Alba Emoting

APRENDIENDO A USAR NUESTRAS EMOCIONES

LAS EMOCIONES BASICAS Y EL
METODO ALBA EMOTING

 Susana Bloch propone la existencia de seis emociones humanas básicas

cuyos modelos o patrones efectores son universales, ahistóricos,
aculturales, poco influidos por elementos psicológicos, sociales y de
aprendizaje.

 Por patrón efector se entienden los patrones respiratorios, la expresión

facial y algunos parámetros corporales.
EMOCIONES BASICAS

 ALEGRIA/RISA
 TRISTEZA/LLANTO
 ENOJO
 MIEDO
 AMOR/TERNURA
 AMOR/EROTICO
EMOCIONES BASICAS

 Estado funcional dinámico de todo el organismo que implica cambios

fisiológicos, expresivos y subjetivos.
 Se diferencian de las emociones mixtas porque estas últimas son aprendidas,
como la nostalgia, culpa, resignación, vergüenza, narcisismo, timidez, etc.
 Sentimientos: emociones que se prolongan en el tiempo.
 Propone el método ALBA EMOTING de entrenamiento en respiración,
postura y expresión facial como un modo de enganchar o parear la emoción
particular. Estos patrones pueden ser ejecutados voluntariamente.
 PATRONES RESPIRATORIOS
EMOCIONES BÁSICAS

P A T R O N E S R E S P IR A T O R IO S

• CICLOS S IM P L E S C O M P U E S TO S
RESPIRATORIOS

• FORMA E S P IG A R ED O N DEA D A R E G U LAR C O N SAC AD AS M E S E T A IN S P IR A T O R IA

• AMPLITUD G R AN AUM EN TO LEVE A U M EN TO S IN C A M B IO G R AN AU M EN TO G R AN AU M EN TO

• FRECUENCIA G R AN AUM AN TO LEVE A U M EN TO S IN C A M B IO L IG E R A D IS M IN U C IO N M U Y V A R IA B L E

• PAUSA
ESPIRATORIA AU SEN TE B R E VE O A U S EN TE S IE M P R E P R E S E N T E B R E VE O A U S EN TE AU SEN TE

R A B IA E R O T IS M O TERN U R A R IT M IC A S IR R E G U L A R
• SACADAS
E S P IR A T O R IA S IN S P IR A T O R IA S IN S P IR A T O R IA S
• EMOCION

R IS A LLAN TO M IE D O
 RASGOS FACIALES EMOCIONES BASICAS

R A S G O S F A C IA L E S

• APERTURA a b ie r t o s a m p lio s a b ie r t o s n a t u r a le s s e m ic e r r a d o s
DE LOS
OJOS
s u p e r io r le v a n t a d o a m b o s r e la ja d o s a m b o s te n s o s in fe r io r te n s o a m b o s r e la ja d o s
• PARPADOS in fe r io r t e n s o

a r r u g a s h o r iz o n t a le s r e la ja d a a r r u g a s v e r t ic a le s a r r u g a s v e r t ic a le s r e la ja d a
• FRENTE y h o r iz o n t a le s

• CEJAS la v a n t a d a s r e la ja d a s c e ñ o fr u n c id o e s q u in a s in t e r n a s le v e m e n t e b a ja d a s r e la ja d a s
te n s a s le v a n t a d a s

• MIRADA d e s e n fo c a d a d ir ig id a a l o b je t o e n fo c a d a , d e s e n fo c a d a , e n fo c a d a d e s e n fo c a d a
m ó v il te n s a h a c ia a b a jo lu e g o v a r ia d a v a r ia d a

• BOCA a b ie r t a s e m ia b ie r t a , la b io s y m a n d í b u la s s e m ic e r r a d a a b ie r t a la t e r a l a b ie r t a
v e r t ic a l, t e n s a c o m is u r a s e s t ir a d a s a p re ta d o s c o m is u r a s a b a jo c o m is u r a s a r r ib a c o m is u r a s a r r ib a

• EMOCION M IE D O TERNURA R A B IA LLANTO R IS A E R O T IS M O

 POSTURA CORPORAL EMOCIONES BASICAS

POSTURA CORPORAL

TONO te n s o r e la j a d o
MUSCULAR
GENERAL
a b ru p ta i n m o v il i z a d o s a c á d ic a in m ó v il s u a v e , le n t a
MOVILIDAD r á p id a ( d e fe n s iv o ) le n t a
d e s c o o r d in a d a

ACTITUD
DIRECCIONAL a d e la n t e r e t ir a d a e s t á tic a v e r t ic a l v e r t ic a l c e n t r a d a v e r t ic a l h a c ia a d e la n t e h a c ia a t r á s
(a ta q u e ) (e s c a p e ) ( i n m ó v i l , f ij a ) ( a b ie r t a ) (c e rra d a )

ORIENTACION a d e la n t e a lin e a d a c o n in m ó v il h a c ia a t r á s a l in e a d a c o n in c l in a d a v a r ia d a i n c li n a d a e c h a d a a trá s

DE LA CABEZA ( in c l in a d a ) e l e je c o r p o r a l ( r íg id a ) e l e je c o r p o r a l la t e r a l c u e l lo e x p u e s t o

MIRADA fo c a liz a d a g r a n d e a b ie r t a v a c u a , r í g id a apenas fo c a liz a d a a l h a c ia a b a jo v a r ia d a o r ie n t a d a a l o jo s s e m ic e r r a d o s

(MOVILIDAD
( fija ) ( m ó v il) te n s a fo c a liz a d a in fin it o d e s f o c a li z a d a o b je t o
OCULAR)
s e m ic e r r a d o s ( in te r io r iz a d a )

