HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

EDWIN FERNANDO CANO CARDENAS

FICHA: 2104705

WILLIAM PINZON ESTUPIÑAN

Instructor

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADO
JUNIO 2020
CONTENIDO

HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA......................................................................3

1. Introducción............................................................................................................................3
2. Justificación...........................................................................................................................3
3. Objetivos.................................................................................................................................4
4. Diagnóstico de los riesgos ergonómicos y psicosociales lugar de trabajo...........4
5. Conclusiones..........................................................................................................................6
6. Bibliografía..............................................................................................................................7
7. Formato autorización aplicar test físico par-q......................................................................7
8. Formato test físico...................................................................................................................7
 HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

1. Introducción

Las condiciones generales de trabajo y el aumento en el número de trastornos a la

salud que afectan a los trabajadores, hacen que se centre la atención en los
problemas psicosociales y ergonómicos del. Es así que durante el trabajo de
campo se refleja la existencia de problemas físicos causados por la sobrecarga
progresiva de determinadas estructuras anatómicas que reaccionan con dolor a
esas sobre cargas y esfuerzos, frente a los riesgos psicosociales que aun siendo
de menores consecuencias, se deben controlar para evitar situaciones de estrés
debidas a excesos de trabajo.

Además, la falta de criterio organizativo y la falta de diseño de los puestos de

trabajo condicionan el desempeño adecuado, cómodo y saludable de las tareas
por parte de los profesionales, debiéndose mejorar aspectos como: hábitos de
trabajo, organización de las tareas, períodos de descanso, uso de herramientas,
manejo de estrés, relaciones interpersonales, entre otros. Es por ello que resulta
esencial la realización de la actividad física frecuente, en tiempos libres en las
horas de la mañana también practicarlo en jornada laboral para poder eliminar o
reducir el impacto del nivel de estrés.

2. Justificación

La importancia que tiene la práctica de actividad física, adecuadamente realizada,

para contribuir a una mejora de la salud y de la calidad de vida de las personas, no
debería ser motivo de mucha profundidad dada la magnitud de su evidencia. El
proceso de envejecimiento conlleva la interacción de múltiples factores que
condicionan el nivel de capacidades y su repercusión sobre la salud y calidad de
vida de la persona, siendo el movimiento, junto a la alimentación y otros hábitos,
determinante de un adecuado desarrollo y/o mantenimiento de las mismas. Cada
vez son más las evidencias científicas las que concluyen que un adecuado estilo
de vida incide de manera significativa en la mejora en la calidad de la misma.
Siendo la actividad física uno de los parámetros que, en mayor medida, contribuye
a alcanzar y mantener unos niveles de desarrollo físico, psíquico y social acordes
a la evolución y necesidades de cada persona.

3. Objetivos

 Promover una cultura de actividad física continua, considerando la

seguridad y la salud como parte fundamental de la actividad diaria.
 Conocer la condición física de la persona.
 Permitir conocer posibilidades y limitaciones.
 Motivar hacia una práctica deportiva saludable.
 Permitir la planificación del trabajo de forma fiable, en función de los
resultados obtenidos.
 Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.

4. Diagnóstico de los riesgos ergonómicos y psicosociales lugar de

trabajo.

Riesgos ergonómicos

Posturas forzadas:

Frecuentemente realizamos posiciones del cuerpo fijas o restringidas, las posturas

que sobrecargan los músculos y los tendones (por ejemplo, flexiones o
extensiones), las posturas que cargan las articulaciones de una manera asimétrica
(por ejemplo los giros o desviaciones) y las posturas que producen carga estática
en la musculatura (posturas sostenidas en el tiempo).

Manejo manual de cargas:

levantamos de objetos pesados sin ayudas mecánicas, suele ser frecuente la
manipulación de cargas por parte de los colaboradores.

Tareas repetitivas:

Las tareas repetitivas se repiten de la misma manera numerosas veces a lo largo

de la jornada laboral. Las tareas repetitivas son un factor de riesgo músculo-
esquelético cuando se dan con una alta tasa de repetición y adoptando posturas
forzadas.

Condiciones ambientales:

Las principales condiciones ambientales que hay que considerar, son la

iluminación, y la temperatura. El ruido también es importante, aunque los niveles
de riesgo detectados en este caso son menores.

Riesgos psicosociales

Los factores psicosociales son aquellas características de las condiciones de

trabajo y, sobre todo, de su organización que afectan a la salud de las personas a
través de mecanismos psicológicos y fisiológicos a los que también se les llama
estrés.

Exceso de carga laboral:

Designar funciones adicionales al trabajador de forma excesiva, desproporcionada

y constante. Entonces, en lugar de estimular al colaborador, el trabajo
desproporcionado representa un riesgo sicosocial que afecta su calidad de vida.

Estrés y Burnout:

El ESTRÉS puede definirse como un desequilibrio sustancial percibido entre la

demanda y la capacidad de respuesta del individuo bajo condiciones en la que el
fracaso ante esta demanda posee importantes consecuencias percibidas. El estrés
laboral repercute sobre la vida personal y sobre el rendimiento y la calidad del
trabajo.

Tiempo de trabajo (horario y turnos):

El tiempo de trabajo, su duración y su distribución, es uno de los aspectos de las
condiciones de trabajo que tiene una repercusión más directa sobre la vida laboral
y familiar diaria. Un mal diseño del tiempo de trabajo puede causar numerosos
problemas de tipo físico y psicológico.

5. Conclusiones

La salud depende de nuestros hábitos, nuestro comportamiento, nuestra

alimentación, nuestro nivel de actividad física y el ambiente en el que vivimos.

Nuestra genética no es modificable. Pero podemos evitar muchas enfermedades

manteniendo hábitos saludables.

Si no sabemos cómo, hay especialistas que nos pueden asesorar para comer
bien, y hacer ejercicio físico de manera adecuada.
 6. Bibliografía

American College of Sport Medicine (2013). ACSM's Guidelines for Exercise

Testing and Prescription (9TH edition). American College of Sport Medicine.
Indianapolis.

Bermejo, L. (2010). Envejecimiento activo y actividades socioeducativas con

personas mayores. Guía de buenas prácticas. Madrid: medica panamericana

Carroggio, M.C. (2010). La actividad física para gente mayor. Mallorca: editorial
Rotger.

Casimiro, A. (2016). Actívate: Cuerpo y mente en movimiento. Plataforma actual.

Castillo, M., Delgado M., Gutiérrez, A. (Dir.) (2008). Formación de técnicos en

actividad física para personas mayores. Sevilla: Consejería de Turismo, Comercio
y Deporte.

Coll, L; Domènech, S. y Salvà (2009). Información y consejos para promover la

actividad física entre las personas mayores: moverme me va bien y me hace sentir
bien. Barcelona: Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de
Barcelona FICE-UAB

7. Formato autorización aplicar test físico par-q

8. Formato test físico