Tip Yogui Segunda Edicion Version de Muestra PDF

Rai Singh
Créditos
Producción, Edición, Diseño: Rai Singh.
Editor administrativo: Sada Anand Singh.
Revisión de estilo y lenguaje: Gurudevta Kaur Khalsa, Camino Brasa y Dyal Kaur.
Actualización segunda versión: Hari Avtar Singh, Rai Singh.
Certificación KRI: Hari Avtar Singh, Siri Neel Kaur Khalsa, HariShabad Kaur Khalsa.
Impresión y encuadernación: Donnebaum.

Diseño cubierta: Preet Karam Kaur Eliza Rizo.
Fotografías: Patricio Jara, Hari Nam Singh Khalsa, Ajeet Kaur y Rai Singh. Además este libro
contiene fotografías de diferentes autores adquiridas mediante el banco de fotos Unsplash y
otros bancos de pago.
Iconos: cortesía de “Noun Project”. Meditation por Pavel N, Stopwatch por Popular,
Question por i cons, vegetables por Maria Kislitsina, Eye Close por Jonathan Wnty, Nose por
H Alberto Gongora and okay por Nikita Kravchuk.
Primera edición ©2018 Tip Yogui, Rodrigo Uriarte Pérez.

Segunda edición ©2020 Tip Yogui, Rodrigo Uriarte Pérez.
Todas las enseñanzas, colecciones de yoga, técnicas, kriyas y meditaciones son cortesía de
Las Enseñanzas de Yogi Bhajan. Reimpreso con permiso. La duplicación no autorizada es
una violación de las leyes aplicables. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. Ninguna parte
de estas Enseñanzas pueden reproducirse o transmitirse de forma alguna ni por ningún
medio, electrónico o mecánico, incluyendo el fotocopiado o grabación o algún otro tipo de
almacenamiento de información y sistema de recuperación, excepto que esté expresamente
autorizado por escrito por Las Enseñanzas de Yogi Bhajan. Para pedir el permiso, por favor
escribir a KRI at PO Box 1819, Santa Cruz, NM 87567 o vea www.kriteachings.org.
Aviso
Las sugerencias de dietas, ejercicios y estilo de vida en este libro provienen de antiguas
tradiciones del yoga. Nada en este libro debe ser interpretado como consejo médico. Todas
las recetas mencionadas en este documento pueden contener hierbas, productos botánicos
e ingredientes naturales potentes que tradicionalmente han sido utilizados para apoyar la
estructura y función del cuerpo humano. Siempre consulta con tu médico personal o profesional
de la salud antes de hacer cualquier modificación importante en tu dieta o estilo de vida, para
asegurarte que los ingredientes o los cambios de estilo de vida son apropiados para tu condición
de salud personal y compatible con cualquier medicamento que estés tomando. Para más
información sobre Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi Bhajan® consulte www.yogibhajan.
org y www.kriteachings.org.
Este libro ha recibido el sello de aprobación de KRI. Este Sello es entregado

a productos cuya precisión e integridad ha sido revisada en las seccio-
nes con contenido sobre el estilo de vida 3HO y Kundalini Yoga como lo
enseñó Yogi Bhajan®.
ii
“Un maestro te confronta, va a través de sus propios desafíos para ayudarte a conquistar
los tuyos”.
—Rai Singh
Siri Singh Sahib Har Bhajan Khalsa Yogi Ji fue un maestro que dedicó su vida a confrontar, picar
y elevar a otros. De esta forma tocó las vidas de millones de personas y lo sigue haciendo hoy
en día a través de este libro. El instruyó directamente a Nam Nidhan Kaur Khalsa, Gurubachan
Singh Khalsa y Hari Nam Singh Khalsa. Lo que cada uno de ellos ha compartido conmigo es
invaluable. Gracias a ellos, su paciencia conmigo, su amor y sabiduría cambié mi vida para ser
feliz. Cada una de las enseñanzas que verás en este libro fueron compartidas por Yogi Bhajan
con ellos y a su vez conmigo. Gracias infinitas a mis maestros de yoga Prabhunam Kaur Khalsa,
Sat Shabad Singh, Jai Kartar Singh, Jai Hari Kaur y muchos más quienes me mostraron este
camino y a todos quienes han sido mis compañeras y compañeros en esta experiencia.
iv
Dedicado a mis hijos, y a todos quienes vengan después
de ellos, para que los seres humanos encuentren la
forma de vivir sanos, santos y felices.
A Sat Bachan Kaur por ser mi compañera en esta vida.
v
Tabla de contenidos
Cómo fue escrito este libro 10
Cómo usar este libro 11
Secciones 11
Categorías 11
Tip Yogui 11
Artículo relacionado 11
Preguntas desde los comentarios 11
Cómo practicar Kundalini Yoga 12
Introducción 12
Sukhasana 12
Mantra para comenzar 12
Meditaciones, posturas, ejercicios y Kriyas 12
Recetas 12
Mudras 13
Bandhas 13
Kriyas 13
Relajación 13
Tiempos 13
Mantras para cerrar 13
Tips Yoguis 14
¿Cómo empezar bien el día? 15
Activa tu cuerpo 19
Lavando tus dientes y tu lengua 22
El cabello: su importancia y cómo cuidarlo 25
Ishnaan, la ciencia de la hidroterapia 29
Expande tu aura con vestimenta blanca 33
Guía de Kundalini Yoga para principiantes 36
vi
Respiración de fuego 40
Introducción a una alimentación consciente 43
El desayuno perfecto para la mujer 47
Comida saludable, desayuno para el hombre 1

49
Desayuno saludable para que los niños crezcan como bambú 55
Posturas de yoga para la virtud de la mujer 58
Mantra de protección para cantar antes de conducir 62
Meditación para hacer mientras caminas: Charan Jaap 66
Meditación y relajación con mala 69
Supera tus desafíos con la respiración yóguica 72
Hacer un altar en tu hogar 76
Consigue claridad mental con 3 minutos de respiración 78
Fórmula para mejorar tu comunicación 80
Técnica para ayudar a controlar tu temperamento 82
Mudra para comunicaciones difíciles 1

84
Siestas: un deber para la mujer 87
La importancia de escuchar 89
Cómo nuestra palabra moldea lo que somos 91
¿Cómo decir algo difícil y superar el miedo a la reacción del otro? 94
Sé el faro 96
Tantra Yoga Blanco® 98
Mantente despierto con yogui té 102
Adquiere energía agregando estos tres elementos a tus comidas 104
La importancia de tu proyección al cocinar 106
Cantar Sat Nam antes de cada comida, ¿para qué? 108
Sirve a otros y el universo te servirá a ti 110
Gratitud: agradecer tus alimentos 113
Lo más importante 115
Comer en exceso 117
Probando tu conexión a otro nivel 119
Cuánto deberías comer según tu edad 121
Bhoj Kriya: serie de yoga para comer conscientemente 124
Cómo cambiar un hábito en 40 días 128
¿Sabes cuándo parar de comer? La regla de los tres cuartos 132
vii
Las emociones en el cuerpo 134
¿Hasta qué hora comer en el día para dormir bien de noche? 137
Pasos para convertirte en vegetariano y el porqué 139
Cómo dar un descanso a tu sistema digestivo 143
Dieta rejuvenecedora de 30 días 146
Ayuno yóguico para el invierno 149
“Sí” o “no”, una forma de comunicarse 152
¿Cómo ser feliz? El primer paso 155
Desarrolla tu carácter: 2º paso a la felicidad 157
Cómo tranquilizar la mente 160
Alimenta tu alma 164
La gracia: quinto paso para la felicidad 166
El 6º paso a la felicidad: sacrificio 169
¿Qué quieres en tu vida? Planificación y éxito 172
Cómo planificar tu vida 175
La rabia en el hombre y la inseguridad en la mujer: discusiones de pareja 178
Cómo dar seguridad a la mujer en nuestra comunicación 183
Descubre por qué el hombre debe concentrarse antes de pedir tu opinión 186
Entendiéndonos 190
La seguridad en el hombre 194
Aumenta tu salud usando ghee 196
Cúrcuma: el doctor interno 198
Alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta 202
Receta para rejuvenecer el útero 206
Ayuda a quienes lo necesitan 208
La nutrición y la mujer 211
Cómo puede la preparación ayudarte a tener mejores pensamientos 214
La forma correcta de conseguir lo que quieres 217
Cómo involucrar a tu familia y amigos en Kundalini Yoga 222
Aprende de tus errores y crece en tu vida 226
Cómo pasar de perder tiempo a avanzar en tu vida 229
Cómo superar la procrastinación 234
Preparación para un embarazo consciente con yoga 237
La importancia del yoga en los primeros 120 días de embarazo 240
viii
120 días de embarazo, cuando entra el alma al cuerpo 244
Cómo limpiar el karma de tu bebé durante el embarazo 247
Preparación para un parto consciente 252
De un paraíso a otro, los primeros 40 días de vida 259
Radiancia, belleza, inseguridad y diálogo interno en la mujer 262
La base de la crianza 265
Presencia 268
Autocontención 273
Cómo vivir tu vida en base a tu sabiduría interna 276
Yogur casero 279
Estrés y alimentación 284
No importa lo que suceda, mantente en alto 287
Cómo superar tus miedos y entender cada situación como es 290
Tus pensamientos pueden llevarte lejos, en cualquier dirección 293
Dar y crear vacío: los primeros pasos para poder recibir 296
Prosperidad, dinero, el infinito y tú 299
Lo que nos motiva a seguir 306
Hoy es una nueva oportunidad 308
Para recorrer este camino debes tomar una decisión básica 311
¿Por qué meditar cada día es necesario? 316
Entendiendo y manteniendo el cuerpo con yoga 320
¿Qué haces cuando alguien te ataca? 324
Ego o tú 327
Abuelos, nietos, familia, la enseñanza y el ejemplo 329
Cómo distinguir tu intuición 332
Cómo tener el mejor sexo de tu vida – Parte 1 337
Cómo tener el mejor sexo de tu vida - Parte 2 342
Cómo tener el mejor sexo de tu vida - Parte 5 y final 354
Cómo enseñar sexualidad a nuestros hijos 359
Técnicas de yoga para dormir 365
Los tres pasos para llegar a la maestría 372
ix
Sobre el autor 376
Recursos 376
Agradecimientos 376
Bibliografía & Referencias 378
Cómo fue escrito este libro
Sat Nam,
Bienvenida, bienvenido al libro del Tip Yogui. Escribí este libro por la inmensa necesidad que
como seres humanos tenemos de mejorar en nuestras vidas y como una forma de ayudarte a
encontrar tu propio ser dentro de la inmensidad que somos.
La mayoría de las personas que nunca han practicado Kundalini Yoga lo ven muy lejano y o
creen que sus prácticas se limitan sólo a la sala de clases. En cambio en este libro descubri-
rás que estas técnicas son aplicables a todas las áreas de tu vida y tú puedes integrarlas en tu
cotidianidad.
Mi forma de escribir es sencilla, cercana, simple y real, mi intención es poder romper cual-
quier idea limitante o bloqueo que puedas tener acerca de ti como persona haciendo esto parte
de tu vida.
Las enseñanzas que compartiré aquí contigo son de Kundalini Yoga como lo enseñó Yogi
Bhajan© (de aquí en adelante referido como yoga) y verás que en algunas ocasiones lo citare
textualmente a él y a otros maestros; así podrás identificarlo fácilmente ya que aparecerá con
un formato especial, como este:
“¡Mantente y serás sostenido!”

—Yogi Bhajan 1
Además en cada una de las citas y dentro de otros textos verás un pequeño número como este:
3
que hace mención a la sección de referencias donde encontrarás las fuentes de información.
La mayoría de lo que verás a continuación son mis experiencias aplicando estas enseñanzas
en mi vida real, lo cual ha sido toda una bendición.
Mi oración para ti es que por medio de lo que descubras aquí encuentres lo que tu alma busca,
lo practiques y lo hagas parte de ti, día a día.
Bendiciones,
Rai Singh.
10
Cómo usar este libro
Este libro fue escrito en una secuencia similar a la de tu día. En la primera sección encontrarás
enseñanzas que son aplicables para tu mañana, en la sección intermedia encontrarás leccio-
nes para aplicar durante todo tu día y en la sección final encontrarás enseñanzas que común-
mente se utilizan en la tarde o noche. Una forma de leerlo es secuencialmente de inicio a fin.
Otra forma que algunos lectores han destacado como muy reconfortante es abrir una página
cualquiera por día y leer un Tip diario, también puedes hacer esto en tus clases de yoga si es
que eres un profesor. Tus estudiantes te lo agradecerán.
Secciones
Cada Tip Yogui está compuesto por diferentes secciones que harán tu lectura más fácil.
Las secciones que componen cada uno de los Tip Yogui son: una enseñanza yóguica, una foto-
grafía referencial y un artículo relacionado. En algunos casos podrás ver también: meditacio-
nes, posturas, ejercicios de Kundalini Yoga, kriyas, recetas de cocina y preguntas de personas
como tú. Veamos cada una en detalle a continuación.
Categorías
Al principio de cada Tip Yogui encontrarás una etiqueta de color que te permitirá identificar
su categoría. Las categorías son:
Alimentación Cuidado personal Planificación
Comunicación Embarazo Prosperidad
Crecimiento personal Higiene Sexualidad
Crianza Meditación Yoga
Tip Yogui
El “Tip” es la enseñanza o técnica yóguica central, todos las demás secciones giraran en torno
a este punto central.
Artículo relacionado
Es una explicación o detalle de la enseñanza aplicado a la vida real. A veces es una historia,
otras es una experiencia real del autor o de otras personas.
Preguntas desde los comentarios

Estas consultas son de personas como tú acerca de los diferentes artículos. Cree-
mos que estas preguntas podrían reflejar tus propias dudas así es que las respon-
dimos en el libro.
11
Meditaciones, posturas, ejercicios y Kriyas
Cada vez que se nombre una meditación o serie de yoga aparecerá inmediata-
mente el detalle de como hacerla. En el caso que la práctica ya haya sido detallada
anteriormente aparecerá una referencia al lugar donde se encuentra. Si aún no
sabes cómo practicar Kundalini Yoga en la siguiente sección podrás aprender.
Además tienes disponible el curso completo 56 Prácticas de Kundalini Yoga o
el curso Cómo practicar Kundalini Yoga en casa dónde podrás aprender todo lo
que necesitas. Ve la sección de recursos al final de este libro para encontrar más
detalle de estos y otros cursos en línea.
Recetas
Cada vez que se hable de una receta en particular se detallarán los pasos que debes
seguir para realizarlo en tu hogar y en nuestra tienda en línea tienes a tu dispo-
sición el curso de Cocina Yóguica dónde se enseña paso a paso a preparar cada
una de las recetas mencionadas en este libro. Ve la sección de recursos al final de
este libro para encontrar más detalle de este curso.
Cómo practicar Kundalini Yoga
Introducción
A través de este libro encontrarás prácticas de Kundalini Yoga que puedes hacer en el lugar
dónde te encuentres. Para practicar correctamente te invitamos a revisar este capítulo con
las descripciones de los términos más usados y con la estructura de una practica habitual.
Sukhasana
Al realizar una meditación o ciertas asanas la postura por defecto es Sukhasana. Para realizarla
siéntate con las piernas cruzadas sobre el piso de preferencia sobre una manta. Lleva el pie
izquierdo a la ingle. Coloca el pie derecho sobre el tobillo izquierdo para que descanse cerca
del muslo. Endereza la columna. Si no puedes sentarte en Sukhasana puedes sentarte en una
silla. Al sentarte en una silla asegúrate de mantener los pies en el piso y la espalda derecha.
Mantra para comenzar

Antes de comenzar una serie o una meditación siempre comienza sintonizándote. Esta secuen-
cia te ayuda a estar presente y conectar con tu ser y tu alma. El Adi Mantra: Ong Naamo Guru(u)
Dev Naamo se canta antes de cada clase o práctica personal. Ong Naamo significa “Invoco a
la conciencia creativa infinita”. Guru(u) Dev Naamo significa “Llamo a la sabiduría divina”.
Para cantar este mantra siéntate con la columna recta, con las palmas de las manos juntas de
manera que los pulgares estén en el esternón. Repítelo tres veces. Inhalas y cantas Ong Naamo
Guru(u) Dev Naamo en una sola respiración. El sonido Dev se canta una tercera menor más
alta que los otros sonidos. A continuación puedes ver la escala musical para tener una idea
más certera de cómo cantarlo.
Ong . . . Namo . . . G u r u D e v . . . Namo . . .
12
Pranayama
Es la ciencia de la respiración, el control del movimiento del prana (energía vital) por
medio del uso de técnicas de respiración. La respiración, su ritmo y su profundidad, están
relacionados con diferentes estados de salud, conciencia y emoción. Kundalini Yoga usa la
respiración científicamente para modificar estados energéticos.
Mudras
Mudra de oración Cada área de la mano corresponde a cierta área del cuerpo, así
como a diferentes emociones y comportamientos. Gian Mudra es el mudra más común. Para
hacerlo: Toca la yema del dedo índice con la yema del dedo pulgar, estira el resto de los dedos.
Bandhas
Son combinaciones de contracciones musculares; cada cerradura tiene la función de cambiar
la circulación sanguínea, la presión nerviosa y el flujo del fluido espinal del cerebro. Hay tres
cerraduras importantes: Llalandhar Bandha, Uddiyana Bandha y Mulbandh.
Llalandhar Bandha o Cerradura de Cuello Como regla general se aplica Llalandhar

Bandha en todas las meditaciones, a menos que se especifique algo diferente. Esta cerradura
se hace estirando suavemente la parte posterior del cuello y empujando el mentón hacia la
parte de atrás del cuello. Levanta el pecho y el esternón y mantén los músculos del cuello, la
garganta y la cara relajados. La cabeza se mantiene nivelada sin inclinarse ni hacia abajo ni
hacia adelante.
Mulbandha o Cerradura de Raíz La cerradura de Raíz es la cerradura más comúnmente

aplicada. Para hacerla contrae el esfínter anal y llevalo hacia adentro y arriba. Luego empuja
hacia arriba el órgano sexual para que el tracto urinario se contraiga. Finalmente, contrae el
punto umbilical empujando el abdomen hacia dentro, hacia la columna, para que el recto y los
órganos sexuales se metan hacia arriba, hacia el Punto Umbilical.
Kriyas
Una Kriya es el conjunto de posturas de yoga (asanas), respiraciones, mudras y posición de ojos
dadas en un orden y tiempos específicos para obtener un efecto específico.
Relajación
La relajación es una parte activa en tu práctica de Kundalini Yoga, siempre después de realizar
una Kriya haz una relajación de 5 minutos al menos. Puedes ver el Tip Yogui #23 para apren-
der cómo hacerlo.
Tiempos
Kundalini Yoga es una tecnología exacta, mantenemos el orden y los tiempos tal como
fueron entregados. Si cambias una práctica es como cambiar una receta, no podrás
asegurar el resultado.
Mantras para cerrar

Al terminar tu práctica de yoga, ya sea una Kriya y o una meditación termina cantando el Eterno
Sol. Para hacerlo junta tus manos en mudra de oración al centro del pecho y repite dos veces:
“Que el eterno sol te ilumine, que el amor te rodee, y la luz pura interior guíe tu camino” . Y luego canta
el mantra Sat Nam de manera larga y profunda. Listo, has cerrado tu practica de Kundalini Yoga.
13
Tip Yogui #1 Tips Yoguis
Al despertar por la mañana,

antes de salir de tu cómoda y
agradable cama, cierra tus ojos
y proyecta tu día, todo lo que
deseas hacer proyéctalo.
¿Cómo empezar bien el día?
Al levantarte cada mañana, tienes dos opciones para elegir cómo comenzar tu día:
1. Hacer de cada día algo único.

2. Arrastrarte de la cama sintiendo el peso de tu estrés.
Lo que haces al abrir tus ojos cada mañana influye sobre el resto de tu día. Tu predisposición
para el día completo se fija a esta hora.
¿Cómo hacerlo?
La proyección es una oración interna, es una previsualización de lo que quieres que pase en
tu vida. Lo que debes hacer es cerrar tus ojos, controlar tu mente y verte a ti mismo logrando
las cosas que quieres alcanzar. Controlar tu mente es una habilidad muy importante, porque
a veces nuestra mente coloca imágenes en nosotros que no queremos ver. Hablaremos más
sobre la mente, cómo funciona y cómo aprender a utilizarla más adelante en este libro.
Puedes proyectar lo que sea, no hay límites. En muchas ocasiones nos autoimponemos barreras,
ya sea por nuestra historia, por nuestras limitaciones o por factores externos. Creemos que
hay cosas que son imposibles, pero lo curioso es que vemos que otros las consiguen día a día.
Cuando proyectes, libérate de esto, visualiza sin atajos lo maravilloso que puede ser tu día.
Por ejemplo: temprano en la mañana me visualicé escribiendo este Tip Yogui, desde un lugar
tranquilo y solitario. Me gusta estar solo cuando escribo, porque me concentro más. Ahora
aquí estoy solo, con una gran capacidad de concentración y el sonido del agua de fondo acom-
pañando mi creatividad.
Si tu vida ha estado en pausa y te sientes infeliz, tan solo visualízate sonriendo mientras reali-
zas las actividades que tienes para este día, proyecta sabiduría en tu rostro para que puedas
sortear de mejor forma los desafíos de tu vida.
Otro ejemplo: si quieres terminar un trabajo o tarea que te ha tomado mucho tiempo, visualízate
entregando el trabajo y celebrándolo después.
Lo importante es que lo hagas antes de salir de la cama. Una vez que ya te has levantado, el
juego ya comenzó, aunque de todas formas lo puedes intentar.
Pero, ¿qué pasa si nunca has proyectado, o como me sucedía a mí, si sientes que tu proyección
y oración no funcionan?
Lo que me pasaba es que me sentía ridículo haciendo una oración o proyectando, ambas accio-
nes son muy similares y las veremos a continuación. El tema es que me sentía bobo, ¿con
quién estoy hablando?, ¿Hay alguien ahí afuera escuchando las cosas que digo en mi mente?,
esto es estúpido.
Recuerdo una vez, en mis primeros años de escuela básica, que me invitaron a jugar al fútbol.
Mire al cielo y le pedí a un tío mío que había fallecido que me ayudara desde allí a meter un
gol. Nada, ni un gol, ni siquiera acercarme a él. Hasta ese día llegaron mis intentos de cone-
xión con la oración, con el fútbol y con mi tío. Años después tuve otra experiencia en la que mi
oración fue totalmente escuchada. Lo que pedí se realizó, pero no fue bueno. Un compañero
me hacía bullying, nos íbamos de campamento y yo sabía que si él asistía yo lo pasaría muy
mal, así que en la noche concentré toda mi energía y le pedí al universo que él no fuese. ¿Qué
pasó? Se rompió el brazo y no pudo ir. Esto me hizo pensar en lo que había hecho, pues me
15
TIP YOGUI #1
sentía culpable. Nuevamente mis deseos de seguir orando se habían detenido por completo.
No quería sentirme responsable de que alguien sufriera un accidente por mi responsabilidad.
Ya lo sé, no hay forma de saber si se rompió el brazo por mi oración, aunque eso no es lo impor-
tante… pero no me hagas bullying porque ya sabes lo que te puede pasar.
En la actualidad, he comprendido que la oración es muy diferente a lo que pensaba. Primero,

tendemos a creer que una lista de deseos es una oración. Cierras tus ojos y comienzas a decir
tu lista, quiero esto, y aquello. Luego nos enfurecemos porque esas cosas no se hacen realidad.
Creemos que hay alguien escuchando y tomando notas de nuestros caprichos. Eso no existe
y nunca va a funcionar.
La oración es una proyección hacia adentro, no hacia afuera. En vez de pensar que tenemos
que ir hacia lo externo, debemos ir hacia nuestro interior. En este primer Tip Yogui es un poco
pronto para mencionarlo, pero todo está en tu interior. Si tú estás bien contigo, entonces estás
en armonía. Si no te tienes a ti mismo, la depresión cae sobre ti.
Entonces, la proyección es hacia ti mismo, por eso es necesario que proyectes bondad. No
puedes proyectar mal para otros, porque lo estarás proyectando también para ti mismo. En
mi caso con el chico del bullying, mi oración fue que él me dejara en paz, quería estar libre del
sufrimiento, aunque en ningún caso proyecté huesos rotos. Pero de alguna forma se expresó
mi proyección y funcionó.
La oración
“La oración es cuando la mente está enfocada en un solo punto y el hombre le habla al
infinito”.
—Yogi Bhajan 1
La oración es parte de nuestra práctica en Kundalini Yoga. Cuando comenzamos a realizarlo

no es común utilizarla, pero con el tiempo te das cuenta de que se crea un espacio por medio
de nuestra meditación y el sudor de la clase de yoga. Este espacio de neutralidad y vacío llega
comúnmente después de la serie de yoga; ese momento te invita a meditar y es parte del ser
humano. También es común sentirlo después de una jornada de ejercicios como correr, hacer
trekking y otros.
“La oración es una institución muy antigua. La oración es tan vieja como el ser humano”.
—Yogi Bhajan 2
Cuando naces, tienes una serie de herramientas que vienen contigo, y no son “cosas” exter-
nas, sino internas. Tu mente es una herramienta y la oración es una forma de conexión con
tu interior, es efectiva a la hora de ayudarte a comprender lo que pasa contigo y a establecer
un vínculo con el infinito.
Para poder orar bien debemos proyectar: la clave de la oración se encuentra en la proyec-
ción. Debemos proyectarnos a nosotros mismos, pero ¿qué es lo que deberíamos proyectar
de nosotros mismos? Tus oraciones de bondad para ti o para con otros. De lo contrario, son
deseos y no una oración.
16
¿Cómo empezar bien el día?
Existen cuatro tipos de oración:
Existen muchas maneras de orar; una forma de oración es cuando queremos comunicarnos
con el poder más allá de nosotros. La segunda manera de orar es cuando entendemos
la existencia de un poder más allá de nosotros y queremos comunicarnos para obtener
algún beneficio de ello y luego está la forma de orar en que queremos comunicar algo que
pensamos es el máximo poder infinito de toda la creación, algunas veces le llamamos Dios.
Y la cuarta manera de orar es cuando disfrutamos siendo felices orando, existe nada que
pedir. Entonces, esas son las cuatro áreas de la oración.
—Yogi Bhajan 3
¿Reconoces tu oración dentro de uno de los cuatro tipos?
“El significado de la oración es el arte de la proyección de tu ser total. ¿Entiendes eso? ¿Es
esto claro? Cuando tú no puedes proyectar tu ser totalmente, allí es cuando tu oración no
es respondida. Y la diferencia entre un deseo y una oración es, y una oración es siempre
por bondad y el deseo es por muchas cosas. Básicamente ellos son la misma cosa. El deseo
es proyección y la oración es proyección. Pero la oración es una proyección de bondad, el
deseo es la proyección de sensitividad, sexualidad, sensitividad de enojo, sensitividad de
ambición, sensitividad de todo.”.
—Yogi Bhajan 4
Debemos proyectarnos —proyectar nuestra oración de bondad— desde dentro hacia nues-
tro interior.
“Benditos son aquellos corazones que oran por otros. Que todos entendamos que nuestras
oraciones están dentro de nuestro entendimiento, no fuera de nosotros. Y aquello es lo que
nos sostiene.”.
—Yogi Bhajan 5
La oración es parte del ser humano y no tiene que ver con una religión en particular. Tiene
que ver con la conexión entre tu alma, el infinito y lo desconocido.
17
Tip Yogui #2
Todos los animales estiran su

cuerpo al despertar, y tú como
ser humano también necesitas
hacerlo. Haz la posición de
estiramiento al salir de tu cama1.
Activa tu cuerpo
Cada mañana tu cuerpo necesita activarse. Después de proyectar tu día, continúa por activar
tu cuerpo.
¿Has visto lo que hace un gato cada vez que se despierta de sus repetidas siestas durante el día
y la noche? Se estira. ¿Qué haces tú? Mejor no me digas… Muchas personas se arrastran de la
cama o saltan de un brinco para salir de ella, pero debes saber que tu cuerpo necesita activarse
antes de comenzar el proceso del día.
Es como un auto: tienes que calentar el motor, porque después de un tiempo sin uso, los engra-
najes se enfrían, y cuando las piezas están frías es más fácil que se quiebren. Tu cuerpo no se
quebrará, pero puedes sufrir una lesión en tus tendones o músculos.
Tu cuerpo tiene músculos, tendones y órganos. Si tu cuerpo no está preparado para actuar,
puedes perder el día. Tu cuerpo no solo sirve para llevarte de un lugar a otro. Tendemos a
pensar que siempre está bajo nuestro control, pero en realidad no es así. Si no tienes cuidado
y no te encargas de tu cuerpo, va a llegar un momento en que te pasará factura.
Cuida tu cuerpo
Una excelente forma de hacerlo es con Yoga.
En Kundalini Yoga existe una postura que es ideal para la mañana. Cuando la realices, el día
será muy diferente: tendrás toda la voluntad y el triple de energía que comúnmente tienes cada
mañana. Se llama postura de estiramiento y la veremos en detalle a continuación.
Postura de estiramiento
Beneficios de esta postura:
• Activa el tercer chakra.
• Fortalece el área abdominal.
• Hacerla todos los días ayudará a mantener el punto del ombligo alineado 2.
• Ajusta el sistema nervioso y digestivo.
• Fortalece los órganos y glándulas del aparato reproductor.
¿Cómo hacer postura de estiramiento? 3
1. Recuéstate sobre la espalda en el suelo encima de una manta o mat de yoga.

