Psicología de la felicidad

Examen final

Estimado estudiante:
Como parte de la evaluación final del curso, se tiene la siguiente actividad de
aprendizaje:
 Elabora un planning de felicidad sostenible, teniendo en cuenta las bases
científicas, contribución del pensamiento positivo y actividades para
alcanzar la felicidad, relacionando tu profesión con el desarrollo del
mismo y teniendo en cuenta los criterios establecidos para la
presentación.

Es importante que consideres la rúbrica de evaluación, así como los siguientes

aspectos a detallar:

 Todos los contenidos del curso y aplicados en tus experiencias de vida.

 Autoevaluación, misión y visión en el módulo 3.
 El FODA realizado según formato en el módulo 6.
 El árbol de metas en el módulo 9.
 La línea de tiempo infografía sobre tu vocación, profesión y liderazgo elegida.

Recuerda que:
 Este plan de acción debe de conectar dos puntos importantes:
1. Tu situación actual (circunstancia presente).
2. Y el objetivo deseado (futuro potencial).
 Ten en cuenta aquello que depende de ti: Este plan de acción debe mostrar
una perspectiva temporal, un cronograma del cumplimiento de objetivos que
son concretos, temporales y medibles. Puedes hacerte preguntas del tipo: ¿En
qué fecha quiero haber dado el primer paso de este plan? ¿Y cuándo quiero
haber finalizado el proceso? De los recursos que necesitas, también puedes
enumerar aquellos medios que ya tienes y aquellos que te faltan: ¿Puedes
hacer algo para compensar esas carencias? De hecho, puedes valorar la
posibilidad de posponer el plan de acción hasta que hayas adquirido una
competencia que puede ser básica para tu propósito.
 Qué quieres tú: Lo más importante antes de comenzar un plan de acción es
que definas tu meta. Esta meta es totalmente personal, es decir, solo tú puedes
saber de verdad qué te hace feliz y qué te aleja del lugar en el que quieres
estar.
 Consideras las siguientes áreas de desarrollo:
a) Área personal y espiritual: sé cuáles son mis los valores, principios,
gustos, preferencias y creencias. Leo, estudio, me preparo para crecer
como ser humano. Me conozco.
b) Área familiar y social: cómo me relaciono con las demás personas
(familia y amigos) y cómo practico el desarrollo de las habilidades,
ayudo a los demás y aporto a la sociedad. Actitud y apertura hacia el
otro.
c) Salud y cuidado personal: llevo una vida sana. Hago deporte y como
adecuadamente. Me cuido, busco maneras de manejar el estrés. Me
valoro y busco mi bienestar.
d) Área académica, profesional/ trabajo: disfruto de lo que hago y busco
hacerlo mejor cada día, doy más de mí y me siento valorado y
reconocido. Me preparo y estudio para lograr mis metas.
 e) Área financiera: sigo un presupuesto para el control de gastos, donde
incluyo algo de ahorro y una protección contra eventualidades. Tengo
un plan financiero.

Es importante establecer metas para cada área y así desarrollarnos como

seres integrales y armónicos.

Finalmente, diseña un plan que incluya metas para cada una de las áreas
personales y evalúa su cumplimiento periódicamente.

 Cada meta debe incluir:

a) Qué: objetivo a alcanzar.
b) Cómo: lo que debo hacer para alcanzarlo.
c) Cuándo: fecha o tiempo en la que debo haber alcanzado mi objetivo.

 Existen 3 tipos de metas:

a) Corto plazo.
b) Mediano plazo.
c) Largo plazo.

 Para definir las metas debemos preguntarnos:

a) Qué quiero ser.
b) Qué quiero aprender.
c) Qué quiero empezar a hacer en la vida.
d) Qué quiero tener.
e) Qué quiero saber.
f) En qué me quiero preparar.
g) Cómo quiero ser recordado.

Se adjunta información sugerida y referencial.

 Rúbrica de evaluación del planning de felicidad sostenible
Indicador - Bueno Promedio Por mejorar Puntaje
Valoración 5 3 1

El plan de acción
El plan de acción El plan de acción no
conecta dos puntos
menciona la situación visualiza la situación
importantes: Tu situación
actual (circunstancia actual, la cual es
Contenido actual (circunstancia
presente); sin embargo, confusa. Las metas y
presente) y el objetivo
no guarda relación con objetivos no están bien
deseado (futuro
las metas deseadas. definidos.
potencial).

Perspectiva El plan de acción El plan de acción El plan de acción no

temporal muestra una perspectiva muestra una muestra un
temporal, es decir, un perspectiva temporal, cronograma del
cronograma del es decir un cronograma cumplimiento de
cumplimiento de del cumplimiento de objetivos los cuales son
objetivos que son objetivos los cuales son muy generales y poco
concretos, temporales y muy generales y poco medibles.
medibles. medibles.

El plan de acción cuenta El plan de acción El plan de acción

con objetivos y metas
definidas y medibles.
Cada meta contiene:
Metas/Objetivos
qué, cómo y cuándo lo
realizará, diferenciando
metas a corto, mediano y
largo plazo.
cuenta con objetivos y cuenta con objetivos y
metas definidas; sin metas generales, no se
embargo, falta especifica el qué, cómo
especificar el qué, y cuándo lo realizará,
cómo y cuándo lo tanto a corto, mediano
realizará, tanto a corto, y largo plazo.
mediano y largo plazo.

