TEMA I

Introducción a la Psicología
Positiva

PSIC. LUIS GERARDO VELASCO RODRÍGUEZ

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 INDICE

Presentación del manual 3

Introducción 4
Objetivo General 7
Examen Diagnostico 8
Objetivo del Tema I 9
Desarrollo de Temas 9
Introducción a la Psicología Positiva 9
¿Qué es la Psicología Positiva? 10
Psicología Positiva Vs. Autoayuda 10
Métodos de Estudio de la Psicología Positiva 11
Pioneros en el Campo de la Psicología Positiva 12
El Espectro de la Salud Mental 13
Desviación Continua 14
Abordaje Clásico Versus Abordaje desde la Psicología Positiva 15
Los Pilares de la Psicología Positiva 16
Temas que estudia la Psicología Positiva 17
Examen del Tema I 19
Conclusiones 20
Fuentes de Consulta 21

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 PRESENTACIÓN DEL MANUAL

¡Bienvenido estimado participante a la formación en “Fundamentos Básicos en

Psicología Positiva”!

Este es el primer manual de treinta y dos más, y te estará acompañando durante cuatro
horas que corresponden al tema “Introducción a la Psicología Positiva”, con la finalidad
de que puedas apoyarte en el contenido temático y en las indicaciones de los ejercicios y
actividades que se estarán realizando durante la formación.

Cabe mencionar que durante cada tema (miércoles) se te irá proporcionando el contenido
en manuales y materiales que corresponden a los temas a tratar. Esto con el objetivo de
que te puedas enfocar en tus tareas (ejercicios, lecturas, videos e investigaciones).

Asimismo, te comento que este manual está organizado para que puedas ir siguiendo de
manera secuencial los temas a estudiar durante la capacitación y puedas conseguir el
objetivo principal del curso.

Para el manejo del presente manual se te recomienda iniciar de acuerdo a las indicaciones
que hace el instructor, de tal forma que se pueda aprovechar de la mejor manera los
tiempos asignados a cada actividad y recursos disponibles dentro del aula.

Para finalizar, te recomiendo que durante la duración de este curso te diviertas y tengas
una actitud de interés y de crecimiento para que se pueda facilitar el proceso de
enseñanza-aprendizaje y concluir tu capacitación con éxito.

¡Muchas felicidades por decidir invertir en tu Desarrollo Humano!

Psic. Luis Gerardo Velasco Rodríguez

27 de enero de 2019

3
 INTRODUCCIÓN

A continuación, vamos a desglosar cada uno de los temas que abordaremos en la formación en
“Fundamentos Básicos en Psicología Positiva”.

Tema I: Introducción a la Psicología Positiva

En este tema se abordará el surgimiento de la Psicología Positiva (su contexto e historia), así como
los padres fundadores de esta nueva rama de estudio dentro la Psicología. Además, analizaremos
sus principales áreas y líneas de investigación de este nuevo campo.

Tema II: La Ciencia de la Felicidad

En este tema se abordará la Ciencia de la Felicidad, ¿Cuáles son los elementos que construyen el
concepto de felicidad?, así como la aplicación e interpretación del test Pemberton Happiness
Index, algunos descubrimientos de la felicidad en diferentes contextos y ejercicios que están
científicamente comprobados que incrementan los niveles de felicidad en las personas.

Tema III: Componentes del Bienestar

En este tema se abordará el modelo de bienestar PERMA creado por el Dr. Martin Seligman de la
universidad de Pensilvania. PERMA es un acrónimo que significa: Positividad, Involucramiento,
Relaciones Positivas, Propósito & Sentido de Vida y, Metas & Logros. Estudiaremos cada uno de los
elementos del PERMA y cómo es que contribuyen en el Bienestar y la Felicidad de las personas.
También evaluaremos como desarrollamos cada uno de los elementos del PERMA en nuestra vida.

Tema IV: Emociones Positivas

En este tema se abordará el estudio de las emociones positivas y su relación con el bienestar y la
felicidad. También se analizará la teoría de la ampliación y la construcción que propone la Dra.
Bárbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte y la explicación de cómo elaborar un
portafolio de positividad.

