Grosser, Brüggemann, Zintl

Alto rendimiento
~~•.l1i'9
Planificación y desarrollo
 Manfred Grosser
Peter Brüggemann
Fritz Zintl

Alto rendimiento deportivo

Planificación y desarrollo

m
!J.Íi)
Gobierno de Navarra

• •
InStituto Navarro de Deporte yJuventud
1)
l Centro de Estudios, InvestIgacIón
y Medicina del Deporte

Ediciones Martínez Roca, S. A.

t
Colección dirigida por Joan Antoni Prat
Traducción de Wolfgang Simon
j
1 máximo rendimiento individual posible durante las competiciones. El
No está permitida la reproducción total o parcial
de este libro, ni la recopilación en un sistema in-
formático, ni la transmisión en cualquier forma o
por cualquier medio, por registro o por otros mé-
todos, sin el permiso previo y por escrito de Edi-
ciones Martínez Roca, S. A
Título original: Leistungssteuerung in Training und Wettkampf
Gráficos:
A e Loipersberger,
Barbara von Damnitz,
Kartographie Huber,
Hannes Limmer,
H Peter Philips
@ 1986 BLV Verlagsgesellschaft mbH, München
@ 1989, Ediciones Martínez Roca, S. A
Gran Vía, 774, 7.°,08013 Barcelona
ISBN 84-270-1353-1
Depósito legal B.. 31.721- 1989
Impreso por Libergraf, S, A, Constitució, 19,08014 Barcelona
Impreso en España - Printed in Spain
Introducción
El objetivo de todos los deportistas de alto rendimiento es alcanzar el
entrenador, con su amplio conocimiento teórico y su variada experien-
cia práctica, prepara el camino hacia esta meta (el entrenador se apoya
en resultados científicos y técnicos).
El camino al rendimiento máximo es a menudo duro y largo. Es
decir, que la consecución de un rendimiento deportivo óptimo requiere
conocimiento y paciencia y tiene una duración media de seis a doce
años en todos los deportes, siempre que se dosifique correctamente el
entrenamiento y que la periodización sea la adecuada en cuanto a las
fases preparatorias, de máximo rendimiento y de regeneración.
Empleamos el concepto de planificación y desarrollo del alto rendi-
miento para el proceso constitutivo del rendimiento deportivo o bien lo
abreviamos con desarrollo del rendimiento.
Los científicos del entrenamiento (médicos deportivos, biomecáni-
cos, bioquímicos, psicólogos deportivos, etc.) descubrieron en los últi-
mos años diferentes conocimientos y conexiones nuevas, enfocados di-
rectamente a los máximos rendimientos deportivos, de los que los
entrenadores y atletas de algunos países aún no disponen.
El presente libro pretende, pues, integrar estos conocimientos cientí-
ficos dispersos (yen parte difíciles de entender) de cara a un desarrollo
del rendimiento enfocado a la práctica, ofreciendo así a entrenadores,
profesores de educación física, monitores, atletas y estudiantes pautas
interesantes sobre esta temática que se presenta aquí, por primera vez,
como un tratado compacto.
La amplia experiencia de los autores como científicos del entrena-
miento y docentes por un lado y como ex entrenadores de élite por otro,
crea un requisito idóneo para establecer un puente entre la teoría y la
práctica, ya que esta combinación es la idónea para planificar y desarro-
llar el alto rendimiento, la aplicación más importante de la teoría del
entrenamiento.
7
 Capítulo 1
I
I ¿Qué es la planificación
del rendimiento?

Un ejemplo

Introducción
Vamos a introducimos en el campo del desarrollo del rendimiento
(= planificación y desarrollo del alto rendimiento deportivo) mediante
un ejemplo de la vida cotidiana. Nos referimos aquí a un ejemplo de en-
trenamiento de velocidad en el atletismo, de interés para casi todos los
entrenadores y atletas, puesto que:

• la mejora de la velocidad de carrera es aplicable a muchos deportes

individuales y también a los deportes colectivos, desde el punto de
vista motriz, y
• los aspectos teóricos del entrenamiento de este ejemplo son transferi-
bles a la optimación del rendimiento en todas las disciplinas depor-
tivas.

El ejemplo
Los integrantes del grupo de entrenamiento de nuestro ejemplo serán
cuatro atletas de velocidad, entre 19 y 22 años, con marcas personales
en los 100 m lisos entre 10,4 y 10,7 segundos.
El objetivo de toda la progresión es:

1" la mejora de todos los participantes para la temporada próxima en

11 lOs para los 100 m lisos y
2. la estabilización de su tiempo en los 100 m lisos, 1/l0 s por debajo
de su marca personal.

Las metas determinan unos límites muy concretos en el campo téc-

nico y de condición física y para las diferentes partes de los 100 m lisos.
En cuanto al último punto, por ejemplo, se deberían alcanzar fácil-
mente tiempos entre 2,6 (si los tiempos de 100 m se mueven entre 10,3
9
y 10,4 s) y 2,8 s (100 m: 10,5-10,6 s), para los 30 m con salida lanzada a Introducción: calentamiento (30 minutos).
principios de la temporada competitiva.
La planificación de la evolución del rendimiento a largo plazo se Parte principal:
fija en seis-ocho años; nos encontramos en el presente ejemplo en el
quinto año de entrenamiento. En cuanto a la periodización anual, nos l. Trabajo de coordinación: carrera con saltitos, levantar talones,
situamos al final de la fase preparatoria de cinco meses (finales de levantar muslos, skipping: sin avanzar, avanzando pequeñas dis-
abril/principios de mayo). Con respecto a las unidades de entrena- tancias, seguidos o no de sprints, aumentando o disminuyendo la
miento, se inicia en este momento un microciclo (7 días) con los si- velocidad, con movimientos amplios o cortos de los brazos, etc.
guientes objetivos: (20 minutos).
2. 6 x 30 m con salida lanzada a máxima velocidad, con descansos de
• mejora de la coordinación motriz y de la velocidad cíclica máxima tres a seis minutos entre cada serie (duración aproximada: 45 min).
(coordinación rápida), complementado con 3. Programa de gimnasia de acondicionamiento físico: 20 ejercicios con
• la estabilización de la condición física general, sobre todo de la resis- 40 repeticiones respectivamente (o bien de una duración correspon-
tencia muscular (para reducir el peligro de lesiones), de la fuerza, de diente) sin descansos (unos 20 minutos).
la flexibilidad y en parte de la resistencia aeróbica.
Partefinal: fútbol-sala (unos 10 minutos).
Sesiones de entrenamiento por semana: actualmente seis; además,
tres complementarias de regeneración (baños de agua salina, sauna, ma- La figura 1 representa el desarrollo y la organización de los sprints
sajes, juegos, etc.). con salida lanzada, la posición del entrenador y sus opciones de infor-
mación o de corrección.
Desarrollo y contenidos de las sesiones de entrenamiento
Miércoles, 16.00-18.00 h, pista (pista de césped o tartán).
Comentario

15-20 m 30 m Deducimos de este ejemplo lo siguiente para el desarrollo del rendi-

miento:
Carrera previa \ / Carrera final
\ / • Antes de llegar a la ejecución práctica dentro de una sesión de entre-
\ / namiento se efectuaron diversas reflexiones.
\ /
\ / • El entrenador reflexiona primero -en relación a su disciplina depor-
\
\ /
/ tiva y a los participantes- acerca del objetivo (por ejemplo, los 10,3 s,
\ / para los 100 m lisos) y de las metas a alcanzar en relación al mismo
\ / (por ejemplo, los 30 m con salida lanzada en 2,6 s).
\ / Objetivos y metas se orientan evidentemente en el nivel de rendi-
Entr~dor ......
miento, la edad, los años de entrenamiento, el talento, las circunstan-
cias organizativas, profesionales, etc. Todos estos puntos se analizan
previamente al período de entrenamiento concreto (en parte, con mé-
todos diagnósticos del rendimiento; véase p. 63).
• Paralelamente a la determinación de objetivos y metas se establecen
las etapas planificatorias y cíclicas como espacios anuales, mensuales
y semanales (véanse pp. 66 y ss.).
• El desarrollo del entrenamiento en sí se comprueba continuamente, se
controla y en parte se analiza inmediatamente, siempre que los con-
tenidos y medios técnicos del entrenamiento lo permitan. Nuestro
ejemplo se refiere a las observaciones e instrucciones del entrenador
FIGURA 1: Organización y posibilidades de información de los sprints de 30 m en forma de información sincrónica y rápida (véase p. 88).

10 11
• Después del entrenamiento se darán eventualmente instrucciones a
los atletas o bien se les informará de cambios (o acciones a mantener)
para las sucesivas sesiones o ciclos de entrenamiento, basados en el
nivel de entrenamiento observado (controlado) y analizado (informa-
ción tardía; véase p. 88).
A través de este método y de las informaciones sincrónicas y rápidas
podemos corregir (regular) el entrenamiento. Todo el proceso de de-
sarrollo implica en consecuencia procesos de regulación (observación,
medición, análisis, corrección, mejora) dentro de una sesión de entre-
namiento o bien la planificación de las siguientes sesiones.
Definiciones, rendimiento deportivo y esquemas
Con este ejemplo del entrenamiento del sprint obtenemos una pri-
mera impresión sobre el proceso de un desarrollo del entrenamiento sis-
tematizado (para ser exacto, se ha de hablar de planificación y desarro-
llo del alto rendimiento deportivo; en la práctica deportiva se emplea
para ello el concepto «desarrollo del rendimiento» o también «desarro-
llo del entrenamiento».
Para seguir esclareciendo o bien introduciendo la temática vamos a
definir primero los conceptos más importantes que aparecen en el título
del libro y en el ejemplo (como: entrenamiento, desarrollo del rendi-
miento/entrenamiento, planificación y desarrollo). Después expondre-
mos los componentes del rendimiento deportivo (como objeto de plani-
ficación y desarrollo) y el proceso de planificación y desa~rollo del alto
rendimiento deportivo en sí mismo, dentro de un contexto modélico.
Definiciones
Veamos primero el entrenamiento como término más usado:
El entrenador (o el atleta mismo) se sirve de diferentes medidas
(véase también nuestro ejemplo), que consisten inicialmente en un aná-
lisis del deporte y en un diagnóstico del estado actual de rendimiento,
ambos previos a un nuevo período de entrenamiento de su(s) atleta(s).
12
De esta forma se coordinan las demás medidas, objetivos de entrena-
miento y metas del rendimiento, la programación de entrenamiento y
competición, la organización de los entrenamientos, el control del nivel
físico y del rendimiento competitivo.
Esto implica la constante comprobación del nivel de rendimiento
mediante métodos de control (autoobservación, tesis, análisis del rendi-
miento, etc.) para así garantizar un óptimo rendimiento, teniendo en
cuenta los resultados obtenidos para la programación de los días o se-
manas siguientes, modificando o bien manteniendo el tipo de entrena-
miento.
Ya mencionamos que estos procesos se abarcan con el concepto de
desarrollo del alto rendimiento (del entrenamiento) que tendrá entonces
la siguiente definición:
El término «desarrollo del rendimiento» se ha de sustituir, desde el
punto de vista científico, por los conceptos planificación y desarrollo del
alto rendimiento (deportivo), puesto que éstos ya existen en la ciencia y
expresan con mayor claridad nuestra temática.
Para explicarlo más detalladamente, he aquí un pequeño razona-
miento:
Planificación y desarrollo son conceptos de la cibernética (la ciencia
de los sistemas [dinámicos]); en consecuencia tenemos que explicar
estos conceptos también de forma cibernética (mediante la teoría de la
información y regulación).. Como desarrollo entendemos el proceso que
influye en una magnitud de salida (= output, por ejemplo, el resultado
del entrenamiento), partiendo de un objetivo (objetivo del entrena-
miento) interviniendo (= input, por ejemplo, instrucción, estímulo) en
un sistema dinámico (ser humano). Se trata, simplificando, de un pro-
ceso de A a B que, sin embargo, no es ni regulado ni retroalimentado (es
decir, que no se sacan conclusiones a base del resultado B para el valor
inicial A). Podemos entonces explicar de la siguiente forma el proceso
de desarrollo en relación con las medidas del entrenamiento.
Programación Realización Resultado del
Determinación
de objetivos del f---. del ---+ (=nivelentrenamiento
de entrenamiento!
y normas entrenamiento entrenamiento
rendimiento competitivo)
FIGURA 2: Proceso de planificación
13
 La regulación se entiende como el «mantenimiento de la estabilidad
de un s.istema dinámico» (K.LAUS, 1969, 523). Esto significa para el en-
tr~namIento. que se puedan comparar los rendimientos de los entrena-
mIent?S o bien los resultados con las entradas realizadas, con el fin de
corregirlas o mantenerlas a corto o largo plazo. Esta comparación se
llama, en la cibernética, retroalimentación, o retroacoplamiento y en la
fisiología, reaferencia. ' regulación se puede definir actualmente desde cuatro perspectivas cien-
Uniendo el proceso de desarrollo y regulación resulta, simplificando,
un desarrollo ~e A a B que vuelve a A. A consecuencia, podemos repre-
sentar las m~dIdas o componentes de un entrenamiento de la siguiente
manera, aplicando el proceso de desarrollo y regulación.'
F,IGURA.3: Procesos de planificación (~).Ji regulación (. . . ) enforma de un modelo ciberné-
tICO
Tal como vimos hasta ahora existe una diferencia científica entre de-
sarrollo y regulación, lo que significa que, para ser estrictos, tenemos
que hablar en relación al rendimiento (y entrenamiento) -donde aplica-
mos es~os procesos- ~e d~sarrollo y regulación del rendimiento (del en-
trenamiento).. Pa;a simplificar y usar un lenguaje más corriente, em-
pleamos para el título de este libro y resumimos a lo largo de casi todo el
texto ambos procesos en el concepto de desarrollo del alto rendimiento
(del entrenamiento). Es decir, que cuando hablamos como entrenadores
de desarrollo del alto rendimiento (del entrenamiento) nos referimos a
la vez al planificar y desarrollar.
. El pr?ceso. d~l de~arrollo del rendimiento se ocupa en principio de la
mflu~ncIa práctica directa entre entrenador y atleta, mientras que entre-
namiento se entiende más como concepto colectivo para todas las medi-
das de mejora del rendimiento.
El rendimiento deportivo
~e nuestra anterior exposición se desprende que el rendimiento de-
portivo es el verdadero centro de interés de los procesos de desarrollo y
. 1,. Hemos exp~est? la relación entre planificación y desarrollo muy simplificado, a con-
clen~la Una descripción detallada de los aspectos teóricos de información, sistemas y regu-
lac!on se encuentran en BEULKE, H: Información, cibernética, desarrollo y regulación, En
Leistungssport 8 (1978) 1, 40-55
14
regulación, es decir, que durante el entrenamiento y competición actúan
estímulos de carga sobre el organismo humano a los que el deportista
reacciona con un rendimiento, ya que por cada unidad de tiempo se
produce una transformación energética (= rendimiento fisiológico) o
bien un trabajo en un tiempo determinado (= rendimiento físico).
El rendimiento deportivo como objeto de los procesos de desarrollo y
tíficas del entrenamiento:
l. Desde el punto de vista de la pedagogía del entrenamiento, el rendi-
miento es la unión entre la realización y el resultado de la acción de-
portivo-motriz, orientada en una determinada norma sociológica.
2. Desde el punto de vista de la física, el rendimiento es el cociente
entre trabajo y tiempo empleado para ella:
ren diimiento = trabajo ; P = -W ; puesto que tra bai
ajo = c.
tuerza por
tiempo t
espacio, resulta P = ~; y puesto que ~ = ( = velocidad), resulta:
t t
3. Desde el punto de vista fisiológico, el rendimiento es la cantidad de
energía transformada en un espacio de tiempo.
4. Desde el punto de vista psicológico, el rendimiento es la superación
clasificable de tareas-test establecidas o bien la consecución de capa-
cidades específicas cognitivas, afectivas y psicomotrices.
Un rendimiento deportivo, por ejemplo, un salto de longitud, un par-
tido de tenis, un slalom de esquí, es siempre la expresión de la personali-
dad entera y se ha de considerar como un complejo, compuesto por una
multitud de capacidades y condiciones concretas. Todas estas compo-
nentes dan al rendimiento una estructura determinada que hemos de
abarcar con nuestro diagnóstico. Esto recalca la importancia que tiene
el conocimiento de esta estructura para el desarrollo sistemático del ren-
dimiento deportivo en el entrenamiento. Por eso exponemos en la fi-
gura 4 un llamado modelo estructural del rendimiento deportivo, recor-
dando siempre que los aspectos parciales del rendimiento, o sea, las
capacidades y condiciones concretas, son por una parte distinguibles
pero que no las podemos diferenciar como campos claramente separa-
dos del rendimiento deportivo (humano); tienen una marcada interrela-
ción y el paso de una a otra a menudo no es apreciable (véanse EHLENz/
GROSSERlZIMMERMANN, 1985, 11-12).
El modelo clasifica el rendimiento deportivo en seis campos:
Técnica, subdividida en:
• capacidades coordinativas generales, como: capacidades de diferen-
ciación, adaptación y aprendizaje, etc., y en
15

Capacidades Destrezas
de coordinación motrices
Técnica
Condiciones básicas Condiciones externas
(talento, salud, (entorno, familia,
material, constitución) profesión, entrenador)
FIGURA 4: El rendimiento deportivo y sus posibles componentes (fuente EHLENz/GRosSER/
2IMMERMANN, 1985, 12)
• capacidades motrices que podemos volver a dividir en elementales
(por ejemplo, reptar, andar, correr, saltar) y específico-deportivas
(por ejemplo, técnicas de natación, elementos gimnásticos-deporti-
vos, saltos en el esquí, etc.).
Con las capacidades y habilidades se caracterizan globalmente las
estructuras, la precisión, el ritmo, la velocidad, la frecuencia, la elasti-
cidad, la constancia, etc., de las técnicas motrices (véase GROSSERI
NEUMAIER, 1982,8-13; WILLlMCZIKlRoIH, 1983,53-59).
Condición física, subdividida en:
• capacidades de propiedades mayoritariamente energéticas, como la
fuerza (máxima, explosiva, rápida) y la resistencia (de fuentes energé-
ticas aeróbica/anaeróbicas) y en
• capacidades en parte también de propiedades coordinativas, como la
velocidad (de reacción, de movimiento y cíclica) y la flexibilidad arti-
cular (estática y dinámica).
Capacidades táctico-cognitivas circunscriben los procesos de percep-
ción, combinación e intelectuales (estratégicos) durante los rendimien-
tos deportivos.
Capacidades psíquicas son sobre todo la voluntad, la fuerza de la vo-
luntad, la actitud, la motivación, el temperamento, el carácter, etc.
Las condiciones básicas son aquellos componentes que mantienen el
desarrollo del rendimiento dentro de unos determinados límites, como,
por ejemplo, el talento, la salud, la constitución física (altura, porcentaje
16
de fibras musculares) y el material técnico (por ejemplo, la construcción
de los esquís).
Condiciones externas como el tiempo, el clima, las características del
suelo, los- espectadores, el ambiente competitivo, condiciones familia-
res, profesionales y económicas, interacciones entre entrenador y depor-
tista, etc., pueden influir también enormemente en los rendimientos de-
portivos.
Modelo de la planificación del rendimiento
El desarrollo práctico-científico del rendimiento requiere, como ya
dijimos anteriormente, una regulación continua y por ello se puede re-
presentar como un proceso cibernético (véase la fig. 5). En todo este
contexto existen muchos componentes interrelacionados de los que
cada uno tiene su importancia.
Los llamados componentes intrínsecos del esquema de la figura 5 son
aquellos que siempre intervienen en el proceso de planificación y desa-
rrollo (con excepción del diagnóstico inicial que no siempre es necesa-
rio); concretamente son:
• el diagnóstico del nivel actual de rendimiento y entrenamiento, los
objetivos y metas, la programación de entrenamiento y competición;
• los controles en entrenamiento y competición (observación, autoob-
servación, tests, mediciones);
• comparación de resultados y metas, «autodesarrollo»;
• información sincrónica, rápida y tardía.
Los llamados componentes variables y condicionantes con la caracte-
rística de que pueden cambiarse, modificarse y ser restringentes, son:
• capacidades de condición física, técnico-coordinativas y psíquico-
tácticas;
• métodos de entrenamiento y estrategias competitivas;
• leyes de adaptación y aprendizaje;
• principios, cargas de entrenamiento;
• condiciones básicas, situaciones;
• factores perturbadores.
Los componentes del desarrollo del rendimiento dibujados en este
modelo se explicarán en el capítulo 2 en cuanto a sus fundamentos cien-
tíficos generales y a su metodología práctica. Los capítulos 3, 4 Y5 con-
tienen asimismo exposiciones acerca del desarrollo del rendimiento
para cada uno de los componentes del rendimiento (por ejemplo, téc-
nica, fuerza), para una selección de deportes concretos y para el entrena-
miento con niños y.jóvenes,
17
 J

Capítulo 2

Fundamentos generales y métodos

oj-
:.:.::
'"
'"o
de planificación y desarrollo del alto
'"
\.:)
rendimiento deportivo
l::
";:
~
~
C'
:=
"E
'::l
l::
~
:=
~
o
:= Mecanismos de adaptación y principios
"E de entrenamiento
~
l::
~
~ Introducción
.s
e...
...
'::l El entrenador (o el atleta entrenando) ha de tener en cuenta una mul-
~ titud de razonamientos y fases para conseguir el correspondiente incre-
--!I..- mento del rendimiento. Esto es lo que se deduce del anterior ejemplo y
2l:: de la breve descripción introductoria del proceso de planificación y de-
"E sarrollo del alto rendimiento deportivo, incluyendo los componentes y
.~
l::
variables que intervienen en ello.
~ s ~
o
Los verdaderos contenidos de entrenamiento y competición son
Q)

E iE .::::
'::l
-como todo el mundo sabe- el ejercicio de las capacidades físicas, coor-
dinativas y psíquico-tácticas, todas ellas decisivas para el rendimiento.
'"
e
8 ~
~
Q) ~ ,g Estos ejercicios, por su parte, están sometidos en cuanto a su aplicación,
!!! organización, volumen e intensidades a determinadas leyes y principios
~
Q)
"O E
{ji ID 'O
e
'::l que dan lugar a la consecución del incremento o mantenimiento ópti-
~ .2: Q) ~
o z a: "<:l mos del rendimiento del organismo humano. Nos referimos a las leyes
-g ;>.,
€:::> l::
de adaptación biológica. Estas leyes intervienen en el proceso de planifi-
·0
t:: .<; cación evidentemente como factores limitadores.. La ciencia y la prác-
aen '::l
tica del entrenamiento han formulado unas normativas que llamamos i~
~ S"l::
o principios del entrenamiento; éstos dependen directamente de las men-
~ -S!
cionadas leyes, ya que tienen función de variable para la planificación y
u.
~"" el desarrollo. Estos principios del entrenamiento (con sus fundamentos
:~ científicos) dan una estructura sistemática a las fases y pasos de los pro-
cesos de adaptación, fijando, en definitiva, las pautas metodológicas del
~
u>
>-
'd" .;..;
entrenamiento (para más detalles, véase pp. 32 y ss.).
N
'"
..
O
U>
D.
..
O
U>
D.
..
O
U>
D. ..
U>
O
U>
D.
-c
'::>o"
A continuación nos centraremos más en las leyes de adaptación bio-
lógica y en los principios de entrenamiento interrelacionados entre sí,
¡,i: que tan importantes son para el desarrollo del rendimiento.
18 19
 Mecanismos de adaptación' Si un estímulo interrumpe la homeostasis, el organismo intentará re-
constituir un nuevo equilibrio correspondiente a la situación modifi-
Adaptación, homeostasis y supercompensación
cada: Si el tipo del estímulo constituía una carga elevada no experimen-
tada ni por el organismo entero ni por uno de sus sistemas parciales (por .
Con estos tres conceptos se abarcan la temática central de la investi- ejemplo, determinadas partes musculares, sistema cardiovascular), la
gación científico-deportiva y, a la vez, los procesos prácticos del entre- homeostasis se interrumpe por un predominio de procesos degenerativos
namiento. En este contexto queremos aclarar primero el concepto del (catabólicos). La respuesta frente a este tipo de estímulo es un incre-
entrenamiento: mento de los procesos constitutivos (anabólicos), con el fin de proteger la
estructura de un agotamiento excesivo de su capacidad en caso de que
se vuelva a presentar la carga experimentada. Esto significa que los pro-
ifica, desde el punto de vista mé cesos regenerativos no sólo procuran recuperar el nivel inicial sino que
ien un cambio detectable a niv lo van a superar. Este fenómeno se observa en todos los sistemas bioló-
fuerza, velocidad) en sentido: gicos, si nos basamos en el conocimiento científico actual:

Si este estímulo se presenta de forma aislada, se pierde lentamente la

Las siguientes explicaciones se refieren sobre todo al ámbito de la supercompensación y la homeostasis se vuelve a establecer en el nivel
condición física. Con respecto a los fundamentos de las técnicas depor- inicial (fig. 6).
tivas recomendamos a GROSSER/NEUMAIER, Técnicas de entrenamiento y
con respecto al ámbito psicológico, a BAUMANN, Tratado práctico de la
psicología del deporte. Una capacidad básica de la que gozan los organis- Incremento
de la
mos para sobrevivir en determinadas condiciones, es la adaptación. adaptación
Cuando un organismo se adapta a una determinada situación, existe un Depósito incrementado
equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración mientras no se (por ejemplo, de glucógeno)
= factor para aumentar la
interrumpan las exigencias normales. Esto se observa fácilmente en el capacidad de rendimiento
ejemplo de los glóbulos de la sangre, la piel y otras estructuras celulares
Disminución (después de
que se degeneran constantemente, mientras que se van produciendo tres días, como mínimo)
nuevas en la misma medida. Lo mismo ocurre con la producción de Nivel Tiempo de
hormonas y enzimas: los procesos inhibidores se han de compensar inicial del entrenamiento
rendimiento Ir-----I----~-+----...::::::!_------~ (días,
constantemente para mantener un nivel hormonal determinado y la semanas,
concentración enzimática necesaria. meses)
Desgaste de
sustancias
energéticas
(en este
caso: Duración de la regeneración
glucógeno) (por ejemplo, dos-tres días,
se efectúa una renovación
Duración del esfuerzo bioquímica hasta alcanzar
L- (estímulos decisivos el nivel inicial
para los procesos y por encima de él)
de adaptación)
Cansancio

FIGURA 6: Esquema explicativo de la adaptación biológica, sobre todo para los procesos de
2. Las explicaciones sobre los procesos de adaptación se basan en las obras de GROSSER/ aumento de los depósitos de glucógeno (modificado según JAKOWLEV, 1977, fuente GROSSER y
ZIMMERMANN cols., 1985, 11).

20 21
 Si la carga es mucho más baja de lo normal a lo largo de un determi- El esquema de la figura 7 pone de relieve que, en un esfuerzo, una
nado tiempo, el organismo se adaptará a esta situación: gasta menos, es persona en estado desentrenado no será capaz de liberar más que un
decir, que los procesos constitutivos son inferiores, se instala un nuevo 70% de sus reservas energéticas genéticamente preestablecidas. La hipó-
equilibrio a un nivel más bajo de rendimiento. tesis de que el organismo guarda una «reserva autonómicamente prote-
Esta sobrecompensación (supercompensación) parece ser un meca- gida» resulta de la observación de que se disponen de más reservas en
nismo protector para prevenir un nuevo vaciado de reservas en caso de situaciones extremas (por ejemplo, pasando angustia ante la muerte,
repetidas cargas superiores. La sobrecompensación es, por lo tanto, el pero también se consideran influencias del doping), paralizando los me-
primer nivel de adaptación del organismo a la actividad muscular canismos inhibidores centrales.
(JAKOWLEW, 1977). La condición necesaria para la creación de este fenó- El entrenamiento nos permite entonces ampliar el ámbito de la ener-
meno de adaptación es la superación de un umbral crítico de entrena- gía disponible, es decir, subir el umbral de movilización. El deportista
miento. En este contexto existen los siguientes mecanismos: puede conseguir, en casos favorables, la activación de hasta un 95% de
L Estímulo infracrítico _ no hay adaptación. sus energías.
Práctica: cargas en un 20% o más por debajo del rendimiento actual, Estas pretensiones requieren por encima del conocimiento de la su-
o volumen elevado, intensidad demasiado baja. percompensación además la consideración de otros mecanismos. Se
2. Estímulos demasiado elevados _ sobreentrenamiento. sabe que cuanto más desequilibrio produzca un estímulo con respecto al
Práctica: intensidad, volumen elevados, muy pocos descansos. nivel dinámico característico, más se superará este nivel inicial en la
3. Estímulos adecuados _ adaptación. fase de supercompensación, consiguiéndose un elevado incremento del
Práctica: relación óptima entre volumen, intensidad y descansos. rendimiento a pesar de la inestabilidad de dicho nivel superior. Sin em-
bargo, si queremos crear una base estable de rendimiento para los suce-
El organismo pretende en todos los procesos de adaptación conseguir sivos procesos de adaptación, de forma que el organismo se acerque
un efecto máximo con un mínimo de esfuerzo. Siempre que queramos paso a paso a su máxima adaptación posible y con ello a su máximo ren-
incrementar el rendimiento de un organismo hemos de aprovechar estos dimiento, debemos emplear una metodología más diferenciada.
procesos a través de medidas adecuadas.
En el deporte de alto rendimiento se busca una adaptación a cargas Adaptaciones metabólicas
cada vez mayores. Este contexto se representa en la figura 7.
A través del entrenamiento sólo alcanzamos una base estable si los
100% procesos de supercompensación concuerdan con la variedad de los fac-
90
Reservas autónomamente protegidas tores determinantes para el rendimiento. Por eso hemos de tener en
cuenta las siguientes observaciones: El proceso de supercompensación
70
representado en la figura 7 expresa el comportamiento de un depósito
UM de glucógeno, por ejemplo, del músculo. Otros componentes estimula-
dos a adaptarse se comportarán de la misma manera, pero con otra di-
námica temporal, de forma que algunos parámetros hayan acabado la
25 supercompensación en un determinado momento, mientras que otros
aún se están regenerando (véase la fig. 8; véanse también los procesos de
Rendimientos automatizados Rendimientos automatizados regeneración en la tabla 1).
o Así sabemos que primero se termina la acumulación de los sustratos
a) b) (por ejemplo, ATP, fosfocreatina), mientras que las enzimas alcanzan su
Sin entrenamiento Rendimiento máximo actividad adaptada al mayor nivel de sustratos más tarde. Un entrena-
capacidad máxima alcanzable a través
de rendimiento del entrenamiento "" 90-95 % miento requiere, pues, primero, una estimulación de forma que se evite
"" 70 % ( = umbral de ( = umbral de movilización) un decrecimiento del nivel de sustratos ya alcanzado, motivando a la
movilización) al y b) se refieren en
la capacidad absoluta vez los procesos anabólicos (regenerativos) de la producción de enzi-
UM= umbral de movilización
de rendimiento del atleta mas. El paso siguiente para fijar el nivel incrementado de rendimiento
que depende de la herencia
requiere el perfeccionamiento de la regulación metabólica correspon-
F,GURA 7: Modelo de la capacidad de rendimiento (modificado según Gu»¡ 1934 y HOlL diente al nivel más elevado de sustratos y enzimas (JAKOWLEW, 1977,
MANNIHETTlNGER, 1980, fuente GROSSERIZIMMERMANN 1981, 115) 125). Partiendo del nuevo nivel constituido se puede efectuar un au-

22 23
 1§ ~~ Carga

_~ g¡
n
§
s
.2

!
- ..-.... ".~
--- Tiempo

FIGURA 8: Las diferentes constantes de tiempo para la recuperación de magnitudesfunciona-

les normales .Y gráficode lasfases de supercompensacion. Significan: 1, procesos cortos(se-
gundoso minutos) de regeneración, por ejemplo, ATP, fosfocreatina; 2, procesos de regenera-
ción de una duración media (la minutos hasta pocos segundos), por ejemplo, glucógeno; 3,
procesos regenerativos de largaduración(de horashastadías), por ejemplo, enzimasy proteí-
nas estructurales (fuente FINDEISEN .Y cols., 1976, 212)
mento en las cargas del entrenamiento con el fin de conseguir otro in-
cremento del rendimiento. Lo que pasa es que una mayor capacidad de
rendimiento no se caracteriza por un nivel superior de sustratos y enzi-
mas; más bien se puede asegurar una mejor disponibilidad de las ener-
gías debido a la mayor actividad enzimática.
Esta disponibilidad energética más rápida significa para el trabajo
muscular que el ATP (adenosintrifosfato) degradado a ADP (adenosin-
difosfato) se resintetiza con mayor rapidez y el músculo dispondrá de
más ATP (fuente energética necesaria en una contracción) durante un
esfuerzo concreto (fig, 9).

Energía para la contracción muscular

ATP ... ===~/~===~. ADP

Energía pa:-;:resíntesiS de ATP

Vía energética Sustrato

Anaeróbico-alactácida +--- Fosfocreatina
Anaeróbico-Iactácida +--= Glucosa
Aeróbica ~ Grasa

FIGURA 9: El ATP como proveedor energético para la contracción muscularse ha de resinteti-

zar constantemente, en el ciclo energético necesario para ello se puede influir sistemática-
mente a través del entrenamiento (fuente GROSSERIZIMMERMANN, 1981, 247)

La consecuencia es que en el esfuerzo concreto se acumula menos

ADP. Ocurre, sin embargo, que la mayor cantidad de ADP constituye el

24 25

t
 r
criterio decisivo para iniciar los procesos de adaptación. Cuando la re-
sintetización de ATP vuelve a cubrir el desgaste energético, ya no se in-
1 cación de las enzimas necesarias para las reacciones correspondientes
terrumpe la homeostasis y el proceso de adaptación se puede considerar
como adecuado para el tipo de carga.
La resinteti;zación del ATP, el fin decisivo de los procesos de
adaptación
Debemos hablar aquí de las diferentes posibilidades de resintetizar el
ATP, puesto que cobra una importancia decisiva para los procesos de
adaptación. . sos gastan energía. La resíntesis de ATP durante los descansos se puede
Diferenciamos entre la resintetización aeróbica y anaeróbica del
ATP. El ATP es una fuente energética que la musculatura puede utilizar
directamente. En la bibliografía aparecen valores de unos 5 mol/g del
peso muscular como cantidad de ATP existente en el músculo esquelé-
tico, lo que debería ser suficiente para tres contracciones musculares de
máxima intensidad.
Ésta es la .rázónpor la que el músculo depende a los pocos instantes
de otras fuentesenergéticas que aseguren la resintetización de ATP. La
misma degradación del ATP activa las reacciones de su resíntesis. La
primera vía, por su rapidez y por ser una reacción de máxima efectivi-
dad, es la de la creatinquinasa. En esta reacción, el enlace del fosfato
pasa desde la fosfocreatina al ADP a través de la enzima creatinquinasa.
Las r~servas musculares de fosfocreatina, sin embargo, sólo cubren un
trabajo de 18 segundos máximo (a intensidad submáxima: a intensidad
máxima son ocho segundos). ' A pesar de que los cambios dentro de las adaptaciones metabólicas
Si el músculo hade seguir trabajando en condiciones anaeróbicas
(por ejemplo, manteniendo una elevada intensidad de carga) puede con-
seguir la energía necesaria sintetizando ATP a través de la degradación
de glucosa (proceso llamado glucólisis). Esta solución en situación de
falta de oxígeno es de menor eficacia, a pesar de' disponer en este caso
de unas grandes reservas. Esta reacción inhibe, además las enzimas de-
cisivas en su efecto, ya que la degradación de los azúcares es en estas
co~diciones incompleta y produce un cambio 'del medio (acidez). El tra-
bajo muscular queda de esta forma pronto interferido.
Si se ha de continuar con el ejercicio, se requiere una disminución de
la intensidad de carga para asegurar una aportación suficiente de oxí-
geno (condiciones aeróbicas). La degradación de los azúcares será en-
tonces completa, el agua y el dióxido de carbono producidos son fáciles
de eliminar y apenas influyen en la concentración 'del entorno o en la
función de las estructuras y materiasImitocondrias, enzimas) que inter-
vienen en la consecución de la energía. El músculo dispone en condicio-
nes aeróbicas también de las grasas como fuénte energética, aparte de la
glucosa almacenada en forma de' glucógeno.
Mientras que no parece factible incrementar la concentración del
ATP por unidad de peso muscular, sí se puede aumentar su contenido
en fosfocreatina y glucógeno a través del entrenamiento. Una multipli-
26
7
permite al músculo garantizar una resíntesis de ATP suficiente para
estas condiciones de trabajo. Pero no sólo el metabolismo funcional ne-
cesita el ATP, sino que también el metabolismo plástico depende de los
compuestos fosfagénicos altamente energéticos, sobre todo cuando su
función ha de cumplir pautas específicas dentro de los procesos de
adaptación. ,
Estos procesos se llevan a cabo durante las fases de descanso. Tam-
bién en estas fases de descanso se requiere más ATP, ya que estos proce-
desarrollar en 'condiciones aeróbicas, contrariamente a algunas formas
de trabajo muscular.
Cuanto más seguras sean las posibilidades aeróbicas de conseguir
energía, más rápidos serán los procesos de recuperación y también de
adaptación, lo que explica la capacidad de los atletas de recuperarse rá-
pidamente.
Adaptaciones morfológicas
Evidentemente, no sólo se producen adaptaciones a nivel metabó-
lico. Todas las estructuras implicadas, directa o indirectamente, por el
tipo de carga, sufren modificaciones para optimizar el rendimiento del
organismo, aparte de las necesidades primarias para disponer de la
energía necesaria.
(acumulación de sustratos, incremento de la actividad enzimática) me-
joran ampliamente las fuentes energéticas, ello sólo no será suficiente en
caso de exigencias máximas; además de la adaptación metabólica tam-
bién se produce una morfológica. El ejemplo más impresionante de esta
adaptación morfológica es la hipertrofia muscular que se observa con el
entrenamiento de la fuerza. Ésta es resultado de una síntesis proteica
más acentuada, en la que se multiplican, sobre todo, las proteínas del
complejo actina-miosina. En correspondencia a las modificaciones me-
tabólicas de almacenamiento energético (recuperación de la actividad
de la ATP-asa, incremento de las existencias en fosfocreatina), se produ-
cen también cambios morfológicos (hipertrofia con incremento de las
proteínas contráctiles, aumento de la consistencia por mayor produc-
ción de miofilamentos contráctiles que mejoran la resistencia y el rendi-
miento del músculo en cuanto a la fuerza.
Si el tipo de carga se caracteriza sobre todo por rendimientos meta-
bólicos, se observarán, aparte de cambios metabólicos, también adapta-
ciones morfológicas en las mismas fibras musculares a causa de la
mayor actividad de enzimas aeróbicas (ApPEL¡JZIMMERMANN, 1978).
Las siguientes adaptaciones se consiguieron con entrenamientos en
altura (hipoxia), demostrando una clara posibilidad de reacción a nivel
muscular, especialmente para mejorar el suministro de oxígeno. Esta
27

reacción debería ser parecida llevada a cabo a nivel del mar, siempre
que se cree una insuficiencia en cuanto al suministro de oxígeno a tra-
vés de determinadas medidas (entrenamiento de la resistencia) no com-
pensables con cambios de tipo exclusivamente metabólico.
Las fibras musculares se clasifican según su contenido de mitocon-
drias (las mitocondrias son las «centrales eléctricas» de la célula muscu-
lar), en fibras A, B Y C, teniendo estas últimas la mayor parte de mito-
condrias. Después de siete días de hipoxia se incrementa el número de
fibras C en la musculatura observada. Con el microscopio electrónico se
demuestra que las fibras B aumentaron el número de mitocondrias para
convertirse en fibras C.
Además del aumento cuantitativo de las mitocondrias su localiza-
ción favorable (en la zona de contacto entre fibra muscular y capilar)
demuestra la finalidad de los procesos de adaptación de la musculatura,
que es aprovechar todas las posibilidades disponibles para agotar al má-
ximo el poco oxígeno existente. Las fibras B (tipo intermediario que se
sitúa entre las fibras «blancas» [= fibras A] y «rojas») y que se parecen a
las fibras C (llamadas también fibras «rojas» o ST) de características
aeróbicas, experimentan unas modificaciones que incrementan su capa-
cidad de trabajo aeróbico.
Este efecto que describimos resulta ser una supercompensación si se
mantienen las condiciones de hipoxia, innecesario en tanta cuantía, ya
que la tendencia del organismo de explotar la oferta de oxígeno al má-
ximo produce también cambios a nivel capilar. Después de 14 días en
estas condiciones, por ejemplo, se observan curvaciones de los capilares
que normalmente tienen una estructura recta y paralela a las fibras mus-
culares (ApPELL, 1980).
Resumiendo: Las primeras modificaciones que se producen para ga-
rantizar el abastecimiento energético (para el trabajo muscular) son de
índole metabólico y, pocas horas después de la estimulación, se pueden
considerar como primera señal de adaptación. Se centran sobre todo en
la concentración de los sustratos, desencadenándose a la vez un incre-
mento de las síntesis proteicas en las fibras musculares que, en primer
lugar, mejora las posibilidades de las enzimas específicas para este tipo
de cargas. Esta síntesis se extiende luego a proteínas estructurales de
forma que según el tipo de carga se produzcan más proteínas a nivel de
fibras y mitocondrias; todos éstos son procesos, sin embargo, que re-
quieren un mayor espacio de tiempo (días). Otros fenómenos de adapta-
ción a nivel de los sistemas, que pueden ayudar en la actividad muscu-
lar (en nuestro caso, la zona capilar), descargan las estructuras concretas
(en nuestro caso, la fibra muscular).
Sólo cuando se haya efectuado una óptima adaptación metabólica y
morfológica, existirán las condiciones previas para un rendimiento má-
ximo del atleta.
El alcance de este objetivo presupone, sin embargo, la correspon-
diente planificación del rendimiento. Ya mencionamos que el rendi-
28
r
I miento sólo se incrementa de forma continua cuando el organismo tiene
I
l
en cada nivel de entrenamiento la posibilidad de desarrollar la adapta-
ción correspondiente por completo. El nivel de adaptación alcanzado en
cada fase sirve de base para adaptaciones nuevas y más amplias, incre-
mentándose el rendimiento de forma lenta y en función de los aumen-
tos de las cargas.
La influencia del sistema nervioso vegetativo en los procesos
de adaptación
A pesar de lo anteriormente citado, se puede inhibir una mejora del
rendimiento en función de la metodología empleada. La creciente adap-
tación enfocada a mantener la tasa de ATP constante, mientras exista
una estimulación, hacé que la homeóstasis quede cada vez menos afec-
tada, con el resultadó que no se produzcan nuevos procesos de adapta-
ción. Para superar esta situación inadecuada para el desarrollo del ren-
dimiento, nos hemos de servir de procesos conocidos por su efecto
trófico (amplificador) sobre las adaptaciones. El sistema nervioso vege-
tativo o bien el sistema simpático-adrenérgico interviene mayoritaria-
mente en ello.
Lo que nos interesa sobre todo son las siguientes relaciones: Estimu-
lando las fibras nerviosas simpáticas se incrementa la capacidad muscu-
lar de trabajo y de reacción, y el cansancio del músculo estimulado pa-
rece eliminado. Se trata del efecto ergotrófico del simpático (que se
entiende como el incremento de reservas energéticas bajo la influencia
de las catecolaminas; en nuestro caso, se trata del efecto de la noradre-
nalina liberada en las terminaciones nerviosas vegetativas). El mayor
agotamiento de las reservas energéticas significa evidentemente un estí-
mulo más grande para los procesos de adaptación. El efecto simpático
disminuye a medida que aumente la familiarización del organismo con
el tipo de carga muscular. La activación inevitable del sistema nervioso
vegetativo en la fase inicial del entrenamiento (es decir, mayor activi-
dad muscular no acostumbrada) es una reacción inicial lógica del orga-
nismo que tiene la función de asegurar una adaptación rápida del
músculo que le protege frente a sobrecargas. Los fenómenos de adapta-
ción se afianzan con la mejora progresiva del nivel de entrenamiento,
haciendo innecesaria la intervención simpática.
Parece, pues, que, con la influencia de las catecolaminas se crean con-
diciones positivas para la adaptación. Un nuevo aprovechamiento del
efecto catecolamínico también es factible en un nivel elevado de rendi-
miento o adaptación, siempre que el estímulo del rendimiento produzca
una liberación de la catecolamina adrenalina a nivel de la glándula su-
prarrenal. Las células de la glándula suprarrenal son células gangliona-
res modificadas que producen la adrenalina y no la noradrenalina como
las células ganglionares del sistema nervioso vegetativo. La liberación
de adrenalina no constituye entonces una regulación nerviosa, o sea, un
29
proceso limitado y localizado (en las terminaciones nerviosas) y muy di-
recto, sino que es una regulación endocrina, es decir, que la hormona
puede tener su efecto generalizado por vía humoral (transportada por la
sangre). La adrenalina tiene un efecto metabólico mucho mayor que la
noradrenalina. Un potencial de energía que inicialmente parece poco
económico por ser innecesario desencadena, incluso en el organismo
muy entrenado, procesos de adaptación.
Es muy difícil aplicar correctamente este efecto, ya que este meca-
nismo funcional favorece el peligro de provocar un estado de sobreen-
trenamiento (véase también p. 169 Y ss.).
El desarrollo del rendimiento
No parece factible un incremento rectilíneo del rendimiento hasta al-
canzar su máximo, a pesar de los siguientes aspectos: el desarrollo de
una base estable, la especialización progresiva que ahorra al organismo
la energía para procesos innecesarios de adaptación y a pesar de los
efectos tróficos de adaptación del sistema simpático-adrenérgico. Se ob-
serva más bien una trayectoria curvilínea del desarrollo del rendimiento
(véase la fig. 10), que refleja el hecho de que en un nivel más elevado, el
rendimiento Rn
R
I para dirigir el rendimiento correctamente. A continuación nombramos
(Semanas, meses, años)
R=f(t)
~ ~"---'-------------7n
Situación de origen primeros efectos de fase de adaptación necesaria
adaptación como para conseguir un rendimiento
reacción a S, máximo
1 perturbada por
estímulo de
entrenamiento S,
_
1 fológica a nivel de las estructuras celulares: se sabe, por ejemplo, que
FIGURA 10: Curvaidealizadade la evolución del rendimiento. Un incrementode los procesos
de degradación a través de los estímulos del entrenamiento (s1-,J se responde con un incre-
mento de losprocesos regenerativos. Mientras sepueda establecer un nuevoequilibrio (Ro_.,J'
como señal de adaptación. va aumentando el rendimiento del organismo. Ro_n = adaptacio-
nes; a interpretar como equilibrio entreprocesos regenerativos y de degradación. cada uno en
un nivel más elevado (O- n). SI- n = estímulos de entrenamiento. que se han de presentar de
forma que resulten en ordencronológico Ro. R¡, R 2. , R n• puesto que hemos de suponerque
han de pasarse determinadas fases de adaptación (Ro- R,J, para crear una base estable
(fuente GROSSER/ZIMMERMANN, 1981, 250).
30
rendimiento se incrementa poco a pesar de un gran esfuerzo de entrena-
miento.
Ello depende probablemente del tipo de los procesos de adaptación:
la homeostasis que se renueva en cada fase de adaptación representa un
estado funcional dinámico en el que los procesos de regeneración y de
degradación están en equilibrio. Los procesos de degradación se incre-
mentan paralelamente a los de regeneración. En la zona límite de sus ca-
pacidades, el atleta debe encontrarse seguramente con muy pocas posi-
bilidades de incrementar su rendimiento: Está obligado a escoger una
carga elevada para mantener o aumentar su nivel. Pero no la puede fijar
demasiado alta puesto que de esta forma fomentaría demasiado los pro-
cesos degenerativos sobrecargando al organismo en sus tareas de regene-
ración.
El predominio de los procesos degenerativos, el llamado catabo-
lismo, produce, sin embargo, una disminución del rendimiento.
Condiciones genéticas y edad biológica
A pesar de que será probablemente imposible demostrar individual-
mente las adaptaciones de una a otra sesión de entrenamiento, la posibi-
lidad actual de medir parámetros concretos y el conocimiento de otros
factores de influencia forman una fuente de información indispensable
algunos puntos esenciales a tener en cuenta a la hora de valorar cada
una de las posibilidades de reacción del organismo. Se trata de la in-
fluencia de:
• los condicionantes genéticos y
• la edad biológica.
Para muchos deportes es importante disponer de las medidas antro-
pométricas para valorar los condicionantes genéticos, comparándolas
con los valores óptimos procedentes de las investigaciones biomecáni-
caso El conocimiento de los condicionantes genéticos también podría
contribuir a valorar las posibilidades de adaptación metabólica y mor-
una estimulación sistemática obtiene su mayor efecto cuanto más co-
rresponda el tipo de carga al perfil funcional de la estructura excitada
(JAKOWLEW, 1977), mientras que una modificación definitiva no es posi-
ble si no, sólo dentro de unos límites.
Esta observación no sólo abarca parámetros biomecánicos sino tam-
bién fisiológicos y morfológicos. El ejemplo más importante en este con-
texto es el hecho de que un atleta sólo puede esperar buenos resultados
en las carreras de velocidad cuando su musculatura crural contenga en
gran parte fibras FT (fibras A, blancas, de contracción rápida). El entre-
namiento aparentemente sólo puede fomentar esta aptitud, mientras
31
que apenas será posible que transforme las fibras ST (fibras C) en fibras
FT (KOMI y cols., 1976; HowALD, 1985)..
Para estimar la capacidad de rendimiento en cada caso, hemos de co-
nocer la edad cronológica y biológica. Sabemos que en edades infantiles
y juveniles existen en sus fundamentos las capacidades decisivas para el
rendimiento, pero con diferentes grados de desarrollo. Distinguimos las
llamadas fases sensitivas durante las cuales el organismo es especial-
mente sensible al fomento de los diferentes componentes. Para conse-
guir un rendimiento máximo dentro de las posibilidades genéticas
de cada individuo, parece evidente la necesidad de aprovechar ópti-
mamente estas etapas. «Óptimamente» no quiere decir necesariamente
«al máximo» (véase capítulo 5, pp. 199 Y ss.).
La importancia de los años de entrenamiento
También tiene una importancia decisiva para la valoración de las po-
sibilidades de reacción y adaptación del organismo, el conocer los años
de entrenamiento (años que se lleven entrenando). Esto es evidente, tal
como se puede deducir de las anteriores explicaciones, ya que la reac-
ción frente a un estímulo cambia con el estado del organismo; es decir,
que una misma carga tendrá diferentes efectos en función del incre-
mento de la capacidad de rendimiento. Existen investigaciones (HOLL-
MANN/HETIINGER, 1980) que demuestran que el principiante ya empieza a
desarrollar la fuerza con una intensidad del 30-40% de su fuerza
máxima, mientras que el atleta muy entrenado necesita como mínimo
una carga del 70% de su fuerza máxima, y esto sólo para mantener su
nivel de rendimiento (véase también capítulo 3, pp. 197 Y ss.).
En el ámbito del trabajo de resistencia aeróbica y anaeróbica se pue-
den determinar, hallando los niveles de lactato, las velocidades (correr,
remar, nadar) necesarias en el entreno del deportista para conseguir, en
los niveles elevados de rendimiento, todavía intensidades que provo-
quen adaptaciones en el organismo (véase capítulo 3, pp. 120 Yss.: la re-
sistencia).
Principios de entrenamiento
Los procesos de adaptación biológica como variable reguladora y
limitadora del desarrollo del rendimiento
Los procesos de adaptación se controlan a través del aparatogenético
de la célula afectada por una carga. La actividad de la célula tiende, en
este caso, a conseguir un grado de adaptación que le permita mantener
un equilibrio entre los procesos de degradación y de resíntesis, en pre-
sencia del estímulo de la carga. De esta forma se incrementa la capaci-
dad funcional del organismo.
El atleta se pone comofin el aprovechar el comportamiento del orga-
32
b
nismo de manera que este equilibrio se establezca en un nivel máximo
para garantizar un rendimiento máximo con el citado incremento con-
secuente de la capacidad funcional.
La tarea del desarrollo del rendimiento es, pues, el mantenimiento de
este proceso, activando el aparato genético de la célula. Si conocemos
las características de los procesos del aparato genético de la célula pode-
mos dirigirlo en su actividad a través de una planificación sistemática
del entrenamiento. Los procesos de reacción y adaptación de las estruc-
turas celulares, por su parte, tienen un efecto regulador sobre las cargas
de entrenamiento. Sólo se puede conseguir un desarrollo óptimo del
rendimiento si incluimos estos procesos biológicos como variable regu-
ladora en la planificación del rendimiento. Para poder cumplir esta exi-
gencia deberíamos poder determinar el nivel de rendimiento actual del
atleta; lamentablemente es imposible registrar los valores de todas las
variables que intervienen.
Disponemos, sin embargo, de un cierto conocimiento de los efectos
provocados por una carga y de las probables adaptaciones a conseguir,
procedente de datos obtenidos en investigaciones con atletas en entrena-
miento y competición. Los métodos analítico-científicos actualmente
disponibles se han de ampliar constantemente en este sentido.
Es imprescindible poder estimar el efecto de una carga sobre el orga-
nismo para poder valorar el avancede la regeneración y, con ello, los po-
sibles procesos de adaptación.
La figura 11 representa que una alteración de la homeostasis puede
tener distintos efectos en el organismo, que han de ser respondidos con
las medidas correspondientes, si queremos conseguir un aumento del
rendimiento.
Período de estabilización
Si la alteración de la homeóstasis provoca un incremento del nivel de
resíntesis dentro de la capacidad del organismo se han de elegir cargas
consecutivas de entrenamiento de forma que se garantice en primer
lugar una estabilización de los procesos anabólicos _ «período de esta-
bilización».
Período de incremento de la carga
Si el rendimiento se ha incrementado tanto que la carga de entrena-
miento ya no produceninguna alteración considerable de la homeástasis,
se ha de aumentar la carga _ «período de incremento de la carga».
Este incremento puede ser uniforme o discontinuamente progresivo.
Sobre todo, la segunda forma puede producir una carga para la capaci-
dad funcional y estructural cercana a los límites de su capacidad, com-
pensable sólo con exigencias máximas para el nivel de resíntesis.
Período de reducción de la carga
Este método del incremento discontinuo de la carga sólo se puede
33
 Efecto de la carga
anterior

o
E
'"
'~"
c

"'"
'<::l
-o
.~

Entrenamiento: Entrenamiento:
'"
'i5.
.~
Entrenamiento:
«período de «períodode
establlizacíén» reducción de la carga»
(lperíodo de
incremento de la carga» '"
~
'"
c
<J
FIGURA 11: Valoración del nivel actual, basándose en el efecto de la carga yen sus consecuen- <.;
c
"-
cias para la programación de las siguientes cargas (fuente GROSSER/ZIMMERMANN 1981, t:>.
253)
'"
..2
~
aplicar durante poco tiempo para aumentar el rendimiento, ya que, en
caso contrario, se puede producir una pérdida funcional del sistema ex- 'c'"
'<)

citado por sobrecarga. La consecuencia son síntomas de insuficiencia. ¿,'"

