LIDERAZGO

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 Liderazgo

El liderazgo es la función que ocupa una

persona que se distingue del resto y es
capaz de dar indicaciones acertadas para el
grupo o equipo que guie, inspirando al resto
de los que participan de ese grupo a
alcanzar una meta común.

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 Liderazgo o Motivación
Son como hermanos y no se puede concebir
un líder que no motive a los demás.

La regla del cincuenta-cincuenta:

El 50% de la motivación proviene de la propia persona y el

50% restante de su entorno, especialmente del liderazgo
con el que se encuentre.
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 Motivación

La motivación es uno de los

sentimientos más vitales que
existen porque nos aportan una
gran energía. Este sentimiento
surge como consecuencia de un
alto grado de implicación en la
consecución de una meta que
nos estimula de verdad.

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 Motivación
Motivación intrínseca: Es aquélla que proviene
de nuestro interior. Disfrutamos lo que hacemos,
no buscamos una recompensa exterior, sino el
placer de hacer las cosas y el trabajo no es
representado como tal porque nos gusta lo que
hacemos.
Motivación extrínseca: Proviene del exterior,
donde la actividad del sujeto es un medio hacia
un fin. La actividad puede ser un medio para
ganar dinero, fama, status. Este tipo de
motivación centra a la persona en las metas y no
en las vías para alcanzarlas.
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Motivadores adicionales: En estos destacan la
necesidad de logro y la autorrealización.
 Necesidad de logro: Deseo de mejorar y de ser
excelente en lo que se hace consiguiendo así,
aumentar la productividad.
 La autorrealización: Significa poner lo máximo
de sí en una obra.

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Factor diferencial

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 Líder de Pausas Activas
FUNCIONES: CARACTERÍSTICAS:

• Promover la participación de
sus compañeros en las • Persona que inspira respeto,
actividades de gimnasia laboral compromiso y simboliza
durante la jornada. valores
• Instaurar un lugar y momento • Debe ser creativo y
oportuno para desarrollar la responsable
actividad • Genera y mantiene relaciones
• Dar guía y retroalimentar a sus cordiales y respetuosas
compañeros en la ejecución de
las pausas activas y ejercicios
pre-jornada laboral
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 •PAUSAS ACTIVAS

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Durante la jornada laboral…

Manejo
Posturas
inadecuado
Inadecuadas
de cargas

Movimientos
repetitivos

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 Cuando hay una carga de trabajo excesiva

FATIGA

Es la disminución física del individuo después de haber

realizado un trabajo durante un tiempo determinado.
Cuando aparece la fatiga usted …..
baja el ritmo de los movimientos se hacen
actividad más torpes e inseguros
nota cansancio

sensación de malestar disminución del rendimiento

e insatisfacción en cantidad y calidad
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PAUSA

+ Pausa
laboral
ACTIVA
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 OBJETIVOS

• Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de

estrés ocupacional y propiciar la integración grupal

• Tomar conciencia de que la salud integral es

responsabilidad de cada individuo.

• Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea

contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de productividad.

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 RESPONSABILIDADES

• Nivel gerencial

• Jefes de área

• Cada trabajador

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 Beneficios
 Previene desordenes  Integra al equipo de
derivados del trabajo trabajo
 Evita el cansancio  Mejora la calidad de
mental vida dentro del ámbito
 Disminuye el estrés laboral
 Mejora la capacidad de  Disminuye la fatiga
concentración  Relaja los músculos
 Se crea una conciencia
del cuidado de sí
mismo
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 Beneficios
 Estimula la circulación sanguínea
 Mejora la movilidad de las
articulaciones
 Mejora la respiración
 Mejora la postura
 Mantiene y mejorar la
flexibilidad
 Favorece el nivel de fuerza y
resistencia
 Favorece la capacidad de
respuesta del cuerpo a diferentes
estímulos.Profesionales en prevención de riesgos laborales
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Beneficios para la empresa

• Disminución del ausentismo

laboral.
• Personal más productivo y más
sano.
• Mejor ambiente laboral.
• Mejoramiento de la imagen
corporativa.
• Mayor motivación del personal.

