SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

CENTRO AGROINDUSTRIAL Y FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL DE CASANARE (CAFEC)

TECNÓLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SENA- REGIONAL CASANARE
Fech Microcicl
Clase N° 002 Deporte Baloncesto Categoría UNICA Jornada MIXTA
a o
Objetivo: Mejorar las capacidades físicas de fuerza y velocidad y las capacidades coordinativas de aprendices del SENA Regional
Casanare en relación con la transferencia técnica en el baloncesto.
Instructor y/o Monitor GIOVANNY PARRA

Parte. Actividad. Dosificación (T-R). Métodos. Procedimientos. Observaciones.

 INICIAL 1. Explicación de la sesión 2’

2. Activación osteomuscular y Calentamiento 10’

dinámico: (Juego predeportivo) 5’ JUEGOS Dos equipos de cinco jugadores, uno de ellos
 “LOS DOS EJÉRCITOS” llevará cinco balones jugarán en la mitad del
terreno de juego en dirección a un cesto. El
jugador atacante saldrá cuando: pierda el
balón, lanzamiento al aro errado (Excepto tiro
libre, donde se dará el segundo o tercer
lanzamiento, según el caso), falta contra el
reglamento el jugador debe salir. Gana punto el
equipo que: Haga la cesta, intercepte los cinco
balones, logre que del equipo atacante salgan
todos sus jugadores por cualquier causal)

 CARGANDO A LA REINA” 5’ JUEGOS En equipos de tres (03) unidades cada uno, se

ubicarán en línea de partida, a la señal del
instructor deberán cargar a uno de los
integrantes en una silla tejida con las manos y
antebrazos hasta la línea final. Allí se turnarán.
Variante: Ida y vuelta.

Intensidad máxima
Fuerza resistencia

3. Estiramiento 3’
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
CENTRO AGROINDUSTRIAL Y FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL DE CASANARE (CAFEC)
TECNÓLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SENA- REGIONAL CASANARE
1. DRIBLE POR DEBAJO DE LA PIERNA (ZANCADA) 45” 4S FRACCIONAD Fuerza Resistencia tren inferior y ritmo.
O Se ubicarán sobre la línea y manteniendo la posición
INTERVÁLICO de zancada driblarán el balón por debajo de las
MEDIO piernas. Se alternará la posición de las piernas y
deben seguir el ritmo del instructor.
Intensidad Carga Duración Descanso
Media 4R 45” 1’30”
Media / Alta 4-6 R 45” – 60” 1’ – 1’30”

2. DRIBLE DOBLE BALÓN 45” 4S Fuerza Resistencia tren inferior y ritmo.

FRACCIONAD Se ubicarán sobre la línea y manteniendo la posición
O de sentadilla media driblarán dos balones, en
INTERVÁLICO diferentes intensidades y ritmos.
MEDIO Intensidad Carga Duración Descanso
Media 4R 45” 1’
Nota: Tomar FC antes y después de cada
ejercicio
FC <100 L/m.
3. JUMP AND RUN 45” 10S
Velocidad de reacción
FRACCIONAD Se ubicarán dos bancos equidistantes frente a cada
3s O fila. Cada aprendiz se ubicará sobre los bancos
INTERVÁLICO realizando una sentadilla media y a la orden del
MEDIO instructor dará un medio salto y saldrá en carrera a
velocidad pura, hasta la línea final ubicada al centro
de la cancha.
Intensidad Carga Duración Descanso
Máxima 4R 45” 1’
6’
Variante: recepción de balón después de un punto
de giro y carrera al cesto (Doble ritmo)

4. SKIPPING ALTO, RECEPCIÓN Y CARRERA AL ARO: 45” 10S

En dos puntos con tres platillos se ubicarán dos
grupos. A la señal del instructor deberá hacer
FRACCIONAD Skipping alto (3x) y buscar carrera a recibir balón del
O instructor y continuar con desplazamiento al aro.
INTERVÁLICO (Doble ritmo uno y dos tiempos).
MEDIO Intensidad Carga Duración Descanso
Máxima 10R 45” 1’
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
CENTRO AGROINDUSTRIAL Y FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL DE CASANARE (CAFEC)
TECNÓLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SENA- REGIONAL CASANARE

FINAL 1. Vuelta a la calma (Teléfono roto) 5’ Juego En Un Círculo Se Ubicarán Y Deberán Pasar Una
Frase De Oído En Oído, Al Final Debe Decirse La
Frase.

“Los Métodos de Entrenamiento, son las

formas o los caminos que se pueden utilizar
para conseguir el desarrollo de las
cualidades físicas de un individuo”
2. Estiramiento 10’

OBSERVACIONES GENERALES: _________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________________________