Para evitar estos procesos negativos para el desarrollo del rendi-
miento es indispensable una reducción de la carga -+ «período de la re-
"'c""
<;
ducción de la carga». ""~
El efecto de un entrenamiento puede resultar previsible llevando un
diario de entrenamiento consecuentemente cumplimentado y aplicando ''""
<;""
"-
los análisis de investigaciones médico-deportivas/cientificas del entrena- ""
miento que no sólo informen de la aptitud deportiva sino también del ~
desarrollo de los parámetros decisivos para el rendimiento. '"
c
§.
<.;

La aplicación de los principios de entrenamiento"

'"
;::
t:>.
'"
..2
A base de las experiencias en los deportes individuales, se han desa- ""
'<::l
rrollado en la práctica del entrenamiento los llamados principios de en- ~
'c
trenamiento' que se pueden aplicar razonablemente, siempre que sean '<)

,2:'"
4. Véase con respecto a este capítulo, también las explicaciones metódicas del entrena-
ft
miento en
pp. 23-41)
GROSSER/STARISCHKA/ZIMMERMANN: principios del entrenamiento deportivo, 1985 '"
'-1
N
5. Como principios entendemos generalmente las necesidades concretas, que reflejan «
determinadas leyes en forma de fundamentos orientados en la práctica, exigencias y reglas
de la actividad
'o"
:J

I.i:

34
35

t
biológicamente fundados, de acuerdo con los procesos de adaptación
del organismo, determinando de forma decisiva las fases de la planifica-
ción del rendimiento. Vemos en los principios de entrenamiento (sinop-
sis en la fig. 12) una herramienta práctica para el entrenador, basada en
fundamentos científicos, que establece un puente entre la teoría y la
práctica de la metodología indicada.
A los siguientes principios de entrenamiento se superpone el princi-
pio de la supercompensación. Este principio expresa la característica fun-
damental de todos los procesos de adaptación. Sobre todo, la fuente
energética o la adaptación por vía aeróbica se ha podido probar científi-
camente. La carga funcional y la degradación causada por ella durante
el entrenamiento forman conjuntamente un estímulo para la adapta-
ción; esto significa que se requiere una carga adecuada para estimular
una supercompensación.
Los principios de carga y periodización
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
La adaptación deseada (por ejemplo, energía aeróbica o anaeróbica)
decide en primer lugar sobre la elección de la intensidad de carga, ya
que «el primer proceso de degradación siempre estimula o refuerza la
reacción responsable para la resíntesis» (ENGELHARDr, 1932, citado según
JAKOWLEW, 1977). Además, sabemos que el estímulo ha de tener una de-
terminada duración para provocar realmente procesos de supercompen-
sación, Esto significa que la adaptación depende también del volumen
de la carga, aparte de su intensidad. El volumen necesario se consigue a
través de la duración de la carga o bien por el mayor número de repeti-
ciones, con el fin de mantener la intensidad específica de la misma.
Las posibilidades del metabolismo plástico determinan la adaptación
como proceso energético-intensivo. Este proceso depende de las condi-
ciones óptimas del medio que implican a su vez una aportación sufi-
ciente de materias de resíntesis y condiciones hormonales favorables, lo
que hace que este proceso dependa de la fase de regeneración.
Para permitir una supercompensación son entonces decisivas: la
elección de la carga adecuada (resultado entre intensidad y volumen de
la carga) y la garantía de la fase de recuperación. Podemos entonces de-
terminar el principio de la relación óptima entre carga y recuperación.
36
t
Para mejorar, sin embargo, las bases condicionales específicas de los
trabajos de velocidad se requieren cargas metabólicas a nivel anaeró-
hico. La mayor producción del lactato ocasiona cambios en el medio
químico local, retrasando así el proceso de recuperación y, momentá-
neamente también los siguientes pasos de adaptación. Esto significa que
hemos de crear unas condiciones favorables para los sucesivos procesos
de adaptación, seleccionando cargas de entrenamiento adecuadas, ade-
más de unos buenos fundamentos de resistencia.
En este sentido, el corredor de los 100 m lisos procurará mejorar las
fuentes energéticas de tipo alactácido (que no forman lactato). Las repe-
ticiones de la carrera de los 100 m, sin embargo, desgastan con mayor
insistencia las reservas de glucógeno del músculo con un incremento
elevado del lactato; en consecuencia se tiene que limitar el número de
repeticiones, ya que el efecto del entrenamiento no se conseguiría al no
poder correr con la velocidad necesaria. Esta carga ya no sería ,entonc,es
específica-competitiva y alactácida a pesar de tratarse de la ml.s;na .dl~­
tancia.. En consecuencia sólo se podrá contar con una adaptación limi-
tada en cuanto a la misma competición; a esto se añade el efecto nega-
tivo de la mayor acidez que ya mencionamos. Por ello será más
adecuado en todos los sentidos, reducir la distancia de 100 a 60-70 m
para el entrenamiento interválico: esta carga desgasta casi exclusiva-
mente la fosfocreatina, mientras que apenas se producirá lactato, pu-
diéndose reducir los descansos necesarios a uno-dos minutos; de aquí
resultará un gran volumen de series, es decir, que la carga total será ele-
vada, sin que se ocasione una acidosis (formación de lactato) inhibidora
de las adaptaciones.. Lo mismo valdrá para el corredor de los 800 m: re-
duciendo para el entrenamiento la distancia de 800 a 600 m, estará ca-
pacitado para correr a velocidad de competición" .Los valores de ~a. con-
centración de lactato serán parecidas a los producidos en compenciones
a los 600 m. Esto significa que la fuente energética es específica para la
competición, evitándose la acidosis elevad~ que eliminará el e~e~to a las
sucesivas repeticiones de esta carga o que mcluso las convertiría en un
peligro.
De esta forma, se permite un fomento sistemático de potenciales de
energía anaeróbica. Se emplearán, entonces, otras sesiones de entrena-
miento para aprender a tolerar valores superiores de la acidosis, pero
sólo tienen sentido una vez que las fuentes de energía anaeróbica hayan
mejorado. . .
También se requiere una carga elevada de entrenamiento, determi-
nada por intensidad y volumen, para mejorar el rendimiento en los de-
portes de desgaste energético; aeróbico. La intensidad de la carga ~e debe
ubicar en el ámbito aeróbico; cuanto más se acerque al campo mixto ae-
róbico-anaeróbico más se incrementará la degradación del glucógeno.
Esta degradación fuerte de glucógeno, sin embargo, limita el volumen
de la carga, en función del nivel de entrenamiento y sólo se tolerará a un
ritmo de una-dos unidades de entreno por semana, Puesto que de esta
37
forma resulta una carga total baja; hemos de reducir la intensidad au-
mentando el volumen. Esto es una receta que conduce con bastante se-
guridad al éxito, también, para deportistas genéticamente menos favo-
recidos.
La intensidad de la carga corresponde, en este caso, a un entrena-
miento fundamental de la resistencia, que se situará más o menos en un
47% del consumo máximo de oxígeno, siguiendo los datos de MADER y
colaboradores (resultados de 1980, no publicados),
En este método, el aparato muscular pasivo es un factor limitante a
partir de un volumen de entrenamiento.
Los resultados procedentes de estudios de entrenamientos a base de
mediciones del lactato, demuestran que el estado subjetivo del depor-
tista no puede servir de medida adecuada para determinar la intensidad
de la carga. En una fase de «bienestar», el deportista elige intensidades
superiores que provocan una acumulación del lactato. Ésta se sitúa, sin
embargo, por encima de los valores óptimos para un desarrollo de la ca-
pacidad oxidativa. Como reacción frente a este esfuerzo elevado, el de-
portista se cuidará en las siguientes sesiones, en fijar una intensidad
más baja. Ello es contradictorio a una buena adaptación que requiere
un determinado estímulo de carga (resultado entre intensidad y volu-
men de la carga).
La elección de la intensidad de carga se ha de situar en el nivel idó-
neo (LIESEN y cols., 1985) a base de una información lo más exacta posi-
ble (que comporta un análisis de la carga y del rendimiento).
El principio de repetición y continuidad
En las siguientes sesiones de entrenamiento también se deben fomen-
tar los procesos anabólicos después de las cargas que desequilibran la
homeóstasis. Existe esta necesidad, ya que sabemos que se requieren va-
rias repeticiones para conseguir una adaptación óptima. Sólo de esta
forma, se garantiza la implicación de otros sistemas que incrementen el
rendimiento, aparte de la supercompensación a través de la acumula-
ción de sustratos,
La repetición de la misma carga que causó una clara perturbación de
la homeóstasis no se ha de producir necesariamente en la sesión de en-
trenamiento inmediatamente después. Es más apropiado, en este caso,
organizar las sucesivas sesiones de entrenamiento de manera que se
mantenga el efecto de supercompensación de las componentes de reac-
ción especialmente rápida (por ejemplo, la glucosa) sin que ello requiera
una implicación excesiva de las enzimas o estructuras que se encuentran
en fase de resintetización. Este descanso relativo es positivo para la
adaptación, apreciándose este efecto sólo a largo plazo. Las medidas
aquí descritas cumplen las exigencias expresas en el principio de repeti-
ción y continuidad y preservan el efecto de supercompensación, conjun-
tamente con el «principio de la relación óptima entre carga y recupera-
ción». El concepto de «repetición» y su aplicación no debe llevar a una
38
falsa interpretación: repetición significa mantener la carga en un nivel
determinado de intensidad durante el tiempo necesario hasta que ya no
se rompa la homeostasis, que es una señal de adaptación.
El principio de la supercompensación vuelve a determinar, durante
esta fase, las medidas de carga y de recuperación, resultando positiva
una reducción de la carga o cargas en otros sistemas funcionales,
Esta metodología confirma el hecho de que las diferentes cargas de
entrenamiento (con acento en la fuerza, la velocidad y la resistencia) tie-
nen un efecto mutuo positivo a pesar de sus efectos específicos. Esto es
válido, sobre todo, en las fases iniciales del desarrollo del rendimiento,
pero también en niveles de rendimiento más elevados se demuestra, a
menudo, la necesidad de desarrollar varias cualidades, analizando deta-
lladamente los factores de rendimiento de un deporte.
Mediante investigaciones específicas se ha de encontrar la medida en
que esto se ha de aplicar en los diferentes deportes. El efecto positivo
para la adaptación de otro tipo de carga se aprecia también, en cierta
forma, durante una misma sesión de entrenamiento. Inmediatamente
después de activar las enzimas anaeróbicas, por ejemplo, se activan las
enzimas aeróbicas por la mayor producción de sustancias ácidas proce-
dentes del metabolismo (JAKowLEW, 1977).
Este proceso puede ser apoyado por un programa de resistencia a
nivel aeróbico que incrementa la circulación y la aportación energética
(activación del glucógeno hepático y movilización de los lípidos) lo que
tiene un efecto positivo para los procesos anabólicos de la fase de recu-
peración. Actualmente aún no existen resultados definitivos con res-
pecto a la intensidad óptima de carga (véase también el capítulo 3,
sobre todo las pp. 120 y ss.).
El principio del incremento progresivo de la carga
El organismo humano (células, órganos, metabolismo) puede, como
ya explicamos anteriormente, adaptarse constantemente a los cambios
de carga. Cuando no se presenten cargas externas superiores, no se pro-
ducirán, en consecuencia, adaptaciones internas.
Para seguir incrementando el rendimiento se requiere un aumento de
la carga del entrenamiento en un 20-40% por año. El principio del incre-
mento progresivo de la carga indica que ello necesita de un tratamiento
cuidadoso para no sobrecargar las posibilidades de las estructuras.
El incremento del rendimiento, siguiendo este principio, no se debe
de entender, sin embargo, como una mejora exactamente lineal; más
bien resultan, en la práctica, niveles de adaptación aumentados, estan-
cados e incluso más bajos (véase la fig. 13)"
El incremento se orienta evidentemente en el estado momentáneo e
individual de entrenamiento (= capacidad de rendimiento, nivel de con-
dición física)" Fundamentalmente se ha de alcanzar, en general, el límite
de capacidad, es decir, un grado «sano» de cansancio (¡no el agota-
miento totall):
39
 Capacidad de rendimiento
Tiempo
(Semanas, meses, años) FIGURA 13: La adaptación
con incremento no lineal
En caso de un entrenamiento general y específico de la condición física
aplicamos como progresión lenta los principios conocidos de carga en el si-
guiente orden metodológico (véase GROSSER y cols., 1985, 28-33):
1.. Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta llegar al entrena-
miento diario).
2. Aumento del volumen.
3. Aumento de la densidad del estímulo.
4.. Aumento de la intensidad del estímulo.
El principio de la versatilidad de la carga
En la práctica del entrenamiento hemos de aplicar igualmente los co-
nocimientos que el efecto trófico del sistema nervioso vegetativo tiene
para la adaptación.
El principio de la versatilidad de la carga se ha de entend~r como un~
medida para afrontar una cierta monotonía en la carga debida a su UnI-
formidad y así ayudar a aumentar el rendimiento. Este principio tam-
bién se h~ de tener en cuenta cuando el mayor nivel de rendimiento,
con unas exigencias enormemente incrementadas para los procesos de
adaptación, requiere una selección estricta de las cargas específicas en
cada deporte (véanse principios de especialización). Los tipos ?e .c~rga
tratados hasta el momento implican globalmente una contradicción:
• Por un lado se necesita un incremento progresivo y continuo para la
adaptación estable del organismo a los estímulos,
• ello provoca, por otro lado, un estancamiento en un determinado
momento teniendo que ser «interrumpido» por una carga mucho
más elevada y versátil para crear un mayor nivel de rendimiento.
40
La forma más efectiva para mejorar el rendimiento se consigue de las
siguientes maneras:
• variando las cargas (por ejemplo, entre uniformes y discontinuas) y
• variando los métodos (por ejemplo, entre el método interválico y el
continuo, etc.).
El principio del incremento discontinuo de la carga
Una medida conocida para aplicar el efecto positivo de la adaptación
a través de la activación simpática es el incremento extremo de las car-
gas. Ello se hace con el fin de encontrar nuevas medidas, puesto que, en
el entrenamiento de alto rendimiento, la capacidad de carga del aparato
muscular pasivo es limitada y/o no se pueden ingerir más calorías. Una
de las aplicaciones es, por ejemplo, la carga en situación de insuficiencia
de oxígeno, llevada a cabo en los entrenos en altura,. Exist~n numerosas
investigaciones sobre el efecto de esta forma de entrenamiento; pero se
han de tener en cuenta algunos consejos para evitar una sobrecarga del
deportista, que fácilmente corre el peligro de sobre entrenamiento a
causa del incremento discontinuo de la carga. El mayor esfuerzo produ-
cido en correspondencia con el principio del incremento discontinuo de
la carga, realizado sobre todo en la fase preparatoria de la competición,
lleva la capacidad funcional y estructural a sus límites de adaptación,
que fácilmente puede cambiar de una situación anabólica a ~atabólica.
Para evitar la aparición consecuente del sobreentrenamiento, se ha
de reducir drásticamente la carga después de una sesión de entrena-
miento (o competición) de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos
que aceptar un breve estancamiento o una ligera reducci.ón d~~ rend~­
miento. Este procedimiento permite el desarrollo de una situación POSI-
tiva para la adaptación del organismo a causa de una recuperación rela-
tiva y crea con ello una buena predisposición para el futuro in?remento
del rendimiento.. Sobre todo son importantes: el control contmuo, ob-
servación, tests.
El principio de la periodización
Si la carga no se reduce y el organismo entra en un estado de sobree~­
trenamiento, se producirá una disminución incontrolada del rendi-
miento. En este caso se interrumpen los procesos bioquímicos (JAKOW-
lEW, 1977), sobre todo, de índole oxidativa, contrari~~ente a la
disminución del rendimiento como respuesta a una reducción del entre-
namiento. Los procesos metabólicos de oxidación son, sin embargo, de-
41
cisivos para la fase de regeneración y sus efectos anabólicos, tal como ya
explicamos anteriormente. El atleta agrava aún más su situación, reac-
cionando con entrenamientos aún más forzados frente a esta disminu-
ción del rendimiento, que no logra entender (¡al fin y al cabo está entre-
nando duramente!). La situación del organismo se puede explicar
entonces como un estancamiento en la simpaticotonía con un elevado
desgaste de sustratos nada económico. El rendimiento a causa del so-
breentrenamiento perdurará hasta que la capacidad disminuida del
atleta le obligue situar las cargas en un nivel que vuelva a permitir el
equilibrio entre los procesos de resíntesis y desgaste. La recuperación
del rendimiento anterior requiere entonces en primer lugar un desarro-
llo consecuente de la vía energética aeróbica que vuelve a posibilitar de
nuevo un incremento del rendimiento por encima del «nivel perdido».
Esto significa que el incremento de carga necesario para el desarrollo
sistemático del rendimiento ha de ser seguido por una reducción tempo-
ral de la misma, estos dos aspectos los expresa el principio de la periodi-
cidad (véase más detalladamente en pp. 66 y ss.).
Los principios de especialización
Las interrelaciones expuestas indican la complejidad de las adapta-
ciones necesarias que el entrenamiento ha de satisfacer. Se insistió en
varias ocasiones en que ello requiere un análisis, lo más exacto posible,
de la capacidad de rendimiento necesaria para realizar una competi-
ción. Para el aumento máximo del rendimiento intervienen otros com-
ponentes, además de los procesos de adaptación anteriormente descri-
tos, que apuntan en dirección a una especialización absoluta; esto se
refleja en los llamados principios de especialización.
Principio de adaptación a la edad e individualidad del deportista
En primer lugar, siempre se han de tener en cuenta en función de la
edad y de las posibilidades biológicas del atleta (véanse, por ejemplo, las
fases sensitivas, capítulo 5, pp. 203 Yss.) Yademás su individualidad en
cuanto a talento, motivación y disposición para el rendimiento, tempe-
ramento, etc., _ el principio de adaptación a la edad e individualidad
del deportista.
Sólo una vez aprovechadas las posibilidades y las condiciones indivi-
duales de cada atleta (joven) según su edad, podemos iniciar una má-
xima especialización (véase también MATWEJEW, 1961,65). Esto significa
para la práctica:
• que las capacidades e intereses individuales del atleta se deben de co-
nocer;
• que no se puede trabajar en contra de estas capacidades e intere-
ses;
42
• que una especialización ¡sólo tiene sentido en base a una amplia for-
mación de la condición física y de la coordinación! Es sólo entonces
cuando se podrán tolerar cargas máximas que en parte alcancen los lí-
mites de las posibilidades funcionales del organismo.
Este último aspecto de la formación física y coordinativa nos lleva a
la vez al:
Principio de la alternancia reguladora
Este principio enfoca la interdependencia entre los entrenamientos
de la condición física y de la técnica para alcanzar y mantener un nivel
máximo de rendimiento (OJATSCHOKOW, 1977). Éste es uno de los capítu-
los más difíciles y científicamente menos claros del proceso de desarro-
llo del entrenamiento.
En relación a la alternancia reguladora nos enfrentamos con las si-
guientes problemáticas:
1. ¿Cómo se ha de dirigir el entrenamiento para alcanzar o mantener
un nivel máximo y equilibrado de condición física?
2. ¿Cómo se adapta dentro del proceso de planificación y a nivel cuan-
titativo, la condición física y la coordinación (a veces también otros
componentes), para alcanzar una concordancia y armonía idóneas y
con ello un rendimiento óptimo?
Referente al punto 1: Concordancia a nivel de condición física.
El desarrollo de la capacidad de rendimiento en cuanto a la condi-
ción física se enfrenta a dificultades especiales si el deporte en cuestión
requiere diferentes capacidades motrices con dominio de alguna o con
igualdad de todas. Hipotéticamente, podemos señalar lo siguiente en el
sentido de una alternancia reguladora:
• Los deportistas que necesitan resistencia aeróbica y anaeróbica deben
desarrollar la anaeróbica sobre una amplia base de la aeróbica.
• Aquellos que necesitan fuerza y resistencia desarrollan ambas capaci-
dades, primero aisladamente en sentido cuantitativo, para combinar-
las luego (de la forma específica del deporte). La «fuerza-resistencia»
estará entonces, según cada deporte, más o menos acentuada hacia
uno u otro lado.
• Los deportistas que requieren velocidad de reacción, velocidad má-
xima acíclica y fuerza-resistencia (local) entrenan; primero, las dife-
rentes capacidades de forma aislada para mejorarlas, luego de forma
combinada. ¡Recordemos que la velocidad sólo se desarrolla óptima-
mente en un estado de recuperación total! Sólo en un nivel elevado
de rendimiento se introduce también un entrenamiento en estado de
cansancio.
• Los deportistas que sólo necesitan las cualidades de la fuerza han de
43
 tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del incremento de la
fuerza frente a la flexibilidad/agilidad, es decir, que se han de concor-
dar correctamente los ejercicios de fuerza y de flexibilidad o de rela-
jación.
• Los deportistas que necesitan velocidad cíclica máxima y fuerza han
de percibir a tiempo los límites racionales de la fuerza. Una fuerza
excesiva incrementa la masa corporal y puede perjudicar la agilidad y
la coordinación intermuscular (técnica motriz).
Para detectar a tiempo la disminución potencial del rendimiento du-
rante la temporada, originada por un entrenamiento de la condición fí-
sica mal dosificado o insuficiente, han de observarse atentamente las se-
ñales tempranas que indican pérdidas de adaptaciones inestables. Lo
primero que se registrará es seguramente la pérdida de adaptación del
sistema nervioso vegetativo, que se manifiesta, entre otras cosas, en la
evolución de la frecuencia cardíaca frente a un esfuerzo dado. En un es-
tado adaptado, las pulsaciones corresponden a las necesidades de la
carga. Ésta se considera elevada a medida que baja la capacidad de ren-
dimiento: la estimulación consecuente del sistema nervioso vegetativo
produce un aumento de la frecuencia cardíaca.
Para poder usar las modificaciones de las pulsaciones como feedback
del correcto desarrollo del rendimiento, es evidente que el entrenador
tiene que realizar regularmente controles a través de pruebas de es-
fuerzo adecuadas, que le permitan valorar individualmente el desarrollo
de la frecuencia cardíaca (véase p. 156). Una pérdida potencial del ren-
dimiento se ha de interpretar como consecuencia de la reducción del
«trabajo de condición física» que no se debe corresponder con una
«carga anaeróbica superior». Frente a las mayores exigencias de los pro-
cesos anabólicos (de resíntesis) se ha de reaccionar con medidas adecua-
das. Se tendrá que trabajar, a corto plazo (hasta la restauración del nivel
deseado de rendimiento para procesos anabólicos), en un nivel óptimo,
centrándose en el volumen de la carga.
Referente al punto 2: Armonía entre condición física y coordinación.
La concordancia entre condición física y coordinación es aún mucho
más difícil de conseguir que entre las diferentes capacidades condicio-
nales. Conocemos de sobra los ejemplos de proporcionalización, concre-
tamente de la condición física. La mayoría de los deportes requiere lo
siguiente:
• Como base, una formación física general variada;
• una buena formación de las capacidades coordinativas generales y es-
pecíficas del deporte durante las fases sensitivas del desarrollo infan-
til y juvenil (véase capítulo 5, pp. 199 Y ss.);
• un incremento sucesivo y simultáneo de la condición física y de la
coordinación (técnica) con su mutuo efecto favorable.
44
Referente al último punto.' En los deportes con gran requerimiento de
condición física y coordinación (por ejemplo, gimnasia deportiva, atle-
tismo, deportes de lucha, esquí alpino, patinaje artístico etc.; véase tam-
bién la tabla 2 de la página 47) se procede actualmente de la siguiente
forma:
1. Acentuación independientemente, en el entrenamiento, de la condi-
ción física y técnica.
2. A continuación, formación combinada específica del deporte.
En este contexto se suele sobrestimar la parte de condición física y
subestimar la coordinación.
Cuanto antes se dominen los gestos técnico-coordinativos con mayor
economía y especificidad, antes, también, se podrán entrenar los ele-
mentos de condición física, y a menudo con los movimientos técnica-
mente correctos. Esto significa que siempre existe una influencia posi-
tiva entre condición física y técnica.
Siguiendo el principio de la alternancia reguladora se deben tener en
cuenta las siguientes tesis:
• ¡Todas las componentes (capacidades de condición física, de coordi-
nación, volitivas, psíquicas, tácticas, etc.) establecen una interrela-
ción!
• Una modificación de la condición física (aumento o disminución)
cambia los movimientos (la técnica) de forma cuantitativa y, en
parte, también cualitativa _ por esta razón, la técnica ha de ser adap-
tada a la mejora física, después de un determinado tiempo. Un desa-
rrollo excesivo de la fuerza, por ejemplo, en un segmento del cuerpo,
puede transformar en arrítmica la totalidad de la estructura motora
(véase también el «principio de la preferencia y de la coordinación
sistemática»).
• El entrenamiento de la condición física previo al de la técnica, in-
fluye, a menudo, de forma negativa sobre este último, _ por ello: se
debe entrenar la técnica antes o conjuntamente con la condición fí-
sica.
• Todos los ejercicios y cargas específicos de un deporte (técnicas) han
de corresponder a las particularidades (sobre todo, las características
de adaptación) biomecánico-funcionales, morfológico-anatómicas y
fisiológicas.
Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática
Este principio está estrechamente relacionado con los aspectos que
acabamos de proponer. Se trata aquí, en algunos deportes, de la prefe-
rencia de determinadas capacidades de la condición física o de la coor-
dinación, añadiéndose a estas últimas la formación de un estereotipo di-
námico (coordinación sistemática). Podemos diferenciar lo siguiente:
45
• Si se ha de dar preferencia a una capacidad concreta de condición fí-
sica (por ejemplo, la fuerza máxima en la halterofilia), hemos de
tener en cuenta que no se menosprecien otras capacidades comple-
mentarias y de soporte para las capacidades principales (véase, tam-
bién, el «principio de la alternancia reguladora»), Siguiendo el ejem-
plo del halterófilo, nos referimos, aparte de la fuerza máxima, a la
fuerza explosiva, la fuerza-resistencia, la flexibilidad y la resistencia
aeróbica (para mejorar la capacidad de regeneración y la entrenabili-
dad de la musculatura).
La entrenabilidad de las capacidades primordiales de condición fí-
sica requiere en la mayoría de los deportes una base general y el co-
rrespondiente nivel (biológico) motor (¡y psíquico-cognitivo!).
• Si se ha de dar preferencia a determinadas capacidades de coordina-
ción o bien a movimientos técnicos concretos (por ejemplo, el movi-
miento giratorio en el lanzamiento de disco o el ritmo en la carrera de
vallas), hemos de cuidar siempre la relación de todas las capacidades
complementarias del proceso de rendimiento con el elemento princi-
pal. En nuestro ejemplo en el lanzamiento del disco, la acentuación
excesiva del elemento parcial «fase de toma de impulso» puede ejer-
cer un efecto perjudicial para el movimiento global: en cuanto al
ejemplo de la carrera de vallas, la mejora de la velocidad en movi-
mientos parciales puede modificar el ritmo del movimiento global
(en sentido negativo y positivo). Esto significa que si mejoramos ele-
mentos concretos de la condición física y/o de la coordinación, los
hemos de integrar inmediatamente en la globalidad estructural y fun-
cional del movimiento principal. Ello se realiza mediante numerosas
repeticiones del movimiento global, inicialmente a una velocidad
mediana o bien ligeramente reducida y luego con la específica del
movimiento. Después de años de entrenamiento se va formando de
esta manera un estereotipo motor dinámico. La elaboración sistemá-
tica de la coordinación (estereotipo dinámico) se consigue, en conse-
cuencia, mejor de la siguiente forma:
- a través del método que acabamos de describir, o sea, desarro-
llando los elementos parciales o integrándolos inmediatamente en
el movimiento global, siendo este último siempre el protagonista
(coordinación sistemática), o
- a través de una formación compleja de las capacidades de condi-
ción física y de coordinación. Vamos a especificar esta vía en el
ejemplo del salto de altura.
La técnica (del salto de altura) puede combinarse a la vez con un
entrenamiento de la fuerza, realizando el movimiento con un peso
adicional «crítico» del 4-5 % del propio peso (mediante chalecos o
abrazaderas de arena o de pesas). Esta carga adicional no interfiere
en el esquema motriz que posee el sistema nervioso central del mo-
vimiento, según los cálculos biomecánicos). En el entrenamiento
podemos alternar de forma complementaria o bien variada los sal-

46 47
 tos con y sin carga adicional (efecto cinestético posterior; véase,
también, GROSSER/NEUMAIER, Técnicas de entrenamiento, en esta
misma colección).
El principio de la regeneración periódica
La experiencia demuestra que se requieren unos 8-12 años para desa-
rrollar el rendimiento de un atleta de élite, contando desde su nivel de
principiante, con el supuesto de que se realizó un desarrollo óptimo del
rendimiento. Una vez que los deportistas hayan alcanzado un nivel in-
ternacional, habrán de trabajar con cargas máximas en entrenamiento y
competición para estabilizarlo. Entre el segundo y sexto años (de entre-
namiento) se presentarán pequeños descensos del rendimiento (a veces
hasta pueden ser grandes) cuyas causas todavía se desconocen en su ma-
yoría, a pesar de seguir esforzándose muchísimo en los entrenamientos.
Globalmente se pueden aceptar las hipótesis de razonamiento, que se
refieren a las llamadas barreras de la coordinación, los estancamientos
técnicos (véase GROSSERlNEUMAIER, 1982), sobrecarga en los diferentes
sistemas del organismo humano (sistema nervioso central, sistema vege-
tativo, musculatura, etc.) y estancamiento de la adaptación. Además se
pueden sumar a estas posibles causas fisiológicas también las psíquicas
(desinterés para entrenamiento y competición, falta de «arranque», que
quiza son las verdaderas.
Una receta empleada por muchos atletas de nivel internacional para
superar estas fases es la introducción de un mayor tiempo de regenera-
ción. Campeones olímpicos como Lasse Viren (5.000 y 10.000 m lisos),
Alexander Pusch (esgrima), Rolf Milser (halterofilia), muchos jugadores
de tenis de élite mundial, boxeadores, igual que otros atletas, por ejem-
plo, descansaron de las competiciones durante 6-12 meses; después de
unos tres-cinco años de rendimiento máximos, y entrenaron durante
este tiempo con una intensidad muy inferior, dando mayor importancia
a diferentes tareas de regeneración. Después, estos atletas volvieron a
ser de élite absoluta (en parte, superior a su nivel anterior).
Al principio desarrollado hasta este punto se le llama principio de la
regeneración periódica, ya que parece cierto o lógico que los deportistas
de alto rendimiento necesitan una fase de regeneración de estas caracte-
rísticas de forma periódica.
En el ámbito de las capacidades de condición fisica se presentan
adaptaciones de los sistemas cardiovascular y metabólico, hormonal y
vegetativo; en el ámbito de las capacidades técnico-coordinativas, tácti-
co-cognitivas y psíquicas son el sistema nervioso central (cerebro, con-
ductos nerviosos, médula espinal) y los mecanismos funcionales psico-
motrices los que se adaptan.
Todos los fenómenos de adaptación se consiguen a base de estímulos
críticos de cargas exteriores -es decir: ejercicios del entrenamiento- que
producen un esfuerzo interno por parte de órganos y sistemas. Estos es-
tímulos han de obedecer a leyes y fases evidentes de planificación y me-
todología que en parte ya conocemos.
En nuestro modelo de planificación y desarrollo del alto rendimiento
deportivo (véase la figura 5, p. 18), hemos resumido las leyes y fases
orientadas en la teoría y práctica del entrenamiento de forma que desta-
quen casi todos los componentes importantes y metodologías a tener en
cuenta para el entrenamiento.
Relación entre entrenamiento y competición
Acabamos de tratar primordialmente el ámbito del entrenamiento,
pero no queremos indicar con ello que la competición se sitúe total-
mente en un segundo término. Por el contrario: El entrenamiento y la
competición son para el deporte de (alto) rendimiento dos actividades es-
trechamente relacionadas que se complementan y dependen la una de
Tabla 3. Diferencias esenciales entre entrenamientos y competición

Sinopsis de las fases de planificación

y desarrollo del alto rendimiento deportivo
Introducción
El incremento y el mantenimiento del rendimiento deportivo tienen
-tal como hemos visto en las anteriores exposiciones- sus fundamentos
en los procesos de adaptación biológica de los diferentes órganos y siste-
mas humanos.

48 49
 la otra, y desde hace tiempo forman el centro de atención de las dife- Condición previa para el proceso
rentes ciencias del deporte. Los conocimientos y las publicaciones Gompleto de planificación y desarrollo
científicas, sin embargo, siguen centrándose más en una «teoría del en- en un deporte concreto es el llamado
trenamientoa''; todavía no se ha formulado una «teoría de la competi- análisis del deporte. Ello comporta:
ción», como tal.
Hace mucho tiempo que se pide una perspectiva integrada entre en- • conocimientos acerca de los condi-
trenamiento y competición pero sólo recientemente, HAGEDORN y cols.. cionantes biomecánicos, fisiológicos
(1985) han fundado teóricamente su llamado «programa de integración y anatómicos para los gestos deporti-
de entrenamiento y competición (TWIP). En él se diferencian clara- vos (por ejemplo, las técnicas de
mente los conceptos «planificación del entrenamiento» y «conducción tenis) y las cargas;
de competición» a pesar de sus interrelaciones en la práctica. • conocimientos acerca del perfil de
La presente obra «Alto rendimiento deportivo, planificación y desa- exigencias condicionales, cognitivas,
rrollo», pretende adoptar igualmente una perspectiva integral del entre- psíquicas, antropométricas, sociales
namiento y competición. A pesar de poder (y deber) relacionar los si- y materiales.
guientes capítulos con situaciones tanto de entrenamiento como de
competición, indistintamente, en lo que se refiere a medidas de planifi- Paso uno. Principio del desarrollo de
cación y desarrollo, existen evidentemente grandes diferencias entre el rendimiento de principiantes o depor-
entrenamiento y la competición, de las que se citan las más esenciales tistas que vuelven a entrenar nueva-
en la tabla 3 (véase, también, capítulo 4, pp. 185 y ss..), mente (por ejemplo, al final de un pe-
Conclusión. Por un lado, el objetivo primordial del entrenamiento es ríodo transitorio o de una lesión), y
e! desarrollo del rendimiento hasta llegar al máximo; y por otro, el obje- consiste en un análisis del nivel de en-
tivo de la competición, la óptima puesta en práctica de este máximo. trenamiento o bien de rendimiento me-
Ambos objetivos sólo se pueden conseguir estableciendo una estrecha diante tests científico-deportivos y/o
relación ~ntre ~?trenamiento y competición. Esto significa, con respecto prácticos. De esta forma podemos divi-
a la planificación y el desarrollo del rendimiento deportivo, que todos dir a los principiantes en los llamados
los componentes intrínsecos, variables y condicionantes (véanse pp. 17 niveles de entrenamiento (véase p.. 163).
y.ss.) ~e han de considerar igualmente o bien en diferente grado para las Paso dos. Fija los objetivos para el
situaciones de entrenamiento y competición. rendimiento a largo y corto plazo, sir-
Las situaciones de entrenamiento se aproximan más a las competiti- viéndose de determinadas pautas orien-
vas cuando nos encontramos en un nivel de alto rendimiento, es decir, tativas.. Paralelamente se establece una
que la carga en el entrenamiento equivale a la de la competición (inclu- programación que coordina (por ejem-
yendo la creación de las situaciones correspondientes de estrés). plo, a lo largo de un año) las fases del
entrenamiento con el calendario com-
petitivo.
Fases de planificación y desarrollo Paso tres. Engloba las actividades
Antes de entrar en mayor detalle de cada una de las fases de planifi- prácticas concretas, o sea, las sesiones
cación '! desarrollo con razonamientos metódicos y prácticos, expone- de entrenamiento y las competiciones.
mos pnmero una breve sinopsis del proceso completo de la dirección Paso cuatro. Abarca los controles
d.el ~endimiento . Empezando con el ejemplo inicial (véanse pp. 9 y ss.), mediante observación, medición, tests a
siguiendo con las explicaciones de las páginas 11-18 e incluyendo la fi- realizar, a ser posible, en cada una de
gura .5 (p. 18), resulta el siguiente orden: las sesiones de entrenamiento. Los re-
sultados de las competiciones en sí
6.. Véase, entre otros, HARRE, 1971; MELLEROWICz/MELLER, 1972; MARTlN, 1977; 1980: constituyen controles; además, se pue-
LETZELTER 1978; HOLLMANN/HETTINGER, 1980; GROSSERISTARlSCHKA/ZIMMERMANN 1981; MATWE. den aplicar otros métodos de control
JEW, 1981; BALLREICH y cok, 1982; GROSSER/NEUMAIER, 1982; ROTHIG/GROSSING, 1983; WEl- (por ejemplo, a través de la grabación
NECK, 1984.
con vídeo).
50
51
 Paso cinco. Implica el análisis actual
(comparación con las metas estableci-
das) de los datos de control, posibili-
tando correcciones inmediatas durante
el entrenamiento y/o competición, o
bien instrucciones posteriores para mo-
dificar (o mantener) las tareas,
Condiciones previas y primer paso:
Análisis del deporte y diagnósticos iniciales
Introducción
La planificación y el desarrollo del rendimiento en un determinado
deporte supone el conocimiento del perfil inicial de exigencias de esta
disciplina igual que de las condiciones físicas y psíquicas que el atleta
debe de presentar.
El objetivo motriz, la técnica motriz en las condiciones establecidas y
las cargas o esfuerzos mecánicos y fisiológicos a tolerar se determinan y
se clasifican para cada deporte en concreto, lo que constituye un perfil
de exigencias específicas.
Hemos de conocer la estructura del esfuerzo en cada disciplina pero
esto no es suficiente para un desarrollo sistemático del rendimiento. El
diagnóstico inicial constituye entonces como una condición previa para
el primer paso de la planificación global.
El perfil de exigencias para cada deportista en un deporte concreto se
orienta en las condiciones físicas y psíquicas necesarias para cumplir las
exigencias del mismo.
En este perfil entran las características antropométricas, las capaci-
dades de condición física y de coordinación, teniendo en cuenta las con-
diciones psíquicas, sociales y materiales para poder realizar un deporte
, I
con éxito. Las «características antropométricas» que normalmente nb se
pueden cambiar y que, por ello, pertenecen exclusivamente a los condi-
cionantes invariables, sirven en determinadas ocasiones para seleccio-
nar (por ejemplo, la talla en el salto de altura). Los demás elementos del
perfil se pueden desarrollar o regular con mayor o menor exactitud. En
el capítulo 3 entramos más en detalle acerca de las posibilidades, la
exactitud y la rapidez del proceso de planificación y desarrollo para
cada uno de los factores exigidos.
Muchos factores básicos y relevantes para el desarrollo del rendi-
miento y las interrelaciones entre ellos sólo se conocen superficialmente
y requieren una discusión científica mucho más profunda, por razones
muy variadas. Los aspectos esenciales son la variabilidad, las fluctuacio-
nes y la individualidad del sistema biológico complejo a desarrollar. No
52
para todos los casos disponemos de modelos viables y aplicables, elabo-
rados por parte de las disciplinas científicas correspondientes. Otra
razón para la ausencia de relaciones funcionales entre objetivos y los
factores que influyen es la estructura multifuncional del mismo sistema.
La consecuencia de ello es que muchas conclusiones acerca de la planifi-
cación y el desarrollo del rendimiento son empíricas. Incluso hoy en
día, una gran parte de las medidas para desarrollar el rendimiento del
deporte de élite se apoya en la intuición y en la enorme experiencia de
muchos años de los entrenadores. Por esta razón intentamos en este
libro integrar los conocimientos empíricos con los científicos existentes.
Ésta es también una de las causas por las que presentamos un método
para el análisis cualitativo del deporte. La exposición se centra en un
ejemplo concreto que se puede transferir a cualquier disciplina.
Análisis de los deportes
Los perfiles específicos de cada deporte forman la base y las condi-
ciones esenciales para los siguientes pasos. De ello se deducen, entre
otros, los aspectos físicos y psíquicos a buscar en el deportista. Ello nos
hace colocar el cuadro del perfil específico del deporte al principio de
nuestra exposición.
El análisis es cualitativo o cuantitativo y mixto, en algunos casos. El
análisis cualitativo puede ser el más importante, por cuestiones metodo-
lógicas. Sabemos que el grado de exactitud se incrementa a mayor nivel
de cuantificación; pero, a la vez, resulta más dificultoso. Ésta es una de
las razones por las que, en muchos deportes, los análisis cualitativos
brindan actualmente la única posibilidad para determinar los perfiles
correspondientes.
Este tipo de análisis -cualitativo o cuantitativo- supone fundamen-
talmente dos pasos; uno basado y en función del otro:
1, La identificación de los factores que influyen en el rendimiento.
i
2. Determinación del alcance de los factores que influyen en el rendi-
! miento.
En el primer paso se evalúan las características de una disciplina de-
portiva, para ver si son relevantes o relativamente indiferentes para el
rendimiento. De esta forma, se seleccionarán y se identificarán las ca-
racterísticas que muestren una relación más estrecha con el rendimiento
complejo o con rendimientos parciales en esta disciplina. A base de ir
variando entre sí objetivo y factor que influye, podemos detectar el
efecto de este último, variándolo y observando el resultado para el ren-
dimiento complejo o parcial. De estas reflexiones y en este método se
parte de la base de que el desarrollo del rendimiento se centra primor-
dialmente, por razones económicas, en aquellas cualidades que no son
53
indiferentes con el rendimiento a desarrollar. En este contexto no debe-
mos olvidar las características que, a pesar de no estar correlacionadas
con el rendimiento en niveles elevados; pero que son imprescindibles
para poder alcanzar este rendimiento. Puesto que todos los deportistas
de alto rendimiento las poseen de una forma marcada, no existe correla-
ción, o sólo poca, con el rendimiento complejo. Un ejemplo de ello sería
la elevada velocidad de carrera en el salto de longitud.
Las características relevantes para el rendimiento se suelen juntar
para formar factores, es decir, complejos de características. Este proce-
dimiento se basa en la reflexión de que un sistema biológico apenas
sería capaz de variar aisladamente una sola característica. La estipula-
ción de complejos de características tiene sus ventajas por razones prag-
máticas. Con los métodos disponibles en la práctica, será muy difícil
planificar el desarrollo de una característica concreta del rendimiento.
Esto también es una razón para establecer y determinar complejos de
características.
El segundo paso se especifica con el concepto «determinación del al-
cance de losfactores que influyen en el rendimiento». Consiste en especifi-
car un orden para los complejos de características concretados en el pri-
mer paso, situando el grupo de características más importante y más
influyente para el rendimiento en el rango número uno. La idea básica de
este proceso es la de economizar el desarrollo del rendimiento. Se han de
desarrollar, primero, aquellos complejos del rendimiento que posibilitan
un cambio intensivo del mismo. Luego, siguen los menos importantes o
menos influyentes. A continuación se intenta determinar el grado de in-
fluencia de los factores extraídos, cuya importancia para el rendimiento
complejo ya quedó demostrado. El objetivo de este paso consiste en con-
seguir datos concluyentes para determinar el orden de las características
o sus complejos a tener en cuenta en el proceso de planificación y desa-
rrollo. Los complejos, por ejemplo, que perciben el rango dos y tres, res-
pectivamente, en este segundo paso, y que resultan menos diferenciables
en cuanto a su influencia para el rendimiento complejo, cambiarán de
rango, si el de la cifra tres es más fácil de desarrollar.
Los intentos científicos varían mucho en cuanto a la solución o bien
la realización de los mencionados pasos. Existe una serie de publicacio-
nes que se orienta en afirmaciones indeterministas, o sea probabilida-
des, Otros trabajan con una metodología determinista e intentan solu-
cionar estos pasos de una evidente forma matemática. La versión
determinista tiene la ventaja de afirmaciones claras, mientras que la in-
determinista trata el aspecto probable y fluctuante de las características
biológicas. La problemática metodológica crea la intercorrelación, es
decir, la influencia mutua entre complejos concretos de características.
Ejemplo de una propuesta determinista: el bobsleigh
El bobsleigh tiene como objetivo superar una distancia establecida en
54
n
el mínimo tiempo posible" De ahí resulta la exigencia de un máximo de
fuerza de impulso durante todo el trayecto" Un modelo de la técnica de
descenso en el bobsleigh (BALLREICH/BAUMANN, 1982) pone de relieve una
solución práctica que sigue los dos pasos anteriormente indicados del
análisis de un deporte" La trayectoria del descenso se puede diferenciar
en rectas y curvas" La fuerza de impulso en estas condiciones diferentes
resulta ser la siguiente (véase la figura 14).
ectas es: me = F-W-R o
• R
g . SlU,.., - 1 cwpFe2 - JLmg • cos(J y
--
2
1 2 mJL 2
- cwpFe - JLmg • cos(J - ---- e
2 r
Explicación
e = ordenada del espacio en dirección del trayecto; e= velocidad en di-
rección del trayecto; e = aceleración en dirección del trayecto: (J = án-
gulo de inclinación del trayecto; m = masa del bob más conductor; g = a-
celeración gravitatoria; JL = coeficiente de fricción;
twpF
--=--- = R * = factor de la resistencia del aire.
2
De esta forma se extraen los siguientes factores decisivos para el ren-
dimiento que influyen en el tiempo de la prueba, suponiendo una tra-
yectoria constante (conviene remarcar que en estas reflexiones no se in-
cluyen los fallos de conducción):
• masa del deportista y bob;
• velocidad inicial del sistema deportista-bob;
• coeficiente de fricción;
• resistencia del aire.
La importancia de cada magnitud se halla estimando su influencia en
el tiempo de la prueba. Para ello se varió, en una simulación, cada factor
en una medida realista, manteniendo constantes los demás factores.
Un aumento de la masa por 10 kg provoca una mejora del tiempo
entre 0,25-0,35 s. Una variación del coeficiente de fricción y de la resis-
tencia del aire en un 10% modifica los tiempos en 0,25-0,30 s y en 0,47-
0,7 s, respectivamente. El incremento de la velocidad inicial por 1 mis,
mejora el tiempo en 0,6 segundos.
55

