LA CONQUISTA DEL PROPIO RESPETO

1. Explica el proceso de “autoperdón” que describe Tom Rutledge, y cómo se desarrolla

esta habilidad. En tu respuesta, explica cómo se apodera de la atención consciente el
“monstruo del debería”, cómo actúa y en qué aspectos de nuestros pensamientos se
apoya. Explica qué propone el autor para afrontar nuestros pensamientos críticos y
cómo plantea que lo llevemos a cabo.

El autoperdón se manifiesta en nosotros mismos, cuando decidimos dejar de darle

demasiada importancia a nuestros sentimientos negativos que llevamos dentro,
sentimientos como el dolor, resentimiento, miedo o culpa, es recién ahí donde
encontramos la manera de expresar, soltar y liberar estos sentimientos dando prioridad a
nuestro bienestar mental y emocional, ya que de esta forma nos liberaremos de
sentimientos tóxicos en nuestro interior que lo único que nos darán serán emociones
toxicas y negativas. Si bien es cierto es difícil el poder perdonarse a uno mismo y dejar
de recriminarnos, hacernos creer a uno mismo que lo que hemos hecho, o como hemos
reaccionado o que la persona que somos esta mal, tener un concepto negativo de
nosotros, lastimarnos, humillarnos y sentirnos culpables de cosas que suceden a nuestro
alrededor, es por ello que el auto perdón es un proceso largo y muchas veces lento, pero
que será beneficioso para nuestra tranquilidad emocional siempre. El aprender a
entender que como seres humanos podemos equivocarnos, podemos caer, y luego
levantarnos, entender que nadie es perfecto y que de eso se trata la vida de errar y
aprender de nuestros errores, que no esta mal no siempre tener la razón y que podemos
volver a intentarlo las veces que creamos necesarias.

Una de las maneras con las que podemos empezar a entender que podemos cambiar
las cosas para mejorar nuestro estado emocional, es el dejar de lado a ese monstruo tan
conocido hoy en día y que muchas veces aparece en lo largo de nuestra vida para
intentar y muchas veces lograr que evitemos y no nos atrevamos a tener nuevas
experiencias, el muy conocido “MONSTRUO DEL DEBERIA”, el mismo que evita a
toda costa que uno acepte y entienda que puede lograr nuevos retos, nuevas metas, y
que esta presente para “recordarnos” que mejor es quedarnos en nuestra muy conocida
“zona de confort” a que intentar sobre salir en cosas que sabemos somos realmente
buenos, como por ejemplo cuando vamos a postular a un empleo, tenemos dos opciones,
buscar un trabajo en lo que se me pida hacer lo mismo que años atrás hemos ejercido,
mismas tareas, mismas responsabilidades, mismo circulo; o tomar la opción de buscar
una empleo nuevo, en todo sentido, con nuevas experiencias nuevos retos,
responsabilidades nuevas y mas competitivas, muchas veces sabemos que podemos
hacerlo pero es ahí donde aparece este monstruo a decirnos “deberías quedarte en donde
estas y no buscar cosas nuevas”, o “deberías seguir cumpliendo solo con lo que sabes
hacer y no buscar aprender nuevas experiencias”, depende de nosotros mismos el poder
detener a este temible ser y saber que aunque no podremos sacarlo de nuestro
subconsciente, lo que si podremos será invitarlo a quedarse sentado y ver como le
demostramos que esta equivocado, que siempre que queramos podremos lograr lo que
nos propongamos.

Después de entender que es el auto perdón, podemos dar pie a trabajarlo con cada
uno de nosotros, entender que este proceso será constante y que día a día tendremos que
practicarlo, como el ejemplo que nos brindan en el libro, es como cuando tenemos que
lavar los servicios, cuando los dejamos limpios nos sentimos bien con nosotros mismos,
sabemos que hemos cumplido con hacer la tarea, pero a la vez sabemos que dentro de
muy poco de manera obligatoria volveremos a ensuciarlos y debemos volver a lavarlos,
porque sabemos que si dejamos que estos se acumulen lo que lograremos será que el
tiempo que demoremos en lavar sea mayor. Esto mismo pasa cuando decidimos auto
perdonarnos, día a día sabemos que siempre habrá algo en lo cual debemos aceptar que
nos equivocamos y perdonarnos por ello, que a diario podemos cometer errores y
siempre que aprendamos de ellos es valido perdonarnos, que si dejamos acumulado para
luego el ser compasivo con uno mismo y acumulamos sentimiento negativos lo único
que lograremos es que este proceso sea mas largo y se volverá mas toxico para nosotros,
es un trabajo que debemos realizar a diario y saber que debemos priorizar nuestra
tranquilidad emocional, para así brindar lo mejor de nosotros en cada una de nuestras
acciones, y porque no enseñar y demostrar que siempre habrá una oportunidad para
volver a hacerlo de nuevo.