2. Eleva la cabeza y los talones juntos a 15 cm del suelo.
3. Mantén el cuello estirado llevando el mentón hacia la garganta.
4. Enfoca los ojos en la punta de los pies y estira los dedos de manera que apunten lejos de ti.
5. Ubica los brazos bien sobre los muslos con las palmas mirando hacia abajo sin tocar las pier-
nas, bien con los brazos al costado del cuerpo y las palmas mirando hacia el cuerpo pero sin tocarlo.
6. Comienza la respiración de fuego (encuentra respiración de fuego en el Tip Yogui #8).
TIEMPO: 3 minutos.
19
La mayoría de las personas solo puede realizar la postura durante 30 segundos la primera vez. De
seguro tendrás que bajar los pies; si no lo haces, considérate un súper héroe. Si necesitas descansar,
acerca las rodillas al pecho o baja ambos pies.
Después de los 30 segundos, tu cuerpo comenzará a temblar y a contorsionarse. DEJA QUE ESTO
SUCEDA. Cuando tu cuerpo tiembla se relajan los tendones, soltando así la tensión que hay en ellos.
Es un ajuste completo.
Para dominar la postura

Sé consciente de lo que te permite mantener esta postura, esto es, el centro del ombligo junto con la
respiración, la cual ayuda a sostenerla. No colapses, reacomoda tu cuerpo, estira tu espalda presio-
nando la zona lumbar contra el suelo, domina tu cuerpo.
Aplica una suave cerradura de raíz. Esta acción se realiza empujando el punto del ombligo hacia aden-
tro y manteniendo la parte baja de la espalda en constante contacto con el suelo. Esta postura es un
completo autodesafío, a tu resistencia y tu fuerza interna.
Si eres principiante: Puedes colocar las manos debajo de los glúteos, esto ayudará a que tu espalda
baja se mantenga en el suelo. Ten conciencia de tu cuerpo. El yoga te coloca a prueba, pero debes cono-
cer tus límites. Nunca lleves tu cuerpo al punto de una lesión. Ve lentamente mejorando en tu práctica.
Contraindicaciones para la mujer: No practiques esta postura en las siguientes circunstancias, ya

que genera más presión sobre los órganos reproductores femeninos:
• Después de los primeros 120 días de embarazo.

• Si dentro de los 120 días hay alguna complicación en el embarazo.
• Durante los primeros días del ciclo menstrual.
• Si deseas obtener una cuota especial de energía, realiza esta postura en la mañana al comenzar
tu día.
Si deseas obtener una cuota especial de energía, realiza esta postura en la mañana al comenzar tu día.
20
Tip Yogui #3
Al levantarte por la mañana,

lava la raíz de tu lengua con
alumbre de potasio provocando
arcadas controladas hasta que
salgan lágrimas. Esto elimina la
mucosidad albergada durante la
noche y limpia los ojos1.
TIP YOGUI #3
Lavando tus dientes y tu lengua

Esto te va a sonar un poco obvio, y aunque tu madre te lo haya dicho X cantidad de veces, lo
voy a decir de nuevo: ¡Lava tus dientes! Pero no solo tus dientes, también debes lavar la raíz
de tu lengua. Este consejo, que parece tan lejano en relación con el yoga, es una las cosas que
hago día a día y doy las gracias por ello. Este hábito activa completamente mi organismo y me
ayuda a eliminar bacterias de mi garganta. No es solo el hecho de lavar tu lengua. Si continúas
leyendo, descubrirás cómo esta simple técnica puede mantener tu cuerpo sano.
¿Qué hay en tu garganta cada mañana?

Durante la noche, tu boca se convierte en una incubadora; caliente, húmeda y acogedora. En
ese ambiente, las bacterias tienen una orgía y se multiplicarán como locas. Los lugares más
cómodos para las bacterias son los dos bolsillos ubicados en la garganta, a los que Yogi Bhajan
llamaba “glándulas de mono”. Lo que sucede es que si no eliminas esa acumulación tóxica
como primera acción de la mañana, te lo tragarás con el primer sorbo de líquido que tomes,
así que, para prevenir envenenarte a ti mismo, usa tu cepillo de dientes y cepilla hasta la raíz
de tu lengua.
Lava tu lengua al estilo yogui
“La primera cosa al levantarse, uno debe cepillar la raíz de la lengua con alumbre y sal hasta
sentir arcadas y que se humedezcan los ojos”.
—Yogi Bhajan 2
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Lavando tus dientes y tu lengua
Después de lavar tus dientes, lava la raíz de tu lengua con alumbre y sal hasta que comiences a
hacer arcadas y hasta que tus ojos suelten lágrimas. O sea, debes llegar hasta lo más profundo.
Utilizarás tu cepillo de dientes y lavarás tu lengua mientras mantienes tu boca bien abierta
La intención no es que vomites, sino provocar arcadas al mismo tiempo que lavas la lengua.
Cepíllala bien y límpiala al mismo tiempo que utilizas el cepillo para ir a la raíz de la lengua
y provocar la arcada 3.
“Las arcadas eliminarán dos bolas de mucosidad que se acumulan en la raíz de la lengua
durante la noche. Esta mucosidad tóxica debe ser eliminada antes de que tragues o volverá
a ingresar al cuerpo para producir dolores de cabeza y contaminación”.
—Yogi Bhajan 4
Debes hacerlo antes de beber o comer cualquier cosa.
“Salpica agua fría directamente en tus ojos, haz esto a menudo durante el día junto con las
arcadas. Esto ayudará a prevenir cataratas”.
—Yogi Bhajan 5
Alumbre y sal
El alumbre y la sal son utilizados como una pasta de dientes por los yoguis, pues antiguamente
no existían pastas dentífricas y esto era lo que se utilizaba.
Hacer la limpieza de la lengua es lo más importante cada día al levantarse. Si no tienes estos
ingredientes, lava tus dientes con tu pasta dentífrica normal y lava la lengua con agua. Si quie-
res intentar la receta, a continuación detallamos cómo puedes hacerla.
Preparación 6
Para limpiar los dientes y cepillar tu lengua, con el objetivo de inducir las arcadas, usa la
siguiente mezcla de polvos astringentes:
• Una parte de sal de mar.
• Dos partes de alumbre de potasio.
El alumbre de potasio también es efectivo para prevenir enfermedades de las encías. Puedes
conservar la mezcla en un frasco de vidrio reutilizable. Vierte un poco de la mezcla en la palma
de tu mano, luego moja tu cepillo y úntalo con los polvos. Puedes terminar el proceso con tu
pasta dental favorita, si lo deseas.
Alumbre de potasio
Puedes encontrar este producto en farmacias antiguas o de barrio.
Este Tip Yogui parece superficial y de poca importancia, pero debes saber que desayunar sin
lavar antes tus dientes puede tener desagradables consecuencias. Lamentablemente, es algo
que muchas personas (la mayoría) hacen cada día. Al hacer esto estás envenenando tu cuerpo
lentamente.
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Tip Yogui #4
Peina tu cabello en todas

direcciones -adelante, atrás, de
lado a lado- cada mañana1.
El cabello: su importancia y cómo cuidarlo
Cada parte de nuestro cuerpo tiene una función esencial para la vida humana. El cabello es
una parte muy especial, y en esta guía encontrarás todo lo que necesitas saber para mante-
nerlo de forma sana y natural, además de toda la información sobre su importancia y función.
En Kundalini Yoga dejamos crecer nuestro cabello en todo el cuerpo, ya que este tiene una
función fundamental para nuestra salud. Sin embargo, la moda o la tendencia social común
es una gran fuerza que “obliga” a las mujeres a depilar el vello de su cuerpo y a los hombres
a cortar el cabello de su cabeza. No hacerlo así es una gran barrera social para muchos, pero
cuando descubres los beneficios de mantener el cabello sano y sin cortar, se convierte en una
técnica más para una vida sana.
Un día me miré en el espejo y vi que mi cabello crecía en mi cabeza y en mi mentón. ¿Por qué
debía yo cortarlo? Lo sentí como algo sagrado. Esa fue la última vez que vi mi rostro afeitado.
Desde ese entonces dejo crecer mi cabello y lo utilizo en mi beneficio.
“El cabello es la más potente, la más pura forma de proteína en el mundo. La propia raíz del
cabello tiene aceite de proteína. Este aceite es suficiente para apoyar a tu cerebro durante
toda actividad”.
—Yogi Bhajan 2
Para muchas personas la barba está mal vista. Los cabellos en las axilas y piernas de las
mujeres, peor aún. Si lo piensas un poco, les enseñamos a nuestras hijas desde pequeñas a no
aceptar su cuerpo, a entender que hay algo mal que debe ser quitado. Aun así, el cabello sigue
creciendo y en la repetición la mujer entiende siempre que hay algo mal en ella que debe ser
quitado. No debería extrañarnos por qué hoy en día nuestras hijas tienen tantos problemas
para aceptar su cuerpo tal y como es.
Hace pocos años vivíamos en una sociedad en que las mujeres no tenían voz ni voto, lo mismo
que sucedía con los afroamericanos que vivían en ciertos países del planeta. En aquel enton-
ces, se consideraba una locura que fuese de otra forma, pero en menos de 100 años todo eso
cambió. Lo que hoy es una locura es parte de lo cotidiano del mañana, y son los valientes quie-
nes arriesgan su vida por crear el mañana.
Fuera de lo que es socialmente aceptable, medita sobre tu propio ser, independiente de lo que
los demás digan, incluso de lo que encontrarás en esta guía, y acepta de forma profunda tu
cuerpo y su sabiduría, por una vida más sana y lejos de las condiciones externas.
Veamos a continuación la importancia del cabello.
Funciones del cabello 3
• Concentra la energía solar en la glándula pineal.

• Fomenta la ascensión de la energía kundalini.
• El fósforo junto con la vitamina D se recogen del sol a través del cabello.
• Si se le permite crecer a su máxima longitud le proporcionará una gran energía al cerebro.
• Ayuda a mantener la salud electromagnética del cuerpo.
• Incrementa la sensibilidad a la sutileza de la vida.
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TIP YOGUI #4
Cuidados generales del cabello 4
Hay ciertos tratamientos especiales para nuestro cabello que nos permiten tenerlo siempre
sano y útil para cumplir su labor. Veamos a continuación los cuidados generales:
1. Mantén tu cabello. Sin importar cuánto crezca déjalo crecer y proveerte.

2. Utiliza un peine de madera o de cerdas naturales y péinalo en la mañana y en la noche.
3. Lava tu cabello cada 72 horas
4. Permite que el sol llegue a tu cabeza al menos una vez por semana.
5. Cubre tu cabello durante el día
6. Utiliza una trenza durante la noche.
Rishi
El rishi es un nudo en el tope de la cabeza, fontanela anterior para los hombres, fontanela
posterior para las mujeres. Lo que hacemos es enrollar el cabello en sí mismo en el tope de la
cabeza para luego cubrirlo.
En la India, un rishi significa enrollar tu cabello en la coronilla durante el día para energi-
zar las células del cerebro, y luego peinarlo por la noche. Un “nudo rishi” energiza el campo
magnético (aura) y estimula la glándula pineal en el centro de tu cerebro.
Lavando tu cabello
El cabello debería ser lavado cada 72 horas, porque las secreciones del cuero cabelludo pueden
irritar el sistema nervioso de la mujer 5. El cabello y el cuero cabelludo toma mucho tiempo
en secarse, por lo que si lo lavas a diario no alcanzará a secarse por completo antes de que lo
vuelvas a lavar. También puede ser beneficioso lavarse el cabello después de estar molesto o
enojado, para ayudar a procesar las emociones.
El cabello tampoco debiera de ser peinado mientras se encuentra húmedo, dado que esto estira
el cabello y puede causar su quebramiento. En vez de esto, deje que el cabello se seque en forma
natural, al sol si es que es posible, y luego lo puede cepillar. El cabello es el único instrumento
que provee de vitamina D directamente del sol al cerebro. El cerebro necesita más vitamina D
que ningún otro órgano del cuerpo.
La lubricación del cabello y el cuero cabelludo con aceite de almendras mezclado con sándalo es
muy sanadora. También puede dejar el cuero cabelludo y el cabello sedoso y fuerte, si masajea
el cuero cabelludo y el cabello con yogur, lo deja reposar una media hora y luego lo enjuaga 6.
26
El cabello: su importancia y cómo cuidarlo
Cubriendo tu corona 7
Puedes cubrir tu cabello con un turbante, una tela, un pañuelo o lo que estimes conveniente.
Esta práctica no es exclusiva de una religión o camino espiritual.
El cabello debería estar cubierto en la mayoría de las circunstancias. Dos tercios de la pobla-
ción mundial llevan el cabello cubierto de una forma u otra. El hecho de que ya no sepan por
qué, no implica que tenga que tomarlo a la ligera. Cubrir el cabello es una gracia, una gracia
de Dios. Si le aplica un test (3) de fuerza muscular a alguien, será siempre más fuerte si lleva
la coronilla cubierta- incluso si es algo tan ridículo como un pañuelo. Imagine los efectos de
amarrar el cabello y cubrirse la corona.
Peine de madera 8
El peine de madera actúa estabilizando el campo magnético y previene las puntas partidas.
También se recomienda un firme cepillo de cerdas naturales para estimular el cuero cabe-
lludo sin dañar el cabello.
Puntas partidas 9
Cuando tienes las puntas partidas significa que tu cerebro está sobre fatigado y cansado y
las cortas, ahora eso tiene que crecer lo que significa que tienes un caballo que ya estaba
corriendo con tres piernas, le quiebras una. Entonces ahora él tiene que saltar sobre dos
patas.
-Yogi Bhajan
Corte de cabello 10
Aún existen muchos pueblos que acostumbran a traer su cabello cubierto en el mundo y al
mismo tiempo entendemos que el cabello es utilizado hoy en día como una herramienta de
seducción y extensión de tu personalidad. Puedes traerlo morado, azul, o de cualquier color
y puedes tenerlo parado, corto, incluso con dibujos. Más allá de todo esto reconocemos como
el cabello tiene una importancia vital en el manejo del cuerpo. Por su cantidad si afeitas o
cortas la mayoría del cabello en tu cuerpo es equivalente a cortar toda una parte de tu sistema.
Cuando Gengis khan invadió China ordenó que todas las mujeres se cortaran el cabello dejando
su frente tapada, de esta forma impedía que los huesos de la frente que son porosos condu-
jeran luz a la glándula pineal lo que termina en seres humanos tímidos y subyugados. Así
mismo antiguamente el cortar el cabello a otra persona era una forma de quitar la persona-
lidad (monjes) o de proclamar una victoria en justa de caballeros.
Ten tu propia experiencia y descubre que puede ocurrir contigo si dejas tu cabello sin cortar
y cuidándolo para que esté sano y trabajando para ti.
27
Tip Yogui #7
Haz una práctica de Kundalini Yoga

diariamente.
TIP YOGUI #7
Guía de Kundalini Yoga para principiantes

Muchas personas tienen interés en la práctica de Kundalini Yoga y no saben qué esperar al
asistir a una clase. Las enseñanzas de Kundalini Yoga son amplias, y se extienden a todas las
áreas del ser humano. En este Tip Yogui veremos lo básico sobre una clase de Kundalini Yoga.
Y recuerda, lo más importante es tu experiencia personal.
¿Para quién es Kundalini Yoga?