Z=-
mv'
<10::--1---... r
FIGURA 14: Izquierda: Las fuerzas sobre trineo y conductor en el plano del movimiento,
F = fuerza propulsiva, R = resistencia de fricción, W = resistencia aerodinámica, N = fuerza
normal, B = ángulo de inclinación Derecha: Corte transversal de lasfuerzas existentes en un
movimiento curvilíneo G «fuerza del peso, Z «fuerza centrifuga, N R <fuerza normal resul-
tante, '1'= ángulo de la tangente de esta altura, v = velocidad de movimiento (fuente: BAlL-
REICH/BAUMANN, 1982, 129)
La consecuencia de estos resultados es la mayor exactitud en los fac-
tores de resistencia del aire y la velocidad inicial a la hora de planificar
y desarrollar el rendimiento complejo. La resistencia del aire se puede
corregir desarrollando y regulando la posición en el descenso, cam-
biando la velocidad inicial y el comportamiento en la salida. Durante el
descenso se minimiza la resistencia del aire a través de una postura cor-
poral adecuada y con la vestimenta aerodinámica correspondiente. El
deportista ha de evitar, en cuanto a su postura, la flexión de las articula-
ciones de las piernas igual que una elevación de la cabeza, La velocidad
inicial se puede mejorar optimando la técnica de la salida.
Ejemplo de una propuesta indeterminista: salto de longitud
El salto de longitud tiene como objetivo alcanzar una distancia má-
xima. Este objetivo motor tiene un requisito por cumplir que es el lugar
fijo de la batida. HAY (1978) dividió la distancia compleja del salto de
longitud (véase la fig. 15) en las distancias parciales W¡ (distancia de la
batida-centro de gravedad), W 2 (distancia del vuelo) y W3 (distancia de
la caída-centro de gravedad). Los datos que resultan de los estudios de
BALLREICH (1970) con 60 atletas de niveles medios y bajos de rendi-
miento (5,63-6,80 m), permiten una primera valoración de las distan-
cias parciales. Las diferencias de unos 60 cm en la longitud saltada se
debe en un 80-90% a la distancia del vuelo W2 y en un 10-20% a la dis-
tancia de la caída (véase BALLREICH/BRÜGGEMANN, 1986, 29).
56
Intentamos profundizar en el análisis cualitativo del deporte me-
diante el ejemplo del salto de longitud. La distancia de la batida de-
pende exclusivamente de los ángulos articulares en el momento de la
batida y de las condiciones antropométricas constantes, de los tamaños
de los segmentos corporales y de la posición de los centros de masa de
éstos. Esto significa, a nivel cualitativo, que la distancia de la batida-
centro de gravedad depende exclusivamente de la posición corporal en
el momento de la batida.
La distancia del vuelo depende claramente del valor de la velocidad
de despegue Vo del centro de gravedad corporal y de su ángulo con la
horizontal, del ángulo de despegue O!o Yde la diferencia de altura entre
batida y caída. Esto significa, dicho de otra forma, que la distancia del
vuelo depende de los dos componentes de la velocidad de vuelo Vox y
V Y de la diferencia de altura durante el vuelo. Esta última, por su
p~~Ú~, depende de la altura del centro de gravedad entre batida (posi-
ción corporal) y caída. La altura después de la batida debería de ser muy
grande, no obstante quedará claramente limitada por las condiciones
antropométricas del atleta. La altura en la caída será, consiguiente-
mente, muy baja, pero no debe ser mínima para no influir negativa-
mente en la distancia centro de gravedad-caída W 3 (véase fig. 15).
------------~-
~ ------
<;
'Y¿---.:/V
W1
W2
FIGURA 15: Distancias parciales en el salto de longitud (según HAY, 1978)
Las velocidades de vuelo V ox y VOy quedan determinadas por los im-
pulsos en la batida y sus condiciones, concretamente la velocidad antes
de poner el pie de apoyo. En la batida se desvía la dirección esencial-
mente horizontal que lleva el saltador durante la carrera. Para ello se
emplean fuerzas en dirección horizontal y vertical durante la batida.
Cuanto mayor sea la desviación de la trayectoria del centro de grave-
dad, mayor será la deceleración del movimiento horizontal. El objetivo
de la batida ha de ser, por ello, la creación de una máxima velocidad
vertical con mínimas pérdidas de la velocidad horizontal. Extraigamos
primero los factores relevantes para el rendimiento en la batida:
57
• velocidad de carrera máxima, y
• preparación óptima de la batida.
Después volveremos a insistir en estos factores. Los objetivos moto-
res de la batida, antes especificados, dependen esencialmente de la in-
fluencia de dos grupos de elementos. Diferenciamos entre los movi-
mientos de la pierna de apoyo y los elementos de impulsión, es decir, de
la pierna de impulso y de los brazos. La pierna de apoyo, mejor dicho,
su musculatura extensora se contrae primero de forma excéntrica du-
rante un tiempo de unos 60 mis, y a continuación de forma concéntrica
hasta el despegue, durante otros 40-60 mis (véase la fig. 16), lo que pro-
duce, en consecuencia, un movimiento hacia abajo (inclinación) de los
segmentos de apoyo durante la primera parte de la batida, mientras que
los elementos impulsores describen una trayectoria constante hacia
arriba.. Acabamos de identificar dos elementos con distintas funciones
durante la batida que se han de tratar de manera diferenciada como ele-
mentos reguladores. A continuación hemos de estudiar también la rela-
ción entre estos dos elementos. La extensión concéntrica de la pierna de
apoyo durante la segunda parte de la batida se refuerza notablemente,
por ejemplo, con el movimiento de frenado de la pierna de impulso. Es
una evidencia y se ha de tener en cuenta en las medidas de planificación
y desarrollo correspondientes, de forma que los aspectos biomecánicos
entre los movimientos segmentarios tengan un papel importante. La
técnica de la batida que estamos estudiando brevemente, se entrena
2 3
[:;:;:;¡
••••••••.•. eoncen
. trinca _ Isométrica = Excéntrica
FIGURA 16: Formas de trabajo de la musculatura empleada en el salto, isométrica, excén-
trica V concéntrica
58
para entorpecer lo menos posible en la velocidad de carrera durante los
últimos tres pasos anteriores a la batida (véase la fig. 17). Todos los es-
tudios que hablan de la batida indican claramente un alargamiento
claro del penúltimo paso frente a los otros dos (antepenúltimo y último
pasos). Con este p ') más largo se consigue bajar el centro de gravedad
(véase la fig. 18). 1 '1 bajada se aprovecha durante la batida para alar-
gar la aceleración ve .tical y así también el camino de trabajo, El acorta-
miento relativo del .iltirno paso evita un apoyo excesivo en la batida y
con ello una reducción elevada de la velocidad horizontal.
La velocidad de carrera tiende a ser máxima y está altamente correla-
cionada con el resultado del salto.
Estas tendencias generales se reflejan en los datos reunidos por KOL-
lATH (1980) igual que en otros estudios recientes (véase la fig. 17).
Queda la observación de que estas tendencias generales no resultan tan
claras en caso de muestras de poblaciones homogéneas. En la figura 17
se resaltan las velocidades de carrera registradas en saltadores que su-
peran los 7,5 m.. Se desprende del gráfico que se consiguen estas
marcas con velocidades cercanas a los 11 mis, pero también con menos
de 10 mis. Dedujimos así que una velocidad elevada es necesaria pero
no imprescindible para un buen salto. De esta forma se convierte la ve-
locidad de carrera en una característica importante a desarrollar, pero
no es la única.
12,00,.---,---r----,--...----,.-----,--.......--,---.----,
n= 108
mis r=0,84
4 11,00f - - + - - f - - - - - j . - - f - - _ f _ - - + - -
10,00f--+--f------j.--f--_f_--+~i,::
..•
9,00f--+--f-----j.--~t_-_f_~_et_-1__-+-_+-__l
.• •: • ••
7,00'--_...I-_--'-_---l_ _.l..-_....L-_-..L_--IL-_~
4,00 5,00 6,00
Distancia
7,00 8,DO
_ _.l..._.....J
m 9,00
FIGURA 17: Relación entre velocidad de carrera V distancia¡ alcanzadas en una muestra de
108 individuos (fuente KOLLATH, 1980, 8).
59
 1,
(kg mis)
F,
(10 N)
~

300 300 Vertical

200 200

+ 10
% 100 100

1,
(kg mis)
tI(10
F,
N)
-10

100 Antero-posterior
100
50
Antepenúltimo Penúltimo Ultimo Batida 50
paso paso paso

F 'GURA 18: Preparación del salto de longitud I F

(kg mis) do N)
Durante la batida se producen, como describimos anteriormente, 100
100
fuerzas de reacción horizontales y verticales contra la superficie, causa- 50
das por movimientos opuestos del cuerpo. Su dirección y trayectoria se FIGURA 19: Las fuerzas reacti- 50 Lateral
vas de la superficie y las canti-
observan en la figura 19. Debido a la orientación de las fuerzas se crea dades de movimiento en el salto
un momento de fuerzas que proporciona al atleta un momento angular de longitud (según HAY, 1986)
dirigido generalmente hacia delante, si observamos la duración entera
l 1
de la batida (véase la fig. 20). Esto significa que un saltador de longitud
I
realiza durante el vuelo una rotación hacia delante. No obstante, para 1
1
alcanzar una distancia de caída-centro de gravedad W 3 (descrito ante- 2000 1
riormente) favorable, se tiende a conseguir un cambio intensivo de la Nm 1
I
orientación corporal y, sobre todo, del tronco.. Este cambio se obtiene <ti
1 Haciaatrás
mediante una rotación relativamente rápida de brazos y piernas hacia ~ I
.2 1
delante, a pesar de que el momento angular esté orientado hacia de- {J1ooo
i 1

lante. Los momentos angulares parciales orientados hacia delante que se I

~ID 1
consiguen de esta forma producen un momento angular parcial, del E 1
o
tronco, hacia atrás, siendo el momento global constante. Los movimien- :::;; 1
l 1
tos de brazos y piernas no tienen, en consecuencia, un efecto estabiliza- !-.
O
dor, sino que sirven como elementos de desarrollo para la caída y su dis-
tancia, que constituye una categoría parcial dentro del rendimiento
global del salto.
V"'- 1:
1 '..-" 1
Hacia
1 1 delante
El análisis cualitativo de la disciplina del salto de longitud permite I 1
FIGURA 20: Curva de los mo- -1000 I
una diferenciación del rendimiento global en sus partes y da acceso a la mentos de fuerza en la batida 0,05 0,10 0,15 sec 0,20
deducción de los factores que influyen y a la estructura jerárquica de los del salto de longitud (según Tiempo t
mismos (véase la fig. 21). HAY, 1986)

60 61
 Tabla 4 Factores a planificar y desarrollar en el salto de longitud

Postura corporal Postura corporal

Velocidad Diferencia de altura

Angulo de despegue entre despegue y caída
de despegue

fluencia de los factores antropométricos es extrema en el caso del salto

Velocidad de carrera
(previa)
FIGURA 21: Objetivos y factores que influyen en el salto de longitud
De ello se pueden extraer las magnitudes por planificar y desarrollar,
tal como indica la tabla 4.
Una vez confeccionados los perfiles de la disciplina en cuanto a las
exigencias, podemos hallar los mismos perfiles para los deportistas. Se
deducen directa o indirectamente del perfil de la disciplina. A continua-
ción ponemos mayor énfasis en los requisitos físicos.
Los requisitos antropométricos se pueden considerar características
no entrenables y sirven sólo a nivel de selección. Un deportista extrema-
damente bajo ya no alcanzará una velocidad de carrera superior debido
a sus zancadas cortas. En el momento del despegue, la altura de su cen-
tro de gravedad es, a priori, baja debido a su reducida estatura, por lo
que dispone de poca diferencia de altura entre despegue y caída. La in-
de altura. El rendimiento en el salto de altura depende de la altura del
listón que, por su parte, está en función de la suma entre la altura del
paso por el listón H 3, la altura de ascensión o del vuelo Hz y la altura ini-
cial H¡, lo cual pone en evidencia la influencia de las condiciones antro-
pométricas para el rendimiento en el salto de altura.
En cuanto a las exigencias de condición fisica en el salto de longitud
se requiere en esencia una máxima velocidad de movimiento cíclico (ca-
rrera), un movimiento de máxima velocidad acíclica de los elementos
impulsadores en la batida y la capacidad de reacción de la musculatura
extensora de la pierna de apoyo. Añadiendo las capacidades de fuerza
que después describiremos, resulta para la batida el siguiente perfil de
exigencias en cuanto a la condición física:
Pierna de apoyo _ Desarrollo elevado de las fuerzas
reactivas siendo el ciclo
extensión-contracción muy rápido
(véase EHLENZ y cols., 1985).
Pierna de impulso _ Desarrollo elevado de la fuerza explosiva
y máxima (sobre todo a nivel de los
flexores de la cadera).
En cuanto a la coordinación, se requiere exactitud en la preparación
de la batida, en el apoyo del pie, la coordinación de los impulsos parcia-
les de brazos, pierna de impulso y de apoyo durante la batida igual que
de los impulsos segmentarios durante la fase de vuelo.
Diagnósticos iniciales
Los diagnósticos iniciales constituyen el primer paso práctico para la
planificación y el desarrollo del rendimiento. Permiten una clasificación

62 63

individual de los atletas en los llamados niveles de entrenamiento (véase
la tabla 5), basándose en sus resultados los pasos posteriores de planifi-
cación y desarrollo. Los diagnósticos iniciales contienen dos elementos.
Las características relevantes para cada disciplina y los factores relevan-
tes para el rendimiento se han de analizar y valorar individualmente.
Un diagnóstico se compone de análisis y valoración, es decir, de la clasi-
ficación de un valor individual dentro de un sistema normalizado, El
diagnóstico se aplica para el análisis individual de las deficiencias. Fi-
nalmente sirve para jerarquizar los factores de exigencia y de influencia
a planificar y desarrollar, Las exigencias que registran grandes defici~n­
cias recibirán entonces un trato favorable dentro del proceso de planifi-
cación del rendimiento frente a otros que muestran pocas o ningunas
deficiencias en comparación a la escala normativa. Un saltador de lon-
gitud, por ejemplo, con una elevada velocidad de carrera, o sea, un buen
tiempo en los 100 m lisos, pero con deficiencias en la batida -es decir,
en la transformación de la velocidad horizontal en la vertical para el
vuelo- se centrará, basándose en este diagnóstico inicial, en otros ele-
mentos durante el proceso de desarrollo que otro atleta que tiene claras
deficiencias en su sprint.
Tabla 5, Niveles de entrenamiento con duración, frecuencias de entrenamiento y
porcentajes de los contenidos
De estas explicaciones resulta evidente que los diagnósticos iniciales
deben tener un carácter diferenciador. No es suficiente observar y valo-
rar el rendimiento complejo, salvo algunos pocos casos, Las característi-
cas motoras y de condición física a evaluar se basan en los perfiles de
exigencias de cada deporte que discutimos antes ampliamente. En este
sentido no basta valorar la capacidad del sprint con el tiempo en los
64
1~O .m .lisos. Siguiendo la estructura de los elementos exigibles de esta
disciplina, .se han de valorar las partes de aceleración positiva, de velo-
cidad maxima y de aceleración negativa.
. Lo~ diagnósticos iniciales pueden ser muy diferenciados, lo que im-
plicaría grandes ga~~os en cuanto a la metodología para medir los datos.
Actua~mente se .utllI;a~ a niveles de alto rendimiento en gran medida
lo~ metodos ~ diagnósticos de la biomecánica y de la medicina deportiva.
Veanse l?s ejemplos d~ .las páginas 94 y ss., 142 y ss. y 1.56 Y ss.
L?s dIagnOStlco.s .n~IcIales. COl?pUestos de tests específicos deportivo-
motnces y .de a~alIsIs cu~lItatlvos del movimiento aportan general-
mente suficiente información acerca del nivel actual de rendimiento
Los tests d~portivo-motrices (llamados también tests metodológic;s
del ~ntrenamIento). s?n métodos de observación estandarizada para
medir una característica de la personalidad claramente definida. Los
t~sts empleados para los diagnósticos iniciales han de discriminar sufi-
cíentemente permitiendo una definición exacta.
. H~n d.~ cumplir también el criterio cualitativo secundario de la dis-
cn~m.n~clOn, aparte de los criterios cualitativos principales, que son: la
objetividad (~o deben ?epender del observador), la fiabilidad (deben
poderse repetir) y la ".ahde~ . .r-:a utilidad práctica del diagnóstico inicial
requiere ademas la disponibilidad de escalas normalizadas.
Una vez que se disponga d.e métodos debidamente probados para el
perfil con~r~to de un.a disciplina, se elabora una batería compuesta de
tests lo mas independientemente posible entre sí. Hemos de prescindir de
te~t~ redundantes por razones de economía. Por ello no tendría sentido
utllI~ar dos f~rmas paralelas de tests para medir la capacidad de salto
ver~Ical (por ejemplo, el test de detent vertical y el salto vertical con cin-
tu~o~)" Una excepcion .sería que se quieran registrar factores adicionales
exigidos, Para la capacidad de salto vertical, es decir, la fuerza extensora
de l~ musculatura de la extremidad inferior, se ofrece la prueba del salto
v~rtlcal (test de ABALAKOW) como instrumento de diagnóstico adecuado.
SI e~ e~ta prueba se fijan las manos a nivel de la cintura, excluyendo un
mO~Im~e~to de brazos, resultará una forma de salto muy válida. Durante
el e]e!CIClO se d.eberí~ de evitar una flexión en la cadera y una flexión de
las piernas hacia arnba en la fase de suspensión.
Si a continuación se pretende comprobar el trabajo de los brazos se
podrá emplear una prueba casi idéntica. Se realiza la prueba del salto
vertical con impulsión libre de los brazos, recalcando que los brazos se
han ?e mantener estirados hacia arrriba durante la suspensión. La dife-
r~ncIa entre el salto sin y con impulso de los brazos, no aporta una me-
dIda. para el efecto del impulso de la extremidad superior.
SI volvemos a nuestro ejemplo del salto de longitud veremos que se
han de comprobar los factores exigidos con tests deportivo-motrices
adecuados, aparte del análisis del rendimiento complejo. Como tests se
ofrecen, por ejemplo: '
65
l. 30 m con salida lanzada. _ velocidad cíclica de movimiento
2. Detent vertical después de _ fuerza reactiva
flexión dinámica de la rodilla.
3. Valor de la fuerza máxima _ fuerza máxima y explosiva de
de los flexores de la cadera los flexores de la cadera (pierna
en la máquina de pesas . de impulso)
4. Quíntuple. _ fuerza reactiva y coordinación
de los impulsos parciales de los
elementos impulsores.
Las exigencias en cuanto a la coordinación, sin em~argo, se han de
comprobar durante la realización del ~jer~icio. ~ompl~Jo; .
Para valorar las capacidades de coordinación y la tecmca. moto:a
existe, aparte de la observación su?~etiva y direc~~, la obser;aclón ~SIS­
tida por otros medios. La observación y.la grabación con película y video
goza de una amplia divulgac~ón y per~l1te numerosas repeuciones y pa-
radas de la imagen. Esto mejora consIderablemente la de.s~ent~Ja de no
poder reproducir un evento motriz y la de la falta de fiabilidad ?e la ob-
servación directa del movimiento, en parte, a causa de la velocidad na-
tural del mismo. La técnica del vídeo tiene, actualmente, una ~lara pre-
ferencia frente a la filmación por la velocidad con la que se dispone d.e
la información. El consumidor dispone de aparatos de suficiente cali-
dad para sus necesidades en el ámbito deportivo, permitiendo .incluso .la
proyección imagen por i~agen aparte de ~ámara len~a. Debido al SIS-
tema se limita el contemdo de las grabaciones de VIdeo a 1/25 s. En
cuanto a la dimensión espacial de la información es comparable con la
filmación en 8 mm, mostrando los aparatos semi profesionales una cl~ra
mejora. La consecuencia es que la aplicación del sistema de gra~acIón
ha 'de ser muy preciso. Su planificación se r~duce entonc~~ a co.n.slderar
las limitaciones a causa del sistema del equipo de grabacIOn.~ttlIzado Y
el tipo de evento a diagnosticar. Las marcas. y l~s.líneas auxiliares en el
primer plano y en el fondo de la zona del ejercicio ayu,d~n a evalua:lo.
La altura de un salto de potro, por ejemplo, se valora rápidamente SI en
el fondo se encuentra una escala correspondiente.
Los diagnósticos iniciales se orientan en el perfil elab?~ado por.el
análisis de la disciplina deportiva, constituyendo un requisito esencial
para una planificación y desarrollo sistemáticos. Han de corresponder al
criterio de la discriminación, lo cual los convierte en cada vez mas co~­
plejos y costosos en función del nivel de rendimiento deportivo-motnz.
66
Segundo paso: Determinación de objetivos y normas,
planificación y periodización
El verdadero proceso del desarrollo del rendimiento comienza con la
planificación del entrenamiento, una vez que se hayan determinado los
niveles de éste y las metas necesarias para cada deportista en concreto.
La elaboración de la planificación en sí se orienta siempre en objetivos
primarios y normas de rendimiento a cumplir.
Los objetivos del entrenamiento
Los objetivos del entrenamiento son generalmente rendimientos a al-
canzar dentro de un determinado espacio de tiempo, por ejemplo, la
mejora de la marca personal de 10,7 a 10,5 s en los 100 m lisos dentro
de un año, o en el balonmano, el ascenso a la categoría superior o sola-
mente mantener la actual.
Estos rendimientos a alcanzar se denominan objetivos primarios; en
los ámbitos de condición física, técnica y táctica podemos hablar enton-
ces de objetivos parciales y nombrar objetivos especificos a capacidades
concretas de condición física (por ejemplo, la fuerza máxima, la «veloci-
dad-resistencia»). Los objetivos del entrenamiento dependen, pues, de
conocimientos acerca de:
• la estructura y requisitos del deporte (_ análisis del deporte);
• de las características/capacidades decisivas para el rendimiento;
• del desarrollo motriz (edad, constitución, sexo);
• de los años de entreno (es decir, el tiempo que se lleva entrenando);
• del nivel actual de entrenamiento;
• de las variables limitadoras.
Las normas
Las normas definen el alcance de los rendimientos parciales específi-
cos o sus fases para un determinado momento de la periodización del
entrenamiento. Distinguimos entre:
• normas idóneas,' se orientan en las características de los deportistas
de élite mundial o bien se establecen de una forma racional;
• normas estadísticas: describen el promedio de los rendimientos de
determinados grupos (por ejemplo, el promedio de la fuerza explo-
siva en ambas piernas de todos los futbolistas de la primera división),
es decir, que caracterizan una tendencia. El entrenador las puede
hacer servir para evaluar mejor las diferencias de sus atletas frente a
estas normas;
• normas individuales,' son «dinámicas», es decir, que se adaptan al
nivel individual de rendimiento de cada uno.
67
La planificación de entrenamiento y competición
Definiciones: niveles, tipos y fases de la planificación
La planificación del entrenamiento es «un método previsivo y siste-
mático de estructuración del proceso de entrenamiento (a largo plazo)
enfocado a alcanzar un objetivo de entrenamiento. Dicho método se
orienta en las experiencias prácticas y en los conocimientos científico-
deportivos» (STARISCHKA, 1985, 1). Dicho de otra forma: la planificación
es un «adelanto del futuro» (HAGEDORN, 1985, 347), caracterizado
por:
• la constante adaptación a la realidad del entrenamiento y de la com-
petición (y por ello no es un procedimiento fijamente prescrito);
• la estructura con fases temporales;
• la posibilidad de periodización;
• y, en consecuencia, la biorrítmica y las curvas de rendimiento bioló-
gico del ser humano.
La planificación del entrenamiento y de la competición se establecen:
• de forma institucionalizada en diferentes niveles; por ejemplo: federa-
ciones internacionales, comités olímpicos, federaciones nacionales,
regionales, municipios, clubs e instituciones inferiores;
• de forma individualizada a través de una estructura en niveles a largo
plazo, empezando por el nivel básico hasta llegar al nivel de máximo
rendimiento (véase también p. 163); y
• como proceso dinámico a medio .Y a largo plazo que forma la parte
esencial del desarrollo del rendimiento.
desde el entrenamiento de base hasta el entrenamiento de alto ren-
dimiento), o centrándose en un espacio más largo de la fase de alto
rendimiento (por ejemplo, el tiempo entre dos juegos olímpicos). Se di-
vide en varios:
Planes anuales, que determinan el proceso del entrenamiento du-
rante 12 meses cada uno.
Los períodos son partes de un ciclo anual. Distinguimos entre pe-
ríodo preparatorio, de competiciones y transitorio (véanse las páginas
siguientes).
Un período, a su vez, se compone de (varios) microciclos, que se ex-
tienden a tres-cinco semanas (normalmente cuatro semanas) por cada
plan (véase p.. 74).
El microciclo debe ser la época más interesada dentro de los planes,
ya que su duración de una semana permite una distribución relativa-
mente exacta en cuanto a fases de carga y regeneración (véanse pp. 74 y
ss.).. Con más exactitud aún se pueden determinar un ciclo diario y sus
sesiones de entrenamiento (por ejemplo, 1 o 2-3) con sus correspondien-
tes partes, puesto que estas últimas se fijan a muy corto plazo y son muy
claras (véanse pp. 79 Y ss.).
Tabla 6.. Fases de la planificación (desde la más larga hasta la más corta)

Con la planificación individualizada se obtienen planos concretos de

entrenamiento, que facilitan su organización dentro de los diferentes
tipos y que motivan a los atletas y simplifican el análisis del entrena-
miento. La planificación parte de la unidad más grande, el plan para va-
rios años, concretándose cada vez más en su paso por la planificación
anual, los períodos y ciclos hasta llegar al plan diario y a la sesión de en-
trenamiento y sus partes. Los tipos .Y fases de planificación (véase STA-
RISCHKA, 1985, y la tabla 6) comprenden:
El plan general: contiene las pautas de una concepción de entrena-
miento de una federación para determinados grupos de deportistas (por Modelos de periodización anual
ejemplo, el cuadro A, B, C), es decir, que es específico para un deporte o
La relación existente entre carga y adaptación posibilita o incluso
una disciplina. exige un entrenamiento a lo largo de uno o varios años (véase «Princi-
Los planes individuales o colectivos contienen indicaciones para de-
portistas concretos o bien grupos/equipos. pios de entrenamiento», pp. 32-48).
El plan plurianual abarca hasta ocho años, juntando diferentes nive- Para ello se ha de tener en cuenta que el rendimiento deportivo no se
les de entrenamiento que determinan el rendimiento (por ejemplo, mueve en un nivel constante a lo largo de un año, sino que déscribe una

69
68
curva rítmica a causa de los procesos biológicos y psicofísicos. Por ello .......
se producen en todos los atletas y deportes:
100
%
; r ~\
• un aumento del rendimiento durante varias semanas o meses (_ pe- ¡;;;7'
/ rY
ríodo[s] preparatorio[s]);
/ iI I
I
• una fase con rendimiento relativamente estable (_ período[s] com- / I I
petitivo[s]); y
/ ¡ ;
• una bajada del rendimiento (_ período[s] transitorio[s]). 1,.....- I
! I
El desarrollo del rendimiento se ha de realizar de acuerdo con esta i I
periodicidad de índole biológica, es decir: I I
I I
• Cada ciclo periódico presenta a lo largo de un año unas estructuras o
~ I
I I
Período de competiciones
específicas de cargas y contenidos del entrenamiento (y centros de in- Período preparatorio
Competi- iDisteni Competi- Período
terés); y I
I ciones Isión ciones transí-
• dicho ciclo se orienta siempre en el calendario de competiciones, l ' etapa I
2' etapa previas i' ¡principales torio
sobre todo en las principales. Nov. Dic Ene. Feb. i Mar. Abr. May. Jun. I JuL Ago. Sep. oct.

En función de la frecuencia de las competiciones que los planes gene- FIGURA 22: Periodicidad anual con una cima con curva idónea de rendimiento.
rales establecen para la élite, diferenciamos entre:

L Una periodización con una cima (= sólo un máximo competitivo de

3-10 semanas por año, por ejemplo en los deportes individuales;
véase la fig. 22).
2. Una periodización con dos o más cimas (por ejemplo, en los deportes Capacidad de
de lucha). rendimiento
3. Una periodización con un bloque competitivo de varios meses (por
ejemplo, todos los deportes colectivos). Intensidad del
estímulo
Los esquemas (2) y (3) se consideran o se aplican en los deportes co-
lectivos también de forma combinada (véase la fig. 23, en la página si-
guiente, y el capítulo 4).
Cada uno de los períodos anuales se puede planificar generalmente
sólo a nivel muy global, así que tiene aproximadamente la siguiente es-
60 1--I--+---l---+--1---:--+---l----:--l-~---JL-_!_----
tructura para todos los deportes:
6. 7 8
Período(s) preparatorio(s) (dos etapas) o VI VII VIII XI X XI XII
Primera etapa: Mes Forma Desarrollo de la orm 2 o máximo de la forma
• creación de los requisitos físicos, psíquicos y de otro tipo; física forma física aja
• volumen de carga progresivo, volumen superior a la intensidad de las Período Período 1" período 2 o período de
prepara- de competiciones competiciones
cargas; torio (primera vuelta) (segunda vuelta)
• predominio de ejercicios de desarrollo genérico;
Período intermedio
• se comienzan a fijar centros de interés (por ejemplo, la fuerza má-
xima); , FIGURA 23: Periodicidad anual en elfútbol de alto rendimiento (con dos cimas con bloques
• duración: unos cuatro meses; en caso de periodización con dos cimas, competitivos de varios meses, cada una), con volumen e intensidades en el entrenamiento y
dos-dos y medio meses. curva idónea de la forma fisica (--- = capacidad de rendimiento) (BAVER, sin año, 57)

70 71
Segunda etapa: todo el año de forma ondulada en fases. cortas y con algunas partes
• desarrollar el rendimiento competitivo _ período competitivo; profilácticas (descansos) (véase la fig. 24). Este modelo de periodiza-
• el entrenamiento se concreta: disminución del volumen de los ejerci- ción sólo se puede realizar en un nivel de élite para deportes de
cios de desarrollo genérico a favor de cargas y ejercicios específico- fuerza explosiva y eventualmente en algunos jugadores (tenis) y sólo
competitivos; durante dos-cuatro años seguidos (véase el «principio de la regenera-
• la carga total se mantiene; la intensidad se incrementa; ción periódica»);
• duración: aproximadamente uno-dos meses. Objetivo: nivel de rendi- • la «estructura individualizada», según BONDARCUK (1984, véase
miento del año anterior al final de la etapa. TscHIENE, 1985), pretende ver al atleta como una unidad indivisible y
a cada uno como tipo individual de adaptación. Esto significa para la
Período(s) competitivo(s) práctica: primero, que la técnica, la condición física y otros no se
Primera etapa: competiciones-control (dos-ocho semanas). pueden entrenar de forma aislada, sino siempre de forma compleja,
Segunda etapa: fase de distensión (una-cuatro semanas, durante los o, al menos, interrelacionados y en estrecha combinación con el gesto
entrenamientos: mejoras a base de las competiciones-control). competitivo; y segundo, que el entrenamiento ha de ser muy indivi-
Tercera etapa: competiciones principales (dos-ocho semanas): volu- dualizado, organizándolo según los diferentes «tipos de reacción» en
men del entrenamiento sensiblemente reducido; intensidad, en parte, cuanto a los tiempos de adaptación (fases preparatorias) a los rendi-
muy elevada. mientos óptimos, que son diferentes en cada atleta. En la práctica se
Objetivo: alcanzar el óptimo rendimiento después de unas tres-doce observó, por ejemplo, que el atleta A necesita tres meses y el atleta B
semanas. cuatro meses de preparación, y que ambos «aguantan» diferentes
fases competitivas. Parece ser que este sistema permite una mejor
Período(s) transitorio(s) planificación individual cara a los momentos del año de máximo ren-
• duración: aproximadamente dos-ocho semanas. Objetivo: completa dimiento.
regeneración psíquico-física,
• descanso activo, es decir: ejercicios de desarrollo genérico y práctica
de otros deportes, reducción de volumen e intensidad, eventualmente Competiciones
terapias médicas y cambios de lugar y clima; no obstante, procurar
no bajar mucho el nivel de rendimiento (sólo en un 20%, aproxima- 100
damente). %
80
I
Estas estructuraciones de contenido y procedimiento (figs. 22 y 23) Intensidad
se le conocen a MArWEJEW desde 1958, pasando constantemente por re-
visiones y diferenciaciones (véase TSCHIENE, 1985).. Para el deporte de
I
I vOlu.en ¡
alto rendimiento existieron, entre otras, las siguientes intencionalida-
(/)
o
(/)
o I
~ID ~ID I Carácter:
específico
des: > > g
~
C.
(/)
ID
e
o
~
c. (/)
I~
ID
• el llamado principio del péndulo según AROSJEW (1971), que proclamó
(/)
O o,g (/)
O
~,§
I ¡¡¡ Organización:
ro "CID ro o Il:>o
un fuerte cambio de las cargas genéricas hacia las específicas en las e . g~ e o'+=' individualizada
ID
~8 ~ "8~ I~ variada
etapas precompetitivas que, en definitiva, permitió muy poco mar- ~ ·c E
;¡;. ID IDO
0-0 I~
gen individual; ~"C
Año
eno o 2.' período
• la estructura del «entrenamiento en bloque», según WERCHOSHANSKIJ (a re aratorio re aratorio
partir de 1979), en el que se entrenan bloques de condición física y de
FIGURA 24: Estructura esquemática idónea del entrenamiento de alto rendimiento (según
técnica por separado (por ejemplo, a lo largo de cuatro-seis semanas)
T:SClIlENE.1985, 9)
y varias veces durante el año. En las disciplinas que requieren la
fuerza y en los deportes dependientes de la época del año (por ejem- Todos los modelos expuestos se aplican preferentemente en deportes
plo, patinaje, remo) se sigue, en parte, entrenando de esta forma; individuales y, en parte, también en deportes colectivos. En el capítulo
• el esquema de la estructura prototipo según TSCHIENE (a partir de 1977, cuatro nos centraremos con otras características de los deportes de
1985), que representa una carga elevada, distribuida a lo largo de juego.

72 73
El desarrollo del rendimiento durante los macrociclos 100
%
Un macrociclo comprende un tiempo a medio plazo de tres-seis se- ro
manas (frecuentemente un mes) con el objetivo de un desarrollo especí- El
ro
80
e
fico (parcial) de capacidades específicas del rendimiento, por ejemplo: .!2 70
'"
"O
-g
60
• en el período preparatorio durante el primer macrociclo, la creación 50
~ 40
de los requisitos genéricos de condición física y de coordinación, y du- §
rante el segundo macrociclo, la preparación especifica para la compe- oS

tición; o también un desarrollo específico-combinado del rendimiento

(adicional) si ya existe un elevado nivel;
• en el periodo competitivo, tanto el mantenimiento como posibles in- 100
crementos de rendimiento parciales y globales. %
ro 80
Son característicos para los macrociclos: Q)
ti;
70
"
.!2
• los cambios temporales entre fases con cargas superiores y reducidas; 60
'"
"O
50
estas fases son los llamados micro ciclos (= una semana), y -g
• la aplicación de una carga progresivamente superior a lo largo de
"O
.¡¡; 40
e
todo el tiempo; :E'"
~ la experiencia dice que los procesos de adaptación han avanzado tras
unas cuatro semanas de forma que los componentes de la carga «vo-
lumen» y/o «intensidad» se han de adecuar al nuevo nivel superior I
de rendimiento, incrementándose. Después de cada macrociclo por I
1" macrociclo :
eso, son necesarias y recomendables mediciones objetivas de control 1
(por ejemplo, nuevos controles de fuerza deficitaria o bien máxima, Desarrollo general
de la musculatura
nuevas mediciones de lactato).

La figura 25 representa, en el ejemplo del entrenamiento de la fuerza, FIGURA 25: Estructuras posibles de un macrociclo en el ejemplo del entrenamiento de la

las características de desarrollo expuestas en los puntos 1 y 2, basándose
en los conocidos principios de entrenamiento de la «relación óptima
entre carga y recuperación», del «incremento progresivo de la carga», de
la «variedad» y de la «organización cíclica»"
El desarrollo del rendimiento dentro de la microestructura
Las componentes del rendimiento, la técnica y la condición física,
tienen en cada nivel de forma físico-deportiva (principiantes, nivel
avanzado, nivel de dominio, atletas de élite) relaciones muy concretas
entre sí. No obstante, es a veces muy difícil coordinarlas de una forma
óptima, tal como ya hemos visto. En este proceso de coordinación se
han de tener en cuenta todos los aspectos descritos con respecto a los
mecanismos de adaptación y a los principios de entrenamiento (véanse
pp. 19-48)"
El diseño del entrenamiento semanal (hablamos también de microes-
tructura, en base a MARTIN [1982]) debe tener la mayor importancia
para el desarrollo del rendimiento en cada nivel. Esta distribución aún
fuerza (fuente EHLENZ y cols., 1985, 135)
no está del todo clara a nivel científico. Las siguientes tesis sobre este
ámbito importantísimo para la teoría y práctica del entrenamiento se
basan en los contextos científicos ya mencionados y en la larga expe-
riencia de los autores, con respecto al deporte de alto rendimiento (en
parte como entrenadores y en parte como docentes de la academia de
entrenadores de Colonia),
Para coordinar entre técnica y condición física en una microestruc-
tura vale para todos los deportes lo siguiente:
• Cualquier incremento del rendimiento se basa primordialmente en
las interrelaciones existentes entre lasfases de carga y de recuperación
(incluyendo los procesos de regeneración), es decir, que la presenta-
ción de los estímulos (= cargas) en el sentido de una adaptación pro-
gresiva depende de los procesos y tiempos de regeneración (véase
tabla 1, p. 25). Todo el desarrollo del rendimiento depende entonces
de estos contextos.

74 75
 • Los procesos de regeneración son entonces decisivos, en caso de va-
rios entrenamientos semanales o bien diarios.. En este contexto, exis-
ten dos formas importantes:
- Según el tipo de carga (aeróbico, anaeróbico, anabólico o neuro-
muscular) resultan fases de recuperación de diferentes duraciones..
- Existen diferentes calidades de regeneración en estas fases de recu-
peración. Diferenciamos entre:
Regeneración simultánea durante el entrenamiento mediante resínte-
sis constante de ATP: se produce en entrenamientos con necesidades
energéticas aeróbicas y en entrenamientos de la técnica y velocidad con
cargas cortas máximas de 20 s y descansos de varios minutos (como mí-
nimo uno-dos minutos)..
Regeneración rápida, inmediatamente posterior al entrenamiento,
con cargas mayoritariamente anaeróbicas que hacen que la resíntesis de
ATP no pueda cubrir el desgaste. Duración: de una y media a tres
horas.
Regeneración fisiológica completa que implica, además de completar
los almacenes de glucógeno, también la reproducción de las estructuras
proteicas, la renovación de las actividades hormonales y enzimáticas, la
equilibración de las necesidades vitamínicas, hídricas y electrolíticas, y
ácido-alcalinas, entre otros. Duración entre 24 y 84 (1) horas.
• Las llamadas medidas regenerativas, como, por ejemplo, una alimen-
tación específica, el descenso, el entrenamiento autógeno, masajes,
baños de sol, cambios de ambiente y climáticos, ayudan positiva-
mente en los procesos de regeneración con la posibilidad de acortar-
los bastante en el tiempo (véanse pp. 174-184).
• Las sesiones de entrenamiento se han de estructurar en cuanto al con-
tenido, para que se puedan llevar a cabo dos o más por día; esto signi-
fica en concreto:
- En la primera sesión existe una mayor capacidad de rendimiento
(no antes de las 10 de la mañana), entonces se realizan: entrena-
miento de la condición física/técnica y/o de la velocidad o de la
fuerza máxima.
- En la segunda sesión se puede repetir la técnica, habiendo como
mínimo dos-tres horas entre cada sesión y si no se realizó un pro-
grama completo durante la primera sesión (ejemplo del salto de
esquí: cuatro saltos en cada una de las dos primeras sesiones; es
mejor esta distribución que ocho saltos en una sesión); el entrena-
miento de la técnica se ha de realizar principalmente en estado de
recuperación completa de la capacidad de rendimiento.
- A partir de la segunda sesión se ha de contar con una recuperación
incompleta, así que se aplicará mayoritariamente el entrenamiento
de la condición física.
• Las sesiones de los días siguientes se han de adecuar a los tiempos de
regeneración. Sólo si el orden de las diferentes cargas o contenidos de
entrenamientos es correcto, se garantiza una asimilación positiva de
76 77
 todos los componentes y, a la vez, se evita una posible monotonía. Tercer paso: Realización de entrenamiento
En la tabla 1 de la página 25 se exponen las diferentes formas de
carga y los tiempos y procesos de regeneración, para llegar a la distri- y competición
bución razonablemente dosificada de una microestructura. La tabla 7
presenta un ejemplo de esta última, de un deporte que combina la La realización del entrenamiento
condición física y la técnica, transferible a casi todos los deportes del
tipo «combinado». La figura 26 constituye un ejemplo (principio de La realización del entrenamiento es la organización práctica de las
supercompensación) de un deporte colectivo, llamadas sesiones de entrenamiento. Premisa de ello son siempre la pla-
nificación correspondiente o bien planos detallados de sesiones de en-
trenamiento; ésta es la razón por la que su realización constituye el ter-
cer paso dentro del proceso entero de planificación. ..
Semanalmente se realizan en el deporte de alto rendimiento entre
4 tres y veinticinco sesiones de entrenamiento, es decir, cuatro diarias
% (por ejemplo, en la natación, halterofilia, etc.). El número de unidades
de sesiones de entrenamiento depende de:
3
<ti
l. Especificidad del deporte.
U
'"
<ti

.!!1 2
2. Nivel de entrenamiento.
ID
"O
3. Edad y años que se lleve entrenando (años de entrenamiento).
o
"O
4. Período de entrenamiento.
~
el 5. Estructura de los macro y microciclos.

El incremento del número de sesiones de entrenamiento por semana

ha de ser la primera forma metódica de ampliación, antes de los aumen-
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo
1 SE 2 SE 2 SE
Sábado tos de volumen, densidad de estímulos e intensidad.
2 SE 1 SE Partido 1 SE
---_. __• - Total - . _ . - . - Volumen
Intensidad SE- Sesión de entrenamiento Planificación de la sesión de entrenamiento
En la planificación de una sesión de entrenamiento intervienen:
FIGURA 26: Grado de carga durante un microciclo en cuanto a intensidad. volumen. carga l. Los contenidos' Éstos comprenden todos los ejercicios que mejoran
total en el ejemplo delfútbol de primera división (República Federal Alemana) durante la el rendimiento diferenciando entre genéricos, especiales o específi-
competición
cos de cada deporte, competitivos y de control. Los ejercicios en el
entrenamiento se centran en los ámbitos:
• Además de las interrelaciones entre carga y regeneracion, existen - condición física (= capacidades físico-motrices como fuerza, veloci-
otros aspectos que son importantes para la distribución dentro de dad, flexibilidad, resistencia),
una microestructura: - técnica (= capacidades y habilidades coordinativo-motrices),
- Los objetivos de la etapa del entrenamiento (dentro del plan - táctica (= capacidades sensoriales y táctico-cognitivas),
anual).. - personalidad (= capacidades psicomotrices).
- Los contenidos más importantes (por ejemplo, centrado en el entre- 2. Los métodos de entrenamiento,' Se trata de procedimientos enfocados
namiento de la técnica o de la condición física). puntualmente hacia los fenómenos de adaptación. Se rigen por la
- El nivel de entrenamiento del atleta que influye esencialmente en distribución específica de los contenidos en base a los diferentes
los procesos regenerativos. principios de entrenamiento.
En la tabla 8 se representan los métodos importantes del entrena-
miento de condición física, técnica y táctica.
3. Las leyes de adaptación y del aprendizaje y los principios de entrena-
miento (véanse también pp. 19-48).
78 79

t
Tabla 8. Métodos de entrenamiento
• Métodos continuos - Continuo
- Variado
- Extensivo
- Intensivo
- De repeticiones
Métodos ideomotrices
Métodos del aprendizaje motor
4. Las llamadas medidas específicas del entrenamiento. Todas las medi-
das relacionadas con la formación del rendimiento deportivo se con-
sideran medidas del entrenamiento. Las «medidas específicas» son
determinadas componentes complementarias de entrenamiento y
competición, como por ejemplo:
- vestimenta, higiene;
- alimentación;
- medidas de regeneración (por ejemplo, masajes, baños, sauna, cam-
bios de ambiente climatológico, medicamentos, psicohigiene, des-
cansos activos y pasivos, etc.);
- principios psicopedagógicos; son procedimientos del entrenador de
intervención, orientación e influencia didáctico-metódicos. Los
principios conocidos de este ámbito son, por ejemplo: principio de
la convicción, sugestión; principio de la comprensión fácil y de con-
cienciación; principio de la sistemática y de la claridad; principio
de la perseverancia, paciencia, tolerancia, etc.; principio de la justi-
cia; principio de la educación humana individualizada, etc.
5. Las condiciones básicas y las situaciones concretas. Cada entrena-
miento y cada competición o bien cada proceso modificador del ren-
dimiento deportivo es acompañado por una serie de variables, deno-
minadas condiciones básicas, situaciones concretas, factores
perturbadores, etc., por ejemplo:
- carácter, don, talento, constitución;
- estrés profesional y/o familiar;
- inconvenientes por desplazamientos largos;
- dificultades materiales/económicas;
- condiciones climáticas (temperatura, tiempo, etc.. );
- (in)disposición física y/o psíquica;
80
- costumbres personales;
- condiciones higiénicas;
- interacciones entrenador-atleta (compañeros del equipo);
- aparatos técnicos;
- otras influencias del entorno, etc.
• Se intenta mantener constantes estas variables o bien dominarlas de
forma adecuada; de ninguna manera las debemos descuidar, puesto
que pueden influir muy positiva o negativamente en el rendimiento
de entrenamiento y competición.
6. Los factores perturbadores. Algunas variables del punto quinto son
muy difíciles de calcular en relación al nivel de entrenamiento y en
parte tampoco planificables; por eso se han de considerar como fac-
tores perturbadores para el desarrollo del rendimiento.
La estructura de una sesión de entrenamiento
Cada sesión de entrenamiento debería empezar con:
• un calentamiento general y específico del deporte (véase p. 176), se-
guido por
• la o las partes principales. Un cambio del contenido requiere a veces,
después de una fase de una parte principal, un nuevo calentamiento
(específico) (por ejemplo, en la gimnasia deportiva, después de cam-
biar de aparato).
• Cada sesión de entrenamiento termina con la llamada parte .final
(véase también la tabla 9 y las pp. 176 Yss.), que ha de iniciar los pro-
cesos de regeneración que siguen a las cargas.
En la parte principal se tratan los verdaderos contenidos, como po-
drían ser las tareas de condición física o técnicas. Su distribución se
orienta en las interrelaciones ya tratadas y en los síntomas centrales y
periféricos de cansancio físico.
Con respecto a este último punto: El entrenamiento de la técnica o
bien la múltiple repetición de determinados movimientos sobrecargan
fuertemente al sistema nervioso central (percepción, codificación, refle-
xión, almacenamiento, emisión del impulso a la musculatura, referen-
cias, etc.). Los conocimientos científicos actuales indican que el sistema
nervioso central (SNC) se cansa en presencia de cargas antes que otros
sistemas del hombre, como podría ser el sistema cardiocirculatorio y
metabólico, el sistema nervioso vegetativo, el «sistema psíquico» y la
musculatura. Hablamos entonces de un cansancio central (por produ-
cirse en el SNC) previo al periférico (por ejemplo, de la musculatura).
Este fenómeno se observa sobre todo cuando el deportista aún se en-
cuentra en forma, mientras que la precisión de sus movimientos (por
ejemplo, en el tenis) ya empieza a disminuir.
81
Tabla 9 Sesiones de entrenamiento con sus partes, tareas y contenidos plosiva; por ejemplo, salidas en sprint), esta última se combina con la
técnica también en la primera parte de la sesión, caso de que se conti-
Tareas Contenidos nuase con otros contenidos.
Preparación sistemática de la parte Empezando por ejercicios • En presencia de diferentes elementos técnicos (por ejemplo, en gimna-
principal: gimnásticos globales y/o sia deportiva, patinaje artístico) se han de adelantar los más difíciles
• Física: formas jugadas, hasta
Calentamiento de la musculatura, llegar a formas específicas o los nuevos (que suelen desgastar mayores fuerzas), es decir, que se
movilización, aumento de la del deporte concreto (por ha de entrenar en estado de descanso, o bien se tienen que tener en
adaptación orgánica y metabólica, ejemplo, gimnasia cuenta los principios de las transferencias.
preparación nerviosa específica, ejercicios
• Cognitivo/psíquico: adaptados a la técnica)
Atención dirigida, actitud mental y Esta distribución de los contenidos dentro de cada sesión de entrena-
motivacional miento también tiene un efecto directo para la estructura de las siguien-
tes sesiones, en cuanto a la adaptación de los contenidos de todas las se-
Elementos técnicos,
acondicionamiento físico, siones dentro de un microciclo, a los procesos de regeneración más o
formas tácticas, etc. menos largos y las influencias intrínsecas entre los diferentes factores.
Atención orden
pronológico:
• Primero: técnica, Realización de la competición (dirección)
coordinación, velocidad.
• Entonces: fuerza La realización de competiciones (algunos autores hablan de orienta-
(específica antes que ción de la competición (véase HAGEDORN, 1985) tiene una estructura pa-
general).
• Luego: resistencia recida a la del entrenamiento. Sin embargo, las componentes básicas
que intervienen y los factores determinantes para el rendimiento están
Iniciación y aceleración de los Carrera final, nadar una
procesos regenerativos, coriducir el distancia final, etc., juegos sometidos a otras situaciones, así que la competición tiene sus particu-
organismo a su nivel funcional normal laridades frente al entrenamiento (véase también la comparación entre-
namiento-competición en p. 49 Y el capítulo 4, pp. 185 Y ss.).
A causa de este orden temporal en la aparición de los diferentes can-
sancios se ha de practicar siempre la técnica (aprendizaje motor) antes 1. La característica más evidente de la competición es el hecho de que
que la condición física y otras áreas. Un programa de condición física todas las acciones iniciales transcurran en condiciones de estrés. Co-
previo al entrenamiento técnico tendría como consecuencia una carga mienza con el llamado estado previo al inicio que se ha de reducir du-
del SNC por el consumo de las reservas energéticas y los continuos pro- rante el calentamiento con medidas de desensibilización y sigue con
cesos de inervación, y los movimientos técnicos se entrenarían luego en las primeras acciones individuales y colectivas (sobre todo en los de-
un estado ligeramente cansado. Ello no es conveniente para un aprendi- portes colectivos y de lucha).
zaje óptimo ya que el SNC ha de estar descansado para el entrena- 2. Se pretende durante la competición, dentro de lo posible, estabilizar
miento de la técnica, Sólo en el llamado «entrenamiento en estrés»; por el comportamiento propio y desestabilizar el del adversario. Las
ejemplo, como preparatorio para un torneo de varias horas o días de eventuales situaciones de conflicto se han de superar pronto. Los en-
duración, se le hace trabajar la técnica al atleta con síntomas de cansan- trenadores sólo pueden dirigir desde el exterior, así que se requiere
cio" No obstante, esta forma de entrenamiento supone ya una técnica mucha autorregulación por parte del atleta. Parece ser que el mejor
automatizada y de disponibilidad variada (véase GROSSER/NEUMAIER, «entrenamiento» de estas medidas de dirección sea la acumulación
1982). de la experiencia de muchas competiciones, ya que el atleta debe
Resumiendo, podemos afirmar para el diseño de la parte principal de aprender a autorregularse, a mantenerse en la tensión y concentra-
una sesión de entrenamiento: ción necesarias y de reducir todas las sobretensiones e inseguridades.
3. El entrenador sólo ha de dar desde el exterior indicaciones cortas
• Si los contenidos están mezclados, es decir, entre la condición física, (acortadas); sin embargo, intentará intimidar e influir negativamente
la técnica y la táctica, la técnica se coloca siempre al principio de la en el adversario, desestabilizándolo.
parte principal, o sea siempre antes de los demás contenidos. 4" Los aspectos más importantes de una competición suelen ser las tác-
• Si la temática de la sesión comprende técnica y velocidad (o fuerza ex- ticas y se dispone de muy poco tiempo para la realización de los mo-

82 83
 vimientos. Las tácticas se han de emplear de forma que sirvan para Cuarto paso: Control de entrenamiento y competición
elevar al máximo el rendimiento propio y minimizar el del adversa-
rio (véanse también pp. 164 Y ss.), El control de entrenamiento y competición tiene fundamentalmente
5. Todas las medidas tomadas durante la competición han de encajar dos finalidades. En primer lugar se han de registrar los contenidos reales
dentro de la estructura temporal de las acciones concretas; por ello, es de los entrenamientos para comprobar los valores característicos de
importante por parte del entrenador: las informaciones breves, estí- carga, establecidos en el segundo paso. Luego se requieren tests y con-
mulos y alabanzas (refuerzos positivos); por parte de los atletas: au- troles específicos para analizar el efecto de las medidas de entrena-
toconfianza y autorregulación a través de autoinstrucciones estimu- miento. A base de comparar el nivel actual de rendimiento con el pre-
lantes. visto en el segundo paso, es decir, el nivel real con el planificado, se
efectúa la verdadera regulación, o sea, la adaptación del entrenamiento
que funciona como regulador del rendimiento.
Periodicidad cotidiana
Para la realización de entrenamiento y competición se ha de tener en Datos del entrenamiento
cuenta que pueden existir fluctuaciones del rendimiento a lo largo de un
día que son causadas por los biorritmos (véase la fig. 27). La documentación de los contenidos del entrenamiento es una nece-
De ello también se origina, a veces, el problema de la diferencia entre sidad evidente y sirve de base para posibles modificaciones del entrena-
las horas de entrenamiento y las de la competición en determinados miento. Ello tiene especial importancia cuando se trabaja con una gran
días. Existen las siguientes posibilidades cara al desarrollo del rendi- cantidad de diferentes formas de entrenamiento. Se han de apuntar,
miento: aparte de la forma de entrenamiento, el volumen de la carga y su inten-
sidad igual que las series establecidas. Para las disciplinas de predomi-
nio tecnomotriz a menudo resulta útil la valoración cualitativa de los
100 contenidos de los entrenamientos.
o
~ %
E 80
,,- . " <, / 1"'- ....... La documentación del entrenamiento se basa en las notas tomadas
~ I '- ...... i'... durante o después del entrenamiento. Éstas no deben convertirse en fi-
~ 60 nalidad en sí. Esto significa que lo registrado se ha de enfocar a priori,
{!l 40 V -, hacia el análisis y el tratamiento de datos. Además se han de estructurar
al
"O de forma que sólo se registren elementos reconocidos como relevantes
'¡¡j
o,
eo en el primer y segundo pasos.
FIGURA 27: Esquema de las ca
Ü O Es conveniente organizar los protocolos de entrenamiento desde el
fluctuaciones del rendimiento 6 8 W W M ~ ~ ~ ~ ~ 2
durante el día, provocadas por Hora principio en forma de tablas y simplificarlos al máximo. Las experien-
los biorritmos cias demuestran que sólo los procedimientos sencillos y rápidos se apli-
can y se utilizan. Dos disciplinas nos servirán para poner de relieve las
posibilidades de la documentación del entrenamiento:
l. No preocuparse de las diferentes horas del día.
2. Entrenar durante las últimas dos-tres semanas en aquellas horas del l. Las formas más entrenadas en el salto de altura se pueden resumir en
día que coinciden con la hora de la futura competición. cuatro clases. Éstas constituyen las páginas 1 a 4 del protocolo de en-
3. Si existen cambio de horarios al competir en el extranjero se ha de trenamiento con informaciones sobre la forma de entrenamiento, el
tener en cuenta que para cada dos horas perdidas se necesita un día volumen y la intensidad. Así se resume el protocolo del entrena-
de adaptación. Si a esto se añaden cambios climáticos extremos (al- miento semanal en cuatro páginas, pudiéndolo utilizar económica-
tura, calor), deberíamos contar con una o dos semanas más de mente (véase la tabla 10).
tiempo de adaptación" 2. El ejemplo de la gimnasia deportiva permite apreciar las posibilida-
des de la documentación del entrenamiento en los deportes creati-
vos. Al principio de un período de entrenamiento se fijan los objeti-
vos individuales mediante los grados de dificultad de las figuras
obligatorias y del programa libre a realizar. A la vez se definen y se

84 85

L
Tabla 10 Documentación de entrenamiento: salto de altura femenino el aparato como información adicional. En un primer análisis se
suman las cantidades de intentos positivos y negativos y se relacio-
Código 1 Nombre' Semana/año' 1I86
nan con el tiempo empleado. Este criterio sirve de primer indicador

~
Sesiones de series Series
Tareas de fuerza entrenamiento de 8 de 6 para la intensidad de la carga.
Tronco La tabla 11 expone un protocolo diario de entrenamiento. Nues-
Halbe KG
tro gimnasta entrenó en este día durante dos horas y cuarenta y cinco
minutos en los aparatos en el suelo, anillas y paralelas. Además, rea-
T-K.B
lizó en el mismo día un entrenamiento corto de la fuerza.
R-K.B Este tipo sencillo de protocolo del entrenamiento permite el análi-
EXtensión piernas
en la máquina
sis rápido y claro y corresponde a las finalidades del análisis de entre-
Arrancadas
namiento antes citadas.
PirigemeloS Aquí hemos presentado dos ejemplos. Otras disciplinas elaboraron y
Otros emplearon procedimientos, en parte más diferenciados (por ejemplo,
natación, halterofilia, gimnasia en cama elástica).

