Ficha 3

MANTENIMIENTO FÍSICO

PRUEBAS FÍSICAS
PERIÓDICAS: UN
ESPEJO DONDE
MIRARSE (I)

EL DESAFÍO DE ESTAR ACTIVOS

Sgto.R.H. del E.T. Andrés López Franco
Doble Grado en Ciencias de la Educación
(Especialidades de E.F. y E.E.)

 Pruebas Físicas Periódicas: Un espejo donde mirarse. (I)

M A R C O L E G I S L AT I V O D E R E F E R E N C I A

Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre, por la que se establecen las pruebas físicas periódicas a
realizar por el personal de las Fuerzas Armadas.
(No es de aplicación a R.V., pero sí es un espejo en el que mirarse)

ARTICULADO SOBRE PRUEBAS

FÍSICA
Artículo 3. Pruebas físicas e informes.

ANEXO I
Descripción de las pruebas físicas
ANEXO II
Tablas de puntuación de las pruebas físicas
PRUEBAS FÍSICA
1. FUERZA. FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS EN SUELO EN UN TIEMPO MAXIMO DE DOS MINUTOS (2 min.).

2. FUERZA. FLEXIONES DE TRONCO (ABDOMINALES) EN TRES MINUTOS (3 min.).

- 45 años
3. RESISTENCIA. 2000 o 6000 M LISOS.
4. VELOCIDAD. CIRCUITO DE
AGILIDAD–VELOCIDAD (CAV).

 Pruebas Físicas Periódicas: Un espejo donde mirarse. (I)

1. FUERZA. FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS EN SUELO EN UN TIEMPO

MAXIMO DE DOS MINUTOS (2 MIN.).
Objetivo:
Medir la Fuerza-resistencia de la musculatura del Tren Superior.

Cómo se hacen:
Venciendo la resistencia del propio cuerpo realizando Flexo-Extensiones de
Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre
brazos durante un tiempo dado, partiendo de la posición de tendido en prono
sobre el suelo.

Cómo se puntúan: (Anexo 2 O.M.54/2014

Se parte de una tabla segmentada por tramos
de edad y por sexo. La puntuación mínima a
obtener son 20 puntos para hombres y
mujeres, menos de 20 ptos se consideraría no
apto.

Ejemplo para un hombre de 37 años y una mujer

de 40.
Hombre: 37 años/grupo 5: 20 ptos. son 16 flexiones mínimo
100 ptos máximo- a partir de 60 flexiones-
Mujer: 40 años/grupo 5: 20 ptos. son 8 flexiones mínimo.
100 ptos. máximo - a partir de 43 flexiones-

Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre

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2. FUERZA. FLEXIONES DE TRONCO (ABDOMINALES) (EN 3 MIN.)

Objetivo:
Medir la Fuerza-resistencia de los principales grupos musculares de: tronco,
abdomen, cinturas pélvica y escapular.

Cómo se hacen:
Venciendo la resistencia del propio cuerpo realizando Flexo-Extensiones de tronco
Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre
durante un tiempo dado, partiendo de la posición de tumbado en supino con
rodillas flexionadas y talones apoyados y fijados sobre el suelo con la ayuda de un
dispositivo adecuado o un compañero que los sujete durante la ejecución.

Cómo se puntúan: (Anexo 2 O.M.54/2014

Se parte de una tabla segmentada sólo por tramos de edad, en esta prueba
hombres y mujeres tendrán la misma escala de puntuación, siendo la puntuación
mínima a obtener de 20 puntos para hombres y mujeres, (menos de 20 ptos. se
consideraría no apto).

Ejemplo para un hombre de 30 años y una mujer de 40.

Hombre: 30 años/grupo 3: 20 ptos. son 25 abdominales mínimo; 100 ptos máximo- a partir de 86
Abdominales.
En esta prueba a una mujer de 30 años se le exigiría exactamente los mismos abdominales que a un
hombre para obtener 20 puntos o más.

Mujer: 40 años/grupo 5: 20 ptos. son 19 Abdominales mínimo. 100 ptos. máximo - a partir de 80
Abdominales.
En esta prueba a un hombre de 40 años se le exigiría exactamente los mismos abdominales que a
una mujer para obtener 20 puntos o más.

Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre. Anexo 2

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3. RESISTENCIA (2000 O 6000 M LISOS).

