UNIDAD 3.

PREVENCION DE ENFERMEDADES LABORALES

 1. ASPECTOS MACROECONÓMICOS: TRABAJO, ACTIVIDAD FÍSICA Y ERGONOMIA

Es necesario correr el velo que oculta la realidad y tomar conciencia de la estrecha relación
entre la actividad física, el trabajo humano y la salud y reflexionar para buscar las causas
estructurales de los problemas de salud laboral.

Se debe poner la mayor atención en el proceso de trabajo y esencialmente en la

organización y el contenido del trabajo. Esas son las variables determinantes. Hacer frente
a esos riesgos es un desafío enorme: se trata pura y simplemente de cambiar el trabajo,
humanizarlo y tratar de controlar o eliminar el riesgo en su misma fuente.

Se define como:

- TRABAJO como el conjunto de actividades humanas, remuneradas o no, que

producen bienes o servicios en una economía, o que satisfacen las necesidades de
una comunidad o proveen los medios de sustento necesarios para los individuos.
Organización Internacional del Trabajo (OIT)

- ACTIVIDAD FÍSICA cualquier movimiento corporal producido por el sistema

musculoesqueléticos que exija gasto de energía (OMS) Organización Mundial de la
Salud.

- ERGONOMIA es la aplicación de las ciencias Biológicas Humanas para lograr la

óptima y recíproca adaptación del ser humano y su trabajo, y los beneficios serán
medidos en términos de la eficiencia humana y bienestar”. OIT (Organización
Internacional del Trabajo)
A continuación, veremos una gráfica que de la carga que reciben los trabajadores y que
pueden gatillar en enfermedades laborales:

Según la OIT y la OMS, la salud ocupacional es "la promoción y mantenimiento del mayor
grado de bienestar físico, mental y social de los trabajadores en todas las ocupaciones
mediante la prevención de las desviaciones de la salud, control de riesgos y la adaptación
del trabajo a la gente, y la gente a sus puestos de trabajo
 2. VISIÓN ZERO
Los accidentes del trabajo y las enfermedades profesionales no son fruto del destino ni de
la fatalidad; siempre hay una causa. Al crear una cultura de la prevención, es posible
prevenir los accidentes, los daños y las enfermedades relacionados con el trabajo y eliminar
sus causas.

“Visión Zero” es un enfoque transformador de la prevención que abarca tres dimensiones,

a saber, la seguridad, la salud y el bienestar en todos los niveles del trabajo.

Garantizar unas condiciones de trabajo seguras y saludables no es solo una obligación

jurídica y moral, sino una elección que puede resultar rentable desde el punto de vista
económico. Las investigaciones internacionales sobre la rentabilidad de las inversiones en
materia de prevención demuestran que cada dólar invertido en seguridad y salud genera
más de dos dólares de repercusión económica positiva. Unas condiciones de trabajo
saludables contribuyen a la salud de la empresa.

El concepto Visión Zero de la AISS es flexible y puede adaptarse a las prioridades específicas
en materia de seguridad, salud y bienestar en un contexto determinado. Gracias a su
flexibilidad, Visión Zero es beneficiosa para cualquier lugar de trabajo, empresa o sector de
actividad, en todas las regiones del mundo.

La AISS (Asociación Internacional de Seguridad Social) ha elaborado una serie de recursos

para apoyar la campaña Visión Zero y ha definido las 7 reglas de oro de Visión Zero:
 1. Asumir el liderazgo – demostrar el compromiso
2. Identificar los peligros – evaluar los riesgos
3. Definir metas – elaborar programas
4. Garantizar un sistema seguro y saludable – estar bien organizado
5. Velar por la seguridad y la salud en las máquinas, equipos y lugares de trabajo
6. Mejorar las cualificaciones – desarrollar las competencias
7. Invertir en las personas – motivar a través de la participación

Las organizaciones, empresas y personas que deseen obtener más información sobre la
campaña Vision Zero y su misión pueden descargar el manual Vision Zero y el fichero Power
Point que figura a continuación.

