PLAN DE ENTRENAMIENTO DE Categoria Mosquito

Fecha de Ejecución: 14 de Julio 2020

Microcíclo 1 Torneo Apertura

Objetivos: Mantener los niveles resistencia aeróbica y anaeróbica.

Mostrar disciplina y perseverancia durante el entrenamiento.

Fase Inicial Tiemp Forma Organizativa

 Calentamiento y estiramiento o
Ejercicios de
Fase Fundamental 20´ Prevención de
1. Lunes Lesiones
 Intervalos, realizar 3 series de 10´: correr 1´ al 90% y luego trotar 1´  El Banco,
al 70% con 3´ de recuperación entre serie. Delimitador,
 Trotar 15´ al 70 % 120´ Tendones de la
 Lunges con ambos pies. Corva y Saltos sobre
 Dorsales 4x25 la Línea

2. Miércoles
 Ejercicios de prevención de lesiones
 Elonngar cuádriceps de ambas piernas ´ continuos al 70%
 Abdominales 4 x 30 120´
 Pechadas 4 x 15
 Dorsales 4 x 25

3. Jueves (trabajo de campo)

 Estiramiento Ver diagrama abajo
 4 series de 5 repeticiones, con descanso entre serie de 3 minutos.
 Trotar 15´ al 70% FCmáx
 Abdominales 4 x 30 120´
 Dorsales 4 x 25
 Pechadas 4x15

4. Viernes (activación neuromuscular)

 Estiramiento 60´
 Desplazamientos de 3 x 10m, 15m y 20m, con 1´de recuperación.

Fase Final
 Estiramiento muscular
Recursos: Campo, listado con pesos, listado de asistencia, cronómetro, conos, discos,
silbato.

Inicio

Trota Lateral

Trota de Frente 75%

De Espalda
Camina

Velocidad 95%

De Espalda Velocidad 95%

Trota de Frente 75%

Trota Lateral

Final