Temas V: Experiencias Optimas o de Flow

En este tema se abordará el estudio de las experiencias optimas o de Flow que ha sido estudiado
por el Dr. Mihály Csíkszentmihályi y como se relaciona con el bienestar, felicidad & éxito. Además,
estudiaremos las condiciones que se necesitan para que las personas puedan entrar en flow.
También se analizarán y expondrán casos reales de personas que experimentan estados de fluidez.

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Temas VI: Relaciones Positivas

En este tema se abordará los comportamientos y conductas que cultivan y destruyen las
relaciones interpersonales y de pareja. También analizaremos los resultados de algunas
investigaciones relacionadas con la felicidad y las relaciones interpersonales. Asimismo,
practicaremos comportamientos a través de la técnica de juego de roles que permitirán
desarrollar habilidades que fomenten las buenas relaciones y emociones positivas.

Tema VII: Propósito & Sentido de Vida

En este tema se abordará el estudio del propósito & sentido de vida y su relación con la felicidad y
el bienestar. También analizaremos las investigaciones de la Dra. Amy Wrzesniewski sobre cómo
las personas perciben su trabajo. Por otra parte, estudiaremos el concepto de Ikigai y su relación
con la longevidad. Desarrollaremos el diagrama de Marc Winn que permite encontrar nuestro
propósito y sentido de vida desde una perspectiva Oriental.

Tema VIII: Metas & Logros

En este tema se abordará las características que deben de tener las meta para que puedan ser
alcanzada (Modelo SMART-EST), así como los tipos de metas y consejos que nos dicen los expertos
en la Ciencia del Éxito para mantenernos motivados. También se analizará la teoría de la
autodeterminación de Deci & Ryan que nos permitirá identificar los 3 tipos de necesidades que
tienen las personas.

Tema IX: Fortalezas de Carácter

En este tema se abordará la teoría de las fortalezas de carácter que proponen los investigadores
Christopher Peterson & Martin Seligman y su relación con el bienestar y la felicidad. Estudiaremos
algunas investigaciones sobre las fortalezas de carácter en diversos contextos. También se aplicará
el TEST VIA donde podrán identificar sus 5 principales fortalezas cumbre y ejercicios prácticos que
permiten identificar cómo utilizan las fortalezas.

Tema X: Gratitud

En este tema se abordará el estudio de la gratitud, así como algunos hallazgos de las
investigaciones del Dr. Robert Emmons en torno a esta emoción y fortalezas. Además,
identificaremos los múltiples beneficios que conlleva ser agradecidos, así como ejercicios prácticos
y actividades que permiten cultivarla.

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Tema XI: Resiliencia

En este tema se abordará el estudio de la resiliencia, analizaremos algunos conceptos, tipos de

resiliencia, así como los diversos factores que intervienen para desarrollarla. También
analizaremos casos de personas resilientes y aplicaremos algunos ejercicios prácticos que
permiten desarrollar la resiliencia en las personas.

Tema XII: Bienestar & Salud

En este tema se abordará el estudio del bienestar físico, así como el impacto que tiene la
alimentación, el dormir y la actividad física en la vitalidad del cuerpo. Además, se estudiará
algunas hormonas que están altamente relacionadas con el Bienestar y analizaremos el caso de las
zonas azules.

Tema XIII: Placer & Gozo

En este tema se abordará el estudio del placer & gozo, así como la tipología de placeres y como es
que se relacionan con la felicidad desde una perspectiva neurocientifica. También analizaremos
algunas intervenciones y prácticas que proponen los doctores Fred Bryant & Joseph Veroff
(creadores de la ciencia del saboreo) que permiten incrementar el disfrute de los placeres (gozo).

Tema XIV: Optimismo & Esperanza

En este tema se abordará los comportamientos cognitivos que utilizan los optimistas y pesimistas,
así como las ventajas de tener una mentalidad positiva y de crecimiento en comparación con una
mentalidad pesimista y fija. Además, se aplicarán algunos ejercicios prácticos que permiten
cambiar la perspectiva negativa, así como romper los ciclos de rumiación.

Tema XV: Perseverancia & Autorregulación

En este tema se abordará diversos conceptos relacionados con la ciencia del éxito. También
analizaremos algunas investigaciones sobre el Grit y el Autocontrol. Además, aplicaremos algunos
ejercicios prácticos que permiten analizar nuestros comportamientos.

