Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

PUESTO DE TRABAJO
ERGONÓMICO EN EL
HOGAR
 OBJETIVO

Favorecer la aplicación de criterios de prevención y control

de los factores de riesgo ergonómicos presentes en el
contexto de “TRABAJO EN CASA”.
 ALCANCE

Socializar el folleto educativo de “Puesto Ergonómico en el

Hogar” con los colaboradores de la empresa, desde un
enfoque ergonómico de promoción y prevención de la
salud laboral.
 JUSTIFICACIÓN

Proponer soluciones ergonómicas simples, con el ánimo de

mejorar las condiciones de salud y trabajo de los
colaboradores.
ESTACIÓN DE TRABAJO CON VIDEOTERMINALES (VDT)

INFOTIPS MOBILIARIO

Evitar el uso de
superficies
reflectantes (vidrio)
para el uso de VDT.
 ESTACIÓN DE TRABAJO CON VIDEOTERMINALES

INFOTIPS MOBILIARIO

Conviene que las

superficies del
escritorio de trabajo
sean mates u
opacas y en tonos
neutros para
minimizar los reflejos.
 DIMENSIONES MÍNIMAS ESCRITORIO

55-60 cm
INFOTIPS MOBILIARIO

El área de la superficie de
trabajo deberá tener
dimensiones mínimas para
permitir colocar los
equipos, los documentos y
el material que se requiere
para desarrollar las
actividades laborales. 70-73 cm
 ESPACIO PARA MIEMBROS INFERIORES

INFOTIPS MOBILIARIO

El mobiliario debe proveer

espacio suficiente para
albergar cómodamente
las piernas y favorecer el
desplazamiento en la zona
de trabajo, evitando
cualquier trauma o golpe.
Ancho y profundidad 70-73 cm
mínima: 70 cm
> 70 cm
 ZONAS DE ALCANCE ÓPTIMAS

INFOTIPS MOBILIARIO

La distribución de
materiales,
herramientas y equipos
de uso frecuente, debe
encontrarse cerca a la
persona, de forma que
se hallen en un área de
70-73 cm
alcance cómodo.
“3” CLAVES PARA DISEÑAR UNA SUPERFICIE DE
TRABAJO

70-73 cm
 DIMENSIONES SILLA DE TRABAJO

INFOTIPS SILLA

Debe tener cinco pies y

ruedas que faciliten su
desplazamiento. El asiento
debe estar situado entre 38 a
48 cm del suelo y debe medir
40 cm de profundidad, el
70-73 cm
respaldo debe medir de 20 a
30 cm y debe ser regulable
hacia atrás máximo 20º.
 UBICACIÓN DE LA PANTALLA y TECLADO

INFOTIPS PANTALLA Centralizar monitor (1) y teclado (2)

y TECLADO cuando realice tareas de digitación.

70-73 cm
 UBICACIÓN y TAMAÑO DEL MOUSE

INFOTIPS MOUSE

1.El tamaño del ratón debe

ser acorde con las
dimensiones de la mano del
colaborador.
2. Debe ubicarse lo más
cerca posible del teclado,
quedando espacio para el 70-73 cm
apoyo del antebrazo y
utilizar con la muñeca en
neutro (recta).
 ACCESORIOS ERGONÓMICOS CASEROS QUE TE
FACILITAN LA VIDA

INFOTIPS: DIRECTORIO
TELEFÓNICO PARA

Sustituye
ELEVAR ALTURA DE
MONITOR.

Utilizar este accesorio

casero para cuando el
monitor no posea
mecanismos de regulación
de altura y el ángulo visual 70-73 cm
no es acorde a la altura del
colaborador.
 ACCESORIOS ERGONÓMICOS CASEROS QUE TE
FACILITAN LA VIDA

INFOTIPS: Utilizar
Portabiblia para

Sustituye
verticalizar
documentos.

Utilizar este accesorio

casero para cuando no
contemos con un soporte
para documentos.
70-73 cm
 ACCESORIOS ERGONÓMICOS CASEROS QUE TE
FACILITAN LA VIDA
Inadecuado

Sustituye
INFOTIPS: Utilizar
una caja de cartón
para reemplazar Adecuado
reposapiés.

