TRABAJO ESTÁTICO

Se define como aquel en que la contracción musculares continua y mantenido en el

tiempo. Viene determinado por las posturas fijas, con escasa libertad de movimientos y
que se deban mantener durante un periodo de tiempo prolongado.

Si la propia postura mantenida ya se supone una carga estática (al actuar los músculos
para mantener el equilibrio postural), el añadir una carga exterior incrementara el gasto
energético. En los esfuerzos estáticos, el mantenimiento prolongado de determinadas
posturas, puede tener repercusiones negativas por la dificulta de relajación de los
músculos implicados.

Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación alguna en la longitud

del músculo, poco movimiento y poco trabajo muscular. Se manifiesta por una
prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor
rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por un flujo
ininterrumpido de impulsos.

La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone:

 A la alteración del proceso de digestión

 Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones
 Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar
 Debilitamiento de la pared abdominal
 La posibilidad de padecer de hemorroides.

Pausas activas

Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos musculo-esqueléticos causados

por posturas prolongadas y movimientos repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y
tomando conciencia que la salud es una responsabilidad de cada individuo. Son breves
descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga, disminuir trastornos musculo-esqueléticos y prevenir el estrés.

GATISO (Guías de Atención Integral de Salud Ocupacional), en ellas se encuentran

explícitos los riesgos profesionales a los que está expuesto un colaborador. En la guía
número 4 se encuentran los riesgos denominados “Desordenes Musculo Esqueléticos”
(DME), la cual tiene como objetivo:

“Emitir recomendaciones basadas en la evidencia para el manejo integral (promoción,

prevención, detección precoz, tratamiento y rehabilitación) del síndrome del túnel
carpiano (STC), la enfermedad de De Quervain y las epicondilitis lateral y medial
relacionados con movimientos repetitivos y otros factores de riesgo en el lugar de
trabajo”
En Colombia se reglamenta la realización de las pausas activas mediante la Ley 1355
de 2009 en su artículo 5, parágrafo infiere: El Ministerio de Protección Social
reglamentará mecanismos para que todas las empresas del país promuevan durante la
jornada laboral pausas activas para todos sus empleados, para lo cual contarán con el
apoyo y orientación de las Administradoras de Riesgos Profesionales.

COMO SE HARÍA PARA IMPLEMENTAR.

1. Diseñar y presentar un plan y cronograma de pausas activas por áreas a la

gerencia y talento humano.
2. Presentación y socialización de artículos donde se evidencian los riesgos de una
vida sedentaria.
3. Capacitación de cómo realizar las pausas activas estáticas, autocuidado,
cuidado del puesto de trabajo. Además de estilos de vida saludable, motivación
y liderazgo.
4. Planificación de horarios en los cuales se realizarían las pausas activas de 5 a 10
minutos, cada 2 horas.
5. Verificación de personal (saber que colabores pueden realizar todo tipo de
movimientos y quienes no), si se tienen recomendaciones o restricciones, seguir
las instrucciones del médico laboral.
6. Realizar pausas activas en su lugar de trabajo continuamente. Ejercicios de
estiramiento a los grupos musculares de miembros superiores e inferiores.
7. Propender por un buen uso de los implementos laborales.
8. Dar continuidad al programa realizando las diferentes modificaciones que se
hacen necesarias.

PLUS: Realizar ejercicio por lo menos tres veces a la semana (¿porque realizarlo? Reduce
el riesgo de ECV, mantiene el SOM en óptimas condiciones, lo cual hace más fácil
moverse, previene los efectos del envejecimiento, contribuye al bienestar mental,
disminuye los niveles de estrés, aumenta la energía, mejora la circulación y oxigenación,
mejora el sueño, acelera el metabolismo.

No las pueden realizar

Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que presenten las

siguientes alteraciones de salud deben consultar con su médico tratante el tipo de
ejercicios que pueden realizar.

 Malestar por fiebre.

 Fracturas no consolidadas.
 Vértigo
 Hipertensión arterial no controlada.
 Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?

 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Relájate mientras pone en práctica el ejercicio elegido.
 Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
 Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a
estirar.
 Siente el estiramiento y consérvalo activo entre y segundos.
 No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estas provocando.
 Idealmente, realizar el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.
 Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que
se acumula el cansancio.
 Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada

Pausas activas a implementar en el trabajo.

Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de recuperación que siguen a los
períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

FORMA FÍSICA: es la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el

trabajo muscular.

ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de ejercicios físicos y mentales

ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.

Es importante conocer cuál es el significado de la condición «satisfactorio».

 Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una competencia o

establecer un nuevo record.
 Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y valerse por sí
mismo.
 Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de fatiga.

COMO HACERLOS.

1. Presentarse
2. Preguntar quienes padecen de dolencias, condiciones físicas, quienes tienen
restricciones o limitaciones, quienes han tenido operaciones recientemente,
fracturas, lesiones a nivel osteomuscular, o quienes están enfermos.
3. Preparar al grupo para realizar los ejercicios