Especiales para Trabajar La Fuerza Explosiva en El Voleibol de Playa

Fuerza Explosiva en el Voleibol de Playa
ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Y DEPORTE
Ejercicios especiales para trabajar la fuerza

explosiva en el Voleibol de Playa en la ciudad de
Dajabón, República Dominicana.
AUTOR: Yajaira M .Nova Helena
PAÍS: República Dominicana
TUTOR: MSC. José R. Araujo G.
CONSULTANTE: Lic. Alexei Jesús Vitón Valdéz
Trabajo de Diploma Yajaira M. Nova Helena
1
“Año del 50 Aniversario del triunfo de la Revolución”
¨ Año 2008-2009
 Lo dedico con corazón al Dios todo poderoso, por guiarme siempre por el
camino correcto y a esas personas importantes en mi vida.
 A mi hermosa madre Leonalda Helena que me dio la luz y con ese gran
corazón me proporcionó todo el amor que una madre le puede dar a una hija
que el Dios todo poderoso la proteja y le de larga vida y buena salud.
 A mi querido padre Candelario Novas por hacer de mi una persona útil a la
sociedad, que el Dios todo poderoso lo proteja y le de buena salud y larga
vida.
 A mi abuelo Rafael Helena por ser un padre más y por su gran apoyo durante
toda mi carrera y parte de mi vida de estudiante.
 A mis hermanos Juan Bautista, Walter, Teofilo.
 A mis hermanas Carmen Rosa, Luz Maria, Deyanira.
 A mis primos Monchy, Juan Carlos, Michael, francisco, ángel.
 A mis primas Estefanía, Bárbara, Nelsa, Chanely, Emili, Johanna, Patricia,
Keisi, Ana Lucia y Elva.
 A mis sobrinos /as Jade, Jasmim, Alex, Ana Ima, Ivan.
 A mis tíos Rafael, Cuduco, Emiliano, Francisco, papo.
 A mis tías Calmita, Catalina, Carmensita, Reina, Patria, Alejandrina, Teresa y
Amada.
Trabajo de Diploma 2 Yajaira M. Nova Helena

 Al Dios todo poderoso por protegerme y darme fuerza para terminar mi

carrera y dejarme sola.
 A mi padrino por protegerme y estar siempre conmigo.
 A mí querido tutor José Raúl Araujo Guerra por dedicarme su tiempo para
que esta investigación haya sido posible y por ser más que un amigo un
padre.
 Al gobierno cubano que me dio la oportunidad de formarme
profesionalmente en especial al comandante en jefe Fidel Castro Ruz.
 Agradezco a mis padres Leonalda Helena y Candelario Nova por todo lo
que han hecho de mí.
 A mi novio Rafael Headley por estar conmigo en estos últimos momentos de
mi carrera.
 A mis amigos Melvis, Barny, Franklin, Freddy, Jesús, Santiago.
 A mis amigas Maria, Jennire, Bessy, Yuri, Mildred, Karla, Lusmily, Erneira,
Ismeli, Carolina
 Un agradecimiento en especial Candice por su importante motivación
durante toda mi carrera en cuba y llegar hacer una hermana y amiga. Sin
olvidar a Anselmo y Carlos que siempre estuvieron ahí en mi instrucción
como profesional. También a Mijayl por su apoyo y gran amistad.
 A mis compañero los dominicanos estudiando en Cuba en especial a
Edwuard y Erodys por su apoyo y llegar a hacer mis hermanos. Sin olvidar a
la delegación dominicana de la EIEFD.
 A todos los profesores y trabajadores de la EIEFD que han sido importante
para mi formación.
 A todos mis compañeros de la EIEFD desde primer año hasta quinto año,
ala habitación por los momentos agradables que pasamos juntas.
 Y a mis compañeros de Voleibol de Playa y sala. Leonel, por ayudarme en
mi trabajo de Diploma.
 Al servicio de SEDEFIR y el Olímpico sin olvidar a Deyanira Pascual por su
apoyo y ayuda desde el inicio de mi carrera.

 A todas las personas que me ayudaron y me apoyaron durante mi antesala n

Cuba que no puede mencionar sus nombres.
No he dejado ni dejaré de trabajar a favor de nuestra

santa causa haciendo por ella, como siempre, más de lo que
puedo; y si no he hecho hasta ahora lo que debo y he querido,
quiero y querré hacer siempre en su obsequio, es porque
nunca falta quien desbarate con los pies lo que yo hago con
las manos.
Juan Pablo Duarte
“Crear a través del deporte ese espíritu de
confraternidad, de amistad, de unidad y de

integración y al mismo tiempo que el deporte sirva a
los grandes intereses del pueblo.”
FIDEL CASTRO RUZ.

Trabajemos por y para la patria, que es trabajar para

nuestros hijos y para nosotros mismos.
Juan Pablo Duarte
El presente trabajo titulado Ejercicios especiales para trabajar la fuerza

explosiva en el Voleibol de Playa en la ciudad de Dajabón, República
Dominicana, el cual esta dirigido fundamentalmente a elevar el nivel de
conocimiento de los entrenadores en cuanto al trabajo de esta manifestación de la
fuerza, como lo es la fuerza explosiva, por tal motivo nuestro problema científico
plantea ¿Cómo contribuir a elevar el nivel de conocimiento de los entrenadores para
el trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa, Ciudad de Dajabón,
República Dominicana?. El objetivo de este trabajo esta dirigido a resolver esta
problemática, a través de un conjunto de ejercicios especiales que permitan un mejor
trabajo de los entrenadores que a tiende este deporte en al Ciudad de Dajabon. A
través del planteamiento hipotético trazado en esta Investigación nos permitió
conjuntamente con los diferentes métodos por llevar a vía de hecho los resultados de
esta investigación. En este trabajo se decidió trabajar la fuerza explosiva partiendo
de los resultados obtenidos de la encuesta realizada a los entrenadores que trabajan
en este deporte en al ciudad de Dajabón. Los ejercicios que se proponen en el
presente trabajo, los cuales están adecuadamente dosificados permitirán poder
mejorar el trabajo de la fuerza explosiva y sus resultados deportivos y la posibilidad a
los entrenadores de tener una guía que les permita trabajar de manera mas fácil la
fuerza explosiva. Las conclusiones dan fe de que el trabajo de los entrenadores,
según el objetivo trazado debe mejorar sus resultados.

ÍNDICE PÁGINA.
ÍNDICE GENERAL
INTRODUCCIÓN 1
Metodología 4
Definición de Términos 6
CAPÍTULOI: GENERALIDADES DEL VOLEIBOL DE PLAYA 7
1.1 Breve reseña teórica histórica 7
1.2 El Voleibol de Playa en Republica Dominicana 8
1.3 Voleibol de Playa en la ciudad de Dajabón, Republica Dominicana. 9
1.4 Características del Voleibol de Playa. 9
1.5 Importancias de las cualidades físicas básicas en el Voley de Playa. 12
1.6 La fuerza y sus manifestaciones. 13
Criterios de autores de fuerza explosiva. 15

1.7Fuerza explosiva. Sus tipos según García Manso y Col ,1997. 15
CAPÍTULO 2. ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS 19
2.1 Análisis de la encuesta 19
2.2 Análisis de la entrevista 21
2.3 Propuesta de los ejercicios especiales 22
2.4 Ejercicios especiales para trabajar la fuerza explosiva 23
Conclusiones 39
Recomendaciones 40
Referencias bibliográficas 41
Bibliografías 42
Anexos

El Voleibol de Playa aparece en 1920, como una actividad recreativa, basada en el

Voleibol pero jugada al aire libre, la cual se comenzó jugando como una modalidad
de 6×6.
1927 Cruza el Océano Atlántico y se convierte en uno de los más jugados en los
campos nudistas de Francoville, Francia.
En 1930, en la playa de Santa Mónica, (California), se disputa el primer partido en el
formato 2×2, en el Club de Playa Edgewater Beach Club. A partir de ese momento el
Voleibol de Playa se extiende por la costa de California y en unos pocos años
alcanza una gran popularidad. Durante los años ‘30 solo se practica en EE.UU., para
más tarde pasar a Brasil y a Francia.
1932 Se comienza a jugar en Palávas, Lacuana y Royan (Francia), Praga
(Checoslovaquia) y Riga (Latvia).
1940 surge de manera competitiava, patrocinado especialmente por Sam Chargo,
quien se propuso llenar las playas de canchas de Voleibol a todo lo largo y ancho de
la playa.
En la década de los ‘50 cuando se desarrolla como deporte en EE.UU., apareciendo
el primer Circuito que se diputaba en cinco playas de California (Santa Bárbara,
State, Corona del Mar, Laguna y San Diego). En esta época destaca Gene Seltznick,
considerado” rey de la playa” (King of the Beach) gran impulsor de este deporte, que
con su espectacularidad y capacidad de innovación atraía un gran número de
espectadores a presenciar los encuentros.
1950 1er Torneo Clasificatorio con el formato de juego 2 vs 2, ganadores Séller y
Gene Selenick (introduce el remate como elemento técnico-táctico).
1956 se celebra el 1er Torneo Abierto de Voleibol de Playa en Sorrento.
El Voleibol de Playa como deporte recreativo es introducido en República