Tabla 11. Protocolo diario de entrenamiento (ejemplo: gimnasia deportiva)

.

Observacícnee

Controles de entrenamiento y competición

codifican los elementos principales en los que se ha de centrar el en-
trenamiento (por ejemplo, el doble salto mortal desde el suelo). El
gimnasta lleva durante el entrenamiento, en un impreso preparado,
exclusivamente el código de elemento (EL) a entrenar según previ-
sión y el número de intentos fracasados (-), normales (O) y muy bien
realizados (+). Además se registra el tiempo de entrenamiento (t) en
Después de cada macrociclo (cada cuatro semanas, aproximada-
mente) se han de realizar mediciones de control en función de los diag-
nósticos iniciales. Los efectos de las medidas de entrenamiento se valo-
rarán en base a éstas y se establecerán nuevos valores-meta, si se diera el
caso. Para ser comparables, se han de controlar los mismos factores,
empleando métodos idénticos de medición. La duración del intervalo
entre las diferentes mediciones y controles está en función de los proce-
sos de adaptación: tratándose de factores físicos serán suficientes los in-
tervalos de unas cuatro semanas. Si se trata de la coordinación, se acon-
sejan los controles ya después de pocas sesiones de entrenamiento.
La misma competición es el control más estricto. Pero generalmente
sólo se mide y/o se valora el rendimiento complejo. El diagnóstico dife-
renciado en condiciones competitivas, sin embargo, adquiere un valor
altísimo para el desarrollo del rendimiento. Por esta razón se emplean
en muchas disciplinas técnicas, de deportes de alto rendimiento, méto-

86 87

b
dos biomecánicos sin efecto de retroalimentación (por ejemplo, análisis formación, diferenciamos entre información inmediata (sincrónica), in-
con filmaciones tridimensionales)" La ventaja de estos métodos de diag- formación rápida e información tardía. La tabla 12 indica las formas de
nóstico es evidente. La gran exactitud de los métodos permite un diag- información Y los intervalos temporales de su disposición.
nóstico extremadamente diferenciado. El inconveniente radica en los
elevados gastos que suponen. Aunque generalmente hemos de tener en
cuenta que en las competiciones existen más datos de control que el Principios de la transmisión de informaciones
simple resultado de las mismas. Los tiempos parciales o grabaciones de
vídeo permiten a menudo un análisis o control parcialmente diferen-
ciado de la competición en las disciplinas técnicas.

Quinto paso: Análisis y correcciones de los

rendimientos en entrenamiento y competición
El análisis de los protocolos de entrenamiento y competición descri-
tos en el cuarto paso se realiza a nivel individual. La comparación entre
valor real y previsto permite establecer nuevos contenidos de entrena-
miento y objetivos.
Hemos de añadir que la información exclusiva del resultado com-
plejo de la competición no puede dar lugar a una modificación de la pla-
nificación. Sólo un diagnóstico diferenciado del rendimiento competi-
tivo puede ser utilizado como diagnóstico inicial para un nuevo ciclo.
En cualquier caso se han de rediagnosticar los parámetros de la condi-
ción física.
Para las correcciones concretas de los parámetros de la condición fl-
sica nos servimos de los métodos para la forma física descritos en otra
parte de la obra. Las correcciones de la técnica motora se realizan con
el apoyo de la información inmediata, rápida y tardía. Además de la
autoinformación del deportista se aplican cada vez más informaciones
complementarias (externas) para corregir las propias informaciones in-
completas y, a menudo, mal interpretadas acerca de la impresión sobre
el movimiento.
El programa técnico consiste primordialmente en informaciones
complementarias subjetivas. Éstas se basan generalmente en las impre-
siones subjetivas (a menudo visuales) del entrenador. La observación de
secuencias dinámicas rápidas comporta siempre errores, a pesar del ele-
vado nivel de capacidad observativa de un experimentado entrenador
deportivo. FARFEL (1977, pp. 42 y ss.) exige un carácter objetivo para la
información externa «puesto que la información básica, la propia, no es
suficiente, ni mucho menos, para una regulación consciente de los pará-
metros objetivos del movimiento». THORAVER (1971,390) entiende las
informaciones complementarias objetivas como mensajes «adquiridos
mediante dispositivos técnicos de medición y mayoritariamente libres
de partes subjetivas»,
En una sistemática según el momento en el que se dispone de la in-

88 89

l
 Capítulo 3

Planificación y desarrollo específicos

de las capacidades decisivas para el
rendimiento
¡

I
La técnica motriz
Significado para el rendimiento deportivo
Como técnica motriz entendemos generalmente un método motriz
para resolver una tarea motriz, o, más exactamente, para alcanzar un
objetivo motriz. Los objetivos motrices en el deporte pueden ser de
muy diferente carácter. Hemos de distinguir entre objetivos cuantitati-
vos y cualitativos (orientados en el resultado y en el proceso, respectiva-
mente).
La valoración de la técnica motriz se orienta entonces en función de
cada objetivo siguiendo criterios muy variados. La técnica del marato-
niano, por ejemplo, enfocado en el objetivo cuantitativo -minimizar el
tiempo sobre una distancia definida-, se puede valorar a cada paso en
cuanto al efecto progresivo del rendimiento. Sin embargo es objetivo de
la técnica del salto de altura el alcanzar una altura máxima de vuelo y
no un comportamiento motriz económico. Esto significa que se pre-
tende gastar un máximo de energía en cada salto y no un mínimo.
Los criterios para valorar la técnica varían entonces y se diferencian
de disciplina en disciplina. La técnica motriz domina sobre todo en los
deportes creativos y con predominio tecnomotriz. Se convierte en au-
téntico criterio de valoración para el rendimiento, contrariamente a los
ejemplos antes mencionados (salto de altura, maratón). Hablamos, por
ejemplo, en la gimnasia deportiva, de una «técnica» brillante cuando los
movimientos difíciles se realizan aparentemente sin problemas con una
buena postura corporal. Parece verdad que la perfección técnica del mo-
vimiento a realizar se basa esencialmente en la aplicación óptima de las
características mecánicas del aparato locomotor humano, orientándose
en el criterio de un mínimo desgaste energético.
En muchas técnicas se pretende alcanzar, a la vez, una amplitud má-
xima del movimiento. Esta necesidad es muy evidente en los saltos de
las disciplinas tecnomotrices, donde la altura del vuelo se califica clara-
mente como objetivo motriz.
91

t
 La identificación de técnicas-norma o previstas es, por las razones
descritas, muy difícil. Pero justamente la determinación de estas técni-
cas-norma o previstas es un requisito necesario para la planificación y
el desarrollo del rendimiento, o bien en este caso, de la técnica motriz.
En consecuencia nos ocuparemos primero del problema de determinar
las técnicas-objetivo. Las técnicas previstas se conciben generalmente
mediante tres tipos de propósitos:
é>3'
• Propósitos pragmático-experimentales. r-,
o,
....,
• Propósitos empírico-comparativos.
»:
• Propósitos teóricos. ~
~

La evolución técnica que actualmente se observa más en la práctica <:;:,

00
es la que se basa exclusivamente en los intentos prácticos. De una ma- ....,
~

nera no sistemática se experimentan las variaciones de las posibles solu- :'::"

0.9
ciones motrices frente a una tarea motriz. Estos intentos fracasan en =Ql
ea
'C

muchos casos a causa de la falta de sistemática y de la falta de la prác-

15
o~

a:l1 a
'(!
tica necesaria para fijar un modelo motor, lo que no se tiene en cuenta.
Existen evoluciones positivas cuando un aparato deportivo se adapta '~"
sistemáticamente a la técnica disponible. También en estos casos se ~
suele proceder de forma experimental (por ejemplo, selección de la pér- ~
tiga en el salto de pértiga). lO:
..~

El segundo tipo de propósitos se elige con igual frecuencia. Resumi- ~

mos en este punto la variación técnica sistemática y científicamente ~
::<
fundada en el mismo atleta y la comparación de la técnica propia con la '~
de atletas más conocidos. ~
La valoración de la solución técnica momentánea se orienta en C

ambos casos en una técnica real, que concretamente se realiza con éxito. ~
Sólo en el tercer tipo de propósitos se describe una técnica en forma de ~
'"
lO:
prospección de una técnica aún no realizada. Las técnicas nuevas se
conciben a base de reflexiones y cálculos teóricos, a menudo (bio-) me- ¡'"¡¡
<.J
cánicos y se pueden proponer como técnica-objetivo. EC
Un ejemplo histórico de una evolución teórica de la técnica son las ~
reflexiones de OSOUN que ya en el año 1952 habló en un manual de atle- I
'"
¡:j
tismo de la posición idónea de las partes del cuerpo al pasar el listón en I ¡¡;
<.J
I .~
el salto de altura, técnica que no se realizó de forma práctica hasta 1968 I
en el salto de Fosbury (véase la fig. 28 de la página siguiente). Este I '"
.s
I
punto de partida de la posición óptima de las partes del cuerpo al pasar I ~
I lO:
el listón fue recuperado por HAY (1978). A base de cálculos modélicos I 'C
.t;
propuso como forma óptima de pasar el listón la técnica de la «na- o I==!!:::¡:;=======j
.9 ~ I ~

~
vaja». ~

PREISS (1985) trabajó sobre la problemática de conseguir esta posi- '"

~
'-l
ción mediante un modelo de simulación y demostró las enormes dificul- ¿¿
N
tades que existen para poder realizar esta técnica. A base de este modelo <:
se simularon con el ordenador algunos elementos nuevos de la gimnasia I
'e"
:o
deportiva. 1. ¡¡;

92 93

t
 La técnica motriz es uno de los factores más importantes para el ren-
dimiento deportivo. Constituye las posibilidades de realización y aplica-
ción de los parámetros de condición física y psíquicos. Por ello cobra
una elevada importancia para todas las disciplinas. Su participación en
el rendimiento complejo es, desde luego, mayor en las disciplinas tecno-
motrices que en las de resistencia.
La planificación yel desarrollo de la técnica motriz presupone, como
ya mencionamos en el capítulo segundo, un diagnóstico diferenciado.
Las siguientes explicaciones se centrarán en las posibilidades diagnósti-
cas; no obstante, sólo las podemos exponer de forma abreviada.
Los análisis técnicos; requisito para el desarrollo
de la técnica
El análisis técnico es la temática primordial de la biomecánica depor-
tiva. Por esta razón recurre a los métodos biomecánicos de medición y
utiliza los conceptos y las leyes de la mecánica,
El análisis técnico-deportivo ha de cumplir el criterio de que no exis-
tan feedbacks durante las mediciones para no provocar modificaciones
y falsificaciones de la técnica causadas por la medición en sí. Además,
ha de ser lo suficientemente diferencial, es decir, que se han de aplicar
aquellos métodos que permitan la diferenciación necesaria. El análisis
técnico biomecánico se basa en tres vertientes metodológicas:
l. La cinemetría..
2. La dinamometría.
3. La electromiografía,
La cinemetría permite describir los cambios de lugar y de posición
del cuerpo o de sus partes en el tiempo, Las magnitudes descriptivas son
la distancia, el ángulo, la velocidad, la velocidad angular, la aceleración
y la aceleración angular" Las causas de características cinemáticas -las
fuerzas y los momentos- no pueden abarcarse con los métodos cinemá-
ticos.
Los procesos más importantes de la cinemetría aplicada al análisis téc-
nico-deportivo son los métodos optoquímicos y optoeléctricos. Los prime-
ros comprenden todos los procedimientos fotográficos individuales y en
serie. Los opto eléctricos se basan en el vídeo. Pero también se refieren a
métodos menos conocidos y esencialmente empleados en el laboratorio
como el Ssr.sror o el V¡CON. Como análisis de campo para la técnica depor-
tiva se emplean, sobre todo, las filmaciones 2-D o 3-D con frecuencias de
imagen relativamente elevadas (l00-200 imágenes/segundo) y los videoa-
nálisis para movimientos lentos. Para la interpretación se procede a pasar
de imagen en imagen con equipos para análisis digitales semiautomáticos.
94
Las coordenadas correspondientes a cada punto de la imagen se introdu-
cen en un ordenador que calcula los parámetros técnico-cinemáticos de-
seados una vez que los datos iniciales se hayan tratado mediante los co-
rrespondientes procesos matemáticos.
La dinamometría permite la descripción de las fuerzas y momentos
que son causantes del movimiento. Las mediciones se realizan con el
cuerpo en posición de apoyo y en suspensión. Para el saltador de longi-
tud, por ejemplo, se registran las fuerzas reactivas del suelo en el mo-
mento de la batida, mientras que se miden las fuerzas reactivas de las
cuerdas en el caso del gimnasta en las anillas. La dinamometría distin-
gue entre métodos uni y poli dimensionales. Se escogen según cada pro-
blemática. En el salto de longitud, por ejemplo, se registran las tres com-
ponentes de la fuerza de reacción del suelo (véase la fig. 19, p. 61). Para
la salida en bobsleigh, sin embargo, es más conveniente registrar sólo la
componente horizontal de la fuerza en el lugar de la salida. La toma de
datos se suele realizar con un microordenador, teniendo que transfor-
mar inicialmente los datos análogos en digitales.
La computadora procesa luego los datos cinéticos y los cinemáticos
conjuntamente. Con ello, se abre la posibilidad de hallar la fuerza arti-
cular y el momento de la fuerza muscular, basándose en las característi-
cas externas registradas y en determinadas hipótesis.
La tercera vertiente metodológica del análisis técnico es la electro-
miografía que mide las corrientes de activación a nivel de la muscula-
tura. No obstante, sólo tiene una aplicación esporádica en los análisis
técnico-deportivos a causa de sus inconvenientes cuando se aplica en
movimientos elevadamente dinámicos..
Fundamentos teóricos
Los fundamentos teóricos del entrenamiento de la técnica son polifa-
céticos. Por un lado se centran en los aspectos del aprendizaje motor y
por otro en la optimación del proceso de aprendizaje en cuanto a exacti-
tud y velocidad bajo exigencias deportivo-motrices muy complejas. Los
fundamentos teóricos del aprendizaje motor se representan y se expli-
can en otro lugar detenidamente.
La optimación del aprendizaje técnico que constituye un objetivo
esencial de la planificación y del desarrollo de esta componente del ren-
dimiento se centra sobre todo en el mejoramiento de la exactitud y de la
velocidad a la hora de aprender movimientos técnicos. La disponibili-
dad de una técnica y su exactitud momentánea han de cumplir el crite-
rio de un modelo motor estable y de larga duración.
La configuración deseada de la técnica se alcanza paso por paso co-
menzando con la creación de una imagen motriz adecuada. Existen pu-
blicaciones con la correspondiente orientación de los métodos existen-
tes para cada deporte.
95
 La imagen motriz del deportista resume todas las informaciones del
movimiento asequibles para él. En ellas se incluyen las propias expe-
riencias motrices. La imagen del movimiento también comprende la
elaboración cognitiva sobre la realización del movimiento. Esta parte
cognitiva es muy variada y depende en gran medida de la capacidad de
asimilación del deportista a nivel cognitivo y del entrenamiento corres-
pondiente. La memoria del movimiento en el almacén central puede,
entonces, componerse de diferentes partes sensoriales (ópticas, acústi-
cas, cinestéticas, etc..).
Para crear la imagen motriz nos basamos, a menudo, en medios auxi-
liares como filmaciones, vídeo, imágenes o dibujos secuenciales. La
mejor fuente de información para el desarrollo de una imagen amplia
del movimiento sigue siendo la ejecución propia. Los diferentes medios
auxiliares la pueden representar inicialmente a menor velocidad o bien
con apoyo dinámico. La visualización a cámara lenta favorece la capta-
ción de las informaciones.
Para optimizar la técnica motriz, es decir, para aproximar la realiza-
ción a la técnica pretendida, se utilizan los principios de la planificación
del rendimiento que ya expusimos anteriormente.. La mejora de los pro-
cesos de adaptación se consigue a través de las informaciones externas
cualitativas o cuantitativas, es decir, los resultados de los diagnósticos.
Los estudios muy completos de FARFEL y otros (1977) dan testimonio de
la eficacia de las informaciones complementarias. La precisión del de-
sarrollo varía para las diferentes características de la técnica motriz,
manteniéndose muy elevada cuando se aprovechan las informaciones
correspondientes. La exactitud proporcionada por informaciones adi-
cionales varía a nivel espacial en ± 0,01 m, a nivel temporal en ± 0,01
s y tiene una calidad del 1% a nivel espacio-temporal. La información
sincrónica o inmediata, la rápida y la tardía se diferencian en función
de la disponibilidad permanente de informaciones acerca de las caracte-
rísticas importantes del movimiento dentro del marco del entrena-
miento de la técnica, con soportes a base de medios técnicos auxiliares
(véase también, p. 88).. Las formas más efectivas son las informaciones
sincrónica y rápida, que han de estar presentes a los 30 segundos des-
pués de realizar el movimiento. El cumplimiento de este tiempo es im-
portante en cuanto que el almacén sensorial mantiene hasta los 25-30
segundos claros rasgos de la autoinformación en su memoria.
Después, las informaciones externas cualitativas y cuantitativas han
de estar disponibles en un período muy corto de tiempo, si queremos
que sean eficaces en el momento.
Las informaciones tardías sirven esencialmente para modificar la
imagen del movimiento y para ser más consciente de los fallos en los
movimientos.
96
Las fases de planificación y desarrollo
Tal como ya mencionamos anteriormente, la planificación de la téc-
nica corresponde tradicionalmente al modelo de la planificación del
rendimiento extensamente explicado. En primer lugar hemos de cono-
cer el valor que se pretende, es decir, el objetivo técnico, de cuya evalua-
ción Y determinación ya comentamos anteriormente.
Para los diagnósticos iniciales se ofrecen los métodos biomecánicos
ya que forman parte de una de las tareas más importantes de la biome-
cánica (ver el párrafo sobre el análisis de la técnica como una de las pre-
misas más importantes de la planificación de la técnica). La «sintoniza-
ción» de la técnica se empieza a realizar a base de experiencias teóricas
aunque en la mayoría de los casos del deporte de élite sean de índole
práctica. Las posibilidades de variar esta sintonía se centran en el nú-
mero de repeticiones, los tiempos de descanso y las informaciones com-
plementarias. Sabemos que se presentan diferencias individuales muy
marcadas en el entrenamiento de la técnica y lo debemos de tener en
cuenta. Se ha observado que atletas dotados necesitaron hasta 5.000 ~je­
cuciones prácticas, en el caso de técnicas simples de la gimnasia depor-
tiva, para llegar a desarrollar un movimiento disponible en cualquier
momento .
Las experiencias prácticas en disciplinas tecnomotrices reafirman
esta magnitud numérica, indicando, sin embargo, una gran variabili-
dad. Existen, por ejemplo, determinados elementos motores que madu-
ran después de 100 o 200 intentos, mientras que otros requieren miles
de repeticiones.
La planificación de la técnica motora depende en gran medida de un
diagnóstico exacto. Es la única forma para evitar el desarrollo y la esta-
bilización de modelos motrices indeseados.
Finalmente hemos de mencionar que la planificación de la técnica
motora no se puede aislar de la planificación y del desarrollo de las
demás capacidades decisivas para el rendimiento. Sobre todo, es evi-
dente su dependencia de la condición motriz, concretamente la fuerza,
la velocidad y la resistencia; en ello insistimos explícitamente en rela-
ción con los análisis de los deportes en concreto (capítulo segundo).
La fuerza motriz
Significado para el rendimiento deportivo
La planificación y desarrollo de la fuerza motriz alcanzó durante los
últimos años cada vez más protagonismo en las discusiones científicas y
prácticas. La fuerza muscular, la capacidad de activar la musculatura es-
quelética es necesaria para todo movimiento humano y por ello para la
realización de toda técnica deportiva. Ésta es la razón por la que la
97
planificación de fuerza y técnica no se pueden estudiar por separado.
La fuerza motriz se puede definir desde el punto de vista de la física
y/o de la fisiología.
La flsica la define como el producto entre la masa y la aceleración. Si
la finalidad del entrenamiento deportivo radica en la planificación del
alto rendimiento se presenta la necesidad de desarrollar, aparte de la
fuerza, también la velocidad. La velocidad de una contracción muscular
como manifestación del rendimiento se debe considerar también, puesto
que éste se define como el producto entre la fuerza y la velocidad.
Lafisiologia describe la fuerza motriz como la capacidad del sistema
neuromuscular de superar resistencias, de enfrentarse a ellas o bien de
contrarrestarlas mediante la acción muscular. Ello conlleva que también
desde la perspectiva biológica se hayan de tener en cuenta la fuerza y la
velocidad de contracción (excéntrica; velocidad negativa; isométrica;
cero; concéntrica; positiva).
Las sistemáticas tradicionales de las manifestaciones de la fuerza
aparte de la estructura muscular (longitud, grosor y distribución de las
fibras) y la capacidad de activación voluntaria,
Para la práctica del entrenamiento resultó positivo diferenciar entre
ciclos lentos de extensión (por ejemplo, el salto al bloqueo en el balon-
volea; duración de unos 300 mis) y ciclos rápidos de extensión- con-
tracción (por ejemplo, la batida en el salto de longitud; duración de
unos 120 mis).
Estos aspectos neuromusculares que acabamos de exponer intervie-
nen de forma decisiva sobre todo en los ciclos rápidos de extensión-
contracción, de manera que podemos considerarlos como una dimen-
sión independiente de la fuerza.
500
~ <,

-:
400
parten de su subdivisión en fuerza máxima, explosiva y de resistencia.. ",
Estas capacidades se sitúan en el nivel jerárquico" De ello se podría de-
ducir una relativa independencia entre las tres formas. Para la práctica 300
del entrenamiento resultaría de ahí también una relativa independencia /
para la determinación de tres tipos de objetivos independientes entre sí,
que pueden o han de entrenarse de forma aislada. Conocimientos cien- U-
~
200 V L1F r.,

tíficos y prácticos más recientes del entrenamiento ponen esta concep-

ción en duda. Las novedades se refieren sobre todo a las dudas sobre la
independencia entre la fuerza máxima y la explosiva,
s
u-

100
f 1--
.dI
Mediante la curva típica de la fuerza se pueden determinar primero
los índices del desarrollo de la fuerza (véase la fig. 29). [kL1 F
o---'
30

A!I---------------+
En esta definición basada en WERCHOSHANSKIY se determina la fuerza-
100 200 300 I [mis] 500
velocidad como el cociente entre la fuerza máxima y el tiempo hasta al-
canzar el valor máximo de fuerza. El tiempo, sin embargo, depende
esencialmente de la subida marcada de la curva, es decir, de la fuerza
explosiva. Esto significa que la fuerza explosiva también depende alta- Fuerza inicial ~
mente de la fuerza máxima. 130
Fuerza explosiva .ó.F
Con ello queda definida la fuerza-velocidad mediante dos magnitu-
.ó.1
des directa o indirectamente dependientes de la fuerza máxima" La con- Fuerza-velocidad Fm "
secuencia es que la fuerza-velocidad no puede ser una dimensión autó- 1m"
noma de la fuerza.
FIGURA 29: Índices del transcurso de la fuerza (según BÜHRLE, 1985, 86)
Frente a ello parece ser que la capacidad de fuerza reactiva sí es una
manifestación independiente de la fuerza. Hablamos de fuerza reactiva
siempre y cuando se produce una combinación entre trabajos excéntrico Fundamentos teóricos
y concéntrico de la musculatura dentro de un espacio muy corto de
tiempo (ciclo de extensión/contracción). La extensión rápida de la fase En este apartado suprimimos una exposición detallada de los funda-
excéntrica es la causa de acciones reflejas y del almacenamiento de ener- mentos fisiológicos para el desarrollo de la fuerza, puesto que estas
gía elástica en los músculos y sobre todo en los tendones, Después, los bases se trataron ya en el capítulo segundo. Además nos centramos en
parámetros arriba mencionados no describen suficientemente la fuerza este trabajo primordialmente en los mecanismos de planificación y de-
reactiva, ya que estos últimos aspectos adquieren un papel decisivo, sarrollo del entrenamiento.

98 99

I
+
Las fases de planificación y desarrollo
Como dijimos anteriormente, la planificación del rendimiento re-
quiere primero la determinación de los objetivos, Esto supone un análi-
sis del perfil de exigencias para el deporte concreto" En cuanto a la
fuerza se presentan entonces en principio tres cuestiones:
l. ¿Qué función tiene la fuerza en el deporte en cuestión (por ejemplo,
maximizar la velocidad versus minimizar el tiempo)?
2" ¿Qué magnitud tiene la carga a la que se ha de otorgar una velocidad
máxima (por ejemplo, si es el propio cuerpo o un instrumento depor-
tivo)?
3, ¿De qué forma se ejecuta la fuerza necesaria (por ejemplo, ciclo de
extensión/contracción más lento versus más rápido)?
Contestando a estas preguntas podemos concretar más los objetivos.
Para los saltos en atletismo, por ejemplo, podemos afirmar lo siguiente:
Se ha de imponer una velocidad final máxima a una carga relativa-
mente elevada durante un ciclo rápido de extensión-contracción. De
esto se desprende que se ha de potenciar al máximo la fuerza reactiva
(ciclo rápido de extensión-contracción) a base de una fuerza máxima
bien desarrollada (carga alta).
El diagnóstico del nivel actual de cada atleta en cuanto a estas capa-
cidades se puede realizar mediante métodos prácticos y científicos del
entrenamiento, Para los métodos prácticos se seleccionan ejercicios en
forma de test.
Los ejercicios en forma de test pueden consistir en formas de entrena-
miento o en tests deportivo-motrices elaborados específicamente con
esta finalidad, en cualquier caso se han de escoger de forma que los as-
pectos técnico-coordinativos tengan la menor influencia posible en las
variantes inter e intraindividuales de cada característica. Ello requiere
ejercicios-test sencillos o automatizados por tratarse de una forma repe-
titiva de entrenamiento. La fuerza máxima, por ejemplo, se puede valo-
rar mediante una sentadilla con resistencia máxima y la fuerza reactiva
con la altura alcanzada en un test de «Detent vertical» con impulso pre-
vio flexionando las rodillas,
Para obtener resultados hables de estos tests es imprescindible defi-
nir con mucha exactitud las condiciones de ejecución. Diferencias de
dos centímetros en la flexión previa de las rodillas, por ejemplo, produ-
cen modificaciones de un 10-15 %,' En el test del «quíntuple» se mejora
la distancia en aproximadamente 0,4 m levantando el pie de delante
para tomar impulso.
Unos métodos prácticos del entrenamiento, que tienen la ventaja de
ser muy económicos en su aplicación, comportan por otro lado algunos
inconvenientes en cuanto a la planificación del rendimiento:
• la fiabilidad de los diagnósticos es relativamente alterable;
100
I
I
t
• parámetros importantes de la fuerza (por ejemplo, la fuerza explo-
siva, fuerza deficitaria) no se pueden registrar o puede hacerse con
muy poca exactitud;
• el grado de diferenciación no llega a las necesidades del deporte de
alto rendimiento.
Los métodos cientifico-deportivos para diagnosticar la fuerza suelen
utilizar las curvas de las fuerzas reactivas o bien momentos angulares en
relación al tiempo. Las mediciones se llevan a cabo con aparatos para
medir la fuerza de diferentes formas en movimientos definidos y a me-
nudo guiados. La especificación del método ha de aumentarse con la
mejora progresiva del nivel de rendimiento del atleta. Con las curvas re-
gistradas de fuerza-tiempo se pueden determinar exactamente los pará-
metros de la fuerza.
Además, se puede determinar la fuerza deficitaria, ya que se puede
producir también un trabajo excéntrico de la musculatura, aparte del
isométrico y concéntrico. La fuerza deficitaria se define como la defi-
ciencia porcentual entre la máxima fuerza excéntrica y la isométrica. Es
un índice de capacidad de activación voluntaria, lo que la convierte en
una magnitud decisiva para los procesos de planificación y desarrollo.
Este tipo de diagnóstico individual de la fuerza resalta las deficien-
cias concretas de cada atleta a través de la comparación inter e intrain-
dividual. La disminución/eliminación de las mismas requiere la aplica-
ción sistemática de las medidas específicas de entrenamiento, cuya
selección se basa actualmente, sobre todo, en los conocimientos de en-
trenadores experimentados.
Fundamentalmente podemos diferenciar entre formas de entrenar la
fuerza máxima y la fuerza explosiva (reactiva)..
En cuanto al entrenamiento de lafuerza máxima diferenciamos entre
los entrenamientos de desarrollo de la musculatura (DM), véase la tabla
13, y los que se centran en la coordinación intramuscular (CI), véase la
tabla 14. El desarrollo muscular se refiere sobre todo a estimular la hi-
pertrofia muscular que significa un incremento de la masa muscular. El
entrenamiento DM no mejora de forma notable la fuerza explosiva ni
tampoco disminuye la fuerza deficitaria. Por las intensidades relati-
vamente bajas se ofrece sobre todo para los principiantes y para más
avanzados en determinadas fases. Tiene un papel menos importante
en atletas muy entrenados y experimentados en el entrenamiento de la
fuerza.
Tabla 13. Entrenamiento de desarrollo de la musculatura (DM)
101
Tabla 14.. Entrenamiento de la coordinación intramuscular (el)
El entrenamiento CI, por el contrario, se centra en la mejora de la
sincronización de las unidades motoras.. De esta forma se reduce nota-
blemente la fuerza deficitaria sin incrementar mucho la masa muscular.
También se mejora la fuerza explosiva, ya que las intensidades elevadas
garantizan la implicación de las fibras musculares «rápidas» que requie-
ren un nivel más elevado de activación. El entrenamiento IC no es ade-
cuado para principiantes, al menos con pesas libres, justamente por la
alta intensidad que significa una carga elevada a nivel del sistema ner-
vioso central y que, además, provoca fácilmente fallos en la ejecución.
En cuanto al entrenamiento de la fuerza explosiva distinguimos entre
formas de entrenamiento reactivas y no reactivas.. Las formas no reacti-
vas son de menor importancia a causa de su poca efectividad.
Dentro de las formas reactivas, que mejoran el control neuronal, di-
ferenciamos entre las que incrementan la frecuencia y las que amplían
el número de fibras activadas. Para el primer caso que tiene como fina-
lidad una frecuencia máxima de descarga de las motoneuronas, se pro-
híbe la utilización de cargas adicionales.. Por el contrario, se deberían
simplificar las condiciones externas.
El segundo caso, que enfoca una estimulación del máximo número
de unidades motoras durante un ciclo rápido de extensión-contracción,
se sirve a menudo del propio cuerpo en descenso. Todos los saltos con
flexión previa en la rodilla, multisaltos, saltos por encima de vallas, etc.,
pertenecen a esta categoría..
Se ha de tener en cuenta al respecto que en todos los entrenas de la
reacción se producen valores máximos de fuerza en el momento del
«aterrizaje» que pueden provocar daños en el aparato motor pasivo en
deportistas no preparados. Con ello abordamos otra función más de la
fuerza muscular en el deporte, que aún no tuvimos en cuenta.
La potenciación de la musculatura constituye una protección eficaz
para el aparato motor pasivo frente a daños por sobrecarga e incluso le-
sión. Esta función se puede equiparar a la de la fuerza como factor de-
terminante para el rendimiento en muchos deportes.
La periodización del entrenamiento de la fuerza
Las cuestiones acerca de la periodización del entrenamiento de la
fuerza son un problema central para la planificación del rendimiento en
muchos deportes. No existe una respuesta válida a nivel global, puesto
que la importancia de la fuerza varía para cada deporte y los períodos
102
competitivos no son igual de largos. Vamos a representar las reflexiones
básicas en el ejemplo de una disciplina del atletismo:
1:' período preparatorio: 15. 10.-31. 1.
1:' período competiciones: 1.2. -28.2.
2.° período preparatorio: 1. 3. -31. 5.
2.° período competiciones: 1. 6.. -30.. 6.
3:' período preparatorio: 1. 7. -31. 7.
3:' período competiciones: 1. 8. -15. 9.
La primera fase preparatoria comprende un tiempo de 14 semanas y
se divide generalmente en un ciclo general y otro técnico.. Seis-ocho se-
manas se dedicarán a un entrenamiento DM (según el nivel de rendi-
miento), las demás semanas se emplean para el entrenamiento Cl.
La fuerza reactiva se comienza a entrenar a las cuatro-seis semanas
después del inicio a una intensidad relativamente baja. Tanto esta úl-
tima como el volumen total dedicado a la fuerza reactiva se van incre-
mentando hasta llegar al período de competiciones.
El segundo período preparatorio se extiende a 12 semanas y contiene
un ciclo específico y otro técnico. El entrenamiento DM se limita a tres-
cuatro semanas, caso de llevarse realmente a cabo.
En el tercer período preparatorio no se realiza el entrenamiento DM.
La planificación y el desarrollo de los factores más requeridos se centra
en la diferente distribución de entrenamiento CI y de fuerza reactiva..
En los períodos de competiciones se mantiene el entrenamiento CI,
el de la fuerza reactiva se reduce por las competiciones con cargas eleva-
damente reactivas.
Para determinar las medidas correctoras basadas en los resultados
diagnósticos se ha de tener en cuenta el período concreto en el que nos
encontramos. Un valor aumentado de fuerza deficitaria a princípios de
noviembre, por ejemplo, no nos lleva necesariamente a corregirlo con
«entrenamiento CI». Es muy posible que este estado sea deseable cara a
la periodización anual.
La evolución a largo plazo de las capacidades de la fuerza
La evolución a largo plazo de la fuerza también se orienta en los fac-
tores más requeridos de cada deporte. Un entrenamiento de la fuerza
para un tenista de 12 años tendrá por eso otras connotaciones que el de
un gimnasta de la misma edad.
No obstante son válidas las siguientes reflexiones a nivel general para
muchos deportes: Un fortalecimiento gimnástico, sobre todo de la mus-
culatura del tronco, puede y debe empezar en edad escolar avanzada
(aproximadamente 10-12 años) . Paralelamente se puede realizar el en-
trenamiento dosificado (1) de la fuerza rápida, siendo muy problemá-
tica la aplicación frecuente de formas reactivas de entrenamiento a
103
causa de los elevados máximos de la carga. Se debería prescindir total-
mente de saltos con previa flexión dinámica de las rodillas en niños y
jóvenes.
En la edad de 12-14 años se pueden enseñar las técnicas con barras
de pesas sin estar cargadas.
El supuesto de que el entrenamiento de la fuerza máxima sea peli-
groso para los adolescentes y que la fuerza reactiva no suponga ningún
problema, es equivocado.
Con una técnica correcta de ejecución y el fortalecimiento correspon-
diente de la musculatura del tronco se eliminan casi por completo los
daños para atletas jóvenes a través del entrenamiento de la fuerza
(véanse también pp. 207 Y ss.).
El entrenamiento complementario de la flexibilidad
Es evidente que no puede haber entrenamiento de la fuerza (o cual-
quier entrenamiento) sin formar adecuadamente la flexibilidad. Lafle-
xibilidad es en general un requisito elemental para la ejecución correcta
del movimiento en cuanto a la técnica y a la condición física.
Los ejercicios de flexibilidad para todas las articulaciones y grupos
musculares importantes siempre se han de realizar:
• durante el calentamiento (véanse pp . 175 Y ss.),
• entre series del entrenamiento para una regeneración rápida y para
eliminar los llamados residuos de las contracciones y
• después de una temática del entrenamiento (sea de fuerza, velocidad,
resistencia, técnica o un programa combinado) para acelerar la cata-
bolización de las sustancias gastadas, es decir, para iniciar verdadera-
I La velocidad motriz
mente la regeneración.
Para la práctica se recomienda actualmente el stretching: El stret-
ching para mejorar la flexibilidad se basa en el hecho de que el tono
muscular, controlado a través de los husos musculares, se ha de reducir
para poder estirar la parte activa del aparato locomotor (musculatura
esquelética y tendones), lo que en definitiva permite estimular la adap-
tación del aparato locomotor pasivo (sobre todo los ligamentos articu-
lares).
Existen numerosos métodos para la realización del stretching, resul-
tados de la experiencia práctica. En base a la anterior interpretación de
los conocimientos fisiológicos se impone, sobre todo, un método que
consiste en activar por un lado la función de los husos musculares y por
otro los aparatos de Golgi de los ligamentos, a través de una fuerte y
larga contracción isométrica del grupo muscular a estirar, justo antes
del stretching en sí. La estimulación de los receptores a nivel de los ten-
dones tiene un efecto inhibidor sobre las motoneuronas del músculo, de
104
forma que éste no presentará la oposición refleja al estiramiento poste-
rior.
La posición del stretching se ha de mantener por otros 30 segundos;
se provoca así una nueva activación de los receptores musculares y ten-
dinosos. El mismo estiramiento estimula los husos musculares que
manda la información para activar las motoneuronas y así iniciar una
contracción muscular refleja. Sin embargo, dicha contracción no se pro-
duce -el practicante mantiene su posición que estira el músculo, hecho
que provoca una activación de las motoneuronas- y, conjuntamente
con la estimulación del huso muscular. Este queda programado como
un nuevo «valor-previsión» y, consecuentemente «acepta» el mayor es-
tiramiento del músculo.
Los órganos de Golgi -cuya función es la de descargar los tendones-
colaboran, por su parte, en la disposición del músculo para estirarse, in-
hibiendo las motoneuronas-e. Será posible continuar con el estira-
miento después de mantener durante pocos segundos una posición con-
siderada como límite de la capacidad elástica del músculo.
La inversión de tiempo inicialmente considerada como un inconve-
niente del stretching es su verdadera ventaja. El stretching requiere con-
centración (se trabajan sólo músculos o grupos musculares muy concre-
tos), fomenta el proceso de concentración (una vez que se conozca el
principio repitiendo algunos de los ejercicios, se abre un campo ilimi-
tado para la fantasía que puede desarrollar ejercicios correspondientes a
las necesidades individuales) y ayuda con ello seguramente a consolidar
su fama de ser una medida eficaz para prevenir lesiones.
Significado para el rendimiento deportivo
La teoría del entrenamiento considera la velocidad como una capaci-
dad compleja (no elemental) de la condición física. Por ello se define
....por ser más completa- como la capacidad de reaccionar con máxima
rapidez frente a una señal ylo de realizar movimientos con máxima ve-
locidad. En el concepto de la velocidad física:
espacio e
v=---=----
tiempo t
no se abarcan todas las situaciones planteadas por las ciencias del en-
trenamiento. El fondista de 10.000 m también es rápido si los corre en
27 minutos, aúnque sólo desarrolla una velocidad media de 6,1 mis.
Los verdaderos rendimientos de velocidad en la carrera se sitúan en
los 9 mis, y superiores.
105
 La cuestión por la importancia de la velocidad no se puede tratar de
'';:¡
"Os:¡ ~
~
forma globaL Hemos de diferenciar entre los diferentes deportes y tam-
«l<ll!
"os:¡ bién entre las distintas capacidades de la velocidad. La figura 15 nos
~.-
aporta una sinapsis de ello. La relevancia de la velocidad frente a la

-
~'a
«lO
"O>
~
~
~
~
salud es muy inferior comparada con la resistencia, la fuerza y la flexibi-
lidad. En el deporte de ocio también se sitúa la velocidad, en cuanto a
su importancia, por detrás de resistencia, fuerza y flexibilidad No obs-
~.E!,
tante, no se puede discriminar del todo la velocidad de reacción y de
movimiento dentro del marco de la actividad deportiva en general (en
diferentes deportes), Finalmente en el deporte de alto rendimiento sólo
podemos contestar según cada disciplina, ya que incluso dentro del atle-
tismo existen muchas diferencias. Los cuadros sinópticos que escogimos
como ejemplo lo indican también (véase la fig. 30). Otras disciplinas de-
portivas que dan mucha importancia a la velocidad son, por ejemplo, el
fútbol (velocidad-fuerza en los saques, velocidad de movimiento en los
tacklings y dribblings), balonmano (todas las acciones decisivas del
juego, como saques, saltos, lanzamientos, se realizan con velocidad), ba-
loncesto como «deporte de máxima velocidad pedestre» (velocidad de
reacción en los pases frente a acciones defensivas del adversario, veloci-
dad de movimiento en cambios de jugadas y en los pases), balonvolea
(velocidad de reacción en las recepciones y apoyos, velocidad de movi-
miento en los apoyos al bloqueo, defensa en el campo y remates), tenis
ro (velocidad de reacción en los saques del adversario y en las fintas, velo-
13
d
ro
cidad de movimiento en el juego de posiciones y en las paradas del ad-
1::
o versario), boxeo, lucha y judo (velocidad de reacción y de movimiento
o-
§ en todas las acciones del combate).
ro
u
o
o-
11
>< Disciplinas de velocidad/fuerza explosiva Disciplinas de resistencia
..s:'" ro
d
(100-400 m lisos, vallas, saltos) (800 m - marathón, marcha)
...
s:¡ ro
'.8
<l.)
-e S Fuerza
01
-e ro
'0 13 Fuerza
i
d
ro
1:: Resis- Voluntad
o
..s o- tencia Velocidad para
...
'Cl
§
11
aguantar,
luchar,
.~ >< superarse
><
""
a ro
t: "O
ro FIGURA 30: Estimación aproximada (no cientijica) de las capacidades especificas de las disci-
o >
plinas atléticas (según JONAT1i/KREMPEL, 1986, 129)
=-
.~
.:3 *
ro
13
§
1::
Fundamentos biológicos
-..s
lI"Í

,D
o
o-
§
11
><
Desde el punto de vista biológico, la velocidad depende de rendi-
«l ><
f-< >< mientos en cuanto a la fuerza y a la coordinación. Por eso se entiende

106 107

.1
que la velocidad requiere, por una parte, la base biológica de la fuerza
motriz y por otra parte la coordinación. A continuación sólo entramos en
los factores directamente relevantes para la metodología o bien la plani-
ficación y el desarrollo del entrenamiento.
• La velocidad de los estímulos en el sistema nervioso está fijada genéti-
camente (fibras nerviosas motoras de las vías eferentes: 30-120 mis,
fibras nerviosas sensoriales de las vías aferentes 1-120 mis) y deter-
mina por esto el tiempo mínimo de reacción" Existen bastantes inves-
tigaciones sobre la velocidad o bien los tiempos de reacción frente a
señales acústicas y ópticas, Un entrenamiento consigue una mejora
en un 10-15 % para las reacciones acústicas simples, y un 30-40 %
para reacciones discriminadas, pero más en el sentido de una estabili-
dad mayor en las repeticiones del rendimiento óptimo, que de una
mejora de la velocidad.
• Coordinación intramuscular (= número de fibras musculares estimu-
ladas, y frecuencia de los estímulos del sistema neuromuscular), coor-
dinación intermuscular (= coordinación de los músculos de acción si-
nérgica y antagonista combinando diferentes modelos de estímulos),
lafunción iniciadora del lazo-gamma (= influencia directa de los cen-
tros motores superiores en el huso muscular y, por tanto, en el tono
muscular) y automatización de movimientos (= traspaso de la influen-
cia principal en el movimiento desde el cerebro y de los ganglios ba-
sales al cerebelo y a los núcleos diencefálicos); todos ellos son factores
de influencia nerviosa que alcanzan y mantienen sus propiedades
sólo cuando los tiempos de acción y descanso sean óptimos.:
• La relación entre las fibras musculares rápidas (FT) y lentas (ST) de la
musculatura relevante para el rendimiento es determinada genética-
mente. El entrenamiento de la condición física no puede convertir las
fibras ST en FT. El entrenamiento diferenciado de la fuerza sólo
puede desplazar ligeramente el porcentaje de la sección transversal,
incrementando el grosor de las fibras intermedias"
• La viscosidad del músculo influye en su velocidad de contracción" La
viscosidad, por su parte, depende de su contenido en ATP (función
reblandecedora del ATP), de la hiperacidez y del calor" Así se entien-
den los endurecimientos del músculo después de largos esfuerzos de
velocidad y a temperatura muscular baja.
• El contenido en ATP y CP y la equipación de enzimas -encargadas de
la degradación y la resintetización del fosfato- tienen una importan-
cia decisiva para la velocidad" Los rendimientos máximos del
músculo se nutren durante los primeros cinco-ocho segundos de la
degradación del fosfato, luego se encarga progresivamente la glucoli-
sis anaeróbica de la aportación energética hasta alcanzar su techo a
los 18 segundos por el efecto de freno del lactato acumulado" La rege-
neración del fosfato requiere de uno y medio a dos minutos. Para eli-
minar aproximadamente el 50 % del lactato se necesitan unos 15 mi-
nutos. De este proceso energético se pueden derivar los tiempos es-
108
lb
pecíficos para cargas y descansos en el ent.renamiento ~e la velocidad.
• Las características antropométricas (longitud de las piernas y de los
brazos, peso corporal, etc.) ejercen finalmente una influencia no poco
importante para la amplitud y la frecuencia del movimiento. A pesar
de que el entrenamiento no podrá cambiarlas, las necesitamos en los
diagnósticos biomecánicos.
Fases de planificación y desarrollo
Análisis del deporte y diagnóstico inicial
Es importante -dentro del análisis del deporte y desde la perspectiva
de un estudio más bien generalizado- reconocer la influencia de la velo-
cidad dentro del marco de los demás factores decisivos para el ren-
dimiento, especificando la capacidad requerida (velocidad de movi-
miento, de reacción, de fuerza) y su forma (cíclica o acíclica). Es la
única manera de determinar la parte de entrenamiento que se ha de de-
dicar, dentro de la planificación, a la velocidad y a los demás conteni-
dos de entrenamiento. Sabemos que se producen soluciones muy disper-
sas en este contexto.
Las posibilidades de un diagnóstico inicial se dan sobre todo en el
ámbito práctico del deporte. Los tests médico-deportivos que miden el
tiempo de movimiento y de reacción tienen actualmente aún poca im-
portancia práctica. GROSSERISTARISCHKA (1986) ofrecen un resumen de
los tests de velocidad. Desde la perspectiva de un diagnóstico global re-
cordamos de este resumen los siguientes tests:
• para la velocidad de movimiento acíclico, la prueba japonesa y la
prueba 9-3-6-3-9,
• para la velocidad-fuerza y la velocidad de movimiento cíclico, la
prueba de carreras de 20 o de 30 m, con salida de pie,
• para la velocidad de movimiento cíclico, la prueba de skipping y la
prueba de 30 m, con salida lanzada,
• para la velocidad de reacción, la prueba de recoger de la vara.
Puesto que la velocidad específica de un deporte suele ser una mezcla
compleja de las tres capacidades de la velocidad, se utilizarán para su
diagnóstico los correspondientes tests multifuncionales o las baterías de
tests (véase sinopsis de GROSSERISTARISCHKA).
Determinación de objetivos y normas, planificación, desarrollo del
entrenamiento y competición
Los componentes parciales de estos pasos tienen una relación estre-
cha entre sí" Forman complejos globales para la planificación a largo y a
corto plazo.
109
 El objetivo para un alumno que practica saltos, dentro de la planifi-
cación a largo plazo, podría ser, por ejemplo, alcanzar durante los entre-
namientos de perfeccionamiento las exigencias mínimas para la si-
guiente fase de entrenamiento de alto rendimiento. Las normas se
determinan en este caso mediante tiempos obligatorios que son repre-
sentativos para los velocistas (véase la tabla 16 de la página siguiente).
Para los cuatro años de profundización en el entrenamiento de perfec-
cionamiento, durante los cuales el atleta quiere mejorar su tiempo, por
ejemplo, de 11,7 a 10,7 en los 100 m lisos, se han de tener en cuenta los
siguientes puntos para la planificación y periodización:

• La parte de la preparación específica se incrementa en comparación

al entrenamiento básico anterior.. La figura 31 refleja el posible al-
cance de las modificaciones durante el entrenamiento de base y de
perfeccionamiento.

V I

/
I . Perfeccionamiento

Cohtenido I
específicos del
entrenamiento
V i
...'"o:
V I
generales del
Entrenamiento
de base
'i'""
V
I

'"
,g

o 10 20 30 40 50 60 70 80 90 % 100
=
.::
=
FIGURA 31: Relación entre los contenidos específicos .v generales a lo largo del entrenamiento 8
Q>
plurianual de base y de perfeccionamiento 'l:l

'"
Q
El
• Volumen e intensidad de las formas principales de entrenamiento eo:
(sprints cortos a intensidades máximas y submáximas, sprints largos ,¡::,
submáximos, saltos) aumentan (véase la tabla 17 de la pp. 112); por ...
esta razón se incrementa el volumen total de entrenamiento de dos- '"
o:
,¡::,
tres veces por semana (90 minutos) en el entrenamiento de base, a Q>

E
tres-cuatro veces por semana (120 minutos) en el perfeccionamiento. ~

• La reducción de las formas de entrenamiento a sprints máximos con- ,,¿

lleva pronto un estancamiento del rendimiento (barrera de la veloci- .....
o:l
dad). También se han de considerar cambios dentro de los ejercicios :ñ
o:l
de sprints con facilidades o dificultades, aparte de la aplicación de ca- f-<

110 111
 Q)
FIGURA 32: Prototipo de
000 'O'"
8 "¡:¡ "S .... 0
• .... l~ 01/") 1/") 1/")
000 O
0 0 0 0 000001/")
la estructura del entrena-
LVT
"¡<"S S 1::0:1 gN N
O O
~\O~C'!+t'OO-tA
miento para deportes cí-
""OP. 0:1
0
P. N "" ""'" '" 00-0 dicos (según WERCHOS-
::E'O.g
< ""'" HAN5Kll, 1984, 28)
(L VT = efecto de retar-
'00 '"
O dación a largo plazo del
'3d'~ ll'l
0:1
000
oogo~OOI/")"","
1/") entrenamiento
~"~1::
--
00 O O O O
0\ ~N N 00 ~OOÓ""':+~~No
T=tiempo)
;;:;- 1::88.
r-, Q)o:IQ)
,
00
"" '" """'"1-0 ~ T
1/") Q.,l'l'O

--
00
0\
l'l
'O .....O
58 ll'l'"
'ucd_._~ O O
rreras a saltos y saltos bajos con flexiones en las rodillas. Esta es la
O O 1/") razón por la que los velocistas de élite mundial sólo realizan sprints
:i ";:; Q) 8,,",
Z ]~¡g~
::a
U
'"
f-
tEO
....
~ ~
.....
l'l
,
Q)
--'"
0:1
t-
""
NO
6-
N
N·
1/")
N
-
O O
""'"
1/")
1/")
°oooSjooo""
~\Qq~ +~~'O\:'
t- O ""
máximos sobre la distancia reglamentaria una a tres veces/semana.
• Una actividad competitiva más intensa mejora el entrenamiento de
-c Q., Q) la velocidad. De esta forma se producen hasta dos períodos de com-
"'
-c
f-< peticiones por año.
l'l
';::l
0Jl
Q) Con referencia a la periodización del entrenamiento de la velocidad
~
", ""
N se ha de tener en cuenta, saliendo del ámbito de los velocistas, que la ve-
....o:
",
locidad no se ha de entrenar aisladamente, sino de forma adaptada a los
'0 factores importantes de la fuerza y coordinación (técnica). Esto se de-
..s.,
duce de los planes periódicos anuales de deportes que tienen la fuerza
.,
:;.

