PREPARADO PARA

QUERID@S DOCENTES
ODECIANOS

BIENVENIDOS AL TALLER
DE FELIZMÉNTICA

Primera sesión: Fundamentos

científicos
 SOY JUAN ARAPOVIC DOKO,
EDUCADOR, DOCENTE
UNIVERSITARIO,
CREADOR DE FELIZMÉNTICA,
¨Cómo ser feliz utilizando la mente¨

ESTOY MUY FELIZ

DE COMPARTIR CON USTEDES ESTE
TALLER
MAMITA Y YO
 PAPÁ, MAMÁ Y YO
Mi ser se lo debo a ella y a él
Un homenaje a mi padrastro
 EMPECEMOS EL
TALLER
HACIENDO
UNOS EJERCICIOS DE
ENERGIZACIÓN
Qué será será - Sherry Zak Morris (video 2.16 min)
https://www.youtube.com/watch?v=HAUYJuo0YjI
CRONOGRAMA DE SESIONES
1. Sábado 17 de octubre
Fundamentos científicos de Felizméntica

2. Sábado 31 de octubre
Cómo cargar tu mente positivamente

3. Sábado 14 de noviembre
Cómo descargar tu mente de pensamientos negativos

4. Sábado 28 de noviembre
Soportes de Felizméntica
 QUÉ TE LLEVAS
- Clara comprensión de cómo activar, ampliar y reforzar tu red neuronal de
felicidad para instalar en tu cerebro la creencia ¨YO SOY FELIZ¨

- Un paquete de ejercicios prácticos que te servirán para generar y mantener

tu propia felicidad

- Aprenderás a manejar el estrés

- Tendrás una sensación de bienestar y disfrutarás de tu vida.

- Aprenderás a amarte, a tenerte alta autoestima y a valorarte como persona.

- Tu labor docente será más placentera y eficaz

¿QUÉ ES
LA FELICIDAD?
 ¿QUÉ ES LA FELICIDAD?
- Aristóteles : es el fin supremo del ser humano.
- Filosofía: equilibrio y armonía en la vida.
- Psicología: estado emocional positivo cuando se
satisfacen deseos y se cumplen objetivos.
- Religión: estado de paz que se alcanza en la
comunión con Dios.
- Neurocientíficos: sentimiento de bienestar
subjetivo.
- YO: sentirme bien conmigo mismo y con mi
entorno = SER YO MISMO
ENFOQUES PARA ALCANZAR
LA FELICIDAD
- RELIGIOSO: unión con Dios
- FILOSÓFICO: práctica de valores
- HEDONISTA: buscar el placer
- CONDICIONADO: seré feliz cuando…..
- PSICOLÓGICO: actitud positiva
- PNL: eliminar creencias limitantes
- NEUROBIOPSICOLÓGICO: la
FELIZMÉNTICA.
 BENEFICIOS DE SER
FELIZ
• Vivo en estado de bienestar y tranquilidad.
• Vivo en paz conmigo y con mi entorno.
• Me amo como soy y amo a los demás como son.
• Mi corazón está libre de culpas y resentimientos.
• Me tengo una alta autoestima.
• Aprecio las cosas que tengo.
• Trabajo con alegría y con mayor eficiencia.
• Supero con más facilidad los problemas
• Mi salud física, mental y emocional han mejorado.
• Veo mi futuro con serenidad y optimismo.
¨Cualquier persona, no importa las desgracias que haya
vivido, puede alcanzar la felicidad si cambia el chip mental
que a menudo nos hace detener en los aspectos negativos
de la existencia. La felicidad es algo que se puede
aprender, desarrollar, entrenar, mantener en forma y
alcanzar definitivamente¨.

(Mathieu Ricard ,asesor del Dalai Lama y declarado el hombre más feliz del
planeta, diario El Mundo, de España, domingo 22/04/2007)
 ALEGRÍA - FELICIDAD

ALEGRÍA = EMOCIÓN

FELICIDAD = SENTIMIENTO
 Felicidad Laboral

La felicidad se ha vuelto un componente

fundamental en el escenario laboral y, por ende,
en el escenario docente.

Existe una alta correlación entre la felicidad de los

docentes y el aprendizaje de los educandos.
 BENEFICIOS DE LA FELICIDAD EN
LA LABOR DOCENTE

SINERGIA EFICIENCIA
Un docente feliz genera Un docente feliz es más
sinergias positivas. eficiente en sus labores
Acompaña el y, por lo tanto, menos
aprendizaje, mejora las propenso a equivocarse.
relaciones y le gusta
trabajar en equipo.

ENERGÍA CREATIVIDAD
Un docente feliz despliega Un docente feliz da mucho
mayor energía, tiene más más de sí mismo y tiende
resistencia y se enferma a la innovación. Maneja
menos. mejor las situaciones de
estrés.
 EL GRAN PROBLEMA ACTUAL

La infelicidad laboral en el Perú

Es feliz en el trabajo
17%

No es feliz en el trabajo
83%

Fuente: Trabajando.com, setiembre 2014, 2390 trabajadores peruanos encuestados.

 EL GRAN PROBLEMA ACTUAL

SITUACIÓN DE ESTRÉS
INFELICIDAD LABORAL
 CONSECUENCIAS DEL DISTRÉS
DOCENTE

PARA EL DOCENTE PARA EL EDUCANDO

Deterioro cognitivo
Dificultad para concentrarse
Ansiedad
Dificultad para tomar decisiones
Alteraciones físicas
(cardiovasculares, digestivas, etc)
Deterioro del aprendizaje
Disminución del nivel de
motivación
Generación de sinergias negativas
(deterioro de relaciones docente-
educando, falta de colaboración,
etc.)
¿QUÉ HACER?
 “
Para experimentar a fondo la vitalidad se necesita algo
más que eliminar el estrés de la vida. En una sucesión
constante de crecimiento y protección, eliminar el
estrés solo te colocaría en un punto neutral. Para
prosperar de verdad, no solo debemos eliminar los
agentes estresantes, sino también buscar de modo
activo la alegría y el amor, y llenar nuestra vida de
estímulos que desencadenen los procesos de
crecimiento.

(Bruce Lipton: pionero de la Epigenética. Profesor de Biología celular en la Universidad de

Wisconsin y de Epigenética en la Universidad de Stanford. ¨La Biología de la
Creencia¨, 2007, Palmyra, pág. 113)
 FELIZMÉNTICA
Método fácil y eficaz para ser feliz utilizando nuestra mente.
 FELIZMÉNTICA

EFICAZ FÁCIL

Porque está basada Porque para ponerla en

en las neurociencias práctica sólo necesitamos
y por eso funciona. de nuestra mente, y la
mente la tenemos
siempre con nosotros.
 BASES CIENTÍFICAS
DE LA FELIZMÉNTICA
LA NEUROPLASTICIDAD NOS PERMITE INSTALAR NUEVAS
CREENCIAS EN NUESTRO CEREBRO

NUESTRAS CREENCIAS CONTROLAN NUESTRAS VIDAS

NUESTROS PENSAMIENTOS MODELAN NUESTRO CEREBRO

LOS HÁBITOS FORMAN EL SER

NOSOTROS SOMOS NUESTRO CEREBRO

NOSOTROS SOMOS UNA UCCMMA

NEUROPLASTICIDAD DEL
CEREBRO
 NEUROPLASTICIDAD DEL CEREBRO
NEUROMODELACIÓN O NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL, es la
capacidad de nuestras neuronas cerebrales para comunicarse
entre sí, creando, ampliando y reforzando sus redes, como
también para irse separando, debilitando o eliminando.

Al igual que los músculos del cuerpo, el cerebro desarrolla y

fortalece las neuronas que más utilizamos y atrofia o debilita las
neuronas que menos utilizamos.
 NEURONA
Cerebro: 100, 000 millones de neuronas. Cada una tiene la
capacidad de conectarse con otras 50,000 neuronas =
5,000 billones de posibles conexiones = sinapsis
 CHARLES SHERRINGTON
(1857 – 1952)

Descubrió
la
SINAPSIS
SINAPSIS NEURONAL
 DONALD HEBB
(1904 – 1985)

Descubrió
las redes
neuronales
REDES NEURONALES O REDES HEBBIANAS
 NEUROPLASTICIDAD
Connotados científicos como el Dr. Richard J. Davidson,
director del Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la
Universidad de Wisconsin-Madison y el Dr. Elkhonon
Goldberg, director del Instituto de Neuropsicología y
Funcionamiento Cognitivo de la Universidad de New York
llegaron a un descubrimiento extraordinario y valiosísimo.
Encontraron que el origen de la sensación de felicidad o de
infelicidad está en la plasticidad del cerebro. Es decir, la
capacidad humana de modificar físicamente el cerebro por
medio de los pensamientos que elegimos tener.
 NEUROPLASTICIDAD

¿SABÍAS QUE EL CEREBRO MEJORA CON LA

EDAD?

Elkhonon Goldberg, Neurólogo de la Universidad de New

York, Director del Instituto de Neuropsicología y
funcionamiento Cognitivo.

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 NEUROPLASTICIDAD DEL CEREBRO
¿ES ESTE EL HOMBRE MÁS FELIZ DEL MUNDO? (video 5.38 min)
https://www.youtube.com/watch?v=i7270Ulow68

NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL ( Néstor Braidot 4.59 min)

https://www.youtube.com/watch?v=JE8ORAjUAu0&list=PLImFjmfefD8IMvyKKXzJP
HJ7i9WbtALHs&index=6

Funcionamiento de las redes neuronales (video 5.27 min)

https://www.youtube.com/watch?v=5DY4VuNLfq8

La neurociencia de la alegría ( neuroplasticidad –video 5.00 min)

https://www.youtube.com/watch?v=viRaURrC5Ik
NUESTRAS CREENCIAS
CONTROLAN NUESTRAS
VIDAS
NUESTRAS CREENCIAS CONTROLAN NUESTRAS VIDAS

0
20 CEREBRO
SUBCONSCIENTE
CREENCIAS NEGATIVAS
80
CREENCIAS POSITIVAS

Aproximadamente el 5% de la actividad de nuestro cerebro es consciente y

el 95% es subconsciente. El 80% de esta actividad subconsciente está
formada por creencias negativas que nos dominan y, en muchos casos,
determinan nuestra vida.
(Bruce Lipton: fundador y pionero de la Epigenética. Profesor de Biología celular en la
Universidad de Wisconsin y de Epigenética en la Universidad de Stanford. ¨La Biología
de la Creencia¨, 2007, Palmyra)
 CREENCIAS EN EL CEREBRO SUBCONSCIENTE

Daniel G. Amen ha identificado algunas especies de pensamientos negativos automáticos a los

que ha llamado ¨hormigas¨:

1.Pensar en ¨siempre¨, ¨nunca¨,

2.Centrarse en lo negativo: ¨si, pero¨
3.Las etiquetas: ¨soy un fracasado¨, ¨soy un inútil¨
4.Adivinar el futuro: ¨sé que no seré capaz de....¨
5.La lectura de la mente: ¨me está mirando, piensa que estoy gordo¨
6.La culpa: ¨tú tienes la culpa de que yo fume….¨

(Dr. Daniel G. Amen: neurocientífico clínico, psiquiatra y experto en imágenes cerebrales. Es

Director de las Clínicas Amen. ¨Cambia tu cerebro cambia tu cuerpo¨, 2011, editorial Sirio S.A.,
págs. 328 a 333)
 ESTABLECIMIENTO DE CREENCIAS
EN LA MENTE SUBCONSCIENTE

¨Los niños pequeños observan con detenimiento su entorno y

almacenan los conocimientos que les ofrecen sus padres en la
memoria subconsciente. Como resultado, el comportamiento y
las creencias de sus padres se convierten en las suyas¨. ¨Los
comportamientos , las creencias y las actitudes que los
humanos observamos en nuestros padres se graban en nuestro
cerebro con tanta firmeza como las rutas sinápticas de la mente
subconsciente. Una vez que la información se almacena en el
subconsciente, controla nuestra biología durante el resto de
nuestra vida…a menos que descubramos la forma de volver a
programarla¨. Bruce Lipton, ¨La biología de la creencia¨, pág
126-127.
 NUESTRAS CREENCIAS CONTROLAN NUESTRAS VIDAS

Conferencia de Bruce Lipton:

La biología de la creencia (video 10:43 min)
https://www.youtube.com/watch?v=Zj60Rpn_sBc

Las creencias (video storytelling 5.11 min)

https://www.youtube.com/watch?v=Hs9-LnFN6lo

• La llamaron la mujer más fea del mundo (video 6.51 min)

https://www.youtube.com/watch?v=6_YF-gKNaz4

Thomas Alva – El hijo de Nancy (video 2.3 min)

https://www.youtube.com/watch?v=ghWhPf73GtY

Tus células escuchan lo que piensas (video 8.14 min)

https://www.youtube.com/watch?v=AQTHXhbD5lA
NUESTROS PENSAMIENTOS
MODELAN NUESTRO
CEREBRO
NUESTROS PENSAMIENTOS MODELAN NUESTRO CEREBRO
¨Los pensamientos tienen tanta fuerza que pueden provocar
reacciones físicas en el cerebro y en el cuerpo. Los
pensamientos negativos , alocados, tristes, de desesperación
o de impotencia liberan sustancias químicas que te hacen
sentir mal¨.
¨En cambio, los pensamientos alegres, positivos, de confianza
y de cariño liberan sustancias químicas que te hacen sentir
bien. Estos efectos se producen de forma inmediata y hacen
que el cerebro y el cuerpo te funcionen mejor¨.

(Dr. Daniel G. Amen: neurocientífico clínico, psiquiatra y experto en imágenes cerebrales.

Es Director de las Clínicas Amen. ¨Cambia tu cerebro cambia tu cuerpo¨, 2011, editorial Sirio
S.A., pág. 326 y 327)
LOS PENSAMIENTOS MODELAN EL
CEREBRO
 EL PODER DEL PENSAMIENTO
- El poder del pensamiento (Néstor Braidot – Video 5.38 min)
https://www.youtube.com/watch?v=igYyhpMT5BE&index=3&list
=PLImFjmfefD8IMvyKKXzJPHJ7i9WbtALHs

- Lo que el corazón quiere la mente se lo muestra (Entrevista a

Mario Alonso Puig – 5.00 min)
https://www.youtube.com/watch?v=0bJWhdao39M

- Sergio Schilling–Sugestión y poder de las palabras (video en dos

partes,10.min)
https://www.youtube.com/watch?v=WaV4vOSt7mY
LOS HÁBITOS FORMAN EL
SER
 LOS HÁBITOS FORMAN EL
SER
• La repetición de acciones va formando el
hábito
• El hábito se instala en el cerebro como algo
que sé hacer
• Ese algo que sé hacer se convierte en mi ser :
¨yo soy….¨.
• Un hábito se forma en 21 días a más,
dependiendo de las capacidades de cada
persona
 LOS HÁBITOS FORMAN EL
SER
• Todos los días practico montar bicicleta
• Los primeros días me caigo frecuentemente
• Los siguientes días me caigo menos veces y
manejo mejor
• Después de algunas semanas monto bicicleta
con soltura y de manera automática
• Cuando monto bicicleta de manera automática,
en mi cerebro se instala una creencia: ¨SOY
CICLISTA¨.
 LOS HÁBITOS FORMAN
EL SER FELIZ

• Todos los días, varias veces al día, practico la

FELIZMÉNTICA
• Cuando practico la FELIZMÉNTICA me siento feliz
• Cada día que pasa practicando la FELIZMÉNTICA me
siento más feliz
• Pasadas algunas semanas, ya tengo el hábito de sentirme
feliz.
• El hábito de sentirme feliz instala en mi cerebro una
creencia = ¨SOY FELIZ¨.
“Los seres humanos
no tenemos cerebro
SOMOS NUESTRO CEREBRO”
“Los seres humanos no tenemos
cerebro, SOMOS NUESTRO
CEREBRO”
¨Porque es en este prodigioso órgano donde somos,
donde se genera nuestra autoconciencia, el «yo» de
cada uno. Por tanto, lo que llamamos «yo» no es
separable del cerebro. Mi tesis central es que el «yo» es
un estado funcional del cerebro y nada más, ni nada
menos¨.
(Rodolfo Llinás - fundador y pionero de la neurociencia. Ha sido Director del
Departamento de Fisiología y Neurociencia de la Universidad de New York.
¨El cerebro y el mito del yo¨, 2001, Massashusetts Institute of Technology)
 Teoría del cerebro triuno (3.43 min)
https://www.youtube.com/watch?v=sRtJBvEzOKI
El cerebro triuno (video gráfico 0.54 min)
https://www.youtube.com/watch?v=ih9_X45C6CQ
Lóbulos cerebrales (video 4.50 min)
https://www.youtube.com/watch?v=2td91gfk0kM
10 datos sorprendentes sobre el cerebro (video 6.58 min)
• https://www.youtube.com/watch?v=PTCqTKCOupA
Modelo de los hemisferios cerebrales de Sperry ( video 5.03)
https://www.youtube.com/watch?v=njIVeGqbWQM
 ONDAS DELTA (0.5 a 4 ciclos por segundo)

Para la mayoría de los humanos las ondas Delta

representan el sueño profundo, es un estado en
el que hay poca o nula actividad consciente y el
cuerpo utiliza este estado para renovarse.
Desde el nacimiento hasta los 2 años de edad el
cerebro está funcionando en ondas Delta que son
las ondas de menor frecuencia.
Por esto los bebés casi siempre están durmiendo y
cuando están despiertos funcionan desde el
inconsciente. Su actividad mental es muy baja .
(http://annacastells.com/blog/?p=35)
 ONDAS THETA (4 a 8 ciclos por segundo)

En los adultos las ondas Theta surgen de un estado donde

estamos medio despiertos y medio dormidos. Donde la mente
consciente está despierta y el cuerpo está casi dormido o más
bien en estado de relajación muy profunda. Este es el estado
donde los hipnoterapeutas tienen acceso al inconsciente. En
estado Theta es cuando la mente es programable, porque no
hay ningún velo entre la mente consciente y el inconsciente.
A partir de los 2 años y hasta los 6 los niños están en ondas
Theta. Los niños en estado Theta viven en un estado similar al
trance, es decir, viven en el mundo de la imaginación y
muestran muy pocos matices de pensamiento critico y racional.
Las ondas cerebrales lentas son el reino del inconsciente. Por
este motivo los niños a estas edades son totalmente
sugestionables.
(http://annacastells.com/blog/?p=35)
 ONDAS ALFA (8 a 14 ciclos por segundo)
Las ondas Alfa son cuando nuestro cerebro está en un estado de
relajación suave o en estado de meditación. Es cuando los elementos
de nuestro mundo exterior captan menos nuestra atención y entramos
más en nuestro mundo interior. Cuando pensamos y analizamos
menos. El cerebro durante el día pasa por muchos momentos de
estado Alfa, donde nos desconectamos aunque sea por unos
momentos del mundo exterior y pasamos a nuestro mundo interior.

