NOMBRE: CRISTIAN PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

PESO: 71 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE

TALLA: 1,69 cm
EDAD: 28 años CONSUMO DE 1980 KL AL DIA 0,04 ml x kg de peso = 0,04x71 = 2,84ml de agua al día
SEXO: MASCULINO

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO

DESAYUNO
-60g de avena DESAYUNO DESAYUNO Jugo (trozo de100gr -50 g de avena
-50 gramos de avena
pesado crudo -60g de avena -60gr de avena papaya y 50 gr avena. -25gr de
-25gr de almendras o
1era comida 100gr de pesado crudo pesado crudo 25gr de almendras o libre
nuez
papaya 100gr de 150gr de fresa almendras o nuez
-1 pan o tostada
-1 tostada platano -1 pan integral con nuez) 100gr de
integral
300gr de huevo -1 pan 300gr de huevo -1 pan o papaya
- 150 gramos de pollo
hervido -300g de hhervido tostadaintegral -1 pan integral
a la plancha
huevo hervido -300gr de huevo - 150 g de pollo o
entero pescado a la plancha
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA MEDIA MAÑANA
300gr de papa -200gr de camote
200gr de camote 200gr de camote 150gr de arroz cocido 300gr de papa
2da comida cocido 150gr gramos de libre
150gr de pollo 150gr de Pescado media palta y 150gr 150gr de pescado
150gr pollo pollo
Porción de Porción de verduras de pollo cocido Porción de verduras
cocido Porción de
verduras Porción de verduras
Porción de verduras
verduras
ALMUERZO
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
-150g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
-150 g de arroz -300g de papa -150g de arroz
-150g de pollo -120gr de fideo -150g de arroz
-150 gr de pescado cocido -150g de pollo hervido Comida
3era comida o pescado pesado crudo -150gr de pollo cocido
-Porción de -150 gr de pescado o a la plancha trampa
cocido -porción de verduras
verduras y 100gr -Porción de porción de verduras y
-Porción de 150gr de pollo
de palta verduras 100gr de palta
verduras y 100gr Porción de
de palta palta verduras
CENA
CENA CENA CENA CENA CENA
-150 g de arroz
-300 gr de papa 150gr de arroz 300g de papa -150 g de arroz -200gr de camote Comida
4ta comida -150 gr de pescado
- 150gr de pollo 150g de pollo y cocido -150g de pollo y -150g de pollo y trampa
Con 2 cucharadas
o pescado porción de verduras -200 gr de pescado porción de verduras porción de verduras
de aceite de oliva
Verduras a
Verduras a escoger
escoger
INDICE DE MASA CORPORAL=24,8

PORCENTAJE DE GRASA = 20%

MASA MAGRA CORPORAL= 56,8KG PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO