INSTITUCIÓN EDUCATIVA LAS

MERCEDES
GUIA DIDACTICA DE EDUFISICA FECHA:
2020

Area: Educacion fisica recreacion y deporte

Estándar (o) / lineamiento: Reconozco el estado de mi condición física, interpretando los resultados de pruebas
específicas para ello. Identifico métodos para el desarrollo de cada una de mis capacidades físicas y las aplico.
Periodo: II Docente: Douglas Edgardo Martínez
Moreno
Estudiante: ___________________________________________ Grado 8°
Fecha de inicio: _____________________________________ Fecha de finalización:_______________
APRENDIZAJE MATRÍZ DE REFERENCIA: Desarrolla las cualidades físicas de la resistencia y la fuerza, a través
de la identificación y aplicación secuencial de ejercicios, manteniendo el control de su cuerpo de acuerdo a su
edad, intereses, Necesidades y posibilidades tomando conciencia de sus fortalezas a nivel físico, esforzándose
por desarrollarlas.
METODOLOGIA
Desarrollaremos los temas de forma teórica y práctica como explicaciones trabajo de campo, talleres grupales y
socialización de los trabajos escritos
RECURSOS
Humanos y físicos (balones, aros, cuerdas, bastones, conos, pitos)
CONCEPTOS BASICOS
QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS?
Podemos encontrar varias definiciones sobre este concepto, y aunque aquí os dejamos uno de ellos, en la siguiente frase
veremos el “por qué de su importancia” “los componentes que determinan la condición física de un individuo y lo orientan
para la realización de una determinada actividad física, posibilitando mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle
al máximo su potencial físico”.
y en negrita hemos destacado por qué son tan importantes, y es que el concepto de básicas está más orientado a
fundamental, es decir:
Se les consideran básicas y fundamentales por ser el soporte de otras cualidades y limitar el grado de condición física.
Por último, destacar la importancia que durante el entrenamiento de estas capacidades, deberemos atender siempre a
los principios básicos del entrenamiento deportivo.
Conviene tener presente que las capacidades físicas básicas se pueden desarrollar y mejorar a través del entrenamiento
dentro de unos límites individuales
CLASIFICACIÓN de Capacidades Físicas Básicas (CFB)
Debemos hacer una distinción entre Capacidades Físicas Básicas (factores que permiten la ejecución de movimientos)
y Capacidades Coordinativas o Cualidades Motrices (componentes responsables de los mecanismos de control del
movimiento)
Muchos autores se han atrevido a realizar diferentes clasificaciones, siendo el más aceptado finalmente que:
Las capacidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad 
Diferenciándolas de las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio)
y las cualidades resultantes (agilidad),
Capacidades y cualidades que habitualmente se entremezclan.
En definitiva, queda muy acertada la clasificación de Romero, quien divide las cualidades físicas del sujeto en:
Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la coordinación el equilibrio y la
relajación.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
Cualidades resultantes: la habilidad y la agilidad.
Clasificación de FUERZA
Concepto de fuerza: capacidad física para vencer o soportar una resistencia, estrechamente vinculada al funcionamiento
del sistema muscular. 
TIPOS de Fuerza
Fuerza-máxima:
es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en
actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas
máximas o submáximas.
Fuerza-resistencia o resistencia muscular:
es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable,  contracciones musculares
repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos de naturaleza
cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia.
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Fuerza-velocidad:
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de
ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.
Clasificación de RESISTENCIA
Concepto de resistencia: capacidad, estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio,
para mantener una actividad física con una intensidad dada, durante un tiempo determinado.
TIPOS de Resistencia:
Su clasificación se realiza en base a la vía energética que utilicemos, diferenciando
entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
La resistencia aeróbica
Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar cualquier tipo
de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento constituye un excelente medio
para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de oxigeno (vía
aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno aportado = oxigeno
necesitado).
Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una distancia de 10
kilómetros.
La resistencia anaeróbica
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y deportes
donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (en pádel sí sería importante), aunque si hablamos de un
programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.
Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica), ya que el oxígeno
aportado es menor que el oxígeno necesitado.
Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un salto de
altura, levantamiento de pesas, etc…)
** Según presencia de desechos (ácido láctico):
Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato): de 15´´ a 3´ (400m atletismo)
Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de lactato): hasta 15´´ (salto de altura)
Clasificación de FLEXIBILIDAD
Concepto de flexibilidad: la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda gama de movimientos en el
máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular y muscular.
TIPOS de Flexibilidad:
Primeramente debemos diferencias entre:
Flexibilidad Estática: La elongación muscular es mantenida durante un cierto tiempo.
Flexibilidad Dinámica: Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un
breve período de tiempo (por ejemplo, la movilidad articular)
Por otro lado tenemos:
Flexibilidad pasiva: Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas
externas (ayuda de un compañero)
Flexibilidad activa: Capacidad de estiramiento de un músculo o movimiento de una articulación por contracción del
músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuádriceps para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o
ejercicios de movilidad articular)
Clasificación de VELOCIDAD
Concepto de velocidad: la capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo y con el máximo
de eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema neuromuscular.
TIPOS de Velocidad
Existen los siguientes tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: Como la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la
aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de tacos en 100 metros
Velocidad gestual: Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible. Por ejemplo, un
lanzamiento de peso.
Velocidad de desplazamiento o cíclica,
Como la capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por
ejemplo, una carrera de 100 metros lisos en atletismo.
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TALLER DE LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS I