Para acceder a otros recursos, incluido el material didáctico y las listas de verificación,
¡conviértase en asociado de Vision Zero
3. ACCIDENTE

Es todo hecho imprevisto que interrumpe un proceso normal de trabajo y que puede
causar lesiones, pérdida de tiempo y/o daños a la propiedad.

La Ley N° 16.744 establece que accidente del trabajo es toda lesión que sufra un
trabajador a causa o con ocasión del trabajo, y que le produzca incapacidad o muerte.

Por lo tanto, los elementos del accidente son:

a. Una lesión,

b. La relación causal u ocasional entre el trabajo y la lesión, y

c. La incapacidad o muerte del accidentado.

PROCESO QUE INTERVIENEN ACCIDENTES

CAUSAS DE LOS ACCIDENTES

ACCIONES INSEGURAS

1-. No cumplir reglas o normas de seguridad.

2-. No usar los elementos de protección personal.

3-. Trabajar en forma descuidada.

4-. Utilizar maquinaria sin tener los conocimientos necesarios.

CONDICIONES INSEGURAS

1-. Ej. Piso resbaladizo.

2-. Herramientas malas condiciones.

3-. Escalera en mal estado

4-. Broma de un compañero de correr la silla….

FACTORES DE RIESGO
ACTORES

La exposición a condiciones y entornos laborales inseguros e insalubres es un problema

en muchas partes del mundo. A nivel mundial, los tres problemas más comunes de salud
ocupacional son el dolor de espalda (37%), pérdida de la audición (16%), y enfermedad
pulmonar obstructiva crónica (13%)

Las 5 enfermedades ocupacionales más frecuentes en las Américas son hipoacusia

ocupacional, intoxicaciones agudas por plaguicidas, metales pesados, y enfermedades
respiratorias y de la piel. En los trabajadores agrícolas en América Central, por ejemplo,
ha habido alrededor de 7000 casos de intoxicaciones agudas por plaguicidas por ao6.
4. ENFERMEDAD LABORAL

Todas las entidades empleadoras de nuestro país, sin importar su tamaño, deben estar
afiliadas a un organismo administrador del Seguro Social contra Riesgos de Accidentes
del Trabajo y Enfermedades Profesionales de la Ley N°16.744, siendo uno de estos la
ACHS, cuyo rol es desarrollar programas de prevención de riesgos ...

Minsal, establece que es enfermedad laboral la contraída como resultado de la

exposición a factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el
trabajador se ha visto obligado a trabajar.

DIAGRAMA CONCEPTO ENFERMEDAD LABORAL

TIPOS DE ENFERMEDADES
CONSECUENCIA DE LOS ACCIDENTES
 FACTORES DE RIESGO HUMANO

a. Estar distraído mientras se trabaja o te desplazas, por ejemplo mirar el celular

mientras caminas
b. Poner las manos cerca de equipos en movimiento
c. Ausencia de orden y aseo, generando obstáculos que puedan causar una
caída
d. Improvisar superficies de trabajo, especialmente para alcanzar objetos que
se encuentran en altura
e. Ubicarse bajo en la cercanía de objetos que pueden caer
f. No utilizar el pasamanos al subir o bajar por una escalera
g. Trasladar objetos que impidan mirar por donde caminamos
5. MEDIDAS PREVENTIVAS DE LOS ACCIDENTES LABORALES
Los Accidentes Laborales afectan a las empresas y a toda la sociedad, ya que, además
de los costes que pueden suponer en vidas humanas y en sufrimiento por parte de los
trabajadores y de sus familias y amistades, los accidentes de trabajo tienen un enorme
impacto económico que debemos de sufragar directa o indirectamente entre todos los
ciudadanos.

PROGRAMA DE PREVENCIÓN

1-.Realizar una Evaluación de Riesgos Laborales, como primer paso para garantizar la
seguridad y la salud de los trabajadores, para conocer cuáles son los peligros y qué
trabajadores se encuentran en situación de riesgo, en esta evaluación, se decidirán
cuáles son las medidas de prevención necesarias y se establecerán los términos para su
adopción.
2-.Tras la Evaluación de los Riesgos se dispondrán de los riesgos evaluados
correctamente para poder adoptar las medidas necesarias para cada peligro en
dependencia del grado de riesgos que suponen y la gravedad del daño que puedan
originar.

