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Bases de Entrenamiento Deportivo (2236001)
Bases de Entrenamiento Deportivo (2236001)
TAURAMENA, 2020
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Bases de entrenamiento deportivo (2236001)
Tauramena, 2020
Tabla de contenido
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Tabla de contenido...............................................................................................................3
ACTIVIDAD N° 1...............................................................................................................6
entrenamiento deportivo?.....................................................................................................6
ACTIVIDAD N° 2.............................................................................................................23
Macrociclo” y realizar una descripción de cada uno con sus tipos y objetivos
principales?........................................................................................................................23
ACTIVIDAD N° 3.............................................................................................................25
ACTIVIDAD N° 4.............................................................................................................30
ACTIVIDAD N° 5.............................................................................................................33
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¿Identificar los componentes del plan de entrenamiento deportivo y realizar una
Tabla de contenido.............................................................................................................37
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ACTIVIDAD N° 1
entrenamiento deportivo?
importancia radica en que el plan deportivo es el camino del ejercicio físico en cada
que tenga una comprensión más profunda de este concepto para mejorar nuestras
porque evitamos hacer un trabajo "loco", porque no tenemos una ruta fija durante el
atletas adaptarse mejor a este esfuerzo con menos carga de trabajo. Además, al
porque evitamos hacer un trabajo "loco", porque no tenemos una ruta fija durante el
atletas adaptarse mejor a este esfuerzo con menos carga de trabajo. Además, al
mancuernas), nuestras propias pesas (pull up, sag ...), en la máquina, usando cinta y
otros elementos.
infinito, y frente a este infinito, hay muchos cambios entre ellos. Por tanto, dependiendo
superarán a otras, por lo que el tipo de trabajo que se debe realizar será muy diferente.
Una vez alcanzado este punto, y todos los factores mencionados hasta ahora están
formación y deben ser implementados. Por tanto, estos ciclos son: Macrocicló,
Por lo general, el tiempo que cubre es un año calendario, y casi coincide con la
que suele ser más bajo. El macrocicló comienza con la adquisición de la forma física,
con la esperanza de utilizar la forma física para lograr los objetivos marcados al inicio
del plan.
Este trabajo tiene como objetivo mejorar la condición física, crear una base para el
deporte y mejorar la tecnología. Una vez alcanzada esta forma corporal, debe
física en cuestión. Esto se debe a que no será la misma situación con personas que se
mantener su nivel estético durante varios meses. A medida que nos acercamos al final
trabajo físico gratuito, lo que significa que los deportistas siempre tendrán libertad para
obligación de caminar una cierta distancia y levantar un cierto peso RM ... imán El
condición física, fuerza ... Durante estos periodos, buscarás un trabajo de esta calidad.
del programa deportivo. Recuperación después del juego: Durante el juego, el cuerpo
debe recuperarse de los esfuerzos realizados, pero debe permanecer nivelado hasta
completar todas las pruebas. En esta etapa, la rehabilitación activa juega un papel muy
Durante la mitad del ciclo, habrá mejoras en la forma y el rendimiento del cuerpo, su
ventaja es que al final de cada ciclo, los deportistas pueden ser evaluados para
por lo que hay 4 microperíodos que forman un período medio. Durante este período, el
se dedica al descanso.
Una vez que entendemos los tres tipos de ciclos en la división de ciclos de formación,
es el momento de hablar sobre las "unidades" del plan de formación que podemos
una forma u otra, siempre hablando del mismo deporte. Un ejemplo muy obvio es el
pero con diferente intensidad; en el segundo caso, recorreremos una distancia mayor,
entrenamiento puede mejorar nuestra forma física. Sin embargo, no nos detendremos
que está relacionado con el tiempo después del entrenamiento, durante este período,
física obtenida.
¿Qué tiene esto que ver con la puesta en escena del entrenamiento? Bueno,
dependiendo del tipo de trabajo que hagamos, podemos elegir más opciones para
que tiene un efecto acumulativo menor. Por otro lado, cualquier cambio o adaptación
morfológica, como la fuerza o la hipertrofia, tiene mayores efectos residuales que las
efectos agudos y retardados del ejercicio. Efecto agudo se refiere al efecto que se
período de descanso.
Lo más importante que hemos mencionado en este artículo es que obviamente también
continúan las actividades deportivas, pero de carácter leve, entre las que destaca la
fisioterapia, el masaje reparador ... Con todo, podemos decir que la formación
planificada o por fases supondrá trabajar sobre una base determinada, de la forma más
directa, dentro del tiempo especificado, para permitirnos alcanzar los objetivos que
queremos conseguir.
