República Bolivariana de Venezuela

Universidad Bicentenaria de Aragua

Vicerrectorado Académico
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de Derecho

Métodos de entrenamiento deportivo y su impacto en las cualidades físicas del

ser humano.

Profesor:

Arquimedes Guarirapa

Nombre y apellido:

Said Fernández
Introducción

Actualmente, la demanda del deporte hace imprescindible la planificación de

los cursos de formación. Sin embargo, esto no solo es necesario para los deportistas
de alto nivel, sino también para cualquier persona que quiera mejorar sus capacidades
físicas. Esto se debe a que cada vez somos más sedentarios, y nuestros ejercicios son
cada vez más específicos, por eso debemos avanzar lo suficiente en cualquier
ejercicio físico para que nuestro cuerpo pueda absorber y adaptarse adecuadamente al
ejercicio de larga duración.

La formación se debe al principio de adaptabilidad. Este principio se basa en

el hecho de que el organismo se adapta según los estímulos que recibe. Por lo tanto,
todo en nuestro cuerpo se puede entrenar. Cada parte requerirá una formación
diferente y tendrá su propio tiempo de adaptación. Por lo tanto, juntar algo es como
una obra de arte. Podemos definir el entrenamiento deportivo como un proceso
especializado de educación física, que se dedica al desarrollo de la aptitud física,
habilidades técnicas y tácticas, preparación psicológica, biológica y teórica, y tiene
metas predeterminadas.

El objetivo del entrenamiento deportivo es, realizar y mantener un desarrollo

tangible y multilateral, realizar un desarrollo físico especial, practicar y mejorar su
nivel según las necesidades deportivas, aprender y perfeccionar la técnica deportiva
seleccionada, dominar las estrategias deportivas y las diferentes estrategias necesarias
para el deporte, y mejorarlas, cultivar la calidad de voluntad que requiere cada
carrera, asegurar la preparación colectiva del equipo, mejorar la salud de los
deportistas, evita lesiones durante el entrenamiento diseñando ejercicios
compensatorios para los músculos más afectados en el ejercicio, adquirir
conocimientos teóricos y prácticos, velar por la integración de todas las cualidades,
hábitos, conocimientos y habilidades.

Los motivos de entrenamiento son principalmente, un motivo principal es la

mejora de la condición física, mejorar el aprendizaje en las siguientes áreas como la
de absorber habilidades, reparar las habilidades que ya tienes y mejorar las
habilidades de coordinación (aprendo más rápido), Incrementar la intensidad del
rendimiento deportivo, evitar daños provocados por un mejor ajuste del sistema del
trabajo que realizamos y el entrenamiento puede mejorar el rendimiento deportivo.
Cuando hablamos de métodos de entrenamiento, los entendemos como todos los
materiales didácticos que posee el entrenador y que se utilizan para entrenar. Por
ejemplo, en un entrenador de natación, los métodos serán tablas de madera,
manoplas, poleas, etc. (Norberto Alarcón, 2009)

También los medios son definidos por otro autor como medios de preparación a todos
aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada. (Armando
Forteza de la Rosa, 2009).

Para Navarro y Arsenio, los medios son todos aquellos aparatos o test que utiliza el
entrenador en el proceso de entrenamiento en relación a aspectos organizativos,
(como por ejemplo, la utilización de calles o formas de circular en los
entrenamientos), aspectos de información (formas de explicar gestos motrices,
audiovisuales, táctiles), y aspectos de equipamiento: (materiales específicos para la
disciplina). (Fernando Navarro y Osvaldo Arsenio, Pág.101)

Según Armando Forteza los métodos son la forma de ejercitación que va a emplear el
entrenador para lograr el/los fines previstos.

Él los clasifica por la dirección que adopta la aplicación de la carga:

• Métodos continuos de dirección de la carga.

• Métodos discontinuos de dirección de la carga. Estos a su vez son se subdividen en:

1.Continuos invariables

2.Continuos variables

3.Discontinuos a intervalos

4.Discontinuos a repeticiones
1.Continuos invariables:

En estos la carga se aplica en una dirección estándar de acuerdo a sus

parámetros externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para
desarrollar la resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos y a cíclicos
(principalmente los primeros), con ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables
a una moderada intensidad (entre un 75 a un 85% de una intensidad máxima). La
principal ventaja de este método es que durante la ejecución del trabajo se produce un
incremento en la coordinación de los sistemas que garantizan el consumo de oxígeno.

Un ejemplo claro del mismo, sería cuando realizan un fondo de ciclismo de 45km en
el plato chico sin realizar ningún cambio de ritmo.

2. Continuos variables

Un ejemplo es el Fartlek que se ha desarrollado con anterioridad en otro

artículo. Como pantallazo general, se los caracteriza por producir variaciones en las
magnitudes externas de las cargas, especialmente a través del ritmo de ejecución de
los ejercicios. Estas variabilidades de las magnitudes se encuentran entre un 70 a 95%
de intensidad continua y alterna. Las magnitudes que varían son la velocidad y el
ritmo. Se utilizan para el desarrollo de las capacidades especiales de la resistencia;
antes de los métodos discontinuos y posterior a los continuos invariables.

