APLICACIÓN Gestión Forestal

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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS REVISIÓN 00 FECHA 26/11/2019
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1. RESUMEN
El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en los colaboradores de que
laboran en el vivero de Forestal Rio Grande sobre la importancia de tener hábitos saludables
dentro de la jornada laboral y gran interés con el bienestar físico, emocional y laboral; buscamos
promover hábitos preventivos de tal manera que podamos evitar el fenómeno de enfermedades
laborales, el ausentismo y las incapacidades generadas por estas y también para intervenir
aquellos que ya se presentan y afectan la salud física y mental de los colaboradores. Pretendemos
generar espacios que mejoren los ambientes de trabajo y contribuir de esta manera a elevarlos
niveles de producción, el manejo del stress, la comunicación y el trabajo en equipo.

Es importante tener en cuenta que a estas actividades extra laborales no se les da la connotación
que se merecen especialmente por los colaboradores; al realizar estas actividades se busca la
promoción y prevención utilizando los mecanismos que nos provee el medio, en este caso buscar
alternativas que mejoren la calidad de vida de cada integrante de la organización.

2. RESULTADOS ESPERADOS
Generar conciencia en los colaboradores del vivero, sobre la importancia de los hábitos saludables.

Garantizar los espacios y tiempos, para el desarrollo de las pausas activas establecidas día a día.

3. ALCANCE
El programa de pausas activas aplica para todo el personal que se encuentre desarrollando
actividades en el vivero, incluyendo los colaboradores de las empresas contratistas.

4. REFERENCIAS
No aplica.

5. GUÍAS / INSTRUCTIVOS
No aplica.

6. REGISTROS
Registro de asistencia pausas activas

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7. DISTRIBUCIÓN
Gerente Forestal
Coordinador SST Forestal
Coordinador de Planeación Forestal
Asistente de Investigación
Viverista

8. DEFINICIONES

8.1 Acondicionamiento físico:

Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de cada actividad.
Adicionalmente considerar realizar pausas activas para estirar los músculos y prevenir posibles
lesiones por posturas prolongadas.

8.2 ATEL
Accidente de trabajo y enfermedad laboral.

8.3 Condición insegura:

Es todo elemento de los equipos, la materia prima, las herramientas, las máquinas, las
instalaciones o el medio ambiente que se convierte en un peligro para las personas, los bienes, la
operación y el medio ambiente y que bajo determinadas condiciones puede generar un incidente.

8.4 Descanso
Periodo de efectivo de receso entre jornadas laborales, con el fin de lograr la recuperación vital y
necesaria para el organismo.

8.5 Ergonomía:
La ergonomía estudia la gran variedad de problemas que se presentan en la mutua adaptación
entre el hombre y la máquina y su entorno buscando la eficiencia productiva y bienestar del
trabajo.

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8.6 Pausas activas:

Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos), durante la
jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal
para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el
funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral.

Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga
muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación síquica; también pueden establecerse pausas
rutinarias en mitad de la jornada laboral (una vez en la mañana y una en la tarde). Para su
ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante sobre cada
parte del cuerpo que entra en acción.

9. DESARROLLO DEL PROGRAMA

N DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES
PHVA RESPONSABLE REGISTRO
°

Formación del personal:

Previo al inicio de las actividades de Empresa contratista Registro de

1 P pausas actividades, se deberá instruir asistencia a
Coordinador SST
al personal del vivero en el tema de capacitación
Forestal
las pausas activas y en la metodología
a utilizar (Ver numeral 10).

Asignación de líder de pausas activas

Asignar a la persona que ejecutara el

programa de acuerdo a la Empresa contratista Registro de
metodología.
2 P Coordinador SST asistencia a
El líder deberá ser instruido en la Forestal capacitación
metodología e instrucción de cómo
hacer las pausas activas al personal
del vivero (Ver numeral 10).

3 H Ejecución de las pausas activas: Líder de las pausas Registro de

activas asistencias pausas
El líder asignado para la actividad activas y registro

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deberá ejecutar todos los días las

actividades de pausas activas dejando fotográfico
un registro semanal de la ejecución.

Coordinador SST
Forestal
Seguimiento de actividades
Coordinadora de
4 V Durante la ejecución de inspección del planeación XXX
vivero se podrá realizar un control de
Asistente de
las pausas activas y el registro de esta.
investigación

Empresa contratista

10. METODOLOGIA PARA LAS PAUSAS ACTIVAS

1. El líder podrá ser escogido entre los colaboradores de la empresa contratista que se
encuentre laborando en el momento en el vivero y el personal a cargo de este directo de
la compañía.

En acuerdo con la empresa contratista la personal que lidera el proceso va a ser Juan
Camilo Garcia (Viverista de Tablemac MDF).