Existen muchos tipos de yoga diferentes. Kundalini Yoga se encuentra dirigido a sostenedo-
res de hogar, personas con familia, con desafíos comunes y corrientes, sin importar la raza,
estatura o condición física. Tú puedes practicarlo. Kundalini Yoga es una tecnología para la
vida humana. Al utilizarlo de forma consciente, tendrás en tus manos una técnica comprobada
por millones de personas en todo el mundo.
“En Kundalini Yoga lo más importante es tu experiencia. Va directamente a tu corazón. No

hay palabras para reemplazar la experiencia. Tu mente puede aceptar las palabras o puede
que no, pero tu conciencia no aceptará sólo palabras”.
—Yogi Bhajan 1
Orígenes del Yoga 2
El Yoga tiene sus orígenes en la experiencia humana. Estas técnicas para vivir una vida sana,
feliz y espiritualmente consciente, se han desarrollado a través de miles de años y de muchas
civilizaciones. Eran enseñadas abiertamente e integradas en la vida diaria. El trabajo de los
antiguos yoguis estaba basado en observaciones tangibles de la energía: sus efectos en dife-
rentes actividades y en las actitudes, sobre el equilibrio de esas energías, en el individuo.
Todas las formas de yoga se enfocan en estimular y regular la energía humana que es la
esencia misma de la consciencia; esta energía es llamada kundalini. Cuando originalmente
evolucionó, cada estudiante de yoga trabajaba en todos los aspectos de si mismo: ejercitaba el
físico, disciplinaba lo mental, analizaba y discutía el mundo intelectualmente, etc. El yoga era
holístico, penetrando cada nivel de la existencia humana. Con el paso del tiempo las técnicas
se diluyeron y se dividieron. A medida que los individuos satisfacían sus diferentes necesida-
des y personalidades, ellos escogían enfatizar y practicar componentes separados del sistema
yóguico total. Algunos prefirieron sólo el ejercicio, ignorando el mantra, mientras otros prac-
ticaron mantra y meditación, sin el control de la respiración. Con el tiempo, esto condujo al
reconocimiento final de 22 escuelas diferentes de yoga. Hoy en día menos de una docena de
escuelas de yoga se practican ampliamente. Entre ellas tenemos: Laya Yoga, Raj Yoga, Karma
Yoga, Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Mantra Yoga y Kundalini Yoga.
¿Qué es Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga es una tecnología (conjunto de herramientas) para el desarrollo del poten-
cial humano. Al practicar Kundalini Yoga descubrirás un mundo de técnicas para afinar tu
cuerpo, aclarar tu mente y acceder a tu alma. Kundalini Yoga fue diseñado para sostenedores
de hogar, personas con poco tiempo que necesitan un efecto predecible en sus vidas. Este tipo
de yoga trabaja fuerte sobre las glándulas en el cuerpo mediante ángulos y triángulos (presio-
nes directas o indirectas) con las posturas y ejercicios de yoga. Asimismo incluye respiración,
focalización de ojos, mantra, mudras y más.
36
Guía de Kundalini Yoga para principiantes
Al tener una práctica constante de Kundalini Yoga podrás descubrir un portador de tu ser a
una nueva dimensión de crecimiento y superación de desafíos.
La práctica honesta y profunda te llevará a un nuevo estilo de vida que querrás seguir experi-
mentando y descubriendo a todas las diferentes áreas que componen al ser humano.
Algunos de los beneficios físicos de la práctica de Kundalini Yoga 3
• Fortalece el sistema nervioso.

• Ayuda a los músculos a mantener su fuerza y al cuerpo a mantener su flexibilidad.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Proporciona una mayor conciencia de los procesos internos del cuerpo.
• Ayuda a limpiar los tejidos devolviendo las toxinas a la circulación para que el cuerpo pueda
procesarlas.
¿En qué consiste una clase?

La estructura de una clase puede variar en algunos aspectos entre un profesor y otro. Hay
algunos profesores que prefieren cantar todos los mantras de apertura y cierre y otros como
yo que utilizamos solo los indispensables. A continuación veremos la estructura mínima de
una clase de Kundalini Yoga:
1. Entonación con el Adi Mantra 4:

Para centrarte antes de hacer Kundalini Yoga, canta el Adi Mantra por lo menos tres veces.
Adi significa “primero” o “prístino”. Es una invitación a nuestro ser superior para tomar el
mando y guiar el curso de la experiencia. Primero se vibra “Ong Namo”, luego una pequeña
pausa sin respirar, y luego “Guru Dev Namo”.
El Adi Mantra nos conecta con la “Cadena Dorada”, línea de Maestros y Santos que nos han
precedido en este camino.
Ong Namo invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores.
Guru dev Namo invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente.
2. Pranayama
El pranayama es la ciencia de la respiración. Al controlar la forma en que inhalamos y exha-
lamos, podemos afectar de forma directa la mente. Existen muchos pranayamas distintos
en Kundalini Yoga. El profesor enseñará uno que pueda estimular a la clase según la serie
de ejercicios que viene a continuación. Mi preferido para cada clase es hacer tres minutos de
respiración de fuego manteniendo los brazos a 60 grados arriba, los dedos de las manos en su
base y el dedo pulgar separado mirando hacia arriba (puedes ver cómo hacerlo en el Tip Yogui
# 8). Con este pranayama logras relajarte de forma profunda y oxigenar tu sangre, además de
activar tu cuerpo rápidamente.
3. Ejercicios de calentamiento
De manera opcional se puede realizar un calentamiento para preparar el cuerpo.
37
TIP YOGUI #7
4. Kriya 5
Un kriya, en yoga, es una secuencia de posturas, respiración y sonido que juntos se integran
para permitir la manifestación de un estado particular. Cuando haces un kriya de kundalini,
el resultado de su repetición es la maestría y el acceso a un estado particular, predecible y
estable; la maestría y el acceso a una faceta de tu consciencia.
5. Relajación
El estado neurológico y fisiológico de un estudiante se eleva después de finalizar un Kriya
de Kundalini Yoga 6. Por esto es importante dar un tiempo para integrar estos cambios en ti
con la relajación profunda después de cada serie de yoga y cuando se indique entre ejercicios
dentro de una kriya.
6. Meditación
Existen muchos tipos diferentes de meditación. Con la práctica de meditación puedes aclarar
tu mente para poder acceder a tu alma con más facilidad.
7. Eterno Sol
Canción de bendición para finalizar la clase.
8. Sat Nam
Cantamos Sat Nam largo una o tres veces para terminar la clase.
¿Listo para una clase?

Lo que debes saber antes de asistir a una clase de Kundalini Yoga:
• Escucha tu cuerpo.
• Siempre que puedas practica yoga a la misma hora.
• Viste con ropa blanca de materiales naturales, esto ayuda a aumentar el tamaño de tu aura.
• Si estás embarazada avisa a tu profesor. Existen posturas contraproducentes como: arco,
camello, langosta, cerradura raíz, vela, levantamientos vigorosos de piernas y respiración
de fuego.
• Si tienes una lesión avisa a tu profesor y ve con calma.
• Si tienes presión baja o molestias en el corazón avisa a tu profesor.
• Si estás tomando medicamentos avisa a tu profesor.
• Si eres mujer y te encuentras en los días más fuertes de tu periodo avisa a tu profesor.
• Evita comer dos horas y media antes de tu clase.
• Durante la clase si tu cuerpo necesita una pausa, hazla y continua con el flujo de respiración
del ejercicio; retoma en cuanto puedas.
• Nunca practiques yoga o meditación después de ingerir drogas o alcohol.
Diferentes profesores
Todos los profesores son distintos. Escoge uno que pueda ayudarte a trabajar sobre ti mismo
y te desafíe más allá del espacio acogedor de la sala de yoga. A un buen maestro no le interesa
tu emocionalidad, él o ella tienen un compromiso con tu crecimiento personal.
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Tip Yogui #8
Limpia tu sangre a diario con 3

minutos de respiración de fuego1.
TIP YOGUI #8
Respiración de fuego
Cada día puedes limpiar tu sangre realizando esta sencilla y completa respiración. La respi-
ración de fuego es una poderosa técnica yóguica. Es una respiración dinámica en la cual el
ombligo se mueve hacia adentro y hacia afuera, mientras que el diafragma se mueve desde
abajo hacia arriba.
Beneficios de la respiración de fuego 2
• Libera depósitos y toxinas de los pulmones, membranas mucosas, venas y otras células.
• Expande la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza vital.
• Fortalece el sistema nervioso para resistir estrés.
• Repara el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
• Fortalece el chakra umbilical.
• Incrementa la resistencia física y te prepara para actuar eficazmente.
• Ajusta el campo psicoelectromagnético sutil del aura para que la sangre se energice.
• Reduce los impulsos adictivos a drogas, tabaco y malos alimentos.
• Incrementa el reparto de oxígeno al cerebro, facilitando un estado mental enfocado, inte-
ligente y neutral.
• Estimula el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.
• Fomenta la sincronización de los biorritmos de los sistemas del cuerpo.
Indicaciones especiales
Mujeres embarazadas
Después del cuarto mes de embarazo se debe reemplazar la respiración de fuego por otras
respiraciones (consultar con el profesor).
Otras indicaciones
• En caso de sentir mareo, detén la respiración hasta que te sientas bien nuevamente. Pon
especial atención en que la cantidad de aire inhalada sea igual a la exhalada. Una despropor-
ción en las cantidades puede provocar mareo.
• Si sufres vértigo, debes hacer esta respiración con precaución.
• Si estás en tu periodo menstrual, evalúa cómo te sientes y haz respiración de fuego lenta-
mente o reemplázala por respiración larga y profunda.
• Si sufres de presión alta, problemas de corazón, epilepsias o problemas gástricos, debes
realizarla con precaución y con la autorización de tu médico.
Tus primeras veces

Es importante no hacer respiración de fuego demasiado rápido hasta que domines el movi-
miento del ombligo. Comienza despacio y con ritmo. Permítete hacer la respiración de fuego
en aquel nivel que sea cómodo para ti, para luego incrementar el ritmo paulatinamente (una
respiración por segundo o más lento está bien para comenzar. Trabaja gradualmente hasta
llegar a tres respiraciones por segundo).
40
Respiración de fuego
¿Cómo hacer respiración de fuego?

Pon tus dedos en tu punto umbilical. Contrae el ombligo hacia adentro y arriba para crear una
poderosa exhalación. Usa tus dedos para sentir que tu ombligo está yendo hacia adentro y arriba
en la exhalación. Luego relaja el ombligo, dejando que la inhalación llene tus pulmones. Usa tus dedos
para sentir tu ombligo moviéndose hacia afuera en la inhalación. Respira a través de la nariz. Escucha
tu respiración. La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración. Relaja tus hombros y deja
que tu abdomen haga el trabajo. Cuando ya domines la técnica debes hacer de 2 a 3 respiraciones
(inhalación y exhalación) por segundo, y entonces estarás haciendo respiración de fuego.
Una práctica habitual de la respiración de fuego es mantener los brazos estirados arriba a 60º con la
punta de los dedos en su base y el pulgar estirado. Mantente en esta postura de uno a tres minutos
realizando la respiración, mientras llevas tu concentración al punto entre tus cejas.
TIEMPO: Comienza con 1 minuto e incrementa gradualmente a 3 minutos.
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Tip Yogui #11
Hombre: rejuvenece tu oyas

diariamente con esta bebida.
¿Estás pasando uno de esos días? Habrás dormido toda la noche, pero aun así, ¿te despertaste
agotado? Solo quieres volver a dormir. Son las 11:00 a. m. y las telarañas todavía no se han quitado.
Tal vez no puedes definir bien qué es la energía, pero lo sabes cuando sientes la pérdida de
ella. Si la energía fuera la moneda legal de la vida, muchos estaríamos en bancarrota. Hemos
utilizado nuestra línea de crédito tan a menudo y nos hemos estresado tanto que simplemente
estamos desgastados.
Seamos realistas: somos una generación de ciudadanos cansados. Tanto es así que el cansan-
cio es una de las cinco principales razones de visitas al médico. La fatiga no es realmente una
enfermedad, pero es un síntoma de muchas condiciones, entre ellas, que el sueño es de mala
calidad. El estrés, los malos hábitos alimenticios y muy poca actividad física contribuyen al
cansancio. También están las razones médicas que provocan la fatiga: artritis, enfermedades
del corazón, obesidad, depresión y cáncer, solo por mencionar las primeras de la lista.
Oyas (ollas): la clave para la resistencia perdurable y el rejuvenecimiento