Dominicana en 1925. Fue introducido por los puertorriqueños que trabajaban en los
ingenios azucareros, pero el máximo precursor fue Enrique Rivas. Por lo que
República Dominicana no ha tenido buenos resultados en este deporte, aunque
tiene un buen nivel de participación, ya que hasta este momento sean celebrados
circuitos de Voleibol de Playa a nivel Internacional, los cuales son celebrados mayor
mente en las playa de Boca Chica en Santo Domingo. En el mes de marzo del 2008
se celebró el II Circuito Continental NORCECA de Voleibol de Playa que se jugó en

la famosa playa de Boca chica en República Dominicana. Los países que

confirmaron su participación en Quisquiya son Puerto Rico, Barbados, Costa Rica,
Cuba, Guatemala, Jamaica, México, St. Kitts, Trinidad & Tobago, Estados Unidos y
República Dominicana como anfitrión.
Teniendo en cuenta que el trabajo de las capacidades físicas en este deporte es de

gran importancia incluso aún más que en el Voleibol de sala, pues solo dos
participantes deben defender un área de 16x8 metros en una superficie de arena, lo
que provoca un amplio gasto de energía. Por lo que el trabajo de la fuerza explosiva
como manifestación de la fuerza es fundamental ya que es determinante de este
deporte. La fuerza explosiva se manifiesta ante cualquier resistencia. La mejora de la
misma se produce cuando se consigue aplicar más fuerza en menos tiempo ante una
misma resistencia. La fuerza explosiva puede ser máxima ante cualquier carga y a
cualquier velocidad. Por tanto se deberá trabajar en menor medida que la velocidad y
la flexibilidad, en cuanto a la organización de los entrenamientos dado por los
entrenadores que son los que planifican y aplican. El entrenamiento es la función
principal del trabajo del entrenador. Este trabajo, al igual que su preparación
profesional, se juzga en base a la calidad de juego de su equipo. En otras palabras,
los resultados del equipo son la verdadera medida del éxito de un entrenador
(aunque hay muchas excepciones). Los puntos principales sobre la función del
entrenamiento están incluidos dentro del plan de nuestros cursos como tema aparte.
Por ejemplo, la planificación de las técnicas y tácticas, la destreza en el
entrenamiento, la preparación física teniendo en cuenta las capacidades físicas que
son determinante en este deporte, etc. Por esta razón; sólo hablaremos de las
principales directrices del trabajo del entrenador para la consecución del resultado.
Por lo que en nuestra investigación nos dimos a la tarea de Diseñar ejercicios

especiales para elevar el nivel de conocimiento de los entrenadores en cuanto al
trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa, Ciudad de Dajabón, República
Dominicana.
Se realizó una encuesta a entrenadores, y entrevista a los especialistas de Voleibol

de Playa y pudimos constatar a través de estos métodos que los entrenadores
poseen poco conocimiento acerca de, cómo trabajar la fuerza explosiva durante los
entrenamientos, además de, no tener una guía de ejercicios especiales para el
trabajo de esta manifestación de la fuerza, los especialistas opinan, no poseer algún
material de consulta que les permita poder apoyarse para lograr introducir el trabajo

de la fuerza explosiva, reconociendo de la necesidad de ejercicios especiales, como

parte de la superación de ellos. (Ver anexo # 1).
Situación Problémica
Insuficiente conocimientos en los entrenadores para trabajar la fuerza explosiva en

el Voleibol de Playa en la Ciudad de Dajabón, Republica Dominicana.
Problema científico
¿Cómo contribuir a elevar el nivel de conocimiento de los entrenadores para el
trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa, Ciudad de Dajabón, República
Dominicana?
Objetivo
Diseñar ejercicios especiales para elevar el nivel de conocimiento de los
entrenadores en cuanto al trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa,
Ciudad de Dajabón, República Dominicana.
Objeto de Estudio
Proceso de superación para Entrenadores de Voleibol de Playa.
Preguntas Científicas
1-¿Cuáles son los antecedentes teóricos y metodológicos a tener en cuenta para el

trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol?
2-¿Cuál es el nivel conocimiento actual que presentan los entrenadores en cuanto

al trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa?
3-¿Qué ejercicios especiales permiten elevar el nivel de conocimiento de los

entrenadores para trabajar la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa?
Para darle respuesta a estas preguntas y alcanzar lo trazado en nuestro

objetivo antes expresado planteamos las siguientes tareas:
Tareas Científicas
1—Valoración de los antecedentes teóricos y metodológicos a tener en cuenta para
el trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol.
2--Determinación del nivel de conocimiento actual que presentan los entrenadores

en cuanto al trabajo de la fuerza explosiva en el Voleibol de Playa.
3—Selección de ejercicios especiales que contribuya a elevar el nivel de

conocimiento de los entrenadores para trabajar la fuerza explosiva en el Voleibol
de Playa.

POBLACIÓN Y MUESTRA
La población seleccionada para trabajar en nuestra investigación está compuesta por

8 entrenadores de Voleibol de Playa de la Ciudad de Dajabón, República
Dominicana. La muestra con que se trabajó fue de 4 para un 50 % en relación a la
población, y como fuente de investigación a 3 especialistas de este deporte.

MÉTODOS UTILIZADOS PARA EL DESARROLLO DE ESTA INVESTIGACIÓN
Métodos Teóricos
Histórico Lógico: Está en correspondencia con la reseña históricas del Voleibol de
Playa en República Dominicana y sus inicios hasta la integración de los nuevos
reglamentos.
Se materializó con el estudio de fuentes documentales donde consultamos diferentes
contenidos para fundamentar este trabajo de diploma.
Análisis- Síntesis: Se utilizó para la profundización de la esencia de la fuerza
explosiva y el deporte estudiado.
Inducción-Deducción: Nos permitió hacer una deducción de lo que hemos
analizado y sintetizado de los demás métodos teóricos y así seleccionar los
ejercicios especiales, partiendo de las características de las atletas.
Métodos Empíricos
Encuesta: se realizó con el objetivo de conocer el conocimiento que poseen los
entrenadores de Voleibol de Playa existente en la ciudad de Dajabón, en República
Dominicana en cuanto al trabajo de la fuerza explosiva en este deporte.
Entrevistas: Esta se le realizó a los especialista (3) con el objetivo de saber el criterio
y/o sugerencias de la propuesta de ejercicios con la finalidad en el mejoramiento de
la fuerza explosiva para tener un juicio más de cómo trabajar esta en el Voleibol de
Playa y así poder elevar el nivel de conocimiento de los entrenadores.
Revisión de documento: Se realizó una revisión muy detallada de los fondos

bibliográficos que trataron sobre la fuerza explosiva estando directamente
relacionada en el Voleibol de Playa. Este método nos permitió recopilar todas las
notas necesarias a través de las literaturas científicas, acreditadas y referenciales
sobre la temática en cuestión.
Método Estadísticos Matemáticos
Estadística Descriptiva: Se utilizó para evaluar el análisis tanto cuantitativos como

cualitativos de la encuesta y entrevista y así saber el porcentaje que dijeron que si y
no al momento de darles respuestas a cada una de las preguntas que les hicimos a
los entrenadores.

DEFINICIONES DE TÉRMINOS:
Fuerza explosiva: Se define como la capacidad de alcanzar altos niveles de fuerzas
en mínimo tiempo posible.
Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la
misma mediante una tensión muscular.
Capacidad: Aptitud, talento, cualidad que dispone a alguien para el buen ejercicio de
algo.
Ejercicio: Conjunto de movimientos corporales que realizan para mantener o
mejorar la forma física.
Conjunto: Grupo de personas que actúan bailando y cantando, en algunos

espectáculos teatrales, con variedad es o revistas.
Selección: Acción y efecto de de elegir a una o varias personas entre otras,

separándolas de ellas y prefiriéndola.
Ejercicios Físicos: Son el medio más importante para lograr un aumento del
rendimiento deportivo.
Ejercicios Especiales: Son aquellos que contienen elementos del movimiento

competitivo y en los cuales uno o varios músculos a la vez se someten a una carga
igual o similar (dirección del movimiento, fuerza/tiempo) a la ejecución del
movimiento en la competencia.
Capacidad Física: Son aptitudes biopsíquicas del ser humano, las cuales se
expresan en diversas formas en que el hombre interactúa con el medio en que vive y
que en el campo del deporte y la educación física, se observa en el potencial físico
que demuestra un individuo en las diferentes modalidades deportivas existentes.
Preparación Física: Es aquella que radica en el desarrollo de las capacidades

físicas, especialmente, las de resistencias, fuerza, rapidez y movilidad.

CAPÍTULO I: GENERALIDADES DEL VOLEIBOL DE PLAYA

1.1 Breve reseña teórica e histórica.
Desde su surgimiento en el año 1920 el Voleibol de Playa experimento una rápida

expansión en el mundo, creándose varios circuitos a nivel mundial con una amplia
participación de diferentes equipos. Dentro de esto tenemos en los ‘60 el Circuito
Californiano el cual se amplía a ocho Torneos. Integrado en dicho Circuito se celebra
en 1960 el 1st Manhattan Beach Open, que con el tiempo se convertirá en el torneo
más importante y de más renombre de la temporada profesional americana. En esta
década aparece otro mito del Voleibol Playa llamado Ron Von Hagen, que a lo largo
de su carrera deportiva logró 62 victorias. En España se celebran los primeros
torneos de Voleibol Playa, siendo pioneras las localidades de Laredo y Benidorm con
formatos de juego de 3×3, 4×4 y 6×6.
Durante los años ‘70 se produce el gran desarrollo del Voleibol Playa como deporte
profesionalizado en el mundo y como espectáculo. En 1974 se disputa el primer
torneo con premio, un metálico de 1.500 dólares (San Diego Open).A mediados de
los ‘80, la FIVB se comienza a interesar por el Voleibol de Playa, que hasta entonces
era cosa de patrocinadores y promotores. En 1986 destaca la presencia de 10.000
espectadores en la playa de Ipanema para presenciar el Primer Campeonato del
Mundo en el que la pareja Smith / Stoklos se mediría frente a Powers/Kiraly en la
final, resultando vencedores los primeros. En el ámbito femenino americanas y
brasileñas son las dominadoras de la especialidad. En 1983 los jugadores se reúnen
y crean la AVP (Association of Volleyball Professionals), asociación destinada a velar
por los derechos de los jugadores. Las jugadoras de Voleibol de Playa recogiendo la
iniciativa también crean su asociación, la WPBA (Women Proffesionals Beach
Volleyball Association) que se encarga de organizar el circuito femenino. En 1989 la
FIVB pone en marcha un Circuito Mundial de Voleibol de Playa denominado World
Series, que en su primera edición tiene como sedes Brasil, Japón e Italia. En su
tercera edición (1991) la World Series llega a España, celebrándose en Almería uno
de los torneos, contando con aforos de hasta 6.000 espectadores. En 1992 Almería
acogía los Campeonatos Año Olímpico en un deseo de hacer olímpico el Voleibol de
Playa para los JJ.OO. de Atlanta ‘96.
En 1993 la FIVB consigue el respaldo del Comité Organizador de los JJ.OO.) de

Atlanta ‘96 que, con el apoyo del COI., aprueba la inclusión del Voleibol de Playa
como deporte de competición en Atlanta ‘96. Este hecho hace que numerosos países
incluyan programas de alto rendimiento para sus jugadores y aumente el número de
torneos. En este año, la C.E.V. (Confederación Europea de Voleibol organiza el I
Campeonato de Europa de Voleibol de Playa que se celebra en Almería. (1)

1.2 El Voleibol de Playa en República Dominicana.
La expansión del Voleibol de Playa en República Dominicana es una realidad

palpable en cuanto a sus practicantes, tanto a nivel escolar como competitivo. Esta
expansión debe acompañarse de una transformación cualitativa de los métodos y
medios de entrenamiento y recreación en todos los niveles de aprendizaje,
incluyendo la alta competición.
Cuando se introduce el Voleibol de Playa en República Dominicana no se empieza a

jugar como deporte, sino como un actividad recreativa, no hasta el 1987 cuando se
juega el Voleibol de Playa, el cual se realizaba entre las misma jugadoras del equipo
nacional de Voleibol de Sala, el entrenador utilizaba esta actividad como
entrenamiento para la preparación física. Por lo que esta manera empezó a
desarrollarse el Voleibol de Playa en República Dominicana. En el 1989 se juega por
primera vez el Voleibol de Playa en la República Dominicana en las dos ramas. Las
primeras playas del país donde se inicio el Voleibol de playa fueron en Samaná y
Boca Chica (Santo Domingo). Donde se jugaba 6x6, 4x4, 3x3. Las provincias que
empezaron jugando este deporte fueron la Romana, Samaná, y Boca Chica. Luego
se fue expandiendo para otras provincias como deporte y recreación donde se
continuaba jugando con la misma cantidad de participantes.
Desde el año 1990 empezó a expandirse hacia las provincias de Puerto plata,
Santiago, Montecristi, no fue hasta el año 1996 donde se juega el primer torneo
triangular provincial de Voleibol de Playa donde participaron las provincias de
Dajabón, Santiago Rodríguez, y Monte Cristi como provincia anfitriona. En este
torneo participaron 6 tríos femeninos y 8 tríos masculinos ya que en esos momentos
se jugaba 3x3. Este torneo era patrocinado por las empresas Beller y Cemento
Cibao, quedando como provincia campeona en la rama masculina Santiago
Rodríguez y en la rama femenina la provincia de Dajabón. En este mismo año se
empieza a jugar con la modalidad 2x2.
La Federación Dominicana de Voleibol (FEDOVOLI), es la encargada de este
deporte en República Dominicana.
Según el autor Navarro, 1989, considera que los resultados deportivos mas
sobresalientes se logran después de un prolongado periodo de entrenamiento que
dura muchos años. Por consiguiente el entrenamiento debería iniciarse antes de la
edad generalmente considerada como la mas apropiada para alcanzar rendimiento
notables.

1.3 Voleibol de Playa en la ciudad de Dajabón, Republica Dominicana
La Ciudad de Dajabón es una provincia que no tiene cancha de Voleibol de Playa,

para poder practicar este deporte, por lo que tenemos que trasladarnos a las playas
mas cercanas que se encuentran en el municipio de manzanillo de la provincia de
Montecristi. Este municipio nos queda a unos 15 – 20 minutos. Aunque con todas las
dificultades de terreno es una de las provincias de la línea noroeste que tiene más
desarrollo en este deporte en las dos ramas. Esta Ciudad participa en todos los
torneos que se celebran en este municipio que por lo general es la cede, por lo que
Dajabón siempre sale entre los primeros lugares, aunque el equipo femenino de la
Ciudad de Dajabón es uno de lo mejores de la línea Noroeste ya que hasta ahora se
han llevado los primeros lugares en todos los torneo celebrado en esta provincia.
El Voleibol de Playa en esta provincia es un espectáculo para todos el que lo practica

y para los fanáticos, ya que cada vez que se celebra un torneo en estas playas, se
llenan de fanáticos y atletas. Estos torneos son patrocinados mayormente por las
empresas de Cemento Cibao, las empresas Beller, y SEDEFIR.
Con relación al entrenamiento, es un poco complicado por que no hay terreno en la

provincia. Pero los entrenadores se las arreglan, solo trabajan los elementos
técnicos y tácticos, y algunas de las preparaciones físicas que no sea necesario
trabajarla en la arena y sobretodo la preparación psicológicas todos estos elementos
fundamentales lo trabajan en una cancha de tierra de lunes a jueves, y lo que es de
viernes a sábado se van para la playa del municipio de manzanillo a entrenar en la
arena y a poner en práctica lo que se trabajo toda la semana y el domingo lo usan
para realizar algunos juego o topes con otras provincia . El trabajo de la fuerza
explosiva no es bien trabajado ya que no tienen una de guía de ejercicios para
trabajar esta manifestación y no han recibido cursos que tenga que ver con el
trabajo de la fuerza explosiva, por lo que ellos no enfatizan en su trabajo por no
saben como trabajarlas en cada una de las categorías de Voleibol de Playa de la
Ciudad. (1)
1.4 Características del Voleibol de Playa.

Hay cuatro jugadores en el campo de juego (dos de cada lado), en un área muy
reducida. Cada jugador debe de cubrir aproximadamente 4 metros del terreno de
arena. El escenario del juego de Voleibol de Playa cambia constantemente debido al
movimiento de los jugadores, la velocidad del balón y movimiento de los dos equipos
y la relación con el balón en los dos equipos.
Los movimientos requeridos a cada jugada cambia a una velocidad extremadamente
alta y la gran diversidad de engaños defensivos y ofensivos tanto individual como por

parte del equipo. El Voleibol de Playa es un deporte de mucha intensidad física, y

mental. A diferencia del Voleibol de Sala el de playa realiza cambio de cancha cada 5
ptos cuando los set son de 15 y 7ptos cuando los set son de 21 ptos, para que halla
una igualdad entre las dos parejas con relación al terreno, al sol, y al viento que son
factores importante en este deporte. No hay sustitución de jugadores, el entrenador
no puede estar dentro del área de juego, es decir, se coloca en el público.
Característica del juego

El Voleibol de Playa es un deporte jugado por dos equipos de dos jugadores cada
uno en una cancha de arena dividida por una red. Existen diferentes versiones
disponibles para circunstancias específicas para sí ofrecer la versatilidad del juego
para todos. El objetivo del juego para cada equipo es, enviar el balón sobre la red
para que caiga al suelo en la cancha del oponente y evitar que el balón caiga al suelo
en la cancha propia. Un equipo puede golpear el balón tres veces para retornar el
balón (donde se incluye el toque del bloqueo).
El balón es puesto en juego por el jugador que efectúa el saque. El jugador saca
golpeando el balón con una mano o antebrazo, sobre la red hacia la cancha del
oponente.
En el Voleibol de Playa, el equipo que gana la jugada anota puntos (sistema de
puntos por jugadas o acción-puntos). Cuando el equipo que recibe gana la jugada,
obtiene un punto y el derecho al saque. El jugador que efectúe el saque se debe
alternar cada vez esto suceda.
Otras características fundamentales son las siguientes:
 Intensidad o potencia variada, donde predominan las acciones de medida y
baja intensidad de los movimientos.
 El tiempo real de juego consume solamente 1/6-1/7 del tiempo general.
 Existencia de una cancha buena y una mala.
 Los jugadores se desplazan sobre la arena entre 3 a 6 metros como promedio.
La cancha de arena
El Voleibol de Playa la cancha de juego es un rectángulo de 16 metros x 8 metros de

ancho rodeado por una zona libre, con un mínimo de 3 metros de ancho. Un mínimo
de sobre la superficie de juego debe estar libre de cualquier obstáculo 7 metros. Esta
cancha no tiene ninguna línea definida, se puede atacar de cualquier lugar dentro del
terreno de juego, tiene una cinta al final para realizar el saque, y presentas las que
son las líneas o cintas laterales, en la que cada una mide 5cm de ancho.
En competencias Mundiales de la FIVB la zona libre presenta un mínimo de 5m y un

máximo de 6m desde la línea de fondo/línea lateral y con un espacio libre de 12.5m
de altura a todo obstáculo a partir del piso.

Superficie de juego
El terreno de juego debe estar compuesto de arena nivelada, lo más plana y
uniforme posible para los jugadores.
 Para las competiciones mundiales de la FIVB la arena debe tener como
mínimo 40cm de profundidad.
 Para las competiciones mundiales de la FIVB la arena debe cernirse hasta un
tamaño aceptable.
 Para las competiciones mundiales de la FIVB es recomendable el uso de una
lona o carpa para cubrir la cancha central en caso de lluvia.
 La superficie de juego no debe presentar ningún tipo delusiones para los
jugadores.
Característica del medio
El sol
 Puede deslumbrar a los atletas, que se recomienda el uso de
espejuelos del sol.
 Obliga al extremar las medidas de protección por las elevadas
temperaturas.
 Controlar la aparición de manchas corporales.
El viento
 Influye sobre la trayectoria que sigue el balón.
 En dependencia de hacia donde sople, favorece cierta ventajas a
uno de los equipos (quien lo tiene en contra).
 Es determinante en el juego, por lo que el reglamento estipula el
cambio de cancha cada 7 puntos (5 en otros sistemas de
puntuación o sistema decisivo).
La arena
 Disminuye la potencia de los saltos y la eficacia de los
desplazamientos.
 Se hace necesario una mayor anticipación de las acciones.
 Disminuye la potencia del remate.
 Provoca gran desgaste físico.
 Se produce una mayor solicitación de las musculaturas lumbares,
glúteas y cuadriceps, y una menor implicación de gemelos y
soleo. (2)

1.5 Importancia de las cualidades físicas básicas en el Voleibol de Playa

Velocidad
Esta capacidad física básica, en el Voleibol Playa se encuentra en primer lugar,
atendiendo al criterio de un deporte muy rápido y dinámico. Por esto es fundamental
la velocidad en la ejecución de las acciones, para poder lograr éxito en las acciones.
Dentro de la velocidad, el tipo que resulta más importante en el Voleibol es la
velocidad de reacción.
Flexibilidad
En segundo lugar la flexibilidad, podría ser la siguiente siguiendo el criterio de
importancia en el deporte del Voleibol. La flexibilidad comprende propiedades morfo-
funcionales del aparato locomotor que determinan la amplitud de los distintos
movimientos del deportista. El término flexibilidad es más adecuado para valorar la
movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo o bien definirla como el grado de
elasticidad o de poder de elongación que tiene un músculo ante un estiramiento.
Cuando se habla de una articulación en concreto, es preferible hablar de movilidad.
Fuerza
El objetivo del entrenamiento de la fuerza, es poner al deportista en disposición de
conseguir la óptima manifestación de esta variable en las actividades específicas del
Voleibol. Para ello, los entrenadores deben definir a la fuerza explosiva como la
principal área que debe cubrir dentro de las vertientes de la fuerza.
Debido al grado de eficacia que se debe cubrir en este deporte, no se da demasiada
importancia a la fuerza puesto que al ser un deporte de alta complejidad en la
velocidad, no repercute en demasía, la fortaleza que pueda adquirir un determinado
jugador.
La fuerza explosiva se manifiesta ante cualquier resistencia. La mejora de la misma
se produce cuando se consigue aplicar más fuerza en menos tiempo ante una misma
resistencia.
La fuerza rápida se identifica con la fuerza explosiva, mejoramos la fuerza rápida
cuando somos capaces de aplicar más fuerza a la misma velocidad, o cuanta más
velocidad consigamos ante una misma resistencia.
No se debe confundir la fuerza explosiva o rápida con la velocidad del movimiento.
La fuerza explosiva puede ser máxima ante cualquier carga y a cualquier velocidad.
Por tanto se deberá trabajar en menor medida que la velocidad y la flexibilidad, en
cuanto a la organización de los entrenamientos.
Resistencia
La resistencia la pondremos en último lugar, pero no por ello se le quiere restar
importancia de todas las demás. Esta definición justificará su importancia:

La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor

período de tiempo posible. Con esto queremos decir, que no se puede lograr una
buena coordinación de las capacidades físicas básicas y una buena forma física, si
no se entrena esta capacidad.
Aspectos relevantes de la Fuerza
El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestación dependen de una serie de
factores que vamos a enumerar:
- De factores morfológicos/estructurales y de coordinación neuromuscular.
- Del tipo de contracción.
- Del ángulo en que se realiza la acción.
- Composición del músculo:
Sección muscular: número y grosor de fibras.
Tipo de fibras: proporción de fibras rápidas y lentas.
Ángulo de inserción del músculo. (3)
.
1.6 Manifestaciones de la fuerza
Fuerza: Capacidad de superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad
muscular
Dr. Harre Dietrich plantea que “por razones lógicas y didácticas tenemos de
diferenciar tres formas principales de la fuerza, que reciben los nombres de:
Fuerza máxima: `Ès la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o
un grupo de músculos`` (Harre Dietrich1983, Pág.176).
Fuerza rápida: `Ès la capacidad del sistema neuromuscular para superar
resistencias con una alta velocidad de contracción.´´ (Harre Dietrich1983, Pág.177).
Resistencia a la fuerza: `Ès la capacidad de resistir al cansancio del organismo
durante un rendimiento de fuerza relativamente de larga duración” (Harre
Dietrich1983, Pág.177). (4)
Factores que determinan la manifestación y desarrollo de la fuerza.

La capacidad de fuerza y su desarrollo están condicionados como mínimo por cuatro
grupos de factores:
• Nerviosos centrales, que organizan las influencias de excitación en las moto
neuronas y regulan el orden de incorporación al trabajo de los músculos y su
coordinación.
• Nervios periféricos, que determinan el estado funcional actual de los
músculos, así como las características cualitativas de sus propiedades contráctiles,
oxidativas y elásticas.
• Energéticos, que determinan la magnitud, duración y capacidad de

reproducción repetida del efecto mecánico de la contracción de los músculos.

• Hormonales, que regulan la necesidad de aporte energético efectivo en la
contracción muscular y que activan la síntesis de proteínas y el desarrollo de los
procesos elásticos. (5)
Medios fundamentales para el desarrollo de la fuerza
1. El propio peso corporal o el de un compañero.
2. Aparatos elásticos (muelles- ligas de caucho).
3. Ejercicios con pesos (sobrecarga).
4. Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena, en el agua, subir

montañas, etc.
5. Carreras con máxima velocidad. (5)
Tipos de fuerzas requeridas en el Voleibol de Playa

En función de maximizar el potencial de los jugadores, los aumentos en la fuerza
tienen que estar dirigidos hacia las adaptaciones específicas del juego. De tal forma,
un jugador de Voleibol de Playa requiere el desarrollo de las siguientes capacidades
relacionadas con la fuerza:
 Fuerza rápida
 Fuerza explosiva
 Resistencia a la fuerza
 Fuerza elástica
“las cargas de los voleibolistas se pueden referir a las cargas de potencia
submáxima, debido a los grandes gastos energéticos que se producen en el
organismo los cuales están dados por los niveles a que puede llegar la frecuencia
cardiaca durante el juego de Voleibol de Playa.

Criterios de autores sobre fuerza explosiva
 Callazo.A, (2000), Pág. 73, plantea que “es la capacidad del sistema
neuromuscular para realizar movimientos balísticas con el propio peso
corporal u objeto externo y que no están precedido de algún movimiento.”(
3)
 “La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre

la fuerza producida, (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para
ello”, según los autores González B, 2000, González B, y Ribas, 2002,
Pág.19.( 5)
Después de revisar todos los conceptos y definiciones de diferentes

autores que hablan sobre fuerza explosiva, nosotros consideramos que
cada autor tiene su propio concepto según Ribas, y González B. (2002)
.Por lo que nosotros planteamos que la fuerza explosiva es la capacidad
del sistema neuromuscular de realizar u movimiento o contraerse en el
menor tiempo posible.
Se revela ante el vencimiento de resistencias que no alcanzan las magnitudes

limites, con máxima aceleración se manifiesta durante el carácter motor según los
autores Fleitas, y Col tomando de V, Kuznetsov 1990,20p.(6)
1.7 Fuerza explosiva: también denominada fuerza-velocidad y caracterizada por la

capacidad del sistema neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción
ante una resistencia dada. (3)
La fuerza explosiva es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar

movimientos balísticos con el propio peso corporal u objeto externo y que no están
precedidas de algún movimiento.
La fuerza explosiva es una especie de variante de fuerza rápida, se diferencia de
esta en el tiempo que no es superior a los 3 segundos, es decir, ésta
fundamentalmente utiliza como energía el ATP existente en los músculos, siempre y
cuando no esté precedida de otros movimientos. La fuerza explosiva se diferencia
también de la rápida en cuanto a la cantidad de repetición, la explosiva generalmente
se caracteriza por 1 ó 2 repeticiones, mientras la rápida contiene mayores
repeticiones.
Se puede notar el criterio de algunos autores relacionado con la fuerza explosiva
desde nuestro punto de vista coincidimos con sus criterios siempre y cuando la

fuerza explosiva actúe directamente en el beneficio de los atletas y en particular de

los resultados deportivos.
Con relación a esta cualidad física, García Manso y col. (1997) (6), hacen
referencia a dos tipos de fuerza explosiva:
Fuerza explosiva tónica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rápido contra
resistencia relativamente altas, en las que el deportistas genera tensiones que
aparecen rápidamente y aumentan gradualmente hasta incluir el movimiento.
Dentro de la fuerza explosiva se establece una atención directa a los elementos

elásticos de las fibras musculares, circunstancia que justifica la aparición de otras
formas de fuerza, en las cuales, el ciclo estiramiento-acortamiento ejerce una acción
principal. De esta forma surge la llamada fuerza explosivo-elástica y fuerza
explosivo-elástico-reactiva. La fuerza explosivo-elástica es aquella fuerza potencial
que la musculatura almacena cada vez que se ve sometida a un estiramiento,
energía que se transforma en cinética cuando se establece la fase de contracción
concéntrica; es decir, los elementos elásticos del músculo actúan como si fuesen un
muelle. En la fuerza explosivo-elástico reactiva se produce una reducción sensible
del ciclo estiramiento-acortamiento, circunstancia que añade a la acción restituida de
los tejidos la intervención del reflejo miotático o reflejo de estiramiento, que aumenta
en gran medida la contracción subsiguiente. La fase de estiramiento-acortamiento ha
de ser extremadamente rápida para obtener los beneficios de la acción refleja,
situándose entorno a 240-160 m seg. Toda expresión de fuerza gira alrededor de dos
conceptos fundamentales: fuerza que es capaz de manifestar (fuerza máxima) y
tiempo necesario para conseguirlo (fuerza explosiva).
Factores que influyen el desarrollo de la fuerza explosiva
- Frecuencia de los impulsos nerviosos que llegan al músculo desde el cerebro.

- Numero de las fibras musculares a la que se envía el mensaje
- Tipos de fibras musculares (fibras rápidas FT y lentas ST) intermedias FTR.
- Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular que depende
respectivamente de la masa y del peso molecular de la estructura proteica que
constituye las fibras.
- Condiciones fisiológicas en el que se estructuran las fibras musculares antes
de que sea desarrollada la fuerza explosiva (estado de reposo activo) es decir,
si el trabajo concéntrico o positivo se realiza después de un estiramiento
activo (trabajo excéntrico) del músculo o si se produce partiendo de
condiciones de reposo.

- Estado de estiramiento en que se encuentra la fibra muscular, esto influye en

el comportamiento de las propias fibras.
Principales rasgos que caracteriza el entrenamiento de la fuerza explosiva.
 Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de

carácter tónica o balística, con el propio peso corporal u objeto externo y que no
están precedida de algún movimiento.
 Su característica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van
a realizar.
 Es una dirección del sistema anaerobio aláctacido, y su duración no debe
exceder más allá de los 3 segundos, pues esta dirección utiliza como energía el
ATP muscular.
 Su objetivo fisiológico está en desarrollar la capacidad de impulso de algún
plano muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
 La fuerza explosiva no puede estar precedida de algún tipo de movimiento, sino
que parte siempre de una posición estática.
 No producen concentraciones de lactato.
 Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran
explosividad (saltos, lanzamientos, arrancadas en la palanqueta, etc.
El entrenamiento es la función principal del trabajo del entrenador. Este trabajo, al

igual que su preparación profesional, se juzga en base a la calidad de juego de su
equipo. En otras palabras, los resultados del equipo son la verdadera medida del
éxito de un entrenador (aunque hay muchas excepciones). Por ejemplo, la
planificación de las técnicas y tácticas, la destreza en el entrenamiento, la
preparación física teniendo en cuenta las capacidades físicas que son determinante
en este deporte, etc. Por esta razón; sólo hablaremos de las principales directrices
del trabajo del entrenador para la consecución de resultados.
Actualmente muchos entrenadores de Voleibol de Playa en varios países del mundo,
fundamentalmente en los países subdesarrollados en cuanto a la practica de este
deporte no poseen materiales bibliográficos, guías metodológicas u otra forma para
poder obtener resultados deportivos en este deporte.
La Federación Internacional de Voleibol dirigida por su presidente Rubén Acosta uno
de los grandes objetivos que posee dentro de su trabajo en la federación es
seminarial , capacitar, o superar a sus entrenadores para que cada día demuestren
su nivel de conocimiento en cuanto al trabajo en post resultados deportivos.
República Dominicana no esta exento de todo esto, es por eso que pretendemos a

través de estos ejercicio especiales elevar el nivel de conocimiento de los

entrenadores que trabajan en este deporte en la Ciudad de Dajabón, donde damos
un gran número de ejercicios con la mayor cantidad de información posible para que
cada uno de ellos hagan consulta de forma tal que les permitan mejores resultados
en cuanto al trabajo de la fuerza explosiva. Ellos son los responsables de las victorias
deportivas más sobresalientes y son los que más contribuyen al desarrollo del
Voleibol mundial.

CAPÍTULO # 2
2.1 ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS DE LA ENCUESTA A ENTRENADORES

DE VOLEIBOL DE PLAYA
Para darle cumplimiento a nuestro objetivo se analiza a continuación la encuesta

realizada a 4 entrenadores de Voleibol de Playa, 2 de ellos con 10 y 12 años de
experiencias respectivamente, entre los cuales están, 1 licenciado en lenguas
modernas, 1 máster en ciencias, pero ambos trabajan en el terreno buscando el
desarrollo de este deporte en la categoría juvenil.
Los 2 restantes son Licenciados en Educación Física, y ambos con 3 años de
experiencia en el Voleibol de Playa. Esta encuesta tuvo como finalidad saber el
nivel de conocimiento que poseen los entrenadores sobre el trabajo de la fuerza
explosiva.
¿Cree usted que la fuerza explosiva tiene un papel importante en el proceso de

entrenamiento deportivo de las jugadoras de Voleibol de Playa? Con relación a esta
pregunta # 1, todos los 4 entrenadores contestaron de forma afirmativa, equivalente
al 100% de los encuestados. Se hizo homogéneo las respuesta en cuanto a su
argumentación, donde reconocen que es tan necesario como el resto de las
preparaciones que se exige en este deporte, pero es una lástima que en la ciudad
de Dajabón aún los entrenadores no trabajan esta manifestación de la fuerza por el
desconocimiento y orientación a través de cursos, que les permita mejorar su arsenal
de preparación teórica para mejorar los resultados deportivos en el terreno de juego.
¿Qué tipo de capacitación ha recibido en los últimos 5 años acerca del trabajo de la
fuerza explosiva? Argumente. Las respuestas a esta pregunta #2, los 4 contestaron
negativamente por lo que es el 100% fueron muy claro, al manifestar que los
cursos, seminarios, postgrados u otros en función de la superación, no ha tenido
nada que ver con el trabajo de la fuerza explosiva para el Voleibol de Playa y hace
mas de 5 años que no recibimos nada al respecto, lo que ha traído como
consecuencia que se trabaje la fuerza como capacidad condicional, y de forma
empírica algunas manifestaciones de ella, pero sin una guía que nos permita que el
trabajo está bien encaminado y que podemos obtener mejores resultados de carácter
deportivo. Los cursos u otro tipo de superación no son garantizados por la federación
de este deporte, cada uno de ellos lo debe garantizar por su cuenta y su economía.
La pregunta # 3 que procuraba saber si los entrenadores Disponían de ejercicios

especiales para trabajar la fuerza explosiva en sus atletas donde los mismos tenían
que Argumentar. La misma tuvo una respuesta 100% negativa, pero en sus

argumentos plantearon tener conocimiento del concepto de la fuerza explosiva y que

incluso realizaban algunos ejercicios que ellos creían que sirve para mejorar la fuerza
explosiva, pero tener un día especial para trabajar la fuerza explosiva o realizar
ejercicios especiales para el desarrollo de la misma eso no se daba.
Los mismos plantean aun que carecen de materiales que tengan vinculación con el
trabajo de la fuerza explosiva, y de bibliografía que tengan ejercicios especiales para
trabajarla, alguna información es obtenida por internet, pero solo de carácter general
y sin ninguna relación de cómo se debe trabajar la fuerza explosiva con ejercicios y
su dosificación que es otro elemento importante al menos para empezar a trabajar,
que nos sirva de guía. Muchos de los entrenadores trabajan más por la experiencia
que por el conocimiento compartido entre los diferentes autores conocedores de esta
manifestación de la fuerza.
¿Sabe cómo se trabaja la fuerza explosiva con sus atletas de Voleibol de Playa?
Pregunta # 4, los 4 contestaron negativamente, lo que hace el 100%, ellos
consideran necesario una superación que esté bien dirigida al trabajo de la fuerza
explosiva para el Voleibol de Playa.
Todos respondieron la 5ta pregunta de forma afirmativa, considerando necesario

elevar el nivel de conocimiento a cerca de cómo se debe trabajar la fuerza explosiva
para el Voleibol de Playa, además también considera necesario una guía con
ejercicios especiales para el mejoramiento de esta manifestación de la fuerza.
De forma general se puede plantear que los encuestados se manifestaron de forma

muy clara, es decir, su trabajo relacionado con el entrenamiento de la fuerza
explosiva no es científico, tiene una gran tendencia a lo empírico o a la suerte de
poder lograr algo independientemente del desconocimiento que presentan en
relación a como trabajar esta manifestación de la fuerza.

2.2 ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS DE LA ENTREVISTA A LOS

ESPECIALISTAS DE VOLEIBOL DE PLAYA
Esta entrevista fue aplicada a los especialistas del Voleibol de Playa, que a pesar de
ser solo tres, logramos obtener la información que necesitábamos. La misma fue
dirigida a la obtención de criterios relacionados con el nivel de conocimiento en
función del trabajo de la fuerza explosiva.
Pregunta # 1
¿Considera la fuerza explosiva es muy necesaria para obtener mejores resultados

en este deporte? La fuerza explosiva como punto de partida para un posterior
análisis cualitativo de las restantes preguntas relacionadas con la fuerza explosiva.
La opinión de todos coincide en un 100%. Ya que esta manifestación es
determinante en este deporte.
Pregunta # 2
¿Considera adecuados los medios y métodos utilizados por los entrenadores del
Voleibol de Playa para el desarrollo de la fuerza explosiva? De las respuestas de los
entrevistados pudimos interpretar que realmente los entrenadores de este deporte en
la ciudad de Dajabón, aún carecen de buenos métodos y medios para un mejor
desarrollo de la fuerza explosiva en las atletas, por lo que el 100% contestó
negativamente.
Pregunta # 3
¿Con qué frecuencia considera trabajar los ejercicios de fuerza explosiva con sus
atletas? Una frecuencia, Dos frecuencia, Tres o más frecuencia. Como se observa no
hay variedad en sus respuestas, además expresan algunos que dependen de la
necesidad de trabajarla o no: Lo ideal según criterios de otros autores es planificar lo
fuerza explosiva desde un comienzo del entrenamiento y lo que varía es la
dosificación.
Pregunta # 4
¿Conoce usted si los entrenadores en la ciudad de Dajabón se guían de algún

sistema de ejercicios, de algún autor o autores en función de la fuerza explosiva?
Sobre esta pregunta todos los entrevistados respondieron de forma negativa, es
decir, no poseen alguna guía o sistema de ejercicios especiales para el desarrollo de
la fuerza explosiva. Por tanto en casi todos los casos trabajamos la fuerza explosiva
de forma empírica.

2.3 Selección ejercicios especiales para trabajar la fuerza

explosiva en el Voleibol de Playa.
IMPORTANCIA DE LA PROPUESTA
Los ejercicios que se proponen a continuación, están dirigidos a elevar el nivel de

conocimiento de los entrenadores de Voleibol de Playa para que trabajen la fuerza
explosiva con sus atletas. El orden en que aparecen no es la forma de cumplirlo, es
decir, cada entrenador puede utilizarlo acorde con sus intereses, pero sí es
recomendable cumplir con la dosificación que se proponen.
OBJETIVO DE LA PROPUESTA
1. Ampliar el nivel de conocimientos sobre la fuerza explosiva a entrenadores

que trabajan en el Voleibol de Playa en la Ciudad de Dajabón, República
Dominicana.

2.4 EJERCICIOS ESPECIALES.
Ejercicios del miembro superior.
Ejercicio #1
Nombre: Torsiones del tronco.
Objetivo: Tonificar los músculos abdominales.
Dosificación: 3 series 50 repeticiones.
Método: Repeticiones.
Intensidad: 75- 89%.
Tiempo de trabajo: 30 segundos.
Tiempo de descanso: 60 segundos entre series.
Frecuencia: 2 a 3 por semana.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Superior.
Desarrollo
Las atletas se situaran dispersas en el terreno de juego y de frente a la red, desde la

posición inicial de sentado, cada una se colocara un balón medicinal que presenta
un peso de 3.5kg, detrás a unos 50cm de distancia aproximadamente del cuerpo, las
piernas van semi flexionada, tronco recto, vista al frente, y las manos a los laterales,
al silbato del entrenador las atletas realizaran torsiones del tronco, y al mismo tiempo
tomaran el balón medicinal y la colocaran en el mismo lugar y a si realizaran el
ejercicio durante el tiempo empleado.
Indicaciones metodológicas:
 Mantener la postura al momento de la realización del movimiento.

 Las piernas deben estar semi flexionada.
 Al momento de realizar el ejercicio deben mantener una respiración
coordinada.

Ejercicio #2
Nombre: Lanzamiento de pelota medicinal en parejas.
Objetivo: Fortalecer los bíceps braquiales.
Intensidad: 85%.
Frecuencias: 2 a 3 por semanas.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Brazos.
Desarrollo
Consiste en que las atletas se ubicaran frente a frente en el terreno, desde la

posición inicial parado, a una distancia de 6 metros una de la otra, las piernas
separadas a la anchura de los hombros, el tronco un poco inclinado hacia el frente, la
vista al frente y hacia a su pareja, al silbato del entrenador las jugadoras que tienen
el balón medicinal que pesa 3.5kg, se la lanzará a su otra pareja saliendo el balón
desde el pecho y hacia el frente haciendo una pequeña semi flexión de la rodilla para
poder tener mas fuerza y así el balón pueda tomar parábola, mientras que la otra
pareja deberá aparar el balón medicinal por encima de la cabeza y haciendo también
una pequeña flexión de las rodillas para amortiguar el peso.
 Tener una coordinación de la respiración.

 Al momento de lanzar el balón medicinal ayudarse con las piernas.
 al momento de aparar el balón medicinal la atleta debe hacer una semi
flexionar un de las rodillas.
 Mantener siempre la postura.

Ejercicio #3
Nombre: Flexión y extensión de brazos.
Objetivo: Fortalecer los músculos de los bíceps.
Intensidad: 75-85%.
Etapa: Especial.
Desarrollo
Este ejercicio consiste en que las atletas se situaran desde la posición inicial de
medias cuclillas, las cuales se colocaran dispersas en el terreno con las piernas
separadas a la anchura de los hombros y semi flexionadas, tronco recto y vista al
frente, las atletas tomaran un balón medicinal, la cual presenta un peso de 3.5kg, al
silbato del entrenador realizaran flexión y extensión de los brazos continuamente
hasta que termine el tiempo establecido.
Indicaciones metodológicas
 La flexión y extensión de los brazos debe ser completa.

