1264 - 20210205121748 - Fichero de Ejercicios Final Isbn

Comisión de BM.
Playa
Actividades formativas
Área de Formación
Balonmano Playa
BALONMANO PLAYA
LA FORMACIÓN DEL ENTRENADOR
Comisión de Balonmano Playa

Área de Formación
2016
FICHERO DE EJERCICIOS
Juan Pablo Morillo Baro (Coordinador)
Daniel Lara Cobos
Juan Antonio Sánchez Sáez
José Miguel Sánchez Malia
ISBN: 978-84-87351-01-3
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Comisión de BM. Playa
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Balonmano Playa
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Balonmano Playa
ESQUEMA GENERAL DEL FICHERO DE EJERCICIOS
En el presente capítulo se expone un fichero de juegos, ejercicios y tareas de

entrenamiento a modo de ejemplo para el desarrollo de distintos objetivos específicos en
balonmano playa. Así, con la intención de facilitar su uso y organización, se ha
estructurado en los siguientes bloques de ejercicios:
1. Juegos y ejercicios de adaptación al medio y calentamiento 6
2. Ejercicios de técnico-táctica individual 11
3. Ejercicios de contraataque 19
4. Ejercicios de shoot-out 25
5. Ejercicios de porteros 30
6. Sistemas de juego 35
7. Procedimientos tácticos ofensivos 46
8. Ejercicios de preparación física 61
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Balonmano Playa
1. JUEGOS Y EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN AL MEDIO Y CALENTAMIENTO
NOMBRE 10 PASES
BLOQUE JUEGOS Y EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN AL MEDIO Y
CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
Divididos en dos equipos en la pista de balonmano playa. El equipo que posee el balón
trata de mantener la posesión durante 10 pases consecutivos sin que el móvil caiga o sea
interceptado por el equipo que defiende, hechos que propician el cambio de posesión.
Cuando éste se produce, cambio de roles y empieza la cuenta desde cero.
Variantes:
- Colocar un jugador “comodín” en ataque para atacar en superioridad/defender en
inferioridad.
- Otorgar valor doble a los pases en giro o en flight, restringir solo a este tipo de acciones
o establecer secuencias (pase clásico, giro y flight por ejemplo).
- Limitar el tipo de pase (brazo dominante, brazo no dominante, dos manos, etc.).
- Modificar el cambio de posesión (realizando control del oponente, tocando al jugador
en posesión de balón).
- Limitar el desplazamiento del jugador en posesión de balón (0 pasos, 1 paso, 2 pasos,
3 pasos).
- No repetir el pase.
VARIABLE PERCEPTIVA VARIABLE DECISIÓN VARIABLE EJECUCIÓN
Observación de espacios Ocupación de espacios Tipo de desplazamiento,
libres, ubicación de libres, destinatario de pase, tipo de pase, posición y
compañeros, adversarios y elección de medio técnico- actitud defensiva, etc.
móvil. táctico ofensivo y
defensivo.
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
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NOMBRE FUTBALONMANO
CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
Divididos en dos equipos en pista de balonmano playa. En la zona de juego (zona entre
áreas de portería) se juega bajo las reglas del balonmano playa mientras que en las áreas
de portería se juega con reglas de fútbol. El objetivo del juego es anotar más goles que el
equipo contrario, siendo posible marcar sólo desde dentro de las áreas de portería (con
todo el cuerpo excepto con los brazos). Las faltas dentro del área se sancionan con
penalti desde el centro del campo (con el pie) y sin portero.
Variantes:
inferioridad.
- Aumentar el espacio de juego a las zonas laterales y tras las porterías fuera de la pista.
- Limitar el modo de hacer gol (sólo con la cabeza, sólo con el pie, etc.)
- Limitar el tipo de pase (brazo dominante, brazo no dominante, dos manos, etc.)
3 pasos).
libres, ubicación de libres, destinatario de pase, tipo de pase, posición y
compañeros, adversarios, elección de medio técnico- actitud defensiva, etc.
móvil y zona reglamentaria en táctico ofensivo y
la que se encuentran. defensivo, elección entre
mantener desplazarse con
balón, pasar o finalizar.
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NOMBRE PERROS Y GATOS

CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
Los jugadores se colocan en una disposición circular (perros). Dentro del círculo se
colocan un número variable de jugadores (gatos). El objetivo de los perros es mantener la
posesión del balón mediante pases clásicos, pases en flight o pases en giro mientras que
los gatos tratan de robar el balón. Los perros deben mantener la disposición circular, no
pudiéndose mover del espacio que ocupan. Al robo de balón, cambio de roles con el
jugador que comete el error de pase/recepción.
Variantes:
- Aumentar o disminuir el número de gatos.
- Aumentar o disminuir el tamaño del círculo.
- Limitar el tipo de pase (sólo flight, sólo giro, solo pases clásicos, por secuencia, pases a
una mano, a dos manos, mano dominante, mano no dominante, etc.).
- Colocar jugadores con camiseta diferente que pueden realizar siempre pase clásico
(como si se tratara de finalización de especialista).
- Modificar el modo para obtener el éxito defensivo (tocando al jugador en posesión de
balón, por ejemplo).
- No repetir pase.
Observación de líneas de Destinatario de pase, Tipo de pase (giro, flight,
pase y ubicación de los elección de un tipo de pase clásico), tipo de armado,
defensores, compañeros y u otro en función a posición, distintos gestos
móvil. situación y recepción de técnicos defensivos, fintas
pase de otro compañero, de pase.
ocupación de espacio
defensivo…
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Balonmano Playa
NOMBRE PILLAR MEDIANTE PASES

CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
Utilizando toda la pista de balonmano, todos los jugadores actúan de forma individual
excepto una pareja que es la perseguidora. Esta, con un balón y mediante pases y
respetando las reglas del balonmano playa, debe tratar de tocar con el balón en posesión
al resto de jugadores. Una vez un jugador es pillado, se suma a la pareja de
perseguidores. El juego finaliza cuando todos los jugadores han sido pillados.
Variantes:
- Introducir más balones.
- Variar espacio de juego (sólo zona de juego, medio campo, etc.)
- Modificar el modo de pillar (tocando con balón, golpeando con balón tras lanzamiento
de cintura para abajo, en giro, en flight, etc.).
- Modificar el desplazamiento de los jugadores perseguidos (variando el tipo de
desplazamiento, cogidos de la mano, etc.).
- Introducir modos de salvarse mediante la ayuda de algún compañero (abrazarse,
cogerse a cabrito, etc.).
- Dividir en dos equipos y contabilizar el tiempo que tardan en pillar al equipo contrario.
libres, ubicación de libres, destinatario de pase, tipo de pase, tipos de fintas.
compañeros y adversarios y modo de perseguir
móvil, espacio de juego. (perseguir a uno, perseguir
a varios…).
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NOMBRE PASES POR PAREJAS EN ESPACIO REDUCIDO

CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
En un espacio limitado (área de juego, área de portería, etc.), realizar pases por parejas
mientras estas se desplazan por todo el espacio.
Variantes:
- Variar espacio de juego.
- Definir el tipo de pase (brazo dominante, brazo no dominante, dos manos, etc.)
- Definir el tipo de desplazamiento (frontal, lateral, de espaldas, etc.).
- Variar tipo de desplazamiento durante el ejercicio mediante estímulos perceptivos
asociados a un tipo de desplazamiento u otro (por ejemplo: 1) frontal 2) rodillas al
pecho 3) laterales 4) talones a glúteos).
- Introducir la posibilidad de interceptar pases de otras parejas.
- Cuando el entrenador toque el silbato, el jugador con balón trata de perseguir a su
compañero sin balón por todo el espacio de la pista de balonmano playa o sobre un
espacio delimitado.
- Al silbado del entrenador, formación de grupos por números.
libres, ubicación de libres, momento de pase. tipo de pase.
compañeros y adversarios,
zona de juego.
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Balonmano Playa
NOMBRE PLAYACESTO
CALENTAMIENTO
DESCRIPCIÓN
Divididos en dos equipos en pista de balonmano playa. En la zona de juego (zona entre
áreas de portería) se juega bajo las reglas del balonmano playa. En las áreas de portería
(prohibidas) se coloca un espacio delimitado por un aro, 4 conos, o similar, que será la
“canasta”. El objetivo de cada equipo será, sin entrar en la zona prohibida, alojar el móvil
dentro de este espacio. Si el lanzamiento a “canasta” falla, el único atacante que podrá
entrar a la zona a por el rebote será el que ha realizado el lanzamiento, mientras que en el
equipo defensor podrá hacerlo cualquiera siempre y cuando no estuviera dentro en el
momento del lanzamiento. Las faltas son penalizadas con “tiros libres” desde 6 metros.
Variantes:
- Variar espacio de juego (utilizar zonas laterales de la pista, zona tras las porterías,
reducir la zona prohibida por las zonas laterales, etc.)
- Definir el tipo de pase y lanzamiento de finalización (brazo dominante, brazo no
dominante, dos manos, etc.)
- Introducir un “comodín” en ataque para atacar en superioridad/defender en inferioridad.
3 pasos).
libres, ubicación de libres, destinatario de pase, tipo de pase, actitud
compañeros y adversarios, elección de medio técnico- defensiva, tipo de
zona prohibida, identificación táctico ofensivo y lanzamiento, etc.
del rebote. defensivo, decisión entre
desplazarse con balón,
pasar o lanzar.
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Balonmano Playa
2. EJERCICIOS DE TÉCNICO-TÁCTICA INDIVIDUAL
NOMBRE TRENZA + GIRO O FLIGHT

BLOQUE EJERCICIOS DE TÉCNICO-TÁCTICA INDIVIDUAL
DESCRIPCIÓN
Organización por tríos en línea de 6 metros. Comenzando con el balón en el centro,
realizar cruces sucesivos para avanzar hacia la portería contraria. Cuando el trio llega a
zona de finalización, el jugador en posesión de balón decide entre girar o colgar para
lanzamiento en flight de alguno de los dos compañeros.
Variantes:
- Limitar el tipo de pase (brazo dominante, brazo no dominante, dos manos, etc.).
- Modificar el tipo de finalización.
- Establecer un número máximo de pases para finalizar.
- Realizar el cruce tras un giro previo.
- En la finalización, el jugador más cercano al lanzador trata de defenderle (cerrando
espacio, realizando contragiro, etc.).
- Colgar un doble flight.
- El jugador que pasa a flight debe realizarlo tras un giro previo.
Percepción de zona de Modo de finalización: Diferentes tipos de
finalización, observación de directamente en giro o pase lanzamiento, diferentes
espacios a ocupar, a flight. tipos de batida (1 pie, 2
estructuración espacio- pies…)
temporal (línea de 6 metros,
compañero, móvil).
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 2X1 EN DIFERENTES ZONAS (SIN ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
En zonas de juego diferentes (todo el campo, medio campo, zonas laterales, realización
de dos 2x1 seguidos, etc.), tratar de conseguir gol en una situación de dos atacantes
contra un defensor sin jugador especialista.
Variantes:
- Variar la zona de juego.
- Establecer un número máximo de pases para finalizar la acción ofensiva.
- Modificar o restringir el modo de finalización (sólo giros, solo flight, finalización de 1
punto).
- Modificar la actitud de los defensores (sin manos, libre, presionante, reactiva, etc.)
- Organización en tres filas, el del centro pasa a un compañero y el otro defiende
estimulando la capacidad de adecuarse a situaciones imprevisibles.
En ataque: observación del En ataque: decisiones con En ataque: distintos tipos
defensor, observación del balón (desplazarse con de pase, distintos tipos de
compañero e identificación de balón, pasar, lanzar) finalización, distintos tipos
espacios libres. decisiones sin balón de desplazamientos,
En defensa: observación de (desmarcarse y zona de distintos tipos de batida.
los atacantes (ubicación, desmarque, ocupación de En defensa: distintos tipos
peligrosidad, etc.). espacios libres. de desplazamientos
En defensa: Elección de defensivos, contragiro.
medio técnico-táctico
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 2X1 ZONA CENTRAL (PIVOTE Y ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
Situación de 2x1 en zona central con pivote y especialista con finalización libre.
Variantes:
- Aumentar o disminuir el espacio de juego.
- Colocar apoyos en alas para favorecer las acciones del especialista.
- Definir el modo de finalización del pivote (sólo giro, solo flight).
- Definir el modo de finalización del especialista (sólo penetración, solo lanzamiento
exterior).
- Comenzar con especialista desde zona de cambio y en carrera.
- Introducir un defensor adicional que dificulte la recepción del flight por parte del pivote.
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 2X1 ZONAS LATERALES (ALA Y ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
Situación de 2x1 en zonas laterales con especialista y ala con finalización libre.
Variantes:
- Aumentar o disminuir el espacio de juego
- Colocar apoyo en ala contraria o pivote para favorecer las acciones del especialista.
- Definir el modo de finalización del ala (sólo giro, solo flight).
- Definir el modo de finalización del especialista (sólo penetración, solo lanzamiento
exterior).
- Comenzar con especialista desde zona de cambio y en carrera (misma banda o banda
contraria).
- Modificar la actitud de los defensores (sin manos, libre, presionante, activa, reactiva,
etc.)
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 3X2 EN DIFERENTES ZONAS (SIN ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
En zonas de juego diferentes (todo el campo, medio campo, zonas laterales, etc.), tratar
de conseguir gol en una situación de tres atacantes contra dos defensores sin jugador
especialista.
Variantes:
- Variar la zona de juego
- Limitar el número máximo de pases
- Modificar o restringir el modo de finalización (sólo giros, solo flight) a modo general o en
función del jugador (por ejemplo central sólo finalización en giro).
- Variar la organización de los atacantes (sin pivote, con pivote, etc.)
etc.)
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 3X2 EN DIFERENTES ZONAS (CON ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
En zonas de juego diferentes (todo el campo, medio campo, zonas laterales, etc.), tratar
de conseguir gol en una situación de tres atacantes contra dos defensores con jugador
especialista.
Variantes:
- Variar la zona de juego
función del jugador (por ejemplo central sólo finalización en giro).
- Variar la organización de los atacantes (sin pivote, con pivote, especialista en banda,
etc.)
- Modificar la actitud de los defensores (libre, presionante, activa, reactiva, etc.)
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE RELEVOS 3X2 SIN ESPECIALISTA Y CON PIVOTE