En el mundo del yoga y el Ayurveda, la resistencia perdurable y el rejuvenecimiento giran en
torno al concepto de oyas. Esto es, la esencia más concentrada de sustancias nutritivas en el
cuerpo, más o menos comparable a la del líquido cefalorraquídeo, o sea, el jugo con que funciona
tu cerebro. Una de las razones por las que hacemos las kriyas de Kundalini Yoga es que hacen
circular este líquido. La comida que comes, una vez consumida, se concentra progresivamente
en categorías cada vez más destiladas de nutrientes que forman los tejidos. Yogi Bhajan ha
dicho muchas veces que cien bocados producen una gota de sangre, y que cien gotas de sangre
producen una gota de oyas. Y tienes en todo el cuerpo una cantidad total de solo 8 gotas de
oyas, que son de valor incalculable.
El yoga entiende el oyas como una sustancia biológica muy fina que comprende la esencia más
concentrada de nutrientes y energía en el cuerpo, debido a que es la esencia de todos los tipos
de tejidos y la expresión física de la conciencia en el cuerpo. La fuerza de base biológica de los
tejidos depende de tener una abundancia de oyas, y de asegurarte que la pequeña cantidad que
se tiene es de primera calidad.
El Oyas está fuertemente correlacionado con la vitalidad y la inmunidad. Estas se concentran

especialmente en el corazón, pero impregnan todo el cuerpo, como la esencia de la miel está
presente en una flor. Así mismo, los alimentos de buena calidad son esenciales para mantener
una buena salud sexual, equilibrio de la energía y resistencia a largo plazo. Cuando el oyas se ha
hecho deficiente, notamos como síntomas debilidad física y mental, deterioro de las funciones
mentales, sequedad de los tejidos y un estado de miedo. El oyas puede resultar destruido por
casi cualquier factor que arruine tu salud. En particular, el Ayurveda menciona los traumas,
la desnutrición grave, los pesares, el enojo, el estrés mental, el trabajo físico duro y el hambre.
Para fortalecer tu oyas la dieta es clave, y esa dieta tiene que ser un programa altamente
nutritivo, que haga hincapié en los cereales integrales, como el trigo y el arroz, las semillas,
nueces, productos lácteos y azúcares naturales como la miel. También son importantes los
alimentos cocinados húmedos (sopas) en esta dieta nutritiva. Tienes que equilibrar tu dieta
para incluir una amplia gama de los seis gustos ayurvédicos: lo dulce, lo agrio, lo salado, lo
picante, lo amargo y lo astringente. Busca alimentos dulces, aceitosos, refrigerativos, ligeros
y fáciles de digerir, evita la comida seca o cruda. Los alimentos crudos tienden a provocar el
tattva del aire, que es la energía de desintoxicación del cuerpo, mientras que para la construc-
ción de oyas se quiere aumentar las tattvas de tierra y del agua. Asegúrate de incluir un aceite
vegetal de buena calidad (almendra, sésamo) y ghee, como lo ha recomendado Yogi Bhajan en
49
TIP YOGUI #11
innumerables ocasiones. La cebolla, el ajo, el jengibre, las berenjenas, los higos y los dátiles
son alimentos que ayudan a construir oyas.
El oyas se acumula en todo el cuerpo, pero en mayor medida en los músculos, la grasa y los
órganos. La producción de oyas se realiza después de la producción de fluidos sexuales (shukra)
y la mayor parte se hace en la noche, durante el sueño restaurador. El oyas es utilizado por
tu sistema inmune y en tu actividad sexual, por lo que fácilmente se agota. Con un programa
completo y disciplinado, puedes reponer la reserva de oyas en un tiempo de treinta días. La
abstinencia sexual durante este tiempo ayudará a que se acumule el oyas.
Bebida Restauradora: Leche de Sésamo y Jengibre 2
Toma esta bebida inmediatamente después de tener sexo. Esta bebida cremosa y estimulante es
nutritiva para el sistema nervioso y para los órganos sexuales masculinos.
Ingredientes
• 340 cm3 de leche
• 2 cucharadas (ó 2-7 centímetros) de jengibre fresco, pelado y cortado finamente
• ¼ taza de semillas de sésamo molidas
• 2 cucharaditas de jarabe de arce o miel
Preparación
Mezclar bien en una procesadora o una licuadora hasta que esté espumoso; para servir caliente, agre-
gar una cucharada de ghee y calentar suavemente y disfrutar. Una versión más simple es colocar una
cucharada sopera de aceite de sésamo crudo (¡no tostado!) en algo de leche tibia y disfrutar.
Chyawanprash
Es un tónico antiguo que utilizan personas de toda edad a fin de mejorar el bienestar mental y
físico. El creador, Rishi Chyavan, lo ha diseñado para ser el constructor de oyas por excelencia.
Él era un monje que vivía en el bosque, y lo desarrolló para su propia potencia sexual, antes
de casarse a edad avanzada en su vida. “Prash” significa jalea. La hierba más famosa de las
recetas yóguicas es la fruta amla. Y es la base de esta famosa jalea ayurvédica rejuvenecedora.
Piensa en chyawanprash como la “vitamina múltiple” del Ayurveda, es la fórmula que más
se consume. En Asia, donde todo el mundo venera esta fórmula, ¡el cincuenta por ciento de
todas las ventas de medicina ayurvédica es de esta jalea! Como un tónico de salud suave, el
chyawanprash puede ser utilizado por personas de toda edad.
“Chyawanprash es lo más saludable en el mundo que jamás se produjo por un ser humano”.
—Yogi Bhajan 3
El chyawanprash se forma de alrededor del 80% de fruta amla, más comúnmente conocida
como grosella india espinosa. Según el Charaka Samhita, este remedio clásico está compuesto
de otros 42 ingredientes herbales. Es una base de fruta amla fresca, a la que se añaden por
sus efectos sinérgicos los ingredientes herbales, incluido el ghee, el aceite de sésamo, el jugo
de caña de azúcar, la miel de abeja prima, clavo de olor y canela. Es bueno para casi cual-
50
quier debilidad, o como complemento general para la energía. También se usa para la tos, las
enfermedades pulmonares, la debilidad, la pérdida de la voz, trastornos cardíacos, la sed, la
gota, la impotencia y para promover el crecimiento de los niños. Los científicos modernos
dicen que el chyawanprash protege el hígado y reduce el azúcar de la sangre y el colesterol de
manera significativa.
¿Cómo consumir chyawanprash?

Como recurso de acción lenta a largo plazo, la inflamación crónica y el envejecimiento, toma
1 a 2 gramos por día. Para el rejuvenecimiento sexual, la energía y la fuerza vital, revuelve
chyawanprash en la leche caliente o unta una tostada, y come 1—2 cucharadas todos los días.
Otra opción: Yogi Bhajan me dijo que una onza (28 gramos) de chyawanprash envuelto en una
hoja de plata acompañado con un vaso de leche sería un excelente desayuno para todos los días.
Si tu energía flaquea, probablemente estás sufriendo de agotamiento suprarrenal. Las glándu-

las suprarrenales producen hormonas que ayudan a regular los niveles de energía. Uno de los
secretos para mantener la alta energía es el uso de hierbas medicinales, pranayama y kriyas
para mejorar el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y otras glándulas de producción
de hormonas (endocrinas). A continuación detallamos algunas prácticas para ayudarte con esto.
Pranayama 4:1, cómo hacerla 4
Inhala en 4 segmentos y exhala en 1 segmento por la nariz. Divide tu inhalación en cuatro segmentos,
como sorbos de aire por la nariz en partes iguales, con una ligera suspensión de la respiración sepa-
rando cada parte,.Trata de no colapsar o apretar las fosas nasales en los sorbos o llevar la respira-
ción a los pulmones muy profundamente. Mantén las fosas nasales relajadas y dirige la atención a la
percepción de la respiración más allá a lo largo de los pasajes de aire y al movimiento del diafragma.
TIEMPO: de 3 minutos a 11 minutos.
51
TIP YOGUI #11
Sat Kriya 5
Sat Kriya fortalece todo el sistema sexual y estimula su flujo de energía natural. Esto relaja fobias
acerca de la sexualidad. Trabaja directamente sobre la estimulación y canalización de la energía
kundalini.
¿CÓMO HACER SAT KRIYA? Siéntate sobre los talones y estira los brazos sobre la cabeza, de manera
que los codos abracen las orejas. Con las palmas juntas, entrelaza todos los dedos excepto el dedo
índice (Júpiter) que apunta hacia arriba. Comienza a cantar Sat Nam enfáticamente en un ritmo cons-
tante, 8 veces cada 10 segundos, aproximadamente. Canta el sonido Sat desde el Punto del Ombligo
y el plexo solar, llevando el ombligo hacia la columna. En Nam, relaja el abdomen.
TIEMPO: Continúa por al menos 3 Minutos.
FINALIZACIÓN Inhala y contrae los músculos apretadamente desde los muslos, subiendo hasta la
espalda, pasando los hombros. Mentalmente, permite que la energía fluya hacia la parte superior del
cráneo. Idealmente, deberías relajarte el doble de tiempo que se practicó el kriya.
Puedes incrementar el tiempo de Sat Kriya a 11 y luego a 31 minutos, pero recuerda tener una rela-
jación larga y profunda inmediatamente después. Es importante incrementar los tiempos de esta
meditación de forma controlada sobre todo si eres principiante. Una buena forma de incrementar el
tiempo es 3 minutos más cada día hasta llegar a 11 o 31 minutos.
52

¿Cómo conseguir chyawanprash en Chile o Latinoamérica?
—David
Encontrar chyawanprash en Latinoamérica puede ser difícil pero no es imposible. Siempre tienes la
opción de comprarlo en tiendas online o buscar en tu tienda Ayurveda más cercana.
Escrito por Karta Purkh Singh Khalsa.

Karta Purkh Singh Khalsa, Yogaraj (Ayurveda), DN—C, RH, LMT, NCTMB, CC, NAMAPM,
tiene cerca de 40 años de experiencia en medicina holistica, y es uno de los mayores exper-
tos en curación natural en América del Norte. Karta Purkh Singh es Presidente Emérito de la
American Herbalists Guild.
53
Tip Yogui #13
Mujer: ejercita antes del

desayuno1.
TIP YOGUI #13
Posturas de yoga para la virtud de la mujer

Así como los niños requieren una alimentación especial, las mujeres también necesitan algo
diferente. El principio de alimentación para una mujer es: desayuna ligero, almuerza como
quieras y cena ligero. Aparte, se recomienda que cada día la mujer tenga al menos una comida
que incluya vegetales preparados al vapor. En la noche siempre come como máximo tres horas
antes de acostarte. Nunca te des menos tiempo.
¿Por qué la mujer es propensa a engordar? Si eres una mujer, debes tener mayor inmunidad
a los cambios de temperatura. Por esta razón tu piel desarrollará una protección de grasa.
Tú tienes esta naturaleza, que los hombres no tienen. Así pues, la naturaleza le ha dado a tu
hígado una capacidad extra para construir una gruesa capa de grasa alrededor de tus áreas
internas. Y además la naturaleza no te ha dado ninguna oportunidad de volverte delgada. Así
que naturalmente engordarás, aunque no te guste. Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Cuál es el
criterio para que la mujer pueda llegar a ser y permanecer delgada y no tener una capa extra
de grasa? La solución es sencilla: se requiere que la mujer haga ejercicios cada día hasta que
tenga gotas de sudor en su frente. Ejercitar antes de comer en la mañana es una cosa muy
importante en la vida de una mujer. Hay ciertas posturas de yoga requeridas para la virtud
de la estructura de una mujer 2.
Postura de roca Vajrasana 3
¿CÓMO HACERLA?: Siéntate sobre los talones y aplica una

cerradura de cuello ligera. Mantén la columna recta. Si los tobi-
llos duelen, coloca una manta o una almohada debajo de los
glúteos.
Estiramiento frontal Paschimottanasana

¿CÓMO HACERLA? Siéntate con las piernas estiradas. Tómate
de los dedos gordos del pie con la cerradura de los dedos. (El
dedo índice y el dedo medio estiran el dedo gordo del pie, y
el pulgar presiona la uña del dedo gordo). Exhala, alarga la
columna, inclínate hacia delante desde el ombligo y continúa
alargando la espalda. Inhala, usa las piernas para levantarte.
La cabeza sigue al último. Dirige con el punto del ombligo, hay
muchas personas que mueven la cabeza como rockeros cuando
hacen este ejercicio. Si solo mueves tu cabeza estás rockeando, pero la cabeza debe ser lo último por
mover. Intenta llevar tu vientre hacia los muslos, en vez de llevar la cabeza a las rodillas.
58
Posturas de yoga para la virtud de la mujer
Levantamiento de hombros 4
¿CÓMO HACERLA? Siéntate en postura fácil o sobre los talones. Coloca las manos en las rodillas.
Inhala y lleva los hombros hacia las orejas. Exhala y relájalos abajo. Respira desde el ombligo. Mantén
los brazos muy relajados. Muévete rápidamente.
Postura de camello
Utrasana
¿CÓMO HACERLA? Siéntate sobre
los talones y levántate proyectando tu
pelvis a 45º hacía afuera hasta quedar
sobre las rodillas manteniendo las
manos sobre los talones. Afiánzate
con las rodillas, presiona firmemente
hacia la tierra. Inclina el coxis por
debajo, eleva el centro del corazón y
exhala a medida que te inclinas hacia
atrás. Eleva las caderas lo más alto
que puedas y dejar caer la cabeza por
detrás. No separes demasiado las rodi-
llas. Lo mejor es que estén separadas
a lo ancho de dos puños aproximada-
mente.
59
TIP YOGUI #13
Postura de arquero Virabhadrasana 5
¿CÓMO HACERLA? De pie separa los pies aproximadamente entre 60 cm a 1 metro dependiendo de
tu tamaño. Coloca el pie derecho hacia delante. Coloca el pie izquierdo a un ángulo recto del pie dere-
cho. Empuja hacia delante, de tal manera que la rodilla derecha quede por encima de los dedos de
los pies. Estira la pierna izquierda hacia atrás con la rodilla recta. Enrosca los dedos de ambas manos
hacia las palmas, con los pulgares estirados hacia atrás. Como si estuvieras tirando de una flecha con
un arco, eleva el brazo derecho y extiéndelo hacia enfrente, paralelo al suelo y por encima de la rodilla
derecha. El brazo izquierdo estará “estirando el arco” por detrás, con el codo doblado. Aplica cerradura
de cuello. Luego repite con el otro lado.
PUNTOS DE OBSERVACIÓN: Equilibra el peso en ambas piernas. Mantén el codo que está hacia
atrás paralelo al suelo.
TIEMPO: puedes realizar estas posturas diariamente de 1 a 3 minutos cada una.
60
Tip Yogui #15
Medita mientras caminas con