-.:l como factor decisivo para el rendimiento (véase fig. 33).

....
Q
Basándonos en el conocimiento de que se crea una especie de techo
.=, para las adaptaciones, después de un determinado tiempo de entrena-
·So: miento, resulta conveniente planificar el entrenamiento de la velocidad
~
= en períodos de 16-20 semanas, conjuntamente con la fuerza y la fuerza
.=, explosiva. Generalmente se pasa, después de desarrollar la musculatura
durante seis-ocho semanas, a trabajar la coordinación intramuscular
durante cuatro-seis semanas. Después sigue, según cada deporte, o bien
directamente el entrenamiento de la velocidad o se intercala el entrena-
miento de la fuerza explosiva (período transitorio) de dos-tres semanas
(véase p. 102). Aprovechando el «efecto de retardo a largo plazo del en-
trenamiento» (LVT); según WERCHOSHANSKIJ, 1984) también se suele rea-
lizar, dentro de un ciclo semestral, un entrenamiento concentrado de la
.~ fuerza (B); una vez superada una etapa de desarrollo general (A) para
pasar después a entrenar de una forma sistemática la técnica y la veloci-
~., dad (C) inclusive la participación en competiciones (véase la fig. 32). La
"§ duración del entrenamiento concentrado de la fuerza es generalmente
'" idéntica con la del LVT, situándose entre 4 y 12 semanas..
~I ¡;¡¡
La planificación del entrenamiento de la velocidad en fases periódi-
cas de unas 20 semanas conduce globalmente a una periodización doble
del año para los velocistas. Esta periodización doble es, según PE-
IROWSKY (1973), imprescindible para el progreso de los velocistas de un
nivel más alto, mientras que los principiantes y neófitos todavía tienen
suficiente con una periodicidad anual simple.

112 113
 Meses Ene. Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Ocl. Nov. Dic.

.J::>.
Disciplinas develocidad y vallas
Psriodlzación PP 1 \ int:~res I PP 2
I PCI2
temporada depista PT PPl

--
Ejercicios para la fuerza delaspiernas .... ....
Fuerza (<<maquma defuerza»)

-.....
generai ....
Ejercicios con balones medicinales .....

Senes con pesas ......... .... .. ....... ......... ......... . .......

Fuerza
especifica Multisaltos, saltos bajos .... ..... ....... . ...

Salidas, o •••••••
~
Velocidad sprinfs cortos
general
Salidas, elercicios dereacción ....... ......... ......... ......... .........
r--
Skipplng, carrera desaltos, ..... .... ..... .........
carrera levantando lasrodillas
Velocidad
especifica Carreras con salida lanzada,
sprints rnterválicos
.. ......... ......... . ........ ......... . ........ .. -
Carreras ............ . .......
Coordinación decoordinación
especifica ....... ......... .........
Carreras sobre 3-5 valla;

Práctica del ritmo dela carrera ......... ......... ......... ........ . .......

Carreras con control deltiempo ....

Carreras deprueba ..... ......... . ......

Prácticas Abecedario delossprints
especificas ..... ......... ......... . ........ f--
(ejercicios para mejorar la carrera)
de carreras
V ritmo
Práctica dela tácmca delsprint - r--
..... .........

.... .........
....

....
. ...

.. ...
Prácticas dela técnca devallas

- ..
Salidas agachado, salidas a señal ..... .... . ... .... . .......

Competiciones deprueba . .......

(<<olimpiada delosvelocistas») ..

Ene Feb. Mar. Abr. Mav· Jun. Ju!. Ago. Sep. oe, 1'\0'. Dic.
Meses
Voleibol
PC PT PP PC
Periodización

.........
Lanzamientos con balones medicinales
Fuerza
general .........
Multisaltos, saltos baos

Entrenamiento con pesas

(<<crrcuito detuerza»)
Fuerza
especifica ........ · ........ · ........
Ejercicios específicos de salto y remate .........
1-- .........
Spnnts, carreras a lo largo delaslineas
Velocidad
general Carreras cuesta arriba v abaio ........ · ........ · ........

........ · ........
Ejercicios deImitación
Velocidad
especifica Combinación despfints, prueba japon..sa ......... ........ · ........

........ · ........ · ........

Ejercicios dehabilidad
Coordinación
general ........ · ........ · ........
Ejercicios de agilidad

Entrenamiento del equilibrro .........

Coordinación
especifica ......... .........
Entrenamiento especifico dela agilidad

leyenda: _ Aplicación preterencial - Aplicación secundana . . . . .' . . . . Aplicación intenor

...... FtGURA 33: Sinopsis anual de la aplicación de las formas princtpales de entrenamiento: periodización del entrenamiento de la velocidad en
...... relación con la fuerza y la técnica en el voleibol y en las disciplinas de vetocidad (modificado según JONATH/KREMPEL, 1986, 191).
Vl
 Para la planificacion y el desarrollo del entrenamiento de la velocidad - - Carga total
a corto plazo dentro de una sesión de entrenamiento o microciclo, Volumen
han de tener en cuenta los siguientes factores para conseguir un pro- IV - - - Intensidad
greso en el rendimiento:
• Los ejercicios de velocidad deben de realizarse a intensidades máxi- \
mas o al menos submáximas, siempre que la técnica esté consolidada.
111 \
\
En caso contrario se establecerán esquemas coordinativos que pue- ro \
den perjudicar luego la ejecución máxima.. 1:o \
• Ejercicios puramente de velocidad no han de llegar hasta la fatiga. 11 \ <,
Existen dos métodos de trabajo de la velocidad, debido a los procesos
metabólicos dentro del músculo con presencia de cargas máximas
_'!!
Q)
"O
o
, , ..,
al
(véanse también, pp. 23 Y ss.. ),
_ El método de las series: fases de carga menores que cinco segundos
<!i "
(sprint cortos de 30-40 m), tres-cuatro repeticiones con descansos
entre series de uno y medio a tres minutos, tres-cuatro series con
descanso entre las mismas de 10-12 minutos. Lu: 1 TE Ma: 2 TE Mi: 1 TE Ju: 1 TE Vi: 2 TE Sa: 2 TE Do: 1 TE
_ El método de repeticiones con cargas concretas: fases de carga de Spk aSK aeA Ko/ln SpK Ko/ln aKE
SpS Sad akE Te SpS aSK
7-10 segundos (sprints largos de 60-80 m), tres-cinco repeticiones SpS Sad SchA
con descansos de 15-20 minutos.
Si no se respetan los tiempos de los descansos se ha de contar FIGURA 34: Microciclo del entrenamiento de los sprints en la etapa de la preparación especí-
con una acumulación de lactato en una cantidad que hace que el fica con intensidades totales elevadas, cercanas al límite (LETZELTLER, 1978, 75). TE = sesión
entrenamiento se desvíe de velocidad pura a velocidad-resistencia. de entrenamiento, SpK = fuerza de sprint; SpS = velocidad de sprint; aSK <fuerza explosiva
general (sobre todo para saltos); Sad = resistencia de sprint; aeA = resistencia aeróbica;
La aplicación del método interválico (descansos más cortos) sólo es akE = recuperación activa; Te = entrenamiento de la técnica especifica starts, etc.); Ko/
factible con carreras submáximas o bien con fases más cortas de In = ejercicios especificas de coordinación e inervación; SchA = velocidad-resistencia
carga (dos-tres segundos.).
• El entrenamiento de la velocidad hace que el sistema hormonal
(adrenalina, noradrenalina) trabaje a un nivel muy elevado, puesto loeidad y la organización óptima de los descansos. El entrenador tiene
que para las cargas se requiere constantemente una actividad mayor en este contexto una función importante en cuanto al feedback (infor-
del sistema nervioso. Ello prohíbe los volúmenes altos dentro de una mación rápida) directo del rendimiento presentado. Si su posición favo-
sesión de entrenamiento y exige los tiempos correspondientes de des- rece las correcciones (corrección rápida a los 5-30 s), ha de observar, por
canso. Los tiempos de regeneración al 100% (compensación) son de ejemplo, en el entrenamiento del sprint, la fase de impulso, el contacto
unas 48 horas y para incrementar la capacidad de rendimiento (su- del pie en la fase de apoyo y la posición del tronco, para informar al
percompensación), de 72-84 horas, Esto significa que en un microci- atleta sobre la calidad de los mismos que éste puede comparar con las
clo caben como mucho dos-tres sesiones de trabajo muy intensivo de percepciones de su propio movimiento (véase la fig. 1, p. 10). Esto es
la velocidad, La planificación del microciclo (según LETZEL TER, 1978, válido generalmente para todos los deportes en los que se entrena la ve-
75) de la figura 34 (véase p. 117) tiene esto en cuenta, locidad combinada con la técnica. La regulación directa en el entrena-
miento de la velocidad-coordinación, cuando la calidad no es satisfac-
toria, podría consistir entonces en ejercicios de tipo ABC-de-la-carrera
Controles de entrenamiento y competición, análisis y correcciones de o, en otras disciplinas, en la ejecución más lenta o más sencilla del mo-
los rendimientos en entrenamiento y competición vimiento. La utilización del vídeo para visualizar seguidamente el
Dentro de estos dos pasos que, a la vez, forman una unidad funcio- ejercicio anterior es -Igual que en el entrenamiento de la técnica-
nal, se ha de vigilar para el entrenamiento de la velocidad la regulación el medio más importante y único de corrección (medio de regulación)
en su momento correcto.
directa e indirecta, Para desarrollar la percepción subjetiva de la velocidad máxima y de
La regulación directa se refiere dentro de la sesión de entrenamiento
al aspecto técnico-coordinativo, el desarrollo de la percepción de la ve- una buena coordinación de la velocidad se ofrece un control frecuente

117
116
de los tiempos de los ejercicios de velocidad (por ejemplo, carreras en
sprint, dribblings en el baloncesto). El entrenador puede prefijar para
ello tiempos por alcanzar o hacer estimar los tiempos de los ejercicios
realizados. Lo esencial es el feedback inmediato sobre el resultado. Sa-
bemos que los velocistas de élite disponen de un sentido de su velocidad
a nivel de centésimas de segundo. Esto parece ser un factor esencial para
los buenos rendimientos de velocidad.
La experiencia indica que el cumplimiento de los tiempos de des-
canso (véase p. 116) no se puede controlar exclusivamente a través de la
sensación subjetiva de cansancio. Los atletas suelen iniciar demasiado
pronto la siguiente fase de carga. Las fases de carga y de descanso se han
de controlar directamente mediante el cronómetro.
La regulación indirecta del entrenamiento se centra en los micro y
macrociclos. Podemos controlar el desarrollo del rendimiento en parte
con las pruebas mencionadas para el diagnóstico inicial. Generalmente
no aportan informaciones sobre el rendimiento global. En algunas disci-
plinas de velocidad también se aplican diagnósticos biomecánicos.
Para el sprint, por ejemplo, se trataría de las tres fases (aceleración, velo-
Tabla 18, Las distancias parciales de la carrera (según BALLREICH, 1969)
* Elvelocista BORSOW (campeón olímpico en 1972) tenía una aceleración positiva a lo largo de
unos 65 m
trenamiento de velocidad fue el adecuado o no. Valores de urea por en-
cima de 8 mmol/l de sangre pueden indicar un síndrome de sobrecarga.
Si los resultados son negativos, la regulación del entrenamiento sólo
puede consistir en reducir el volumen del entrenamiento por sesión (es
decir, el número total de sprints máximos), o bien en disminuir el nú-
mero de sesiones con intensidad máxima dentro del microciclo, o en
tomar medidas de regeneración activa. En cuanto al último punto existe
una opción eficiente para controlar el carácter entero de las cargas, que se
base en carreras interválicas de regeneración con intensidades dentro del
umbral aeróbico con tres-cuatro repeticiones de 10 minutos de duración
y 5 minutos de descanso, intercalando ejercicios de velocidad (por ejem-
plo, skipping). Existe además la terapia física (por ejemplo, baños).
La documentación del entrenamiento y su análisis es otro medio regu-
lador dentro de la planificación del entrenamiento a corto plazo. A base
de anotaciones concretas sobre los ejercicios realmente practicados se
ha de elaborar un resumen global, por ejemplo, de una semana de entre-
namiento, de forma que se reconoce el volumen (porcentaje) de los con-
tenidos de entrenamiento verdaderamente realizados (véase fig. 36),
Esta sinopsis permite por su claridad visual detectar en seguida los as-
pectos a insistir en la planificación. En el ejemplo elegido (véase fig. 36)
se ve claramente que la estructura de la carga se había desviado hacia la
velocidad-resistencia. Si se produjeran defectos en la velocidad máxima
se han de tomar en seguida medidas para el ciclo siguiente, acentuando
en el plan de entrenamiento los ejercicios de fuerza, saltos de reacción y
ejercicios de coordinación.
El control de la competición para las disciplinas de velocidad se ex-
tiende a una comprobación constante del plan de competiciones conce-

cidad máxima, deceleración) y las distancias correspondientes. Luego se

puede llegar a conclusiones acerca de los fallos y las correcciones, compa-
Resistencia~iiiiii"iiiiiiiiiiii.iiiiii"iiiiii.í-I--T-I--l
Ejercicios gimnásticos ~
rándolas con unos baremos (véase tabla 18). En nuestro ejemplo, los fallos
durante la fase de aceleración pueden exigir modificaciones hacia el entre-
namiento de fuerza y velocidad, por su parte fallos en las otras fases, un
cambio hacia el entrenamiento de la coordinación.
~
~
PrácticasMovimiento
Fuerza~

comPleto~::E:s::r:'
de la carrera previa
Imitación de la técnica
__+_,._+_
~ Resistencia saltos verticales
Los resultados en las competiciones son mucho más significativos '" Resistencia saltos horizontales
E
cara al rendimiento global. Pero sólo pueden ser utilizados para un aná- '" Ejercicios de la batida ......
lisis conciso si además se toman los tiempos sobre distancias parciales y Qj
"O Salto: ejercicio fundamental .~
si se observa la técnica de carrera. En los deportes colectivos que requie- ~ Carreras de velocidad . . .

vallasiiiEii~:r:~::t:J:~l_J
ren velocidad (por ejemplo, baloncesto, balonvolea), una observación e
estandarizada se ha de estructurar de forma que la influencia de la velo- 8 Sprints
Coordinación en la carrera
cidad quede claramente manifestada en jugadas con o sin éxito. 2
Sesiones de entrenamiento
El control de la carga del entrenamiento a máxima intensidad se ha por semana
o 20 40 60 80 100 120 % 160
de realizar en caso de duda a través de mediciones médico-deportivas. Realización
Las concentraciones de urea y creatinkinasa en el suero de la sangre,
unas horas después del entrenamiento, puede servir para afirmar, FIGURA 35: Ejemplo de un análisis de la documentación de entrenamiento de un saltador de
aparte de la sensación subjetiva, si el volumen de la carga del anterior en- longitud Los porcentajes hacen referencia al volumen previsto (según SclIMIDT; 1986, 404)

118 119
bido. El estrés competitivo requiere, concretamente, un mayor descanso
de regeneración que una sesión dura de entrenamiento.. Un medio en
un principio positivo, para el desarrollo del rendimiento como un 'nú-
mero p~·evisto de salidas puede provocar por esta razón a lo mejor lo
contrario.. Por ello no sólo se han de comprobar el volumen de entrena-
mi~nto y los tiempos de regeneración entre las sesiones sino también las
salidas de competición y su efecto para el desarrollo de la velocidad.
La resistencia motriz
Significado para el rendimiento deportivo
De la definición de la resistencia en un sentido amplio: resistencia ==
capacidad de soportar un cansancio, se deduce que esta capacidad de
condición física constituye un requisito decisivo para la consecución
de muchos rendimientos deportivos y también para el desarrollo de la
capacidad de rendimiento deportivo. A menudo, se necesita para el ren-
dimiento deportivo (en competición, entrenamiento, juego):
• poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor
tiempo posible o bien poder reducir al mínimo las pérdidas inevita-
bles de intensidad,
• y/o recuperarse rápidamente entre las fases del esfuerzo.
Ambos aspectos se adquieren mediante una buena formación de la
resistencia..
Dentro de los procesos de cansancio de rendimientos deportivos
tampoco debemos olvidar que:
• aparte de una disminución funcional reversible de la musculatura es-
quelética (== cansancio físico),
• también se puede presentar un detrimento transitorio del rendi-
miento ~pivel de l~ concentració~ mental (== cansancio mental), de la
percepcion sensonal (== cansancio sensorial), de la disposición in-
terna, de la motivación (== cansancio emocional, psíquico).
Ello se debe a que los mecanismos reguladores del organismo hu-
mano s~ extienden en caso de esfuerzos tanto al ámbito energético como
al nervioso-central. En consecuencia defendemos a partir de aquí la si-
guiente definición general para la resistencia:
120
±
Las precisiones más concretas toman en cuenta los diferentes aspec-
tos (manifestaciones) de la resistencia.
Sistematización La bibliografía científica del entrenamiento y la mé-
dico-deportiva expresa las siguientes posibilidades de estructuración de
la capacidad de la resistencia:
• Según el volumen de la musculatura implicada:
resistencia local (menos que 1/6-1/7 de la musculatura esquelética, y
resistencia general (más que 1/6-1/7 de la musculatura esquelética).
• Según el sistema energético mayoritariamente requerido:
resistencia aeróbica (aportación energética en presencia de suficiente
oxígeno) subdividida en:
- resistencia aeróbica de duración corta (3-10 min)
- resistencia aeróbica de duración mediana (10-30 min)
- resistencia aeróbica de duración larga (más que 30 min)
_ resistencia anaeróbica (aportación energética sin o bien con capta-
ción insuficiente de oxígeno), subdividida en:
- resistencia anaeróbica de duración corta (l0-20 s.)
- resistencia anaeróbica de duración mediana (20-60 s..)
- resistencia anaeróbica de duración larga (60-120 s.. )
• Según la forma como trabaja la musculatura esquelética:
resistencia dinámica (alternancia continua entre tensión y relajación)
resistencia estática (tensión continua).
Teniendo en cuenta estos tres criterios de clasificación resulta, según
HOLiMANN/HETTINGER la siguiente sistemática (fig. 36):
• Según la duración de la carga competitiva en combinación con la má-
xima intensidad de carga posible:
Resistencia
~ ~I ~
Dinámica 1I Estática 1I Dinámica 1IEstática Dinámica 1I Estática I1:...-__
FIGURA 36: Esquema de las diferentes formas de resistencia (según HOLLMANN/HETl1N<iIoR
1980, 304)
121
 resistencia de duración corta (RDC) (35 s.-2 min)
resistencia de duración mediana (RDM) (2-10 min)
resistencia de duración larga 1 (RDL) (10-35 min)
resistencia de duración larga II (35-90 min)
resistencia de duración larga III (90 min-ó h)
resistencia de duración larga IV (más que 6 h).
• Según la importancia de la resistencia dentro de un deporte/
disciplina:
resistenciafundamental (capacidad aeróbica de base, transferible
sin pérdidas a todas las diferentes formas de movimiento)'
resistencia especifica (capacidad aeróbico-anaeróbica adaptada a la
estructura específica del esfuerzo de una disciplina de resistencia).
Las formas RDC, RDM y RDL pueden considerarse como tipos
de la resistencia específica, puesto que contemplan indirectamente
la~ difer~~tes partes de f~erza 't velocidad ?entro del movimiento y
aSI también la fuerza-resistencia y la velocidad-resistencia
Todas las formas de resistencia que aparecen en estos intentos de sis-
tematización tienen su justificación según las necesidades existentes
frent~ a la ,re.sistencia c?mo capacidad de condición física (por ejemplo,
estudio médico-deportivo, metodología del entrenamiento, tests especí-
ficos de un deporte). No obstante, vamos a centrarnos a continuación
sólo en, aquellas que so~ relevantes para la temática, caracterizándolas
con mas detalle y especificando los fundamentos biológicos esenciales
para ellas."
Fundamentos biológicos
La resistencia aeróbica general
En primer lugar la entendemos como la capacidad de rendimiento en
la que existe un equilibrio de oxígeno (Steady-State de oxígeno) en
cuan~o a la producción energética.. La cantidad de oxígeno captada es
suficiente para asegurar la cantidad de energía necesaria para el es-
fuerzo degradando los almacenes energéticos, que son el glucógeno y la
grasa. La frecuencia cardíaca se mantiene constante si la entrada de oxí-
geno es constante (límite de pulsaciones de endurance) o se incrementa
(límite de oxígeno en endurance). A nivel práctico-deportivo, este con-
cepto comprende también el trabajo dinámico de una amplia masa
muscular (más que 116-1/7 de la musculatura esquelética). En el sentido
de la sistemática de HOLLMANN abarca la resistencia general aeróbica di-
~ámic.a desde el ámbi.to d~ resistencia de duración corta hasta la larga
inclusive (de 3 a 30 mm). Sin embargo, no sería acertado agregar las dis-
7., Nos extendemos intencionadamente más en el capítulo de la resistencia que en otros
ya que en nuestra opinión todavía no existen estudios completos al respecto.
122
ciplinas de carreras de fondo de 5.000/10.000 m o de carreras de 50 km
del ciclismo, ya que la especialidad de las exigencias lo contradice.
Todos los factores decisivos o limitantes del rendimiento son impor-
tantes:
Absorción máxima de oxígeno
Sobre la calidad de la absorción de oxígeno, el transporte de oxígeno y
su aprovechamiento actúan como factores concretos, por ejemplo, la
ventilación, la capacidad de difusión, el volumen sanguíneo con su con-
tenido en hemoglobina, el volumen-minuto-cardíaco, la diferencia ve-
noso-arterial de oxígeno. La medida global para ello es el volumen má-
ximo de oxígeno (V0 2máx en 1Imin), que se define como aquella
cantidad de oxígeno/min que se inspira como máximo en un estado
equilibrado.. Los valores se sitúan para personas normales no entrena-
das (según HOLLMANN) en 2,2/1O/min (mujeres) o 3/10/min (hombres),
para deportistas entrenados en resistencia en 4 l/min (mujeres o 6 l!min
(hombres). Más significativos son los valores en relación al peso corpo-
ral. Para esta toma máxima relativa (V0 2máx relativo en ml O/kg de
peso corporal/min) existen valores orientativos para los diferentes nive-
les de rendimiento (véase la tabla 19)..
Tabla 19. Valores del VOzmáx relativo para orientar las diferentes capacidades de
resistencia
De la sinopsis de la figura 37 podemos deducir las relaciones refe-
rente a los diferentes deportes.
A pesar de que el valor de captación máxima de oxígeno solo no per-
mite aún ninguna afirmación sobre la capacidad real del deportista de
fondo, nos puede servir de orientación valiosa debido a las conocidas
exigencias mínimas..
Nivel del umbral aeróbico y anaeróbico
De mayor importancia que la absorción máxima de oxígeno es para
la resistencia aeróbica el porcentaje del V0 2máx, con el que se inicia la
formación progresiva de lactato en la sangre. En los trabajos dinámicos
con intensidad en aumento llega un momento a partir del cual sólo se
dispondrá de la energía necesaria, utilizando además la capacidad anae-
róbica. Esto se refleja luego en la producción de ácido láctico (lactato) y
' en su acumulación en la sangre arterial. El umbral aeróbico (fijado en
123
 bico de personas desentrenadas o poco entrenadas en la resistencia se
Deporte (n= 5) sitúa por encima de 4 mmol (5-6 mmol), y el de los muy entrenados por
Ciclismo deb~jo (2,5-3 mmol): Por esta razón también se definió el umbral anae-
Piragüismo
róbico individual. Es aquel punto de la curva del lactato en el que se
inicia la subida crítica. Existen diferentes métodos para determinarlo
Natación
(véase HECK y Cols., 1985). , .,
Carrera de fondo El nivel de los umbrales se expresa a traves del porcentaje requendo
Remo de V0 2máx, y la frecuencia cardíaca correspondiente. De los resulta-
Baloncesto dos de varios estudios se han hallado los valores que se representan en
Carreras de medio fondo la tabla 20 siguiente.
Tanto el volumen máximo de oxígeno como el nivel del umbral
Decatlón
anaeróbico se pueden modificar a través del entrenamiento. El aumento
Hockey en el V0 2máx es muy bajo (como máximo entre 15 y 20%), mientras
Fútbol que el umbral anaeróbico se puede modificar bastante (hasta 50-70%).
Hockey sobre hielo Este último es efecto principal de un entrenamiento de la resistencia.
Lucha
Tenis
Depósito de glucógeno
y relación entre el desgaste de glucógeno y grasa
Balonmano
En el momento en el que la carga aeróbica supera los 30 minutos,
Badminton también la cantidad de glucógeno almacenado en músculo e hígado pasa
Golf a ser relevante para la resistencia aeróbica. En función de la cantidad al-
Velocistas macenada (no entrenados: unos 300 g de glucógeno en total; entrenados:
Judo Tabla 20, Valores para los umbrales aeróbico y anaeróbico; en forma de porcentaje de
Gimnasia deportiva ::::E3---l la asimilación máxima de oxígeno (VOzmáx) y de la frecuencia cardíaca correspon-
diente (HF) (según KINDERMANN Y cols, 1978. 34)
30 40 50 60 70 so ml/kg 90
Peso corporal

FIGURA 37: La asimilación máxima de 02/kg del peso corporal como promedio de los cinco
deportistas de mejor rendimiento de cada uno de estos deportes variados (fuente HOLLMANN/
HE 171NGER, 1980, 408)

2 mmol de lactato/1 de sangre) constituye el límite en el que comienza

la producción energética por vía anaeróbica Antes de sobrepasarlo, la
fuente energética es puramente aeróbica. En la fase aeróbico-anaeróbica
(fijada entre 2 y 4 mmol) se incrementa progresivamente con el esfuerzo
la producción de lactato, no obstante se mantiene un equilibrio entre su
producción y su eliminación. Si el esfuerzo es constante también lo es la
concentración del lactato en la sangre. El umbral anaerobico (fijado en 4
mmol de lactato por 1 de sangre) determina el valor límite a partir del
cual los valores de lactato en la sangre sufren un incremento súbito con
mayor esfuerzo. En el umbral existe un equilibrio máximo del lactato.
Su fijación en 4 mmol se basa en la observación empírica de que la
curva del lactato sube muchísimo en esta zona . El valor rígido de 4
mmol/l como umbral no siempre corresponde a la situación individual
del metabolismo muscular y de la cinética del lactato. El umbral anaeró-
500-1000 g), ésta se agota después de 4j-90 min, según el nivel de la in-
tensidad del esfuerzo. En rendimientos de resistencia superiores a 90
min, también cobra importancia la relación de desgaste entre glucógeno
y grasa. La utilización de las grasas se incrementa con esfuerzos de estas
extensiones con la intensidad. Utilizando un 70% del V0 2máx, la parte
de ácidos grasos (FFS) se sitúa en 30-40% y puede superar el 50%
(según la duración) cuando se aplica el 50-60% del V0 2máx.
La resistencia anaeróbica general
Se entiende como la capacidad de rendimiento con una producción
energética mayoritariamente a base de degradaciones en ausencia de

124 125

t
oxígeno, creando una gran deuda del mismo. Esta deuda de oxígeno re-
sulta de la degradación del adenosintrifosfato (ATP) como depósito del
fosfato y de la fosfocreatina (CP) sin producción simultánea de lactato
(= vía anaeróbica alactácida) y/o de la degradación glucolítica del azú-
car con producción simultánea de lactato (= vía anaeróbica lactácida).
Estos depósitos se han de volver a llenar a través de oxígeno, durante y
después del esfuerzo, y el lactato producido se ha de eliminar. Al con-
cepto de la resistencia anaeróbica general se añade el trabajo dinámico
de grandes grupos musculares, independientemente de si la producción
de energía por vía anaeróbica fue desencadenada por la componente de
la fuerza o de la velocidad. Siguiendo la sistemática de HOLlMANN se
trata de la resistencia anaeróbica dinámica general de duración mediana
y larga (20 s-2 min).
Delimitan o determinan el rendimiento:
• los factores decisivos para la velocidad de base y
• la capacidad de liberación de una gran cantidad de energía por uni-
dad de tiempo.
Las elevadas cantidades de energía por unidad de tiempo que requie-
ren los rendimientos de resistencia anaeróbica y los niveles de energía
disponible dan por supuesto que estas necesidades sólo se pueden satis-
facer a través de la degradación del fosfato y de la glucólisis. La libera-
ción de la energía de los fosfatos alcanza sin demora sus máximos nive-
les, quedando, sin embargo, limitada en el tiempo (de 10-20 s), por el
contenido limitado de fosfato de las células musculares. Los fosfatos
ricos en energía son, pues, los proveedores principales durante los pri-
meros segundos (4-5 s), de cargas intensivas. Aquí se demuestra el
efecto positivo de los depósitos de fosfato ampliados para la capacidad
anaeróbica. En los atletas entrenados (por ejemplo, velocistas de 400 m
lisos) se puede demostrar el aumento de los depósitos de fosfato. Sin
embargo, la enzima cargada de la reducción de la fosfocreatina (crea-
tinkinasa) apenas aumenta con el entrenamiento. La glucólisis alcan-
za, con una demora de pocos segundos (3-4 s) su máxima producción
(112-113 de la del fosfato), pero puede mantenerse durante más tiempo
(unos 90 s). En su aportación relativamente elevada influye sobre todo
la disposición de enzimas anaeróbicas (fosfofructoquinasa, lactatodeshi-
drogenasa). Estas enzimas aumentan con el entrenamiento. Pero el lac-
tato acumulado reduce la actividad de estas enzimas. A una duración
del esfuerzo de 40-50 s se alcanza la máxima hiperlactacidemia. El ba-
lance del flujo de sustratos es, por ello, el factor delimitante para las car-
gas inferiores a 40 s (por ejemplo en la carrera de 200 m lisos), sumán-
dose la tolerancia lactácida para cargas máximas superiores a 50 s.
Ambos factores deben de tener igual importancia en los rendimientos
máximos entre 40 y 50 s.
126
$
La capacidad amortiguadora de la sangre
~ctato que pasa a la sangre procedente de la célula muscular se
neutraliza mayoritariamente a través del bicarbonato y en menor parte
por las proteínas del plasma y la hemoglobina. La capacidad total de
amortiguación varía individualmente y puede incrementarse con el en-
trenamiento.
La tolerancia a la hiperacidez
La capacidad de mantener el trabajo muscular durante un cierto
tiempo a pesar de la hiperacidez (en presencia de sensación de dolor) no
se debe de descuidar en su efecto para la resistencia anaeróbica.. Dentro
de esta facultad de soportar valores de acidez relativamente elevados di-
ferenciamos entre el ámbito bioquímico (contracción muscular a pesar
de interferencias homeostáticas) y psíquico (mantener el trabajo muscu-
lar a pesar de la sensación de dolor). Referente al primero sabemos de la
existencia de diferencias individuales. El segundo ámbito se puede ex-
plicar según las circunstancias por la liberación de endorfinas (endorfi-
nas = opiatos endógenos) a nivel del sistema nervioso central que supri-
men la sensación del dolor. Ambos tipos de tolerancia a la hiperacidez
parecen entrenables.
El nivel de la capacidad aeróbica
En este contexto, como mínimo, hemos de hacer mención de la capi-
larización, El número de los capilares tiene una gran importancia para
el paso del lactato desde la célula del músculo a la sangre (ya durante el
esfuerzo). Una buena capilarización puede, al menos, reducir la despro-
porción existente entre las fibras implicadas y los capilares disponibles.
La magnitud de la capacidad anaeróbica o bien la medida de su im-
plicación se puede indicar mediante el incremento de la captación de
oxígeno después del esfuerzo (valores máximos de 18-201 de oxígeno) o
mediante la medición de la cantidad de energía o bien el trabajo total en
vatios/kg del peso corporal. La medición del lactato (de la sangre capilar
del lóbulo de la oreja) suele tener preferencia por su rápida disposición
de resultados. A pesar de permitir sólo una estimación global podemos
sacar conclusiones acerca de la parte de energía anaeróbica. La produc-
ción máxima de lactato depende de la edad pero no del sexo. La
máxima hiperacidez posible se sitúa en 25-26 mmol lactato/l de
sangre (KINDERMANN/KEUL). Esto equivale a 30-35 mmol/kg de muscula-
tura irrigada (pH de 6,4). Estos valores sólo los alcanzan los atletas
altamente entrenados, la media de un individuo entrenado está en
20-22 mmol/l. MARGARIA (1976) indica como valor máximo para los
no entrenados unos 7 mmol, para los entrenados 14 mmol y como
máximo 25,5 mmol.
127
La resistencia de base
Este concepto no se emplea de forma unánime en la bibliografía mé-
dico-deportiva y en la teoría de entrenamiento. Existen básicamente dos
opiniones:
Opinión 1. La resistencia de base es fundamental para la condición
física global o bien el fitness. Tiene una importancia elemental para
todas las capacidades de condición física, Desde esta perspectiva es
idéntica a la resistencia aeróbica general de intensidad baja a media.
Desarrolla sobre todo la aplicación económica de la capacidad aeróbica
y ayuda a soportar psíquicamente los esfuerzos, Es independiente de las
formas de ejercicio que la desarrollan" Lo contrario de ello es la resisten-
cia específica (resistencia específica de un deporte).
Opinión 2. La resistencia de base se entiende, dentro de la resistencia
específica (= resistencia específica de una disciplina), como la adapta-
ción básica a las condiciones específicas de un deporte/disciplina de re-
sistencia, con una duración relativamente larga (superior a 30 min). La
resistencia aeróbica general tiene también en este contexto una impor-
tancia elevada. Pero ya no se puede referir sólo a intensidades bajas o
medianas. Se extiende también hasta el nivel submáximo: Esta resisten-
cia de base igualmente constituye una capacidad compleja (componen-
tes de fuerza, velocidad) y depende de las formas de ejercicio. Estas han
de parecerse a la estructura de la disciplina en cuestión" Lo opuesto es la
resistencia específico-competitiva como adaptación a las mismas condi-
ciones de la competición.
Vamos a introducir dos aspectos más para concretar o bien delimitar
el concepto de la resistencia de base" Por un lado indicar que los rendi-
mientos de resistencia se basan también en procesos de control y regula-
ción central-nerviosos (NEuMANN/BEYER, 1981, 296), aparte de los meca-
nismos reguladores cardiopulmonares y energéticos. Esencial para
nosotros en este contexto es que los órganos o sistemas orgánicos pre-
sentan una autorregulación relativamente aislada en esfuerzos de inten-
sidad baja y mediana (hasta el 70-75% del V0 2máx). Sólo para intensi-
dades más elevadas se requiere la parte integradora del sistema nervioso
central para la función de los sistemas orgánicos" Por otro lado hemos
de destacar que el organismo se adapta fundamentalmente en tres nive-
les frente a esfuerzos de resistencia, concretamente en los niveles base,
transitorio y límite. El nivel base corresponde a la disposición de menos
del 70% del V0 2máx, una situación metabólica estable y la degra-
dación preferencial de los Iípidos El nivel transitorio equivale al cam-
bio aeróbico-anaeróbico trabajando con el 70-90% del V0 2máx, con
un metabolismo mayoritariamente aeróbico con partes anaeróbicas
(lac.: 2-4 mmol) y degradación preferente de hidratos de carbono. Existe
un equilibrio del flujo energético limitado (10-90 min): En el nivel lí-
128
mite se consume más y corresponde a más del 85 % del V0 2máx; existe
un metabolismo mixto aeróbico-anaeróbico decantado más hacia uno u
otro lado en función de intensidad y duración.
La resistencia de base se puede entonces caracterizar, a nuestro en-
tender, de la siguiente manera:
• Es la resistencia aeróbica general a intensidades bajas y medianas
(50-70% del V0 2máx) cerca del umbral aeróbico (por debajo de
2 mmol).
• Presenta una situación metabólica aeróbica estable con preferencia
en la degradación de los lípidos.
• No se implica aún la parte integrada del sistema nervioso central
para la función del sistema orgánico.
• Su adquisición es independiente de las formas de ejercicio: ello hace
la resistencia de base en su mayor parte transferible a otras activida-
des.
• Su entrenamiento trata sobre todo la aplicación económica de la ca-
pacidad aeróbica existente (no su incremento) y la mejora en soportar
cargas psíquicas.
La resistencia específica
Es una capacidad compleja de la resistencia, típica para el deporte/
disciplina de resistencia en concreto. La relación entre producción ener-
gética aeróbica y anaeróbica, que sin duda siempre existe, se orienta en
la duración del esfuerzo. Es, por cierto, característico que se instale una
intensidad óptima para la duración establecida. Es decir, que los com-
ponentes de la carga, duración e intensidad, se combinan entre sí de
forma que se alcance el mejor resultado posible para la resistencia. Esto
supone que se han de mantener intensidades relativamente elevadas a
pesar de un cansancio latente. La complejidad también estriba, frente a
la resistencia de base, en la mayor importancia de factores como la téc-
nica motriz, fuerza y velocidad, además de la postura frente al rendi-
miento (voluntad). A base de la situación cardiopulmonar y metabólica
también podemos destacar determinados tipos dentro de la resistencia
específica que luego intervienen, conjuntamente con cada estructura
motriz, en las diferentes disciplinas deportivas (véase la tabla 21 de la
página siguiente).
En cuanto a los tipos concretos hemos de destacar los siguientes fun-
damentos biológicos:
Resistencia de duración corta (ROe, 35 s-2 min)
A causa del desgaste relativamente elevado de energía por unidad de
tiempo (promedio de 60 kcal!min o 250kJ/min) predomina la parte
anaeróbica (más que el 75%) como fuente de energía. Esto significa que
los siguientes aspectos determinan o limitan el rendimiento:
129
 La capacidad de disponer de una gran cantidad de energía/unidad de
tiempo a través de la degradación de fosfatos y la glucó1isis anaeróbica
(formación de lactato). Este proceso depende por su parte de un gran
depósito de fosfato y de un equipo elevado de enzimas glucolíticas. El
tamaño del depósito de glucógeno dentro de la célula muscular general-
1---+-----------lE mente no es decisivo, puesto que en los esfuerzos cortos aislados (com-
petición) no se produce un vaciado de glucógeno a nivel de las fibras FT
que son las que se utilizan con preferencia en el 90% del esfuerzo car-
diovascu1ar. No obstante, en el entrenamiento se pueden agotar total-
mente estos almacenes de las fibras FT después de unas cinco-seis car-
gas de 50-60 s de duración siguiendo el método interválido o de
repeticiones.

La capacidad de retrasar la hiperacidez a pesar de desarrollar plena-

mente una glucólisis. Ello depende por su parte de la magnitud del sis-
tema amortiguador de célula y sangre (véase también p. 127).

La capacidad de seguir con el trabajo muscular a pesar de hiperacidez

(= tolerancia a la acidez). Esta capacidad limita el rendimiento en cargas
superiores a 50 s, además del balance glucolítico máximo del flujo de
sustratos.

La capacidad aeróbica (Vü.máx). Se requiere sólo para esfuerzos sub-

máximos inferiores a un minuto.. Con cargas de duración a nivel superior
de la RDC (90 s-2 min) el metabolismo aeróbico alcanza su máximo, de
forma que la capacidad aeróbica cobra mayor importancia. Esto se ve cla-
ramente si comparamos los valores relativos del VOzmáx de velocistas de
400 m lisos y mediofondistas de 800 m. Observamos diferencias en la cap-
tación del oxígeno en el orden de 8-10 m1/kg/min (promedios de los corre-
dores buenos sobre 400 m: 58-59 ml/kg/min; sobre 800 m: 68 ml/kg; de na-
dadores de 100 y 200 m: 56-57 ml/kg/min).

Resistencia de duración mediana (RDM, 2-10 min)

La fuente energética es en este caso distribuida en una relación más
equilibrada entre la vía aeróbica y anaeróbica que en el caso de la resis-
tencia de duración corta. No obstante, existe un predominio de la vía
aeróbica (mínimo: 60%), produciéndose igualmente elevadas concen-
traciones de lactato en la sangre lo que indica un pleno aprovecha-
miento de la capacidad anaeróbica, Esto significa, pues, que la resisten-
cia de duración mediana se basa tanto en una capacidad elevada de
aerobiosis como de anaerobiosis. Concretamente son decisivos o limi-
tan tes para el rendimiento:

La captación máxima de oxígeno (VOzmáx)

El individuo entrenado la aprovecha al 100%. La parte cardiopu1mo-
nar predomina probablemente para la captación máxima de oxígeno

130 131
frepte al vaciado del oxígeno muscular. Conocemos, por ejemplo, los si-
guientes datos referente al V0 2máx, relativo en trabajos de resistencia
de duración mediana: corredores de 1.500 m/3.000 m (nivel internacio-
nal), promedios de 75 ml/kg/min y superiores (según SVEDENHAG/SODIN,
1984, 255); en el remo, promedios de 73 ml/kg/min (valores máximos
cerca de 79 ml), piragüismo, promedios de 75 ml/kg/min (valores máxi-
mos de 79 ml) (HOLLMANN/HETTINGER, 1980, 374).
Capacidad anaeróbica
Parece disponerse de un 70-80% de su máximo. El 100% no se puede
sostener durante más de cuatro minutos. Esto es lo que indican los valo-
res de lactato en la sangre hallados en deportistas de élite durante rendi-
mientos de resistencia de duración mediana, que se sitúan entre 13 y
19 mmol de lactato/litro de sangre.
El glucógeno como fuente energética
Dentro de la aportación aeróbica se dispone casi exclusivamente de
los depósitos de glucógeno, debido a las elevadas intensidades y la ener-
gía requerida por unidad de tiempo (45 kcal/min o 190 kJ/min). El glu-
cógeno muscular sólo se gasta en un 50-60% (según Rora y cols., 1983,
107) Y en ningún momento por completo, a causa de la duración redu-
cida. Esto significa que los depósitos de glucógeno no delimitan el ren-
dimiento.
Rendimiento de duración larga (RDL, 10-35 min)
La fuente energética es mayoritariamente aeróbica, ahora ya de
forma muy acentuada (aproximadamente 70%). No obstante, incluso
los atletas de élite mundial no son capaces de aplicar plenamente su ca-
pacidad aeróbica; pero se suele trabajar a un 90-95% del V0 2m áx. Esto
indica, entonces, una influencia del nivel del umbral anaeróbico para
rendimientos de tipo RDL-I. El desgaste energético por unidad de
tiempo (promedio de 30 kcal/min o 130 kJ/min) requiere todavía una
elevada intervención de la glucólisis. El rendimiento es limitado en con-
creto por:
La cantidad máxima de oxígeno (V0 2máx)
Su implicación en un 90% subraya la importancia de un valor ele-
vado. Conocemos valores entre 75 y 80 ml en este nivel de rendimiento
(según SVEDENHAG/SODIN, promedio de 78,6 ml/kg/min para fondistas de
5 y 10.000 m; esquí nórdico femenino de 5 a 10 km; más de 70 ml). Los
valores extremos de algunos deportistas se sitúan incluso por encima de
90 ml,
Nivel del umbral anaeróbico (AAS)
Para aspectos fundamentales véanse pp. 122 y ss. El nivel del umbral
anaeróbico cobra sobre todo importancia para los tiempos superiores de
132
la resistencia de duración larga tipo I. Siempre que ya no se pueda apli-
car el V0 2m áx, al 100% a lo largo de todo el tiempo de la carga, incide
en el rendimiento final el hecho de que se puede aprovechar un elevado
porcentaje del V0 2máx. No obstante, la importancia de un umbral
anaeróbico elevado frente al valor absoluto del V0 2máx, aún no es tanta
en comparación con la resistencia de duración larga de los tipos 11 y III.
El umbral anaeróbico se coloca en los individuos con resistencia de du-
ración larga de tipo 1 en un 75-80% del V0 2m áx, lo que equivale a una
frecuencia cardíaca entre 175 y 180/min.
La capacidad anaeróbica
La vía anaeróbica de suministro de energía conduce a una constante
concentración de lactato en la sangre de unos 10 mmol/l. En el mo-
mento de incrementar la intensidad en sprints finales puede aumentarse
en otros 3-5 mmol/l, así que no resultan raros los valores definitivos de
lactato de unos 15 mmol/l. Existen, sin embargo, diferencias entre los
tiempos bajos de la resistencia de larga duración 1 (menos de 15 min) y
aquellos de máxima duración (superior a 25 min). Los corredores de
10.000 m (27-28 min) muestran valores finales de sólo 7-8 mmol. Estos
valores medios de lactato de 10 mmol y el hecho que apenas existe dife-
rencia entre no-entrenados y especialistas en resistencia de duración
larga 1 (COSTILL y cols., 1973) referente a la actividad enzimático-
glucolítica indican que la capacidad de producir elevadas cantidades de
lactato no es decisiva sino la tolerancia de la hiperacidez. A veces tam-
bién cobra importancia la capacidad de eliminar durante el esfuerzo
(por ejemplo, esquí nórdico con subidas) acumulaciones más elevadas
de lactato (15-18 mmol).
Depósitos de glucógeno
El abastecimiento energético de trabajos de RDL-I se realiza en gran
parte (90%) desde los almacenes globales de glucógeno (musculatura e
hígado) del organismo. La parte de los lípidos libres se sitúa en aproxi-
madamente 10%. Esto tiene las siguientes razones: Por una parte, la
aportación energética procedente de la oxidación de las grasas es dema-
siado baja, debido a la intensidad relativamente elevada del esfuerzo
que apunta hacia un gran desgaste energético por unidad de tiempo. Por
otra parte hemos de considerar que las concentraciones superiores a 8
mmol de lactato inhiben a la lipólisis (efecto antilipolítico, según BOYD y
cols., 1974). Todo ello indica primeramente que el depósito de glucó-
geno podría influir mucho en los rendimientos de resistencia de dura-
ción larga I. No obstante, la necesidad energética total dentro del
tiempo de la RDL-I queda reducida a unos 500-750 kcal (2.000-3.000
kJ) (según NEuMANN, 1983). Para ello, incluso se gasta sólo un 60-65%
del depósito de glucógeno de una persona no-entrenada. En consecuen-
cia, el glucógeno almacenado dentro del cuerpo no constituye un fac-
133
tor delimitante para el rendimiento de la resistencia de duración larga
tipo 1. ' Al aprovechar un 80% del V0 2máx se sitúa la parte de la oxidación
La resistencia de duración larga tipos U (ROL-U, 35-90 min)
Para la aportación energética existe una relación media entre vía ae-
róbica y anaeróbica de 80:20. El paso de la resistencia de duración larga
1 (70:30) a la U es evidentemente progresivo, A pesar de que los atletas
altamente entrenados dispongan, aun después de un esfuerzo de 40 min
de un 90% del V0 2máx, se trabaja normalmente en un 80-85% del
V0 2máx, si estamos dentro del ámbito de la resistencia de duración
larga tipo U. El desgaste medio de energía por unidad de tiempo (25
kcal!min o 105kJ/min) ya permite una cierta participación de la oxida-
ción de grasas. Por otra parte se incrementa la glucólisis anaeróbica por
breves momentos (por ejemplo, al acelerar) y también de una forma
constante en un nivel inferior. Concretamente son delimitantes para el
rendimiento:
El nivel del umbral anaeróbico
El V0 2máx tiene una función decisiva, principalmente para los es-
fuerzos de estas extensiones igual que para todos los rendimientos de re-
sistencia de duración larga. No obstante, el nivel del umbral anaeróbico
cobra aquí mayor importancia, ya que estas cargas se caracterizan por
un mantenimiento de intensidades submáximas (80-85% del V0 2máx).
Los valores del V0 2máx hallados en deportistas típicos de resistencia
prolongada del tipo U (corredores de 16 km, 25 km: 66-70 mI de oxíge-
no/kg/min) se sitúan, por ejemplo, por debajo de los rendimientos de re-
sistencia de tipo 1. Los valores del umbral anaeróbico, por lo contrario
se sitúan generalmente más cercanas a los 80-85% del V0 2máx (co~
180-185 pulsaciones/min),
Capacidad de los depósitos de glucógeno
Para rendir en el ámbito de la resistencia prolongada del tipo U no
llegan a ser suficientes los depósitos de glucógeno muscular, sino que se
ha de aprovechar también el glucógeno hepático. Las necesidades ener-
géticas se mueven según la duración entre unas 800 kcal (3.200 kJ), pu-
diendo alcanzar las 2.400 kcal (10.000 kJ). De ello se puede desprender
que el glucógeno realmente se convierte en un factor delimitador del
rendimiento y que los depósitos más grandes tienen una importancia
esencial. El glucógeno muscular se considera más que el hepático a
causa de las intensidades existentes; ya que la célula muscular capta el
azúcar de la sangre (procedente del glucógeno hepático) y alcanza su
máximo a una intensidad del 60% del V0 2máx. Frente a intensidades
superiores se vuelve a reducir la disponibilidad del glucógeno hepático y
su paso a la célula muscular.. Cantidades iniciales de glucógeno muscu-
lar inferiores a 15 g por cada kg del músculo pueden por ello delimitar el
rendimiento competitivo.
134
fu
Oxidación de llpidos libres (FFS) . .,
de lípidos libres en un 20%, tratándose de metabolismos aeróbicos. La
activación de la lipólisis se manifiesta sobre todo a falta de glucógeno al
final de los esfuerzos, La oxidación de FFS es, sin embargo, menos im-
portante para la resistencia ?e larga dur~ción U lo ql;le exige para afron-
tar las intensidades necesanas de trabajo una ampliación adecuada de
las reservas de glucógeno. El organismo se ayuda en cargas superiores a
60 min de una mayor gluconeogénesis (producción de azúcares degra-
dando proteínas)" A los 60-90 min de esfuerzo y una intensidad corres-
pondiente se encuentran aún valor~s de 8~12 mmol. de lactato en la san-
gre. El lactato producido por una intensidad media de carrera apen.as
supera los 5-6 mmol!l. Es decir, que para el «sprint final» hemos de d.is-
poner aún de glucógeno muscular a pesar de las elevadas y contantes H~­
tensidades. De estos datos sobre el lactato se desprende que la capaci-
dad anaeróbica no influya mucho en la resistencia de larga duración U.
El mayor porcentaje de fibras ST (70-80%) en deportistas ?e este t~~o
frente a los del tipo 1 (60-70%) apunta a un aumento del radIO de aCCIOn
de los procesos metabólicos aeróbicos. Las fibras FT también se adap-
tan en este sentido (50% de fibras FTO, 50% de fibras FTG).
La resistencia de duración larga tipo m (ROL-m 90 min-6 h)
Los rendimientos competitivos de estas duraciones se cubren en un
95% por vía aeróbica. El 5% de aportación anaeróbica se debe a aumen-
tos tácticos de la velocidad o bien a cambios de intensidad a causa del
terreno. Una media del 70-75 % de la capacidad aeróbica máxima se
aplica durante todo el tiempo. Los corredores de élite mundial, sin em-
bargo, aun son capaces de emplear un 80% pasadas l~s dos hora~ (mara-
tón). Estas intensidades requieren un gasto energético por umdad de
tiempo de una media de 22 kcal!min (90 kJ/min). Este flujo bajo de
energía permite una parte elevada de la oxidación de F~S. Llega a ser
superior a un 30% y puede incrementarse.hasta. el 50% Si se au~~nt~ la
intensidad. Otro aspecto esencial de la resistencia de larga duración tipo
m (por ejemplo, carrera de 50 km de esquí de fondo, maratón, vueltas
ciclistas) es también el hecho de que las intensidades necesanas se pue-
den mantener, ingeriendo adicionalmente alimentos y líquidos. Con
respecto a la limitación del rendimiento se han de destacar en con-l
creto:
Nivel del umbral anaeróbico (VAA)
Los estudios con maratonianos de élite mundial demostraron que el
nivel del umbral anaeróbico es aquí aún más importante que para la re-
sistencia del tipo U. La influencia de un V0 2máx relativo es sólo indi-
recta. Como datos extremos conocemos para el V AA valores del 91 %
del V0 2máx a 180 pulsaciones/min (WYNDHAM, 1969) o bien del 85%
(COSTlLl y cols., 1973). Los valores del V0 2máx relativo se situaban
135
entre 69 Y73 ml/kg/min. Como promedio, sin embargo, podemos seguir
usando los valores antes mencionados para el umbral anaeróbico (75%
del VOzmáx) con valores del VOz máx de 65-70 ml/kg/min, La glucólisis
sólo se necesita en un nivel bajo. Los rendimientos se presentan general-
mente durante la carrera (sin sprint final) con valores de 2-3 mmol de
lactato en la sangre y siempre por debajo del umbral anaeróbico indivi-
d~al. La.glucólisis se puede volver a activar en el sprint final, caso que
aun se disponga de glucógeno al final del esfuerzo, produciéndose valo-
res definitivos de lactato en la sangre superiores a 4 mmol (aproximada-
mente 6-8 mmol).
Depósitos de glucógeno
El gasto energético entre los 90 min y las 6 h es muy elevado aunque
el flujo energético por unidad de tiempo sea bajo, Los 2.400 kcal (9.700
kJ) Y 6.400 kcal (27,,000 kJ) calculados para una carrera de 30 km de
esquí nórdico y una jornada de una vuelta ciclista, respectivamente
(NEuMANN, 1983, 172), superan por mucho el contenido energético de
los depósitos totales de un individuo entrenado. Por ello, es el glucó-
geno hepático el que delimita el rendimiento y no el muscular" Estos de-
pósitos se pueden aumentar a través de un entrenamiento adecuado. No
es ninguna rareza encontrar un aumento en un 100% con un engrande-
cimiento notable del hígado en deportistas que practican con este tipo
de esfuerzo (sobre todo los ciclistas). A pesar de ello se requiere una in-
gestión de azúcar durante el tiempo del esfuerzo (unos 50 g/h) para
poder mantener una intensidad relativamente elevada.
Oxidación de los lipidos libres (FFS)
La lipólisis también cobra importancia para rendimientos de RDL-
I!I por el eleva~o po~centaje de los FFS (30-50%) en el balance energé-
tíco global. La intensidad del esfuerzo se disminuye durante la lipólisis
por el bajo flujo energético (la mitad de la glucólisis). El organismo
muestra, sin embargo, fenómenos de adaptación a las cargas correspon-
dientes, de forma que participa un elevado porcentaje de lipólisis en la
aportación energética a intensidades relativamente elevadas. Ello ocu-
rre con deportistas que entrenan este tipo de resistencia siendo impor-
tante para la conservación de los depósitos de glucógeno. Es el elevado
pOr~e?~él;je de fibras ST (80-90%) que posibilita la mayor implicación de
la lipólisis, lo que da lugar a la musculatura de los deportistas que po-
seen esta resistencia de larga duración tipo 111. Estas fibras contienen
tres veces más triglicéridos que las FT. También la gluconeogénesis
(= síntesis de azúcar a base de aminoácidos) adquiere un papel más im-
p?,rtante para los procesos metabólicos en la resistencia de larga dura-
cion de tipo III frente al tipo 11. Esto significa una mayor modificación
o bien degradación proteica. ' lativamente elevados de lactato en la sangre (superiores a 13 mmol/l
136
La resistencia de duración larga tipo IV (RDL-IV más que 6 horas)
No queremos entrar muy a fondo en las manifestaciones de rendi-
mientos de esta duración, puesto que los encontramos muy poco en el
deporte (por ejemplo, carrera de 100 km, carrera de las 24 horas, vuel-
tas ciclistas, tríatlon). Su diferencia con el tipo III se justifica con sus
particularidades metabólicas (dominio de la lipólisis, cuotas máximas
de gluconeogénesis) y otras características típicas (necesidad de ingerir
alimentos, perturbaciones del equilibrio hidro y electrolítico).
Resumen de la importancia de las distintas formas de resistencia
La influencia de la resistencia en los diferentes ámbitos deportivos,
deportes o disciplinas es evidentemente muy diferenciada.
Su valor real dentro de los demás factores determinantes para el ren-
dimiento se encuentra sólo con un análisis exacto de la disciplina depor-
tiva. Las tablas 22 y 23 (páginas siguientes) sirven más de información
global.
Fases de planificación y desarrollo
Como ya explicamos en la parte general, la planificación a largo y
corto plazo se desarrolla en cinco pasos. En este contexto podemos re-
marcar lo siguiente para la capacidad de resistencia:
Diagnóstico del nivel inicial (nivel real)
Determinación de la capacidad aeróbica
Disponemos de los siguientes métodos práctico-deportivos:
Prueba de Cooper
Esta prueba de 12 minutos de carrera está estandarizada. El rendi-
miento se puede clasificar mediante la distancia recorrida (tabla 24).
Comparando los resultados de COOPER con los del tapiz rodante para de-
terminar el VOzmáx se encontró una relación entre el rendimiento de
carrera y el VOzmáx relativo (véase tabla 25 de la página siguiente). Los
intervalos de COOPER para el VOzmáx relativo son muy amplios, lo que
sólo permite una orientación muy somera. Para rendimientos superio-
res a 2.800 m (hombres) además no se puede seguir diferenciando en ca-
tegorías de forma física ni valorar el VOzmáx relativo. La prueba de
COOPER se ofrece por eso para el diagnóstico de la resistencia de base
pero no para la resistencia aeróbica de un nivel más elevado (superior a
50 ml/kg/min). A esto se añade que son muy discutidos los rendimien-
tos mostrados en 12 minutos por individuos entrenados con niveles re-
según nuestros propios datos) lo que indica una implicación marcada de
137
-
\ .Ñ
00
Tabla 22. La importancia de las capacidades de resistencia en los diferentes ámbitos de aplicación
i i

Edad Edad
juvenil infantil

xx = importancia elevada; x = Importancia mediana

Tabla 23. La importancia de las formas específicas de la resistencia para los diferentes deportes
1 I ¡ I I

Natación

RDC = resistencia de duración corta; RDM = resistencia <le duración mediana; RDL = resistencia de larga duración (tipo 1, I1, III Y IV).

