Las nueve recomendaciones principales

para combatir la ansiedad social

Análisis escrito por Dr. Joseph Mercola Datos comprobados

 26 de Septiembre, 2019

Anterior
 

Siguiente
 

HISTORIA EN BREVE
 En los Estados Unidos, el trastorno de ansiedad social, anteriormente conocido
como fobia social, afecta al 7.1% de los adultos en un año determinado, mientras
 que se estima que el 12.1% de los adultos experimentará el trastorno en algún
momento de su vida

 La práctica de exponerse a percances sociales es una técnica que puede ser útil, ya
que lo enfrentan a las situaciones que más teme, como cantar en un lugar público,
para ayudar a reforzar la noción de que no sucederá nada catastrófico

 Los descubrimientos indican que realizar actos de amabilidad, como lavar los platos
de un compañero de cuarto, disminuye el deseo de evitar situaciones sociales en
estudiantes con altos niveles de ansiedad social

 Las técnicas de libertad emocional, consumir alimentos fermentados, aromaterapia,

ashwagandha, técnicas de respiración saludables y evitar campos
electromagnéticos también pueden ayudar a disminuir la ansiedad de forma
natural
En los Estados Unidos, el trastorno de ansiedad social, antes conocido como fobia social,
afecta al 7.1 % de los adultos en un año determinado, mientras que se estima que el 12.1 %
de los adultos experimentará el trastorno en algún momento de su vida.

Las personas con trastorno de ansiedad social sienten miedo y ansiedad intensos en
circunstancias sociales, de modo que podrían tratar de evitar tales situaciones por completo.

En el trastorno de ansiedad social se produce un temor primordial a ser juzgado o

rechazado negativamente por otros, cuando está en público. Las personas con este
padecimiento podrían experimentar la preocupación de que otros noten su ansiedad, lo que
puede provocarles vergüenza y, algunas veces, ataques de pánico debilitantes.

Además de sonrojarse, tener manos temblorosas o tartamudear, las personas con trastorno
de ansiedad social pueden experimentar frecuencia cardíaca rápida, náuseas y sudoración
en situaciones de interacción o sociales.

El miedo a ser juzgado por otros puede ser tan poderoso que podría costarle a los afectados
obtener oportunidades de trabajo, amistades y relaciones románticas.

Este padecimiento puede variar de leve a severo, en el cual un estimado de 29.9% adultos
con trastorno de ansiedad social presenta un impedimento grave, mientras que el 38.8%
tiene un impedimento moderado y el 31.3% manifiesta un impedimento leve.

Sin embargo, existen estrategias que pueden ayudar a las personas con ansiedad social a
enfrentar y recuperar el control de sus vidas sin tener que padecer un miedo debilitante.

El trastorno de ansiedad social es diferente a la

timidez
Por lo general, las personas asumen que la ansiedad social es una forma de timidez
extrema, pero hay diferencias evidentes. Si bien, las personas que son tímidas tienen más
probabilidades de padecer ansiedad social, la timidez se considera un rasgo de personalidad
"normal", que no está relacionado con el miedo significativo que sienten las personas con
ansiedad social.

Las personas con ansiedad social experimentan más angustia e interrupciones en su vida
cotidiana que las personas que simplemente son tímidas. Aunque las personas con el
trastorno generalmente saben que su miedo es irracional, podrían sentirse impotentes ante
la ansiedad. La Asociación de Ansiedad Social explicó:

"Muchas veces, los demás perciben a las personas con ansiedad social como tímidas,
calladas, retardadas, retraídas, inhibidas, hostiles, nerviosas, distantes y desinteresadas".
Paradójicamente, las personas con ansiedad social quieren hacer amigos, ser incluidas en
grupos, así como involucrarse y tener interacción social.

Pero, sentir ansiedad social impide que las personas puedan hacer las cosas que quieren
hacer. Aunque las personas con ansiedad social quieren ser amigables, abiertas y
sociables, el miedo (ansiedad) es lo que las frena".