 Mantener la postura para que no se lesiones al momento de ejecutar el
ejercicio.

Ejercicio #4
Nombre: Círculos con los brazos.
Objetivo: Fortalecer los miembros del tren superior.
Método: Repeticiones
Frecuencias: 3 por semanas.
Etapa: Especial.
Desarrollo
Consiste en que las atletas se colocaran dispersos en el terreno, desde la posición

parada las piernas separadas a la anchura de los hombros y semi flexionadas, tronco
recto y la vista al frente las atletas tomaran un balón medicinal que tiene un peso de
3.5kg, los brazos lo colocaran totalmente extendidos hacia arriba las atletas
realizaran círculos con los brazos acompañado de la pelota medicinal.
 Los brazos deben estar completamente extendidos y al momento de ejecutar

el ejercicio debe realizar el círculo con los brazos extendidos.
 Debe mantener siempre la postura correcta.

Ejercicio #5
Nombre: Fuerza parado.
Objetivo: Tonificar los músculos de los deltoides.
Dosificación: 4 series de 6 repeticiones.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Las atletas se encuentran en la posición de parado y sosteniendo la barra que tiene

un peso de 10kg aproximadamete; se colocaran la barra a la altura de los hombros
con los brazos flexionados, realizar extensión de los mismos hacia arriba, acelerando
el movimiento de la barra lo más rápido posible, para bajarla con un movimiento
controlado, Manteniendo la postura, las piernas completamente extendidas y vista al
frente.
 Debe controlar o coordinar la respiración al momento de ejecutar el ejercicio.

 La extensión de los brazos debe ser completa.
 Mantener una buena postura para evitar lesiones.

Ejercicio #6
Nombre: Fuerza acostado.
Objetivo: Fortalecer los músculos de los pectorales.
Intensidad: 75-85%.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Las atletas se colocan acostadas decúbito supino en el banco de pron, la palanqueta

que tiene un peso de 10 kg aproximadamente, las atletas deben sacarla del soporte
y manteniendo la misma un instante en suspensión, de ahí se lleva la palanqueta a la
altura de los pectorales con flexión controlada de los brazos, y de esta posición
invertirá el movimiento para retornar aplicando una extensión con la mayor
aceleración posible a la posición inicial.
 Deben sacar la palanqueta del soporte con cuidado y confianza debe estar
detrás una compañera por cualquier urgencia.
 Debe flexionar y extender completamente los brazos.

Ejercicios para el miembro inferiores
Ejercicio #7
Nombre: Cuclillas profunda.
Objetivo: Tonificar los glúteos y los cuádriceps femorales.
Intensidad: 89%.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Piernas.
Desarrollo:
Desde la posición inicial parado, las atletas se colocarán debajo de la barra y se la

apoyará sobre la 7ma vértebra cervical, con el tronco recto, vista al frente, y una
abertura de pies seleccionada libremente por el ejecutante pero que no debe superar
el doble del ancho biacromial ni ser más estrecha que este. Las atletas deben bajar
en forma controlada, hasta llegar a la máxima flexión de las extremidades inferiores
con la planta del pie totalmente apoyada y desde esta posición invertirá el
movimiento para retornar aplicando la mayor aceleración posible a la posición inicial.
 La barra debe estar apoyada en la 7ma vértebra cervical.

 Debe mantener una buena postura para evitar cualquier tipo de lesión.

Ejercicio #8
Nombre: Rodilla al pecho.
Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva en los miembros inferiores.
Dosificación: 3 serie de 6 repeticiones.
Intensidad: 89%.
Tiempo de descanso: 1 minuto entre series.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Posición inicial en forma de plancha (solamente el primer salto de cada serie) sobre
la arena. Las atletas se colocaran dispersas en le terreno de juego al silbato del
entrenador realizaran los saltos explosivos y rápidos lo mas alto posibles y llevar las
rodillas al pecho, se deben hacer todos los saltos seguidamente en un lugar, las
atletas deben mantener siempre la postura y la vista al frente.
 Las atletas deben saltar ligeramente pretendiendo que están tocando carbón
caliente en el suelo así que demores el menor tiempo posible en el suelo.

Ejercicio #9
Nombre: Saltos de botellas.
Intensidad: 85%.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Posición inicial parada al lado de la primera botella que mide 8 a12 pulgadas. Las
atletas realizaran saltos de un lado al otro por encima de la botellas más rápido
posible flexionando la rodilla menos posibles, al momento de realizar el salto y
ayudándose con los brazos y cayendo en metatarso, vista al frente, y tratando de
mantener la postura.
 Realizar los saltos de un lado al otro flexionando las rodillas lo menos

posibles solamente cuando están por encima de los conos.
 Realizar los saltos lo mas suaves posibles tratando de evitar algún tipo de
sonido al momento de la caída o la salida.

Ejercicio #10
Nombre: Saltos de botellas con peso.
Objetivo: Mejorar la potencia en los miembros inferiores y superior.
Intensidad: 89%.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Es igual o parecido al ejercicio anterior excepto las cargas que presenta este
ejercicio las cargas están colocada en cada pierna y que salta de 2 a 3 pulgadas al
aire y baja, luego salta al otro lado y se repite el mismo salto siempre deben tener la
vista al frente, y manteniendo la postura al momento de realizar el ejercicio.
 El salto de carga tiene que ser de 2 a 3 pulgadas de altura.

 Se debe saltar por encima de los conos lo más rápido posible.

Ejercicio #11
Nombre: Congelamiento ruso o Salto de rana.
Etapa: Especial.
Desarrollo:
Desde la posición inicial de media cuclillas. Vista al frente la pierna separada a la

anchura de los hombros, tronco un poco inclinado hacia el frente, utilizando los
brazos como ayuda, saltar lo mas alto posible pero aterrizando en la misma donde se
comenzó tratando decaer en metatarso. Mantenga esa posición por dos segundos y
repite el salto.
 Utilizar el mismo movimiento de brazos que se utiliza en el ataque en el

Voleibol.
 Cuando realiza el movimiento como si estuviera congelado en la posición de
media cuclillas la cual debe pretender que esta sentado en una silla.

Ejercicio # 12
Nombre: Saltillos con una pierna.
Objetivo: Fortalecer los tendones y los gemelos.
Dosificación: 2 series de 6 repeticiones con cada pierna.
Intensidad: 75-89%.
Etapa: Especial.
Desarrollo
Consiste en que cada una de las atletas se ubicara dispersas en el terreno de juego,
desde la posición inicial de parada, realizan saltillos con una pierna cayendo siempre
con el metatarso y con la otra pierna haciendo flexión y extensión, después de
terminar con la pierna de inicio empieza con la otra, el tronco recto, la vista al frente y
los brazos a los laterales flexionados realizando braceos y así ejecutaran el ejercicio
siempre teniendo en cuenta la buena postura para que no se lesione.
 Controlar la respiración.
 Coordinación de brazos y piernas al momento de la ejecución del ejercicio.
 Realizar el trabajo con una pierna y después la otra.
 Depuse de haber terminado la primera series deben hacer estiramiento y
relajarse las partes trabajadas.

Ejercicios para el miembro superior e inferior
Ejercicio #13
Nombre: Flexión y extensión de rodillas con flexión ventral del tronco.
Objetivo: Fortalecer los cuádriceps y los brazos.
Dosificación: 3 series de 6 repeticiones con cada pierna.
Método: Repetición.
Intensidad: 75-85%.
Tiempo de descanso: 1 minuto entre series.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Piernas y brazos.
Desarrollo
Consiste en que en que las atletas se estacionan en una fila dentro del terreno de
juego de frente a la red, y cada una con un balón medicinal en mano, la cual tiene un
peso de 3.5 Kg. al silbato del entrenador los atletas deberán realizar una semi flexión
y extensión de las rodillas con una flexión ventral del tronco y los brazos
completamente extendidos sosteniendo el balón medicinal y la otra pierna estará
flexionada hacia atrás acompañando el movimiento, la vista al frente y hacia el borde
superior de la red y el tronco siempre recto.
 Mantener siempre la vista en el borde superior de red.

 La pierna flexionada no debe tocar el suelo.
 Las atletas por ninguna razón deben soltar la pelota medicinal.
 Siempre mantener una buena respiración.
 Cuando se realiza el movimiento mantener la postura correcta y contracción
muscular.