Algunos factores de estudio son:

A-. El lugar de trabajo,

B-. Los equipos.

C-. Instalaciones,

D-. El transporte,

E-. La formación e información de los trabajadores,

F-. Trabajos en altura,

G-. Incendios y explosiones,

H-. Sustancias peligrosas,

I-. Factores psicosociales

Resbalones, tropiezos y caídas son la principal causa de accidentes laborales e

incidencias de seguridad en el trabajo en todos los ámbitos. Por ello deberá ponerse
especial interés en el mantenimiento de las instalaciones para prevenir este tipo de
accidentes.
Información y Formación, se debe informar, riesgos /seguridad//medidas
preventivas/primeros auxilios/procedimientos emergencias/formación
prevención/equipos protección

ACCIONES PARA PREVENIR

PASOS QUE NOS AYUDAN A REDUCIR LA ACCIDENTABILIDAD
 ESTADÍSTICAS NACIONALES

PORCENTAJES DE ENFERMEDADES PROFESIONALES EN CHILE

 ESTADISTICAS DE CAIDAS/GOLPES (MARZO 2019)

MEDIDAS PREVENTIVAS CONCRETAS

a. PLANIFICACION DEL TRABAJO.

b. ERGONOMIA EN EL TRABAJO
c. PAUSAS ACTIVAS LABORALES
d. EJERCICIOS COMPENSATORIOS
Lo más importante es educar una buena postura
6. ERGONOMIA EN EL TRABAJO

La ergonomía estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los

seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno construido por la
humanidad relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda su
actividad.

En todas las aplicaciones su objetivo es común: se trata de adaptar los productos, las
tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y
necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar
de los consumidores, usuarios o trabajadores.
 EJEMPLO ERGONOMIA LABORAL

a. PREVENCION DE POSTURA LA OFICINA

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana

de la forma más adecuada con el fin de disminuir el riesgo de lesiones. La higiene
postural agrupa las medidas que tendremos en cuenta para proteger nuestra salud.

En el caso del trabajo frente al ordenador, la ergonomía e higiene postural adaptan los
elementos que utilizamos en nuestro espacio para disminuir el riesgo de sufrir lesiones.
Si descuidamos estos aspectos en nuestro día a día corremos el riesgo de acabar

aquejados de dolores musculares, especialmente de espalda, y estas dolencias pueden

convertirse en problemas de importancia a largo plazo y desembocar en lesiones
permanentes como hernias discales.
También hay que tener en cuenta que cada vez son más frecuentes las patologías de
muñeca, como el síndrome del túnel carpiano, por una posición incorrecta de las manos
ante el teclado o ratón. Tampoco debemos olvidar la fatiga ocular, frecuente como
consecuencia de la luminosidad y los reflejos de las pantallas, que causan sequedad,
picor e irritación de ojos. Asimismo, permanecer largo tiempo sentados puede provocar
problemas circulatorios.
7. PREVENCIÓN DE ESTRÉS LABORAL ( prevención de Bournout)

Cuando te estás sintiendo mal, detente un momento para darte cuenta de si lo que te
estás diciendo –pensando– en ese momento obedece a alguno de estos estilos de
pensamiento irracional:

Pensamiento todo o nada: lo ves todo en blanco o negro. Si todo no es perfecto, todo
es un completo fracaso: ¡Esto es un desastre!

Generalización excesiva: consideras un solo hecho negativo como si fuese una derrota
total: ¡ya no puedo hacer nada!

Filtro mental: escoges un solo detalle negativo y te fijas sólo en él, de modo que tu visión
del resto de la realidad se oscurece.

Razonamiento emocional: tomas tus emociones como verdades.

Enunciación «debería»: te intentas motivar a ti mismo diciéndote lo que «deberías» o,

por el contrario, «no deberías», como si tuvieras que azotarte o castigarte para hacer
algo. Y analizas así a los demás. Como lo que el otro «debería» no depende de ti, te
sientes irritado, frustrado y lleno de resentimiento: «debería haberme llamado por
teléfono».

