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Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios
Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios
Ejercicio máximo
Semana 1
Flexión
Flexión vertical
Dominada
Sentadilla
Abdominales
Día 1 Día 2 Día 3
Resistencia/Masa Muscular
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Resistencia/Masa Muscular
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Fuerza
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Fuerza
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Nivel
Ejercicio máximo
Semana 4
Flexión
Flexión
vertical
Dominada
Sentadilla
Abdominales
Día 1 Día 2 Día 3
Potencia
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Potencia
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Día 1 Día 2 Día 3
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Nivel
Ejercicio máximo
Semana 8
Flexión
Flexión
vertical
Dominada
Sentadilla
Abdominales
Día 1 Día 2 Día 3
Acondicionamiento Global
__ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Ejercicio 1
Nivel
Ejercicio 2
Nivel
Ejercicio 3
Nivel
Ejercicio 4
Nivel
Ejercicio 5 (extra)
Nivel
Día 4
__ / __ / __
Acondicionamiento Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Global __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __ __ / __ / __
Tiempo total
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