DESCRIPCIÓN
Con un portero en cada portería, se coloca un pivote fijo en cada campo. Organizados el
resto de jugadores por parejas, cada una de ellas realiza una defensa en situación de
inferioridad 3x2 en todo el campo para luego realizar un ataque en superioridad 3x2 en las
mismas circunstancias. Una vez se realiza el ataque, la pareja sale de la zona de juego
mientras continúa la dinámica del ejercicio con el resto de parejas. En caso de ser posible,
realizar siempre con el mismo balón para aumentar el dinamismo del ejercicio y tener
balones cerca de ambas porterías en el caso de que el balón quede fuera del alcance de
los porteros o haya una pérdida por línea de banda.
Variantes:
- Limitar el espacio de juego
función del jugador (por ejemplo pivote sólo finalización en giro).
etc.)
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE RELEVOS 4X3 CON ESPECIALISTA

DESCRIPCIÓN
Con un portero en cada portería, se coloca un pivote fijo en cada campo. Organizados el
resto de jugadores por tríos, cada una de ellas realiza una defensa en situación de
inferioridad 4x3 en todo el campo para luego realizar un ataque en superioridad 4x3 en las
mismas circunstancias con especialista (distinguido con peto) tras saque de portería. Una
vez se realiza el ataque, el trio sale de la zona de juego mientras continúa la dinámica del
ejercicio con el resto de parejas. En caso de ser posible, realizar siempre con el mismo
balón para aumentar el dinamismo del ejercicio y tener balones cerca de ambas porterías
en el caso de que el balón quede fuera del alcance de los porteros o haya una pérdida por
línea de banda.
Variantes:
- Limitar el espacio de juego
función del jugador (por ejemplo pivote sólo finalización en giro).
- Modificar la actitud de los defensores (libre, presionante, activa, reactiva, etc.)
- Modificar la ubicación del especialista (en el centro o en banda)
defensivo adecuado
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Área de Formación
Balonmano Playa
3. EJERCICIOS DE CONTRAATAQUE
NOMBRE CONTRAATAQUE 1X1

BLOQUE EJERCICIOS DE CONTRAATAQUE
DESCRIPCIÓN
Con un portero en cada portería, realizar contraataque 1x1 directo (pase portero-jugador)
para finalizar en giro ante un defensor que entra desde la banda contraria.
Variantes:
- Limitar las acciones del defensor para favorecer o dificultar la acción del atacante
(defender sin manos, sin realizar contragiro, sólo contragiro, etc.)
- Realizar de forma simultánea en dos porterías (portero pasa tras acción defensiva).
- Iniciar con un defensor semiestático en la zona de entrada al cambio para dificultar el
ciclo de pasos en posesión de balón.
- Colocar un jugador defensor que dificulte el pase del portero.
- Iniciar con un lanzamiento previo al portero que realiza el pase.
- Cambiar la banda de cambio.
Distancia del receptor del Momento y lugar del pase, Distintos tipos de pase,
pase y del defensor, distancia localización del distintos tipos de
con respecto a la línea de 6 lanzamiento, elegir medio lanzamiento, tipo de
metros, colocación y actitud técnico táctico individual contragiro (un pie, dos
del portero. ofensivo/defensivo. pies, una mano, dos
manos…)
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Área de Formación
Balonmano Playa

DESCRIPCIÓN
Con un portero en cada portería, realizar contraataque 2x1 directo (pase portero-jugador).
Los jugadores atacantes tratan de resolver el contrataque ante un defensor que sale
desde la banda de cambio contraria.
Variantes:
- Limitar las acciones del defensor para favorecer o dificultar la acción de los atacante
- Limitar las acciones de los atacantes (sólo finalización en flight, sólo finalización en
giro, etc.)
- Limitar el espacio para la finalización.
- Si no hay finalización en contraataque, continuar con situación de 2x1 en ataque
posicional en una zona que puede estar o no limitada.
- Convertir el contraataque 2x1 en un 3x2 cuando el balón traspasa la línea del medio
campo incluyendo un defensor más y un atacante junto con el jugador que realiza el
balance ofensivo.
metros, colocación y actitud técnico táctico individual contragiro (un pie, dos pies,
del portero. ofensivo/defensivo. Ataque: una mano, dos manos…)
Decisión con balón
(desplazarse, pasar, a
quién pasar, lanzar)
Decisión sin balón
(desmarcarse, ocupar
espacios libres, etc.)
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Área de Formación
Balonmano Playa

DESCRIPCIÓN
Contraataque 3x1 con doble cambio defensa ataque: el portero pasa al primer jugador
que entra al cambio y decide: a) lanzar con giro b) colgar flight al segundo jugador que
entra al cambio c) colgar flight al jugador que realiza el balance defensa-ataque. El
defensor entra al cambio desde la banda contraria.
Variantes:
- Limitar las acciones del defensor para favorecer o dificultar la acción de los atacante
- Permitir libre finalización por parte de los atacantes.
- Si no hay finalización en contraataque, continuar con situación de 3x2 incluyendo un
jugador más.
del portero. ofensivo/defensivo. Ataque: pies, una mano, dos
Decisión con balón manos…)
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CONTRAATAQUE 3X2 CON CAMBIO

DESCRIPCIÓN
Contraataque 3x2 entrando al cambio dos defensores y dos atacantes además el jugador
que realiza el balance ofensivo en banda contraria.
Variantes:
- Limitar las acciones de los defensores para favorecer o dificultar la acción de los
atacantes (defender sin manos, sin realizar contragiro, sólo contragiro, etc.)
- Iniciar con un lanzamiento previo al portero que realiza el pase (realizado por el jugador
que realiza el balance defensa-ataque)
- Limitar la finalización de los atacantes (primer atacante en giro y el resto en flight, por
ejemplo).
- Si no hay finalización en contraataque, continuar con situación de 3x2.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CONTRAATAQUE 4X3 (CON ESPECIALISTA)

DESCRIPCIÓN
4x3 Contraataque con doble cambio defensa ataque iniciando el atacante que continua
desde su área, a la señal realiza el balance un jugador y se realizan los cambios. Los
atacantes realizan un pase y va falso con el pivote en beneficio del especialista que se
incorpora en carrera.
Variantes:
- Limitar las acciones de los defensores para favorecer o dificultar la acción de los
atacantes (defender sin manos, sin realizar contragiro, sólo contragiro, etc.)
- Iniciar con un lanzamiento previo al portero que realiza el pase (realizado por el jugador
que realiza el balance ataque-defensa)
- Limitar la finalización de los atacantes (primer atacante en giro y el resto en flight, por
ejemplo).
- Si no hay finalización en contraataque, continuar con situación de 4x3.
- Variar el medio táctico de inicio.
- Variar el puesto específico del especialista (especialista en banda).
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE ENLAZAR FASES DE JUEGO