Los niños de los 6 a los 8 o 9 años entran en el mundo de las ondas

Alfa. En esta etapa de los niños empieza a desarrollarse la mente
analítica que les permite interpretar y extraer sus propias
conclusiones del mundo exterior. Es en esta edad donde los niños
desarrollan una gran imaginación porque cabalgan entre la mente
consciente y la inconsciente.
(http://annacastells.com/blog/?p=35)
 ONDAS BETA (14 a 35 ciclos por segundo)
Estas son las ondas donde pasamos la mayor parte del tiempo cuando estamos en
estado de vigilia centrados en el mundo exterior. Hay tres tipos de ondas Beta: de
rango bajo, de rango medio y de rango alto. Las ondas Beta de rango bajo (14 – 16
ciclos por segundo) , es cuando nuestro cerebro está relajado, puede ser leyendo un libro
o haciendo algo que le es familiar y que no le altera. Las ondas Beta de rango medio (16 -
22 ciclos por segundo) , se generan cuando estamos conectados con un gran estimulo
exterior, ya hay una mayor actividad neocortical, como en el caso del pensamiento
analítico. Las ondas Beta de rango alto (22 - 35 ciclos por segundo) se observan en las
situaciones estresantes, momentos en el que se producen en el cuerpo las peligrosas
sustancias químicas del estado de supervivencia. En realidad el cerebro en Beta alta está
funcionando con demasiada concentración, está en un estado de supervivencia límite como
si le acechara algún peligro. La mente está demasiado excitada y el cuerpo demasiado
estimulado para funcionar bien. Son estados que utilizamos cuando necesitamos una
concentración muy importante, como si fuera un estado límite para nuestra supervivencia.
Sólo se pueden utilizar en momentos concretos, después hay que aprender a salir de
ellas porque, de lo contrario, nos pueden generar graves problemas de estrés y ansiedad,
así como también enfermedades físicas. Nuestro cerebro no está capacitado
para permanecer mucho tiempo en estos estados de alerta.
(http://annacastells.com/blog/?p=35)
 ONDAS GAMMA (más de 35 ciclos por segundo)

Las ondas más rápidas documentadas son las

ondas Gamma.
Este tipo de ondas ocurren en estados alterados
de conciencia que pueden ser provocados por
diversos motivos entre ellos las drogas.
(http://annacastells.com/blog/?p=35)
 Nosotros somos
UCCMMA
(Unidad Cuerpo Cerebro Mente Medio
ambiente)
Somos UCCMMA
Somos UCCMMA
 Somos UCCMMA
(Unidad Cuerpo Cerebro Mente Medio Ambiente)
 PRACTICA 1

Practica TODOS LOS DÍAS , VARIAS VECES AL

DÍA los ejercicios de la PRÁCTICA 1

En la próxima sesión coméntanos cómo te fue.

 PRÁCTICA 1

• El objetivo de este Taller es que instales en tu cerebro la creencia ¨YO

SOY FELIZ¨ para de esta manera poder disfrutar plenamente de tu vida
tanto en el aspecto personal como familiar, amical y laboral.

• Para ello requieres practicar todos los días algunos ejercicios muy
sencillos que consisten en cargar tu mente con pensamientos, emociones
y visualizaciones positivas, con lo que estarás generando y reforzando
redes neuronales de felicidad en el lóbulo prefrontal izquierdo de tu
cerebro. A esto se le llama neuroplasticidad positiva.

• Con la práctica diaria de la neuroplasticidad positiva, irás adquiriendo el

hábito de estar feliz para, finalmente, instalar en tu cerebro la creencia
¨YOSOY FELIZ¨.

• Te invito, pues, a poner todo de ti y a empezar esta Práctica Diaria N° 1

HOY MISMO,
 PRÁCTICA 1

• EN LA MAÑANA AL DESPERTARTE
• En tu cama, antes de levantarte, haz varias respiraciones abdominales y sonríe.
• Mientras lo haces repite mentalmente:
• Doy gracias y estoy feliz por este nuevo día.
• Bienvenido lunes, martes, miércoles… (menciona el día que corresponda)
• Doy gracias y estoy feliz por lo que soy y como soy.
• Doy gracias y estoy feliz por: mi madre, mi padre, mi esposa/o, mis hijos, mis
amigos, etc… (puedes ir diciendo sus nombres, si así lo prefieres).
• Doy gracias y estoy feliz por mi labor como docente de religión y de …….(menciona
los otros cursos que dictas)
• Doy gracias y estoy feliz por todo lo que tengo
• Doy gracias y estoy feliz por mi cama, por mi almohada, por mis sábanas, por mi
cuarto, por mi depa/mi casa, por mi auto, etc.
• Doy gracias y estoy feliz por ……..(por todo lo que tú quieras agradecer)