Charan Jaap.
TIP YOGUI #15
Meditación para hacer mientras caminas: Charan Jaap

“Si un hombre y una mujer, a cualquier edad de hasta treinta y un años o hasta treinta
y seis años, no pueden caminar cinco millas en once minutos, no son seres humanos en
forma. Eso es según Charan Japa Kriya, ¡y tiene tres mil años de antigüedad! Dice: "El
humano que no puede mantener su respiración constante y consistente en este momento,
no es un humano”.
—Yogi Bhajan 1
Caminar es algo normal en nosotros como seres humanos, y era una obligación para nosotros
hace tres mil años. Hoy en día, la mayoría prefiere optimizar su viaje por otros medios con
el fin de hacerlo más corto y eficiente, lo cual es entendible si vives en una gran ciudad. Pero
aun así, el caminar es un gran ejercicio y una posibilidad de meditación en cada paso que das.
Diariamente, mujeres y hombres deberíamos caminar de 5 a 8 kilómetros.
Específicamente las mujeres deberían caminar distancias largas al aire libre. Si no pueden
hacerlo afuera, pueden caminar al interior del hogar. ¿Has visto lo que haces mientras hablas
por teléfono? A la mayoría de las mujeres les gusta caminar mientras conversan. Es parte de
ti. Además, evita golpear tu talón sobre el piso al caminar. Es mejor utilizar el metatarso y
los dedos de los pies 2.
“Una mujer que no camina nunca tendrá su ciclo menstrual correcto, y así su balance de
calcio nunca será correcto, y su pensamiento nunca será correcto”.
—Yogi Bhajan 3
Mi primer pensamiento al descubrir esto fue: “Dios mío, entre 5 y 8 km es mucho”, pero rápi-
damente averigüé que no lo era. Entré en Google Maps y coloqué la dirección de mi hogar.
Utilizando la herramienta “Cómo llegar”, descubrí que en verdad es poco y afortunadamente
para mí tengo exactamente 2,5 kilómetros entre mi hogar y la oficina. Eso quiere decir que,
si voy y vuelvo caminando, estaré haciendo 5 kilómetros diarios.
Pero no se trata solo de caminar, ¿cierto? Tiene que haber algo más… ¡Claro que sí! En esta
caminata diaria de 5 a 8 kilómetros puedes hacer Charan Jaap, una técnica que te permite cami-
nar y meditar al mismo tiempo. Es tan sencillo que en menos de un minuto entenderás cómo
hacerla. La próxima vez que tengas que caminar recuerda esta técnica, úsala. Personalmente
te recomiendo utilizarla en cualquier caminata que debas hacer sin importar la distancia.
Transformará tu caminar pasivo en una completa meditación.
66
Meditación para hacer mientras caminas: Charan Jaap
¿Cómo hacerla?
Cuando caminas, repite en voz alta el mantra Sat Nam al pisar con el pie izquierdo y canta Wahe Guru
al pisar con el pie derecho. Debes caminar rápido. La velocidad óptima es de 7 minutos por kilómetro.
Hacer de 5 a 8 kilómetros diarios, como recomendaba Yogi Bhajan. El significado de Charan es: los pies
de loto de Dios. Jaap significa: repetición, meditación, o meditación de repetición.
TIEMPO: debería tomarte entre 35 y 55 minutos en total.
Meditación en pareja 4
Una excelente forma de desarrollar la armonía en la pareja es hacer esta meditación junto a tu ser
amado. Con mi esposa la hemos realizado varias veces, sobre todo en el embarazo. Se dice que aque-
llos que meditan juntos, permanecen unidos.
Para hacerla en pareja sigue estas instrucciones. Tomados de la mano, al mover su pie izquierdo la
mujer canta “Sat Nam”, luego el hombre canta el mantra “Wahe Guru” al mover el pie derecho y así
continúan avanzando. Se escucha Sat Nam primero y luego Wahe Guru.
Durante el embarazo 5
Yogi Bhajan recomendaba hacerlo durante el embarazo. Madre y padre tomados de la mano en una
distancia de 6 a 8 kilómetros diarios.
El efecto al caminar durante el embarazo en los niños es:
“Tú verás que los niños de estos padres son muy calmados, muy tranquilos, muy sonrientes.
Ellos no están llorando. Son absolutamente contenidos”.
—Yogi Bhajan 6
¿El mantra se dice mentalmente o en voz alta?

—Gricel
Si, el mantra se canta en voz alta.
¿Esta caminata debe ser continua ? Estoy esperando un bebé y trabajo como profesora de Educa-
ción Física. Camino bastante durante el día… ¿Puede aplicarse de manera parcelada?
—Taj indrabir
De forma personal puedo decir que eso es mejor a no hacerla. Siempre intentamos hacer lo mejor posi-
ble tomando nuestras circunstancias en consideración.
67
Tip Yogui #101
Comienza tu relación sexual

72 horas antes1.
Cómo tener el mejor sexo de tu vida – Parte 1
El sexo puede ser una llave para muchos estados: relajación, liberación y unión. Si usamos el
sexo, hacemos el amor y concentramos nuestra energía en el infinito, podemos tener una de
las mejores experiencias de nuestras vidas. Es similar al momento en que meditamos y hace-
mos yoga: nuestra atención y objetivo están en poner en marcha un profundo proceso interno.
Con el sexo, la atención y el objetivo es hacer lo mismo pero en el balanceo de fusionar dos
almas; dos cuerpos en una sola alma. El sexo es más que un intercambio de fluidos. Una rela-
ción sexual practicada de manera consciente puede proporcionarte la experiencia del infinito.
En esta serie de tres Tip Yoguis, repasaremos todo lo que necesitas aprender de la tecnología
yóguica para tener una de las mejores experiencias de tu vida. Será entretenido y excitante.
Hablaremos en profundidad y con amor. Si tienes algún bloqueo en esta área de la vida, esta
podría ser una excelente ocasión para sanar, aprendamos juntos.
Consideración antes de comenzar. Sin importar cuál sea tu orientación sexual, aquí habla-
remos de la relación entre una mujer y un hombre. Si tienes una relación diferente, toma los
consejos que sirvan en tu propio caso.
La preparación
Para partir, comencemos con la preparación, sin duda el paso con más carencias para la mayoría
de los hombres, y para algunas mujeres. En general, queremos ir directo a la acción, saltarnos
el preámbulo, obviar lo necesario. Veremos por qué es tan importante entregar tres días al
proceso de preparación antes de tener una relación sexual. Sí, leíste bien, tres días, 72 horas,
4.320 minutos. Vamos directo al grano.
72 horas, 3 días
El hombre (la mayoría del tiempo) quiere tener sexo, quiere penetrar a la mujer y quiere aliviarse
del estrés. Pero eso no es sexo, eso es desquitarse o sacarse las ganas; significa una pequeña
“victoria” en el ego del hombre. Cuando un hombre tiene sexo queda relajado, esta es una de
las razones porque el hombre se masturba y muchas veces la razón de su deseo sexual (habla-
remos de la masturbación más abajo).
Si quieres experimentar tu ser y tener una experiencia que te lleve al cielo, entonces toma nota.
El punto más importante es entender que el sexo comienza fuera de la habitación y 72 horas
antes. Puede ser con un roce, con una caricia, con una palabra, con un gesto o con una mirada.
Es el espacio sutil donde el hombre y la mujer comienzan a balancearse, uno y luego el otro.
Una mirada de la mujer, una mirada del hombre. El balanceo comienza y la atmósfera para
llegar al clímax se inicia aquí, 72 horas antes. Hay un romance, hay amor, existe una atención
hacia el otro que otorga paciencia y sabiduría, al mismo tiempo que enciende los motores. La
excitación comienza en cero y sube a medida que pasan las horas. ¿Por qué 72 horas antes?
¿Por qué molestarse? Esta es una receta que puede llevarte a tener el mejor sexo de tu vida,
no te llevará a tener solo sexo. Tener solamente una experiencia es simple, es mecánico. En
cambio, tener el mejor sexo de tu vida requiere mucho más de tu parte. ¿Capisci? Normalmente
cuando hacemos el amor no nos tomamos el tiempo necesario. La mujer y el hombre se sienten
excitados y simplemente van al acto. Durante el mismo día, se sienten bien, es enriquecedor
y lo disfrutan. Pero a medida que vas avanzando en la relación, lo mismo una y otra vez no se
siente igual. Quieres más. Quieres algo mejor, porque sabes que hay algo mejor. Quieres superar
tus límites. Quieres experimentar. Entonces, la búsqueda comienza. La situación en la que se
encuentra el ser humano actualmente lleva a muchas parejas a la pornografía, con el objetivo
de buscar nuevas ideas, posturas, formas y experiencias diferentes.
337
TIP YOGUI #101
Hace algún tiempo asistí a una reunión sobre sexualidad en el colegio de mi hijo. Al terminar la
jornada me quedé meditando en lo que sucede hoy con los jóvenes. Los jóvenes quieren saber de
sexo y tienen ansias de aprender. En detalle, en absoluto detalle, cómo se hace, dónde y cuándo.
En el colegio no obtienen esta información, ni con sus padres, ni siquiera con sus amigos.
Entonces buscan en la pornografía, que es lo más explícito que pueda haber acerca del sexo.
Como resultado a esa búsqueda obtienen una actuación, pues eso que se representa, no es sexo.
Pero volvamos a las 72 horas. Cuando tienes la preparación apropiada, puedes involucrar a
todos los cuerpos, y esto es el camino al cielo. Y no me refiero a una orgía al decir “todos los
cuerpos”. Me refiero a que la mujer y el hombre no son solo un cuerpo físico, sino que están
conformados por diez cuerpos espirituales, o, si quieres, diez partes diferentes, unas más
sutiles y otras más densas. Un buen ejemplo: cuando tienes sexo con tu pareja y su mente está
en otra parte, ella o él están lejos aunque esté su cuerpo ahí, no están presentes. El sexo de
esta forma, en ausencia, hace que él o ella queden totalmente destruidos. La presencia y la
proyección son fundamentales. Si la mujer proyecta a otro hombre cuando está con su pareja,
puede destruir y afectar fuertemente la psique del hombre.
Los diez cuerpos espirituales

El ser humano, hombre y mujer, está compuesto de 10 cuerpos espirituales. ¿Qué pasa si uno
de los cuerpos no se encuentra presente durante el sexo? Algunos ejemplos:
“Me toca y me encojo", significa que el cuerpo físico está apagado. "No se siente bien a la
vista", el cuerpo sutil está apagado. "Cuando nos cruzamos, algo sucede mal", significa que
el cuerpo áurico está apagado.
–Yogi Bhajan 2
Otro ejemplo muy claro es cuando tienes sexo en la mañana con tu compañera o compañero
(sin tener las 72 horas de preparación) y estás solo relacionándote con su cuerpo físico. ¿Pero
qué sucede con los otros 9 cuerpos? Las 72 horas te dan el tiempo necesario para relacionarte
con la mujer como un todo. Al tener sexo sin esta preparación, estás relacionándote solo con
su cuerpo físico y ella es mucho más que eso, posee 10 cuerpos espirituales, que deben estar
presentes y preparados. Al mismo tiempo, es una actitud torpe por parte del hombre, ya que
malgasta una oportunidad maravillosa y no obtiene lo que realmente necesita y lo que real-
mente quiere.
¿Cuáles son los 10 cuerpos espirituales de un ser humano?

Primero, no los imagines como algo tangible, debes verlos como algo sutil. Hemos hablado
de algunos de ellos en Tips anteriores. El cuerpo físico es el más denso que tenemos, ya que
podemos percibirlo con todos nuestros sentidos. Los otros cuerpos poseen una cualidad más
sútil. Son los siguientes: alma, mente negativa, mente positiva, mente neutral, cuerpo físico,
arco de luz, aura, cuerpo pránico, cuerpo sutil, cuerpo radiante.
Cuando la pareja se entrega estas 72 horas de comunicación armoniosa, cuidado en los deta-
lles, conversación y amor, está dando el tiempo necesario para que los 10 cuerpos que compo-
nen el ser sean parte de la relación sexual. Es súper sutil. Aun así, no suena tan atractiva la
idea, seguramente no se entiende el por qué de darse el tiempo. Esto pasa porque la mayoría
no ha tenido la experiencia de un sexo sublime. ¡Si supieras de lo que te pierdes, ya estarías
contando esas 72 horas!
338
Cómo tener el mejor sexo de tu vida – Parte 1
¿Qué puedo alcanzar al esperar 72 horas?

Este es el primer paso para llegar ahí. Cuando esperas 72 horas y cuidas de todos los detalles en
un espacio de sutileza, la mujer podrá relajarse cien por cien. En estas 72 horas tú le ayudarás a
relajarse completamente, le ayudarás a colocar toda su atención sobre ti. Ella, a su vez, estará
feliz de hacerlo. La mujer (la mayoría de las veces) ve el sexo en su significado profundo: un
espacio de unión con el otro y un espacio de conexión con el infinito. Cultivando las 72 horas,
tu mujer estará entonada, con todos sus cuerpos preparados para tener una unión contigo por
medio de la sexualidad en pareja. Tú quieres que toda su atención esté sobre ti.
Tú tienes sexo como los conejos. Te gusta rapidito. Tienes mucho sexo y de poca calidad. Tú
puedes tener sexo como quieras. Es tu vida y es tu relación, pero si quieres cuidar de ti en el
futuro, visualiza tu semen como una reserva. Aunque tu cuerpo produce y produce más cada día,
el semen es lubricante y combustible para el cuerpo. Debes cuidar esta reserva de energía. Pero
ya lo sé, los hombres a veces nos sentimos como sementales. Creemos que somos invencibles,
que podemos montar al mundo. Eso es un aspecto de ti; el mismo que te permite usar tu ego
para conquistar tu mundo, para conquistarte a ti mismo. El problema se da cuando abusamos
de nuestra energía sexual, cuando tenemos mucho sexo. Este problema se expresa cuando
tienes 45 años o un poco más. ¿Qué prefieres? ¿Tener tu pene funcionando toda tu vida o solo
hasta los 45 años? El sueño de un hombre es que él pueda ser funcional en todas las áreas de su
vida, incluso en una edad avanzada. No queremos llegar a ser seniles. Queremos seguir siendo
estos sementales que pueden sostener el peso del desafío. Por eso, el tiempo es fundamental.
Cuánto cuesta la sexualidad en el hombre 3
Yo sé que cuesta comprenderlo, y como los hombres comprenden bien desde los números, veamos
cuánto le cuesta a tu cuerpo y tu bolsillo producir semen: 80 bocados de comida completa-
mente digeridos producen 1 gota de sangre. 80 gotas de sangre producen 1 gota de semen. En
una eyaculación regular expulsaras 50 gotas de semen. Si cada comida cuesta 5 dólares y de
ella obtienes 80 bocados, una eyaculación cuesta en total 250 dólares. Eso es mucho dinero
invertido en masturbación.
La masturbación 4
Hay muchas cosas que debes saber sobre la masturbación. En los hombres crea una presión
sobre la materia gris del cerebro. Cuando el hombre se masturba será un idiota durante tres
días, será insoportable, todo lo que le digas será como una amenaza para él y cualquier situa-
ción que llegue a él provocará una reacción. Sentirá rabia y enojo. Aun así... El hombre utiliza
la siguiente excusa: me masturbo para descargarme. Esto es lo que algunas mujeres me han
relatado de sus hombres. Primero, cuando un hombre se masturba lo hace porque quiere tener
sexo, su sensualidad y sexualidad se han despertado por x motivo y como no puede tener sexo
con alguien real se masturba, y al masturbarse está teniendo una relación con su mente, es
un acto mental, él imagina cosas que no son reales y tiene una eyaculación. Pero las ganas de
tener sexo siguen ahí. Masturbarse no alivia el deseo de conquista en el hombre. Al siguiente
día querrá tener sexo de nuevo. Así pues, la masturbación descarga al hombre, pero solo de
semen, no de deseo. Y como consecuencia, el precio que debe pagar es muy alto para su salud,
para su entorno, para su mente y para sí mismo.
Si quieres seguir masturbándote, hazlo, yo no voy a ir a subirte los pantalones. Es tu decisión,