Etiquetación y etiquetación errónea: es una forma extrema de generalización excesiva.

En lugar de describir un error: «no he hecho esto bien», te pones una etiqueta «soy un
inútil». Cuando la conducta de otro no te sienta bien: «no te ha gustado que no te
saludase», le pones una etiqueta: «es un soberbio».

Personalización: te ves a ti mismo como la causa de algún hecho negativo externo del
cual no has sido ni eres responsable: «le han llamado la atención por mi causa».

Descalificación de lo positivo: rechazas las experiencias y datos positivos, afirmando

que «eso no cuenta», por una u otra razón. Así puedes mantener una creencia negativa,
p.e. «nadie me apoya», a pesar de tus experiencias cotidianas.

Conclusiones apresuradas: haces interpretaciones negativas sin que existan hechos

claros que las fundamenten.

Lectura del pensamiento: decides que alguien está reaccionando de modo negativo con
respecto a ti y no te molestas en averiguarlo.

Error del adivino: Prevés que las cosas resultarán mal y tomas tu previsión –algo que
solo sucede en tu cabeza- como un hecho ya real.

Magnificación (catástrofe) o Minimización: exageras la importancia de las cosas (un

error tuyo, un logro de otro) o, al contrario, reduces mínimamente hasta hacerlo
diminuto (un error de otro, un logro tuyo).
 TÉCNICAS DE MANEJO EL ESTRÉS LABORAL DESDE LA PERSONA

Las técnicas más habituales de afrontamiento y superación del estrés son las siguientes:

A. Técnicas respiratorias: Muy útiles en los procesos de ansiedad, hostilidad,

resentimiento, tensión muscular, fatiga y cansancio crónico.
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo.
Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro
para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo. Aquellos factores
que ocurren cuando está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una
respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira
profundamente para relajarse.

Puntos clave

- La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de respiración son una
buena forma de relajarse, de reducir la tensión y de aliviar el estrés.

- Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender. Puede hacerlos cuando quiera
y no necesita herramientas ni equipos especiales para hacerlos.

- Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuál funciona mejor para usted.
 B. Técnicas de relajación progresiva: Son útiles en la ansiedad, depresión, impotencia,
baja autoestima, fobias, miedos, tensión muscular, hipertensión, cefaleas,
alteraciones digestivas, insomnio, tics, temblores, etc. Este método data del año
1929 y su creador fue Edmund Jacobson y sigue siendo una de las técnicas más
utilizadas para reducir la ansiedad y el estrés en el mundo. Se basa en la relación
entre tensión muscular y los estados psicológicos de nervisosismo o alta actividad
mental. Reduciendo al máximo el tono muscular, desactivando así los músculos,
podemos conseguir desactivar también el sistema nervioso, lo que conlleva una
posterior sensación de calma y tranquilidad.

Se entrenan tres habilidades básicas que alternan la tensión con la relajación muscular:

- Percibir y distinguir la presencia de tensión en cada uno de los músculos del cuerpo.
- Reducir al máximo la tensión presente en los músculos.
- Relajar diferencialmente los músculos mientras se realizan tareas cotidianas

El objetivo de esta técnica es percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas,

manteniendo normales los niveles de tensión del resto de músculos.

C. Técnicas de autohipnosis: Altamente eficaces en cefaleas, dolores de cuello y

espalda, alteraciones digestivas como el colon irritable, fatiga, cansancio crónico,
insomnio, trastornos del sueño.
La Auto-Hipnosis nos permite programar nuestra Mente Subconsciente mediante
sugerencias o sugestiones que nos ayudarán a lograr el cambio de hábitos mucho más
fácilmente que si trabajamos sólo con la mente consciente.
 D. Técnicas de entrenamiento autógeno: útiles en tensión muscular, hipertensión,
alteraciones digestivas, fatiga, cansancio crónico, insomnio y otras alteraciones del
sueño.
El entrenamiento autógeno es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración
pasiva en sensaciones físicas. Está más próximo a las técnicas de meditación que a las de
sugestión o a la hipnosis.