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 EJERCICIOS
PREPARATORIOS

EJERCICIOS
COMPENSATORIOS

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 • PAUSAS ACTIVAS
Anatomía y ejercicio.

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 Fases pausa activa

1. Vamos a calentar
Ejercicio aeróbico, movilidad articular

2. Ahora a realizar ejercicios de estiramiento

3. Actividad complementaria

4. … volver a la calma
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 Durante la practica se debe
tener en cuenta
• Indicar la posición de miembros inferiores (pie –
rodillas)
• Describir la Posición de pies Y brazos
• Indicar el ritmo y Cantidad de tiempo
• Sensaciones que producen los estiramientos
• Observación y Corrección

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 Ejercicio Aeróbico

• Ejercicio que se realiza

durante un tiempo
prolongado una intensidad
moderada.
ej: caminar, trotar, marchar,
nadar

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 Movilidad articular

• Consiste en realizar un
movimiento de manera
repetida en las articulaciones.

• Formas de realizar estos

ejercicios:
– Ascendente, empezando
por los tobillos y
culminando con las
muñecas.
– Descendente, iniciándose
en la muñecas para
culminar con los tobillos.
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 Estiramientos
• Consiste en la realización de diferentes movimientos
articulares, alcanzando la máxima amplitud

• Recomendaciones:
– No sentir dolor al ejecutarlos
– No haga rebotes ni reintentos, sostenga hasta donde
pueda
– Mantenga cada estiramiento entre 15 a 20 segundos
(de lo contrario no será efectivo)
– El ejercicio debe hacerse con calma, respirando lenta
y profundamente
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 Cuello

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 Ejercicios
Gire su cabeza a ala derecha,
como si tratara de mirar su
espalda, sostenga esa posición
por 10 segundos, vuelva la
cabeza al centro y cambie de
lado
Lleve su cabeza hacia atrás,
como si tratara de mirar al
cielo, sostenga esa posición
por 10 segundos, vuelva la
cabeza al centro y baje
lentamente la cabeza como si
tratara de mirar el suelo,
sostengaProfesionales
por 10 segundos.
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Lleve su cabeza hacia el lado
derecho, coloque su brazo
derecho sobre la cabeza
apoyando la mano sobre la
oreja izquierda y sostenga esa
posición por 10 segundos,
vuelva al centro y cambie
hacia el lado izquierdo.

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 Hombro

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 Pase los brazos por detrás de la
espalda, con la mano derecha tome la
muñeca izquierda y tire suavemente
hacia abajo. Incline la cabeza hacia el
hombro derecho. Sostenga por diez
segundos. Cambie de lado, realice tres
repeticiones.

Lleve el brazo derecho por atrás

de la cabeza y toque la espalda con
su mano, coloque el brazo
izquierdo sobre el codo realizando
presión hacia abajo, sostenga por
diez segundos y cambie de lado.

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Suba los hombros hacia las
orejas, contráigalos por diez
segundos, relájelos
rápidamente al mismo
tiempo en que suelta el aire.

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 Enlace las manos por detrás de
la espalda, con las palmas hacia
el interior, lleve suavemente
hacia arriba. Sostenga durante
diez segundos.

Con los dedos entrelazados tras la cabeza,

mantenga los codos estirados hacia el
exterior con la parte superior del cuerpo
erguida, trate de acercar los omoplatos.
Sostenga durante diez segundos.
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 Brazos

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 Sacuda los brazos y ,amos a
los lados del cuerpo durante
diez segundos, dejando que
los hombros vayan colgando
a medida que disminuya la
tensión.

De pie, con los brazos extendidos y

los dedos entrelazados, gira las palmas
por encima de la cabeza a la vez que
estira los brazos, sostener por diez
segundos y volver a la posición inicial.
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 Eleve los brazos extendidos a los
lados y toque las palmas de las
manos por sobre la cabeza. Vuelva a
la posición inicial. Repita tres veces.