Utilizar este accesorio

casero para cuando no
contemos con un
reposapiés que alinee la
columna lumbar con 70-73 cm
respecto a cadera y
extremidades inferiores
 SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIÉN

INFOTIPS:
Utilizar libros,
revistas o directorios Utilizar este método
1 casero para cuando no
telefónicos para
contemos con un
optimizar el ángulo elevador de portátil.
visual.

2
70-73 cm
 SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIÉN

INFOTIPS:
Recuerda cambiar
de posición y de
tarea por cada hora
de trabajo continua
(ejemplo recoger
impresiones).
70-73 cm
 SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIÉN

INFOTIPS:
Estira tus músculos
con frecuencia, tu
cuerpo te lo
agradecerá.

70-73 cm
 SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIÉN

INFOTIPS:
Recuerda utilizar
diadema telefónica
o manos libres para
atender reuniones
laborales por
videollamadas .
70-73 cm
 SIGUE ESTAS RECOMENDACIONES TAMBIÉN

Uso de Tablet

INFOTIPS:
Recuerda utilizar manos
libres con cable o
bluetooth o altavoz
inalámbrico para
Portátil híbrido atender las llamadas
laborales cuya
Uso de celular duración superen los 5
70-73 cm
Altavoz minutos.
 ANTE TODO TU COMODIDAD

INFOTIPS:
Recuerda que puedes
variar y alternar la
posición sedente
tradicional con las
siguientes posturas
siempre y cuando
éstas no superen los 70-73 cm
10 minutos.
 ANTE TODO TU COMODIDAD

INFOTIPS:
Recuerda que
puedes variar y
alternar la posición
sedente tradicional
con las siguientes
posturas siempre y
cuando éstas no 70-73 cm
superen los 5 minutos.
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO
¿Fibromialgia?

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
IDENTIFIQUEMOS NUESTRO PUESTO DE TRABAJO

70-73 cm
REFLEXIONEMOS

70-73 cm
REFLEXIONEMOS

70-73 cm
FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...

70-73 cm
 FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...
u SILLA DE TRABAJO

INFOTIPS SILLA
Debe tener de 4 a 5 patas. El
asiento debe estar situado entre
38 a 48 cm del suelo y debe
medir 40 cm de profundidad, el
respaldo debe medir mínimo de
20 a 30 cm. 70-73 cm
FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...

70-73 cm
FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...

70-73 cm
FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...

70-73 cm
 FINALMENTE NO OLVIDEMOS ...

Infotip Activar
Adecuar el tamaño
de los caracteres
(números, símbolos
y letras) de acuerdo
a su agudeza visual.
MENSAJE FINAL...

Se requiere en tiempos
excepcionales, del compromiso y
gente excepcional como ustedes....

Gracias.
 RECOMENDACIONES Y CONCLUSIONES

*El Colaborador deberá identificar y modificar

condiciones de trabajo subestándar para favorecer sus
actuales condiciones de salud y trabajo. Esto puede
incluir modificar la altura y profundidad del asiento, y la
altura e inclinación del espaldar.

* Las posturas de cuello y el dolor cervical pueden ser

influenciados positivamente por el diseño o rediseño de
la estación de trabajo y de la distribución adecuada de
los elementos de trabajo sobre 70-73 cm
la superficie del escritorio.
 RECOMENDACIONES Y CONCLUSIONES

*Procure mantener unas buenas condiciones de iluminación

en el puesto de trabajo, de esto depende una buena salud
visual y músculo esquelética.

*Modere y dosifique el uso del Celular o Tablet, tanto para

actividades laborales como extralaborales (prevención del
dolor cervical y de desórdenes músculo esqueléticos de
miembro superior).
70-73 cm
RECUERDA .... SI SANO QUIERES ESTAR, ESTAS
RECOMENDACIONES DEBES TOMAR.
Elaboró:
Juan Pablo Quiñones Zuluaga
Fisioterapeuta Especialista en
Ergonomía y SST
Licencia SST 028665 24/10/2011
Licencia ergonomía
S2018060365892 29/10/2018

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02