Áreas de El plan de acción El plan de acción El plan de acción no

desarrollo considera las siguientes considera parcialmente considera las áreas de
áreas de desarrollo: las áreas de desarrollo desarrollo y no se
personal y espiritual, (mínimo 3 áreas). observa un orden en la
familiar y social, salud y redacción de
cuidado personal, experiencias.
académica, profesional/
trabajo y financiera.
Calificación del planning
 Planning de felicidad sostenible
Andreina Turpo Coronado

1. Área personal y espiritual

1.1. Situación actual: soy una estudiante universitaria que cursa la carrera de
Administración y servicios Turísticos, a mis 30 años me caracterizo por ser una
persona alegre y sociable. Aunque, también debo reconocer que en ciertas
ocasiones me estreso fácilmente y suelo renegar mucho. Por lo que, escuchar
música y dibujar, mis pasatiempos favoritos, me ayudan a relajarme.
Adicionalmente, los valores como la autodisciplina, la honestidad y el respeto,
son propios en mí. En cuanto a mis creencias, soy católica, pero también creo
que Dios nos quiere a todos por igual sin importar el nombre de nuestra
religión.

1.2.Objetivo deseado: aprender a no dejarme abrumar por las circunstancias,

respirar hondo, ver el lado bueno de las cosas para no estresarme y renegar
tanto. También quiero ser fiel a mí misma en cuanto a mis valores, conservar
mi fe y esencia divertida, alegre y sociable.

Metas Cuando

Ser amable con mis compañeros de

2. Corto plazo clase y empezar la semana con El lunes
buena actitud.

Afrontar las cosas con optimismo.

Tratare de no perder la sonrisa
Mediano plazo El próximo ciclo
cuando se presenten las dificultades
en los trabajos de grupo.

Inscribirme en un curso de clown.

Quiero desarrollar una mejor versión
Largo plazo 4to ciclo
de mí y mediante este curso estoy
segura que lo lograre.

Área familiar y social

 2.1. Situación actual: tengo una buena relación con mi familia excepto con mi
hermano, nuestra relación es complicada. Por otro lado, mis amigos son como
parte de mi familia, siempre que nos juntamos las risas no paran y cuando
tienen algún tipo de problema los ayudo en lo que pueda.

2.2.Objetivo deseado: llevarme bien con mi hermano para que mi relación familiar
sea completamente buena.

Meta Cuando

Saludar a mi hermano con

Corto plazo El lunes
una sonrisa

Pasar esa fecha tan

importante unidos como
Mediano plazo hermanos. Por lo cual, me Esta Navidad
esforzare en poner de mi
parte para no discutir más.
Ser capaz de entender y
respetar su opinión, tratare
de ser empática y no me
Largo plazo Fines del 2019
dejarme llevar por mis
impulsos para no reaccionar
de mal.

3. Salud y cuidado personal

3.1.Situación actual: en general trato de ser una persona saludable, cuido

bastante mi alimentación (no azúcar, lácteos y grasas) ya que tengo problemas
de salud. También, hago ejercicios tres veces por semana, eso me ayuda a
liberarme del estrés y me hace sentir bien conmigo misma. A pesar de las
recaídas y algunos síntomas que tengo debido a mi enfermedad puedo decir
que me quiero como soy.

3.2.Objetivo deseado: quiero mantenerme saludable y así evitar, en lo que se

pueda, las recaídas.

Meta Cuando
 Hacer ejercicios siguiendo
Corto plazo una rutina suave que Mañana
encontré en YouTube.
Tener una dieta que me
brinde los nutrientes que
Mediano Plazo necesito, así que consultaré Vacaciones
con un nutricionista para
que me oriente.
Practicar natación. Para
lograr esto me inscribiré en
Largo plazo 2020
cursos de verano en clubes
que están cerca de mi casa.

4. Área académica, profesional/ trabajo

4.1.Situación actual: curso el segundo ciclo de la carrera de Administración y

servicios turísticos, lo cual me encanta ya que nuestras diversas
manifestaciones culturales me parecen maravillosas, me esfuerzo en mis
estudios y trato de ser una estudiante dedicada y responsable.

4.2.Objetivo deseado: culminar mi carrera con éxito.

Como Cuando
Estudiar para los exámenes.
Tengo que hacerlo a
Corto plazo Esta semana
conciencia y sin
interrupciones.
Llevar clases
complementarias en los
Mediano plazo cursos que necesite. Puedo Próximo ciclo
inscribirme en las asesorías
que me brinda la universidad.
Trabajar en algo relacionada
a mi carrera para
complementar lo que voy
Mitad de la carrera
Largo plazo aprendiendo de esa manera
gano experiencia y potencio
mis habilidades para el
futuro.
5. Área financiera

5.1.Situación actual: lamentablemente no sigo un presupuesto por ahora y casi

siempre tengo dificultades para solventar mis gastos.

5.2.Objetivo deseado: llevar un presupuesto y tener un ahorro de emergencia.

Meta Cuando
Controlar mis gastos.
Empezaré por llevar agua
Corto plazo hervida en lugar de comprar Próxima semana
botellas de agua en la
universidad.
Elaborar un presupuesto
base para mis gastos.
Comenzare el año teniendo
Mediano plazo Próximo año
un plan que pueda seguir y no
estaré abrumada por el tema
del manejo de dinero.
Tener una cuenta de ahorros
considerable. Ahorraré lo
Largo plazo Fin de carrera
más que pueda y seré
constante en ello.