BLOQUE EJERCICIOS DE PORTEROS
DESCRIPCIÓN
Situación de 4x3 posicional + contraataque con dos cambios. Tras realizar el
contraataque, independientemente del resultado de la finalización, se realiza ataque
posicional y se invierten los roles con respecto al inicio. Si no se puede realizar
contrataque debido al balance defensivo, situación de ataque posicional directamente.
Variantes:
- Alternar tipos de contraataque (1 solo cambio, limitar las acciones defensivas y
ofensivas, etc.).
- Variar los sistemas de juego en el ataque posicional (ofensivo y defensivo).
Distancia del receptor del Ídem a anteriores Distintos tipos de pase,
pase y del defensor, distancia introduciendo la toma de distintos tipos de
con respecto a la línea de 6 decisión entre finalizar lanzamiento, tipo de
metros, colocación y actitud contrataque o realizar juego contragiro (un pie, dos
del portero. posicional. pies, una mano, dos
manos…)
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Área de Formación
Balonmano Playa
4. EJERCICIOS DE PORTEROS
NOMBRE 2 LANZAMIENTOS CONSECUTIVOS

DESCRIPCIÓN
Intentar detener dos lanzamientos consecutivos: uno desde el lateral en giro y otro
exterior del doble portero. Posición inicial del portero: tocando el poste contrario al lateral.
Variantes:
- Variar la zona de lanzamiento (zonas laterales, zona central).
- Variar el tipo de lanzamiento (lanzamiento de especialista en penetración, lanzamiento
de especialista exterior, lanzamiento en giro, lanzamiento en flight).
- Dejar a la elección del atacante el tipo de lanzamiento.
- Dejar a la elección del atacante el tipo de lanzamiento, con cada uno de ellos limitado
(en flight al largo, en giro al corto, por ejemplo).
- Introducir colaboración en contragiro y oposición a lanzamiento exterior.
- Introducir un tercer lanzamiento consecutivo o más.
Con respecto al lanzador: Decisiones propias de la Tipos de desplazamiento
distancia, trayectoria, tipo de acción defensiva del de portero, tipos de
armado del brazo, tipo de portero: profundidad, tipo acciones defensivas de
finalización, etc. de parada, uso de fintas, portero.
Percepción espacio-temporal etc.
general.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE PARADAS ENTRANDO DESDE EL CAMBIO

DESCRIPCIÓN
Portero en banda de cambio y jugador con balón en 6 metros en zona contraria. A la señal
el jugador, tras superar a un defensa estático, lanza en giro.
Variantes:
- Aumentar la actividad del defensor.
- Variar la zona de lanzamiento (zonas laterales, zona central).
- Variar el tipo de lanzamiento (lanzamiento de especialista en penetración, lanzamiento
de especialista exterior, lanzamiento en giro, lanzamiento en flight).
- Dejar a la elección del atacante el tipo de lanzamiento.
- Dejar a la elección del atacante el tipo de lanzamiento, con cada uno de ellos limitado
(en flight al largo, en giro al corto, por ejemplo).
- Introducir colaboración en contragiro y/u oposición (más o menos intensa)
- Introducir un segundo lanzamiento consecutivo o más.
finalización, etc. de parada, uso de fintas, portero.
Percepción espacio-temporal etc.
general.
26
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE PARAR + SACAR A CONTRAATAQUE

DESCRIPCIÓN
Intentar detener lanzamientos en flight desde los laterales y a continuación sacar el
contraataque pasando a un jugador que entra al cambio para finalizar con un lanzamiento
en giro. Si encaja el gol utilizar el mismo balón, si no disponer de otro detrás de la portería
por si fuera necesario.
Variantes:
- Ante diferentes tipos de lanzamientos y zonas de finalización.
- Aumentar la oposición con un defensor contrario entrando al cambio o un jugador
haciendo repliegue (blocaje – disuasión en 6 metros).
- Introducir como continuación de otras situaciones de entrenamiento (otros ejercicios de
portero u otros objetivos).
finalización, etc. Percepción de parada, uso de fintas, portero, tipos de pase.
espacio-temporal general. etc.
Con respecto al pase:
distancia, trayectoria del
receptor, etc.
27
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE PARAR + LANZAMIENTO A PORTERÍA

DESCRIPCIÓN
Intentar detener lanzamientos en flight desde los laterales y a continuación lanzamiento a
portería contraria. Si encaja el gol utilizar el mismo balón, si no disponer de otro detrás de
la portería por si fuera necesario.
Variantes:
- Ante diferentes tipos de lanzamientos y zonas de finalización.
- Aumentar la oposición con un defensor contrario entrando al cambio o un jugador
haciendo repliegue (blocaje – disuasión en 6 metros).
- Introducir como continuación de otras situaciones de entrenamiento (otros ejercicios de
portero u otros objetivos).
- Dificultar el lanzamiento a portería contraria con un jugador al blocaje – disuasión.
- Dificultar el lanzamiento a portería con jugadores al repliegue defensivo.
- Realizar el lanzamiento sólo tras gol o cuando tras la parada el balón quede cerca del
portero.
finalización, etc. Percepción de parada, uso de fintas, portero, tipos de
espacio-temporal general. etc. lanzamiento.
Con respecto al lanzamiento:
distancia, ubicación de
posibles defensores, etc.
28
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE COMPETICIÓN DE LANZAMIENTOS PORTERIA - PORTERÍA

DESCRIPCIÓN
Realizar lanzamientos de portería a portería con la oposición del portero contrario en la
línea de 6 metros y sin poder entrar en el área. Establecer un número determinado de
lanzamientos y contabilizar el total de goles.
Variantes:
- Modificar la situación del portero que recibe el lanzamiento (más o menos cerca de
portería, más o menos cerca del centro de la portería).
- Variar la zona de lanzamiento (más o menos cerca de portería, más o menos cerca del
centro de la portería).
- Variar la postura del portero en el lanzamiento y en defensa (de pie, sentado, de
espaldas, tumbado, etc.).
armado del brazo, etc. portero: profundidad, tipo acciones defensivas de
Percepción espacio-temporal de parada, uso de fintas, portero, tipos de
general. etc. lanzamiento.
Con respecto al lanzamiento: Decisiones en el
distancia, ubicación del lanzamiento a portería: uso
portero contrario, etc. de fintas de lanzamiento.
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Área de Formación
Balonmano Playa
5. EJERCICIOS DE SHOOT-OUT
NOMBRE TÉCNICA SHOOT-OUT

BLOQUE EJERCICIOS DE SHOOT OUT
DESCRIPCIÓN
Realizar situaciones reales de desempate con portero.
Variantes:
- Modificar tipo de finalización (1 punto, giro, flight).
- Modificar aspectos técnicos: número de pasos (0,1,2,3), tipo de recepción (a una mano,
a dos manos, etc.), zona de recepción (adelantada, retrasada, etc.), etc.
Percepción espacio-temporal Pasador: decidir entra Tipos de pase, tipos de
general. Distancias (con pasar (con las variables de desplazamiento y velocidad
respecto a la línea de 6 decisión que conlleva) o de los mismos, tipo de
metros propia y contraria, lanzar directamente a finalización, tipo de batida,
distancia desde el pasador al portería. tipo de lanzamiento, etc.
lanzador), ubicación del Lanzador: Decidir el tipo de
portero contrario, etc. ejecución, localización del
lanzamiento, etc.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE RUEDA DE SHOOT-OUT