Como consecuencia del contenido temático la propuesta de capacitación se definió como Curso-
Taller en modalidad presencial.

El enfoque didáctico está centrado en los fundamentos básicos de la Psicología Positiva donde los
participantes aprenderán a través de técnicas expositivas, diálogos de discusión e implementación
de ejercicios vivenciales; que ayuden a incrementar o mantener niveles óptimos de felicidad y
bienestar.

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 Objetivo General

Al terminar el cuso, el participante podrá aplicar técnicas y ejercicios que le

permitan incrementar sus niveles de felicidad & bienestar con el objetivo de
potencializar los aspectos buenos de su vida, a través de la exposición de
conceptos, material video-gráfico, lecturas de comprensión y la ejecución de
ejercicios prácticos que están basados en los fundamentos de la Psicología
Positiva.

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 Examen Diagnostico

Instrucciones: Lee detenidamente cada una de las preguntas y escribe una respuesta en los
espacios de abajo.

1.- ¿Qué es la Psicología Positiva?

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2.- ¿A quién se le considera como el padre y fundador de la Psicología Positiva?

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3.- ¿Qué propone la Psicología Positiva aplicada al área educativa?

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4.- Describe los pilares de la Psicología Positiva y sus objetivos de estudio

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5.- Menciona al menos 5 temas o línea de investigación que aborda la Psicología Positiva

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6.- ¿Cuál es la diferencia entre la Psicología Positiva y la Autoayuda?

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Tema I. Introducción a la Psicología Positiva

Objetivo: Al terminar el tema, el participante podrá identificar el surgimiento del estudio de la

psicología positiva, sus principales pilares y los temas o líneas de investigación de esta nueva
ciencia.

¿Qué se te viene a la mente cuando escuchas la palabra Psicología?

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¿Qué se te viene a la mente cuando escuchas Psicología Positiva?

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 ¿Qué es la psicología Positiva?

1. Tiene el propósito de contribuir a una compresión científica más completa y equilibrada

de la experiencia humana y transmitir lecciones valiosas acerca de cómo construir una
vida feliz, saludable, productiva y significativa (Park y Peterson, 2009).

2. Es la investigación y la práctica psicológica cuyo propósito es descubrir y promover los

factores que les permiten a los individuos y a las comunidades vivir plenamente (Sheldon,
Frederickson, Rathunde, Csikszentmihalyi & Haidt, 2000).

3. La psicología positiva se define como el estudio científico de las experiencias positivas, los
rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas
que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos (Seligman 2005; Seligman &
Csikszentmihalyi, 2000).

La psicología positiva no pretende reemplazar a la psicología tradicional, ni descarta la

importancia de entender los trastornos mentales, sino que propone una psicología equilibrada en
la que se estudien tanto las dificultades como las fortalezas y los recursos de las personas, una
psicología que incluya tanto los problemas como lo que funciona bien y lo que hace que la vida
valga la pena (Tarragona, 2012).

Psicología Positiva Vs. Autoayuda

• La psicología positiva no es… un movimiento filosófico ni espiritual. No pretende promover el

crecimiento espiritual ni humano a través de métodos dudosamente establecidos.

• No es un ejercicio de autoayuda ni un método mágico para alcanzar la felicidad.

• La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una corriente dogmática que
pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún caso debe ser entendida fuera de un riguroso
contexto profesional.

• La Psicología Positiva se basa en estudios científicos contrastables empíricamente.

• En los libros de Psicología Positiva hay abundantes referencias bibliográficas de estudios empíricos
y científicos. En la Psicología positiva se busca ante todo el rigor científico.

• Las técnicas e intervenciones en Psicología Positiva son a bajo costo a diferencia de la Autoayuda.

• La Psicología Positiva es investigada o divulgada por un profesional que regularmente es

psicólogo. La Psicología Positiva no es Coaching.

• La psicología positiva representa un nuevo punto de vista desde el que entender la psicología y la
salud mental que viene a complementar y apoyar al ya existente.

