GUIA DE CULTURA FISICA

HOLMAN CAMILO PARRA PEÑA

APRENDIZ

FREDY ANTONIO RODRIGUEZ

INSTRUCTOR

SERVICIO NACIONAL APRENDIZ SENA

REGIONAL CUNDINAMARCA
CENTRO AGROECOLOGICO Y EMPRESARIAL FUSAGASUGA
MEDINA-CUNDINAMARCA

08 de dic. De 19
 GUIA DE CULTUTA FISICA

1. ¿Qué es el Acondicionamiento Físico?

 El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el
rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las
capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.
2. ¿Qué es calentamiento y la movilidad articular?
 El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física.
 Movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de
movimiento) y dinámico.
3. ¿Cuáles son las Diferencias entre Actividad Física, Recreación y Deporte
SISTEMA OSEO SISTEMA
MOSCULAR

Al referirnos al sistema muscular, hablamos

El sistema óseo humano, también
llamado esqueleto humano, es la
estructura viva de huesos duros cuya
función principal es la protección y
apoyo a los órganos vitales y la
generación de movimiento o no en un
el cuerpo.
del conjunto de más de 650 músculos
diferentes que componen el cuerpo
humano, la mayoría de los cuales pueden
ser controlados a voluntad y que permiten
ejercer la fuerza suficiente sobre el
esqueleto para movernos

El sistema muscular del ser humano es

vasto y complejo, constituyendo el 40% del
La función de un sistema óseo, de este peso de un adulto, generando además la
modo, es sostener el cuerpo, permitir la mayor parte de su calor corporal.
locomoción y proteger los órganos. Los
huesos que forman el sistema se
encuentran unidos a través de
articulaciones y están compuestos por
una clase de células conocidas como
osteocitos. Existen tres tipos esenciales de músculos:
Músculos esqueléticos o estriados,

Músculos
Lo huesos en el sistema óseo no se tocan, cardíacos, Músculos lisos. 
sino que se mantienen unidos gracias a los
músculos, tendones y ligamentos. Los
tendones fijan los músculos a los huesos y
los ligamentos unen los huesos a otros
huesos.
 4. Realice un cuadro comparativo de los grupos musculares del cuerpo humano. Extremidades superiores e inferiores.

PECTORALES DELTOIDES BRAZOS ESPALDA PIERNAS GLUTEOS TRAPECIOS ABDOMINA

LES
Abarcan la parte Se dividen en  Bíceps: el No sólo los Quadríceps: La zona El toque final a La zona
superior zonas anterior, músculo con el dorsales  Los músculos más muscular la zona alta del muscular que
delantera del media y cual los atletas componen la vistosos de las piernas, preferida de torso, unos todos desean
torso, divididos posterior, cada alardean de sus espalda, sino desarrollados con las damas, trapecios tener libre de
usualmente en una con sus logros. también los sentadillas, prensa y silla también es excesivamente grasa para
pectorales ejercicios Tríceps: no romboides, de quadríceps. cultivada desarrollados que el mundo
superiores, específicos siempre este que le da Bíceps femorales: el estéticament pueden hacer se deslumbre,
medios e muy volumen a la músculo antagonista del e por los que tus y pocos
inferiores. importante parte media, quadríceps, ubicado en la varones, aun hombros saben entrena
músculo es y los parte trasera del muslo. cuando a luzcan más r
trabajado con lumbares, Aductores/Abductores:  éstos no les pequeños. correctament
la conciencia que fortifican el músculo aductor guste e. 
necesaria. la parte baja. permite cerrar las admitirlo.
Antebrazos: si piernas, mientras que su
n duda un opuesto, el abductor,
músculo al que permite la elevación
se le da poca lateral. 
importancia, el Gemelos: un músculo
antebrazo es que obsesiona a los
esencial en culturistas, ya que
ejercicios como algunos de ellos no
los realizados consiguen desarrollarlo
en al dorsalera. cabalmente.

5. Nombre los tipos de estiramiento Y de respiración y mencione 3 ejercicios de miembros superiores e inferiores. Agregue
imágenes
 Estiramiento:
 Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a
30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
 Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.
 Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Respiración
 Respiración profunda: El ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan aquí. Básicamente sirve para
tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo. Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los
pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos ha de durar alrededor de cuatro
segundos.
 Respiración diafragmática/abdominal: Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al anterior, pero en
este caso la respiración va a ser abdominal. Para llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que poder estar cómodo,
preferiblemente sentado o tumbado. En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos,
manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren
inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
 Respiración completa: Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda y abdominal. El
proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta
llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma
inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero
tórax y luego abdomen.
Estiramientos inferiores:
 Cuádriceps: de pie, con una mano cogemos el tobillo del mismo lado e intentamos llevar el talón al glúteo, evitando
arquear la espalda.

 Isquiotibiales: estos músculos se encuentran acortados cuando estamos sentados, por lo que es muy importante
estirarlos. Tumbados boca arriba colocamos una toalla en la planta del pie y vamos estirando poco a poco la rodilla,
evitando que el glúteo se levante del suelo.

 Glúteo: cruzamos un tobillo encima de la rodilla contraria y llevamos esa pierna hacia nosotros, cogiéndola por detrás
del muslo.
Estiramiento superior:

 Tríceps: intentamos tocar con la mano de un lado la escápula (omoplato) de ese mismo lado y con la mano contraria
empujamos hacia atrás del codo.