BLOQUE SISTEMAS DE JUEGO
DESCRIPCIÓN
Con un portero en cada portería y un pasador en cada línea de 6 metros, realizar
lanzamientos de shoot-out de forma consecutiva. Una vez un jugador realiza un
lanzamiento, sale del campo y se coloca en la fila de lanzadores del campo contrario para
realizar otro shoot-out.
Variantes:
- En vez de portero clásico, utilizar jugador fuera del área.
- Además del portero, colocar un defensor que dificulte el ciclo de pasos.
- Modificar la ejecución técnica del ciclo de pasos (0 pasos, 1 paso, 2 pasos, 3 pasos) y
de la batida (a 1 pie, a 2 pies).
Percepción espacio-temporal Decidir el tipo de ejecución, Tipos de pase, tipos de
general. Distancias (con localización del desplazamiento y velocidad
respecto a la línea de 6 lanzamiento, etc. de los mismos, tipo de
metros propia y contraria, finalización, tipo de batida,
distancia desde el pasador al tipo de lanzamiento, etc.
lanzador), ubicación del
portero contrario, etc.
31
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE SHOOT-OUT CON PORTERO FUERA DEL ÁREA

DESCRIPCIÓN
Realizar situaciones de desempate con un portero que sale del área.
Variantes:
- Modificar aspectos técnicos: número de pasos (0,1,2,3), tipo de recepción (a una mano,
a dos manos, etc.), zona de recepción (adelantada, retrasada, etc.), etc.
- Realizar en formato rueda.
lanzador), ubicación del Lanzador: Decidir el tipo de
portero contrario, etc. ejecución, localización del
lanzamiento, etc.
32
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 1 X PORTERO + 1 DEFENSOR

DESCRIPCIÓN
Realizar situaciones de shoot-out con un defensor cercano a 6 metros que trata de
dificultar la recepción y el ciclo de pasos previo al lanzamiento contra el portero.
Variantes:
- Modificar aspectos técnicos: número de pasos, tipo de recepción, zona de recepción,
etc.
- Realizar en rueda de shoot-out con un pasador en cada área.
- Comenzar ejercicio con dos porteros en portería, uno sale del área y otro se queda en
portería.
lanzador), ubicación del Lanzador: Decidir modo de
portero contrario, del defensor superar al defensor, decidir
y su actitud. el tipo de ejecución,
localización del
lanzamiento, etc.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE COMPETICIÓN SHOOT-OUT

DESCRIPCIÓN
Organizados en dos equipos, realizar tandas reales de shoot-out.
Variantes:
- Limitar las acciones del portero.
- Limitar las acciones de los atacantes.
lanzador), ubicación del Lanzador: Decidir modo de
portero contrario y su actitud. superar al portero en caso
de que salga del área,
decidir el tipo de ejecución,
localización del
lanzamiento, etc.
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Área de Formación
Balonmano Playa
6. SISTEMAS DE JUEGO
NOMBRE 4X3 DEFENSA 3:0

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería, defensa 3:0.
Variantes:
- Realizar un ataque en cada portería para aumentar la carga de entrenamiento desde
un punto de vista aeróbico.
- Limitar acciones ofensivas (finalización condicionada al puesto específico, sin
lanzamiento exterior, sólo finalización de dos puntos, etc.).
- No permitir la finalización del especialista sirviendo solo como apoyo en el ataque.
- No permitir la finalización del pivote, usando a este como apoyo o para bloquear a los
defensores.
- Modificar las puntuaciones en función a las conductas que se quieran favorecer.
Todas las variables de Todas las variables de Todas las variables de
percepción propias del juego decisión propias del juego ejecución propias del juego
real en ataque y defensa real en ataque y defensa real en ataque y en
(juego posicional) (juego posicional) defensa (juego posicional)
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4X3 DEFENSA 2:1

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería, defensa 2:1 el avanzado no retrocede hasta 6 metros. Trabajo de
basculación de los defensas exteriores.
Variantes:
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4X3 DEFENSA 2+1

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería, defensa mixta al especialista que intenta recibir balón para tratar de
provocar situaciones que creen ventaja para el mismo o para los compañeros.
Variantes:
- Incentivar la capacidad del pivote para recibir y asistir (puntuar las asistencias del
pivote, por ejemplo).
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4X3 DEFENSA PRESIONANTE

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería, defensa individual presionante a los no portadores del móvil. Inicia el
especialista desde su área.
Variantes:
- Permitir cambios en defensa y en ataque.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4X3 FALSO PETO MISMO LADO ESPECIALISTA

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería utilizando un sistema ofensivo con falso especialista (especialista en
banda) con falto especialista con el jugador central ocupando el espacio adyacente al
especialista.
Variantes:
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4X3 FALSO PETO LADO CONTRARIO ESPECIALISTA

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería utilizando un sistema ofensivo con falso especialista (especialista en
banda) con falto especialista con el jugador central ocupando el espacio adyacente al ala
ubicado en la banda contraria al especialista.
Variantes:
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE DEFENSA-ATAQUE LIBRE

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería. Son los jugadores los encargados de usar un sistema
defensivo/ofensivo u otro en función a la situación y las necesidades del juego.
Variantes:
- Introducir acciones tras cada ataque en función al éxito o fracaso (tocar línea de fondo
si se falla un lanzamiento, por ejemplo).
- Establecer un tiempo limitado o un número de ataques preestablecido y contabilizar
puntuación obtenida por el ataque. Competición.
41
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE DEFENSA-ATAQUE CON SITUACIONES MODIFICADAS

DESCRIPCIÓN
4x3 en una portería. Son los jugadores los encargados de usar un sistema
defensivo/ofensivo u otro en función a la situación y las necesidades del juego.
Competición con puntuaciones modificadas en cada una de las fases del juego:
- Gol encajado de 2= -1
- Gol encajado de 1= 0
- Parada o lanzamiento fallado = 1
- Robo = 2
Variantes:
- Realizar un ataque en cada portería para aumentar la carga de entrenamiento
desde un punto de vista aeróbico.
- Modificar el tipo de sistema defensivo u ofensivo (preestablecido).
- Modificar la duración o el número de ataques.
- Utilizar procedimientos ofensivos.
42
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE PARTIDOS MODIFICADOS

DESCRIPCIÓN
Realizar partidos con condiciones de ataque/defensa modificadas para favorecer unas
conductas u otras.
Variantes:
- Marcador especial.
- Sin penetraciones del especialista.
- Sin lanzamiento exterior del especialista.
- Sin giro.
- Sin flight.
- Sin posibilidad de desplazarse con el balón.
- Sin contragiro.
- Partido a número de puntos.
- Partido a más o menos tiempo por set.
- Sin cambios.
- Otros.
real en ataque y defensa. real en ataque y defensa. real en ataque y en
defensa.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE GOL DE ORO