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ejercicio físico para mejorar la condición física. Estos incentivos dependen del número,
parámetro, encontraremos dos tipos diferentes de cargas, las cuales inciden en los
Carga externa o física: Carga que se puede ver a simple vista, representa la carga de
trabajo y la calidad medida por una serie de parámetros (como distancia, peso y
Aquí podemos encontrar dos tipos: Fuerza absoluta: cuando se usa la fuerza máxima
que una persona puede soportar, en este caso el 100%. Fuerza relativa: Este es el
intensidad, pero encuentra que no puede mantener el ritmo, puede reducirlo al 80%.
entrenamiento, por lo que es fundamental que primero nos dejemos guiar por lo que
nos dice nuestro cuerpo, y midiendo nuestra frecuencia cardíaca, fuerza o ritmo de
encuentro deportivo. Dentro de la élite, primero dé el número de planes, que son los
planes de trabajo que planea para un cierto período de tiempo, y luego dé el número
absoluto, que es realmente lo que hizo, porque hay algunos factores que lo afectarán.
afecta al cuerpo. Cuando es selectivo, se refiere al hecho de que se realiza con una
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cualidad física específica, y cuando es complejo, afecta varias capacidades físicas
resumen, todos los factores que expusimos anteriormente tendrán un impacto en esto.
rendimiento.
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Componentes de la carga de entrenamiento
Estos componentes determinan el plan de día, semana, mes o año y la división del
30-50% = débil
50-70% = ligero
70-80% = medio
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80-90% = más alto o más bajo que más alto
90-100% = máximo
15 kilómetros, etc.
Kilogramo: El peso que puede ser necesario levantar multiplicado por el número
Hay dos tipos de pausas, una es la pausa cuando el cuerpo se recupera después del
Duración: tiempo en que se aplica el estímulo. Para que un estímulo o una serie de
específica, sino que también deben aplicarse con una duración mínima según el
Esfuércese por 15 pies: hasta 6 pulgadas, la duración depende del nivel del atleta.
número de cursos que se pueden aplicar cada semana, contando todos los cursos,
El objetivo esperado del ejercicio por etapas es: evitar mejorar el estancamiento;
entrenamiento, por lo que deben trabajar en conjunto con todas las áreas y medios que
es organizar los objetivos. Los objetivos más importantes del plan suelen ser los
los planes se pueden dividir en tres tipos: Plan de rendimiento deportivo grupal o grupal
problemas y así alcanzar los objetivos marcados. Todo esto se traducirá en el correcto
Mesociclo, Macrociclo” y realizar una descripción de cada uno con sus tipos y
objetivos principales?
priori y razonable, debemos comprender los conceptos básicos de anillo grande, micro
que se puede dividir en: anual, semestral y olímpico. En el campo del culturismo, dado
que los deportistas no competitivos suelen utilizar este tipo de aparatos de fitness, los
entrenamiento de recuperación.
carga lineal.
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ACTIVIDAD N° 3
que se han fijado, necesitan saber a dónde van y qué tienen que hacer para llegar ahí.
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La planificación no es complicada. Más bien, es simple establecimiento de prioridades y
original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos
disponibles”.
diferentes períodos.
(periodización).
Hay tres aspectos o características del entrenamiento que lo definen como tal:
una actividad deportiva específica, deben ir de la mano de una planificación con uno o
permitirá crecer y sobre todo no desistir cuando las fuerzas flaqueen o cuando las
Se pueden elegir los objetivos, competitivos o por placer, en este segundo caso se
obligación con más gente y no te sientes agobiado, aunque también puede pasar que
Afectivo-Motivacional.
correcta administración de las cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz:
continuidad:
El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del año y durante muchos años
seguidos, lo que determina que las mega estructuras a menudo tomen nombre
prolongados, pero siempre deben estar formando parte del llamado período de
transición.
ACTIVIDAD N° 4
cotidiana y del deporte para solucionar de forma racional y creativa las tareas que
diferentes fases del movimiento y entre los movimientos de las partes del
Capacidad de ritmo: capacidad de procesar un ritmo que nos viene dado del
que posee el ser humano para mejorar gradualmente su rendimiento físico, por tanto,
reacción.
ACTIVIDAD N° 5
no son específicas del deporte dado, pero cuyo desarrollo influye directa o
(Matveyev)
multilateral que se avala con los ejercicios que buscan el soporte higiénico y armónico
las cualidades motoras de acuerdo con las exigencias que plantea un deporte concreto
para librar la lucha deportiva realizada en las competiciones o que sirven de medio para
el entrenamiento.
de ella. (Matveyev).
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Preparación táctica: Consiste en la adquisición de conocimientos teóricos y su dominio
de planes, variantes gráficas, etc., teniendo en cuenta a un contrario concreto. Para ello
mismo.
permiten realizar con exactitud un plan pensado con precisión y, cuando se producen
cambios rápidos, poder valorar la situación para encontrar la solución más efectiva y
nivel actual de los resultados deportivos está tan ligado a las cualidades de carácter y a
La eficacia de éste trabajo educativo depende mucho de las cualidades personales del
de sus atletas.
Para ser eficaz el entrenado debe mantener el equilibrio entre las necesidades del
equilibrada.
deportista debe conocer: las tareas que se le plantean; saber orientarse en los medios
de entrenamiento.
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Tabla de contenido
Inde,1991.
Roca, 1986.
Stadium, 1988.
2002.
ilustraciones