 Pectoral: con el brazo abierto a 90º apoyamos esa mano en una columna o marco de puerta y adelantamos ligeramente
el tronco dejando el brazo atrás.
  Epicondíleos (ideal para deportes de raqueta): con el codo estirado, palma de la mano apuntando al suelo, flexionamos
muñeca y dedos y giramos la mano hacia fuera.

6. Defina con sus palabras ¿qué es el sudor? ¿Qué es la traspiración? ¿Qué es la hidratación?
 SUDOR: El cuerpo logra su mejor funcionamiento cuando se encuentra a una temperatura de aproximadamente 98.6ºF
(37ºC). Cuando el cuerpo aumenta su temperatura, al cerebro no le gusta. El cerebro prefiere que tu cuerpo se mantenga
a una temperatura menor y agradable. Por lo tanto, la parte de tu cerebro que controla la temperatura, llamada
hipotálamo, envía un mensaje a tu cuerpo, indicándole que sude.
  TRANSPIRACIÓN: En muchos mamíferos la evaporación del sudor es la base de la refrigeración corporal, uno de los
procesos que permiten regular la temperatura, sobre todo en ambientes cálidos o en momentos de alta actividad física.
La transpiración es un proceso fisiológico que está controlado principalmente por el sistema nervioso. Cuando en los
seres humanos es excesiva, se conoce médicamente como diaforesis.
 HIDRATACIÓN: La hidratación en los seres vivos es un procedimiento necesario y recurrente. Muchos organismos
tienen un gran porcentaje de agua en su composición química. Ese porcentaje de agua tiende a gastarse durante las
funciones que realiza el organismo. Por ello debe recuperarse consumiendo agua con regularidad.
7. Nombre las Habilidades Físicas de los seres Humanos, defínalas y de Tres ejemplos.
 LA POTENCIA: La combinación entre la velocidad y la fuerza
 EL EQUILIBRIO: La capacidad de mantener el centro de gravedad sin movimiento o desplazamiento y conservar dicho
estado.
 LA VELOCIDAD: La velocidad de desplazar y/o mover un músculo o una articulación en un tiempo determinado.
 LA FLEXIBILIDAD: La capacidad para aumentar o disminuir la elongación de un músculo y/o una articulación en un
tiempo determinado.
 LA RESISTENCIA: La habilidad para concentrar y distribuir según convenga el oxígeno por el cuerpo.
 LA FUERZA: La capacidad de contraer el mayor número de fibras musculares para aplicar una determinada fuerza.
 LA PRECISIÓN: La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada a una intensidad determinada.
EJEMPLOS:
 Cuando Juan se encuentra en competencia en el mejor reality, la prueba es por relevos de velocidad y fuerza, para esta
prueba él tiene que poner toda la potencia de su cuerpo.
  Pedro cuando se dirige a su finca ubicada en Periquito, el tiene que pasar por encima de un rio, él tiene que subirse a
una pasarela y pasarla en este ejercicio demuestra su gran equilibrio.
 Camila cundo compite para armar sus grandes rompecabezas con sus compañeros del colegio, ella en estas
competencias utiliza su resistencia y concentración.
8. Mencione las capacidades motoras físicas del cuerpo, defínalas y de Tres ejemplos.
Las capacidades condicionales son las que dependen de factores metabólicos, energéticos y plásticos, estas se dividen en:

 capacidad de fuerza
 capacidad de resistencia
 capacidad de velocidad

Las capacidades coordinativas están determinadas por los procesos de organización, control y regulación del movimiento
(coordinación motriz), estas se dividen primariamente en:

 capacidad de aprendizaje motor

 capacidad de adaptación motora
 capacidad de control del movimiento
 capacidad de equilibrio
 capacidad de ritmo
 capacidad de Acoplamiento
La flexibilidad se considera una capacidad motora que no está determinada solo por factores condicionales o coordinativos, sino por
ambos, por lo cual se le considera una capacidad motora mixta o neutra.

Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de las
habilidades motoras aprendidas. Constituyen la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el niño deportista
desarrollara sus habilidades técnicas.

El conjunto de las capacidades motoras son primariamente subdivididas ( Meinel, Schnabel, Manno) en dos grupos: las capacidades
condicionales y las capacidades coordinativas.

Contractibilidad: Le permite al músculo disminuir su longitud sin modificar su volumen

Extensibilidad: El músculo se alarga bajo la acción de un estímulo

Elasticidad: El músculo vuelve a recuperar su tamaño y forma, luego de haber sido contraído

Exitabilidad o Irritabilidad: Capacidad que le permite responder a los estímulos

9. En el trabajo Grupal e Individual que características o valores se pueden apreciar para tener en cuenta para lograr el objetivo de
alguna actividad.
 Características grupales:
Clima de operación.
Visualización de metas comunes
Actitud participativa
Comunicación abierta
Reconocimiento mutuo
Liderazgo estimulante.
  Características individuales.

Decide lo que quieres lograr y para cuando

Tu meta debe ser expresada con lo que quieres y NO con lo que tú NO quieres

Tu meta debe estrecharte…debe sacarte de tu lugar de comodidad

Determina en qué tipo de persona debes convertirte para alcanzar esta meta

Esta meta debe apasionarte

Tu meta debe ser ecológica

10. Desde su punto de vista explique de qué sirve la cultura Física en su formación profesional.

La cultura física en el ámbito profesional es muy fundamental para mantener en forma nuestro cuerpo y nuestro estado físico tanto
como saber cómo ejercitarnos y también aprender que un buen estado físico y una buena cultura física es saludable para evitar la
rutina y educar nuestro cuerpo.