DESCRIPCIÓN
4x3 desde salto inicial para jugar situación de oro realizando los cambios que sean
necesarios tanto en el salto como en la situación de ataque posterior.
Variantes:
- Aislar solo la situación del salto y la obtención de la posesión por parte de uno de los
equipos.
- Realizar una competición de esta situación aislada.
- Delimitar el sistema de ofensivo y defensivo de la situación posterior al salto.
real en ataque y defensa en real en ataque y defensa real en ataque y en
situación de gol de oro. en situación de gol de oro. defensa en situación de gol
de oro.
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Área de Formación
Balonmano Playa
7. PROCEDIMIENTOS TÁCTICOS OFENSIVOS
NOMBRE FALSO GIRO PARA PENETRACIÓN DEL ESPECIALISTA

BLOQUE PROCEDIMIENTOS TÁCTICOS OFENSIVOS
DESCRIPCIÓN
Lateral con balón inicia un lanzamiento con giro para pasar al especialista en penetración
entre los defensores exterior y central. El pivote realiza un bloqueo exterior sobre el
defensa central.
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Ala: decidir entre finalizar el Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y giro o no (en función a la desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- respuesta de su defensor bloqueo, tipos de
temporal general. par). lanzamiento.
Especialista: decidir entra
finalizar o continuar.
Pivote: momento de
realizar el bloqueo.
45
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CRUCE CENTRAL – ESPECIALISTA DESDE LATERAL

DESCRIPCIÓN
Con el especialista colocado en un lateral, iniciar con un cruce del central en su beneficio
para fijar en profundidad al defensa central y “colgar” flight al pivote o buscar la
penetración entre los defensores exterior y central.
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Central: decidir entre Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y realizar el cruce o no (en desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- función a la respuesta de bloqueo, tipos de
temporal general. su defensor par). lanzamiento, tipo de cruce.
Especialista: tras el cruce y
fijar al espacio, decidir
entra finalizar o pasar (y
destinatario y modo de
pase, a giro o a flight).
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE BLOQUEOS AL CENTRAL

DESCRIPCIÓN
Bloqueos al defensa central en beneficio del especialista tanto a punto débil como fuerte.
Opciones de lanzamiento, penetración o pases.
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Especialista: decidir entre Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y finalizar (penetración o desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- lanzamiento exterior) o bloqueo, tipos de
temporal general. pasar (a giro, a flight) lanzamiento.
Pivote: momento de
realización del bloqueo.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE BLOQUEO DEL PIVOTE PARA FLIGHT DEL ALA POR EL CENTRO
DESCRIPCIÓN
Lateral con balón fija en anchura a su oponente y pasa al central (especialista) que busca,
a su vez y mediante penetración, la fijación en anchura (lado contrario) del defensa
central. El pivote bloquea al defensor exterior del primer lateral para poder recibir en flight
del especialista por el centro.
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Especialista: decidir entre Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y finalizar (penetración o desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- lanzamiento exterior) o bloqueo, tipos de
temporal general. pasar (a giro, a flight) lanzamiento.
Pivote: momento de
realización del bloqueo.
Ala: momento de
realización del
desplazamiento sobre el
bloqueo indirecto.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4 JUGADORES EN PRIMERA LÍNEA

DESCRIPCIÓN
Ataque con 4 jugadores en primera línea mediante el uso de penetraciones sucesivas.
Especialista puede estar colocado en zona lateral o zona central.
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Decidir entre finalizar (en Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y giro o en flight si es posible desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- tras el pase), o pasar. lanzamiento.
temporal general.
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Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE 4 JUGADORES EN PRIMERA LINEA TRANSFORMACIÓN A 3:1

DESCRIPCIÓN
Inicio del ataque con 4 jugadores en primera línea. Transformación a ataque 3:1 mediante
diferentes medios (desmarque, cruce pivote-especialista, etc.) con el objetivo de que
todos los jugadores finalicen el procedimiento en su puesto específico (alas, pivote y
especialista) de tal manera que el especialista reciba en zona de eficacia anotadora y
asistente (principalmente zona central).
Variantes:
inferioridad.
Ubicación y actitud de los Decidir entre finalizar (en Tipos de pase, tipos de
compañeros, adversarios y giro o en flight si es posible desplazamiento, tipos de
móvil, percepción espacio- tras el pase), o pasar. lanzamiento.
temporal general.
50
Área de Formación
Balonmano Playa
8. EJERCICIOS DE PREPARACIÓN FÍSICA
NOMBRE POTENCIA AERÓBICA EN SITUACIÓN DE JUEGO 3X2

BLOQUE EJERCICIOS DE PREPARACIÓN FÍSICA
DESCRIPCIÓN
En pista completa de balonmano playa, situaciones de juego 3x2 en formato partido sin
especialista y sin cambios, donde 1 de los jugadores es “comodín” y siempre ataca para
que la defensa se realice siempre en inferioridad. Series de 2-3’ de duración para
estimular la potencia aeróbica de los jugadores en situaciones de juego. Las pausas entre
series pueden ser completas (restablecimiento de condiciones basales) o incompletas (sin
restablecimiento de condiciones basales).
Variantes:
- Limitar espacios (solo un lateral de la pista, dos tercios, etc.)
- Limitar el modo de finalización en general, por zonas, por jugadores, etc.
- Que uno de los tres atacantes actúe siempre como pivote.
- Que el comodín actúe como jugador especialista.
- Modificar la actitud defensiva (reactiva, presionante, etc.).
- Cambiar a situación 3x3 con especialista.
Todas las variables Todas las variables de Todas las variables de
perceptivas propias de una decisión propias de una ejecución propias de una
situación de juego 3x2. situación de juego 3x2. situación de juego 3x2.
51
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE POTENCIA AERÓBICA EN SITUACIÓN DE JUEGO 4x3

DESCRIPCIÓN
En pista completa de balonmano playa, situaciones de juego 4x3 en formato partido, y sin
cambios donde 1 de los jugadores es “comodín” y actúa de especialista en ambos
equipos para que la defensa se realice siempre en inferioridad. Series de 2-3’ de duración
para estimular la potencia aeróbica de los jugadores en situaciones de juego. Las pausas
entre series pueden ser completas (restablecimiento de condiciones basales) o
incompletas (sin restablecimiento de condiciones basales).
Variantes:
- Modificar el sistema de juego ofensivo y defensivo.
- Introducir trabajo de carácter aeróbico a los porteros cuando su equipo esté atacando.
situación de juego real (sin situación de juego real (sin situación de juego real (sin
cambios). cambios). cambios).
52
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA EN SITUACIONES DE JUEGO

DESCRIPCIÓN
En pista completa de balonmano playa, diferentes situaciones de juego (2x1, 3x2, 3x3,
4x3) con o sin especialista) en formato partido, donde 1 de los jugadores es “comodín” y
actúa de especialista en ambos equipos para que la defensa se realice siempre en
inferioridad. Series de entre 40” y 2’ de duración para estimular la capacidad anaeróbica
láctica de los jugadores en situaciones de juego. Las pausas entre series pueden ser:
a) Completas (restablecimiento de condiciones basales). Se enfocará el trabajo sobre
la capacidad para producir un trabajo de mayor intensidad y calidad en condiciones
anaeróbicas lácticas.
b) Incompletas (sin restablecimiento de condiciones basales). Se enfocará el trabajo
sobre la capacidad para soportar esfuerzos repetidos manteniendo la intensidad y
calidad en condiciones anaeróbicas lácticas.
Variantes:
53
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA EN SITUACIONES DE JUEGO

