CENTRO EDUCATIVO PARTICULAR

AUTORIZACIÓN FUNCIONAMIENTO OFICIAL:

INICIAL: RD N° 1285 – 99 / PRIMARIA RM N° 5214 – 27 / SECUNDARIA RM N° 5214

“DESARROLLANDO APRENDIZAJES EN CASA”

FICHA DE APLICACIÓN
I. DATOS GENERALES:
GRADO/SECCIÓN 2° CS BIMESTRE III SEMANA 05 FECHA 29/09/2020 y 02/10/2020
ÁREA Educación física DOCENTE Dayami Morales Roche E- MAIL dayiroche@gmail.com
NOMBRES Y APELLIDOS
PLATAFORMA A USAR MEET - CUBICOL HORA DE DIFUSION Martes 10:45 AM. y Viernes 10:00 AM.
MATERIALES FICHAS, VIDEOS, ACOMP. VIRTUAL, una mantita, silla, botellas descartables.
EJE / SITUACION DE APRENDIZAJE EJERCICIO CIUDADANO PARA LA REDUCCIÓN DE RIESGOS, EL MANEJO DE
CONFLICTOS / “Jugando mejoro mis capacidades y me siento bien”.
II. PROPÓSITO DE LA SESIÓN:
ESTRATEGIAS A UTILIZAR INSTRUMENTO
COMPETENCIA /
DESEMPEÑO PRECISADO PARA LOGRAR EL DE
Capacidad
APRENDIZAJE EVALUACION
Se desenvuelve de Regula su tono muscular, postura y Visualización de PPT.
equilibrio teniendo como referencia Visualización de videos. LISTA DE
manera autónoma a
través de su motricidad la trayectoria de objetos y de otras Ejercicios de resistencia full COTEJO
personas, y sus propios body.
Comprende su desplazamientos a realizar Juegos recreativos.
cuerpo habilidades motrices específicas en
Se expresa actividades lúdicas, recreativas,
corporalmente predeportivas y deportivas.

APRENDIZAJE Internaliza los beneficios de los ejercicios de Full body, toma de FC y los ejecuta trabajando
ESPERADO todos los músculos del cuerpo fortaleciendo sus capacidades físicas y emocionales.

“RUTINA DE FULL BODY EN CASA”

Como su nombre indica, el entrenamiento Full Body significa que en cada sesión de entrenamiento trabajamos el cuerpo
completo, por lo que activaremos una gran cantidad de músculos. Es una muy buena opción para entrenar en casa pues
nos ayuda a ganar fuerza, masa muscular, quemar grasas, mejora nuestro estado de ánimo etc.

 REALIZA EL CALENTAMIENTO CON MMOVILIDAD ARTICULAR: Movimiento de cabeza, circulo de

brazos, circulo de cintura, rodillas, pie y muñeca, durante 10 segundos cada movimiento.

 MIDE SU FC y anota para comparar entre actividad y descanso el ritmo cardiaco.

 EJECUTA 30 SEGUNDOS DE SALTOS POR CADA EJERCICIO:

Salto de tijera. Polichinelas. Caperucitas.

 REALIZA SKIPING LEVANTADO LAS RODILLA Y TALONES DURANTE 30 SEGUNDOS CADA UNO.

PUEDES PARTICIPAR CON UN FAMILIAR EN LOS DIFERENTES EJERCICIOS.

“Rumbo a la Acreditación de la Calidad Educativa y al centenario 1927 – 2027

www.santarosa.edu.pe
Teléf. (084) 227255 – Calle Ahuaqpinta N° 676 – Cusco -Perú
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AUTORIZACIÓN FUNCIONAMIENTO OFICIAL:

INICIAL: RD N° 1285 – 99 / PRIMARIA RM N° 5214 – 27 / SECUNDARIA RM N° 5214

 EJERCICIO 01: CARDIO FULL BODY: Realiza los siguientes ejercicios de fullbody haciendo uso de algún
peso con botellas descartables u otros materiales que tengas en casa.

a) Squats y brazos. b) Sentadilla búlgara.

c) Planchas lateral. d) Plancha paso lateral

 EJERCICIO 02: LA MENTIRA: deberás decir una frase con tres cosas sobre ti dos verdades y una mentira
donde tus compañeras deberán descubrir cuál de las 3 es mentira, en caso que no se descubra la mentira
deberán realizar un reto de ejercicios.

 MIDE SU FC compara entre actividad y descanso el ritmo cardiaco y analiza como el ejercicio físico mejora
la salud del corazón. Observa el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=ocguswC4bQo

Con estos ejercicios desarrollamos la fuerza muscular, ayuda a ganar masa muscular a quemar grasa, previene
enfermedades cardiovasculares e incrementa la producción de noradrenalina, un químico que puede moderar la
respuesta del cerebro al estrés.

 EJERCICIO 03: EJERCICIOS AERÓBICOS: Ejecuta una rutina de ejercicios aeróbicos y de coordinada de
manera estructurada al ritmo de la música.
Estos ejercicios nos ayudan a incrementar la fuerza, coordinación, equilibrio, resistencia, flexibilidad, aumenta el
bienestar psicológico y elimina el estrés.
 Realiza (Estiramiento
General) como indica la figura.

 Lavarse bien las manos

durante 20 o 30 segundos
luego de realizar los
ejercicios, así como tomar
agua, mates o jugos
naturales.

AUTOEVALUACION
Responde brevemente, según corresponde
ITEMS
¿Qué habilidades desarrollamos durante la clase? Coordinación, equilibrio, resistencia
¿Qué hace el full body?
Nos ayuda a ganar fuerza, masa muscular, quemar grasas, y
mejorar nuestro estado de ánimo.

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Teléf. (084) 227255 – Calle Ahuaqpinta N° 676 – Cusco -Perú