Diferentes factores desencadenantes pueden causar síntomas de ansiedad social en

diferentes personas. El síntoma más común es una sensación de ansiedad o miedo intenso,
que puede producirse junto con temblores, sequedad de boca, palpitaciones, espasmos
musculares y nerviosismo. Los síntomas desencadenantes pueden incluir:

Conocer personas nuevas Recibir burlas o criticas

Ser el centro de atención Hacer llamadas telefónicas, escribir o incluso

en público

Ser observado o vigilado Tener que hablar en público

Conocer a una persona con un puesto de autoridad Hacer contacto visual con los demás

Nueve consejos para sobrellevar la ansiedad social

Si padece ansiedad social, tomar medidas para enfrentarla puede cambiar la vida, pero
muchas personas evitan buscar ayuda. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de los
Estados Unidos, "a pesar de la disponibilidad de tratamientos efectivos, menos del 5 % de
las personas con trastorno de ansiedad social buscan tratamiento en el año posterior al
inicio inicial y más de un tercio de las personas informan síntomas durante 10 o más años
antes de buscar ayuda".

Si sus síntomas son debilitantes, lo recomendable es buscar ayuda profesional. Sin

embargo, en los casos leves o moderados, así como para apoyar el tratamiento en casos
severos, las siguientes estrategias pueden ser de utilidad:

1.Aproveche las oportunidades de percances sociales: La práctica de exponerse a

percances sociales es una técnica que los coloca en las situaciones que más teme, como
cantar en un lugar público, para ayudar a reforzar la noción de que no ocurrirá nada
catastrófico.

Es posible que necesite buscar el apoyo de un profesional para resolverlo, pero la idea es
que "los pacientes que se ven obligados a reevaluar la amenaza percibida de una situación
social después de experimentar esos percances sociales no les produce las temidas
consecuencias irreversibles, negativas y de larga duración".

Existe evidencia de que evitar la interacción social puede agravar la ansiedad social. Del
mismo modo, esto puede generar otros problemas, como la adicción a los teléfonos
inteligentes, que se relaciona con la ansiedad social.

Es probable que "esconderse" detrás de un teléfono celular agrave su salud mental, mientras
que exponerse a percances sociales tiene como objetivo ayudar a desensibilizar a los
afectados, al hacer más fácil de controlar las experiencias sociales. Como explica Cognitive
and Behavioral Practice:

"Una razón importante por la cual SAD [trastorno de ansiedad social] se mantiene ante
una exposición repetida a señales sociales es porque las personas con SAD exhiben
diversas conductas de evasión y protección para reducir el riesgo de rechazo.

A su vez, esta tendencia de evasión, evita que los pacientes evalúen críticamente sus
temidos resultados y otras creencias catastróficas, lo que puede ocasionar que el problema
continúe y pueda exacerbarse aún más.

La exposición a percances sociales puede afectar directamente en el costo social

exagerado de los pacientes al ayudarlos a enfrentar y experimentar las consecuencias
reales de tales percances sin recurrir a estrategias de evasión".

2.Convierta los pensamientos negativos en positivos: Un ejemplo sencillo de una

estrategia de afrontamiento positiva es la técnica "sí, pero". Puede pensar, "sí, hablaré en
una reunión mañana, pero estoy bien preparado y tendré éxito". La afirmación positiva
ayuda a equilibrar los pensamientos negativos y puede ayudar a relajar la mente.

Las herramientas de psicología energética, como las Técnicas de Libertad Emocional

(EFT, por sus siglas en inglés), demostradas en el video anterior, pueden ayudarle a
disminuir su estrés al corregir el cortocircuito bioeléctrico que podría ocurrir cuando
la ansiedad se vuelve crónica.

Las investigaciones confirman que el EFT puede ser una poderosa intervención para el
estrés y la ansiedad, en parte porque se enfoca específicamente en la amígdala e
hipocampo, que son las partes del cerebro que lo ayudan a decidir si algo es o no una
amenaza.

Además, el EFT ha demostrado disminuir los niveles de cortisol, que son elevados cuando
se siente estresada o ansioso, al tiempo que mejora los síntomas de angustia psicológica,
incluyendo la ansiedad y depresión.

3.Evite el alcohol: Puede ser tentador aliviar la ansiedad con el alcohol, pero beber en
exceso podría tener el efecto contrario, ya que puede disminuir el estado de ánimo y
aumentar la sensación de ansiedad a la mañana siguiente.

Además, entre las personas con ansiedad social es común observar el consumo excesivo de
alcohol, por lo que es mejor evitar esta estrategia de afrontamiento negativa y mejor utilizar
otras de las opciones positivas enlistadas.

