La Resistencia integrada

en las sesiones de entrenamientos.

Claudio Fernández Feliciate

• LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.).

Universidad de La Coruña.
• Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO

La preparación física ha evolucionado notablemente y sobremane-

ra en la última década. Los sistemas empleados en la década de los 80
y principios de los 90, utilizaban los métodos continuos y discontinuos
empleados en el atletismo, y en el que se trabajaba la capacidad y po-
tencia tanto aeróbica como anaeróbica, principalmente, pero alejado del
propio modelo de juego. El trabajo principal eran series de carrera corta,
media o larga con recuperaciones completas o incompletas, donde el ba-
lón no formaba parte de la sesión. Aunque hoy en día todavía se siguen
empleando dichos métodos, se buscan otros trabajos alternativos y di-
ferenciados que motiven y obtengan mayor rendimiento en el futbolista.

El fútbol actual, es más exigente físicamente que hace dos dé-

cadas, por lo que se busca un trabajo más enfocado a la resisten-
cia a la velocidad pero integrándolo en el propio modelo de jue-
go. Se busca el balón y las acciones propias del juego, para que se
aproxime lo más posible el entrenamiento a la realidad de juego.

Desde este artículo presentamos ejercicios donde se bus-

ca trabajar la resistencia desde un “modelo integrado” en las pro-
pias acciones de juego. Los tiempos de dedicación en cada ejer-
cicio, así como sus recuperaciones, determinarán el tipo de
trabajo que quiero trabajar, así como los objetivos que persigo.

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Presentamos los siguientes ejercicios:

1er Ejercicio.

Desarrollo: Realizar 2 grupos de 9

- en cada grupo se realizan 3 equipos de 3

- se colocan 3 jugadores en cada franja
- se trata de pasar el balón de un lado a otro sin que lo intercepten los del centro
- los 3 jugadores deben de tocar el balón antes de pasarlo al campo contrario
- de los jugadores colocados en el medio solamente uno puede salir de la franja central
para robar el balón
- si se roba el balón o este sale de los límites del terreno el equipo infractor pasa a la
franja central para ser los próximos en robar el balón

Variante: realizar subgrupos de 5 donde previamente a pasar el balón a campo contrario

tienen que tocar todos y donde defienden 3 y quedan 2 en zona central. Ampliar campo.

Volumen: 3 series x 8´

Recuperación: 2´ (estiramientos)

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Objetivos físicos:

- Trabajar la resistencia mixta

Objetivos técnicos:

1. Dominar pases en espacio reducido

2. Mejorar los golpeos a media distancia ante oposición
3. Mejorar los controles

Objetivos tácticos:

1. Favorecer los cambios de orientación

2. Mejorar la presión, en inferioridad numérica, tras pérdida de balón
3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón

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 2º Ejercicio.

Desarrollo:

- se realizan 2 equipos
- mantener la posesión del balón en el campo marcado
- cada 10 toques que consiga el equipo, todos sus componentes lanzan una falta al bor
de del área. Después se sigue con la posesión
- si se han obtenido 10 toques el equipo que lo haya conseguido no para sino que
continúa hasta que pierda el balón. Si se han obtenido 20 pases cada jugador tira 2
veces la falta al borde del área.
- los goles obtenidos serán los que cuenten al final del tiempo de posesión y el equipo
que halla perdido realiza 25 planchas

Volumen: 20´

Recuperación: 4´ (estiramientos)

Terreno: 50 x 40 m

Variante: bis al ejercicio anterior pero dividimos al grupo en 4. Se juega 5:5 y cada 10
toques se tira falta al borde del área.

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Objetivos físicos:

- Trabajar la resistencia mixta

Objetivos técnicos:

1. Dominar pases en espacio reducido

2. Mejorar el juego de espaldas

Objetivos tácticos:

1. Favorecer los cambios de orientación

2. Dar velocidad al juego
3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón
4. Buscar situaciones de 2 contra 1, a nivel defensivo

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 3er Ejercicio.

Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 jugadores

1º campo - partido 3:3 + 2 porteros

- 3 toques máximo jugador

2º campo - 3:3 con 2 porterías con picas

- para meter gol hay que entrar conduciendo
- valen las 2 porterías
- con gol no se da balón al equipo contrario, hay que robarlo

3º campo - 3:3 con 8 conos

- cada equipo defiende 4
- no se puede estar a menos de 2 m del cono para defenderlo

Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4´

Recuperación: 2´ (estiramientos)

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Objetivos físicos:

- Trabajar la potencia aeróbica

Objetivos técnicos:

1. Mejora pases en espacio reducido

2. Potenciar el dribling
3. Trabajar los golpeos a puerta en situaciones de presión

Objetivos tácticos:

1. Dar velocidad al juego (ejercicio 1 y 2)

2. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el balón (en todos)
3. Mejorar la presión ante perdida de balón (ejercicio 1)
4. Mejorar las basculaciones defensivas (ejercicio 3)
5. Ocupar racionalmente el campo (ejercicio 2)

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 4º Ejercicio.
Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 + 3 pivotes
- Juegan 3:3 + 1 pivote
- cada 6 toques 1 gol
- juegan todos contra todos
- gana el equipo que más puntos consiga
- la victoria 3 puntos
- el empate 1 puntos
- 3 toques máximo por jugador
Volumen: 2 series x 5 partidos x 5´ (equipo)
Recuperación: 2´ (estiramientos)
Objetivos físicos:
- Trabajar la potencia aeróbica
Objetivos técnicos:
1. Mejora los pases a 1 ó 2 toques
2. Mejorar el juego de espaldas
Objetivos tácticos:
1. Dar velocidad al juego
2. Fomentar el trabajo en equipo
3. Favorecer los apoyos, con y sin
balón, en espacio reducido
4. Mejorar la presión ante perdida
de balón
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 5º Ejercicio.

Desarrollo:

- rondo 4:1
- el que va al medio permanece dentro durante 45”, tratando de robar el mayor número
de balones. Robar y entregar el balón
- 1 toque por jugador
- El jugador que menos robos haya realizado por serie hace 15 planchas

Volumen: 4 series x 45“ (por jugador)

Recuperación: 45” (fuera del rondo)

Terreno: 8 x 8 m

Variantes: bis al anterior pero trabajan 2 defensores contra 6 atacantes y cambian cada
45” – 1´

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Objetivos físicos:

- Trabajar la potencia anaeróbica láctica

Objetivos técnicos:

1. Mejora los pases con el interior, al primer toque

Objetivos tácticos:

1. Mejorar la presión en espacio reducido

2. Dar apoyos a jugador con balón

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 6º Ejercicio.

Desarrollo:
- 3 grupos de 6 jugadores (enfrentados 3 contra 3) ver dibujo
- pases en corto (5 m) + velocidad y vuelta a la fila. La 1ª vez, la velocidad será de 5
metros; la 2ª dserád e 10 metros y la 3ª de 15metros.
- Debemos conseguir que el balón permanezca en juego mientras se realiza el trabajo
de pases

Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 1´

Recuperación /ejercicio: 45”

Recuperación /serie: 1´30”

Objetivos físicos:

- Trabajar la potencia anaeróbica láctica

Objetivos técnicos:

1. Trabajar los pases con el interior, al primer toque

2. Mantener balón en juego a 1 toque

Objetivos tácticos:

- Desmarcarse tras realizar un pase

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 7º Ejercicio.

Desarrollo:

- Se juega 6:6 + 2 porteros

- Realizar 6 pases antes de finalizar con gol
- Repliegue intensivo hasta borde área
- Constantes coberturas simples y dobles
- Ataque combinativo con 3 toques máximo por jugador
- Dentro del área toque libre
- Si hay gol continua atacando el mismo equipo

Volumen: 25´

Recuperación: 3´ (estiramientos)

Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situándose 2 como-
dines a cada lateral y 1 en cada línea de portería

Objetivos físicos:

- Trabajar la resistencia mixta

Objetivos técnicos:

- Trabajar todos los gestos técnicos: controles, golpeos, regate, tiro,…

Objetivos tácticos:

1. Mejorar el repliegue intensivo

2. Trabajar cobertura simple y doble
3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques
4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del área

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