ASHLIN DAYANA GUATAVITA MADROÑERO

MARCO ANTONIO CARREÑO SILVA

FECHA: 28/05/2020
CURSO: 902

Usuario
Ashlindayana.madronero@gmail.com
Actividad No 9
- ¿Qué es entrenamiento aeróbico?
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad
que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo
más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de
conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas
actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.
Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque
quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad
pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

Webgrafía: https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-
living/fitness/Paginas/Aerobic-Training.aspx
- ¿Qué es el entrenamiento anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el
levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o
cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los
músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al
realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de
ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer
el sistema musculoesquelético.

Webgrafía: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-
deporte/el-ejercicio-anaerobico-1888
- ¿Qué es el entrenamiento de recuperación?
Significa que tu cuerpo se debe recuperar después de una carrera o de una sesión
de entrenamiento. Una vez que tu cuerpo se haya recuperado, volverás a estar en
forma y listo para ponerte en marcha.
Webgrafía: https://www.runtastic.com/blog/es/8-consejos-para-
recuperarse/#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20quiere%20decir%20exactamente
%20%E2%80%9Crecuperaci%C3%B3n,y%20deseando%20ponerte%20en%20m
archa
- ¿Qué es el entrenamiento de fondo?
Significa mejorar los ritmos de carrera, la resistencia y, sobre todo, la distancia. Tu
principal objetivo va a ser empezar a correr para llegar a realizar medias
maratones, maratones o carreras de fondo. Empezar a correr fondo significa
cambiar tu rutina de entrenamientos.

Webgrafía: https://run.guiafitness.com/empezar-correr-
fondo.html#:~:text=Correr%20fondo%20significa%20mejorar%20los,cambiar%20t
u%20rutina%20de%20entrenamientos
- ¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
El objetivo del entrenamiento de Resistencia es retar, de forma paulatina y
progresiva, al sistema músculo esquelético para que adquiera más fuerza.
Realizar un entrenamiento de resistencia de forma regular no solo fortalece y
tonifica los músculos, sino que también ayuda a fortalecer los huesos.
Webgrafía: https://lopezdoriga.com/vida-y-estilo/entrenamiento-de-
resistencia/#:~:text=El%20objetivo%20del%20entrenamiento%20de,ayuda%20a%
20fortalecer%20los%20huesos.
- ¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción
muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el
tamaño de los músculos.
Webgrafía: https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_de_fuerza
- ¿Qué es el entrenamiento de intervalos?
Consiste en ir intercalando intervalos de alta intensidad (muy alta intensidad) con
otros de vuelta a la calma. Si en los intervalos de trabajo llegamos a unos ciertos
valores (80% del VO2 máximo, que podemos traducir en unas pulsaciones muy
altas, para que todos lo entendamos, y que dependen de la condición física de
cada persona) podemos hablar de HIIT o high intensity interval training. Este tipo
de entrenamiento es muy intenso y dura poco tiempo: debido al gran esfuerzo que
supone no seremos capaces de mantenerlo durante más de 20 o 30 minutos.
Webgrafía: https://www.trendencias.com/belleza/que-es-el-entrenamiento-por-
intervalos-y-por-que-puede-que-lo-estes-haciendo-sin-darte-cuenta
- ¿Qué entrenamiento es para personas avanzadas?
Habitualmente se recomienda realizar caminatas o ejercicios aeróbicos con la
finalidad de reducir los efectos del envejecimiento sobre la resistencia y mejorar el
funcionamiento del sistema cardiovascular.

Webgrafía: https://es.familydoctor.org/el-ejercicio-en-adultos-
mayores/#:~:text=Se%20recomienda%20que%20los%20adultos,(como%20trotar)
%20por%20semana.
- ¿Qué entrenamientos se recomienda para personas principiantes?
Puente. Los puentes ayudan a fortalecer tu abdomen, espalda baja y tendones de
los muslos. Plancha lateral. Este ejercicio trabaja con secciones musculares
grandes de la sección media de tu cuerpo, lo que significa que te ayudará a tener
más fuerza en la zona abdominal. Lagartijas. Sentadillas. Abdominales. Fondos.
Webgrafía: https://www.precor.com/es-xl/blog/2017/07/02/328/
- ¿Qué porcentaje tiene el umbral anaeróbico?
Normalmente, un corredor medio tiene un umbral anaeróbico cercano al 70-80%
de su VO2 Max, mientras que un corredor de alto nivel tiene un umbral anaeróbico
alrededor del 80-90% de su VO2 Max.

Webgrafía: https://www.palabraderunner.com/umbral-
anaerobico/#:~:text=Normalmente%2C%20un%20corredor%20medio%20tiene,90
%25%20de%20su%20VO2%20Max.
- ¿Qué porcentaje tiene el umbral aeróbico?
El umbral aeróbico, el punto en el que las vías energéticas anaeróbicas comienzan
a operar; este punto se sitúa aproximadamente al 75% de tu frecuencia cardiaca
máxima. Esto es aproximadamente 20 pulsaciones por debajo de tu umbral
anaeróbico.
Webgrafía: https://www.palabraderunner.com/umbral-
anaerobico/#:~:text=Normalmente%2C%20un%20corredor%20medio%20tiene,90
%25%20de%20su%20VO2%20Max.
- ¿Cuáles serían los entrenamientos aeróbicos?
La definición de ejercicio aeróbico es la siguiente: es aquel que puede tener una
intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita
quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar, o montar en bici.
Webgrafía: https://blog.fiatc.es/ejercicios-aerobicos-
beneficios/#:~:text=La%20definici%C3%B3n%20de%20ejercicio%20aer%C3%B3b
ico,nadar%2C%20o%20montar%20en%20bici.
¿Cuáles serían los entrenamientos anaeróbicos?
El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el
levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o
cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.

Webgrafía: https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-
deporte/el-ejercicio-anaerobico-
1888#:~:text=Ejercicios%20anaer%C3%B3bicos,un%20tipo%20de%20ejercicio%2
0anaer%C3%B3bico.&text=El%20ejercicio%20anaer%C3%B3bico%20consiste%2
0en,mucho%20esfuerzo%20durante%20poco%20tiempo.

-Realice su respectiva autorreflexión sobre el tema.

Me pareció muy interesante ya que aprendí mas sobre los ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos. Y conocí temas que nos pueden ser de gran ayuda.