E. Técnicas de detención del pensamiento: útiles en ansiedad ante situaciones

concretas, fobias, miedos, obsesiones, pensamientos indeseados.

La técnica de detención del pensamiento consiste en interrumpir los pensamientos

rumiativos a través de una palabra asociada. En otras palabras, y según Wolpe, se entrena a
la persona para que acabe excluyendo cualquier pensamiento rumiativo (indeseable o
improductivo) incluso antes de su formulación.

Todo ello conduce a reducir la cadena de pensamientos que se acompañan de emociones

negativas; así, las emociones negativas quedan “cortadas” antes de que puedan surgir.

F. Técnica del rechazo de ideas absurdas: Se utiliza en procesos ansiosos

generalizados, depresión, desesperanza, impotencia, baja autoestima, hostilidad,
mal humor, irritabilidad, resentimiento, etc.
Sin duda en esta técnica puede verse claramente identificado el lector cuando el lenguaje y
diálogo con uno mismo no es exacto con respecto a lo real, pudiendo producir estrés y otros
trastornos emocionales. Para “reconvertir” esta idea se nos presenta el proceso de Albert
Ellis, cuya finalidad es la de atacar las ideas o creencias absurdas y sustituirlas por
afirmaciones más de acuerdo con la realidad del mundo. La parte práctica es amplia y
completa con respecto a esta técnica y secuencialmente, incluye un registro de opiniones
para poner de manifiesto las ideas irracionales del sujeto (con su puntuación), un listado de
ideas irracionales “frecuentes” que se alejan de la realidad, además de unas reglas para
suscitar el pensamiento racional y unas técnicas referidas a estas. Toda una guía práctica
para la reflexión y el análisis acerca de los pensamientos y actuaciones de uno mismo.
 G. Técnicas de afrontamiento de problemas: Utilizadas en fobias y miedos y en
ansiedad ante situaciones determinadas.

Las estrategias de afrontamiento (a veces llamadas con el término inglés coping) hacen
referencia a los esfuerzos, mediante conducta manifiesta o interna, para hacer frente a las
demandas internas y ambientales, y los conflictos entre ellas, que exceden los recursos de
la persona.

H. Técnica de afrontamiento asertivo: Técnicas utilizadas en obsesiones, pensamientos

indeseados, en problemas de comunicación y ansiedad ante situaciones personales.

I. Técnicas de biorretroalimentación: Efectivas en procesos ansiosos generalizados,

tensión muscular, hipertensión, cefaleas, dolores de cuello y espalda, espasmos
musculares, tics, temblores, etc.

La biorretroalimentación es una técnica que puedes usar para aprender a controlar algunas
de las funciones corporales, como la frecuencia cardíaca. Durante la biorretroalimentación,
te conectan a sensores eléctricos que te ayudan a recibir información acerca de tu cuerpo.

Esta retroalimentación te ayuda a concentrarte en realizar cambios sutiles en el cuerpo,

como relajar determinados músculos, para lograr los resultados que deseas, como aliviar el
dolor. Básicamente, la biorretroalimentación te da la posibilidad de usar la mente para
controlar el cuerpo, a menudo para recuperarte de una enfermedad o mejorar el
rendimiento físico.
Tipos de biorretroalimentación

Tu terapeuta puede usar una variedad de métodos de biorretroalimentación dependiendo

de tus problemas de salud y tus metas. Los métodos de biorretroalimentación incluyen:

- Ondas cerebrales Este tipo de método utiliza sensores en el cuero cabelludo para
controlar las ondas cerebrales por medio de un electroencefalógrafo (EEG).
- Respiración. Durante la biorretroalimentación respiratoria se colocan bandas
alrededor del abdomen y el pecho para controlar el patrón de respiración y la
frecuencia respiratoria.
- Frecuencia cardíaca. Este tipo usa sensores en el dedo o el lóbulo de la oreja con un
dispositivo usado para detectar cambios en el volumen de la sangre
(fotopletismógrafo). O unos sensores colocados en el pecho, parte inferior del torso,
o las muñecas usan un electrocardiógrafo para medir tu frecuencia cardíaca y sus
variaciones.
- Contracción muscular. Este método de biorretroalimentación consiste en colocar
sensores sobre los músculos esqueléticos con una electromiografía (EMG) para
controlar la actividad eléctrica que causa la contracción muscular.