-
\ .Ñ
'O
I La distancia de 5.000 m pertenece más bien a la RDL-I, en cuanto a la situación metabólica.
2 La distancia de 100 m se sitúa en el límite inferior de la RDC en cuanto al metabolismo; la vía energética se puede comparar antes con los sprints
sobre 100 m que con los de 400 m.
Tabla 24, Tabla de valoración para la prueba de Cooper 50 ml (chicos) y 45 ml (chicas) realizan en los 15 minutos una distancia
Hombres de 3.500-3,,600 m y 2,,700-2.850 m, respectivamente.
Hasta los 30
Condición flsica años 30-39 años 40-49 años 50 años
Hasta los 30 años 2.800 2.650 2.500 2.400
Bien 2.400 2.250 2.100 2.000
Suficiente 2.000 1.850 1.650 1.600
Deficiente 1.600 1.550 1.350 1.300
Insuficiente Menos metros que en el calificativo «deficiente»
Mujeres
Hasta los 30
años 30-39 años 40-49 años
2.600 2.500 2.300
2.150 2.000 1.850 Prueba de la milla y media (aproximadamente 2.400 m)
1.850 1.650 1.500
1.550 1.350 1.200 Una prueba popular y válida para predecir la capacidad aeróbica en
Menos metros que en el calificativo «deficiente» EE. UU. es la prueba de la milla y media. Sólo se recomienda a los en-
Chicos
trenados. Existen valores de V0 2máx relativo estimados en relación a
los tiempos conseguidos (véase la tabla 26). Para esta prueba recorda-
Condición flsica 11 años 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años mos lo dicho en la prueba de Cooper, sobre todo, para individuos bien
Excelente 2.800 2.850 2.900 2.950 3.000 3.050
Muy bien 2.600 2.650 2.700 2.750 2.800 2.850 entrenados. El rendimiento en este tiempo corto de 10-11 minutos de-
Bien 2.200 2.250 2.300 2.350 2.400 2.450 pende en gran parte también de la capacidad anaeróbica.
Suficiente 1.800 1.850 1.900 1.950 2.000 2.050
Deficiente 1.200 1.250 1.300 1.350 1.400 1.450 Prueba de carrera de 30 minutos
. Insuficiente Menos metros que en el calificativo «deficiente» Por las razones ya mencionadas (intervención de la vía anaeróbica
Chicas por los cortos tiempos de carrera), una prueba de 30 minutos de dura-
200 metros menos que los chicos de todos los niveles ción es más significativa en cuanto a la capacidad aeróbica de indivi-
duos entrenados. Aún no disponemos de datos valorativos o estimati-
vos para el V0 2máx relativo para una carrera de 30 minutos. Existe una
la capacidad anaeróbica. Esta participación de la vía anaeróbica es in- prueba por parte de KÜHLER y cols. (1978) sobre una valoración de la re-
significante para individuos no entrenados; ellos superan la carrera de sistencia de larga duración para una carrera de 35 minutos. Ésta tam-
COOPER dentro del umbral anaeróbico (4-5 mmol).
Nota: También existen baremos de COOPER para clasificar grupos de
rendimiento mediante una prueba de 12' de natación o de ir en bici-
cleta. La validez de estos resultados es, sin embargo, muy dudosa para
la resistencia general aeróbica, ya que los factores de coordinación (téc-
nica natatoria) e instrumento deportivo (bicicleta de carrera equipada
con marchas) no son valorables en su efecto para el rendimiento.

Prueba de carrera de 15 minutos

La capacidad de resistencia se encuentra, igual que en la prueba de
Cooper, en una tabla a base de la distancia recorrida (véanse PAHLKE/
PEIERS, 1979, 359). Las tablas existentes se refieren a las edades infanti-
les y adolescentes, puesto que esta prueba se aplica en el deporte escolar
de la RDA. No se estableció la relación con el V0 2máx relativo a través
de estudios comparativos espiroergométricos. De índice global sólo nos
sirve el hecho que los jóvenes de 15 años con un V0 2máx relativo de

140 141
 bién se cen~ra en las edades infantiles y adolescentes ya que esta prueba
fue concebida para el deporte escolar.
Toma de las pulsaciones postesfuerzo
. ,La capa~idad de resistencia también incluye el tiempo de recupera-
CIOn despues del esfuerzo. El método del control de las pulsaciones des-
pués del ejercicio es por eso un índice indirecto para el nivel de la resis-
tencia de base. A pesar de las imprecisiones causadas por las elevadas
?esviaci~mes ind~viduales (número de pulsaciones de reposo y máximo,
influencias emocionales) podemos usar el tiempo en el final del esfuerzo
y la restauración de 100 pulsaciones/minuto como orientación global.
La toma de las pulsaciones misma se ha de estandarizar, realizando el
contacto (arteria radial o carótida) durante 10 segundos o mediante apa-
ratos de medición justo al final del intervalo establecido para la medi-
ción. Si las pulsaciones calculadas superan las 100/min se han de sumar
10 al resultado obtenido.
Como intervalo normal para una recuperación buena después de car-
gas prolongadas (por ejemplo, carrera de Cooper o de 15 minutos) se
consideran tres minutos, satisfactorios son cinco minutos, BOHMER y
cols. (1975) emplean las pulsaciones seguidas del intervalo de cinco mi-
nutos después del esfuerzo para determinar la calidad de la recupera-
ción de cargas máximas (alcanzando la frecuencia cardíaca máxima). En
la tabla 27 se representa el baremo correspondiente.
Tabla 27.. Índices para la calidad de la frecuencia cardíaca posterior a esfuerzos
máximos (según B6HMER y cols.. , 1975)
Para las necesidades especificas de los deportes se pueden utilizar las si-
guientes pruebas prácticas para un primer diagnóstico del rendimiento:
• para la natación, la prueba de esfuerzo según KIPKE/LABITZKE, la
prueba de natación continua e interválica:
• en el remo, la prueba de fatiga y la de remo con intervalos'
• en el ciclismo, la prueba de fatiga; , determinar indirecta y aproximadamente el V0 2m áx, para edades entre
• en el esquí de fondo, la prueba del esquí de fondo según BUBE;
• en el boxeo, la prueba de resistencia en boxeo'
• a nivel interdisciplinar, la prueba de esfuerzo de QUERG, el steptest
según RUFFIER y las pruebas de circuito J y JI
Todos estos tests se basan en la frecuencia cardíaca postesfuerzo y en
142
7
el rendimiento con cargas definidas. A través de diferentes índices des-
criptivos (cociente del rendimiento, índice de fatiga) se da una informa-
ción indirecta sobre la capacidad aeróbica. Para más detalles y baremos
de estas pruebas véanse GROSSERfSTARISCHKA (1981).
Las siguientes pruebas médico-deportivas y de campo se utilizan para
determinar la capacidad aeróbica con diferentes finalidades (resistencia
de base, resistencia específica):
CiC!oergometría simple para determinar la capacidad máxima
(vatios/kg de peso corporal)
La cicloergometría se puede aplicar bien para determinar la resisten-
cia de base inespecífica, cumpliendo determinadas normas. El rendi-
miento queda limitado en esta prueba por el V0 2m áx y no por la fuerza.
El individuo ha de trabajar con un esfuerzo máximo lo que le hace supe-
rar su frecuencia cardíaca mínima de 200 menos edad o, mejor dicho,
alcanzar su frecuencia cardíaca máxima de 220 menos su edad. Los re-
sultados sólo son aplicables de lleno a la práctica del entrenamiento
cuando pueden expresar el rendimiento deportivo (por ejemplo, la velo-
cidad de carrera) o el V0 2máx. Existen intentos de traducir los vatios en
velocidades dependientes del peso como los baremos de LAGERSTROM
(ROSI/HOLLMANN, 1982, 94) o los nomogramas de ASlRAND y RHYMING o
bien KAL IENBACH para la traducción de los V0 2m áx. Los nomogramas
aún recogen los niveles de rendimiento para el deporte-salud preven-
tivo. La ergometría con tapiz rodante que establece relaciones con el
peso corporal según el modelo de Giessen (NOWACKI, 1983, véase la
fig. 38) permite, con ciertas limitaciones, comparar el rendimiento en
vatios con las velocidades de carrera por encima del tapiz del ergómetro
(con la inclinación correspondiente). La tabla 28, de la página siguiente,
ofrece las relaciones numéricas.
Cicloergometria simple para determinar el rendimiento submáximo
(PWC 170)
La determinación del PWC 170 (Physical Work Capacity), es decir la
capacidad de trabajo a 170 pulsaciones, tiene la ventaja de que las cues-
tiones de motivación no intervienen en el nivel del esfuerzo. No obs-
tante, los valores de PWC 170 de individuos de diferentes edades y ni-
veles de resistencia no se pueden comparar directamente. Los datos sir-
ven para estimaciones globales y empíricas. Pueden calcularse los valo-
res máximos en vatios a través de un método correctivo (según
ULMERfHuFNAGEL). FRANZ y cols. hallaron un factor multiplicador para
20 y 40 años puesto que existe una correlación significativa entre el
PWC 170 y el V0 2m áx.
Para edades superiores a 50 años conviene encontrar el PWC 150 o
el PWC 130, ya que en estas edades se alcanzan sólo pulsaciones inferio-
res a 170/min.
143
 Patológico Individuo desentrenado Individuo entrenado
..
I
I .:
7r-----t--------+------------.
W/kg
6r-----t--;------;----i;:;;rn;;:-;--.----.:::
51-----~-;._---:---+...wuC4--_

~ 41------!---+----+:..::::.....
.~

~
c:
3 I - - - - - - ! - - - ' - -.....
Inclinación del tapiz constante, velocidad va aumentándose (km/h)
21-----

umbral anaeróbico (índice de lactato en 4 mmol/l de sangre) o bien

el umbral aeróbico individual (umbral del equilibrio lactácido indivi-
4 6 8 10 min 12 dual). Los baremos generales son:
Carga Regeneración
Tiempo t Umbral anaeróbico para 50-70 % del V0 2máx,
desentrenados free. cardo 140-150
FIGURA 38: Método de esfuerzo en relación con el peso corporal según el modelo de Giefsen Umbral anaeróbico para 70-80 % del V0 2máx,
(método vatios/kg de peso corporal) (según NOWACKI, 1983, 261) entrenados free. cardo 170-175
SCHWABERGER y cols. (1985) encontraron a través de estudios entre ci- Umbral anaeróbico para 85-95 % del V0 2máx,
clistas una correlación significativa entre el PWC 170, el PWC 150 y el altamente entrenados free, cardo 180-190
umbral anaeróbico o bien aeróbico. Estos resultados se confirman en es-
tudios con corredores de medio fondo sólo parcialmente. Las velocidades en el tapiz rodante indicadas en la tabla 29 signifi-
can según ROST/HoLlMANN (1982) el umbral anaeróbico.
Espiroergometria para determinar el Vomáx y el umbral anaeróbico La espiroergometría se puede llevar a cabo con cicloergómetro o un
mediante mediciones del lactato tapiz rodante, en función de su finalidad (diagnóstico de la resistencia
El V0 2máx sólo ya no es decisivo para valorar la capacidad aeróbica, de base o específica de un deporte). No obstante, los resultados de
tal como ocurría antiguamente.. Como criterio fiable se considera hoy el V0 2máx en el cicloergómetro son, en un 5-10%, inferiores a los del
tapiz rodante. Para obtener valores relevantes las pruebas específicas
Tabla 28. Relación entre el rendimiento en vatios y la velocidad de carrera sobre para cada deporte se desarrollan también con ergómetros específicos
el tapiz rodante del ergómetro (según NOWACKI, 1983, 258) (por ejemplo, del remo, de esquí de fondo, de piragüismo), ya que la ca-
pacidad aeróbica en los deportes concretos depende además de la coor-
dinación específica, la adaptación muscular y del tipo de desplaza-
miento (andar, deslizarse, rodar).

Tabla 29. índices para la velocidad de carrera a nivel del umbral anaeróbico en la
prueba del tapiz rodante (según ROSIlHoLLMANN, 1982, 124)

Velocidad constante, la inclinación del tapiz va aumentándose (inclinación, en %).

144 145
Posibilidades de diagnóstico para la resistencia anaeróbica
Se pueden aplicar las siguientes pruebas práctico-deportivas:
Globales para varios deportes: carrera de 800 m, prueba de la curva
de fatiga según Carlson (intervalos de lOs de skipping), saltos encima
de un plinto bajo (60 o 90 s), flexiones de rodillas (60 s), prueba de vai-
vén (7 x 30 m).
Específicas de una disciplina: en deportes de piragua y remo; pecto-
rales y bíceps en banca (45 s), prueba con recorridos parciales (en
50-80 s); para mediofondistas en el atletismo; prueba de mediofondo
según KOSMIN y üwrscHINNIKOW (4 x 60 s); para la gimnasia deportiva: la
prueba de las flexiones de brazos (hasta el número máximo siguiendo
un ritmo establecido); para baloncesto: prueba de resistencia en balon-
cesto (10 x longitud doble del campo en 2-2 1/2 min).
En todas estas pruebas se mide el rendimiento en un tiempo estable-
cido, lo cual valora la capacidad anaeróbica. Para descripciones y bare-
mos de estas pruebas, véanse GROSSER/STARISCHKA (1981).
Por la parte médico-deportiva existen las siguientes pruebas para de-
terminar la capacidad anaeróbica:
Prueba anaeróbica en dos fases mediante cicloergómetro o tapiz
rodante
La tabla 30 indica las variantes de este método de esfuerzo. A veces
también se emplean fases de 20 y 60 segundos para el test. Con el rendi-
miento prefijado en vatios o bien en velocidad se realizan dos esfuerzos,
uno submáximo y uno máximo, con un descanso de 30 o 45 minutos
entre los dos esfuerzos. El lactato en el primer esfuerzo (submáximo)
sirve para estimar la capacidad anaeróbica alactácida, el del segundo es-
fuerzo (máximo) para la capacidad anaeróbica global. El rendimiento
global en vatios es para SZOGY y cols. (1984) el parámetro más significa-
tivo para la capacidad anaeróbica y la relación entre producción de lac-
tato y trabajo total después de dos esfuerzos diferentes (= cociente alac-
tácido) para las reservas alactácidas. Para una interpretación del
rendimiento podemos entonces resumir los siguientes resultados:
• Los atletas con una elevada capacidad anaeróbica producen menos
lactato en el test submáximo. Ello expresa una elevada capacidad
alactácido-anaeróbica.
• Estos atletas alcanzan concentraciones máximas de lactato en el test
máximo, lo que se traduce como una capacidad elevada de tipo glu-
colítica y una acidotolerancia.
Diagnósticos médico-deportivos sobre el rendimiento a largo plazo
Si se contrastan resultados de pruebas aeróbicas y anaeróbicas de un
deportista, en determinadas circunstancias, se pueden dar pronósticos
acerca del desarrollo más adecuado de su resistencia. Vamos a exponer
un ejemplo de KINDERMANN (1985) para su mejor entendimiento (véase
la fig. 39).
Se puede observar que dos corredores alcanzan la misma velocidad
de carrera en la prueba.
25 Test aeróbico Test anaeróbico
rnrnol/l'

20 120
Tabla 30 Variantes
y cols., 1983, 253)
de las pruebas anaeróbicas médico-deportivas (según DICKHUI •
Ci 90
~ 15 ID
fE-
~
10
1: lAS = 68 % LF max
11: IAS=80% LF max
~
ro 60 o
11 u
ID
"O
o
o,
E 30
5 ID
¡::
"
o O'
O
i ff I
8
I
10
I
12
i
14
I
16
i
18 W 22 km"h- 1
Velocidad km/h-' (subida; 5 %) (subida; 7,5 %)

FIGURA 39: Curvas del lactato en el ergometro con tapiz rodante, incrementando progresiva-
mente las cargas (test aeróbico en la parte izquierda) y test máximo con tiempos de carrera y
concentraciones máximas de lactato (test anaeróbico en la parte derecha), realizados con dos
mediofondistas adolescentes (fuente KINDERMANN, 198.5, 78)

146 147
 La curva del lactato del segundo deportista es, sin embargo, muy despla-
zada hacia la derecha en comparación con el primer deportista. Esto es
señal de que la mayor producción de lactato no comienza hasta no superar
el umbral anaeróbico con mayores velocidades. Su capacidad aeróbica es
por eso más elevada. En la prueba anaeróbica máxima, el primer depor-
tista consigue la duración superior de la carrera con mayor concentración
de lactato, comparado con el segundo deportista. De ello se puede deducir
una mayor capacidad anaeróbica del primer deportista. El resultado com-
parativo se puede interpretar en el sentido de un pronóstico de forma que
el primer deportista tiene mayores posibilidades en distancias de medio
fondo y el segundo deportista en distancias largas.
Enunciado de objetivos y normas, planificación y periodización,
desarrollo de entrenamiento y competición
El enunciado general de objetivos y normas resulta del tipo de resis-
tencia a conseguir" Fundamentalmente se trata de lo siguiente:
• Resistencia de base para las necesidades del deporte preventivo.
• Resistencia de base para las necesidades de alto rendimiento en disci-
plinas no caracterizadas por la resistencia.
• Resistencia específica (ROC, ROM, ROL, 1, 11, I1I) para las necesida-
des de alto rendimiento en deportes de resistencia.
El entrenamiento de la resistencia con fines preventivos debe de evitar
o bien retrasar cambios degenerativos en el sistema cardiovascular cau-
santes de enfermedades cardiovasculares. Para conseguir su pleno
efecto para la salud, se requieren, según resultados más recientes, tam-
bién adaptaciones a nivel del metabolismo y de la coagulación sanguí-
nea aparte de las del sistema cardiovascular a través de los esfuerzos en
el entrenamiento. Esto se deduce del programa de entrenamiento para
personas cuyo V0 2máx relativo esté por debajo de 40 ml/kg/min (hom-
bres) y 32 (mujeres, respectivamente o cuyo rendimiento máximo sea
inferior a 2 vatios/kg (o bien 1,5 W/kg).
Este programa mínimo se basa en los siguientes factores:
• El umbral de adaptación para estímulos de resistencia se sitúa en un
tiempo bruto de 60 min/semana y una intensidad del 50% del rendi-
miento máximo cardiocirculatorio. Esta intensidad equivale para
adultos a 130 pulsaciones/minuto; a partir de los 50 años se debería
de calcular con la fórmula 180 menos edad.
• La frecuencia cardíaca de 130 es para desentrenados la adecuada,
tanto para la sensación de esfuerzo como para la duración necesaria
de la carga. Al principio del entrenamiento de la resistencia, a me-
nudo no se aguantan las pulsaciones requeridas durante el tiempo mí-
nimo de cinco minutos.
148
• Para el efecto del entrenamiento de la resistencia para la salud también
es considerable el efecto de un esfuerzo único relativamente largo.
Como alternativas del programa se ofrecen, según las condiciones:
• Frecuencia cardíaca continuada durante el entrenamiento de 130/
min o (para mayores de 50 años) de 180/min menos la edad.
• Volumen del entrenamiento: 10 min/día o 4x 15 min/semana o
3 x 20 min o 2 x 30 min/semana.
Hemos de recordar al respecto:
• El entrenamiento diario de 10 minutos aún mantiene su efecto fisio-
lógico; no obstante, la poca duración del esfuerzo en sí es un inconve-
niente al que se suma el hecho de que un calentamiento correcto para
alcanzar el valor inicial de la intensidad recorta aun más el efecto de
la carga.
• Un único entrenamiento por semana casi no es factible ya que la fre-
cuencia de los entrenamientos es decisiva para conseguir un efecto de
adaptación y en este caso nos encontramos en el límite. Entrenar aun
menos veces significa prácticamente volver cada vez de nuevo.
• El gasto energético en caso de esta carga mínima (carrera de 9-12 km
aproximadamente por semana, o de 20-25 km en bicicleta) alcanza
como máximo unas 800-900 kcal/semana. Pero con estos valores no se
llega al umbral para la eficacia de un entrenamiento de la resistencia
preventivo que está en 2.000 kcal/semana (PAFFENBERGER, 1982). Esto
significa que el efecto del entrenamiento para la salud es reducido.
• Para individuos totalmente desentrenados también hacen efecto las
intensidades inferiores al límite de rendimiento prolongado (f.c. de
130/min), por ejemplo, 100-11O/min, siempre que el tiempo diario
sea de una hora, más o menos (HOLlMANN, 1980). Por esta razón se
explica también el efecto de las largas excursiones por la mon-
taña.
La efectividad de estos entrenamientos se demuestra ya después de
unas 8-10 semanas en la mejora del V0 2máx por un 12-15% (HOLLMANN,
1980). Esta mejora es más lenta, evidentemente, cuando se parte de un
nivel más elevado. Pero después de 12-15 semanas se encuentran claras
mejoras hasta en el ámbito de los índices normales para la salud, incluso
de personas mayores. COOPER, por ejemplo, establece para hombres los
siguientes tiempos para alcanzar su nivel IV (rendimiento de la carre-
ra superior a 2.400 m, captación de oxígeno mayor a 42 ml/kg/min);
desde el nivel I (menos de 1.600 m, por debajo de 28 ml) 16 sema-
nas; desde el nivel 11 (menos de 2.000 m, por debajo de 34 ml) 13 se-
manas; desde el nivel III (menos de 2.400, por debajo de 42 ml)
10 semanas.
149
 Más adaptaciones, dentro del entrenamiento preventivo para la
salud, superiores a la economización cardiovascular (procesos metabóli-
cos que protegen frente a la arteriosclerosis) sólo se pueden alcanzar con
el programa óptimo para la salud. Con éste se pueden conseguir valores
relativos del VOzmáx de 50-55 ml/kg/min y rendimientos de 3-4 vatios/
kg. Estos valores configuran la norma idónea para una elevada estabili-
dad sanitaria y para la forma física en general.
El programa óptimo para la salud se basa en los siguientes datos:
• Los valores óptimos para las adaptaciones del organismo relevantes
para la salud se sitúan en una intensidad del 70% (HOLLMANN, 1980) o
del 70-80% (NEUMANN, 1984) en comparación a la capacidad máxima
vascular. Esta intensidad equivale a unas 150 pulsaciones/minuto en
adultos (hasta los 60 años) (HOLLMANN). Teniendo en cuenta la in-
fluencia de la edad es más fácil e individualizado calcular la frecuen-
cia cardíaca en esfuerzo con la fórmula f.c. = 170 - 112 edad ± 10/
min (SHMIDI/IsRAEL, 1983).
Nota respecto a la fórmula' Es válida hasta los 60 años, el margen de
± 10/min resulta de las características de esfuerzo de cada deporte,
de la duración de la carga y del nivel del individuo.
• Para conseguir unas condiciones favorables para el metabolismo de
las grasas se requiere un mínimo de dos-cuatro horas de volumen se-
manal de la carga (ISRAEL, 1979, NEUMANN, 1984). Tres horas se consi-
deran como óptimas.
• Desde la perspectiva del gasto energético se alcanza un óptimo en
prevención con unas 3.000 kcal (12.600 kJ) semanales de desgaste
por trabajos de resistencia o de 350-400 kcal. Esto corresponde a
unas 35-40 km/semana para una persona de 75 kg de peso que corre
los 1.000 m en un tiempo de 5 min; lo que equivaldría a hacerfooting
por el bosque de unos 30 minutos con la velocidad mencionada.
• Estudios fisiológicos del entrenamiento indican que el número de en-
trenamientos para conseguir un efecto óptimo es de tres por se-
mana.
Este programa óptimo ofrece las siguientes alternativas:
• Frecuencia cardíaca continua de 170-112 edad ± lO/min (unas 150
pulsaciones/min),
• Volumen del entrenamiento: 3 h/semana, repartido en 30-35 min
diarios o semanalmente 5 x 35-40 min o 4 x 45-50 min o 3 x 60-70
mino Estos tiempos incluyen una carrera más suave al comienzo.
Nota. Los aumentos de este programa de entrenamiento no tienen un
valor preventivo para la salud. Entraríamos entonces en un entrena-
miento de rendimiento y saldríamos del entrenamiento de la resistencia
de base.. Los trabajos prácticos expuestos en la tabla 31 corresponden
más o menos a las exigencias de este programa óptimo.
150
Tabla 31. Rendimientos práctico-deportivos por semana en relación al peso
corporal, adaptación al programa óptimo de prevención
Los efectos de entrenamientos (adaptaciones) de estos volúmenes e
intensidades se consiguen a las 10-12 semanas, incrementándose la ca-
pacidad aeróbica en un 20% frente a un nivel inicial bajo (aproximada-
mente 45 ml/kg/min).
Los baremos en cuanto a volumen e intensidad para la resistencia de
base para el alto rendimiento, en deportes que no sean de resistencia,
equivalen a los del programa óptimo para la salud. Según el perfil de
exigencias del deporte (por ejemplo, si es un deporte puramente de
fuerza, colectivo con esfuerzos interválicos, de duración prolongada
como el pentatlón o el salto de pértiga, de competiciones de tipo tor-
neo como la esgrima y el tenis), la resistencia de base tiene una impor-
tancia diferente en el marco de los factores decisivos para el rendi-
miento. De todas maneras, es necesaria para poder compensar mejor el
elevado volumen del entrenamiento de condición y técnica y las cargas
competitivas, acelerando los procesos de regeneración. Actualmente
aún no poseemos datos seguros con respecto a posibles pautas. Una pri-
mera pauta podrían ser los valores del VOzmáx relativo que se hallaron
en deportistas de niveles elevados en diferentes disciplinas. Más signifi-
cativo con respecto a la resistencia de base sería el umbral anaeróbico
correspondiente a cada deportista. También los valores-norma estable-
cidos por BOHMER y cols. (1981) sirven de orientación para determinar la
capacidad de rendimiento prolongado.
En esta obra no profundizaremos en la metodología de entrena-
miento específica para la resistencia de base. De los programas de entre-
namiento se desprende que el método continuo extensivo (cargas cerca
del umbral aeróbico) o bien una mezcla entre extensivo e intensivo (car-
gas cerca del umbral anaeróbico) predomina en algunos deportes de ren-
dimiento. Se pueden encontrar indicaciones sobre programas y detalles
sobre la organización del entrenamiento en COOPER (entrenamiento
motor, 1984), SCHMIDI/BLOOORN (carrera continua, 1978), WOLZENMÜ-
LLER/GRÜNEWALD (deportes de resistencia, 1977), JONAIH/KREMPEL (entre-
151
 namiento de la condición física, 1985) y GROSSER y cols. (principios del
entrenamiento deportivo, 1985).
También en el deporte de salud y en el entrenamiento de la resisten-
cia de base del deportista de alto rendimiento se requiere una planifica-
ción directa de la intensidad del esfuerzo. La percepción subjetiva como
indicador de la intensidad fracasa a menudo. No existen relación entre
los criterios objetivos y las sensaciones subjetivas del esfuerzo (VéiLKER )\
cols., 1985),. Además de las velocidades de desplazamiento o bien vatios
hallados para determinar los umbrales aeróbico y anaeróbico sirven de
medios orientativos para la planificación, también la frecuencia car-
díaca en esfuerzo y el ritmo respiratorio con los pasos en la carrera.
Las pulsaciones en esfuerzo o bien se calculan con las fórmulas cono-
cidas (véanse programas mínimo y óptimo) o se cogen de las tablas, te-
niendo en cuenta la edad y las pulsaciones individuales en reposo
(véanse WéiLZENMÜLlERlGRÜNEWALD, 1977, 38). En cuanto a la toma del
pulso a nivel de la carótida del cuello o del radio a nivel de la muñeca se
recuerda la estandarización individual (siempre en el mismo momento,
siempre durante el mismo tiempo, etc.. ).
Para carreras de intensidades bajas se recomienda un ritmo respira-
torio de cuatro pasos y para medianas de tres pasos. Estudios de JA-
BLONSKI y cols. (1985) demostraron que la carrera a un ritmo de cuatro
pasos (cuatro pasos para inspirar y cuatro pasos para espirar) se ofrece
para el ejercicio deportivo-preventivo ya que se queda por debajo del
umbral anaeróbico. A través de mantenimiento consciente de este ritmo
de cuatro pasos puede adquirirse una sensibilidad para la velocidad de
carrera deseada. La carrera a un ritmo respiratorio de tres pasos pro-
duce intensidades claramente superiores al umbral anaeróbico, si se
trata de personas desentrenadas. No obstante, probablemente se está ro-
zando este umbral, tratándose de deportistas resistentes.
La determinación de normas, la planificación y la periodización del
entrenamiento de la resistencia específica de los diferentes deportes de
resistencia es tan diferente y además varía tanto individualmente, que
sólo podemos dar aquí unas indicaciones fundamentales.
Las normas se pueden expresar con los tiempos para determinadas
distancias (por ejemplo, 5.000 m lisos, 1.000 m de patinaje), con valores
de capacidad aeróbica (V0 2máx relativo, nivel del umbral anaeróbico,
capacidad anaeróbica en forma de la acumulación de lactato), o con
rendimientos en vatios.
Los corredores de fondo de élite internacional necesitan actualmente
un V0 2máx relativo de 80 mIlkg/min como mínimo y un umbral anae-
róbico del 85 % como mínimo para ser competente.
Un velocista en ciclismo de pista que quiera subir al nivel internacio-
nal ha de desarrollar un rendimiento mínimo de 13 vatios/kg de su
peso. Los mínimos para ser aceptado en el cuadro federal de Alemania,
grupo B, de mediofondistas es, por ejemplo, 1:46,5 min (800 m lisos) y
3:37,5 min (1.500 m lisos), para el grupo B (de 20 años); 1:48,4 min
152
y 3:44,9 mino Los maratonianos han de estar clasificados en los puestos
'1-30 de la lista internacional para el cuadro A y correr la maratón en
2: 17 h para el cuadro B y en 2:20 h para el C. Los mediofondistas (400 Y
800 m lisos) han de demostrar una producción de lactato de 24 mmoIll
de sangre, como mínimo. En casi todas las disciplinas de resistencia
existen este tipo de baremos que resultan de la observación de entrena-
miento y competición. Estas normas, conjuntamente con los resultados
de los diagnósticos del nivel actual, sirven para la planificación del en-
trenamiento.
La planificación a largo plazo se realiza a través de los niveles (fun-
damental, perfeccionamiento, alto rendimiento) y períodos anuales de
entrenamiento (preparatorio, de competiciones, transitorio), mediante
los volúmenes y métodos conocidos de entrenamiento.
Los métodos de entrenamiento, por su parte, dependen de los com-
ponentes de la carga (intensidad, duración, frecuencia, volumen) y de
los contenidos (ejercicios). Los métodos aplicados han de estar exacta-
mente definidos en cuanto a sus componentes de carga de forma que se
puedan repetir en cualquier momento. Es la única forma de conseguir
un efecto concreto y no casual del entrenamiento y planificar así el ren-
dimiento. Esta posibilidad de reproducir el método de entrenamiento
no existe dentro del medio natural (por ejemplo, el esquí de fondo sobre
nieve y el esquí alpino sobre pista con patines, el entrenamiento en pira-
gua y de remo en el agua), si el método no es est~ndariza~o. Sólo se p~e­
den cuantificar los componentes del esfuerzo SI determinamos previa-
mente: el recorrido exactamente como distancia estandarizada, la
técnica de desplazamiento, un valor idóneo como baremo para la inten-
sidad de la carga anteriormente hallado, el tipo y la duración de los des-
cansos entre las repeticiones de la carga. Los métodos concretos de
entrenamiento suelen perseguir determinadas adaptaciones al entrena-
miento. Estos objetivos son para los métodos continuos la resistencia de
base, la RDL 11 Y III específicas de la competición, la estabilizació~ ,de
un nivel de rendimiento alcanzado y la aceleración de la regeneracion.
Los objetivos del método interválico y de repeticiones son la resistencia
específica de la fuerza y de la velocidad, el desarrollo de la resistencia
anaeróbica lactácida con la tolerancia al lactato y el conseguir una rá-
pida mejora de la forma física. Esto explica por qué se adjudica mayor
importancia y tiempo a los métodos continuos a nivel del entrena-
miento fundamental y en los períodos preparatorios. Los métodos inter-
válicos y de repeticiones se aplican en mayor porcentaje en el desarrollo
de la resistencia específica o bien de la forma competitiva.
El ejemplo del mediofondo femenino (800 y 1.500 m lisos, cuadros
A, B Y C) lo demuestra. En el cuadro (tabla 32) en base a la documenta-
ción de FéiHRENBACH (1981) se indica que la parte de kilómetros de ca-
rrera continua (realizada mediante el método continuo) en total (nú-
mero total de kilómetros recorridos) ocupa un puesto importante
incluso dentro de las disciplinas de resistencia de duración media, a
153
Tabla 32. Volumen total de entrenamiento (por semana) y volumen del '"
~
entrenamiento de carrera continua de mediofondistas (femeninas) de los cuadros
= s:!
nacionales A, B Y e (República Federal Alemana) durante los diferentes períodos ~ "'O
~
anuales de entrenamiento (según F5HRENBACH, 1981) :; o
======.. . . .======,.,.,.-=== ..s'"
K

O/
"1:1
--
e
'¡'

--=
,Q

e
.
O/
=
'C:>

...
O/

=-'S
,Q

pesar de que se vaya reduciendo durante el primer período de entrena-

miento entre otoño y las competiciones. --=
e
tl
O/
La planificación a corto plazo dentro de microciclos y sesiones de en- 1::e
trenamiento se lleva a cabo, determinando primero la intensidad del '"
entrenamiento y teniendo en cuenta los tiempos de regeneración, que
conocemos relativamente bien, después de esfuerzos puramente aeróbi- ..
=/
O
"1:1
e
cos, mixtos, y casi exclusivamente anaeróbicos (véase la tabla 1). Te- ==
'C:>
niendo en cuenta los diferentes tiempos de regeneración resulta obvio .~
que dentro de un microciclo (semana de entrenamiento), por ejemplo, t
sólo cabrán como mucho dos-tres veces el método continuo intensivo y =
O/

tres veces el interválico por sus cargas elevadas para la capacidad anae- .
O/)
O/

..s
róbica y sus efectos secundarios. También destaca la gran utilidad de las
cargas continuas cerca del umbral aeróbico (= método continuo exten- =--
O/or>
",or>
.~M
sivo) para acelerar la regeneración" El prototipo de un microciclo para '"
~oó
corredores de mediofondo y de fondo (KINDERMANN, 1978) tiene esto en
cuenta (véase la tabla 33, página siguiente). Otro ejemplo del entrena-
miento del esquí nórdico también recuerda la importancia de las dife-
--
=t-
,O/ O'>

.! z
'" z
O/ «
1:1.::;:
rentes intensidades y tiempos necesarios para los procesos regenerati- ~ eí
vos. Actualmente conocemos exactamente los efectos negativos de un =
c:> elZ
entrenamiento constante de la resistencia aeróbica y demasiado intenso "'~
e
(por encima del umbral anaeróbico) y demasiado bajo (por debajo del .... 1:1
5';:S0Jl
.~
umbral aeróbico) para el desarrollo óptimo del rendimiento. a~
Los problemas de la planificación a corto plazo del entrenamiento de =--
=c:>
la resistencia radican en encontrar y cumplir las intensidades adecuadas ~=
=.~
para cada caso y el tiempo de regeneración. Los conocimientos teóricos O/a

y las sensaciones subjetivas no son suficientes para el control de los mis- 0/=
"1:1=
mos. Hemos de emplear métodos médico-deportivos de diagnóstico. De ;~
esta forma hemos llegado a la planificación puntual del rendimiento -=
~O/
O/
mediante los controles de entrenamiento. ."1:1
~~
0:1 =
-c:>
.n .~
0:1'"
¡...~

154 155
Controles de entrenamiento y competición
Ahora queremos presentar sobre todo las posibilidades de diagnós-
tico disponibles para el control del desarrollo del rendimiento y la
forma de encontrar la intensidad adecuada de la carga.
Determinación de las pulsaciones en reposo
La frecuencia cardíaca de reposo no puede orientarse sobre el efecto
del entrenamiento de la resistencia de base. No es significativo su valor
absoluto sino su evolución durante semanas y meses. Una bajada conti-
nua de las pulsaciones en reposo indica un progreso en el entrena-
miento. Sin embargo, hemos de estandarizar su medición, lo mejor es
cada día después de despertarse. Las alteraciones en la salud se detectan
en seguida al incrementarse la frecuencia cardíaca en 5-10 pulsaciones/
minuto en un día.
Determinación de la economía del rendimiento a través del índice PE
(= Performance Economy Index según GRElIER y cols., 1983)
Este método es apropiado para el control autónomo de la resistencia
de base. En una misma distancia de prueba se miden en cada caso el
tiempo de la carga (t) y la frecuencia cardíaca en cuatro momentos dife-
rentes, concretamente: justo después de iniciar el esfuerzo (FC1), aca-
bada aproximadamente una tercera parte del esfuerzo (FC2) y dos terce-
ras partes (FC3) y un minuto después de acabar el esfuerzo (FC4).
Luego se calcula el índice PE según la siguiente fórmula:
PE = t (FC1 + FC2 + FC3 + FC4)
4x 100
El límite del rendimiento continuo se puede estimar en determinadas
circunstancias para la evolución de FC2 y FC3 (estancamiento de la
Fe). Repitiendo este control varias veces (cada tres-seis semanas, apro-
ximadamente) se observa como señal de la mejora de la economía del
rendimiento una disminución del índice PE en un 10-30%.
Ejemplo, (véase también, la figura 40): recorrido de 8 km por
terreno accidentado:
Primer cálculo PE = 36 (60 + 145 + 148 + 130) = 43,5
4x 100
Segundo cálculo PE=36 (58+138+132+128) =40,1
4x 100
Prueba de Cooper al ritmo de cuatro pasos
La carrera continua de la prueba de Cooper a un ritmo respiratorio
156
FIGURA 40: Esquema de lafre-
FC, cuencia cardíaca para la
determinación del Indice
PE (= Performance Economy
Index) (según GREITER y cols.,
1983, 255)
Fe=.frecuencia cardíaca
.!:..--------------~ FC,
FC,
de cuatro pasos aporta información sobre el nivel de entrenamiento,
puesto que esta prueba depende también mucho de la organización de
la carrera y de la motivación, aparte de la capacidad aeróbica, lo que la
convierte en representativa para el progreso en el entrenamiento. Los
estudios de JABLONSKI y cols . (1985) demostraron que la velocidad de ca-
rrera a este ritmo de cuatro pasos se sitúa por debajo del umbral anaeró-
bico. Una mejora en la distancia recorrida frente a resultados anteriores
demuestra en consecuencia un efecto para la resistencia de base a través
del entrenamiento.
Prueba de campo de diferentes fases para hallar la curva del rendimiento
lactácido
La razón por la que se utiliza esta prueba es, por un lado, el hecho
que la prueba del ergómetro no refleja suficientemente la práctica real
del entrenamiento como para conocer los efectos de las cargas (frecuen-
cia cardíaca y lactato en relación a cada velocidad de desplazamiento) y
su planificación, a pesar de una cierta carga específico-deportiva (por
ejemplo, el ergómetro de remo). Según HECK y cols. (1984) existe una di-
ferencia de + 0,16 m/seg (= 0,6 km/h aproximadamente) para la veloci-
dad de carrera a nivel del umbral anaeróbico entre el tapiz rodante y la
pista. Por otro lado, es muy importante percibir los valores del lactato
para coordinar la intensidad del esfuerzo, ya que es la concentración del
lactato en la sangre el parámetro más sensible de ésta.. Esta percepción
del lactato está poco desarrollada en los desentrenados (GAISL y cols.,
1985), pero según LIEsEN (1983) se puede adquirir tanto que se pueden
estimar concentraciones no sólo del 4-6 mmol/l sino incluso de 10-12
mmol/l con gran exactitud. La alta sensibilidad para el lactato tiene,
sobre todo, importancia cuando las condiciones de carga varían mucho
durante el entrenamiento (por ejemplo, carrera-cross, esquí de fon-
do, juegos) o cuando se han de entrenar también factores técnico-
coordinativos en las disciplinas de resistencia (por ejemplo, la lucha, pa-
tinaje de velocidad). Se ha demostrado, por cierto, que por una parte no
se acierta exactamente la intensidad deseada en el entrenamiento y que
157
por otra las destrezas técnicas pierden en calidad con una concentración
de lactato de 6-8 mmol/l en la sangre (véase también p. 191). Unfeed- ~
a) 2 '"
"O
b)
back directo (información rápida) entre la intensidad de entrenamiento E
E
E
E
y los resultados de las mediciones se requiere por eso, más a menudo,
para coordinar la intensidad a través de la percepción del lactato. La ál
distancia temporal entre las pruebas de fases es, por ello y para determi- ..J 5
nar el efecto del entrenamiento, de tres semanas en el caso óptimo y de 4,0 4,0
seis semanas como mínimo.
Las pruebas de campo en fases se realizan actualmente ya en condi-
ciones específicas para cada una de las disciplinas de varios deportes. V mis V mis
Existen, por ejemplo, la prueba de esquí alpino con patines (sobre una
d)
distancia de unos L800 m), la prueba de piragüismo (sobre 1.000 m), y '5 e) ~
E E
la de natación (sobre 300 m).. E E
Vamos a explicar el método en sus fundamentos en el ejemplo de la
prueba de campo en cuatro fases para mediofondistas y fondistas: u
lO
..J
u
lO
..J
Primero han de recorrer cuatro veces una distancia de unos 2.300-
3.000 m en la pista de atletismo. Para ello se eligen las velocidades
4,0
según estimación, de forma que la intensidad en la primera carrera esté
por debajo del umbral aeróbico, en la segunda en el nivel intermedio ae-
róbico-anaeróbico, en la tercera algo por encima del umbral anaeróbico mis V mis
y en la cuarta, la máxima. Las frecuencias cardíacas se registran y se al-
macenan para mayor exactitud. Después de cada carrera se toma una FIGURA 41: Variaciones fundamentales de la curva de lactato durante el entrenamiento de
prueba de sangre capilar del lóbulo de la oreja para determinar el lac- rendimiento (véase explicación en el texto).
tato . Así se pueden confeccionar posteriormente las curvas de rendi-
miento lactácido con las frecuencias cardíacas en esfuerzo correspon- como influencia de la fuerza. Apenas va ligado a una desviación
dientes o las velocidades de carrera en los umbrales que más nos hacia la derecha más bien hacia la izquierda. Ello apunta hacia entre-
interesan (umbral aeróbico, anaeróbico) con el fin de planificar (desa- namientos centrados en la vía anaeróbica. Normalmente se producen
rrollar) los siguientes entrenamientos. mejoras en el nivel anaeróbico y empeoramientos de la resistencia de
En la curva del rendimiento lactácido podemos observar algunos base. Esta forma de las curvas es típica para un buen nivel de entre-
puntos decisivos a través de la comparación con el efecto del entrena- namiento de la resistencia de corta y mediana duración.
miento realizado, y con ello en cuanto a la posterior planificación del • No es cierto que el proceso del entrenamiento produzca automática-
entrenamiento: mente una desviación de la curva hacia la derecha sin cambios de la
curvatura. La curva se modifica varias veces a lo largo del entrena-
• Una desviación hacia la derecha, sobre todo de la parte baja de la miento periodizado.
curva (véase fig. 41a) significa una mejora en el nivel inferior de
la intensidad, es decir, una mejora de la resistencia de base. Una des- Encontramos ejemplos sobre tests de campo en niveles con medio-
viación hacia la izquierda indica el correspondiente empeoramiento. fondistas y esquiadores de fondo de SCHWABERGER y cols. (1983, 248) Y
Las experiencias basadas en las comparaciones entre curvas demues- FRANZ/GAISL (1983, 39). Una prueba en fases desarrolladas por SIMON y
tra que la desviación hacia la derecha suele estar combinada con una cols. (1983) se aplica para hallar la capacidad aeróbica de nadadores. SI-
mayor inclinación de la curva (fig 41b), lo que añade a la mejora de MON/THIESMANN (1986) indican la metodología aplicada en ella y las nor-
la resistencia de base un empeoramiento en el nivel de máximo ren- mas para esfuerzos natatorios aeróbicos (véase fig. 42). FOHRENBACH y
dimiento. Éstas son curvas típicas para un buen nivel de entrena- cols. (1985) encontraron las intensidades de carga relevantes dentro de
miento en el ámbito de la resistencia de larga duración. la periodización del entrenamiento para maratonianos a base de prue-
• Un aplanamiento de la curva (fig. 41c) indica una ganancia de inten- bas de campo en niveles, relacionándolas con los conceptos conocidos
sidad en el nivel de mayores valores de lactato, lo que se puede inter- de la teoría del entrenamiento mediante la curva velocidad-lactato
pretar como un incremento de la capacidad anaeróbica o también (véase fig. 43). No debemos olvidar al respecto que un maratón se su-

158 159
 - pera con valores de lactato en la sangre de 2-3 mmol, lo que equivale a
200 16
una intensidad del 100%. Los demás valores de lactato se orientan en
1/min mmol/I
/0 lo.
este valor para el 100%.
180 14

- ~ r~ ~ Determinación de la carga de entrenamiento a través de la urea y de la

ereatinquinasa del suero

140 10
~( ~ r. V La urea (como producto terminal del metabolismo proteico) y la
creatinquinasa (CK, como enzima del metabolismo de la fosfocreatina)
dentro de la sangre son parámetros que pueden informar si la anterior
~ .......
V
~ro ~
/'
° • carga de entrenamiento fue demasiado elevada para la capacidad exis-
tente de regeneración. Los valores de urea abarcan más el volumen y los

VI !
...J

»> valores de CK la intensidad del esfuerzo. Valores de urea superiores a

100 -
8 mmol/l de sangre (valor normal: 1,66-8,33 mmol/l) unas horas des-
6
pués del entrenamiento se consideran como críticos para un elevado vo-

- ~ 1/ [ / .A lumen de entrenamiento. Valores elevados de CK (del tipo muscular)

indican daños musculares secundarios.