Ejercicio # 14
Nombre: Carreras con desplazamientos laterales en el terreno.
Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores.
Distancia: 5 metros.
Intensidad: 80-85%.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Piernas y brazos.
Desarrollo
Desde la posición inicial parado, una atleta se colocará al final del terreno de la línea
de saque con un balón medicinal, el cual tiene un peso de 3.5 kg; las atletas deben
mantener la vista al frente y hacia el borde superior de la red, al silbato del
entrenador saldrá corriendo con el balón medicinal hacia el poste del lado izquierdo,
volverá al punto de inicio con desplazamiento laterales y siempre mirando hacia el
borde superior de la red, luego va hacia el centro del terreno vuelve al punto de
salida regresa con desplazamientos laterales y por ultimo al poste del lado derecho y
regresara al punto de inicio de igual manera siempre la vista hacia al el borde
superior de la red, las atletas hacen en forma de un triangulo.
 Al momento de la salida las atletas deben tener un balón medicinal en las

manos.
 Cuando vaya a regresar al punto de inicio debe hacerlo con desplazamientos
laterales y mirando siempre el borde superior de la red sin cruzar los pies.

Ejercicio # 15
Nombre: Clin.
Objetivo: Fortalecer los músculos de los brazos y piernas.
Intensidad: 75-85%.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Brazos y piernas.
Desarrollo:
Las atletas deben de ejecutarlo de forma explosiva, las mismas se colocaran desde
la posición inicial de pie, con las piernas separada a la anchura de los hombros, las
rodillas semi flexionadas y al momento de levantar la palanqueta la cual esta
colocada en la plataforma hacer una flexión ventral del tronco agarrando la
palanqueta a la anchura de los hombros con sujeción de gancho, realizando el alón
para llevar la palanqueta a la altura de los deltoides y desde ahí regresar de forma
controlada a la posición inicial, la palanqueta tiene un peso de 10kg
aproximadamente.
 Deben separar las piernas a la anchura de los hombros para mantener el

equilibrio al momento de ejecutar el movimiento.
 La sujeción de la palanqueta debe ser de gancho.
 Las atletas deben llevar la palanqueta hasta los deltoides.

Ejercicio # 16
Nombre: Saltos laterales sobre una cinta.
Objetivo: Fortalecer los músculos de los miembros inferiores y de la región dorsal.
Distancia: 8 metros aproximadamente.
Etapa: Especial.
Clasificación del ejercicio: Brazos y piernas.
Desarrollo
Este ejercicio consiste en que las atletas tomaran un balón medicinal y se ubicarán
fuera del terreno de juego en una hilera, frente a ellas habrá una cinta de 8 metros
aproximadamente, al silbato del entrenador realizaran saltos laterales, las piernas
van completamente extendidas, el tronco recto, las manos extendidas
completamente hacia arriba con el balón medicinal que tiene un peso de 3.5kg, la
vista al frente al terminar esa repetición deberá regresar caminando al punto de inicio
para realizar de nuevo el ejercicio.
 Las atletas deben coordinar la respiración.

 Las piernas van completamente extendidas las manos también pero hacia
arriba sujetando el balón medicinal.
 Al terminar los saltos deben regresar caminando para que sea parte de su
recuperación.

1. Las Literaturas consultadas en relación al trabajo de fuerza en el Voleibol de

Playa y en especial de la fuerza explosiva, permite corroborar que es
necesario elevar el nivel de conocimiento de los entrenadores con relación a
esto para poder cumplir con las exigencias de este deporte y una mejor
obtención de resultados deportivos según Karl Kilary, uno de los principales
jugadores de todos los tiempos en su libro como autor Karch Kilary y Byron
Shewman, 2000.
2. Según las respuestas a la encuesta realizada a entrenadores además de la

revisión de documentos de trabajo, se observó de la situación actual que
presentan ellos en cuanto al trabajo de la fuerza, en especial la fuerza
explosiva en el Voleibol de Playa que se lleva a cabo en la ciudad de Dajabón,
República Dominicana.
3. Se considera que los ejercicios especiales que se proponen en este trabajo de

investigación tienen la finalidad de elevar el nivel de conocimiento de los
entrenadores de Voleibol de Playa, permitiendo una mejor orientación acerca
del trabajo de la fuerza explosiva en sus atletas.

1. A todos los entrenadores de Voleibol de Playa en la Ciudad de Dajabón y de

otras Ciudades en República Dominicana interesados en estos ejercicios solo
deben ser utilizados para el trabajo de la fuerza explosiva.
2. Que estos ejercicios sirvan de base futura para la obtención de mejores

resultados deportivos en el Voleibol de Playa en la Ciudad de Dajabón en la
3. Seguir realizando investigaciones en esta área para mejorar el proceso de

entrenamiento deportivo de Voleibol de Playa en la Ciudad de Dajabón en la

1- http://www.portalfitness.com,2000-2003portalfitness.com
2- Karch, K, Byron, S. (2000).Técnica, Entrenamiento y Táctica del mejor

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Entrenamiento Deportivo. Tomo IV. Nº 4-5. pp. 2-11.
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deportes de alto nivel. España: editorial Publicación interna Departamento
Científico Globus. 115 p.
31- Zatziorski, V. M. (1989). Metrología Deportiva. Moscú: editorial Planeta. 310 p.

Especiales para Trabajar La Fuerza Explosiva en El Voleibol de Playa

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Fuerza Explosiva en el Voleibol de Playa

ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

Ejercicios especiales para trabajar la fuerza

AUTOR: Yajaira M .Nova Helena

PAÍS: República Dominicana

TUTOR: MSC. José R. Araujo G.

CONSULTANTE: Lic. Alexei Jesús Vitón Valdéz

Trabajo de Diploma Yajaira M. Nova Helena

“Año del 50 Aniversario del triunfo de la Revolución”

Trabajo de Diploma 2 Yajaira M. Nova Helena

 Al Dios todo poderoso por protegerme y darme fuerza para terminar mi

Trabajo de Diploma 3 Yajaira M. Nova Helena

 A todas las personas que me ayudaron y me apoyaron durante mi antesala n

No he dejado ni dejaré de trabajar a favor de nuestra

Juan Pablo Duarte

“Crear a través del deporte ese espíritu de

confraternidad, de amistad, de unidad y de

FIDEL CASTRO RUZ.

Trabajo de Diploma 4 Yajaira M. Nova Helena

Trabajemos por y para la patria, que es trabajar para

Juan Pablo Duarte

El presente trabajo titulado Ejercicios especiales para trabajar la fuerza

Trabajo de Diploma 5 Yajaira M. Nova Helena

CAPÍTULOI: GENERALIDADES DEL VOLEIBOL DE PLAYA 7

1.1 Breve reseña teórica histórica 7

1.2 El Voleibol de Playa en Republica Dominicana 8

1.3 Voleibol de Playa en la ciudad de Dajabón, Republica Dominicana. 9

1.4 Características del Voleibol de Playa. 9

1.5 Importancias de las cualidades físicas básicas en el Voley de Playa. 12

1.6 La fuerza y sus manifestaciones. 13

Criterios de autores de fuerza explosiva. 15

CAPÍTULO 2. ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS 19

2.1 Análisis de la encuesta 19

2.2 Análisis de la entrevista 21

2.3 Propuesta de los ejercicios especiales 22

2.4 Ejercicios especiales para trabajar la fuerza explosiva 23

Trabajo de Diploma 6 Yajaira M. Nova Helena

El Voleibol de Playa aparece en 1920, como una actividad recreativa, basada en el

El Voleibol de Playa como deporte recreativo es introducido en República

Trabajo de Diploma 7 Yajaira M. Nova Helena

la famosa playa de Boca chica en República Dominicana. Los países que

Teniendo en cuenta que el trabajo de las capacidades físicas en este deporte es de

Por lo que en nuestra investigación nos dimos a la tarea de Diseñar ejercicios

Se realizó una encuesta a entrenadores, y entrevista a los especialistas de Voleibol

Trabajo de Diploma 8 Yajaira M. Nova Helena

de la fuerza explosiva, reconociendo de la necesidad de ejercicios especiales, como

Insuficiente conocimientos en los entrenadores para trabajar la fuerza explosiva en

1-¿Cuáles son los antecedentes teóricos y metodológicos a tener en cuenta para el

2-¿Cuál es el nivel conocimiento actual que presentan los entrenadores en cuanto

3-¿Qué ejercicios especiales permiten elevar el nivel de conocimiento de los

Para darle respuesta a estas preguntas y alcanzar lo trazado en nuestro

2--Determinación del nivel de conocimiento actual que presentan los entrenadores

3—Selección de ejercicios especiales que contribuya a elevar el nivel de

Trabajo de Diploma 9 Yajaira M. Nova Helena

La población seleccionada para trabajar en nuestra investigación está compuesta por

Trabajo de Diploma 10 Yajaira M. Nova Helena

MÉTODOS UTILIZADOS PARA EL DESARROLLO DE ESTA INVESTIGACIÓN

Revisión de documento: Se realizó una revisión muy detallada de los fondos

Método Estadísticos Matemáticos

Estadística Descriptiva: Se utilizó para evaluar el análisis tanto cuantitativos como

Trabajo de Diploma 11 Yajaira M. Nova Helena

Conjunto: Grupo de personas que actúan bailando y cantando, en algunos