Batería de Test capacidades físicas condicionales - Bryan Orlando Barbosa Riaño

Capacidad condicional valorada Resistencia

Nombre de la prueba Test de cooper
Protocolo El test consiste en recorrer la mayor distancia
posible en carrera continua durante 12
minutos, cuando finalicen los 12 minutos el
deportista se detendrá para medir la distancia
recorrida
Materiales que requiere Cronometro, Pista de atletismo señalada cada
50 metros
Tiempo de la prueba 12 minutos
Cuadro de estadística
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Capacidad condicional valorada Velocidad

Nombre de la prueba Carrera de ida y vuelta 10 x 5 metros
Protocolo En una superficie plana, marcaremos dos
líneas paralelas a 5m de distancia una de la
otra y con unos márgenes exteriores de 5m.

Al oír la señal de salida, deberemos realizar un

sprint (máxima velocidad) para traspasar con
los 2 pies, las líneas dibujadas a 5m de
distancia. Cada línea deberá traspasarse 5
veces.

Cuando, en el último desplazamiento,

traspasemos la línea de salida, se parará el
cronómetro.
Materiales que requiere Cronometro, superficie llana demarcada a los
5 metros
Tiempo de la prueba Depende de la velocidad del deportista
Cuadro de estadística
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Capacidad condicional valorada Fuerza tren inferior

Nombre de la prueba Sentadillas con peso extra
Protocolo El ejercicio es bastante sencillo. Utilizaremos
mancuernas o algo pesado que llegue al 30%
de nuestro peso corporal en total (por ejemplo
si pesamos 80 kilos, tendremos que coger
unos pesos totales extra de 24 kilos).
Cogeremos el peso con las manos a ambos
lados de nuestra cadera y procederemos a
realizar unas sentadillas como mandan los
cánones. Iniciaremos el ejercicio con las
piernas abiertas a la altura de los hombros y
nunca dejaremos que las rodillas superen la
altura de las puntas de los pies al bajar
durante la sentadilla. Espalda recta y
abdominales tensos en todo momento.
Tenemos un minuto de tiempo para realizar
todas las que podamos.
Materiales que requiere Cronometro, mancuernas o peso externo
Tiempo de la prueba 1 minuto
Cuadro de estadística
Idóneo: 20 repeticiones en un minuto.

Superior a la media: 18 repeticiones.

Media: 16 repeticiones y menos.

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Capacidad condicional valorada Flexibilidad

Nombre de la prueba FLEXION ADELANTE
Protocolo Flexionar el tronco hacia delante desplazando
lentamente el marcador y manteniendo las
rodillas extendidas en todo
Momento.
No se permite dar empujones al marcador
Materiales que requiere Regla centimetrada de 130 cms
Tiempo de la prueba 1 minuto
Cuadro de estadística
El resultado de la prueba está relacionado con
la longitud de los brazos del ejecutante, es
decir, depende de la Talla del
sujeto.
En consecuencia, el valor que se tendrá en
cuenta será el resultado obtenido menos la
longitud de un brazo,
calculándose de la siguiente manera...
Valor de la prueba = Puntaje – [(Talla mts *
100) – 35] / 2
Siendo 35 el valor estándar que se aplica como
anchura de los hombros.