EMOCION
R A B IA M IE D O M IE D O A L E G R IA - NEUTRAL T R IS T E Z A - E R O T IS M O TERNURA E R O T IS M O
(a c tiv o ) (p a s iv o ) R IS A LLANTO (a c tiv o ) (r e c e p tiv o )
Step out
desligarse de la emoción

“La clave principal del ejercicio es la sincronización de la inspiración con

la elevación de los brazos y de la espiración con la bajada de los brazos.
El aire se toma por la nariz con un ritmo relajado y se exhala suave y
largamente por los labios apenas entreabiertos, como si se estuviera
apagando una vela.
La postura corporal es con la columna bien derecha, la mirada hacia
delante fijada relajadamente en un punto en la línea del horizonte.
El ejercicio debe hacerse inmediatamente terminada la ejecución del
patrón efector, seguido luego de un suave masaje en la cara y luego
terminar sacudiendo todo el cuerpo.”
PATRON EFECTOR ENOJO – RABIA Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA

 El patrón respiratorio se caracteriza por ciclos

 Percibo hostilidad rítmicos de alta frecuencia y de gran amplitud,
predominando la respiración abdominal. Se
 Agredo inspira y espira por la nariz, dilatando y
 No escucho, grito contrayendo las fosas nasales.
 Entro en discusión, no  Los músculos faciales están tensos, la mandíbula
en conversación se contrae, los labios y dientes están apretados, los
 Me enfrento ojos están en tensión y fija la mirada por sobre el
horizonte.
 Niego al otro
 El tono muscular esta aumentado en todo el
 Me ciego, restrinjo la cuerpo, los puños están apretados, la cabeza hacia
inteligencia. adelante y levemente abajo con el cuello
contraído.
 PATRON EFECTOR MIEDO Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA

 El patrón respiratorio presenta períodos de

inspiración muy breves, seguidos de exhalaciones
 Me retiro pasivas incompletas.

 Me escondo
 El patrón postural se caracteriza por aumento en la
tonicidad muscular, el cuerpo permanece inmóvil
 Me achico, con los hombros tensos y el cuello encogido, los
disminuyo brazos y manos protegen la cara y el cuerpo
 Hiperatención a lo  La expresión facial se caracteriza por un aumento
peligroso
del tono de los músculos de la cara, los ojos muy
 Ciego a mi abiertos
entorno.
 PATRON EFECTOR EROTISMO Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA
 Busco la cercanía del cuerpo del
otro gozando con la expectativa
del encuentro. Deseo y no temo a
la intimidad
 En coherencia con el otro. Mutua
participación en la ternura y
sensualidad
 Sin coherencia, lo erótico deja de
serlo y pasa a ser otra cosa,
búsqueda de placer personal,
agresión.
 Caricias mutuas y disfrute del
contacto corporal, participo en el
gozo del otro en contacto conmigo
 El patrón respiratorio se caracteriza por un ritmo
relativamente regular que aumenta en intensidad
y frecuencia de acuerdo al compromiso
subjetivo. La inspiración es por la boca abierta y
relajada. La boca se seca.
 Los músculos faciales están relajados y los ojos
cerrados o semicerrados, la mirada se
desfocaliza. La cabeza esta ligeramente
inclinada hacia atrás y el cuello esta expuesto en
una actitud de entrega.
 El tono muscular corresponde a una postura de
acercamiento en una actitud relajada. En la
medida que aumenta la intensidad de la
activación, se incluyen movimientos rítmicos de
la pelvis.
PATRON EFECTOR TRISTEZA Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA

 El aire entra entrecortadamente por la

nariz y sale en una larga expiración por la
 Me muevo poco, no quiero
boca abierta. salir.
 El cuerpo esta relajado, pesado, doblado,
 Comentarios y argumentos
melancólicos
la cabeza caída, la mirada hacia abajo
con los ojos semicerrados, el ceño  Dificultades o percepción de
fruncido. falta de posibilidades
 Los movimientos son lentos, se camina
 Silencio
con dificultad.  Acciones tristes.
 PATRON EFECTOR TERNURA Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA
 Acojo al otro
 Me hago cargo, lo cuido
 Me muevo con suavidad
y cuidado
 No temo a la cercanía
pero no la presiono.
 El patrón respiratorio se caracteriza por un
ritmo regular, de baja frecuencia y con
espiraciones prolongadas por la nariz. La boca
semicerrada y los labios forman una leve
sonrisa.
 Los músculos corporales y faciales están
relajados y la cabeza se inclina hacia un lado y
adelante. La actitud corporal es de
acercamiento.
 Se toca suavemente y se acaricia.
 Las vocalizaciones son susurros.
PATRON EFECTOR ALEGRIA Y CONDUCTA
RELACIONAL ASOCIADA

 El patrón respiratorio (risa) se

caracteriza por una breve y abrupta
inspiración por la nariz seguida de una
expiración en sacudidas por la boca
entreabierta, con los pliegues del labio
superior hacia el lado y arriba, los ojos
achicados
 El cuerpo esta relajado, los músculos
del estómago se tensan.
 Postura general en el plano vertical con
la cabeza suelta e inclinada hacia atrás.
La persona esta oscilando en la vertical,
con los ojos entrecerrados y sin punto
de fijación.
 Me muevo con facilidad
 Acojo y estoy dispuesto a ayudar,
 Cuerpo liviano
 Pensar optimista
 Me acerco, escucho con atención
 Cambio sin sentirme amenazado
 Rio.
 Encanto y bienestar conmigo y
los otros, disfrutar del vivir