2. Semanalmente por parte de la empresa contratista se enviará un correo con las

instrucciones de los ejercicios a realizar durante la semana.

3. Por medio de un silbato, que se le entrega al líder de las pausas activas, se dará a conocer
al personal los momentos en que se harán las pausas activas.

4. El objetivo será trabajar los grupos musculares más impactado teniendo en cuenta el
variar los ejercicios en cada jornada. Se realizarán tres veces al día: una en la mañana
antes de iniciar las labores 7:00a.m., una a las 11 de la mañana y a las 4:00 de la tarde, de
5 a 10 minutos.

Cada sesión de pausas activas consta de tres etapas:

 Etapa inicial: de calentamiento en la cual se realizan una activación de las articulaciones

por medio de diferentes movimientos.

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 Etapa central: de estiramiento en la que se trabajan básicamente los grupos musculares

haciendo énfasis en aquellos grupos musculares que tienen mayor impacto en la jornada
laboral.

 Etapa final: la cual es de relajación y vuelta a la jornada laboral haciendo énfasis en

aquellos grupos musculares que tienen mayor impacto en la jornada laboral.
 Etapa final: la cual es de relajación y vuelta a la jornada laboral.

5. Proceso de concientización: este se hará por etapas:

Durante el primer mes, el personal deberá reunirse en un punto estratégico del vivero
para hacer las pausas activas, con el fin de generar un habito en el colaborador y que
identifique cuales son los ejercicios que puede realizar y cual va a ser el sonido que les
indicara el momento de la pausa activa.

A partir del segundo mes, se iniciará una etapa en la cual, el colaborador debe realizar sus
pausas activas en el puesto de trabajo; será de cinco minutos cada pausa y serán indicadas
por el líder de las pausas activas.

Durante el mes, por parte de la empresa contratista, se enviará un asesor en el tema una
vez por mes, con el fin de generar espacios de bienestar en los se busca promover la salud
física y mental de los trabajadores a través de actividades como pausas, juegos, retos,
lúdica y movimiento, en colaboración con la caja de compensación familiar de Antioquía
Comfama.

6. Los ejercicios de pausas activas se podrán ejecutar a través de:

 Estiramientos
 Actividades Lúdicas
 Actividades mentales
 Entre otros

7. Semanalmente se enviran las constancias de la ejecución de las pausas activas a la

coordinadora de SST Forestal encargada, junto con el registro fotográfico de la ejecución
de las actividades semanales.

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11. RUTINAS DE TRABAJO

Rutina 1: Cuello

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona

donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor
frecuencia.

 Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del

cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este
ejercicio por 15 segundos.

 Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el

mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón
hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo
hacia el lado izquierdo.

 Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la

mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al
centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.

 Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja

izquierda, inclina la cabeza ayudándote con la mano para
que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta
sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello.

 Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el
estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este
ejercicio 3 veces a cada lado.

Rutina 2: Hombros

Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros
que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga
puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas
prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es
importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.

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 Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás
de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.

 Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como intentando
tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y
descansa.

 Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos
empuñadas dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia
adelante en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los
círculos hacia atrás.

 Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa

la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo
del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5
segundos y descansa.

Rutina 3: Manos y Codos

Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más
utilizamos durante el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y
calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te recomendamos los
siguientes movimientos:

 Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia

abajo, empuña tus manos y realiza círculos con las muñecas
en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces hacia
afuera y cinco veces hacia adentro.

 Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y

separando los dedos con una leve tensión. Sostén cada
movimiento por 5 segundos.

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 Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, y manteniendo las palmas unidas, vamos a llevarlas al
lado izquierdo centro y lado derecho. Repite este ejercicio cinco veces.

Rutina 4: Espalda y abdomen

La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las

fuerzas que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a
ello, es el sitio donde más se acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas
incorrectas, levantamiento de cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines
recargados a un solo
lado y el estrés.


 Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar los
músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la
espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y
descansa los brazos.

 De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha

como su fuera a tocar el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén
por 10 segundos y cambia de pierna.

 Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la
mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve
tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.

Rutina 5: Caderas y miembros inferiores

El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la
cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento,
cansancio, calambres y dolor.

Para evitarlos, es necesario que realices los siguientes ejercicios:

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 De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura y lleva
la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia atrás
sosteniendo por igual tiempo.
 Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie está
ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia adelante.
Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna.
 De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el
movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera.
 De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie con la
mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con ambas rodillas el mismo
nivel y el tronco erguido.
 Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu médico.

12. CONTROL DE ACTUALIZACIONES DEL DOCUMENTO

VERSIÓN
DESCRIPCIÓN DE MODIFICACIONES OBSERVACIONES
ACTUALIZADA

No se le realiza ningún
00 Documento inicial cambio por ser un documento
inicial.

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13. ANEXOS
No aplica.

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