4.Realice actos de bondad: Hacer actos bondadosos, como lavar los platos de un

compañero de cuarto, puede disminuir el deseo de evitar situaciones sociales en estudiantes
con altos niveles de ansiedad social.

En un comunicado de prensa, la autora del estudio Jennifer Trew explicó que, "los actos de
bondad pueden ayudar a contrarrestar las expectativas sociales negativas al promover
percepciones y expectativas más positivas del entorno social de una persona. Ayuda a
reducir los niveles de ansiedad social y, a su vez, los hace menos propensos a querer evitar
situaciones sociales".

5.Protéjase de los campos electromagnéticos: Gracias al trabajo pionero de Martin Pall,

profesor emérito de bioquímica y ciencias médicas básicas en la Universidad Estatal de
Washington, sabemos que los canales de calcio voltaje dependientes son más de 7 millones
de veces más sensibles a la radiación de microondas que las partículas cargadas que están
dentro y fuera de nuestras células.

Esto significa que los estándares de seguridad de esta exposición fueron desactivados por
un factor de 7 millones.

Cuando los campos electromagnéticos, EMFs por sus siglas en inglés, alcanzan los canales
de calcio voltaje dependientes, se liberan casi 1 millón de iones de calcio por segundo en la
célula, lo que causa que esta libere un exceso de óxido nítrico que luego se combina con el
superóxido y forma peroxinitrato, el cual posteriormente forma el peligroso radical libre
hidroxilo que pueda causar una disfunción mitocondrial masiva.

Los tejidos que tienen la mayor densidad de canales de calcio voltaje dependientes son los
nervios y tejidos, como el marcapasos del corazón y cerebro. Cuando se activan los canales
en el cerebro, puede causar una interrupción importante en el neurotransmisor y equilibrio
hormonal que puede incrementar el riesgo de ansiedad. Enseguida podrá saber
cómo disminuir su exposición a los EMFs.

6.Utilice técnicas de respiración saludables: Según Konstantin Buteyko, fundador

del Método de respiración Buteyko, la ansiedad se desencadena por un desequilibrio entre
los gases del cuerpo, específicamente la relación entre el dióxido de carbono y oxígeno.

El explica cómo su respiración puede influir en la proporción de estos gases y demuestra

cómo literalmente al respirar puede generar un estado mental más tranquilo.

Además, enseguida se resume un ejercicio de respiración Buteyko que puede ayudar a

calmar la ansiedad. Esta secuencia ayuda a retener y acumular ligeramente el CO2, lo que
puede relajar aún más la respiración y reducir la ansiedad. En otras palabras, la necesidad
de respirar disminuirá a medida que entre en un estado más relajado.

 Respire hondo por la nariz, exhale un poco, contenga la respiración

durante cinco segundos y luego suelte el aire para reanudarla.
 Respire normalmente durante 10 segundos.
 Repita la secuencia varias veces más, realice una pequeña inhalación y
exhalación por la nariz; contenga la respiración durante cinco
segundos, luego suelte el aire y respire normalmente durante 10
segundos.
7.Consuma alimentos fermentados: Los alimentos fermentados han demostrado atenuar
el trastorno de ansiedad social en adultos jóvenes, talvez al ayudar a optimizar el
microbioma intestinal. De igual manera, las bacterias beneficiosas, o probióticos, han
demostrado ayudar a normalizar el comportamiento similar a la ansiedad en ratones con
colitis infecciosa.

En este sentido, debe higienizar su alimentación para ayudar a estabilizar su estado de

ánimo al consumir más de los alimentos que contrarrestan la ansiedad.

8.Intente la aromaterapia de lavanda: La aromaterapia es una herramienta sencilla que

podría hacer en casa y puede relajar sus nervios. En un estudio, 100 pacientes ingresados en
un centro médico para cirugía ambulatoria recibieron aromaterapia de lavanda (inhalada) o
atención de enfermería estándar (el grupo de control) mientras estaban en la sala de espera
preoperatoria.

Sus niveles de ansiedad se registraron al llegar al área de espera y de nuevo al salir. Las
personas que recibieron aromaterapia exhibieron una mayor reducción de la ansiedad, en
comparación con el grupo control.