DESCRIPCIÓN
En pista completa de balonmano playa, diferentes situaciones de juego (2x1, 3x2, 3x3,
4x3) con o sin especialista) en formato partido, donde 1 de los jugadores es “comodín” y
actúa de especialista en ambos equipos para que la defensa se realice siempre en
inferioridad. Series de entre 40” y 2’ de duración para estimular la capacidad anaeróbica
láctica de los jugadores en situaciones de juego. Las pausas entre series pueden ser:
c) Completas (restablecimiento de condiciones basales). Se enfocará el trabajo sobre
la capacidad para producir un trabajo de mayor intensidad y calidad en condiciones
anaeróbicas lácticas.
d) Incompletas (sin restablecimiento de condiciones basales). Se enfocará el trabajo
sobre la capacidad para soportar esfuerzos repetidos manteniendo la intensidad y
calidad en condiciones anaeróbicas lácticas.
Variantes:
54
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES DE SPRINT (RSA) APLICADO

DESCRIPCIÓN
Sprint 15 metros (longitud entre ambas líneas de 6 metros + giro. Descanso incompleto
andando hasta línea de fondo, vuelta y otro sprint. Medir y localizar (en función de las
posibilidades) el número de sprints en el que el jugador es capaz de mantener la
velocidad y calidad de desplazamiento y altura, profundidad y calidad del giro.
Individualizar la carga a cada jugador en función a este parámetro. En el caso de trabajar
por debajo de éste, se estará incidiendo sobre la capacidad para repetir la máxima
potencia y aumentarla en ese número de sprints. En el caso de trabajar en un número de
repeticiones mayor a este, se incidirá sobre la capacidad de resistir a la potencia por un
volumen de sprints mayor. En cualquier caso se estará incidiendo sobre la capacidad
anaeróbica láctica de los jugadores implicados.
Variantes:
- Realizar con flight o lanzamiento de especialista.
- Realizar con apoyo de pase para asemejar más a la situación real.
- Cambiar la ejecución de giro o flight por una situación de juego (2x1, 3x2, 4x3).
- Introducir trabajo de sprint también en los porteros (hacia línea de cambio).
- Realizar con dos jugadores a la vez, uno hacia una portería y otro hacia otra,
alternando.
- Introducir cambios de dirección (agilidad) en el sprint.
- Modificar los parámetros de pausa (activo/pasivo, duración (siempre incompleto)).
- Cambiar el sprint por otro tipo de desplazamiento específico como un desplazamiento
defensivo.
- Introducir un estímulo perceptivo que indique el gesto técnico a realizar (por ejemplo: 1)
giro 2) flight 3) lanzamiento).
Estructuración espacio- Localización del Tipos de lanzamiento, tipos
temporal general. Línea de 6 lanzamiento de armado, tipos de batida
metros. Ubicación y actitud (1 pie, 2 pies).
del portero
55
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE PLIOMETRÍA APLICADA A GIRO O FLIGHT + CONTRAGIRO

DESCRIPCIÓN
Organización en dos filas, una de atacantes y otra de defensores. Cada una de las filas
realiza 3 saltos consecutivos a dos pies sobre pequeñas vallas y posteriormente realizan,
por un lado, giro los atacantes (recibiendo el balón de un compañero que realiza el apoyo)
y por otro contragiro los defensores (ambos con batida a dos pies). Se debe hacer
hincapié en el aprovechamiento de los factores elásticos del contramovimiento en el
primero de los saltos y del contramovimiento y la recepción del salto en los posteriores,
así como del uso de los brazos para darle mayor potencia, eficacia y armonía a los saltos.
Variantes:
- Realizar los saltos con los brazos al pecho, cadera, etc. aislando la acción del tren
inferior.
- Variar la altura y distancia de las vallas.
- Introducir una variable perceptiva que indique quien es el defensor y quien el atacante
(tras la realización de los saltos previos) mediante un apoyo que pasa el balón
convirtiendo automáticamente en atacante y defensor.
- Aumentar o disminuir el número de saltos previos (respetando el principio de evitación
de la fatiga si se desea el aumento de esta, o ajustándose al número de repeticiones en
el que el jugador es capaz de mantener la misma potencia estimulando la resistencia a
la potencia).
Estructuración espacio- Localización del Tipos de lanzamiento, tipos
temporal general. Línea de 6 lanzamiento. de contragiro (a una mano,
metros. Ubicación y actitud a dos manos, vertical,
del portero. horizontal, perpendicular,
paralelo).
56
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE POTENCIA MEDIANTE TRANSFERENCIAS APLICADO A GESTO

ESPECÍFICO DE LANZAMIENTO (TREN SUPERIOR)
DESCRIPCIÓN
Organizados de manera individual, realizar, uno detrás de otro, los siguientes ejercicios:
1) Flexiones de brazo (push-up) pliométricas (con máximo despegue del suelo

posible) x 3
2) Tumbado decúbito supino, lanzamientos balón medicinal a dos manos hacia arriba
buscando la máxima velocidad y por tanto altura. x 3
3) Ciclo de pasos + lanzamiento en apoyo a máxima potencia (recibiendo de un
apoyo).
El descanso entre series debe ser el suficiente para que, en cada una de ellas, el
deportista se encuentre en las mismas condiciones que en la anterior (sin fatiga, con un
alto nivel de activación general y local). Este tipo de ejercicios necesita de una implicación
neuronal importante, por lo que el nivel de concentración y activación muscular debe ser
muy alto.
Variantes:
- Aumentar o disminuir el número de repeticiones en función al número de repeticiones
que el deportista sea capaz de realizar manteniendo la velocidad y calidad de ejecución
(individualización).
- Realizar los lanzamientos de balón medicinal sólo con el brazo dominante.
- Incluir otros gestos técnicos de lanzamiento (tipos de armado, lanzamiento en
suspensión, lanzamiento en giro, lanzamiento en flight).
- Focalizar sobre el tren inferior (Por ejemplo: 1) Squat con barra 2) Saltos a pies juntos
3) Lanzamiento en giro.
Línea de 6 metros. Ubicación Localización del Tipos de lanzamiento, tipos
y actitud del portero. lanzamiento. de armado de brazo.
57
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE TOCA LOS CONOS (JUEGO REDUCIDO MODIFICADO PARA EL

