7. ¿Qué es 1 MET?

A menudo se utilizan los equivalentes metabólicos (MET) para expresar la intensidad de las
actividades físicas. Los MET son la razón entre el metabolismo de una persona durante la
realización de un trabajo y su metabolismo basal. Un MET se define como el costo energético
de estar sentado tranquilamente y es equivalente a un consumo de 1 kcal/kg/h. Se calcula que,
en comparación con esta situación, el consumo calórico es unas 3 a 6 veces mayor (3-6 MET)
cuando se realiza una actividad de intensidad moderada, y más de 6 veces mayor (> 6 MET)
cuando se realiza una actividad vigorosa.

8. ¿Qué recomendaciones usted sugeriría a un sujeto sedentario y por qué?

Que realizar ejercicios al menos 1 hora al día o 3 días a la semana de actividad física moderada:

- Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea y,

además, disminuye la grasa corporal y ayuda a mantener un peso saludable.

- Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y
disminuye el estrés. Además es divertido y ayuda a sentirse más feliz.

- Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.

- Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.

- Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.

- Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

- Disminuye el desarrollo de factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas en la vida

adulta como enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes tipo 2, hipercolesterolemia
(colesterol elevado), obesidad u osteoporosis, ya que muchos de estos factores pueden
desarrollarse en las primeras etapas de la vida.

Bibliografía

1)
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/observatorio/Reco
mendaciones_ActivFisica_para_la_Salud.pdf

2) https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/

3)
https://www.wcpt.org/sites/wcpt.org/files/files/wptday/17/Infographics/Spanish/MeasuringP
hysicalActivity_infographic_A4_FINAL_Spanish_profprint.pdf