Ejercicios con Mancuernas

Materiales: Mancuerna, una silla y ropa cómoda

Ejercicio 1: Realizar flexiones de

codo, sin despegar el mismo del
cuerpo
Realizar 8 a 10 repeticiones, 4
veces por brazo.

Ejercicio 2: Desde la rodilla

levantar el brazo sin doblar el
codo hasta la altura del
hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.

Ejercicio 3: Desde la
posición inicial (foto1), se
debe llevar en forma recta
el brazo hacia atrás.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces por
brazo.
 Ejercicio 4: Con el
codo flexionado y con
el hombro en
90grados levantar
peso por sobre de la
cabeza.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces
por brazo.

Ejercicio 5: Con el brazo al

costado subir lateralmente
sin doblar el codo, hasta la
altura del hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.
 Ejercicios con Mancuernas
Materiales: Mancuerna, una silla y ropa cómoda

Ejercicio 1: Realizar flexiones de

codo, sin despegar el mismo del
cuerpo
Realizar 8 a 10 repeticiones, 4
veces por brazo.

Ejercicio 2: Desde la rodilla

levantar el brazo sin doblar el
codo hasta la altura del
hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.

Ejercicio 3: Desde la
posición inicial (foto1), se
debe llevar en forma recta
el brazo hacia atrás.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces por
brazo.
 Ejercicio 4: Con el
codo flexionado y con
el hombro en
90grados levantar
peso por sobre de la
cabeza.
Realizar 8 a 10
repeticiones, 4 veces
por brazo.

Ejercicio 5: Con el brazo al

costado subir lateralmente
sin doblar el codo, hasta la
altura del hombro.
Realizar 8 a 10 repeticiones,
4 veces por brazo.