es tu vida. Tan solo sé consciente de que el semen es una reserva y lo necesitas para mante-
nerte saludable, ahora y en el futuro. No te sientas mal contigo mismo, no servirá de nada.
En cambio, aprende a transmutar esa energía en otra cosa. La energía creativa no es más que
339
TIP YOGUI #101
energía sexual. Una de las habilidades más grandes que puede desarrollar un ser humano es
la de transmutar su energía de una a otra cosa. Somos expertos en pasar del dolor a la pena o
al enojo. Pero aprender a transmutar el enojo en motivación, la desdicha en gracia y el fracaso
en combustible es un desafío.
Hay cosas que puedes hacer La mayoría de los profesores de Kundalini Yoga te dicen que
para controlar tu energía sexual debes hacer Sat Kriya (una meditación específica). Cualquier
profesor que diga esto lo dice porque no la ha practicado por un largo tiempo. Sat Kriya aumenta
la energía sexual. TESTEADO EN HUMANOS Esta meditación transmuta la energía a los chakras
superiores, pero la aumenta de cualquier forma. Hay un libro de sexualidad en el que se indica
claramente que para aumentar y mejorar tu capacidad sexual puedes hacer Sat Kriya.
Mi consejo: si quieres controlar tu energía
sexual, haz estallar tu ser interno en creati-
vidad. Corre, haz ejercicio como un desqui-
ciado, suda a diario y coloca mucha atención
en lo que comes. En vez de querer tener sexo,
di a ti mismo: “Voy a utilizar esta energía
en conquistar un desafío” También existe
una kriya que es para transmutar la energía
sexual, que según la experiencia de otras
personas, funciona perfecto.
El mejor cuerpo ≠ el mejor sexo

El hombre piensa que al tener sexo con la
mujer más sexy, la más voluptuosa, la que
tiene más curvas, tendrá mejor sexo. Y en
realidad no se trata de eso. Si esa mujer no
está presente contigo, se producirá la misma
experiencia vacía, un puro intercambio de
fluidos. Para llegar a una relación sexual
sublime debes tener una relación primero,
debes conocer a la otra persona y debe exis-
tir amor. Si tienes sexo con el mismo ímpetu
con el que vas al gimnasio, te estás perdiendo
mucho del sexo. Tener sexo no se trata solo de la penetración.
En el caso del hombre, lo más importante es hacer que la mujer expanda su aura a un mínimo
de 7 a 9 pies, y esto es imposible de lograr sin las condiciones apropiadas. Si la mujer no tiene
este tamaño de aura, entonces el hombre se sentirá vacío después de tener sexo 5.
Por el contrario, si ella tiene una aura de 7 a 9 pies (2,1 a 3 metros), el hombre y la mujer se
sentirán llenos de vitalidad, creatividad y energía después de la relación, y no solo eso: el
hombre sentirá un profundo sentido de logro que le hará sentir una profunda paz interna.
340
Tip Yogui #105
Hazlo como si estuvieras frente

a tu altar de adoración.
TIP YOGUI #105
Cómo tener el mejor sexo de tu vida - Parte 5 y final

En el mundo, millones de personas tienen sexo. ¿Eres una de ellas? Algunas personas están
solas, otras acompañadas. Si pudieras llevar tu sexo al placer máximo, al deleite e inspira-
ción que puede llegar a cambiar tu energía y la de tu compañero por muchos días y permitir
que vuestras almas se fusionen… ¿lo harías? Como cuando besaste por primera vez: no sabías
bien cómo mover tus labios, pero con el tiempo aprendiste. ¿Te apetece aprender algo nuevo
y experimentar? Si tu respuesta es SÍ, entonces continúa leyendo.
“La relación sexual es llamada ‘el puente de siete construcciones’. Puedes elevar tu cuerpo
físico, mental y espiritual siete veces más si es un intercambio de mente, cuerpo y alma y si
es sagrado, si vale la pena. De lo contrario, es lo más tonto que se puede hacer”.
—Yogi Bhajan 1
Resumamos lo que hemos aprendido hasta ahora

72 horas El sexo comienza fuera del dormitorio, con una caricia, con una mirada, el juego
del sexo comienza 72 horas antes.
Dos horas y media (mínimo) antes del sexo dejamos de comer Para concentrar toda
nuestra energía y colocarla a disposición de la relación sexual.
Masaje para la mujer La mujer necesita ser estimulada en nueve puntos específicos de su
cuerpo para poder expandir completamente su energía.
Masaje para el hombre El hombre necesita la ayuda de la mujer para relajar su energía y
excitarse lentamente. Con los siete puntos de masaje el hombre puede relajarse y disfrutar de
forma más consciente.
Después de todo esto ambos estarán en su máxima expresión. Llegó el momento de la pene-
tración.
La penetración
Como adivinarás, hay algunas cosas que debes saber antes de continuar a este paso. Antes de
que el pene pueda ingresar en la vagina para comenzar la última sección del acto sexual, hay
ciertos requerimientos que debes conocer. El hombre debe lavar bien su pene antes de pene-
trar a la mujer. Esto debe ser hecho antes de comenzar con los primeros pasos (masaje para
la mujer). El pene debe estar lubricado. Cuando el hombre ha sido correctamente estimulado,
él tendrá una pre—eyaculación de una sustancia similar al semen pero de color transpa-
rente. Esta sustancia permite que el canal por donde circula el semen se alcalinice antes de
la eyaculación. Esto es crucial. Hombre, toma nota. Incluso si te estás masturbando (lo cual
no aconsejo) espera a hacer esta pre—eyaculación antes de tener un orgasmo y tener una
eyaculación completa. Cuando no esperas, el semen daña el conducto, ya que es muy ácido, lo
que provoca pérdida de memoria en ti 2.
Cuándo penetrar 3
La mujer solo debe ser penetrada cuando los pechos están tensos y sus pezones erectos. Esto
sucede solo cuando ella está muy excitada.
354
Cómo penetrar 4
Para comenzar, la mujer debe ser penetrada lentamente mientras el hombre la sujeta desde
su espalda baja y rotada (movimiento giratorio). Cuando este movimiento giratorio es creado
habrá un sonido de succión interna.
Movimientos de penetración
Existen diferentes movimientos. La mujer puede moverse en el mismo sentido que el hombre,
por ejemplo, si él se encuentra acostado y ella está sobre él, cuando él se mueve hacia arriba ella
puede moverse hacia arriba. Otro movimiento es en contra, si él sube ella baja. El tercer movi-
miento es giratorio, la mujer puede mover sus caderas en círculos. Este movimiento rotativo
desafía la edad, porque los músculos de la boca de la vagina se mantienen apretados. En este
movimiento rotatorio, la mujer también se beneficia, porque hay menos cambios de presión
en los huesos de la cadera. Como sus caderas son capaces de abrirse para el parto, durante las
relaciones sexuales (donde su sistema muscular se relaja) un movimiento inadecuado podría
ejercer presión física sobre sus caderas, lo que puede causar problemas de cadera, espalda y
circulación 5.
Prueba esto. Puede ser muy placentero, con una eyaculación prolongada, si el hombre no se
mueve. Sostiene a la mujer en la parte inferior de la columna vertebral, mientras ella contrae
y relaja sus músculos vaginales. Ambos pueden tirar de los músculos del recto, enviando la
energía hacia arriba, mientras que se centran en el tercer ojo (punto entre las cejas). El hombre
también puede retirarse por un tiempo, permitiendo que su energía disminuya 6.
Recuerda, la mujer debe tener cuatro mareas antes de que el hombre tenga un orgasmo. Es
el mínimo requerido. Si la mujer no tiene orgasmos puede deberse en gran medida al desco-
nocimiento de su cuerpo. La mujer y el hombre deben conocer la posición de la vagina y del
clítoris. Dependiendo de esto las posturas cambian. Revisa los Tips anteriores con la expli-
cación completa.
Sobre la duración
Una buena relación sexual debería durar de dos a tres horas. Si primero haces el masaje para
la mujer por una hora y luego ella hace el masaje para el hombre durante treinta minutos, ya
tendrás una hora y media cubierta. Los treinta minutos restantes pueden ser de penetración.
Lo sé, suena como mucho.
Si ambos están en sintonía, toman el sexo como lo que es y hay buena comunicación, ellos
podrán durar treinta y más minutos. Si al hombre le cuesta controlar su eyaculación puede
utilizar una de las dos técnicas descritas en el Tip anterior. No es imposible, solo es imposible
cuando no hay una relación. El hombre y la mujer deben entenderse como lo que son. Ambos
llegan a la relación sexual con sus cuerpos. Estos cuerpos pueden o no tener ciertas caracte-
rísticas que los hacen como son. Por eso, es un juego en pareja. Si aplican las técnicas podrán
llegar muy lejos. Ahora hablemos de los orgasmos de la mujer:
La mujer no tiene orgasmos, tiene mareas (oleajes) 7
Las mujeres experimentan algo que se llama mareas. Este es su sistema de liberación. Las
mareas de la mujer son lo que al hombre es la eyaculación. La mujer siempre intenta compa-
rarse con el hombre, pero su sistema es completamente diferente. Debes eliminar la energía de
tus mareas mediante la estimulación de tus puntos lunares. En cada relación sexual es esen-
cialmente necesario para una mujer tener mareas. Lo puedes entender de la siguiente forma:
355
TIP YOGUI #105
cuando el hombre está teniendo relaciones sexuales, su peak y final será en la eyaculación. En
cambio, la mujer querrá seguir y seguir. Esto es porque ella no tiene un peak como el hombre.
Ella está como en una marea donde hay olas, que serían como los orgasmos en el hombre.
Mientras más alta la ola, más placer. Asimismo, la marea continúa y las olas pueden ser más
y más grandes hasta que finalmente acaban. Por esto, la mujer no tiene un orgasmo como el
hombre, ella tiene mareas. A mí me gusta más decirle oleaje. En inglés se menciona como tidings.
“Hazlo como si estuvieras frente a tu altar de adoración. Hazlo graciosamente,

decentemente y por el gozo de hacerlo. Cuando quieras hacerlo, hazlo completo, de lo
contrario no lo hagas”.
—Yogi Bhajan 8
¿Qué hacer al terminar?

La mayoría de las parejas terminan de tener sexo y mueren. Jajaja. Se quedan momificadas
encima de donde quiera que lo hayan hecho. En cambio, es importante continuar con el juego,
masajea su cuerpo desde donde estás, que el cariño, y que las caricias sigan. Hablen hasta que
uno de los dos se quede dormido.
Si eres un hombre que al terminar de tener sexo quiere salir corriendo, te recomiendo revisar
la información sobre la fobia a la madre en el libro de hombre a hombre. Este es un síndrome
común de nuestros tiempos.
Otra cosa importante para el hombre es beber la bebida especial para después del sexo que
puedes ver en el Tip Yogui #11.
Cantidad de orgasmos y mareas 9
El hombre solo necesita un orgasmo. Si todos los pasos son seguidos y el tiempo es adecuado,
el hombre no necesitará más de un orgasmo. Por esto, es muy importante que la mujer tenga
sus cuatro mareas antes que el hombre. O pueden ser tres y tener la cuarta juntos. Como siem-
pre, la mujer primero.
356
Cantidad de sexo en el hombre 10
En las enseñanzas yóguicas se recomienda que el hombre tenga una relación sexual al mes.
Solo si él sabe manejar su energía podría tener más que esto. Con esto se refiere a si eres un
súper humano que hace mucho yoga y puede elevar la cantidad de su energía interna. No
se refiere a tomar la pastilla azul. Pareciera poco, pero si sigues todos los pasos y tienes un
orgasmo (hombre) como el descrito en el artículo anterior, entonces no será poco. Será lo justo.
Cantidad de sexo en la mujer