---' D~ t~ V
60

o
-
;::b
2
4

R
,,- -
.'
4:30
--
4:00
........

tiempo t300 m
3:30 min 3:00
Documentación del entrenamiento
Para la planificación del entrenamiento a corto y largo plazo no son
suficientes los resultados «desnudos» de los métodos práctico y científi-
co-deportivos de diagnóstico para el ámbito de la resistencia. Han de
sumarse para una posterior interpretación de los resultados también la
autoobservación del deportista y la del entrenador con la documenta-
F,IGURA 42: Frecuencia cardíaca (Fe) y evolución del lactato en 18 miembros del equipo na-
CIOnal, (e) durante cargas aeróbicas de natación (cro/) Se observan claras diferencias en la
ción correspondiente.
c~pacldad aeróbica entre el rendimiento máximo de natación, los valores de frecuencia car-
La autoobservación por escrito se refiere, en cuanto a la resistencia, a
diaca y los valores de lactato de un velocista típico (O) y de unfondista (....) (fuente SIMON/ descripciones como si costaba mucho o poco superar el trabajo diario,
THIESMANN, 1986, 31) a qué hora del día y bajo qué condiciones externas se realizó (tiempo,
6r----r-----.-----r----~---,
material, por ejemplo) cómo y en qué tiempo se efectuó el cansancio y
mmol/l Estudios de campo: 6 x 2323 m
la recuperación, los cambios producidos en el peso corporal. Estos
1I apuntes se pueden hacer aparte o (mejor) conjuntamente con la de los
5f----+----+------+- datos del entrenamiento en el diario de entrenamiento. Estas notas son
imprescindibles para la valoración del grado de cansancio o también de
4t------1-----+------+-----I--4.----l recuperación,
La documentación de los datos del entrenamiento en el diario ase-
----_._--- - -...... gura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar también en
tensidad del 100% (maratón): 2-3 mmol/I de lactato, 80-90 % ; , cuanto al tiempo requerido, los contenidos y métodos empleados. En el
diario de entrenamiento no sólo se anotan el volumen. alcanzado (por
100±3% ejemplo, en km de recorrido, tiempo total de trabajo de brazo con palos

~----_t~~====t~~~~t -.carrera
en el esquí de fondo), la intensidad de carga (frecuencia cardíaca, velo-
continua Intensidad
intensiva TDL-++---+----I cidad) y el esfuerzo global, sino también se ha de vigilar una buena es-
Regeneración
(84%)
~
91-97%
..-. tructura y rápida disposición y valoración de los datos. Esto implica,
por ejemplo, una agrupación de la distancia recorrida en kilómetros «fá-
4,0 5,0 mis 5,5
ciles» y «difíciles» (por ejemplo, terreno llano-montañoso, buena-mala
Velocidad de carrera trazada en el esquí, en el remo con o sin olas), de las intensidades apli-
FIGURA 4.3: Posibilidades para la planificación de la carga de entrenamiento en base a la
cadas en relativamente fáciles, medianas y elevadas y la clasificación del
curva lactato-velocidad, relacionándola con la terminología conocida de la teoria del entre- tiempo total de entrenamiento en tiempos de calentamiento y de carrera
namiento (FoHRENBAcH y cols., 1985)
161
160

s
 final suave, de trabajo real con carga y de descansos. Sólo de esta forma
podemos comparar y analizar el entrenamiento en dos ciclos diferentes. j
Juegos Olímpicos de Munich, --1-/'--1- ,-+--+-+--r---r-t1
,--1-
Observación de la competición
3 de setiembre de 1972 .'
final sobre 10.000 m (distancias parciales de 200 m) V
La competición en sí brinda una buena posibilidad de control para el Bedford Viren

desarrollo del rendimiento, puesto que no sólo intervienen los factores

físicos del rendimiento sino que el rendimiento como complejo global Haro
determina el tiempo final o bien la clasificación. Estos dos datos aisla-
dos poco significan, si no están acompañados de observaciones y notas
sobre el desarrollo de la competición en sí. A veces se puede determinar J
el comportamiento típico de cada uno con los tiempos parciales, pero
también permiten encontrar la característica general de la carrera. De __o _o___ _ ~ __
ello derivan centros de interés para el entrenamiento posterior,
Para llevar a cabo una observación estandarizada de la competición A .. J
se requiere un equipo más grande de observadores, puesto que muchas
observaciones concretas pueden coincidir en el tiempo o se han de ocu-
par varios puntos de observación en el terreno (cross, carrera de esquí
~ IV I\J N
de fondo, remo). El contenido informativo de estas observaciones es así
mucho más elevado. o 2 4 6 8 10 12 14
rv
16 18 20 Numero 24
El ejemplo del análisis de las distancias parciales de la final en Vueltas
10,000 m de los Juegos Olímpicos de 1972 (véanse figs. 44 y 45 de la pá-
gina siguiente) indica por un lado las grandes desviaciones de la veloci- FIGURA 44: Tiempos sobre las distancias parciales de 200 m en la final sobre 10,000 m de
dad en las distancias parciales de 200 m o de 400 m frente a la velo- Munich (ScHÁFER,1974,fuente MARTlN, 1982, 196)
cidad media en estos parciales y por otro las elevadas velocidades
iniciales y finales. Este desarrollo es característico para la táctica de la
carrera de 10.000 m (al menos en esta época) e indica la importancia de
la capacidad de constantes cambios de velocidad (entre las velocidades seg
20,5-23 km/h) dentro de una carrera aparentemente constante. E 58 ~~~~~~--1---t--t--+--r--r--r-,-¡-¡M
Resultados parecidos acerca de la importancia de determinadas ca-
pacidades durante una carrera se conocen también a base de estudios
comparativos entre atletas buenos y menos buenos en los análisis de las
distancias parciales de remo y de esquí de fondo.

Análisis y correcciones de los rendimientos en entrenamiento

y competición

En este campo sólo podemos volver a destacar reglas generales para

la resistencia como capacidad de condición física. Los protocolos de en-
trenamiento y competición sólo sirven para la planificación del entrena-
miento en forma de tablas o gráficos, a pesar de una cierta sistemática
de los datos. Con esta ayuda se pueden hallar, por ejemplo, los porcen-
tajes de las formas aeróbica y anaeróbica de entrenamiento, de distan-
cias en agua y tierra (por ejemplo, en remo, piragüísmo) de kilómetros o 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 Numero 24

recorridos en posición global o trabajo de brazos/piernas (natación) y Vueltas

observar sus modificaciones a 10 largo de diferentes períodos de entre- FIGURA 45: Tiempos sobre las distancias parciales de 400 m en lajinal sobre 10,000 m de
namiento. Si, además, se dispone de datos de tests y baremos al res- Munich (SCHÁFER, 1974); fuente MARTlN, 1982, 196)

162 163

m
 pecto, podemos encontrar los factores del rendimiento conseguidos con Significado
la estructura de entrenamiento existente o bien los cambios que se han
Las capacidades psíquicas y cognitivo-tácticas englob~n un sistema
de producir para volver a enfocar el objetivo no conseguido,
interno complejo de estimulación y dirección; en l.a práctica n<? son ~e­
parables.. Su grado de incidencia, qu~ depende. de niveles evo~utlvos bIO-
lógicos y de entrenamiento, determina esencialmente la calidad de los
Las capacidades psíquicas y cognitivo-tácticas rendimientos deportivos. .
Significado para el rendimiento deportivo Los deportistas individuales o bien los ~tl~~as ?~ grup?S ? equipos
sólo pueden aplicar sus capacidades de c~ndIclOn fI~Ica y teCnICO- coor-
dinativas de forma óptima mediante tácticas muy ~Ien desarrolladas, es
Las capacidades psíquicas y cognitivo-tácticas adquieren un papel cen-
decir, capacidades cognitivo-in.telectu~~es y psíquicas. Para .mantener
tral al lado de la condición física y de la técnica motriz como elementos de-
los mecanismos internos de estimulación y dirección se reqUI~ren a?~­
cisivos para el rendimiento deportivo global (véase fig. 4, p. 16).
más las llamadas «capacidades reguladoras» que pertenecen sI~tematl­
Estos dos ámbitos parciales, estrechamente relacionados entre sí, que
camente a las capacidades anteriores, pero las separamos aquí p~r. su
constituyen en su globalidad la estrategia y táctica como componente de-
significado específico ya que constituye~ el verdader? factor deCISIVO
cisivapara el rendimiento, son sub valorados por muchos entrenadores y para superar rendimientos elevados. La figura 46 refleja la~ «t~~eas» de
atletas en su importancia para la planificación y desarrollo del alto ren-
estas «capacidades reguladoras» y la figura 47 su sistematizacion (para
dimiento; primero pasamos a las:
más detalles, véase BAUMANN, 1986, pp. 147 y.ss). . . ,.
Visto de esta manera, las capacidades psíqUIC~S, cognItlvo-~a~tlcasy
Definiciones las «capacidades reguladoras» determinan esencialmente el éxito o el
fracaso de los rendimientos deportivos"
Capacidades psíquicas (características) son requisitos aprendidos o
basados en aptitudes que inician procesos internos de estimulación y di-
rección. En el deporte englobamos entre ellas (para mayores detalles
véase BAUMANN, 1986,47-132): Fundamentos teóricos
No podemos exponer teóricamente en toda su amplitud las capacida-
• actitudes (estados de disposición orientados en una dirección, hacia des psíquicas y cognitivas en las que se basan las acciones tácticas.
un objetivo);
• necesidades y motivaciones (concepto interno de valores), por ejem-
plo, las motivaciones de autodeterminación, poder o influencia, ren- Estados Emociones Cansancio Estados Cargas Conflictos
de fatiga continuas
dimiento, aceptación, perfección, adaptación, compensación; de excitación
• emociones (ámbito total de las vivencias, que se presentan en forma
de «sensación», «humor» o «afecto»;
• temor;
• conflictos,
i
Dificultades internas
• agresión y agresividad
Capacidades de dirección
requeridas para superar:
Las capacidades cognitivo-tácticas son requisitos en relación a las sen-
saciones, percepciones, imaginaciones, a la memoria y el pensar durante
acciones deportivas. Son dirigidos por factores reguladores de los estí-
mulos en cuanto a su dirección e intensidad (para más detalles véase
BAUMANN, 1986). La táctica conocida en la práctica deportiva es a conse-
.I
Obstáculos externos

cuencia una «aplicación de acciones preparatorias para realizan> las lla- Condiciones
en entrenamiento Espectadores Entorno Tareas Tareas
madas estrategias, basada en procesos perceptivos e intelectuales; las es- y competición desconocido complejas difíciles
trategias se entienden como el diseño y la realización a medio y largo más difíciles
plazo de un concepto global superior a las tácticas (véanse BARTH, 1980,
pp. 138 y ss.; KERN, 1986, 4)" FIGURA 46: Las tareas de las «capacidades de dirección» (según BAUMANN. 1986. 138)

164 165

s

Voluntad
La capacidad de superar dificultades
y obstáculos vividos subjetivamente
La capacidad de tomar decisiones
Fuerza de decisión
y convertirlas en acciones motrices
La capacidad de ejercer un control
Autocontrol cognitivo sobre emociones
e impulsos espontáneos
por tanto, un proceso complejo senso y psicomotriz y cognitivo-
intelectual,
Referente al punto 1: Las decisiones y acciones tácticas se efectúan
entonces en 5 pasos: 1. Planificación estratégica (previa). 2. Percepción
y análisis de la situación competitiva. 3. Solución mental de la situa-
ción. 4. Decisión de su realización. 5. Realización motriz y posibilida-
des de feedback.
Los pasos de la acción estratégica y táctica nos podemos imaginar
con el siguiente proceso modélico (véase fig. 48, p. 168) (véase también,
el modelo de la realización de la acción deportivo-motriz en GROSSER/
NEUMAIER, 1982, 40, Y el modelo de BARTH, 1980, 133).

Paso 1: «El deportista elige una estrategia, ya elaborada como mo-

Valor La capacidad de superar conscientemente
los peligros y los temores delo interno sobre el desarrollo de la competición, en función de sus con-
diciones individuales y del posible comportamiento anticipado del ad-
versario. Esta estrategia es resultado de procesos cognitivos basados en
La capacidad de enfocar una meta
Perseverancia a lo largo de un granespacio valores empíricos almacenados en la memoria -y actualizados-, en la
de tiempo también en presencia situación concreta de la competición y en las perspectivas de la realiza-
de fracasos y retrasos
ción. El deportista entra en competición o soluciona una tarea parcial
con un plan de comportamiento modélico, es decir, con diferentes va-
La capacidad de percibir un campo riantes estratégicas que posee y de las que dispone como modelos inter-
Concentración limitado con máxima conciencia,
paralizando a la vez a otras estimulaciones nos. Esta estrategia está relacionada con medidas tácticas que sirven de
observación sistemática e investigación activa de las variantes motrices
del adversario» (BARTH, 1980, 134).
La capacidad de centrar la atención
Persistencia de la durante un largo plazo de tiempo Paso 2: El deportista percibe y analiza las situaciones dinámicas de la
concentración constantemente en un campo perceptivo competición (cdinémicas», porque varían constantemente). Este pro-
previamente seleccionado
ceso comprende los puntos representados en el modelo: «estímulos ex-
ternos», «percepción» y «síntesis de las aferencias» y depende de los
FIGURA 47: Las diferentes «capacidades de dirección» (según BAUMANN, 1986, 137) puntos allí expuestos. Especial importancia tienen la atención selectiva
y las capacidades anticipativas. Los deportistas inexpertos actúan a me-
En cuanto a las capacidades psíquicas remitimos a BAUMANN: La prác- nudo sin el suficiente análisis de las situaciones.
tica de la psicología deportiva (1986), en cuanto a las estructuras yfun-
ciones cognitivas mencionamos: Paso 3: Engloba la solución mental de la situación o bien de la tarea y
Los fundamentos teóricos para estrategia y táctica se basaron hasta el constituye la verdadera reflexión táctica. El deportista elige rápida-
momento en la fisiología motora, la teoría de acción e información, la mente la posibilidad para él más adecuada de un número de posibilida-
teoría del juego, la psicología y en la cibernética: un concepto unitario, des conocidas (son los casilleros «programación» y «memoria» en el
sin embargo, no existe, Para nuestro contexto interesan especialmente modelo. Además de los puntos aquí citados también influyen en la «re-
dos aspectos: flexión táctica»: el conocimiento del reglamento y las posibilidades de
fintas, etc.).
l. La acción estratégica y táctica está relacionada con la personalidad Paso 4: Es la decisión por una realización resultante de análisis y re-
entera del deportista y sólo se puede separar a nivel teórico de los flexión (en el modelo: «estirnulación/regulación») que se ha de tomar en
otros factores decisivos para el rendimiento como la fuerza y la téc- cuestión de un instante a base de los mecanismos de estimulación, te-
nica, pero no a nivel práctico (véase BARTH, 1980, 139 Y ss.). niendo como consecuencia el
2. La acción estratégica y táctica engloba todas las componentes de pla-
nificación, captación y asimilación de informaciones de las situacio- Paso 5: La realización motriz, es decir, el movimiento visible (casilla:
nes dinámicas de la competición, reflexión y realización motriz, es, «realización/regulación»). «La realización es una intervención directa

166 167

r
 en las condiciones de la competición con el fin de impedir al adversario
ca ".
<; al
la realización de sus intenciones, de influir sus acciones mediante infor-
~E maciones falsas y de crear las condiciones (situaciones) necesarias para
ffi ~-------....--,
m~ la realización de la estrategia propia» (BARTH, 1980, 134).
a:
..,)
~
En el transcurso de la competición, el deportista (yen parte también
el entrenador desde el exterior) compara constantemente las acciones
previstas con las realizadas por él (y el adversario) (en el modelo: las lí-
neas entre referencia/feedback y «comparación entre valor previsto y
real»), para mantener o cambiar así la vía táctica emprendida. Así, el
deportista intenta constantemente crear situaciones positivas para su
éxito.

Fases de planificación y desarrollo

Cada planificación de rendimiento requiere un análisis del deporte y
del perfil de exigencias al deportista (véase modelo de planificación y
desarrollo, fig. 5, p. 18). En cuanto a estrategia y táctica resultan enton-
ces las siguientes cuestiones:
1. ¿De qué deporte se trata: individual, de lucha, de grupos o colecti-
vos?
2, ¿Qué función se adjudica la estrategia y la táctica dentro del deporte
correspondiente?
3., ¿Cómo se pueden diagnosticar y objetivar la estrategia y la táctica o
bien las capacidades psíquicas y cognitivo-intelectuales que son la
base de ellas?

I
Las respuestas a estas preguntas comprenden una precisión de la fi-
I nalidad. Puesto que las preguntas primera y segunda se orientan especí-
I ficamente en el deporte concreto y que cada entrenador o atleta ha de
I
I decidirse por su deporte", nos restringimos aquí a desarrollar la tercera
I pregunta. A continuación se pueden dar indicaciones referentes a plani-
I
I ficación y desarrollo en sí.
I
___ 1I _

El diagnóstico de estrategia y táctica

8
en '6> rJ)
12
al-e:
"oca~
"(1) o Mientras que existen métodos diagnósticos fiables para la condición
o~~ física y las destrezas coordinativo-técnicas, no podemos abarcar aún
""CIle:
.:= Q) , -
con exactitud científica las estrategias y tácticas por sus numerosas va-
BiJOW61"J
riables e interrelaciones en parte desconocidas entre determinadas com-
ponentes. No obstante, existen dos propósitos:
t -!--J
8" Véase al respecto las numerosas publicaciones sobre cada deporte,

168 169

'$
 1, El análisis de las capacidades concretas que condicionan la acción es-
trat.égica y táctica (corno: capacidades sensoriales, psíquicas, cogniti-
ve-intelectuales, «capacidades reguladoras», etc.), mediante pruebas
concretas,
2. El análisis del comportamiento estratégico-táctico global mediante la
observación en. la competición.
Con referencia al punto 1: El análisis de la aptitud
Las aptitudes concretas se pueden probar con tests psicológicos per-
sonales de rendimiento y personalidad, como, por ejemplo, las pruebas
de reacción, concentración y desarrollo, percepción actitud motiva-
ción, inteligencia y personalidad, las entrevistas y observaci~nes. Los
valores cualitativos altos de las pruebas de determinadas capacidades
permiten la conclusión de que existen condiciones buenas para apren-
der y realizar acciones estratégico-tácticas en la competición. Pero no
debemos olvidar que la acción estratégico-táctica óptima depende de la
personalidad entera, sobre todo, de un nivel técnico-deportivo elevado.
Una especial importancia para la realización de rendimientos máxi-
mos tienen -como ya mencionamos- las capacidades psíquicas y facto-
res como actitud, motivación, emocionalidad, excitación, temor; alegría
y ~u~or. Un deportista qu~ esté, ante la competición (en la fase previa al
InICI~ de la misma), indiferente o temeroso, muy nervioso o irritado,
por ejemplo, se pueden producir perturbaciones en el sistema nervioso
central, sobre todo, para los procesos inteligentes, que son tan impor-
tantes para estrategias y tácticas. Esto se puede explicar de la forma si-
guiente"
«Para planificar, para conocer y dirigir acciones deportivas se requie-
ren procesos inteligentes que se realizan a nivel de la corteza cerebral.
Nuestros sentimientos se ubican en una zona más profunda del cerebro,
e~ tronco del encéfalo. En una parte del diencéfalo se encuentra el hipo-
talamo, responsable de las funciones hormonales. En un estado de exci-
t~ció?, el n~rvio si!ilpático transmite, partiendo del hipotálamo, la ex-
citación hacia la glandula suprarrenal, provocando allí el vaciado de dos
hormonas: noradrenalina y adrenalina. Estas hormonas vuelven a través
de la ~an~~e a la cor~eza ce~ebral don?e tienen un efecto inhibidor para
l~ ex~~ta~IOn, es decir, que Influyen directamente en los procesos de ex-
estos espacios se requieren determinadas sustancias, los llamados trans-
misores (por ejemplo, acetilcolina).
»La adrenalina y la noradrenalina tienen entonces un efecto fatal que es
la inhibición de estos transmisores. Por esta razón no se transmiten las ex-
citaciones en el cerebro y se producen inhibiciones intelectuales, y también
bloqueos intelectuales.. Las dos hormonas tienen distintos efectos: la nora-
drenalina, la "hormona del furor", disminuye el grado de conciencia y blo-
quea el pensamiento ("estar ciego de rabia"); la adrenalina, la "hormona de
la huida", provoca un mayor grado de conciencia, casi un estado de
alarma, con menores tiempos de reacción, pero también perturbaciones de
la corteza cerebral y del centro motor. Según la relación entre las dos hor-
monas se pueden producir distintas reacciones en la competición. Puede
existir un predominio del miedo o de la ansiedad o puede haber una exci-
tación agresiva dirigida hacia los demás o hacia sí mismo. También el
miedo puede provocar agresión, produciéndose una mayor concentración
de ambas hormonas» (BAUMANN, 1986, 39-40).
Las concentraciones de las catecolaminas (hormonas) adrenalina y
noradrenalina se pueden demostrar por vía bioquímica en la sangre y la
orina. ZIMMERMANN y cols. (1985) consiguieron además hallar de ambas
un llamado cociente de concentración que permite afirmaciones fiables
sobre el estado de esfuerzo físico y de excitación psíquica del atleta: Co-
cientes elevados «expresan un estado inicial de tranquilidad» y los co-
cientes bajos un «nerviosismo enfocado hacia el fracaso» (1985, 378).
La figura 49 aporta algunos ejemplos al respecto, teniendo en cuenta
que los cocientes superiores a tres implican el estado inicial de tranqui-
600
pmollmin 1-
I
500
!
400
I
\
\ '\
~
I \
~
i
~
~
c::

o
300

200

lá.
... _.-.- .._. -. I

/h
\

•
\

./
V
z 100
citación Intelectual. La adrenalina se denomina también "hormona de
•• .. • 'ó
la huida" porque se segrega, sobre todo, en situaciones de miedo. La o
noradrenalina es la "hormona del furor", porque se segrega masiva- o " 5 432 N/A
mente en reacciones agresivas de rabia conjuntamente con la adrena- Evolución de las catacolaminas
lina. El porcentaje de ambas hormonas depende del tipo de excitación
por ejemplo, miedo, culpabilidad, furor. ¿Cómo se produce entonces la FIGURA 49: Evolución de las catecolaminas durante entrenamiento y competición: a) compa-
perturbación del proceso intelectual? Las excitaciones a ni~el de la c~r­ ración entre los valores procedentes de la orina matinal anterior a una competición (O) y a
teza cerebral se transmiten en estado normal a través de los ganglios. un entrenamiento (.), equipo nacional masculino de esquí; b) reacción de un atleta frente a
la trascendencia de una competición (ciclismo). --- Campeonato Nacional (República Fe-
Estas células están unidas entre sí mediante sinapsis. Entre ellas se en- deral Alemana), - - - - etapa decisiva de una carrera de seis días amateur; - campeonato
cuentran espacios diminutos, Para que las excitaciones puedan superar mundial por puntuación (1982) (fuente: ZIMMERMANN y cols.. , 1985, 379)

170 171
lidad. Los estados de excitación se pueden controlar óptimamente a tra-
vés de medidas de calentamiento y de actitud (véase p. 175). La ciencia
ha conseguido con la determinación de este cociente entre noradrena-
lina y adrenalina un medio estupendo para planificar el rendimiento.
Con referencia al punto 2: La observación de comportamiento y competi-
ción
El registro de determinadas capacidades importantes sólo es una de
las posibilidades analíticas; otra es el comportamiento global estratégi-
co-táctico de la persona. Esto se realiza a través de las llamadas observa-
cio~es de las competiciones mediante protocolos, grabaciones en vídeo,
registros por ordenador, observación del adversario, etc.. En cuanto a la
metodología se ha de vigilar el «peligro de la posible influencia subje-
tiva en el momento de registrar los datos» (BARTH, 1980, 205). Al entre-
nador se le recomienda «entrenan) él mismo las situaciones de observa-
ción durante el entrenamiento y en torneos amistosos con situaciones
concretas, obligándose a tareas específicas y perspectivas, para adquirir
la suficiente experiencia para los análisis técnicos/observaciones de
competiciones decisivos .
Medidas de planificación y desarrollo
La acción estratégico-táctica perfecta requiere:
• un elevado nivel de dominio técnico,
• un elevado grado de capacidades específicas de condición física dis-
tinta en cada deporte (sin embargo, se requieren para casi todos los
deportes una resistencia de base y la fuerza correspondiente) y
• el empleo de la personalidad «intelectual» del deportista.
Por todo ello, en el entrenamiento se planifican las estrategias y tácti-
cas de la siguiente forma:
l. Crear requisitos como:
- buen dominio técnico,
- nivel específico de la condición física,
- buen nivel de desarrollo y de entrenamiento de los aspectos senso-
riales, intelectuales y psicomotrices.
2. Desarrollo estructurado de los «comportamientos básicos» estratégico-
tácticos (según KIRCHGASSNER, 1982, 937), como:
- facultad de superar dificultades,
- facultad de variar los niveles de dificultad durante el entrena-
miento,
- «orientación general hacia la superación positiva de las dificultades
que aumentan progresivamente»,
- evaluación realista y objetiva del rendimiento..
172
3. Enfoque individual hacia los tipos tácticos
Para el desarrollo de las tácticas se han de considerar los caracteres y
gustos de cada deportista. La experiencia muestra que los deportistas
prefieren una u otra tendencia táctica, por ejemplo:
- Acciones que siguen un programa fijo (tipo 1) aplicándose constan-
temente (fáciles de detectar por parte del adversario).
- Preparación de varias acciones alternativas (tipo 2, dándose una
gran variedad).
- No existe estrategia fija de comportamiento, se aplican las tácticas
de forma elástica según cada situación (tipo 3; requiere mucha ex-
periencia y grandes capacidades de concentración y de reacción).
4. Medidas especificas de desarrollo
Un desarrollo sistemático de diferentes tácticas en definitiva sólo es
factible en situaciones de competición; eso significa (según BARTH,
1980, 377);
- Las «acciones competitivas se practican repetidamente en las con-
diciones correspondientes al elemento estratégico con sus decisio-
nes»,
- se diferencian según las distintas situaciones,
-las situaciones competitivas se anticipan.
La finalidad de esta formación es para el deportista la aplicación de
tácticas, el reconocimiento rápido de la situación y sus cambios y la am-
pliación de sus conocimientos diferenciados. En la práctica se utilizan
para ello, en parte, formas específicas, como:
• Entrenamiento extremo o bajo estrés, es decir, por ejemplo, cargas
máximas o superiores, cargas y toma de decisiones en situación de
«fatiga previa», objetivo: autosuperación.
• Entrenamiento con handicap, es decir, introducir en el entrena-
miento: dificultades, desfavorecimientos, restricciones, etc.
• Método competitivo, es decir, simular situaciones competitivas du-
rante el entrenamiento. '
Las posibilidades de planificación durante la competición, es decir,
mantener o cambiar el comportamiento estratégico-táctico, se presentan
a entrenadores y atletas con los siguientes aspectos:
• No existen normas para la realización de acciones estratégico-tácti-
cas, Acciones tácticas parecidas pueden provocar distintos efectos en
diferentes situaciones (o deportes).
• El éxito está en el criterio evaluativo para acciones tácticas.
• La decisión, si y cuando se ha de cambiar o mantener la táctica du-
rante una competición se orienta en el éxito momentáneo; las expe-
riencias al respecto indican:
- Si se está ganando: no cambiar la táctica,
173
 - Si se está perdiendo: cambiar la táctica. El cambio de una táctica Tabla 34. Fundamentos y prototipo de un programa de calentamiento para la
empleada inicialmente (por ejemplo, para evitar una pérdida) pro- reducción de un nerviosismo excesivo (basado en JARMOLUK, 1986, 34)
duce dificultades para muchos deportistas. Sobre todo la decisión
sobre el momento del cambio es a menudo problemática para atle-
tas y entrenador; no podemos dar recetas fiables.
• En cuanto al reconocimiento de las tácticas del adversario para dar
eventualmente una «respuesta» con la propia acción táctica, es reco-
mendable para el deportista (véase BARTH, 1980, 381 Y ss.):
- «investigan> primero la(s) táctica(s) del adversario(s), es decir, reco-
nocer las señales decisivas del adversario, incluso anticiparlas ade-
cuadamente; a veces incluso camuflar las propias intenciones, es
decir, tapar, disimular o falsificar dentro de lo posible las propias
informaciones;
- además, podemos desconcertar al adversario con las llamadas ma-
niobras, como, por ejemplo, sprints intermedios u otras acciones
provocativas..

Las posibilidades de planificación durante el entrenamiento y antes de

la competición se basan en la influencia sobre las capacidades psíqui-
cas:

• En primer lugar podemos medir estados de elevado nerviosismo an-

terior a la competición con el antes mencionado cociente entre nora-
drenalina-adrenalina según ZIMMERMANN y cols. (1986) (se dispone de
los resultados al cabo de pocos minutos, si existen los aparatos co-
rrespondientes). Si resulta un nerviosismo muy elevado, se puede re-
ducir mediante programas específicos de calentamiento (véase proto-
tipo de la tabla 34), creando así una disponibilidad mayor para el
rendimiento.. La figura 50 representa resultados al respecto.
• Si los atletas siempre muestran un nerviosismo elevado antes de la 600
competición, es mejor provocar frecuentemente estos estados con pmollmin
fJ
500
competiciones amistosas para poder intervenir reduciéndolo a través V
de las medidas de calentamiento y desensibilización correspondien-
400
A \3 /2
tes . El deportista adquiere de esta forma una actitud favorable ante
competiciones importantes para poder desarrollar al máximo sus ca- ro
~300 ... :\/
pacidades de rendimiento, sobre todo, las estratégico-tácticas. ~
~o 200 .1\
~
z

Medidas complementarias al entrenamiento que

ayudan a planificar el rendimiento
100

o
{{"
5 4 3
.-- 2
~_~1

Evolución de las catecolaminas

r;P 1M
1 N/A

No debemos subestimar el valor de las llamadas medidas comple-

mentarias al entrenamiento para la planificación y el desarrollo del ren-
FIGURA 50: Influencias sobre las catecolaminas previas a la competición. ~alores de entrena-
dimiento, además de las medidas directas (por ejemplo, la periodiza- miento (A), por la mañana (.), previos (O) y posteriores a la competicion (.)fuente 21M-
ción, estructura cíclica, selección de contenidos). MERMANN Y cols., 198.5, 380)

174 175
 De estas medidas citamos en primer lugar sobre todo aquellas que
ayuden a acelerar los procesos de regeneración después del esfuerzo en
entrenamiento o competición. Frente al volumen actual de entrena-
miento y la densidad de las sesiones de entrenamiento no debemos
dejar que los procesos de regeneración vayan a su propio ritmo sino que
las tenemos que apoyar con medidas adicionales. Éstas son muy varia-
das puesto que la fatiga causada por las cargas se extiende sobre diferen-
tes sistemas funcionales del organismo humano.
En concreto, trataremos los siguientes puntos: calentamiento, carrera
suave al final, masaje, sauna, baños de agua caliente, solarium, electro-
terapia, medidas fisiológico-dietéticas, alcohol, productos dopantes.
Calentamiento
El calentamiento mejora el rendimiento deportivo y ayuda a evitar
lesiones. Se pretende incrementar la predisposición psicofísica para el
rendimiento a través de programas de calentamiento (véase p. 175) ge-
nerales (grandes grupos musculares, ejercicios no específicos) y específi-
cos (musculatura de movimientos específicos).
Los efectos del calentamiento activo (ejercicios de movimiento y es-
tiramiento) son muy variados: incrementar la temperatura muscular (de
unos 34 "C en reposo a unos 40 "C) y mejorar así las características de
elasticidad y viscosidad del músculo, acelerar los procesos metabólicos
y así la aportación energética por la mayor temperatura en el interior
del cuerpo (temperatura óptima: 38,5-39 grados; subiendo la tempera-
tura en un grado se incrementa el metabolismo en un 13%), aumento de
la función cardiovascular, lo que mejora el transporte de oxígeno y pro-
ductos nutritivos, optimación de procesos neuromusculares (incre-
mento de la velocidad del estímulo nervioso, mayor sensibilidad de los
propiorreceptores) y mejora de la predisposición psíquica (estados de
alerta, de inhibición y de excitación). Justamente en este último ámbito,
el calentamiento cobra importancia como instrumento regulador en
competiciones. La mayor alerta mejora la coordinación. Se puede inter-
venir positivamente en nerviosismos exagerados (efiebre ante la sa-
lida») y también en estados de inhibición psíquica (por ejemplo, miedo)
(véase también, pp. 169 Y ss.).
La duración e intensidad del calentamiento depende totalmente de
las necesidades. Existen claras diferencias de calentamiento entre disci-
plinas de velocidad/fuerza explosiva (flexibilidad, capacidad de reac-
ción y acción rápida), disciplinas de resistencia (incremento de la activi-
dad cardiovascular), disciplinas técnico-coordinativas (incrementar la
atención). El tiempo para el calentamiento varía generalmente entre 15
y 60 minutos. Esta duración no sólo influye en el grado de calenta-
miento sino también en la duración del efecto. El tiempo óptimo entre
el calentamiento y el esfuerzo posterior es de 5-10 minutos; a los 20 mi-
176
nutos se aprecia una clara disminución del efecto. En cuanto a la inten-
sidad se han de evitar acumulaciones de lactato. Para un calentamiento
completo se requieren como mínimo entre 20 y 30 minutos tanto por
razones de la intensidad como de la duración óptima del efecto (véase,
también, p. 175).
Carrera suave final
El sentido de esta actividad física es, en primer lugar, la rápida elimi-
nación de las sustancias sobrantes del metabolismo a través del sistema
vascular y linfático. Existen estudios (RoTH y cols., 1973,271) que de-
muestran que el trabajo muscular activo consigue un mayor incremento
de la circulación (seis veces más) que las medidas pasivas (masaje, de
una y media a dos veces). También se demostró (KINDERMANN, 1978,
352) que la concentración de lactato en la sangre se elimina más rápida-
mente en una carrera que en reposo .
Además de la mayor acumulación de los productos metabólicos, se
realizan durante la primera fase postesfuerzo (unas dos horas) también
procesos esenciales para estabilizar la homeostasis. También éstos su-
fren un efecto positivo con la actividad física de baja intensidad
(30-50% del rendimiento máximo, por debajo del umbral aeróbico) y de
una duración entre 15 y 20 minutos. Los ejercicios «postesfuerzo» han
de tener también un efecto relajante para la musculatura (ejercicios de
relajación), aparte de su influencia estimuladora de la circulación.
Masaje
Para la planificación del rendimiento nos interesan dos formas de
masaje:
El masaje de recuperación después de grandes esfuerzos tiene como
finalidades principales la eliminación de las sustancias sobrantes del
metabolismo, la disminución del tono muscular y el cambio vegetativo.
El masaje no se recomienda en caso de «agujetas» si éstas son como
consecuencia de daños mecánicos y no de la síntesis del lactato. Enton-
ces se produciría una mayor irritación de la musculatura y se incremen-
tarían los síntomas.
El masaje preparatorio para una competición pretende incrementar
la circulación y distensión de la musculatura y en algunas situaciones
tiene un efecto psíquico para el atleta. No obstante, la irrigación conse-
guida no puede sustituir un calentamiento activo. El valor se sitúa más
en la relajación de la musculatura y en calmar una excitación extrema.
A través de la estimulación mecánica de terminales nerviosas sensibles
a nivel de la piel se puede incluso influir en el sistema vegetativo consi-
guiendo un desplazamiento del tono simpático hacia el parasimpático
177
 (disminución de la frecuencia cardíaca, ritmo respiratorio más lento y
más profundo).
Sauna
La sauna, tras un tiempo suficiente de entrenamiento o competición,
ayuda al deportista en una recuperación más rápida (se incrementa la
irrigación periférica con eliminación de sustratos), relajación muscular
(calentamiento del tejido) y cambio vegetativo (de simpático a parasim-
pático). Generalmente se recomienda la sauna semanalmente. Una vez
acostumbrado y con aplicaciones más cortas (entradas de cinco-seis mi-
nutos) se puede aplicar la sauna varias veces por semana entre las sesio-
nes de entrenamiento con el fin de acelerar la regeneración. Antes de las
competiciones se ha de prescindir de la sauna (como mínimo 24 horas
antes).
Baño de agua caliente
El baño de agua caliente ha resultado como una de las mejores for-
mas de la amplia oferta de hidro y termoterapias dentro de las medidas
complementarias al entrenamiento. En él se juntan los efectos de la esti-
mulación por la temperatura (como en la sauna) y de la fuerza ascensio-
nal del agua. En un baño de 36-37 "C de unos 10-15 minutos se equili-
bra el tono muscular, se mejora la irrigación y se aprecia un efecto
calmante a nivel vegetativo. Ligeros movimientos aumentan este efecto.
Después del baño se suele necesitar calma, lo cual se ha de satisfacer,
para poder continuar el proceso regenerativo acelerado. Por el efecto di-
recto del calor se ofrece más el baño de agua caliente que la sauna o una
ducha caliente, el nadar en agua de una cierta temperatura (superior a
26 oC) incluye una parte de estos efectos y constituye por la mayor acti-
vidad (a poca intensidad) una solución intermedia entre el baño de agua
caliente y la carrera suave finaL
Solarium
Los rayos UV forman una parte esencial de la luz solar para los fines
terapéuticos. Su aplicación artificial con aparatos UV tiene un efecto
activador para el metabolismo (activación de los sistemas enzimáticos)
y su finalidad es el incremento del rendimiento físico y de la resistencia
frente a infecciones. Se adjudica un efecto positivo a los rayos UV para
el sistema hormonal (vaciado de testosterona) lo que conlleva probable-
mente una influencia importante para el desarrollo muscular (HOlLo
MANN, 1980, 211)"
_________________1
178
Su aplicación combinada con la luz infrarroja (emisión de calor)
puede aumentar este efecto (fomentar la circulación), consiguiendo por
otro lado un efecto tranquilizador y armónico para el sistema nervioso
vegetativo.
Electroterapia
De la aplicación de la corriente en la fisioterapia sabemos que las co-
rrientes galvánicas (corriente continua) producen una rápida recupera-
ción de la musculatura si se aplican grandes electrodos en agonistas y
antagonistas de la musculatura anteriormente trabajada. Este efecto re-
cuperador de la corriente se deberá a un incremento activo de la irriga-
ción (interviniendo en el sistema iónico).
Lo mismo ocurre con el baño de «Stanger» (baño con corrientes eléc-
tricas, duración de 10-30 minutos). A través de estimulaciones fásicas se
puede conseguir una regeneración profunda y relativamente rápida
(PAPST, 1986). Por la intensidad del efecto se debería guardar una dis-
tancia de dos a tres días hasta la siguiente carga grande de entrena-
miento.
Medidas fisiológicas-dietéticas
Sabemos que las exigencias del deporte de alto rendimiento puede
producir defectos en sustancias nutritivas y electrólitos. Con sustitucio-
nes concisas se ha de convertir la situación catabólica alcanzada a través
del metabolismo, lo antes posible en una situación anabólica. La sinop-
sis de la tabla 35 expone las aplicaciones necesarias y los efectos previsi-
bles de mayor incidencia para la regeneración.
La regeneración se acelera cuando se cumplen las normas dietéticas
para cada grupo específico de deportes. KONOPKA informa ampliamente
sobre este tema. Aquí vamos a resumir los puntos esenciales.
Es necesaria la alimentación rica en proteínas:
• para el desarrollo de la musculatura de gran envergadura,
• para el entrenamiento amplio e intenso de la fuerza explosiva,
• para el entrenamiento de la resistencia a intensidades elevadas.
Las proteínas ingeridas han de cubrir las necesidades en aminoácidos
que por su parte se necesitan para el desarrollo de las albúminas estruc-
turales (por ejemplo, a nivel de músculos y mitocondrias) y funcionales
(proteínas hormonales, enzimáticas). El efecto regenerativo comienza al
finalizar la fase de carga. Es decir, que se ha de ingerir a tiempo, incluso
antes del entrenamiento
. .:..
179
 Tabla 35. La aplicación necesaria y los efectos previsibles de las sustancias
ergógenas tienen en el deporte una importancia esencial para la regeneración y la
reducción del cansancio. Aparte de los sustratos energéticos, como los hidratos de
carbono, las proteínas y las grasas, se les ha de dar un especial significado a los
electrólitos y oligoelementos, en especial el hierro y las vitaminas puesto que
fomentan esencialmente el transporte de oxígeno y la respiración interna de la
célula (según KEUl y cols., 1986,81)
de carbono (mono, oligo y polisacáridos)
La mayor aportación de hidratos de carbono se requiere, sobre todo,
en los deportes de resistencia, cuando se producen vaciados de los depó-
sitos de glucógeno a causa de las cargas de gran volumen e intensidad.
Con una alimentación mixta normal se necesitan 46-48 horas para su
nuevo llenado, con alimentación rica en hidratos de carbono (60-80%)
se puede reducir el proceso de resíntesis a 24 horas). Durante las prime-
ras 10 horas después del esfuerzo se resintetiza el glucógeno más rápi-
damente. Esto es importante para la nutrición entre las sesiones de
entrenamiento. Sin embargo, se requiere paralelamente una mayor
aportación de agua y potasio, puesto que la síntesis del glucógeno se rea-
liza conjuntamente con estas dos sustancias.
180
___________________..1
En cuanto a la creación de almacenes más grandes para las competi-
ciones se aplica el principio de la supercompensación. Existen funda-
mentalmente tres procedimientos:
l. Siete días antes de la competición se vacían los depósitos de glucó-
geno con un entrenamiento de gran volumen e intensidad. Después
siguen tres o cuatro días más de entrenamiento a baja intensidad, pa-
ralelamente a una dieta de grasas y proteínas, para proceder durante
los últimos tres días a la ingestión masiva de hidratos de carbono. De
esta forma se llenan los depósitos musculares al máximo.
2. La carga de entrenamiento para el vaciado se sitúa a tres-cuatro días
de la competición. Después se sigue con una alimentación rica en hi-
dratos de carbono y con entrenamientos a baja intensidad.
3. Sin agotar las reservas se procede a una alimentación rica en hidratos
de carbono durante tres-cuatro días. Se establece una acumulación
moderada sin supercompensación. Esto es suficiente para muchos
deportes.
La aportación sistemática de hidratos de carbono también es impor-
tante durante la competición (competición de resistencia, deportes co-
lectivos, torneos, etc.) para complementar constantemente los glucóge-
nos. La mejor forma de conseguirlo es la toma de bebidas a base de
hidratos de carbono y sustancias minerales, puesto que además del des-
gaste de carbohidratos también se producen pérdidas minerales (cloru-
ros sódico, potasio, magnesio, etc.) a través de la transpiración. Es tam-
bién esencial que la solución sea isotónica. Esto significa que la
concentración de las sustancias debe parecerse a la de la sangre (por
ejemplo, azúcar en un 5%, 5 g de azúcar para 100 ml de líquido).
Aportación de electrólitos: Siempre que se pierda mucho sudor en en-
trenamiento y competición, se necesita sustituir el líquido y los electró-
litos para afrontar un bajón del rendimiento. Una pérdida de agua equi-
valente a un 2 % del peso corporal ya disminuye la resistencia, una
pérdida del 4 % del peso el rendimiento de la fuerza. Los electrólitos que
salen con la transpiración son sobre todo cloruros sódicos, potasio, mag-
nesio. La sal se completa rápidamente con alimentos corrientes (por
ejemplo, una sopa salada). La escasez se produce con el potasio y el
magnesio. La aportación equilibrada de todos los electrólitos que faltan
y de algunos oligoelementos (hierro, cinc) se garantiza mejor a través de
bebidas minerales preparadas. Se pueden utilizar bebidas naturales (por
ejemplo, zumos de fruta) disponiendo de conocimientos concretos
(véase KONOPKA, 1985, 126).
Aportación de vitaminas: Las necesidades en vitaminas aumentan con
un mayor esfuerzo (tres-cuatro veces). La falta de las mismas se nota
con la disminución del rendimiento físico. La ingestión de vitaminas lo
puede equilibrar, pero una sobredosis no aumenta el rendimiento. En
181
.........
 Las vecaminas (por ejemplo, pervitina, captagon) no consiguen un in-
cremento de los máximos del rendimiento, pero retrasan el cansancio,
por lo que pueden producir un incremento del rendimiento en los depor-
tes de resistencia. Sus efectos secundarios negativos (disminución de la
Déficit anabólico Déficit anabólico concentración, insomnio, paro circulatorio en el caso extremo, peligro
de adicción) justifican su inclusión en la lista de sustancias prohibidas.
.. Terapia
Los betainhibidores eliminan en gran medida el efecto de la adrena-
lina y son por eso tranquilizantes. Esto puede ayudar en determinados
Sustitución de la
falta de hormonas deportes (por ejemplo, tiro, bobsleigh, paracaidismo) para una mejora
por la ingestión del rendimiento, siempre que la excitación excesiva reduzca el rendi-
dosificada de
esteroides anabólicos miento. Tienen un claro efecto negativo para el rendimiento del sistema
cardiovascular (disminuyen la asimilación máxima de oxígeno en un
Incremento de la
5-10%).
Reducción temporal
capacidad de esfuerzo de la carga
(mantenimiento o bien Los anabolizantes se siguen aplicando actualmente (a pesar de su pro-
Entrenamiento (disminución
desarrollo del rendimiento) I---~ anabólico del rendimiento) hibición) para el desarrollo muscular a través del entrenamiento de la
L..-"':::'::==----.I
fuerza. Nos referimos sobre todo al aumento acelerado del grosor de las
F ¡GURA 51: Interrupción del equilibrio catabólico/anabólico por sobrecargas en el entrena- fibras musculares. Para conseguir el efecto deseado se tiene qu~ trabajar
miento o por competiciones y las posibilidades de su terapia (sinopsis según LIESEN, 1986, con dosis demasiado elevadas, fisiológicamente hablando. Estas, sin
185) embargo, también pueden dañar la salud.

primer lugar son las vitaminas B¡, B2, niacina y e las que sufren un défi- Tabla 36. Posibilidades de aplicar temporalmente las medidas complementarias al
cit entre el desgaste y la aportación normal con la alimentación. Pri- entrenamiento
mero se ha de intentar cubrir los déficit con una selección concreta de
alimentos completos. Los preparados vitamínicos deberían ser la excep-
ción para cubrir estos déficit. Las sobredosis de determinadas vitaminas
también pueden tener efectos desfavorables, puesto que las vitaminas
influyen en todo el metabolismo de forma directa o indirecta. En este
sentido es mejor ingerir preparados multivitamínicos.
Alcohol: Se ha de mencionar porque puede retrasar o perturbar el
proceso de regeneración (influyendo en el sistema endocrino). Por esta
razón debe de prescindirse de bebidas alcohólicas (sobre todo altamente
concentradas) inmediatamente después del entrenamiento.
La cerveza puede tener en cierta manera un efecto positivo. Ello se
debe a su contenido equilibrado en minerales, su contenido en carbohi-
dratos y en su efecto tranquilizante. Sin embargo, por su contenido alco-
hólico, tampoco se ha de tomar inmediatamente después del entrena-
miento.

Productos dopantes
De los productos excluidos desde el principio por las normas antido-
ping, mencionamos aquí a nivel informativo las vecaminas, los betain-
hibidores y los anabolizantes como productos que incrementan el rendi-
miento o bien aceleran la regeneración:

182 183
 Por razones puramente de objetividad no debemos omitir el efecto Capítulo 4
terapéutico de los esteroides anabólicos para casos de sobreentrena-
miento (véase fig. 51). Con tomas dosificadas se puede acelerar la rege-
neración e influir en el desarrollo del rendimiento. Esta posibilidad de Planificación y desarrollo del
interferir ~n. ~l rendimiento queda .excluida por las normas antidoping y
por la posibilidad de detectar la existencia de esteroides anabólicos en el
rendimiento complejo en los deportes
organismo, al menos próxima a la competición. colectivos
La tabla 36 ofrece un resumen final sobre la aplicación en el tiempo
de las medidas complementarias al entrenamiento permitidas en el pro-
ceso de planificación.

Requisitos: análisis del deporte colectivo y perfil

de las exigencias al jugador
Igual que en todos los deportes se requiere, también en los deportes
colectivos, antes de centrarse en los rendimientos parciales (por ejem-
plo, capacidades de condición física) o globales (por ejemplo, situacio-
nes complejas de juego), la adquisición de unos conocimientos acerca
de:

l. La estructura de las exigencias de la disciplina en cuestión, concreta-

mente:
- ¿Qué objetivos motrices y
- qué técnicas motrices requiere el deporte?
- ¿Cuáles son las cargas fisiológico-temporales y
- cuáles son las anatómicas y mecánicas?
- ¿A partir de qué edad se puede practicar el deporte?
2. El perfil de las exigencias al deportista, es decir:
- ¿Qué condiciones físicas (antropométricas) y evolutivas se requie-
ren?
- ¿Qué capacidades de condición física,
- técnico-coordinativas,
- cognitivo-tácticas y
- psíquicas se han de alcanzar?
- ¿Qué condiciones sociales y materiales se requieren?

Estas estructuras y perfiles de exigencias (los llamados análisis del

tipo de deporte) aún no existen actualmente para los deportes colectivos
o bien sólo hay algunos intentos (véase HAGEDORN, 1985). A continua-
ción intentamos representar algunos aspectos del análisis basados en los
intentos científicos y experiencias prácticas, que nos sirvan para los pro-
cesos de planificación y desarrollo. Los ejemplos escogidos son el fútbol
y el tenis, es decir, un deporte colectivo y uno individual,

184 185
Ejemplo: fútbol"
Las mediciones y observaciones han demostrado que el tiempo efec-
tivo de juego, es decir, con el balón en juego, de un partido de 90 minu-
tos es de unos 50-65 minutos y que los jugadores recorren en este
tiempo unos 8.000-11.000 m, en los que se anda, según la posición
del jugador, de 1.700-3.700 m, se van al trote de 4.500-7.. 500 m (o
bien se corren) y se hacen sprints sobre 800-1.600 m (saques de puer-
ta: 3-60 m). Deltoides
Esta estructura de juego que acabamos de describir implica las si-
guientes exigencias fisiológicas para el buen futbolista (aparte de las ca- Serrato mayor
pacidades técnico-coordinativas, cognitivo-tácticas y psíquicas que son Recto del abdomen
específicas del fútbol): Oblicuo mayor
del abdomen
• una capacidad superior para realizar sprints, en relación a
• la fuerza explosiva muy bien entrenada de los grupos musculares co-
rrespondientes y
• una resistencia de base fabulosa, combinada con la resistencia mus- Deltoides
cular local de determinados grupos musculares (véase la fig, 52 de la Glúteo menor
Trapecio
página siguiente). Grupo aductor
Sartorio
Investigaciones médico-deportivas con futbolistas de diferentes nive-
les (véanse LIESEN, 1983; DRESSEL y cols., 1984; LIESEN y cols., 1985; Dorsal
ancho
FOHRENBACH y cols., 1986) han dado resultados de 4-7 mmol de lactato
por litro de sangre") durante esfuerzos fisiológicos. Esto significa que la
aportación energética es mayoritariamente anaeróbico-alactácida (a tra- Gemelo Gluteo menor
vés de los depósitos de fosfocreatina) y sólo en menor medida a través Glúteo mayor
de la degradación de glucógeno (glucólisis):
Esta realidad tiene determinadas consecuencias para la planificación y
desarrollo del rendimiento específico en el fútbol (véase p. 190 y ss.).
- - - - Musculatura
isquiocrural
Recto anterior del muslo
gemeloexterno
Ejemplo: tenis Gemelo
Peroneo lateral largo
Observaciones sistemáticas en competiciones y estudios médico-
deportivos (véase WEBER, 1982) demuestran que el tiempo de juego efec-
tivo de un partido de 60-90 minutos es sólo de unos 12-21 minutos y

9, En cuanto a análisis referentes a los objetivos y técnicas motrices, condiciones de or-

ganización, material, etc, véase BAUER/UEBERLE, Munich, 1984

lO El lactato es un ácido muy fuerte (ácido láctico), que se forma en la sangre, por la
degradación de los hidratos de carbono (glucógeno) almacenados en el músculo durante de-
terminados esfuerzos de resistencia (velocidad), Valores de lactato superiores a 6 mmol/l
repercuten en el sistema nervioso central y así en la calidad del movimiento (buena técnica)
y en la concentración,
FIGURA 52: Grupos musculares importantes para losfutbolistas. Éstos se han de entrenar en
especial cara a lafuerza explosiva y la resistencia local (sobre todo los gemelos y la muscula-
tura abdominal y dorsal) (fuente GROSSER y cols., 198.5a, 84)

186 187
Tabla 37. Promedios del tiempo efectivo de juego, frecuencia cardíaca y
concentración de lactato durante una competición de tenis de 90 minutos, Deltoides
procedentes de jugadores de alto rendimiento y de aficionados de distintas
edades (según WEBER, 1982, 13)
Tríceps braquial
Tiempo
n efectivo Frecuencia Pectorales
de juego cardíaca Lactato Dorsal ancho
(%) (min-1) (mmoll/I)
Recto del abdomen -----JtI~ .....___1~y....iI.,U
25,4 171,5 1,49
Oblicuo mayordel abdomen ---'4~~""-

2,15
Grupo aductor ------1""_---1

Tabla 38. Representación comparativa del análisis del tiempo de juego en

diferentes categorías de rendimiento y con distintas superficies de pista
(según WEBER, 1982, 32)

Trapecio ----IIt-fl,..
Dorsal ancho - - - -

Oblicuo mayordel abdomen

Recto del abdomen

Grupo aductor --~r-4""_ ~~r------ Cuádriceps

Gluteo mayor

Musculatura --11
isquiocrural
'4-1+----- Gemelos

1 I I f - - - - - Tibial anterior
Puntos
Contactos de pelota
Contactos de pelota por
punto
FIGURA 5.3: Grupos musculares importantes para los futbolistas . Estos se han de entrenar en
especial cara a la fuerza explosiva y la resistencia local (sobre todo los gemelos y la muscula-
tura abdominal. dorsal y del antebrazo) (fuente GROSSER y cols., 1985. 84)

188 189
que un punto se gana en 4-10 segundos" Los valores de lactato no supe-
ran a 2,5-3 mmol/l (véanse las tablas 37 y 38, p. 188).
Aparte de las capacidades técnico-coordinativas, cognitivo-tácticas y
psíquicas necesarias para rendir en el tenis (véase Federación Alemana
de Tenis, plan didáctico de tenis número 5, 1986) se requieren las si-
guientes condiciones fisiológicas:
l. El desarrollo de destrezas técnico-coordinativas y capacidades condi-
cionales concretas y decisivas para el rendimiento.
2. El desarrollo de rendimientos complejos en eljuego o bien en situa-
ciones de juego (compuesto de una síntesis de la capacidad de jugar y
de luchar, condición física, técnica, táctica individual y colectiva, re-
gulación de voluntad y actitud, etc.).