DESARROLLO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA)
DESCRIPCIÓN
Organizados en dos equipos (de 3 jugadores + 1 comodín que actúa como atacante para
ambos equipos) dentro de la zona de juego (sin las áreas de portería) en la que se
colocan 4 conos, uno en cada esquina. El objetivo del juego es, bajo las reglas del
balonmano playa, tocar con balón los conos. El cambio de posesión tiene lugar si el balón
sale del área de juego, es interceptado o un defensor realiza un control del oponente
sobre un atacante con balón. Para asegurar la acción continua, alrededor de la zona de
juego deben colocarse balones suficientes para continuar rápidamente la dinámica en
caso de que el balón se pierda por alguna de las bandas laterales.
Series de 50” de trabajo / 25” de descanso (relación 2:1) estimulando la capacidad

anaeróbica láctica. Tras cada serie, cambio automático de posesión con respecto al último
equipo en posesión.
Variantes:
- Aumentar o disminuir el espacio de juego o el número de jugadores.
- Modificar el tiempo de juego para incidir sobre una capacidad u otra.
- Establecer tiempos de trabajo-descanso aleatorios.
- Aumentar o disminuir el número de conos.
- Pases en giro.
- Establecer un número de pases previo para finalizar.
- No repetir cono.
- Si se toca a un atacante con balón, cambio de posesión.
- Introducir 2 balones.
situación superioridad situación superioridad situación superioridad
numérica en ataque o numérica en ataque o numérica en ataque o
inferioridad numérica en inferioridad numérica en inferioridad numérica en
defensa. defensa. defensa.
58
Área de Formación
Balonmano Playa
NOMBRE CUALIDADES COORDINATIVAS EN ESCALERA + TRANSFORMACIÓN A

SITUACIÓN 2X1 CON INCERTIDUMBRE
DESCRIPCIÓN
Organización de los jugadores en tres filas. Frente a cada fila, se coloca una escalera de
coordinación o similar. Al silbato, ejecución de una secuencia de apoyos prefijada. Tras
esta, uno de los apoyos realiza un pase a cualquiera de los tres jugadores que salen de la
escalera. El jugador que recibe, pasa a un compañero que será su pareja en ataque
mientras que el jugador que no ha recibido ningún pase se convierte en defensor para
derivar en una situación de 2x1 sin especialista.
Variantes:
- Modificar la secuencia de apoyos en la escalera.
- Introducir otros elementos para el desarrollo de las cualidades coordinativas (picas,
vallas, etc.).
- Modificar las reglas del 2x1 para favorecer unas conductas u otras.
- Limitar el espacio de finalización.
- Aumentar el número de filas a 5 para situaciones de desigualdad numérica, o a 4-6
para igualdad numérica siendo el primer receptor especialista.
- Introducir escalera de coordinación también para el portero.
Espacios para los apoyos y A quién pasar (primer Diferentes secuencias de
obstáculo en escaleras de receptor) en función a apoyos en escalera de
coordinación, dirección del variables perceptivas, coordinación, todas las
móvil tras salir del apoyo, todas las variables de variables de ejecución
reorganización en decisión propias de una propias de una situación de
defensa/ataque tras el pase, situación de juego 2x1. juego 2x1.
todas las variables
perceptivas propias de una
situación de juego 2x1.
59
Área de Formación
Balonmano Playa
60

1264 - 20210205121748 - Fichero de Ejercicios Final Isbn

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Comisión de BM.

Comisión de Balonmano Playa

ESQUEMA GENERAL DEL FICHERO DE EJERCICIOS

En el presente capítulo se expone un fichero de juegos, ejercicios y tareas de

1. Juegos y ejercicios de adaptación al medio y calentamiento 6

2. Ejercicios de técnico-táctica individual 11

7. Procedimientos tácticos ofensivos 46

8. Ejercicios de preparación física 61

1. JUEGOS Y EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN AL MEDIO Y CALENTAMIENTO

NOMBRE PERROS Y GATOS

NOMBRE PILLAR MEDIANTE PASES

NOMBRE PASES POR PAREJAS EN ESPACIO REDUCIDO

2. EJERCICIOS DE TÉCNICO-TÁCTICA INDIVIDUAL

NOMBRE TRENZA + GIRO O FLIGHT

NOMBRE 2X1 EN DIFERENTES ZONAS (SIN ESPECIALISTA)

NOMBRE 2X1 ZONA CENTRAL (PIVOTE Y ESPECIALISTA)

NOMBRE 2X1 ZONAS LATERALES (ALA Y ESPECIALISTA)

NOMBRE 3X2 EN DIFERENTES ZONAS (SIN ESPECIALISTA)

NOMBRE 3X2 EN DIFERENTES ZONAS (CON ESPECIALISTA)

NOMBRE RELEVOS 3X2 SIN ESPECIALISTA Y CON PIVOTE

NOMBRE RELEVOS 4X3 CON ESPECIALISTA

NOMBRE CONTRAATAQUE 1X1

NOMBRE CONTRAATAQUE 2X1

NOMBRE CONTRAATAQUE 3X1

NOMBRE CONTRAATAQUE 3X2 CON CAMBIO

NOMBRE CONTRAATAQUE 4X3 (CON ESPECIALISTA)

NOMBRE ENLAZAR FASES DE JUEGO

NOMBRE 2 LANZAMIENTOS CONSECUTIVOS

NOMBRE PARADAS ENTRANDO DESDE EL CAMBIO

NOMBRE PARAR + SACAR A CONTRAATAQUE

NOMBRE PARAR + LANZAMIENTO A PORTERÍA

NOMBRE COMPETICIÓN DE LANZAMIENTOS PORTERIA - PORTERÍA

NOMBRE TÉCNICA SHOOT-OUT

NOMBRE RUEDA DE SHOOT-OUT

NOMBRE SHOOT-OUT CON PORTERO FUERA DEL ÁREA

NOMBRE 1 X PORTERO + 1 DEFENSOR

NOMBRE COMPETICIÓN SHOOT-OUT

NOMBRE 4X3 DEFENSA 3:0

NOMBRE 4X3 DEFENSA 2:1

NOMBRE 4X3 DEFENSA 2+1

NOMBRE 4X3 DEFENSA PRESIONANTE

NOMBRE 4X3 FALSO PETO MISMO LADO ESPECIALISTA

NOMBRE 4X3 FALSO PETO LADO CONTRARIO ESPECIALISTA

NOMBRE DEFENSA-ATAQUE LIBRE

NOMBRE DEFENSA-ATAQUE CON SITUACIONES MODIFICADAS

NOMBRE PARTIDOS MODIFICADOS

NOMBRE GOL DE ORO

7. PROCEDIMIENTOS TÁCTICOS OFENSIVOS

NOMBRE FALSO GIRO PARA PENETRACIÓN DEL ESPECIALISTA

NOMBRE CRUCE CENTRAL – ESPECIALISTA DESDE LATERAL

NOMBRE BLOQUEOS AL CENTRAL

NOMBRE 4 JUGADORES EN PRIMERA LÍNEA

NOMBRE 4 JUGADORES EN PRIMERA LINEA TRANSFORMACIÓN A 3:1

8. EJERCICIOS DE PREPARACIÓN FÍSICA

NOMBRE POTENCIA AERÓBICA EN SITUACIÓN DE JUEGO 3X2

NOMBRE POTENCIA AERÓBICA EN SITUACIÓN DE JUEGO 4x3

NOMBRE CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA EN SITUACIONES DE JUEGO

NOMBRE CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA EN SITUACIONES DE JUEGO

NOMBRE ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES DE SPRINT (RSA) APLICADO

NOMBRE PLIOMETRÍA APLICADA A GIRO O FLIGHT + CONTRAGIRO

NOMBRE POTENCIA MEDIANTE TRANSFERENCIAS APLICADO A GESTO

1) Flexiones de brazo (push-up) pliométricas (con máximo despegue del suelo