La mujer, aparte de tener sexo con su pareja, puede autoestimularse, lo cual no tiene ninguna
contraindicación, a diferencia del hombre. Es recomendado para relajar su útero y liberar las
mareas de su interior.
En el embarazo
Se recomienda no tener penetración después de los 120 días de embarazo y hasta que la mujer
termine de amamantar. Sean creativos y tengan sexo sin penetración. Después de que el bebé
nace se recomienda que el hombre no moleste a la mujer, incluso cuando sea sexo sin pene-
tración. Esto es especialmente difícil, pero se compensa con creces con los niños que traerás
al mundo 11.
Como hombre, cuando uno tiene sexo cree que lo sabe todo porque sabe moverse rápido y
doblarse un poquito aquí y un poquito acá. Esto es muy tonto, en realidad. El sexo puede ser
algo maravilloso, pero requiere de los dos.
Aprender y mejorar es simple. Seas hombre con una mujer, mujer con mujer, hombre con
hombre, puedes aplicar todas o parte de las enseñanzas que vimos en estos artículos. Aunque
estén dirigidos a parejas heterosexuales no te cierres a las posibilidades, siguen habiendo dos
tipos de cuerpos.
Si después de mi primer oleaje ya me es incómodo seguir teniendo sexo, ¿qué puedo hacer?
—Ajeetpal Kaur
Muchas veces la mujer queda muy sensible después del primer oleaje, ya que fue muy intenso. En este
caso es importante reconocer esto como una condición de la pareja. Hay varias cosas que pueden
hacer, desde utilizar un lubricante natural para hacer la experiencia más suave hasta comenzar con
posturas que no generen tanto impacto, de manera que te permita llegar al orgasmo pero no tan
profundo. En resumen, se trata de hacerlo más suave, obteniendo oleajes más suaves, lo que permi-
tirá que puedas tener más, y el 4º en conjunto. Aparte de esto, es necesario una relajación completa de
parte de la mujer con el masaje descrito anteriormente. Si la mujer alberga mucha tensión, entonces el
oleaje será un detonante de esto.
357
Sobre el autor
Soy Rai Singh, un ser humano que transformó su vida comple-

tamente gracias a las enseñanzas de Kundalini Yoga. Pero de
yoga no se compone toda mi vida. Tengo una hermosa familia
junto a mi esposa Sat Bachan Kaur mi hija Sat Raj Kaur y mi
hijo Gurudain Singh, a todos en esta familia nos encanta coci-
nar, nos encanta festejar (inventamos celebraciones sólo para
tener más fiestas) y vivimos en la ciudad de Valdivia, lluviosa
pero una de las más verde de nuestro país. Mi foco en la vida
está en el autoconocimiento y realeza, tanto en su aspecto
de reinado sobre uno mismo como en su aspecto de reali-
dad en lo que es realmente importante. Creo que no tenemos
que estar todos de acuerdo y aún así podemos convivir si hay
respeto por lo que otros piensan. Me encanta ayudar a otros a
sanar, y ayudar a las personas a llegar a momentos de cambio
en su vida. Si quieres saber más de mi o de mis otros proyectos te invito a revisar la sección
de recursos a continuación. Y si me ves por ahí, detenme y saludame, quiero hablar contigo.
Recursos
Este libro cuenta con una extensa lista de recursos disponibles para ti. Por favor visita la
siguiente página web con toda la información: www.tipyogui.com/recursos
Agradecimientos
Quiero agradecer a todas las personas que ayudaron a hacer posible este libro. A mis maes-
tros por haber compartido estas enseñanzas conmigo de forma tan paciente, a mi familia
por soportar las horas de ausencia mientras yo escribía, a mis hijos por inspirar varias de las
experiencias compartidas, a mi esposa Sat Bachan Kaur por permitirme compartir nuestros
aprendizajes de vida, a mi madre por ser mi primera maestra en esta vida, a Elena Quiroga
por su compañía, a Leopoldo Muñoz Minvielle por su apoyo constante, a Camila por haberme
introducido en Kundalini Yoga, a todas las personas que participaron de la sesión de fotos: Agia
Akal Singh, Ardas Kaur, Camila López, Charansev Kaur, Dyal Kaur, Gurudain Singh, Hari Avtar
Singh, Patricio Bocca, Ram Sahai Kaur, Sat Bachan Kaur. A las estrellas del libro, las correc-
toras: Gurudevta Kaur Khalsa, Camino Brasa y Claudina Pérez. A Andres Barbudo por ayudar
en todo, a Ardas Devta por descifrar los detalles financieros conmigo, a APKY; Jai Gopal Kaur,
Jasvinder Kaur, Guru Jiwan Kaur y Sarab Nidhan Kaur por su imparable apoyo a Comunidad
Kundalini Yoga, a Surpreet Kaur por la ayuda con las fotografías, a Guruka Singh Khalsa, Karta
Purkh Singh Khalsa y Tarn Taran Kaur Khalsa por permitir publicar su contenido, a la super
Preet Karam Kaur por diseñar la portada y por último quiero agradecer a Francisca Villanueva,
376
Francisco Aguilera, Bryan Harris, Matthew Zavadil y el equipo de Growth Academy, Zig Ziglar,
Neil Patel por compartir abiertamente lo que saben.
En esta segunda versión quiero agradecer especialmente a Hari Avtar Singh por su compro-
miso con este libro y el trabajo que hacemos en Comunidad Kundalini Yoga. A Siri Neel Kaur
Khalsa y Hari Shabad Kaur Khalsa por su ayuda en el proceso de certificación.
377
Bibliografía & Referencias
A lo largo del libro existen pequeños números que dan lugar a esta sección de referencias. Si te
encuentras en el libro impreso podrás encontrar los vínculos directos en la página de recursos.
Si estás en alguna de las versiones digitales puedes hacer click directamente a continuación.
Parte de las referencias que verás a continuación fueron usadas a forma de inspiración, otras
son textuales. Algunas de las referencias fueron obtenidas desde libros electrónicos, en cuyos
caso no existe números de página que mencionar. En adelante La Librería de Enseñanzas de
Yogi Bhajan será abreviada por su sigla en inglés: “LOT” (Library of Teachings).
Cómo fue escrito este libro

1. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 3. Tip Yogui #7
1. El Maestro de la Era de Acuario, KRI , pág. 20.
Tip Yogui #1 2. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 32.
1. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 129. 3. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 284.
2 y 3. Ene., 17 de 1977, Los Angeles, California. LOT. 4. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 78.
4. Jul. 25 de 1981, Vancouver, British Columbia, LOT. 5. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 100.
5. Ago. 29 de 2004, Española, Nuevo México. LOT. 6. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 116.
Tip Yogui #2 Tip Yogui #8

1. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 247. 1. Yogi Bhajan, Praana, Praani Pranayam.
2. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 181 2. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 95.
3. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 314
Tip Yogui #9
Tip Yogui #3 1. Ago. 13 de 1992, Española, Nuevo México, LOT.
1. May. 9 de 1996, Los Angeles, California, LOT. 2. Alimentos para la Salud y la Curación, KRI.
2 y 4. “The Ancient Art of Self-Healing”. 3. The Ancient Art of Self Healing, KRI.
3, 5 y 6. May. 9 de 1996, Los Angeles, California, LOT. 4. The Ancient Art of Self Healing, KRI.
Tip Yogui #4 Tip Yogui #10

1 y 2. “The Ancient Art of Self-Healing”. 1, 2 y 3. Yo Soy Una Mujer, KRI
3 y 10. El Maestro de la Era de Acuario, KRI.
4, 5, 6, 7 y 8. Yo Soy Una Mujer. Tip Yogui #11
9. Jul. 23 de 1996, Española, Nuevo México, LOT. 1. Karta Purkh Singh Khalsa, Energizing Ojas, Chya-
vanprash, and Kundalini Yoga, sitio web de 3HO.
Tip Yogui #5 2, 3 y 5. De Hombre a Hombre, KRI.
1. Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power por 4. El Maestro de la Era de Acuario, KRI, pág. 97.
Shakti Parwha Kaur Khalsa.
2, 3 y 5. Yo Soy Una Mujer. Tip Yogui #12
4. Embarazo Consciente de Tarn Taran Kaur Khalsa. 1, 2, 3 ,4 y 5. The Ancient Art of Self Healing, KRI.
6. Jul. 8 de 1993, Española, Nuevo México, LOT. 6. Alimentos para la Salud y la Curación, KRI.
7. Jul. 30 de 1996, Española, Nuevo México, LOT.
Tip Yogui #13
Tip Yogui #6 1 y 2. The Ancient Art of Self Healing, KRI.
1. Yo Soy Una Mujer, KRI 3, 4 y 5. El Maestro de la Era de Acuario, KRI.
2. Beads of Truth, Spring 1981.
3. Yo Soy Una Mujer, KRI Tip Yogui #14
4. Guruka Singh Khalsa, Bana and Sikh identity. 1. Jul. 27 de 1983, Española, Nuevo México, LOT.
2. Lectura privada, LOT.
378

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Rai Singh

Impresión y encuadernación: Donnebaum.

Primera edición ©2018 Tip Yogui, Rodrigo Uriarte Pérez.

Este libro ha recibido el sello de aprobación de KRI. Este Sello es entregado

A Sat Bachan Kaur por ser mi compañera en esta vida.

Cómo fue escrito este libro 10

Cómo usar este libro 11

Preguntas desde los comentarios 11

Cómo practicar Kundalini Yoga 12

Mantra para comenzar 12

Meditaciones, posturas, ejercicios y Kriyas 12

Mantras para cerrar 13

¿Cómo empezar bien el día? 15

Lavando tus dientes y tu lengua 22

El cabello: su importancia y cómo cuidarlo 25

Ishnaan, la ciencia de la hidroterapia 29

Expande tu aura con vestimenta blanca 33

Guía de Kundalini Yoga para principiantes 36

Introducción a una alimentación consciente 43

El desayuno perfecto para la mujer 47

Comida saludable, desayuno para el hombre  1

Desayuno saludable para que los niños crezcan como bambú 55

Posturas de yoga para la virtud de la mujer 58

Mantra de protección para cantar antes de conducir 62

Meditación para hacer mientras caminas: Charan Jaap 66

Meditación y relajación con mala 69

Supera tus desafíos con la respiración yóguica 72

Hacer un altar en tu hogar 76

Consigue claridad mental con 3 minutos de respiración 78

Fórmula para mejorar tu comunicación 80

Técnica para ayudar a controlar tu temperamento 82

Mudra para comunicaciones difíciles  1

Siestas: un deber para la mujer 87

Cómo nuestra palabra moldea lo que somos 91

¿Cómo decir algo difícil y superar el miedo a la reacción del otro? 94

Tantra Yoga Blanco® 98

Mantente despierto con yogui té 102

Adquiere energía agregando estos tres elementos a tus comidas 104

La importancia de tu proyección al cocinar 106

Cantar Sat Nam antes de cada comida, ¿para qué? 108

Sirve a otros y el universo te servirá a ti 110

Gratitud: agradecer tus alimentos 113

Lo más importante 115

Comer en exceso 117

Probando tu conexión a otro nivel 119

Cuánto deberías comer según tu edad 121

Bhoj Kriya: serie de yoga para comer conscientemente 124

Cómo cambiar un hábito en 40 días 128

¿Sabes cuándo parar de comer? La regla de los tres cuartos 132

Pasos para convertirte en vegetariano y el porqué 139

Cómo dar un descanso a tu sistema digestivo 143

Dieta rejuvenecedora de 30 días 146

Ayuno yóguico para el invierno 149

“Sí” o “no”, una forma de comunicarse 152

¿Cómo ser feliz? El primer paso 155

Desarrolla tu carácter: 2º paso a la felicidad 157

Cómo tranquilizar la mente 160

Alimenta tu alma 164

La gracia: quinto paso para la felicidad 166

El 6º paso a la felicidad: sacrificio 169

¿Qué quieres en tu vida? Planificación y éxito 172

Cómo planificar tu vida 175

La rabia en el hombre y la inseguridad en la mujer: discusiones de pareja 178

Preguntas desde los comentarios 11

Mantra para comenzar 12

Meditaciones, posturas, ejercicios y Kriyas 12

Mantras para cerrar 13

¿Cómo empezar bien el día? 15

Lavando tus dientes y tu lengua 22

El cabello: su importancia y cómo cuidarlo 25

Ishnaan, la ciencia de la hidroterapia 29

Expande tu aura con vestimenta blanca 33

Guía de Kundalini Yoga para principiantes 36

Introducción a una alimentación consciente 43

El desayuno perfecto para la mujer 47

Comida saludable, desayuno para el hombre 1

Desayuno saludable para que los niños crezcan como bambú 55

Posturas de yoga para la virtud de la mujer 58

Mantra de protección para cantar antes de conducir 62

Meditación para hacer mientras caminas: Charan Jaap 66

Meditación y relajación con mala 69

Supera tus desafíos con la respiración yóguica 72

Hacer un altar en tu hogar 76

Consigue claridad mental con 3 minutos de respiración 78

Fórmula para mejorar tu comunicación 80

Técnica para ayudar a controlar tu temperamento 82

Mudra para comunicaciones difíciles 1

Siestas: un deber para la mujer 87

Cómo nuestra palabra moldea lo que somos 91

¿Cómo decir algo difícil y superar el miedo a la reacción del otro? 94

Tantra Yoga Blanco® 98

Mantente despierto con yogui té 102

Adquiere energía agregando estos tres elementos a tus comidas 104

La importancia de tu proyección al cocinar 106

Cantar Sat Nam antes de cada comida, ¿para qué? 108

Sirve a otros y el universo te servirá a ti 110

Gratitud: agradecer tus alimentos 113

Lo más importante 115

Comer en exceso 117

Probando tu conexión a otro nivel 119

Cuánto deberías comer según tu edad 121

Bhoj Kriya: serie de yoga para comer conscientemente 124

Cómo cambiar un hábito en 40 días 128

¿Sabes cuándo parar de comer? La regla de los tres cuartos 132

Pasos para convertirte en vegetariano y el porqué 139

Cómo dar un descanso a tu sistema digestivo 143

Dieta rejuvenecedora de 30 días 146

Ayuno yóguico para el invierno 149

“Sí” o “no”, una forma de comunicarse 152

¿Cómo ser feliz? El primer paso 155

Desarrolla tu carácter: 2º paso a la felicidad 157

Cómo tranquilizar la mente 160

Alimenta tu alma 164

La gracia: quinto paso para la felicidad 166

El 6º paso a la felicidad: sacrificio 169

¿Qué quieres en tu vida? Planificación y éxito 172

Cómo planificar tu vida 175

La rabia en el hombre y la inseguridad en la mujer: discusiones de pareja 178

Cómo dar seguridad a la mujer en nuestra comunicación 183

La seguridad en el hombre 194

Aumenta tu salud usando ghee 196

Cúrcuma: el doctor interno 198

Alimentos que todo hombre debe incluir en su dieta 202

Receta para rejuvenecer el útero 206

Ayuda a quienes lo necesitan 208

La nutrición y la mujer 211

Cómo puede la preparación ayudarte a tener mejores pensamientos 214

La forma correcta de conseguir lo que quieres 217

Cómo involucrar a tu familia y amigos en Kundalini Yoga 222

Aprende de tus errores y crece en tu vida 226

Cómo pasar de perder tiempo a avanzar en tu vida 229

Cómo superar la procrastinación 234

Preparación para un embarazo consciente con yoga 237

La importancia del yoga en los primeros 120 días de embarazo 240

Cómo limpiar el karma de tu bebé durante el embarazo 247

Preparación para un parto consciente 252

De un paraíso a otro, los primeros 40 días de vida 259

Radiancia, belleza, inseguridad y diálogo interno en la mujer 262

La base de la crianza 265

Cómo vivir tu vida en base a tu sabiduría interna 276

Yogur casero 279

Estrés y alimentación 284

No importa lo que suceda, mantente en alto 287