Dieta detox (7-10 días)

DESAYUNO

Batido: Una fruta + dos verduras + agua

Ejemplo: Berries, pepinos crudos con cáscara, zapallos italianos con cáscara y agua

COLACIÓN

Opción 1: Doce almendras o seis nueces enteras

Opción 2: batido de verduras

Opción 3: 1 yogurt diet

Opción 4: 1 huevo

Opción 5: 1 vaso de leche vegetal sin azúcar

ALMUERZO

Opción 1: Proteína* + verduras + fruta

*La primera semana se recomienda no consumir carnes rojas o atún. En su reemplazo se deben
consumir carnes blancas o 2 huevos enteros.

Proteínas

pollo / pavo (150-180 grs) 1 o 2 huevos enteros

Pescado blanco

Verduras (cocidas o crudas)

Repollo Acelga Rúcula

Lechuga Apio Zapallitos italianos

Espinaca Pepino Brócoli

Champiñones Alcachofa Pepinillos en vinagre

Espárragos Palmitos

Opción 2: Tortilla de verduras + postre (1 fruta)

Colación

Opción 1: Doce almendras o seis nueces enteras

Opción 2: batido de verduras

Opción 3: 1 yogurt diet

Opción 4: 1 huevo

Opción 5: 1 vaso de leche vegetal sin azúcar

CENA

Proteína + papilla de verduras.

Agua

Te verde

Agua con cascara de verduras

Endulzante: Stevia

Aceite de oliva + aceite de coco

 DIETA DESPUÉS DEL DETOX (1 mes)
DESAYUNO

Opción 1 => Batido con 1 fruta + 2 verduras + agua (ejemplo: apio, pepino y piña)

Opción 2 => Milkshake con 1 taza de frutos rojos (que puede ser un mix de
arándanos, frutilla y moras) + un vaso de leche descremada + hielo

Ejemplo: 6 frutillas + 1 taza de arándanos/mora/frambuesa + hielo + vaso de leche

Opción 3 => Omelette con 1 yema de huevo + 1 o 2 claras + verduras a elección

(que pueden ser pimentón, champiñón, espinaca, zapallo italiano etc)

Opción 4 => Yogurt con 1 fruta picada +1-2 cucharaditas de semillas (que pueden
ser chía, linaza o de maravilla)

COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA

Opción 1 => Entre 12 y 15 almendras

Opción 2 => Entre 4 y 5 nueces enteras

Opción 3 => 1 vaso de leche vegetal sin azúcar

Opción 3 => 1 yogurt diet

Opción 4 => 1 huevo

Opción 5 => 1 fruta

ALMUERZO

Opciones de proteínas:

*Entre 150 y 180 gramos de pollo

*pavo o pescados blancos

*1 o 2 huevos enteros

* 1 lata de atún o choritos al agua

* 1 taza de legumbres

Opciones de verduras sin límite en la cantidad:                                

*Repollo        *Zapallos italianos

*Lechuga        *Brócoli

*Espinaca       *Champiñones

*Acelga          *Espárragos

*Apio              *Alcachofa

*Pepino          *Palmitos

*Rúcula          *Pepinillos en vinagre

Opciones de verduras con límite en la cantidad:

*Tomate (1)

*Zanahoria (1)

*Coliflor (1 taza)

*Betarraga (1)

*Zapallo (1 trozo pequeño)

*Palta (1/2)

COLACIÓN DE MEDIA TARDE

Opción 1 => Entre 12 y 15 almendras

Opción 2 => Entre 4 y 5 nueces enteras

Opción 3 => 1 vaso de leche vegetal sin azúcar

Opción 3 => 1 café helado: Café + un vaso de leche descremada + hielo

Opción 4 => 1 omelette Omelette con 1 yema de huevo + 1 o 2 claras + verduras a

elección