• Una fuerza explosiva muy bien entrenada y en parte resistencia Mediante el valor del lactato en la sangre pueden indicarse, según LIESEN
muscular local en los grupos musculares representados en la figura 53 (1985, 18), las intensidades de las cargas adecuadas para desarrollar los
(p. 189). contenidos para los puntos uno y dos (véase la tabla 39).
• Una velocidad fabulosa de reacción y de movimiento inicial.
• Un buen desarrollo de la vía energética aeróbica (resistencia de base)
como fundamento para una rápida regeneración. Planificación y desarrollo de capacidades concretas
decisivas para el rendimiento
La llamada velocidad-resistencia, en la que se degrada el glucógeno,
sólo pocas veces tiene importancia. En los deportes colectivos también se pueden entrenar de forma ais-
lada determinadas capacidades y destrezas, por ejemplo, la fuerza, velo-
cidad, resistencia, técnicas, tácticas, etc., siguiendo las posibilidades ex-
plicadas en los capítulos segundo y tercero.
Fases de planificación y desarrollo
Tabla 39. Representación de los tipos de entrenamiento definidos por el lactato en la
sangre y clasificación de las capacidades condicionales y técnico-tácticas a desarrollar
Como vimos en los capítulos anteriores se necesita primero un análi- según las diferentes intensidades (según LIESEN y cols. 1985, 18)
sis del deporte para poder planificar el rendimiento. Una vez determi-
nadas las cargas y sus duraciones y las velocidades de los movimientos
resultan por lógica los objetivos fisiológicos a alcanzar. Éstos son para
nuestros ejemplos del fútbol y el tenis (¡y también todos los demás de-
portes colectivos!):

• la fuerza explosiva y en relación con ella la velocidad de movimiento

inicial de grupos musculares específicos de cada disciplina.
• la capacidad aeróbica (resistencia de base) como condición previa
para la capacidad de regeneración rápida entre los repetidos movi-
mientos de fuerza explosiva (y también como base para fases cortas
de cargas glucolíticas) y
• la flexibilidad como componente evidente.

Los parámetros concretos del rendimiento se pueden comprobar

constantemente en cuanto a sus grados momentáneos de desarrollo, a
través de las pruebas deportivo-motrices (véanse GROSSER/STARISCHKA,
1986) o, sobre todo, de los métodos científicos de control. Las observa-
ciones sistemáticas de los jugadores en competición (véanse WEBER/
BOCHOW, 1984) permiten reconocer el rendimiento complejo en el
juego.
Existen dos posibilidades para planificar el rendimiento de los de-
portes de equipo:

190 191

s
 Se recomienda el siguiente procedimiento, puesto que cada disci-
plina requiere un desarrollo general de los fundamentos y específico de
las capacidades:
• El desarrollo de los fundamentos ha de ocupar un espacio grande en
el entrenamiento infantil y juvenil (para más detalles al respecto, ver
capítulo quinto) igual que durante las primeras dos-tres semanas del
período preparatorio de un ciclo anual.
• El desarrollo específico sólo se puede iniciar con estos fundamentos.
Durante el desarrollo específico de determinadas capacidades condi-
cionales, por ejemplo, la fuerza máxima y la capacidad aeróbica, se han
de formar paralelamente, en otros días o antes del entrenamiento de la
condición física, las destrezas técnico-coordinativas y las estrategias y
tácticas.
Con respecto a la fuerza y la capacidad aeróbica necesarias para
todos los deportes colectivos recomendamos para una periodización cí-
clica anual en el deporte de alto rendimiento el siguiente procedi-
miento:
Para el desarrollo de la resistencia
Durante las fases preparatorias (por ejemplo, seis semanas):
Número total de sesiones de entrenamiento (incluyendo partidos
preparatorios): 6-10: entrenamiento de la resistencia en cuatro-cinco,
por ejemplo: el lunes, 20-30 minutos de carrera de regeneración a
unos 2 mmol/l, el martes, 3 x 10 minutos a unos 3 mmol/l con descan-
sos de cinco minutos, el miércoles, 30 minutos carrera continua a unos
3-3,5 mmol/l, el jueves, carrera de regeneración (2 mmolll), el viernes
tres-cuatro carreras de 10 minutos a unos 3 mmol/l. El control de la ve-
locidad individual correspondiente a los distintos niveles de mmol se
realiza mediante pruebas diagnóstico-ergométricas en el tapiz rodante
(véanse pp. 146 y ss. y la fig. 54). En los descansos entre las carreras de
10 minutos se deben introducir ejercicios de distensión, estiramientos y
tareas cortas de velocidad (saques de puerta) «para prevenir una pér-
dida de velocidad a causa de modificaciones estructurales en las fibras
musculares» (LIESEN y cols., 1984, 14).
Durante las fases de competiciones.'
Unidades de resistencia: dos-cuatro, por ejemplo: sábados/domingos,
partido/torneo, lunes, carrera de regeneración (2 mmol/l) de 20-30 mi-
nutos, martes, 3 x 10 minutos de carrera (3-5 mmol/l) con descansos de
cinco minutos, jueves, igual que martes o bien carrera de regeneración,
viernes, carrera de regeneración.
192
b
8
.----Fútbol Club de Colonia 7-7-76 (n =
mmolll e-- Fútbol Club de Colonia 16-2-79 (n = 5)
o---Fútbol Club de Colonia 5-6-79 (n = 8)
6 ...--Schalke 9-11-77 (n = 5)
+-Bremen 24-10-78 (n = 12)
* Turquía 2-8-82 (n = 18) .¿
B --- República Federal Alemana 24-4-78 (n =1~{/~"
tlro 4
...J
21----+----+----+----+----+-----1
O'---,jf---..,..L.::-----L.----L.----'-:----'-:-----'
25 30 3.5 4.0 4.5 mis 50
Velocidad
FIGURA 54: Representación comparativa entre la velocidad de carrera (en la abscisa en
mlseg) V el lactato producido (ordenada en mmol por litro de sangre) en el ejemplo de varios
futbolistas de élite (Colonia, Schalke, Bremen, jugadores de los equipos nacionales turcos V
alemanes) (fuente YUCETURK, 1986, 19)
Para el desarrollo de la resistencia
La figura 55 (véase página siguiente doble) contiene las capacidades
de fuerza máxima y explosiva que se han de desarrollar periódicamente
con las intensidades y volúmenes correspondientes y el número de se-
siones de entrenamiento por semana para los jugadores.
Planificación y desarrollo de los rendimientos complejos
del juego
Para la mayoría de los deportes colectivos a niveles de alto rendi-
miento se dispone de un tiempo relativamente corto para la preparación
de una estructura continua. El rendimiento necesario para los partidos
se desarrolla, por esta razón, de una forma compleja, por ejemplo, de la
siguiente manera, tratándose de un tiempo de preparación de seis sema-
nas (véanse, también, GERISCH/KoCH, 1984; TSCHIENE, 1984):
• Todas las capacidades relevantes para el rendimiento se entrenan
desde la primera semana (con 6-12 sesiones de entrenamiento por se-
mana) de forma paralela o bien combinada;
• ademas, se aplican las típicas actividades de entrenamiento y compe-
tición (partidos preparatorios/torneos) y medidas de reajuste de una
forma variada. La planificación de un microciclo para jugadores po-
dría ser como la de la tabla 40.
193
.-
\O
.j:>. Tipo
de fuerza
Fuerza máxima (MK)
(MK)
(SK) -- Fuerza explosiva (SK)

Entrenamiento
Tipo de Entrenamiento Entrena- Entrenamiento
miento de la coordinación de la fuerza
entrenamiento del desarrollo de explosiva
la musculatura (MA) combinado intramuscular
(KO) (IK)
I
I
Fuerza
I explosiva
I (SK)
I

2x 2 x IK : 1 x IK 1 x SK
Sesiones de 2x 1 xKO
entrenamiento I 1 xSK
I
por semana I Continuación
SK a través de sr¿nnts I - :>
y entrenamiento tecnico
(1 vez por semana
SK o KO)
Semana 1
I 2 I 3 I 4
del mes 3 4 1 I 2 \ 3 I 4 1 I 2 3 I 4 1 I 2 I 3 I 4
I I I I I I I I I I
Número i I 15 16 17 18
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
continuo de
la semana
Agosto Septiembre Octubre
Meses Junio Julio
"
Periodos de Periodo preparatorio (VP) I VP 11
I penodo de
:competlciones
Período de competiciones (WK) •
entrenamiento WK

Durante el periodo preparatorio 1: • Velocidad y fuerza explosiva previas a la técnica

• Técruca previa a la fuerzamáxima
• "Técraca y velocidad previas a la fuerza máxima • Fuerza-resistencia y resistencia general "Siempre al final
• Fuerza máxima previa a la resistencia
• Al entrenar fuerza explosiva y máxima se puede colocar
Durante el periodo preparatorio 2 y el período de.competiciones: la fuerza explosiva antes o después de la fuerza máxima

--
I
Tipo I
(MK) I
de fuerza Fuerza máxima (MK) I Fuerza explosiva (SK) I
I (SK) I

Tipo de Entrenamiento Entrena- Entrenamiento Entrenamiento

entrenamiento del desarrollo de miento de la coordinación de la fuerza
la musculatura (MA) combinado Intramuscular explosiva
(KO) (IK)
I
I Fuerza
I explosiva
I (SK)
I
I
Sesiones de 2x 2x 2x IK I 1 xlK 1 xSK
entrenamiento I 1 x5K 1 xKO
por semana I
I
Continuación
SK a través de s~nnts I

I Y entrenamiento eCnlco I
:> • (1 vez por semana
SK o KO)
Semana
del mes 3 I 4 1 I 2 I3 I 4 1 I 2 3 I 4 1 I 2 I 3 I 4 1 I 2 I 3 I 4
Número 1 I 2 3 1 5 I 6 7 I 8 9 I 10 11 I 12 I 13 I 14 15 I 16 I 17 I 18
continuo de 41
la semana
Meses Junio Julio Agosto Septiembre Octubre

I penodo " de
Períodos de
entrenamiento
Periodo preparatorio (VP) I VP 11 :competiciones Período de competiciones (WK) •
·¡WKl

\O
FIGURA 55: Propuesta de una pertodizacián del entrenamiento de la fuerza para futbolistas con capacidades defuerza a) de bajas a medianas y b) ele-
Vl vadas (fuente: GRossERIEHLENZ, 1984, 33).
De ello resulta:
• unas características de carga y de esfuerzo a base de integrar condi-
..
-=
ciones específicas de entrenamiento y competición 10 que en parte .s
==
.~
puede producir una elevada intensidad y un gran volumen; e
• un incremento muy inclinado del rendimiento complejo de juego,
pero que sólo se podrá mantener estable durante cuatro-seis semanas ...
=6
==
a causa de la preparación masiva;
• eventualmente, un mayor riesgo de lesiones por los esfuerzos inmen- ..
4l
oS
sos, sobre todo cuando no se lleven a cabo, o sólo en poca cuantía, "8¡;¡
medidas estabilizadoras para la musculatura (por ejemplo, un entre-
namiento correcto de la fuerza para la musculatura de sostén).
..'"
-e
E
C'l '<:lo:"
~
Q,
En este procedimiento se ha de tener en cuenta: ';i'
• Todas las cargas se han de adaptar a los puntos fuertes y débiles indi- C'l ~
viduales de cada jugador (es decir, que no se pueden tratar igual a
todos los miembros de un equipo) . .'"e
==
C'l
"
-e

.""'"
• Se han de tener en cuenta la evolución anterior del rendimiento y las "'9 '"
."
'2
condiciones biológicas de la edad. "e ;:l
¡,;
• Se han de cuidar los tiempos correspondientes de regeneración dentro Q a;gb
·C ;. ;:l
del microciclo después de esfuerzos para sistemas biológicos concretos ~¡;¡ "'-
~~
(musculatura, sistema cardiovascular, sistema nervioso central, siste-
mas vegetativo y endocrino, la psique) (véanse p. 25-75 y ss.). ..
Q,

Q,
~§
;:l
~o
•

• Se debe aplicar una amplia gama de medidas regenerativas (por Q " >
"oE
ejemplo, baños de recuperación, sauna, masajes, alimentación co- -=..
,S ~~
'00.
rrecta [rica en hidratos de carbono, véase KONOPKA, 1985], sueño sufi- Q, "'s
,~ 8
ciente, carreras de regeneración). 4l
• Finalmente, no se deben olvidar las leyes de la supercompensación. .
==
oS
;:lo
N~
+.a,
::0:
.~ ";:l
Para las fases de competiciones se ha de tener sobre todo en cuenta, eJ 7Jgf
por ejemplo, siguiendo el modelo de periodización de la figura 23 (véase ...e 02
p. 71): ·s -:,'"
~~
'"
• incrementar las medidas de regeneración antes y después de las jorna- .
==
==
-=
~
~~
""
0.",
S o
das de competición; E 80:
• entrenamiento que mantiene o estabiliza el nivel de rendimiento; ~ ~~
,,§
• desarrollo centrado en los puntos débiles individuales de jugadores .....E ~~
concretos, paralelamente a la fase de competiciones (por ejemplo, a '" B",
oS ilN
lo largo de dos-seis semanas). <\> a~ '"el
-= "'''
ils
j<\> Q
,t:'c::
0:0.
"",
~,~
~.<17
-a. ~~
o§ §~;:l
~
VeJ
~"o
oSQ
~ClI
"'n g..
0:I<\> ¡¡:¡o
f-<.e, ¡...z

196 197

2
 Capítulo 5

Planificación del rendimiento a largo

plazo para edades infantil y juvenil

¿Qué evolución experimentan los niños y adolescentes?

Introducción
El deporte de rendimiento y de alto rendimiento ha penetrado hace
muchos años en el mundo de los niños y los jóvenes y en algunos lugares
se exigen, de forma esquizofrénica de niños cada vez más pequeños ren-
dimientos cada vez más altos. Por otro lado vuelve a predominar el
sentido común de acercar a los niños de una forma más suave y más
prolongada a los rendimientos máximos, pero sólo si se trata de entre-
nadores con conocimientos sobre:

• la evolución psicomotriz del niño y del adolescente y

• los procesos de adaptación biológica, en estas edades, a los estímulos
del entrenamiento.

Vamos a exponer estos conocimientos a continuación. Nos llevan a

la siguiente conclusión:

Con las explicaciones de este capítulo contestamos sobre todo a estas

cuestiones:

• ¿A partir de qué edad podemos establecer cargas a base de estímulos

de entrenamiento? Mejor dicho: ¿Cuándo ha de comenzar el entrena-
miento de base, de perfeccionamiento y de alto rendimiento?
• ¿A partir de cuándo se pueden entrenar y formar con éxito determi-
nadas capacidades (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad), des-
trezas (coordinación, técnicas) y comportamientos (estrategias, tácti-
cas, la psique)?

199
• ¿Qué principios de entrenamiento se han de aplicar con mnos y
adolescentes (en comparación con el deporte de alto rendimiento
adulto)?
• ¿Puede el deporte de alto rendimiento dañar la salud o la personali-
dad de los niños?
• ¿Realmente encaja el deporte de alto rendimiento en las necesidades
y motivaciones infantiles y juveniles?
• ¿Cómo se compagina la doble carga «escuela-entrenamiento»?
Para prevenir malentendidos: Al responder estas preguntas no nos
interesa lo biológicamente posible, sino lo lógico, lo provechoso dentro
de la línea de conseguir un rendimiento máximo lo más tarde posible,
pero estable.
En cuanto a las tres últimas cuestiones que abarcan más el ámbito
médico y psicológico recordamos la nota a pie de página 11).
¿Qué es «evolución»?
La diferencia entre niños y adolescentes es, según la ley de protección
del trabajo, que el niño se convierte a los 14 años en un adolescente.
Esto es en este momento una distribución puramente cronológica de
menor relevancia para la evolución del rendimiento deportivo. Nos in-
teresa mucho más la edad biológica de la evolución psicomotriz donde
se indica el cambio de niño a adolescente a la edad de 12 años. También
para los años antes y después de los 12- o 14 años existen fases, etapas,
niveles, fases y pasos evolutivos distribuidos según aspectos cronológi-
cos y biológicos.
1L Entrenamiento y prevención en el deporte escolar (tema principal), revista Sport-
wissenschaften 8 (1978) 2-3. H"HN, E..: Entrenamiento con niños, Munich, 198L HOWALD
H: (editor): Kinder im Leistungssport, Basilea, Boston, Stuttgart, 1982 (varios artículos
desde las perspectivas médica, psicológica y pedagógica), STEINER. H: Aspectos del rendi-
miento de niños y jóvenes para su evolución psicológica" En: Leistungssport 13 (1983),
43-49, GRUPE. 0,,: Deporte de alto rendimiento infantil desde el punto de vista pedagógico,
En: Sportunterricht 11 (1984),409-419 (allí se cita más bibliografía), KURZ D: Fundamen-
tos pedagógicos del entrenamiento (Studienbrief 4 zur Fort- und Weiterbi/dung von Trai-
nern des Deutschen Sportbundes) Academia de entrenadores, Colonia, 1984,
200
La evolución humana total se distingue según cuatro ámbitos parcia-
les el ámbito cognitivo-intelectual, el psíquico (afectivo y específico de
la personalidad), el social y el motor.
Para los intereses deportivos no afecta sobre todo la evolución motora
que guarda relación con la totalidad de los procesos reguladores y funcio-
nales que forman el fundamento de las acciones motrices concretas.
Factores que influyen en la evolución motora
Los procesos evolutivos se realizan sobre todo en base a la influencia
de los siguientes cuatro factores que en la práctica no son separables:
1. Factores endógenos de la maduración
Se trata de la «maduración» de aptitudes individuales (talentos), que
se expresan sobre todo en:
-la calidad de las capacidades motrices (véanse pp. 207 Y ss.),
-la capacidad de aprendizaje motriz (véanse pp. 207 Y ss.) Y
-las condiciones favorables durante las fases de la maduración para
aprendizaje y entrenamiento, en las llamadas fases sensibles (véanse
pp. 203 Y ss.).
2. Procesos de formación del carácter
Niños y adolescentes viven en un mundo de áreas sociales, como la
familia, la escuela, la profesión, la zona de residencia, la(s) sociedad(es)
que les imprimen más o menos conscientemente determinadas normas,
posturas y patrones de comportamiento, a través de sus costumbres, há-
bitos, estilos de tiempo libre y trabajo, niveles sociales y estructurales.
3. Procesos de aprendizaje intencionales
De la adopción más o menos inconsciente de normas, valores y com-
portamientos podemos diferenciar los procesos intencionales (conscien-
tes) llevados a cabo por profesores, entrenadores y padres desde el exte-
rior.
4. Procesos de autodesarrollo
Los niños y adolescentes no sólo se forman a través de la herencia
(maduración) y de su entorno (carácter, aprendizaje), sino también me-
diante una creación activa, es decir, afirmando, negando, tomando pos-
tura y ocupándose de su entorno y con sí mismo, lo que en definitiva
conduce a un concepto de sí mismo y una identidad del propio yo.
Resumiendo, podemos considerar la evolución según WIDMER (1978,
372; ver fig. 56) como un modelo de integración, donde vemos al niño y
al adolescente en el centro de procesos de maduración, aprehensión,
aprendizaje y autodesarrollo.
201
 Estos niveles (fases, etapas, pasos) siguen, pues, una distribución pu-
L-~~~~ . - - - - - - - ...11-- _
Entorno sociocultural ramente cronológica (véase la tabla 41) y sólo pueden servir de orienta-
Leyes
ción global para entrenadores y profesores. Mucho más importantes son
bios(guicas
Ambitos sociales Entorno material
las manifestaciones biológicas dentro de las diferentes etapas de eda-
Familia, Naturaleza, des.
Herencia escuela, «cultura»
sociedad
Procesos fisiológicos,
corticales, endocrinos
Significado del crecimiento y de las fases sensibles
+ El crecimiento
El crecimiento afecta:

• por un lado, las partes externas del cuerpo como el tamaño craneal, la
altura, longitud y anchura de los miembros y el peso,
• por otro lado, los «sistemasparciales» del cuerpo como el sistema es-
FIGURA 56: Niños y adolescentes frente a los factores de influencia (según WIDMER, 1978, quelético, el sistema nervioso, la musculatura y los órganos.
372)
El crecimiento es entonces una componente decisiva para la evolu-
Tabla 41. Las fases evolutivas (cronológicas) desde los 3 a los 19 años ción motora.
En cuanto al crecimiento a lo largo y a lo ancho existen para niños y
adolescentes etapas (períodos) en función de la edad, llamadas corrien-
temente «fase de engordamiento» y «fase de estiramiento» (véase la
tabla 42) resultando una curva de influencia endógena y exógena como,
por ejemplo, los gráficos de las figuras 57 y 58.
En cuanto a pronósticos sobre la longitud del cuerpo se parte de la
idea de que a los dos años se haya alcanzado el 50% de la talla
final.
En la etapa de la fase prepuberal y sobre todo puberal se producen
grandes discrepancias entre la edad cronológica y biológica, puesto que
aparecen la maduraciónprecoz (evolución corporal acelerada, avanzada
frente a la edad) y el retraso (demora de la maduración). Los chicos o
chicas de 13 años, por ejemplo, aparentan, por ello o bien de 10 o 13
años o de 16/17 años, debido a diferentes niveles de evolución psicofi-
siológica. De todas formas hemos de clasificar los niños y adolescentes
según su «aspecto» biológico y adaptar las cargas deportivas a este

Fases evolutivas Tabla 42. Fases de «engordamiento» y de «estiramiento» en función de la edad

Los años infantiles y juveniles siguen dividiéndose en niveles (lo que

en definitiva sólo tiene una justificación didáctica), a pesar de que la
ciencia enfoca actualmente la evolución en teoría desde una perspectiva
intraindividual e intracurricular a lo largo de toda la vida (la llamada
Life-span Development-Theorie; véanse BALTES/SCHAIE, 1973, RUDlNGER,
1977), representándola como un proceso continuo entre «altos» y
«bajos»,

202 203
 180,~ 12 ~
100
~~., ......~t. -. ~

1~11l V
cm cm
% .......'Cabeza+ cerebro
170- 11
~". /
'M~? 80
V
I
160- 10
p 1~· 1/
150 9
~ If 60
,.l /
\ ti l V
140- 8
\ ,(1 I ~
V
~
Crecimiento general del cuerpo
130 7
l ~
l'! ~ "\J'lf ,i..l1\ 40
¡
2
ª"
8
~
120

110
6

5
./,
fi
~
11/'\ \
I \
1/
I
V
:;;:
1( \~
20

100-

90
4

3
I \

\
(
~ '\ b d*
\
O 2 4 6 8 10
Edad
12 14 16 Años 20

21~
80
I Inye¡ento
70 1 FIGURA 59: Gráfico del porcentaje del desarrollo global de cabeza/cerebro en comparación
57: Curva del creci-
~
FIGURA
~ con el crecimiento general del cuerpo (fuente HELLEBRÜGGElVON WIMPFFEN, 1977, 21)
miento medio y del incre-
mento anual de la altura cor-
O 2 4 6 8 10 12 14 16 18 Años
poral (según SHRAML, 1980,
Edad Las fases sensibles
~ 33)
Los conocimientos científicos de la psicología evolutiva y de la fisio-
70 logía conductual indican que la evolución motora no es biológicamente
kg lineal sino irregular. Se «alternan períodos de evolución lenta, relacio-
el
60 nados con la edad, las condiciones de vida y las particularidades indivi-
i.
~-
, ? duales» y otros de maduración rápida a nivel morfológico y funcional
(DEMETER, 1981, 9). Al final de estos períodos rápidos nos encontramos
50

l6 ",,' ':/
con condiciones especialmente favorables para el entrenamiento de las
u
capacidades motrices; estas etapas se llamanfases sensibles (o también
40
o
VI P' fases sensitivas). Se trata de etapas relativamente cortas del proceso evo-
Q)
o-
30
1./
I=¡"
lutivo en las que se pueden entrenar sólo determinadas capacidades
(véase fig. 60 Ylas páginas siguientes); «no existe una etapa globalmente
sensible» para el desarrollo del rendimiento (WINrER, 1984, 344).
O FIGURA 58: Curva del au-
La figura 60 orienta globalmente sobre las fases sensibles para capa-
7 9 11 13 15 17 Años
Edad
mento medio del peso corpo- cidades concretas. En los siguientes párrafos se encuentran explicacio-
ral nes más detalladas.

Desarrollo de las capacidades motrices

nivel. La figura 59 (véase la página siguiente) refleja en grandes rasgos la
Para una planificación del rendimiento a largo plazo para edades in-
evolución proporcional de cabeza/cerebro y el crecimiento corporal en
fantil y juvenil tienen un especial interés las fases (esensibles») favora-
general.
205
204
 Capacidades Edad y fases sensibles
Aprendizaje
motor
Reacción frente a
estímulos visuales
y acústicos
Orientación en
el espacio
Ritmo
Equilibrio
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
FIGURA 60: Capacidades de coordinación y de condición fisica con las correspondientes/ases
sensibles posibles (basado en MART1N, 1982, 271)
bles para el entrenamiento, puesto que durante las mismas aparente-
mente pueden elaborarse fundamentos eficaces de determinadas
capacidades motrices (relevantes para el rendimiento).
Antes de centrarnos en el desarrollo del rendimiento en sí (véanse
pp. 213 Yss.) vamos a describir primero para determinadas capacidades
motrices sus condiciones de madurez biológico-cronológica.
Capacidades sensoriales, cognitivas y psíquicas
El desarrollo de estas capacidades es casi imprescindible para todos
los procesos de aprendizaje y entrenamiento en el deporte. Sólo la cola-
boración de órganos sensoriales y estímulos psíquicos con los sistemas
musculares y demás tipos permite realizar movimientos.
Las capacidades perceptivas (captación de informaciones a través de
los órganos sensoriales y asimilación de las mismas), volitivas, intelec-
tuales y de mayor reacción y concentración se desarrollan favorable-
mente entre los 9 y 13 años" Los niños de estas edades disponen, sobre
todo, a base de mecanismos desencadenadores, de mayores estímulos de
aprendizaje y lúdicos que a su vez sensibilizan «el sistema nervioso para
adquirir intensivamente informaciones, asimilándolas de forma adapta-
tiva» (MARTIN, 1982, 262).
206
Capacidades de aprendizaje y coordinación
Estrechamente relacionadas con las capacidades que acabamos de
mencionar, también mejoran con la maduración entre los 7 y 12 años
las capacidades de coordinación y de aprendizaje motor. La elevada
plasticidad del sistema nervioso central tiene un efecto positivo. Los
niños disponen así de una mayor excitabilidad a nivel del cerebro que
permite una mayor captación y asimilación de informaciones que en los
adultos, existiendo, sin embargo, una menor capacidad de diferencia-
ción (los movimientos por eso no son tan exactos, puesto que la llamada
formación de engramas, es decir, el almacenamiento en el cerebro a
base de estructuras sinápticas, aún no es tan estable). No obstante, a tra-
vés de muchas repeticiones se consigue también en esta edad una buena
adquisición de movimientos (véase DEMEIER, 1981,31).
Concluyendo, podemos afirmar a base de los conocimientos actuales
la existencia de fases sensibles para (véase también fig. 64, p. 212):
• capacidades de coordinación (condición previa para el aprendizaje
motor/entrenamiento de la técnica) en edades entre 7 y 11/12 años y
• para el aprendizaje motor/entrenamiento de la técnica entre los 9110 y
13 años (véanse MEINEL/SCHNABEl, 1976, 355; MARTIN, 1982, 258-262;
WINTER, 1984, 354).
Capacidades de resistencia
La capacidad aeróbica y anaeróbica (metabolismo energético) forma
la base para las capacidades principales de resistencia. Los niños reac-
cionan a partir de los ocho años, aproximadamente, con adaptaciones
estructurales y funcionales frente a formas aeróbicas y entrenamiento
(carreras continuas, etc.) para los siguientes parámetros:
• la captación máxima de oxígeno (V0 2máx),
• el tamaño, la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico y minuto car-
díaco (VMe),
• la capacidad vital,
• el incremento del volumen sanguíneo, de las mitocondrias y de las
enzimas
• el aumento del depósito de hidrato de carbono.
Los valores de estos parámetros alcanzan, con el entrenamiento, en
parte niveles adultos, pudiéndose hablar en esta edad ya de un entrena-
miento provechoso, a pesar de que la fase sensible concreta no comienza
hasta la pubertad, entonces existen los requisitos para una efectividad
verdadera de la resistencia.
Las condiciones anaeróbicas son mucho menos favorables durante
toda la infancia, contrariamente a las aeróbicas, aunque se puedan in-
troducir pequeñas cargas anaeróbicas. La fase sensible no comienza
207
hasta iniciada la pubertad, puesto que entonces aumentan progresiva- FIGURA 62: Evolución de la
resistencia en el ejemplo de la 1900 ." F -
mente las enzimas clave para el metabolismo anaeróbico, debido a la
""
ml/min-'
madurez, permitiéndose las tolerancias correspondientes al lactato (in-
capacidad de oxígeno relativa ?
cremento de la producción del lactato y rápida degradación del mismo).
a la frecuencia cardíaca (V0 2
170) (fuente. KOINZER, 1980, el ,," "
El entrenamiento de la capacidad anaeróbica en edades juveniles re- 204)
1700
/ )IN
quiere necesariamente una buena base aeróbica.
Las condiciones biológicas de la adolescencia favorecen entonces sin 1600
~/
~/
/
/ )lS
límites la formación de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
En las figuras 61 y 62 se representan los cambios evolutivos de algu- ~1500
1700

¡,-r--
/ .".
./-'~.
~ eF
nos parámetros seleccionados para la resistencia. o 1600
Chicos .....
~'"
G,1400
o ."": ¿ /,es
",e,,' 1;' ..,.e N
e y

La fuerza '"x
Ol
o 1300 V
.... -- ....
1400
".'" e/
Si observamos las manifestaciones del desarrollo de la musculatura y '"
"O
", l",e
"O
de la fuerza (máxima, explosiva y lenta), reflejadas en la figura 63 (véase ro 1200
p. 209) con sus posibles componentes energéticos (capacidad aeróbica y
anaeróbica), morfológicas (sección transversal de la fibra muscular) y
"O
'0
ro
8' 1100
1300

----
I
Chicas V
coordinativas (intra e intermuscular, velocidad de contracción) llega-
mos a resaltar los siguientes puntos basados en los conocimientos cientí- 1000
1200

~/.
De::-
11~ ~.
ficos actuales y experiencias prácticas acerca del desarrollo y del entre- O
namiento de la fuerza (véase la tabla 43, p. 210) en edades infantiles y 11 12 13 Años 14
Edad
juveniles:

1. La aportación energética por vía aeróbica es positiva a partir de los

110 6 ocho años y tiene su fase sensible durante la pubertad; es entonces
Numero
minutos /\
100 5
I
cuando comienza la capacidad anaeróbica desde la perspectiva bioló-
gica.
d'
90
\ ~
4
r¡A
«"
g¡
e
o 80 ~ "
»: ~
I Manifestaciones del desarrollo de musculatura y fuerza I
3
j ~
.r
70
~
~
2
~ IJ ¡
I
¡
I
¡
I
¡
~ ~« /7 Sección transversal Coordinación
Vía de la fibra muscular intramuscular Velocidad
ener\lética de contracción
60
r'o¿' aeróbica
y anaeróbica I I muscular
y coordinación
~~ intramuscular
o o JI
-
4 8
Edad
12 -
Anos 20 6 10
Edad
14 Anos 22
~ !
h, :; :<:

FIGURA 61: Modificaciones de la frecuencia cardíaca enfuncián de la edad (según JLJFFILEE,

19.52) Y de la capacidad vital (según TANNER 1962) (fuente WILLlMCZIK!RoTR, 1983, 262) FIGURA 63: Manifestaciones del desarrollo de musculatura V fuerza

208 209
Tabla 43 Posibilidades y tipos de entrenamiento, tipos de la fuerza en edades
infantil y juvenil
i~tra e interm.uscular), ritmo del movimiento, flexibilidad, fuerza explo-
siva .(acelerac!ón), coordinación dinámica (velocidad de base) y «resis-
tencia de sprint».
Las fases sensibles favorables para los diferentes componentes son:
tiempo de rea~ción y velocidad cíclica entre las edades de 7 y 12 años, la
fuerza explosiva y aceleración entre los 9-13 años en las chicas y 10/
11-15 en los chicos. Así, la búsqueda de talentos se debería realizar
entre los 9 y 12 años..
. Los aumentos de la fuerza máxima en la pubertad, por razones bioló-
gicas, llevan conjuntamente al mayor dominio de la técnica a unos in-
crementos enormes de la velocidad..
Tabla 44. Evolución de la fuerza en niños y jóvenes
---~---r----------~

2. La coordinación intra e intermuscular se puede desarrollar bien a

partir de los 8-10 años. La coordinación intermuscular tiene una fase
sensible a los 11-13 años en forma de velocidad cíclica y de movi-
miento.
3. El aumento de la sección transversal de la fibra muscular se inicia a
partir de la pubertad a causa de la producción hormonal (sobre todo
testosterona).

Las características recopiladas en la tabla 44 sobre las capacidades de

fuerza de niños y jóvenes son el resultado de estos puntos y de las demás
condiciones evolutivas que son: la adaptación longitudinal del músculo
a través de sarcómeros organizados en serie (es decir, la musculatura se
alarga, crece con el cuerpo) y la fuerza relativa con respecto a la edad y
el peso corporal (es decir, que los niños tienen una fuerza relativa
mayor),

Capacidades de velocidad Flexibilidad

Los rendimientos de velocidad resultan de capacidades muy comple- Diferenciamos entre la flexibilidad pasiva y activa.
jas. Un sprint sobre 100 m, por ejemplo, integra el tiempo de reacción, La época buena para la flexibilidad pasiva comienza ya en los prime-
velocidad cíclica (velocidad de propagación nerviosa, coordinación ros años de vida (pero con mucha precaución). Ello se debe a la poca

210 211
masa muscular y su baja densidad, los tendones y ligamentos extrema-
damente elásticos y el sistema esquelético poco cartilaginoso.
«La flexibilidad activa comienza en comparación mucho más tarde
puesto que su manifestación (elevada) requiere una cierta medida de
fuerza desarrollada» y coordinación intermuscular adecuada (WINTER,
1984, 353); esto ocurre aparentemente entre los 8 y 11112 años en las
chicas y 8/9-12/13 años en los chicos. Los jóvenes de sexo masculino
han de realizar, ya entonces y sobre todo en etapas evolutivas posterio-
res, un esfuerzo mucho mayor para esta capacidad.
Resumen
La evolución biológica en función de la madurez de las capacidades
coordinativas y condicionales en niños y jóvenes tiene, resumiendo, el
siguiente proceso: primero «maduran> a partir de los seis años las es-
tructuras coordinativas básicas, alcanzando su máximo a los 11112
años; a partir de los 11-13 años, aproximadamente, se inician las fases
sensibles para el desarrollo y construcción de las capacidades de condi-
ción física (véase fig. 64).
Aspectos de la planificación del rendimiento
La anterior exposición mostró que niños y adolescentes poseen en
determinadas fases evolutivas disposiciones específicas para el rendi-
miento y que pueden realizar siempre los mismos esfuerzos como los
adultos. De estos hechos resultan:
• objetivos propios y
• un desarrollo del rendimiento diferenciado y a largo plazo durante
toda la fase infantil y juvenil, es decir, a lo largo de unos 10 años, pa-
sando de principiante al nivel de alto rendimiento.
Este largo proceso del desarrollo del rendimiento en niños y jóvenes
requiere mucha paciencia y conocimiento: ¡al fin y al cabo han de ser los
mejores entrenadores los que se ocupan de estas edades!
Objetivos
Al principio del entrenamiento

Los niños se introducen en las actividades deportivas enfocadas al

deporte de alto rendimiento entre los seis-ocho años. Los contenidos de
este nivel básico (entrenamiento de base) son:

• Formación física general polivalente, sobre todo: capacidades coordi-

nativas, fuerza en general, resistencia de base y flexibilidad a través
Intersección debido al entrenamiento
de juegos, etc.;
• elaboración de «técnicas básicas», por ejemplo, en los juegos: formas
generales (véanse GROSSERlNEUMAIER «entrenamiento técnico», 1982)
Máximo debido
a la maduración
de los movimientos de golpeo, saque, lanzamiento, regate y carrera;
(biológico) la misma coordinación general en otros deportes.

Con mayor capacidad de entrenamiento

A partir de 9110 hasta 12 años (nivel de perfeccionamiento) se puede
exigir más a los niños, basándose en su nivel anterior; esto significa para
los contenidos:

• siguen siendo prioritarias las capacidades coordinativas e

o 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Años 21 • igualmente un entrenamiento acentuado de la técnica (fase sensible);
Edad • además: velocidad de reacción y cíclica, fuerza explosiva, resistencia
aeróbica, flexibilidad;
FIGURA 64: Evolución y máximos de las capacidades coordinativas y condicionales, en/un- • introducción en comportamientos tácticos;
ción de la maduración. • inicio de las competiciones.
212 213
Fases de alto rendimiento Tabla 45, Los posibles comienzos del entrenamiento normal y forzado de los diferen-
tes elementos de la condición física en las distintas edades
Una vez que los niños hayan pasado las primeras dos fases se inicia
en muchos deportes un desarrollo mayor del rendimiento, aproximada- Elementos Edades en años
de la
mente entre los 13 y 16 años. Esta fase que también se denomina nivel condición 5-8 8-10 10-12 12-14
de alto rendimiento, contiene: física

• igual dedicación en cuanto a tiempo y volumen a técnica y condición Fuerza

física específica (fase sensible); máxima
• profundización en bases generales (capacidades coordinativas y con- Fuerza
dición física en general); explosiva
• formación táctica específica; Fuerza -
• mayor actividad competitiva. resistencia
Resistencia
En correspondencia al desarrollo del rendimiento, enfocado al deporte aeróbica
de élite, este nivel pasa directamente al llamado nivel de máximo rendi- Resistencia
miento que se inicia para las chicas con unos 15/16 y para los chicos con anaeróbica
unos 16/18 años. El contenido se centra entonces, según cada deporte, Velocidad de
en la técnica, condición física y táctica en grados iguales o bien con reacción
acento en los programas. El entrenamiento adquiere durante determina-
Velocidad
das épocas del año carácter competitivo, para alcanzar así finalmente máxima de
una elevada estabilidad para el rendimiento. movimiento
acíclico
Conclusión Velocidad
máxima de
Los objetivos del desarrollo del rendimiento en edades infantiles y movimiento
juveniles se orientan en: cíclico
Flexibilidad
• las fases sensibles de la maduración, Leyenda
• las posibilidades de entrenamiento de las capacidades condicionales + inicio con precaución (1-2 x semana); ++ incremento del entrenamiento (2-5 x semana);
(véase la tabla 45), coordinativas y cognitivo-tácticas y +++ entrenamiento de alto rendimiento; -+ a partir de aquí progresivamente
• en un desarrollo muy largo y con mucha paciencia (véase seguida-
mente). • [Advertimos de las especializaciones demasiado tempranas con una
• Importante,' ¡No se debe enfocar hacia los logros más tempranos, sino base muy escasa! Las consecuencias son estancamientos y barreras
una base polifacética de coordinación y condición física, dedicándose del rendimiento alrededor de los 14-17 años que difícilmente se pue-
un mayor tiempo a la formación de las capacidades coordinativas" den superar.
dentro de todos los deportes!

12, Las capacidades de coordinación son: capacidad de dirección, adaptación, modifica-
ción, diferenciación y aprendizaje, reacción y equilibrio, la elasticidad de movimiento, fle-
xibilidad, las sensaciones rítmicas y cinestéticas, etc. Su formación lleva al dominio de las
siguientes capacidades motrices: cambios de dirección, giros, volteretas, palomas, reacción
muy rápida, poder cambiar y adaptarse a situaciones nuevas y no acostumbradas, mayor
capacidad de aprendizaje para movimientos más difíciles, buena integración de las capaci-
dades técnicas y condicionales,
214
El principio de la periodización
Desarrollo plurianual idóneo
El desarrollo continuo del rendimiento desde los 8 a los 17/19 años
aprovechando sistemáticamente las fases sensibles, las evoluciones psí-
quicas y sociales, sería una línea idónea a seguir, pero que raras veces se
consigue. La figura 65 (véase página siguiente) representa este proceso
idóneo para servir de orientación para el desarrollo del rendimiento que
215
 Perfeccionamiento Nivelesde
En la mayoría de los casos, sin embargo, los niños comienzan mucho
Fundamentos --t-+ ~Alto rendimientot+Máximo rendimiento entrenamient más tarde a dedicarse plenamente a practicar un deporte, a los 11-13
I
1
I
1
años aproximadamente. Estos llamados inicios tardíos suelen experi-
1 ,
O'
:;
1 1 mentar un desarrollo más rápido, puesto que los niños aportan ciertas
I 1
"15 1 1 experiencias previas, por un lado, y por otro se encuentran ya en las
'"
.o
~
1
I
1
I
1
1 fases sensibles. Se recomienda:
I I
!; I 1
t Condición físida
o
el. general I ; • No iniciar la especialización demasiado temprano, sino
'"
"O y específica • volver a insistir en capacidades coordinativas según necesidades,
B
e
e igual que
'"
E • en las bases condicionales que en algunos casos no existen; resul-
'6e '"
e
~ '"e
el
tando la siguiente
'"
"O
'0
'0
ro
• distribución en niveles: fundamentos entre 11/12 y 13 años, perfec-
"O
ro
"O E cionamiento de 13-14/15 años, etc.;
'0
ro ~ • si disponen de las experiencias previas correspondientes, estos niños/
el. Número de' momentos
ro
Ü 8-9 10 10-11de carga jóvenes pueden entrar también directamente en el nivel de perfeccio-
O 6 12 14 16 18 20 Edad 24 namiento.
Años
Otra posibilidad de llegar al deporte de rendimiento es pasar de otro
F,GURA 65: Estructura idónea a lo largo de varios años para la evolución del rendimiento en
edades infantil y juvenil deporte, es decir, jóvenes que realizaron hasta la edad de 14/16 años in-
tensivamente otro deporte y luego cambian. Encajan en su nivel de en-
trenamiento en cuanto a su condición física y en función de las expe-
se extiende a lo largo de toda la etapa infantil y juvenil, aunque se pre- riencias previas y de su edad; entonces sólo se trata de recuperar con
senten desviaciones. De la experiencia práctica sabemos de los casos de grandes esfuerzos la(s) técnica(s) del nuevo deporte (se suelen conseguir
alumnos que comienzan temprano, pasan de otro deporte o empiezan progresos rápidos a causa de efectos positivos de transfer).
tarde (véase MARTIN, 1983, y las dos páginas siguientes).

Los distintos momentos de iniciar los entrenamientos Planes anuales

A causa de los intereses de padres y entrenadores, y también de los
distintos planos didácticos de las diferentes federaciones deportivas, se
inician los entrenamientos en momentos que en parte se desvían consi-
derablemente del proceso idóneo (véase MARIlN, 198'3, 98 Yss.). En los
deportes, como por ejemplo patinaje artístico, gimnasia deportiva, gim-
nasia rítmica y tenis, observamos los llamados inicios tempranos, co-
menzando normalmente a los cinco-seis años y alcanzando a los 11/12
años los primeros máximos de rendimiento por la especialización
demasiado temprana y llegando al tope definitivo entre los 14 y 16
años.
En este contexto se han de dar las siguientes recomendaciones cara al
desarrollo del rendimiento: Los primeros dos niveles de entrenamiento
se debe de prolongar a causa del inicio tan temprano, más o menos de la
siguiente manera: entrenamiento de base entre los cinco, ocho y nueve
años, el perfeccionamiento de 8/9-12/13 años e inicio de la especializa-
ción, con 13-16 años el entrenamiento de alto rendimiento, alcanzando
la fase máxima a los 16 (chicas) o 17/18 años (chicos)"
La periodización anual no es necesaria para las edades de entrena-
miento de base y de perfeccionamiento, es decir, entre los 6/8 y 12/14
años, por las siguientes razones:
• Para niños de estas edades no deberían de existir los típicos perío-
dos de competiciones (a excepción de los deportes de oposición,
tenis);
• los niños de estas edades se ponen rápidamente «en forma» y tienen
constantes altibajos durante los seis-nueve meses de carga recomen-
dables;
• además de esto, las diferentes épocas más o menos largas de vacacio-
nes (yen parte también enfermedades) interrumpen los ciclos perió-
dicos anuales.
En las edades de 13/14 años, es decir, al pasar al entrenamiento de
alto rendimiento, se recomiendan periodizaciones anuales con los cono-
cidos períodos (preparatorios, de competiciones, transitorios).

216 217
 Según cada deporte, se han de distribuir una, dos o tres cimas al año, Los principios de entrenamiento. Conclusión
El ejemplo de la figura 66 se concibe para una periodización con tres
cimas en el tenis juvenil. Resumiendo toda nuestra exposición del desarrollo del rendimiento
en edades infantiles y juveniles con aplicación de los principios de en-
100 trenamiento (tratados en las pp. 34-48), resulta para cada nivel de entre-
~
% ./ ~ '-"""'" namiento en concreto (tabla 46):
80
/' \
~E 70 V Tabla 46. Niveles de entrenamiento y aplicación de los principios de
entrenamiento correspondientes
~ 60 -.,-----------
~ 50

1:
ü 20
4
Penccc
preparatoriO

5-6
secoc oe
competiciones

3-5
b:t
3
Perooo
preparalocio

4- 5-6
Percoc oe
OJ~

3-5
.::
3 4
Periodo
preparatorio

5-6
Periodo de
rorrpelX:iones

3-5
~~ Períodos

2
Sesiones de
entrenamiento
por semana
10
I I 1 I 1 1 I
O Nov DIC Ene Feb, Mar Abr May Jun. Jul Ago, Sep Oct Meses
Tiempo

FIGURA 66: Ejemplo de una periodicidad anual en el tenis para edades entre 13-16 años,

Frecuencia de entrenamiento
En cumplimiento del «principio del incremento progresivo de las
cargas» para edades infantiles juveniles, hemos de ir aumentando tam-
bién el número de sesiones de entrenamiento o de competición por se-
mana. Recomendamos el número de sesiones según la edad que se in-
dica en la figura 67.

V
~ "
~

.J V
~
",
V
",
~

..... ,,/
2(-3 4-5 5-6 Diariamente1-2

" 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 -
18 Anos 20
Edad

FIGURA 67: Número de sesiones de entrenamiento y competición (siguiendo el «principio del

incremento progresivo de las cargas») para edades infantil y juvenil

218 219
 Índice

Introducción 7

1. ¿Qué es la planificación del rendimiento? "...... 9

Un ejemplo "........................ 9
Introducción ".................... 9
El ejemplo 9
Comentario "...................... 11
Definiciones, rendimiento deportivo y esquemas 12
Definiciones 12
El rendimiento deportivo 14
Modelo de la planificación del rendimiento 17

2. Fundamentos generales y métodos de planificación y

desarrollo del alto rendimiento deportivo ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Mecanismos de adaptación y principios de entrenamiento. 19
Introducción 19
Mecanismos de adaptación 20
Principios de entrenamiento 32
Los principios de especialización 42
Sinopsis de las fases de planificación y desarrollo del alto
rendimiento deportivo 48
Introducción 48
Relación entre entrenamiento y competición 49
Fases de planificación y desarrollo 50
Condiciones previas y primer paso: Análisis del deporte
y diagnósticos iniciales ."................................ 52
Introducción "............. 52
Análisis de los deportes " "....... 53
Diagnósticos iniciales 63
Segundo paso: Determinación de objetivos y normas,
planificación y periodización 66
Los objetivos del entrenamiento "............ 67
Las normas 67
La planificación de entrenamiento y competición 68
Tercer paso: Realización de entrenamiento y competición. 79
221

1
 La realización del entrenamiento 79 4. Planificación y desarrollo del rendimiento complejo
Realización de la competición {direccion) . 83 en los deportes colectivos . 185
Periodicidad cotidiana . 84 Requisitos: análisis del deporte colectivo y perfil
Cuarto paso: Control de entrenamiento y competición . 85 de las exigencias al jugador . 185
Datos del entrenamiento . 85 Ejemplo: Fútbol . 186
Controles de entrenamiento y competición . 87 Ejemplo: Tenis . 186
Quinto paso: Análisis y correcciones de los rendimientos en Fases de planificación y desarrollo . 190
entrenamiento y competición . 88 Planificación y desarrollo de capacidades concretas
decisivas para el rendimiento ; . 191
3. Planificación y desarrollo específicos de las capacidades Planificación y desarrollo de los rendimientos complejos
decisivas para el rendimiento . 91 del juego . 193
La técnica motriz . 91
Significado para el rendimiento deportivo ; . 91 5. Planificación del rendimiento a largo plazo para edades
Los análisis técnicos; requisito para el desarrollo infantil y juvenil . 199
de la técnica ..... . . . .... . .. " . . .. . . 94 ¿Qué evolución experimentan los niños y adolescentes? . 199
Fundamentos teóricos . Introducción . 199
95
Las fases de planificación y desarrollo . 97 ¿Qué es «evolución»? . 200
La fuerza motriz . 97 Factores que influyen en la evolución motora . 201
Significado para el rendimiento deportivo . 97 Fases evolutivas . 202
Fundamentos teóricos . 99 Significado del crecimiento y de las fases sensibles . 203
Las fases de planificación y desarrollo . 100 Desarrollo de las capacidades motrices . 205
El entrenamiento complementario de la flexibilidad . 104 Aspectos de la planificación del rendimiento . 213
La velocidad motriz . 105 Objetivos . 213
Significado para el rendimiento deportivo . 105 El principio de la periodización . 215
Fundamentos biológicos . 107 Los principios de entrenamiento. Conclusión . 219
Fases de planificación y desarrollo . 109
La resistencia motriz . 120
Significado para el rendimiento deportivo . 120
Fundamentos biológicos . 122
Fases de planificación y desarrollo . 137
Las capacidades psíquicas y cognitivo-tácticas . 164
Significado para el rendimiento deportivo . 164
Fundamentos teóricos . 165
Fases de planificación y desarrollo . 169
El diagnóstico de estrategia y táctica . 169
Medidas complementarias al entrenamiento que ayudan
a planificar el rendimiento . 174
Calentamiento ::::.::::::::::::::::::::: 176
Carrera suave final . 177

~a::~e .::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Baño de agua caliente .
177
178
178
Solarium . 178
Electroterapia . 179
M edidasfisiologico-dietéticas . 179
Productos dopantes . 182
222 223