Nombre: Alfredo Salazar Día: lunes

Recalde
Sesión Tiempo: 1:30 minutos Practica: microfútbol
1
Edad: 15 a 16 años

Acondicionamiento físico Sesión 1

1- 15 repeticiones por 4 series, con
Fuerza 2-
descansos de 1 minuto
12 repeticiones por 3 series, con
descansos de 30 segundos
Ejercicios para mejorar la fuerza 3- 2 repeticiones por 4 series, sin
descanso
1: saltos verticales en los bancos 4- 3 repeticiones por 5 series, con
descanso de 25 segundos con máxima
2: apoyos rápidos con escalera de frecuencia velocidad

3: saltos con pantorrillas (piernas estiradas con

pequeñas vallas
 Nombre: Alfredo Salazar Día: martes

Sesión Tiempo: 1:30 minutos Practica: microfútbol

2
Edad: 15 a 16 años

Acondicionamiento físico Sesión 2

Resistencia
Ejercicios para mejorar la resistencia
1: Plataformas, conos y postes rajos: pie
derecho.
2: Plataformas, conos y postes azules: pie
izquierdo.
3 Salida al mismo tiempo de “1” y “2”. Con
relevos por ejercicio
1- Este ejercicio lo trabajaremos 12
repeticiones con 3 series por
descansos de 1 minuto por ejercicio
2- Este ejercicio lo trabajaremos 12
repeticiones con 3 series por
descansos de 1 minuto por ejercicio
3- 4 repeticiones ida y vuelta por 5
series, con descansos de 20 segundos,
teniendo en cuenta la buena
respiración y el recupera miento o
vuelta a la Calma
4- 6 repeticiones por 4 series, con una
descanso de 1 minuto por ejercicio

4: El jugador pasa y tomará el lugar de su

compañero, con dominio de balón

. 
 Nombre: Alfredo Salazar Día: jueves

Sesión Tiempo: 1:30 minutos Practica: microfútbol

3
Edad: 15 a 16 años

Acondicionamiento físico Sesión 3

1-
Velocidad 2-
Ejercicios para mejorar la velocidad 3-
1: Disparo a portería. Con movimiento y
obstáculos hasta llegar al objetivo 4-
2: Pase a un compañero, se trabajará este
ejercicio para la velocidad de reacción, con un
trabajo de pared y debe hacer el gol
4 repeticiones por 3 series sin
descanso
4 repeticiones por 4 series, sin
descanso
4 repeticiones por 4 series con un
descanso de 1 minuto por todo el
ejercicio
3 repeticiones de 5 series con
velocidad máxima del participante,
con descansos de 20 segundos por
ejercicio

3: Chute de penalti. Se trabaja la velocidad

máxima con diferente golpes derecha o
izquierda

4: Conducción de balón. Deberá hacer un

circuito y deberá tirar des la esfera más grande
de la cancha de microfútbol
 Nombre: Alfredo Salazar Día: viernes

Sesión Tiempo: 1:30 minutos Practica: microfútbol

4
Edad: 15 a 16 años

Acondicionamiento físico Sesión 4

1- Estos ejercicios se los trabajara en la
cancha de micro con el motivo de
Coordinación y generar conciencia y poder familiarizar
equilibrio al jugador

 Se tendrá en cuenta las actividades

Ejercicios para mejorar la coordinación y trabajadas en toda la semana para
equilibrio ponerlas en práctica en el partido

1: Precisión en los movimientos, como es en Para trabajar la coordinación vamos a trabajar

un regate, un centro o un despeje. el golpe con ambas piernas y la rotación por
toda la cancha
2: Rapidez en la toma de decisiones y
ejecución para evitar dar tiempo, al contrario.
Para trabajar el equilibrio vamos a trabajar
ejercicios con aros, donde deberá el jugador
3: Economía en el gasto para optimizar la
saltar con un pie y con la resistencia adquirida
energía muscular y nerviosa.
saltara hasta el otro aro cambiando el pie que
no utilizo
4: Armonía para ejecutar las acciones
musculares