3. Discontinuos a intervalos:

Lo importante en los métodos discontinuos son los tiempos de descanso: las micro
pausas y las macro pausas. El motivo de esto es que, a diferencia de los métodos
anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas para darle lugar al descanso.
Dichos métodos tienen su base en el síndrome general de adaptación que podremos
desarrollar más adelante.

Se distinguen dos tipos de descanso:

Descansos cortos: en estos una nueva carga debe aplicarse antes de que se produzca
una recuperación completa, seria al 60% de la recuperación total.

Descansos largos: en estos una nueva carga se aplica cuando se ha producido una
recuperación casi completa de la capacidad de trabajo, o como cita Navarro, las
pulsaciones entre las pausas no debería variar entre las 120 y 130 latidos por minuto.

La elección de cualquiera de los dos dependerá del método de trabajo y de la

dirección del entrenamiento a realizar. Son métodos en donde su principal fuente
energética está dada por el sistema de glucólisis anaerobia lactancia y son
determinantes del rendimiento inmediato en casi todos los deportes. Este método
también es denominado Interval Training, está basado en la realización de
repeticiones sistemáticas de trabajo a intensidades altas, (mayores a 95% y a las 195
puls/min.), alternando con espacios de descansos cortos, en las micro pausas y largos
en las macro pausas.

Por ejemplo:

Ejemplo 1: Objetivo: VO2 (pedestrismo)

Dosificación: 6x400mts en 1:20 P(pausa):1:30 a 2min

Ejemplo 2: Objetivo: Supe aeróbico (natación)

Dosificación: 3x3x100mts en 1:30 micro pausa: 15seg y macro pausa: 1:30min.

4. Discontinuo a repeticiones

Estos métodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando los

estímulos y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso en trabajos de
corta duración deberán ser compensatorios para el sistema energético utilizado; tanto
para las micro pausas como en las macro pausas. Los contenidos hacen referencia a
los ejercicios que llevara a cabo el entrenador dependiendo de la meta que desee
alcanzar el deportista. (Fernando Navarro y Osvaldo Arsenio, Natación ll).

Se clasifican en:

•Contenidos generales: Son todos aquellos ejercicios que no tienen transferencia

directa a la técnica de un deporte específico. A su vez estos se dividen en:

Ejercicios con auto carga: utilizando el propio peso corporal o elementos distintos a
los de la competencia. (ejemplo: salir a pedalear con la bicicleta de montaña) o

Ejercicios derivados de otros deportes: estos son seleccionados de acuerdo a las

características y necesidades del deporte específico. (En períodos de adquisición de la
forma deportiva, pueden desarrollarse otros deportes como salir a juagar al fútbol con
los amigos o hacer un partido de vóley en la playa)

•Contenidos específicos: son aquellos ejercicios que acentúan el trabajo de las

capacidades motoras específicas del deporte practicado. Son utilizados en gran
medida por los deportistas de alto nivel en todas las fases del entrenamiento.
(Ejemplo: pasadas en el parque o los entrenamientos en la ruta con la bicicleta)

•Contenidos competitivos: Son todos aquellos ejercicios que buscan la realización de

acciones motrices iguales a la competencia deportiva. (Ejemplo: entrenamientos en el
río, realización del circuito de la competencia por tramos o analizando diversos
momentos del mismo como lo hemos hecho nosotros para el triatlón de Rosario).

Este tema, posee una amplia variabilidad dependiendo del autor que se lea. Hay
muchas formas de entrenar y cada una posee un objetivo para cada etapa de la
planificación.

Impacto del deporte en el ser humano

Sabemos que el ejercicio regular traerá grandes beneficios a nuestro

organismo. Pero, ¿qué le sucede al cuerpo durante el ejercicio? Por supuesto,
especialmente si hace ejercicio con regularidad, en algún momento se preguntará qué
le sucede a su cuerpo cuando hace ejercicio para sentirse bien. En este artículo,
explicamos los beneficios del ejercicio en detalle. La actividad física es inherente a la
naturaleza humana, nuestro objetivo es mantener la actividad física diaria, y nuestro
cuerpo lo espera.

Si no lo hacemos, los cambios en el cuerpo pueden volverse más o menos

graves, dependiendo de otros factores, como el tipo de dieta y el estilo de vida que
llevamos. Evidentemente, si vivimos una vida estresante, estresante y llena de comida
chatarra durante mucho tiempo, nuestro cuerpo se verá gravemente afectado y
"haremos todo lo posible" para sufrir las típicas enfermedades sociales como las
enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes. Y problemas de salud
mental.