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Métodos de Estudio de la Psicología Positiva

Según Tarragona (2012), los fundamentos de la psicología positiva se han desarrollado aplicando el
método científico para responder a diferentes preguntas sobre el tema.

• Estudios cuantitativos

• Estudios cualitativos

• Mediciones biológicas

• Estudios de sangre

• Saliva

• Resonancias Magnéticas Cerebrales

• Entrevistas a profundidad

• Encuestas

• Situaciones experimentales

• Diarios

El Monje Matthieu Ricard & el Dr. Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin durante la investigación de los
“meditadores olímpicos”.

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Pioneros en el Campo de la Psicología Positiva

Martin Seligman: Ha estudiado primordialmente las fortalezas de carácter y las virtudes. Es

considerado el padre de la Psicología Positiva, el fundo está nueva línea de investigación cuando
fue presidente de la APA en 1999. Actualmente imparte la maestría de Psicología Positiva (MAPP)
en la universidad de Pensilvania.

Bárbara Fredrickson: Ha estudiado la psicofisiológica de las emociones positivas y su papel en el

florecimiento humano. Es la mayor experta en temas de emociones positivas. Actualmente ha
escrito 2 libros relacionado a la positividad y es profesora en la universidad de Carolina del Norte
en Chapel Hill.

Mihaly Csikszentmihalyi: Ha investigado las experiencias óptimas o flow, la creatividad, el

desarrollo de los talentos y el bienestar en el trabajo. Actualmente se encuentra retirado de la
psicología, pero se le considera uno de los padres de la psicología positiva junto con Martin
Seligman.

Christopher Peterson: Investigó las fortalezas y virtudes, las relaciones interpersonales positivas y
el optimismo. En el 2012 murió en un accidente y actualmente cada año la IPPA entrega un
reconocimiento que lleva su nombre a la investigación más destacada en Psicología Positiva. Es
considerado como uno de los padres de la Psicología Positiva junto con Martin Seligman & Mihaly
Csikszentmihalyi.

Edward Diener: Es considerado como el padre del estudio de la felicidad y el bienestar subjetivo y
la satisfacción con la vida. Actualmente es uno de los principales investigadores de la firma Gallup.
Fue el primer investigador en publicar un artículo sobre felicidad y es uno de los psicólogos más
citados en el mundo.

George Vaillant: Realizó un estudio sobre las personas que se recuperan de adicciones y
trastornos mentales, así como la investigación longitudinal más larga que se ha hecho sobre el
desarrollo de los adultos por parte de la universidad de Harvard.

Margarita Tarragona: Es la investigadora más reconocida en México que divulga la psicología

positiva. Ha publicado 2 libros relacionados con la Psicología Positiva. Fue directora del Instituto
Ciencia de la Felicidad del TecMilenio y es maestra de la Universidad Iberoamericana en la ciudad
de México. Fue discípula del Dr. Mihaly Csikszentmihalyi en la universidad de Chicago.

Robert Emmons

Es el investigador más importante en el tema de la gratitud, ha estudiado la gratitud en diversos

ámbitos como en escuelas, hospitales, personas enfermas y entornos de trabajo. Actualmente es
profesor titular en la universidad UC David, es California. Su libro Gracias fue un bestseller cuando
salió a la venta.

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 Figura 1: El Espectro de la Salud Mental.

Adaptado de Huppert, Wellbeing Institute, Universidad de Cambridge, 2011

El estado de salud mental de una persona fluctúa en el tiempo, en respuesta a muchos factores incluyendo la salud física, eventos vitales y
condiciones ambientales que aumentan los factores de protección o de riesgo. Los factores protectores pueden promover la salud mental
positiva y el bienestar, mientras que los factores de riesgo pueden exacerbar la salud mental (especialmente en ausencia de factores
protectores).

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Psicología Tradicional vs. Psicología Positiva

(Cameron, 2003)

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 Abordaje Clásico Versus Abordaje desde la Psicología Positiva

(Castro, 2010)

Áreas de la Abordaje Clásico en Psicología Abordaje Propuesto por la Psicología Positiva

Psicología

Evaluación & Se evalúan los trastornos psicológicos, los rasgos de la Se evalúan los aspectos adaptativos, el potencial de las personas, las
Diagnóstico personalidad patológico, las áreas problema o focos a fortalezas, el bienestar psicológico, los recursos, la creatividad.
trabajar, los conflictos, los síntomas.