De pie, con los brazos extendidos

y las manos entrelazadas, elevarlas
hacia el lado derecho a la altura de
los hombros, sostener por diez
segundos, cambiar de lado.

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Espalda y Abdomen

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 De pie, con las rodillas firmes
y las manos en la cintura,
lleve los hombros hacia atrás
y contraiga el abdomen,
sostenga por diez segundos y
vuelva a la posición inicial.
Repita tres veces.

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 De pie, las piernas ligeramente abiertas y los
brazos detrás de la nuca, gire el tronco hacia
un lado intentando llegar lo mas atrás
posible, mantenga la posicion durante diez
segundos, cambie de lado.

De pie con las piernas separadas

y rodillas ligeramente dobladas,
haga círculos con la cadera,
despacio y lo mas grande
posible, realice 10 círculos y
cambie de lado.
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 De pie, con las piernas abiertas y los
brazos extendidos, inclinarse hacia el
costado derecho para tratar de tocar con
la mano el pie derecho, volver a la
posición inicial y repetir hacia el otro
lado.

Con el brazo izquierdo delante de la

cintura, lleve el brazo derecho extendido al
lado y hacia arriba, flexione ligeramente el
tronco hacia el lado izquierdo sostenga
por diez segundo, vuelva a la posición
inicial y cambie de lado.

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 Piernas

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De pie, con las piernas separadas y
rodillas ligeramente dobladas, comience a
bajar hasta donde resista, repita tres veces.

De pie, lleve la rodilla derecha al

pecho, sostenga por diez
segundos con las manos y cambie
de pierna. Ahora lleve la pierna
derecha hacia atrás sostenida por
la mano derecha, tratando de
tocar glúteo, sostenga por diex
segundos y cambie de pierna.
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 Separe las piernas a una distancia en poco
mayor que el ancho de los hombros,
flexione la rodilla derecha y apoye todo el
peso sobre la pierna flexionada, mantenga
la pierna izquierda recta. Sostenga por
diez segundos y cambie de pierna.

Flexione la rodilla derecha y extienda la

pierna izquierda atrás, manteniéndola
recta, apoyando todo el peso sobre la
pierna flexionada. Sostenga por diez
segundos y cambie de lado.

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 Realice balanceo de pies,
punta – talón, repita diez
veces.

Camine en puntas de pies

durante diez segundos.

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 Sin apoyar el pie sobre el piso,
realice tres círculos con el
tobillo hacia la izquierda y tres
hacia la derecha, con cada pie.

Apoyando la punta del pie en el piso,

realice tres rotaciones de tobillo hacia
la izquierda y tres hacia la derecha,
con cada pie.
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 Manos

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 Abra y cierre las manos, lleve el
pulgar hacia adentro y flexionando
los dedos, repita 5 veces.

Lleve el dedo pulgar a cada

uno de los dedos, iniciando
por el meñique, repita cinco
veces.

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 Apoye las manos en las puntas
de los dedos haciendo fuerza
con estos.

Realice círculos con el dedo pulgar,

hacia un lado y luego hacia el otro,
repita tres veces en cada mano.

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Separe los dedos de las
manos y vuélvalos a unir,
repita 5 veces en cada
mano.

Flexione dedo por dedo,

iniciando por el dedo meñique
hasta cerrar el puño

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 Ojos

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 Abrir y cerrar los ojos, manteniendo
cada posición por cinco segundos,
hacerlo durante 30 segundos.

Acerque el dedo índice a la

nariz y aléjelo, siga el
movimiento con los ojos.

Cubra sus ojos con sus manos sin

hacer presión y teniendo abiertos sus
ojos, gírelos en todas las direcciones.

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 •PAUSAS ACTIVAS
Mentales

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“Con estas pausas, mejorará su
rendimiento y salud. Tenga en
cuenta piense primero en su
bienestar”

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 GRACIAS

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