Estudios recientes han demostrado que las personas que hacen ejercicio con
regularidad tienen una tasa de mortalidad más baja que las que no hacen ejercicio.
Las personas que no hacen ejercicio tienen ocho veces más probabilidades de sufrir
un ataque cardíaco que las que están sanas. Cuando hacemos ejercicio, y dependiendo
del tipo de deporte que realicemos, la sensación puede ser sumamente conflictiva:
desde la paz que viene de atravesar tranquilamente la naturaleza, hasta la adrenalina
que produce un partido de fútbol o la experiencia que vivimos.

durante una maratón de 26 km increíbles y únicas las sensaciones que nos trae
el ejercicio, Hay muchos procesos que suceden en nuestro cuerpo, que es el más
beneficioso. Comenzamos a sudar, el corazón se acelera, el sistema nervioso
simpático se activa, la ventilación pulmonar aumenta, el metabolismo se acelera, la
presión arterial aumenta, las arterias musculares se expanden para aumentar el
suministro de sangre y el hígado libera más glucosa. Aunque algunos de los efectos
que se producen durante el ejercicio físico pueden resultar incómodos, todos son
necesarios.

En el entrenamiento diario, el primer cambio que notamos es el cuerpo

sudando o sudando. La transpiración no es más que la respuesta natural del cuerpo
para eliminar el exceso de calor. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo intenta
evaporar el agua a través de las glándulas de la piel en un intento de bajar la
temperatura corporal. Los atletas y las personas que realizan ejercicio físico deben
mantener Reponga el agua de forma adecuada para compensar la pérdida de agua
durante el ejercicio.

Aunque nuestro cuerpo está diseñado para el ejercicio, las personas

sedentarias aún no saben que mientras el ejercicio físico se realice bajo los consejos
de la medicina deportiva, el ejercicio tiene muchos pros y contras.

Pedro Manonelles Marqueta, presidente de la Sociedad Española de Medicina

del Deporte y presidente de Medicina Internacional del Deporte de la Universidad
Católica, explicó que son bien conocidos los efectos directos del ejercicio físico en
las personas que nunca han hecho ejercicio y deciden cambiar sus hábitos. San
Antonio de Murcia. "Aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sudoración,
sensación de ardor, cansancio y músculos pesados / adoloridos. Al día siguiente,
fatiga y dolores musculares (antes llamados dolores), ahora llamados DOMS (dolor
muscular retardado). Todo esto, Depende del tipo de ejercicio realizado
 Si profundizamos más y no nos quedamos únicamente en los efectos de las
primeras horas, los expertos insisten en que practicar deporte tiene grandes beneficios
en nuestro cuManonelles señaló que con el tiempo el cuerpo se irá adaptando al
ejercicio realizado, pero fundamentalmente, cuando el ejercicio se convierta en un
hábito, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá y la tolerancia a la resistencia será
mejor. (Puede ejercitarse a mayor intensidad y velocidad, y reducir la fatiga),
haciendo esfuerzos similares antes del entrenamiento, puede reducir la fatiga,
aumentar la fuerza y la velocidad (especialmente si ya ha entrenado en fuerza) y
mejorar la coordinación. erpo y nuestra salud.

Por otro lado, Juan de Dios Beas, médico consultor de Clínicas Beiman
Sevilla, agregó que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir muchas enfermedades
y controlar algunas enfermedades muy comunes, como la obesidad. Diabetes o
presión arterial alta, etc. Beas afirmó que los cambios, ventajas y beneficios generales
dependerán del tipo de ejercicio que se realice (por ejemplo, caminar a paso ligero no
es lo mismo que nadar o unirse a un gimnasio para ejercicios de musculación). Con
esto en mente y hablando de los beneficios generales ya mencionados, Beas se
incluye en la lista de cambios y podemos observar un aumento de la masa muscular,
una disminución del contenido de grasa individual y una mejora en la capacidad de
ejercicio reflejo.
Conclusión

Debido a los infinitos beneficios para la salud física, emocional y mental de

las personas, el ejercicio físico debe tomarse como un hábito rutinario y sistemático
en la vida de todos, independientemente de su edad, sexo, condición social u
ocupación, porque las herramientas que proporciona pueden hacer que los individuos
afrontan la vida con diferentes talentos, tienen mejor salud, fortalecen la diligencia y
perseverancia, tienen sentido de honestidad, responsabilidad y apego a las reglas; en
definitiva, les da a las personas vitalidad, vitalidad, fuerza y energía básica como
entidades individuales.

Pueden desempeñar sus funciones en los grupos sociales a los que pertenecen.
El cuerpo humano se mueve. En otras palabras, no puede mantener la actitud de
quedarse quieto durante mucho tiempo. Incluso durante el sueño, cambia de posición.
Estos ejercicios activan músculos y articulaciones para mantener el tono. Son para
Activar y movilizar los órganos contenidos en la cavidad, como el pecho y el
abdomen. El cuerpo humano tiene una red muy importante de arterias, venas y
capilares, a través de los cuales viaja la sangre que fluye constantemente.

Todos estos órganos necesitan ser presionados, comprimidos, estirados o

movidos. Si esto no sucede, se producirá un estancamiento e inmovilización, y el
flujo sanguíneo disminuirá, situación que el corazón debe hacer grandes esfuerzos
para compensar. Independientemente del tipo de deporte que realicemos, el
entrenamiento de todos los deportistas debe seguir una serie de principios, que deben
ser considerados desde el inicio de la jornada hasta el plan anual basado en la
competencia existente. Estos principios son tan importantes que, si fallamos una vez,
nuestro desempeño no será satisfactorio al analizar nuestro progreso.