Área Clínica Se trata de aliviar o mejorar los síntomas, esclarecer los
conflictos. Se aconseja sobre situaciones problemas. Se
elimina lo negativo.
Se trabaja sobre los rasgos positivos y el cultivo de las fortalezas. El
cambio positivo se logra aumentando las capacidades resilientes de
la persona, la frecuencia de emociones positivas, el significado de
vida, la realización de actividades intencionales para aumentar el
bienestar.

Área Laboral Se identifican problemas y se ponen en marcha estrategias Se trabaja sobre la potenciación de las virtudes organizacionales, el
dirigidas a mejorar el déficit; la insatisfacción laboral, el bajo incremento del bienestar laboral por sobre el dinero o la
rendimiento, baja motivación, el poco compromiso, el estrés productividad, el capital psicológico con los miembros de la
laboral, el ausentismo. organización.

Área Educativa Se identifican factores que obstaculizan o inhiben el proceso
de aprendizaje. Se realizan intervenciones psicopedagógicas
para rehabilitar el déficit. Se orienta a los padres sobre
aspectos conflictivos de niños y adolescentes. Se realizan
tareas de orientación vocacional.
Se trabaja sobre las fortalezas personales y cómo se aplican a
diferentes contextos para favorecer los estados de flow. Se
entrenan las capacidades metacognitivas, la motivación, la
inteligencia emocional y la práctica.

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Los Pilares de la Psicología Positiva

La psicología positiva propone un enfoque equilibrado en el que se estudia la forma de construir

mejores condiciones para la vida, así como reparar las que no funcionan; llenar la vida de gente
sana y reparar las heridas de los que sufren (Peterson, 2006). La psicología positiva, con un
enfoque científico, busca entender las emociones positivas, incrementar las fortalezas y las
virtudes, promover el potencial humano y la búsqueda de la excelencia.

Una premisa fundamental de la psicología positiva es que el bienestar humano y la búsqueda de la

excelencia son tan auténticos como la enfermedad y los desórdenes psicológicos.

A continuación, te explicaremos los 4 pilares que son el eje vertical de la Psicología Positiva:

1. Emociones & Experiencias Positivas: Las emociones positivas y las experiencias óptimas o
de flow, son fenómenos que duran poco tiempo, pero tienen un efecto acumulativo que
contribuye al bienestar.

2. Rasgos Positivos & Fortalezas de Carácter: Incluyen las fortalezas de carácter, talentos,
intereses y virtudes. Se trata de características relativamente estables y duraderas en las
personas. además de habilidades específicas como la inteligencia, capacidad atlética y
apreciación estética.

3. Relaciones interpersonales positivas: Se trata de comportamientos que contribuyen a

mantener buenas relaciones con los demás, por ejemplo, la empatía, la escucha activa, la
capitalización en las relaciones, los estilos de apego, entre otros.

4. Organizaciones e Instituciones Positivas: Va más allá de los rasgos individuales y se enfoca

en las características de las organizaciones que trascienden a los individuos y son más
duraderas; como las familias, escuelas, organizaciones, comunidades y sociedades.

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Temas que estudia la psicología positiva

Uno de los temas que estudia la psicología positiva es la capacidad humana para generar orden y
significado en nuestra experiencia, enfatiza el potencial creativo de las personas y las maneras en
que se puede construir la buena vida.

Según Tarragona (2012), estos son algunos temas que estudia la psicología positiva son los
siguientes:

•Felicidad •Humor y risa •Bienestar físico

•Resiliencia •Optimismo •Inteligencias múltiples

•Experiencias óptimas o de •Valores •Sabiduría

flow
•Gratitud •Espiritualidad
•Creatividad
•Metas y logros •Relaciones
•Emociones positivas interpersonales positivas
•Bienestar en el trabajo
•Desarrollo de talentos •Envejecer bien

La psicología positiva fundamenta, con un enfoque cognitivo y emocional, que las personas tienen
la posibilidad de encontrar (en medio de sus problemas) un camino de salida, utilizando sus
propios recursos; este camino los conduce hacia un campo de placer y gratificación, utilizando sus
fortalezas y virtudes, para encontrar el sentido de su vida (Seligman, 2002).