La investigación publicada en Phytomedicine también encontró que una preparación de

aceite de lavanda administrada por vía oral fue tan efectiva para tratar el trastorno de
ansiedad generalizada, como el medicamento Lorazepam.
9.Considere utilizar ashwagandha: La ashwagandha es una poderosa hierba adaptógena
que puede ayudar al cuerpo a controlar y adaptarse al estrés.

En un estudio realizado en 2009, los pacientes diagnosticados con ansiedad moderada a

severa que duró más de seis semanas y fueron tratados con 300 miligramos de raíz de
ashwagandha durante tres meses, informaron síntomas "significativamente menores", en
comparación con los que se sometieron a psicoterapia estándar.

Tenga cuidado con los medicamentos para tratar la

ansiedad
Algunas veces, se recomienda la terapia antidepresiva con inhibidores selectivos de la
recaptación de serotonina (SSRIs) para abordar los trastornos de ansiedad con base en la
teoría del "desequilibrio químico" de que los trastornos de ansiedad (y depresión) pueden
deberse a bajos niveles de serotonina.

Sin embargo, la investigación sugiere que las personas con trastorno de ansiedad social
podrían haber aumentado la síntesis de serotonina, lo que hace que el tratamiento con
SSRIs sea bastante dudoso.

Otros medicamentos que se recetan comúnmente para la ansiedad incluyen los

medicamentos con benzodiacepinas, como Ativan, Xanax y Valium. Generan un efecto
relajante al impulsar la acción de un neurotransmisor llamado ácido gamma-
aminobutírico (GABA) de la misma forma que los opioides (heroína)
y cannabinoides (cannabis).

A su vez, activa la dopamina, que es la hormona cerebral de la recompensa. Dado que los
dos tipos de medicamentos utilizan "vías de recompensa" idénticas a las del cerebro,
pueden ser adictivas.

Si padece ansiedad social, no tiene nada que perder, y mucho que ganar, al hacer
modificaciones en su estilo de vida antes de recurrir a los medicamentos, y podría encontrar
que estas estrategias pueden disminuir su ansiedad de forma natural, al ayudarle a
reconciliarse nuevamente con su vida.

Como ya mencioné, si su ansiedad es tan grave que interfiere con su vida cotidiana, hable
con un proveedor de servicios de atención médica integrativa para que pueda ayudarle a
desarrollar un plan de tratamiento completo.


  

+  Fuentes y Referencias

Artículos Relacionados

¿Qué es la Ansiedad?

Los Tipos de Trastornos de Ansiedad Comunes Que Podrían Afectar a las

Personas


Si padece ansiedad, no ignore estas 10 cosas

¿Qué le sucede a su cerebro cuando le ataca la ansiedad?

 Artículo AnteriorLa vacuna contra la gripe no protege a los adultos mayores y puede
aumentar el riesgo de abortos involuntarios
Siguiente Artículo Documental ‘Vaxxed’: sobre cómo desvirtúan y silencian la seguridad
de las vacunas
Mostrar Comentarios (1)
 Publicar Comentarios

Arriba

Leer Anterior
Leer el Siguiente
Suscríbase GRATIS al boletín #1 de salud natural
Ingrese su em

¡Suscríbase Aquí!

SIGA AL DR. MERCOLA

       

Mercola tiene el orgullo de apoyar a estas

organizaciones.
 Organic Consumers Association
 National Vaccine Information Center
 Mercury Free Dentistry
 Regeneration International
 Grassroots Health Nutrient Research

Institute
 Fluoride Alert

 Center for Nutrition Advocacy

 Cornucopia Institute
 Alliance for Natural Health USA
 Institute for Responsible Technology
 Caminos de Agua
 Organic and Natural
 American Botanical Council

 IFOAM - Organics International

 CANWI
 MRSA Survivors Network
 Rabies Challenge Fund
 AHVMF

 En Mercola.com
 Acerca del Dr. Mercola
 Artículos
 Comunidad de Mercola PMF

  
 Contacto
 Términos y Condiciones
 Política de Privacidad Actualizada

Aviso Legal: El contenido completo de este sitio de internet está basado

en las opiniones del Dr. Mercola, a menos que se indique lo contrario. Los
artículos individuales se basan en las opiniones de sus respectivos
autores, quienes tienen el derecho del autor como se indica. La
información en este sitio de internet no tiene como