ACTIVIDAD # 1
Responda las siguientes preguntas:
1. Las Cualidades Físicas Básicas son las siguientes:
A. Destreza, agilidad, elasticidad, ritmo.
B. Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
C. Resistencia, velocidad, elasticidad y equilibrio.
D. Ritmo, agilidad, fuerza y velocidad. 
2. Cuando hablamos de resistencia nos referimos a...
A. Actividades de larga duración y poca intensidad
B. Actividades que hay que hacer mucha fuerza
C. Actividades de poca duración y poca intensidad
D. Actividades de larga duración y mucha intensidad 
3. Si queremos hacer una actividad de velocidad correctamente, esa actividad debe ser...
A. Larga e muy intensa
B. Larga y poco intensa
C. Corta e muy intensa
D. Corta y poco intensa
 4. Marca tres ejercicios para trabajar la fuerza
A. Ejercicios de autocargas
B. Carrera suave
C. Ejercicios de velocidad de reacción
D. Ejercicios con el peso de un compañero
E. Ejercicios con gomas elásticas 
5. Cuando hablamos de flexibilidad, fundamentalmente estamos hablando de...
A. Carreras
B. Saltos
C. Pesas
D. Estiramientos 
6. Marca tres actividades que nos permitan entrenar la resistencia
A. Estiramientos
B. Nadar
C. Caminar durante mucho tiempo
D. Patinar
E. Pesas con mucho peso 
7. Marca dos actividades que nos permitan entrenar la velocidad
A Ejercicios de velocidad de reacción
B. Progresiones
C. Pesas
D. Carrera lenta
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E. Estiramientos estáticos
 
8. Las Cualidades Físicas Básicas...
A. Son fundamentales en cualquier deporte
B. Son la resistencia, la flexibilidad, la fuerza y la velocidad
C. Con el entrenamiento las vamos mejorando
D. Las tres respuestas anteriores son verdaderas

ACTIVIDAD # 2
Realiza la descripción de las siguientes preguntas en tu cuaderno o trabajo escrito en caso de que no se pueda
entregar presencial tomar fotos y anexar

1. ¿Cuáles son las Capacidades Físicas Básicas?

2. ¿Cuáles son las Cualidades Motrices coordinativas?
3. ¿Qué es la Resistencia?
4. Tipos de Resistencia.
5. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
6. ¿Qué es la resistencia anaeróbica?
7. Si una persona está haciendo un ejercicio físico por encima de las 160 pulsaciones por minuto, ¿qué tipo de
resistencia está trabajando?
8. Que es la fuerza y tipos de fuerza?
9. Que es flexibilidad y tipos de flexibilidad?
10. Que es velocidad y tipos de velocidad?

ACTIVIDAD # 3
Realiza diferentes tipos de actividad física en tu casa, utilizando lo aprendido en la guía, clasifica el ejercicio y
beneficio.

1. Nombre del ejercicio

2. Capacidad física que se trabaja.
3. Músculos que se benefician.
4. Beneficio del ejercicio.
5. Volumen del ejercicio ósea cantidad de repeticiones o tiempo de ejecución
6. Describa la rutina de los ejercicios escogidos
7. Anexar fotos o videos

BIBLIOGRAFÍA sobre capacidades físicas básicas

 ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. (1983). “Preparación física del Fútbol basada en el Atletismo”. Ed. Gymnos.
 ÁNTÓN, J.L. ET AL (1989). “Entrenamiento deportivo en la edad escolar”. Ed. Junta de Andalucía. UNISPORT.
 DELGADO, M. (1996). “Condición Física Salud”.Programa Curso Junta Andalucía
 DEVÍS, J. Y PEIRÓ, C., (1991). “Proyecto de Educación Física y Salud”. Cuadernos de Pedagogía, 194
 MEINEL, K; SCHNABEL, G. (1988) “Teoría del movimiento. Síntesis de una teoría de la motricidad deportiva bajo el aspecto
pedagógico”. Stadium. Buenos Aires.
 MORA, J. (1989). “Las Capacidades Física o bases del rendimiento motor”. Ed. Diputación de Cádiz.
 Navarro, M.; Manso J.M.; Ruiz J.A. (1996) “Bases teóricas del entrenamiento deportivo” Ed. Gymnos. Madrid.