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 Actividad

¿Qué piensas sobre la Psicología Positiva?

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¿Qué temas de la Psicología Positiva son los que más te interesaría aprender? ¿Por qué?

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¿Describe las áreas de intervención en la Psicología Positiva?

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¿Cuál es la diferencia entre la Psicología Tradicional y la Psicología Positiva?

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Menciona los Pilares que sustentan a la Psicología Positiva

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 Examen del Tema I. Introducción a la Psicología Positiva

Instrucciones: Lee detenidamente cada una de las preguntas y escribe una respuesta en los
espacios de abajo.

1.- ¿Qué es la Psicología Positiva?

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2.- ¿A quién se le considera como el padre y fundador de la Psicología Positiva?

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3.- ¿Qué propone la Psicología Positiva aplicada al área educativa?

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4.- Describe los pilares de la Psicología Positiva y sus objetivos de estudio

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5.- Menciona al menos 5 temas o línea de investigación que aborda la Psicología Positiva

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6.- ¿Cuál es la diferencia entre la Psicología Positiva y la Autoayuda?

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A Modo de Conclusión:

 La Psicología Positiva es una nueva rama que se desprende de la Psicología que se enfoca
al estudio de las emociones, fortalezas, rasgos, relaciones e instituciones positivas.

 La Psicología Positiva viene a complementar a la psicología tradicional para equilibrar el

estudio del comportamiento del ser humano.

 La psicología Positiva utiliza el método científico y no es un movimiento de autoayuda o de

superación personal por qué sus técnicas y recomendaciones están comprobadas
científicamente.

 Hay 4 pilares que sustenta el estudio de la Psicología Positiva: Emociones y Experiencias

Positivas, Rasgos y Fortalezas de Carácter, Relaciones Positivas y Organizaciones e
Instituciones Positivas.

 Las áreas de intervención donde más se aplica la psicología positiva son: Evaluación y
Diagnostico, Área Clínica, Área Laboral u Organizacional & Área Educativa.

 Actualmente hay más de 50 temas o líneas de investigación que la psicología positiva

estudia como son: la felicidad, las emociones positivas, el flow, la sabiduría, la compasión,
la meditación, la inteligencia emocional, entre otras más.

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 Fuentes de Consulta

Introducción a la Psicología Positiva

• Castro, A. (2012). Fundamentos de Psicología Positiva. Buenos Aires.: Edit. Paidós.
• Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psicología positiva: una nueva perspectiva en
psicología. Diversitas: Perspectivas en psicología, 2(2), 311-319.
• Enhancing Student Wellbeing (2018). Defining Mental Health and Wellbeing:
http://unistudentwellbeing.edu.au/wp-content/uploads/2016/08/Defining-MH-
Prf05.pdf [Recuperado 28 de enero de 2019].
• NEWMEDIA UFM (2017). Claudio Ibáñez: Psicología positiva [Video]. Disponible:
https://www.youtube.com/watch?v=Iya-g2Z7vzU&t=37s [Recuperado 28 de enero de
2019].

• Park, N., Peterson, C., & Sun, J. K. (2013). La psicología positiva: investigación y
aplicaciones. Terapia psicológica, 31(1), 11-19.
• Tapia, A. (2012). Psicología Positiva. México, D.F.: Edit. Trillas.
• Tarragona, M. (2013). Psicología positiva y terapias constructivas: una propuesta
integradora. Terapia psicológica, 31(1), 115-125.
• TED. (febrero de 2004): Martin Seligman: La Nueva era de la Psicología Positiva [Video].
Disponible: http://www.ted.com/talks/martin_seligman_on_the_state_of_psychology
[Recuperado 28 de enero de 2019].

• Vázquez, C. (2009). La Ciencia del Bienestar: Fundamentos de una Psicología

Positiva. Barcelona, España.: Alianza Editorial.
• Vera Poseck, B. (2006). Psicología positiva: una nueva forma de entender la
psicología. Papeles del Psicólogo, 27 (1), 3-8.

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