MARZO DE 2021 |

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PSICOLOGIA
ROCIO ARACELI GARCIA CRUZ

La higiene mental es el conjunto de

Higiene actividades que permiten que una persona

esté en equilibrio con su entorno
mental sociocultural. Estas acciones intentan
prevenir el surgimiento de comportamientos
que no se adapten al funcionamiento social
y garantizar el ajuste psicológico
imprescindible para que el sujeto goce de
buena salud mental.

Cuando hablamos de higiene mental se

hace necesario que establezcamos que
existen multitud de hábitos que podemos
realizar de manera periódica y frecuente
para conseguir que aquella sea lo más
óptima posible
Hábitos más significativos:
La valoracion positiva de sí mismo

Es fundamental el trabajo en nuestra autoestima como en nuestra propia imagen, saber

que valemos como personas y que nuestro modo de pensar es importante, saber que
nuestra voz es escuchada. En el proceso de imagen, no solo es física, que tiene que ver
con el cuidado del cuerpo y la higiene, sino con nuestros modos de pensar y de actuar .
Gestión de nuestras emociones

La importancia de percibir, conocer, manejar, reconocer y expresar y utilizar nuestras

emociones, generará una inteligencia emocional que será indispensable para el disfrutar
la vida y convivencia en sociedad. Se genera una vida próspera.
Satisfacción de las necesidades básicas

Si no satisfacemos estas necesidades lo que haremos será causarnos una frustración y,

por tanto, un daño. Entre esas necesidades principales están el comer, el beber, el
dormir, el tener relaciones sexuales...Integrar la realización armónica de las necesidades
humanas en el proceso de desarrollo, significa la oportunidad de que las personas
puedan vivir ese desarrollo desde sus comienzos; dando origen así a un desarrollo sano,
autodependiente y participativo, capaz de crear los fundamentos para un orden en el
que se pueda conciliar el crecimiento económico, la solidaridad social, el crecimiento de
las personas y la protección del ambiente.

Ver lo POSITIVO

Construye pensamientos e ideas

positivas, cultiva el entusiasmo y el
optimismo, renueva tu ánimo y
mantente siempre sonriente. No te
dejes paralizar por el miedo ni
desanimar por el fracaso. Crea frases
positivas y afirmativas para ganar
fortaleza y búscale siempre el lado
positivo a la vida.
 Practica la resiliencia

La resiliencia es la capacidad de afrontar situaciones de crisis que pueden poner

en riesgo nuestra felicidad, como la muerte de un amigo o un despido.
Practicarla implica aprender a distanciarnos de la lectura pesimista de la
realidad que puede llegarnos de la mano de esas situaciones y ver nuestro
presente y nuestro futuro con mayor perspectiva. Esta será una poderosa
estrategia que alimentará nuestra higiene mental.
Márcate objetivos concretos

No hay nada que active tanto nuestra ente como una serie de objetivos que
tengan un significado para nosotros. Marcarse metas bien delimitadas nos
permitirá mantenernos activos a la vez que ejercitamos nuestro ingenio y nuestra
gestión de las emociones para que, trabajando de manera coordinada, nos
permitan llegar a donde queramos. Además, el hecho de marcarse unos días
límite ayuda a combatir la procrastinación (o el síndrome de "ya lo haré mañana").

La autonomía, el bienestar subjetivo, el potencial emocional y la competitividad forman parte de los factores que
debe cuidar la higiene mental. Es importante tener en cuenta que la ausencia de un desorden mental reconocido
(como la esquizofrenia o la psicosis) no implica el bienestar mental.

La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a través de hábitos positivos que le
permitan mantener el equilibrio interno. La valoración positiva de los rasgos propios y
ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las
cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para
evitar desequilibrios psicológicos que le impidan desenvolverse con normalidad.
BIBLIOGRAFIA:

Julián Pérez Porto y María Merino. (2009).

DEfinicion de
Higiene mental. 03/03/21, de Definición de
Sitio web: https://definicion.de/higiene-
mental/
Atyla Foundation. (2019). Como desarrollar la
inteligencia
emocional. 3/03/21, de Atyla
Foundation Sitio web:
https://atyla.org/es/como-desarrollar-la-
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gclid=Cj0KCQiAhP2BBhDdARIsAJEzXlFVpzZK
TRWNK_JLR9

Torres, Arturo. (2020). Higiene mental. 3/03/21,

de
Psicología y mente Sitio web:
https://psicologiaymente.com/vida/higiene-
mental