NOTA: FAVOR ENVIAR LAS ACTIVIDADES RESUELTAS AL SIG. CORREO domarmo71@hotmail.com

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INSTITUCIÓN EDUCATIVA LAS MERCEDES – 2020 PLAN DE TRABAJO ACADÉMICO EN CASA DURANTE LA EMERGENCIA
SANITARIA POR COVID -19 (Semanas comprendidas del 04 de mayo al 31 de mayo del 2020)

Apreciados padres de familia y estudiantes, reciban un saludo cálido, solidario y esperanzador de parte de todo el
cuerpo docente de la Institución Educativa las Mercedes y en especial de este humilde servidor. La declaratoria de
emergencia sanitaria realizada por la Presidencia de la República y el Ministerio de Salud y Protección Social a través de
la Resolución 385 del 12 de marzo de 2020, responde al compromiso del gobierno nacional de proteger y cuidar la vida
de todos los ciudadanos ante la propagación del Coronavirus (COVID -19). Atendiendo lo anterior y teniendo en cuenta
el compromiso que cada uno de nosotros (estudiantes, padres de familia y docentes) tenemos para afrontar esta
situación, se hace necesario desarrollar actividades de aprendizaje flexibles que permitan fortalecer los conocimientos
adquiridos y nuevos, necesario para adelantar nuestro desarrollo académico correspondiente al grado 6°en el área de
EDUCACIÓN FISICA

POR FAVOR LEA:

PARA PODER DESARROLLAR CON ÉXITO LAS ACTIVIDADES DE AFIANZAMIENTO, ES NECESARIO QUE EL ESTUDIANTE
LEA, CON DETENIMIENTO TODO EL CONTENIDO QUE EN ESTA GUÍA SE REPORTA.

Cabe resaltar que la información reportada en la guía es explícita y hace referencia a los temas contemplados en la
programación. Para llevar a cabo esta actividad tenga presente las siguientes consideraciones:

1. La guía entregada, la cual contiene los temas a desarrollar, debe ser LEÍDA, analizada y estudiada. Debe resolver los
talleres que esta contienen.

2. El estudiante deberá guardar cada guía que se le entregue, ya sea en medio físico o magnético según sea la manera
como la recibe durante la emergencia por el COVID-19.

3. Los talleres deben ser resueltos y copiados por el estudiante en su cuaderno de EDUCACION FISICA. A cada hoja
donde resolvió el taller deberá marcarla con su Nombre y Apellido, y el grado que cursa. (Aplica Para Todos)

4. Para los estudiantes que reciben las actividades a desarrollar en Medio Magnético, PARA EFECTOS DE EVIDENCIA Y
REVISIÓN, deben tomarle foto a cada hoja del cuaderno en la que resolvió la actividad y enviarla mediante un mensaje
personal a la cuenta de Facebook O MESENGER EDUCACION FISICA, a Las Mercedes en la fecha establecida con la
siguiente descripción: Nombres y Apellidos y el Grado que cursa. O Al correo personal domarmo71@hotmail.com

5. Para los estudiantes que reciben las actividades a desarrollar en Medio Físico, PARA EFECTOS DE EVIDENCIA Y
REVISION, deben pasar los talleres que realizaron en el cuaderno a hojas de block a modo de trabajo con una portada
indicando su nombre completo, el grado y la fecha de entrega y deben ser entregados en la coordinación de la
institución en la fecha que se establezca.

NOTA IMPORTANTE: Si los que reciben en medio físico el material tienen la facilidad en cuanto a dispositivos y
conectividad para enviar las evidencias en medio magnético, lo pueden hacer tomándole foto a cada hoja del cuaderno
en la que resolvió la actividad y enviarla mediante un mensaje personal al número de Whatsapp 3205481474 o a la
cuenta de Facebook Las Mercedes en la fecha establecida con la siguiente descripción: Nombres y Apellidos y el Grado
que cursa.

FECHA DE ENTREGA DE LAS ACTIVIDADES RESUELTAS EN MEDIO FÍSICO O MAGNÉTICO:

Actividad #1 y #2; VIERNES 15 de mayo de 2020

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Actividad #3 ; Martes 02 de junio de 2020

DIOS LOS BENDIGA Y LOS PROTEJA DE TODO MAL