2. Examina el caso del paciente Brandon y determina qué procesos psicobiológicos y de

aprendizaje instrumental (operante) estuvieron presentes en el desarrollo de las
 creencias sobre sí mismo. En tu respuesta, debes mencionar un ejemplo de ley de
asociación, una respuesta de sensibilización, una de habituación, un ejemplo del
funcionamiento del modelo motivacional del proceso oponente, y describir cómo se
produjo un moldeamiento.

En el caso del paciente Brandon, es una persona de 38 años de edad, profesional

quien acude por ayuda ya que manifestaba que las experiencias asociadas al hecho de
estar equivocado o de no saber algo estaban socavando cada vez más su concepto de sí
mismo, hasta el punto de que se estaba desanimando y deprimiendo.
Brandon es una persona cuyo proceso de crecimiento y desarrollo fue moldeado por
su padre fallecido, fue el eje principal de su aprendizaje, reforzando en el su proceso de
pensamiento, emoción y motivación ya que su padre era una persona muy crítica, las
intenciones según su padre eran buenas y ayudarían a motivarlo sin que Brandon ponga
alguna objeción y este aprendiera aceptar las criticas como una mera expresión de
reconocimiento y amor, que al final quedaron silenciadas cuando su padre falleció. Esto
nosotros lo podemos manifestar que cada vez que Brandon cometía un error su padre lo
criticaba de manera incesante, era un reforzador negativo ya que su padre solía
recordarle que era un “hombre que se había hecho a sí mismo”, lamentablemente el
padre de Brandon no fue capaz de enseñarle la importancia de vivir en la amplitud
propia de la apertura de mente, recordemos que la niñez de su padre estuvo marcada por
considerables abandonos y privaciones a lo que el manifestaba que se podía rehacer
gracias a su propio esfuerzo, a lo que para Brandon le resultaba un reforzador positivo al
querer seguir la estrategia impuesta por su padre. Cada vez que el padre de Brandon
hablaba se convertía en una especie de maquina parlante unilateral, convirtiendo en
Brandon una especie de receptor automático, aún si su padre no estuviera presente,
haciéndose pasar por sus pensamientos proporcionando en el constantes críticas y
predicciones negativas.
Antes de haber acudido a terapia Brandon se encontraba habituado en una
autoimagen bastante negativa, ya que las críticas constantes producían en él una
autopercepción de fracasado, ya que según su padre el hecho de no saber, ignorar algo o
equivocarse era sinónimo de pecado mortal, conllevándolo alejarse del éxito y hundirlo
en el fracaso.
Esto llevo a que Brandon constituyera en él un proceso opuesto, ir más allá de los
límites impuestos por su padre, creando un estímulo en él y aprendiendo ver un gran
potencial en el simple hecho de no saber e incluso de equivocarse basándose en el
principio del experto no tiene nada que aprender, el principiante tiene que aprenderlo
todo.
La conducta emocional de Brandon era inestable, no había un adecuado equilibrio,
homeostasis o estabilidad emocional, si aparece un estímulo que active una respuesta
emocional que nos aleje de nuestra estabilidad emocional, aparecerá otro estímulo
emocional corrector, que nos devuelva a ella. Brandon pudo descubrir que no
necesariamente el no saber o equivocarse eran signos de debilidad, él fue capaz de
reforzar este pensamiento negativo y desplazarlo, creando en el la capacidad del miedo
a la vulnerabilidad que había aprendido con su padre, con su propia creencia de que la
vulnerabilidad no es sinónimo de debilidad, recordemos que su padre le hacía creer que
el no saber o equivocarse lo pondrían en una situación de extrema vulnerabilidad,
gracias a esto Brandon pudo moldearse y modificando progresivamente, ayudándolo a
reforzar dentro de sí mismo sus creencias latentes que no habían sido detectadas
previamente y con ello establecer nuevas creencias bajo una base más personal,
consciente de estas opciones aprendió a tener más confianza en sí mismo, trabajo tanto
la parte cognitiva y conductual llevándolo a tomar las mejores decisiones.