INSTRUCCIONES

SECUENCIA DE RELAJACIÓN
Lo primero que haremos es encontrar una posición cómoda, y también ropa cómoda que
no te oprima

MANOS: Cierre tus manos fuertemente hasta sentir la tensión. Mantén esta posición
durante 10 segundos, y poco a poco, ve liberando uno por uno cada uno de los dedos
sintiendo la relajación.
HOMBROS: Es muy sencillo, lo que haremos en este caso es encoger los hombros
suavemente hacia arriba, hacia las orejas. Siente la tensión por unos momentos, mantén
esa posición durante 5 segundos y después libera y siente el descanso… Repite 5 veces.
CUELLO: Seguidamente, llevaremos el mentón hacia el pecho unos segundos, después
relájate.
ESPALDA: Con los hombros apoyados contra el respaldo de la silla, inclinamos un
poco el cuerpo hacia adelante de manera que la espalda quede arqueada; mantenemos esa
posición 10 segundos y después, nos relajamos.
PIES. Terminamos nuestra secuencia centrando la atención en los pies. Estira los dedos
como si intentaras ponerte de puntillas. Nota la tensión durante 10 segundos para
después, soltar y percibir la relajación.

VISUALIZACIÓN

PREGUNTAR QUE SONIDO PREFIERE: NATURALEZA, LLUVIA, PLAYA ¿?

Vas a imaginar que te encuentras en ese lugar tan hermoso y fascinante, los olores,
aromas que percibes te encanta, vas a empezar a caminar y recorrer ese bello lugar.
ENTONCES VAS VISUALIZAR UN COLOR QUE NO TE GUSTA, QUE TE
OPACA, QUE TE ESTORBA, MIRA COMO ESE COLOR CADA VEZ MÁS SE
HACE IMENSO.
Y Visualiza cómo ESE COLOR contiene aquellos pensamientos negativos,
distorsionados, des adaptativos muchas veces te hacen sentir tristes, angustiados
enojados y estresados, ahí se encuentra la ira acumulada por muchos años y que todo
este tiempo te ha vivido atormentando.

Es ahora el momento de dirigir estos pensamientos negativa que hace dudar de ti, esa ira
que solo te ah provocado problemas a un gran archivador que se encuentra tras tuyo,
entonces lentamente, caminas hacia a el, te encuentras frente a él, empieza a respirar
inhala y exhala, y abre el cajón, vamos a guardar en ese cajón todas esa emociones ,
pensamientos negativos conjuntamente con ese color que te opaca la visión
Llego él momento de deshacernos de ellos!!! Vete despidiendo de ellos,, suéltalos en el
cajón y ciérrala y colocamos un candado que va a impedir que ningún pensamiento
negativo que acabamos en encerrar, ingrese nuevamente a nuestro cerebro. En este
instante das la vuelta y observa como un color tenue, agradable vuelve asomar para ti,
ese color te da muchísima tranquilidad y te agrada, disfrutas ese lugar tan bello en el
cual te encuentras, te quedas con esa sensación de paz y tranquilidad. Y lentamente
poco a poco , respirando a la vez, abre lentamente tus ojos, y cuando te sientas listo
retírate el antifaz.