PROFESOR: PERCY GUERRERO CRUZ

Requerimiento calórico

El gasto de energía que requiere nuestro organismo para su funcionamiento regular y saludable es conocido como
requerimiento calórico basal o gasto calórico basal (en reposo), esto se calcula en la actualidad de varias formas,
sin embargo, es importante precisar que todas arrojan valores aproximados. Esta vez, te presentaremos dos de
ellas, con las cuales, a manera de práctica, podrás calcular tu requerimiento calórico en estado basal o sin ningún
tipo de esfuerzo representativo; esto significa que se calcula sin actividad, solo con el esfuerzo que requiere tu
organismo para sus funciones básicas (respiración, digestión, circulación entre otras). Este cálculo es conocido
como

TASA METABÓLICA BASAL.

Metabolismo basal (MB) y gasto calórico o energético Nuestro organismo necesita de alimentos y sus nutrientes
para obtener energía y poder funcionar. Las funciones de nuestro cuerpo generan un consumo o gasto de energía.
Este gasto de energía se da en un determinado nivel cuando el organismo permanece en estado de reposo y este
aumenta, según el tipo, intensidad y duración de la actividad física que se realiza. Por tanto, es necesario conocer
lo siguiente: la tasa metabólica basal o metabolismo basal (entendido como el consumo o gasto de energía del
organismo en estado de reposo) y el gasto calórico o energético (que se entiende como el consumo o gasto de
energía del organismo debido a la práctica de actividad física). De esta manera, podrás adaptar tu alimentación
saludable y la práctica de actividad física a tus necesidades personales.

NIVEÑLES DE INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:

• LEVES: Actividad que nos permite hablar o cantar sin esfuerzo

• MODERADO: Actividad que hace que aumente la sensación de calor y aparezca una ligera sudoración
• VIGOROSO: actividad donde la sensación de calor y sudoración es más fuerte.
El ritmo cardíaco es más elevado y cuesta más respirar.

I.E. SAN ANTONIO DE MOSTAZAS- AYABACA

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 3 Reflexiono sobre mi
P actividad físicay
R organizo mi díptico
O ¿Qué opinión tienes ¿Cómo te puede servir
esta información para tu
¿Qué relación encuentras
entre tu tipo de actividad
¿Cómo explicarías el
significado de la tasa
¿Que aprendiste en
esta actividad y qué
sobre la práctica de la propia práctica de fisca y la intensidad de la
metabólica basal o
tan importante te
F actividad física? actividad física? actividad? requerimiento calórico
basal? parece?

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P Evidencia tus productos según la fecha indicada

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Y GUARDA TUS PRODUCTOS PARA
ELABORA UN DIPTICO DE
REFLEXIÓNen esta oportunidad será
sobre recomendaciones para la
actividad física saludable, según lo
aprendido en esta actividad.
G RECUERDA EN LA SEMANA 30
COMCLUIRÁS TU DIPTICO
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