• (Recuerda de respirar abdominalmente y sonreír mientras vas diciendo las frases)

 PRÁCTICA 1

• AL MIRARTE AL ESPEJO
• Este ejercicio lo puedes hacer cada vez que te veas al espejo, pero sobre todo no
dejes de hacerlo en las mañanas después de levantarte.
• Mira tu rostro y tu cuerpo en el espejo, haz una respiración abdominal y sonríe.
• Mientras lo haces repite mentalmente (puedes decirlo también en voz alta):
• Hola…. (menciona tu nombre)
• Me veo muy bien
• Me veo sana/o y saludable.
• Tengo un rostro hermoso
• Tengo unos ojos preciosos
• Soy una persona atractiva
• Soy muy feliz como soy.
• (Aprovecha para decirte todas las cosas lindas que sientes de ti. Recuerda de
respirar abdominalmente y sonreír mientras vas diciendo las frases. Recuerda
también de sentir y disfrutar en todo tu cuerpo lo que te vas diciendo al espejo)
 PRÁCTICA 1

• AL SALIR DE TU CASA/DEPA O DENTRO DE TU CASA/DEPA

• Cada vez que salgas de tu casa/depa pon atención a las
primeras personas que se crucen en tu camino, sonríeles y
les dices mentalmente a cada una de ellas:
• Te deseo felicidad.
• (Si estás viviendo con alguien durante esta cuarentena, le
puedes decir varias veces al día, mentalmente o a viva voz,
¨te deseo felicidad¨. Si estás viviendo sola/o ponte frente al
espejo y te dices a ti misma/o ¨te deseo felicidad¨)
 PRÁCTICA 1

• AL REGRESAR A TU CASA/DEPA O DESDE TU CASA/DEPA

• Cuando estés llegando a tu casa/depa o desde tu ventana o balcón
si te estás quedando en casa por la pandemia, pon atención a la
zona donde vives, a la calle, a las personas que caminan por la calle,
al edificio donde vives, a las paredes, a la puerta de entrada. Haz
varias respiraciones abdominales y sonríe.
• Mientras lo haces repite mentalmente:
• Doy gracias y estoy feliz por este barrio donde vivo
• Doy gracias y estoy feliz por mis vecinos.
• Doy gracias y estoy feliz por la casa/el depa donde vivo.
• (Experimenta en todo tu cuerpo esa sensación de felicidad de vivir
en ese lugar. Siente esa sensación en cada una de las células de tu
cuerpo).
 PRÁCTICA 1

• AL ACOSTARTE, ANTES DE DORMIR.

• Una vez acostada/o en tu cama, haz varias respiraciones
abdominales y sonríe.
• Mientras lo haces repite mentalmente:
• Doy gracias y estoy feliz por este día que he vivido.
• Doy gracias y estoy feliz por mi labor docente de hoy.
• Doy gracias y estoy feliz por… (menciona todo lo que quieres
agradecer de lo que has vivido durante este día)
• Doy gracias y estoy feliz por lo que soy y como soy.
• Doy gracias y estoy feliz por lo que tengo.
• Doy gracias y estoy feliz porque voy a dormir rico.
• Sonríe y cierra tus ojos.
• Que tengas un felizméntico sueño
 DIARIO FELIZMÉNTICO
• MES…………… DÍA: …………………………
•
• El regalo especial que me hice el día de hoy fue:
•
• El regalo especial que le hice el día de hoy a…….fue:
•
• Hoy le sonreí a:
•
• Hoy quiero dar gracias por:
•

• Otras anotaciones:
•
•
• En una escala de 0 a 10, donde 0 es completamente infeliz y 10 es completamente
feliz, ¿qué tan feliz fui el día de hoy?
MUCHAS GRACIAS