Actividades de las glándulas sudoríparas. Los sensores que se colocan alrededor de los
dedos o en la palma o muñeca con un electrodermógrafo (EDG) miden la actividad de las
glándulas sudoríparas y la cantidad de transpiración en la piel, para dar advertencia de la
ansiedad.

- Temperatura. Los sensores que se colocan en los dedos o en los pies miden la
circulación de la sangre hacia la piel. Debido a que la temperatura a menudo
disminuye cuando tienes estrés, un valor bajo puede indicarte que comiences
técnicas de relajación.
8. PAUSAS ACTIVAS LABORALES

Realizar con frecuencia pequeñas pausas es adecuado para prevenir la fatiga física,
mental y visual, además del estrés.

Ten en cuenta que lo que te va bien en un momento determinado, puede no ser

enteramente apropiado en otro momento: en función de tu propio estado físico,
psíquico, emocional; de las condiciones de trabajo, ambientales, del equipamiento; de
nuevos compañeros que se incorporan u otros que se van; de la introducción de nuevos
procedimientos, etc. El cambio sucede constantemente.

La propuesta es realiza un circuito de 6/7 ejercicios que los trabajadores debería realizar
al menos 2 veces por semana.
 EJERCICIOS RECOMENDADOS A TRABAJADORES:

Duración: 20-25 MINUTOS

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

No hay receta/cada persona debe ser individualizada

¿Qué es un Ejercicio Compensatorio?

Es una estrategia preventiva que busca disminuir la carga física en los segmentos
solicitados basados en un enfoque fisiológico y biomecánico. Estos segmentos
solicitados pueden estar exigidos por diferentes factores.
¿Cuál es el beneficio de un Ejercicio Compensatorio?

a. Prepara el cuerpo para la actividad

b. Realiza autocuidado durante la jornada
c. Permite prevenir trastornos musculoesqueléticos
d. Disminuye la tensión muscular, fatiga y disconfort
e. Permite adecuar regímenes de trabajo-descanso.

La estrategia utilizada para la ejecución del ejercicio compensatorio debe estar ligada a
la identificación del riesgo.

Ejercicio compensatorio según actividad laboral

Los ejercicios compensatorios deben ser específicos para que el trabajador según sea su
trabajo pueda sentirse integralmente bien.

Por ejemplo: Un trabajador que utiliza muchas horas EL CANGO, debe realizar ejercicios
para elongar su tren superior, pero también su tren inferior. Pero también debe realizar
algún tipo de trabajo para higienizar su cabeza, como por ejemplo trabajo de respiración
y meditación
Ejemplo de ejercicios compensatorios

EJERCICIOS COMPENSATORIOS PARA TRABAJO EN OFICINA

ELONGACIONES EN OFICINA
9. RECOMENDACIONES FINALES

Si quieres incorporarte a un programa de ejercicios hay que respetar ciertos principios

fundamentales. Por lo tanto antes de realizar cualquier ejercicio……debe…

- Especificidad: Debes buscar la actividad indicada de acuerdo a los objetivos que

persigues. Si tu objetivo es la pérdida de peso entonces lo indicado es la caminata,
el ciclismo y el baile. Si quieres desarrollar el tono muscular prefiere los ejercicios
localizados y las pesas.

- Sobrecarga: En términos generales, el ejercicio debe tener un cierto grado de

intensidad para que produzca efectos en el organismo.

- Regularidad: Se requiere un mínimo de 3 a 5 veces por semana para obtener

beneficios.

