REGIONAL DISTRITO CAPITAL

CENTRO DE FORMACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA

LISTA DE CHEQUEO

IDENTIFICACIÖN
Programa de Formación: Actividad física
Nombre del Proyecto: Estructurar el plan de sesiones enfocado en el ejercicio funcional de acuerdo con las
características y necesidades del usuario
Fase: Análisis II
Competencia: Estructurar el programa de Actividad Física de acuerdo con la población objeto, que contribuya en
el bienestar físico, psicológico y social.
Resultado de Aprendizaje: Describir estilos de vida saludable según recomendaciones de organizaciones
nacionales e internacionales
Actividad de Aprendizaje: Identificar los parámetros de diagnóstico del ejercicio físico funcional en los diferentes
grupos etarios según protocolos y estrategias de prevención establecidas a nivel nacional e internacional.

Nombres y Apellidos: Documento de Identidad

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Nº de Ficha: Jornada: Fecha de presentación:

Estimado (a) Aprendiz: El objetivo de la lista de chequeo es evaluar de una manera objetiva la cantidad de pruebas
que usted puede presentar, recuerde que se pasa con la presentación de 24 pruebas.

N° PRUEBAS DE SOGA DESCRIPCIÓN GRÁFICA Si No

Cumple cumple
1 Bell Saltar normal (piernas juntas) uno
delante, otro atrás por 1 minuto

2 Skier Saltar con piernas juntas de un lado a

otro por 1 minuto

3 Can - Can Saltar primero subir pierna derecha con

flexión de cadera y rodilla y en el
segundo salto solo con flexión de cadera
primero una pierna y después la otra por
1 minuto
4 Singw step Saltando primero con una pierna una
pata hacia adelante y después con la
otra por 1 minuto.

5 Wallow Saltar realizando una patada lateral con

una pierna y al volver al centro golpea a
la otra pierna hacia su lateral a modo de
péndulo por 1 minuto.
6 High knee Saltar subiendo de forma alternativa una
rodilla arriba como si hiciera skipping por
1 minuto.

7 Cambio de sentido Saltar con piernas juntas hacia delante y

cambiar la dirección de la cuerda,
saltando esta hacia detrás. Por 30
segundos
8 Side swing criss Saltar con piernas juntas y cruzar brazos
cross por delante por 1 minuto.

9 Criss Cross abrir y Saltar abriendo y cerrando las piernas,

cerrar cuando se cierra coincide cuando se
cruzan los brazos. Por 1 minuto

10 Toad Saltar con piernas juntas, cruzar los

brazos uno por delante y uno por detrás
por 1 minuto.

11 Doble under Saltar con piernas juntas pasando la

cuerda dos veces antes de poner los
pies en el suelo otra vez. 5 veces
seguidas.

12 Full turn Saltar con piernas juntas realizando un

giro completo de 360° 10 veces
seguidas.

13 Team Jump Salto en equipo sincronizando la soga

con el salto del compañero. Todos
deben pasar por el salto Por 30
segundos cada compañero saltando.
N° PRUEBAS DE SOGA DESCRIPCIÓN GRÁFICA Si No
Cumple cumple
14 Correr y saltar Pasar rápido el cuerpo a través de un
aro girándolo con las manos y avanzar.

15 Giro el aro en la Se introduce en el aro y lo ubica a la

cintura altura de la cintura lo impulsa con las
manos y lo sostiene por varias vueltas
durante 1 min

16 Saltar el aro Lanzar el aro y hacia adelante con un

giro atrás y buscar el aro para saltarlo
por encima 5 veces antes de que caiga

17 Giro al aro con el Se introduce en el aro y lo ubica a la

cuello altura del cuello lo impulsa con las
manos y lo sostiene por varias vueltas
durante 1 min
18 Giro al aro con Se introduce en el aro y lo ubica en un
ambos brazos brazo lo impulsa y lo controla por 30
segundos y sin parar el aro cambia de
brazo lo controla por otros 30 segundos
(controlar dos aros en diferentes
direcciones en cada brazo)

19 Giro al aro con pies Se introduce en el aro y lo ubica a la

juntos altura de los tobillos y lo impulsa con las
manos y lo sostiene por varias vueltas
durante 1 min

20 Giro al aro con Se introduce en el aro y lo ubica en un

ambos pies pie lo impulsa y lo controla por 30
segundos y sin parar el aro cambia de
pie lo controla por otros 30 segundos

21 Control del aro por Se introduce el aro iniciando por el

todo el cuerpo cuello y pasar el aro a la cintura, rodillas
y terminar en los pies controlando las
vueltas.

N° PRUEBAS CON DESCRIPCIÓN GRÁFICA Si No

BALÓN Cumple cumple
22 Control de balón con Mantener la pelota en el aire con
un pie sucesivos toques del pie. Contar
cuantos toques se hicieron (parar la
prueba son 20). Se realizará los intentos
con ambos pies.
23 Control de balón con Mantener la pelota en el aire con
muslo sucesivos toques del muslo. Contar
cuantos toques se hicieron (parar la
prueba son 20). Se realizará los intentos
con ambas piernas.

24 Control de balón con Se lanza la pelota hacia arriba con la

cabeza mano y se golpea con la cabeza lo más
controlado posible, se cuentan los
toques realizados (para esta prueba son
15)

25 Control de balón con Se lanza la pelota hacia arriba con la

antebrazo mano y se golpea con los antebrazos lo
más controlado posible, se cuentan los
toques realizados (para esta prueba son
15)
26 Control de balón con Se lanza la pelota hacia arriba con la
golpe de dedos mano y se golpea con los dedos de
ambas manos lo más controlado
posible, se cuentan los toques
realizados (para esta prueba son 15)

27 Control de balón con Se lanza la pelota hacia arriba con la

antebrazo en mano y se golpea con los antebrazos
parejas pasando el balón hacia el compañero, él
regresará el balón con el mismo toque,
se cuentan los toques realizados (para
esta prueba son 20)