Objetivo:
Medir la resistencia orgánica durante una distancia dada, poniendo a prueba la
resistencia aeróbica y la fuerza del tren inferior.

Cómo se hace:
Recorriendo una distancia de 2, o 6 km, en el menor tiempo posible.

Cómo se puntúan: (Anexo 2 O.M.54/2014

Se parte de una tabla segmentada por tramos de edad, y
sexo, con doble factor de puntuación, en función de si se
opta por 2000 o 6000 m, siendo la puntuación mínima a
obtener de 20 puntos para hombres y mujeres, (menos
de 20 ptos. se consideraría no apto).

Ejemplo para hombres/mujeres, de 30 años en 2000 m.

Hombre: 30 años/grupo 3: 20 ptos. son 11minutos y 22 segundos
tiempo máximo para recorrer la distancia en rango de “Apto”.
100 ptos (máximo)- tiempos por debajo de 6 minutos y 10 segundos.
Mujer: 30 años/grupo 3: 20 ptos. son 13minutos y 06 segundos tiempo
máximo. para recorrer la distancia en rango de “Apto”.
100 ptos. (máximo) - tiempos por debajo de 7 minutos y 14 segundos.

Ejemplo para hombres/mujeres, de 30 años en 6000 m.

Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre. Anexo 2
Hombre: 30 años/grupo 3: 20 ptos. son 39 minutos y 30 segundos
tiempo máximo.
100 ptos (máximo)- tiempos por debajo de 20 minutos.
Mujer: 30 años/grupo 3: 20 ptos. son 46 minutos tiempo máximo.
100 ptos. (máximo) - tiempos por debajo de 24 minutos.

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4 . V E L O C I D A D . C I R C U I T O D E A G I L I D A D – V E L O C I D A D ( C AV ) .
Objetivo:
Medir la agilidad de carrera y movimientos, así como la velocidad de
desplazamiento y la coordinación motriz.

Cómo se hace:
E s m á s c o m p l e j a d e e x p l i c a r q u e d e s a r r o l l a r,
resumidamente, se debe realizar un recorrido de ida y vuelta
de 16m de largo, la IDA del circuito se hace mediante un
Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre
eslalon, alternando los conos de 3 líneas equidistantes a 4m
hasta llegar a recoger una pelota de tenis en un extremo del
circuito, realizando entonces la VUELTA a la máxima velocidad
hacia el mismo punto de salida.

Cómo se puntúan: (Anexo 2 O.M.54/2014)

Se parte de una tabla segmentada por tramos de edad, sexo,
y marcas, siendo la puntuación mínima a obtener de 20 puntos
para hombres y mujeres, (menos de 20 ptos. se consideraría no
apto).

La velocidad, para los menores de cuarenta y cinco años, se medirá mediante una
prueba en un circuito de agilidad-velocidad. Todas estas pruebas se describen en el anexo
I. (Artc.3. Punto 2, de la O.M. 54/2014 de 11 de noviembre)

Imagen tomada de la Orden Ministerial 54/2014, de 11 de noviembre. Anexo 2

 RAZÓN POR LA QUE Llegado el momento de la activación, hacerlo

U N R . V. D E B E R Í A en las mejores condiciones físicas es un valor
MANTENERSE añadido de cara a un reconocimiento médico
ACTIVO FÍSICAMENTE favorable, y una mayor participación en la
unidad de destino.

Artículo 5, punto 4, de la O.M.54/2014..dice: “La

A T E N E R E N C U E N TA Inspección General de Sanidad de la Defensa
S I S E O P TA P O R elaborará la normativa sobre los reconocimientos
ENTRENAR LAS médicos previos a la realización de pruebas físicas.
PRUEBAS FÍSICAS Estos reconocimientos tendrán como finalidad
P R E S E N TA D A S dictaminar si el personal que va a pasar las pruebas
físicas cuenta con las adecuadas condiciones de salud
para realizarlas”…

Siguiendo con lo que establece el punto anterior, es

aconsejable abordar el entrenamiento de las
pruebas físicas presentadas en este documento por
parte de Reservistas o personal civil, partiendo de
un reconocimiento médico previo y específico al
respecto.

 FINAL

MANTENIMIENTO FÍSICO FICHA Nº 3

PRUEBAS FÍSICAS
PERIÓDICAS:UN
ESPEJO DONDE
MIRARSE.(I)