- Progresión: Uno no debe largarse a correr maratones o levantar grandes pesos. Hay
que comenzar y avanzar de a poco. A esto se le conoce como el principio de la
progresión

OBJETIVOS FINALES

- Dar cumplimiento a la normativa legal

- Minimizar a cero los accidentes laborales
- Minimizar a cero las enfermedades profesionales
- Minimizar los riesgos psicosociales en trabajadores
Todo esto se resume en el cuidado a la vida

Recomendaciones para prevenir los riesgos enfermedades:

- Camina cada vez que tengas la oportunidad (no la rehuyas, búscala).

Estaciona el auto no tan cerca de donde vas. Normalmente hay atochamientos con el
riesgo de que te topen el auto o te rayen las puertas.

Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor (piensa que no existe).
Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas.

- Juega con tus hijos o con tu mascota. Si te sientes muy cansado después del
trabajo inténtalo antes de ir a trabajar.
- Realiza ejercicios de compensación en el trabajo en vez de fumar o tomar un
café.
- Evita esos nocivos aparatos que reemplazan la actividad física.
- Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo
tanto debe gustarte la actividad. Elige un deporte.
Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por
teléfono gastarás 70 Calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de
mantenerte de pie y moviendo algo las piernas lo aumentas a 120 Calorías. Esto significa
un gasto calórico adicional de 1.000 Calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150
gramos en ese período.

Cada 5 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es muy bueno para mejorar la
circulación sanguínea, y prevenir la hinchazón de pies, y puede ayudar a prevenir las
várices.

Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo. Ese es tu momento sagrado dedicado
a tu salud. No lo cambies por nada. Por ejemplo, puedes caminar 30 minutos todos los
días, jugar con tus hijos, o salir a trotar.

Si puedes, usa un pedómetro (un aparato que mide la cantidad de pasos) para caminar.
Deberías tener una dosis de 8 mil a 10 mil pasos por día.

En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha las
oportunidades para moverte.

Siempre trata de moverte. Recuerda que estamos diseñados para estar en movimiento
y no puedes ir en contra de esa premisa.

Recuerda que primero está tu seguridad, pero también recuerda que es mucho más
peligroso dedicarse al sedentarismo que al ejercicio.
Recomendaciones finales:

a. Realizar control médico preventivo.

b. Alimentarse y dormir bien.
c. Cumplir con las condiciones de seguridad que delimita la empresa.
d. Preocuparse del compañero.
e. Realizar ejercicio físico al menos 250 minutos a la semana.
f. Cuidar el lugar de trabajo, cooperando siempre con el orden y la limpieza.
g. Tener comunicación constante con la jefatura de la empresa. Para prevenir
enfermedades y accidentes.
 ACTIVIDAD APLICATIVA 1 - MODULO 3

Instrucciones:

Lea las siguientes preguntas y responda en base a lo aprendido. Luego complete el cuadro
según corresponda.

Preguntas:

• ¿Explique el enfoque de visión zero?

• Describa su entorno laboral, y señale 2 medidas de prevención que aplicaría usted

en para minimizar los de riesgos psicosociales

• Juan trabaja en una oficina de contabilidad hace 10 años. Y comienza a sufrir

problemas en su columna la cual atribuye a sus años. Un colega le menciona que
podría ser una enfermedad laboral por mala postura. Explique si es verídico lo
mencionado por la colega de juan y que medidas preventivas aplicar ud. para
minimizar la ocurrencia de este riesgo
 ACTIVIDAD APLICATIVA 2 - MODULO 3

Instrucciones:

Lea las siguientes preguntas y responda en base a lo aprendido. Luego complete el cuadro
según las dimensiones definidas por el protocolo de riesgo psicosociales.

Preguntas:

- Explique la relación de la actividad física con la minimización de los riesgos

psicosociales

- Explique a lo menos 2 causas del estrés laboral y la técnica de manejo aplicable a

cada causa
 EVALUACION - MODULO 3

Instrucciones:

Lea cada pregunta y luego responda de acuerdo a lo aprendido en este módulo.

Preguntas

• Diseñe un ejemplo que grafique el enfoque de visión zero

• Señale factores que condicionan las enfermedades laborales

• Enumere las técnicas de manejo del estrés laboral desde la organización