HOJA DE TRABAJO TEST FISICO

NOMBRES Y APELLIDOS: Sandra Patricia Vallecilla Sinisterra EDAD: 37

PROGRAMA DE FORMACION: Técnico en Sistemas FICHA: 2067763

FECHA DE INICIO: FINALIZACION: PESO: 60 TALLA:1,60

Ejercicios de calentamiento, movilidad articular

Rotación de tobillos, Movimiento de rodillas, Elevación de brazos, Círculos con la
cadera

Ejercicios dinámicos
Rodillas arriba, Saltar abriendo y cerrando piernas, Caminar moviendo brazos,
Talones al glúteo, Correr hacia atrás. Te puedes apoyar en estos videos
Movimiento articular: https://www.youtube.com/watch?v=rChw_kjinJ0
Calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=39Sn10y7HMM
Estiramientos: https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc
Nota: SI TIENES ALGUNA CONDICIÓN FÍSICA QUE NO TE PERMITA HACER
LOS EJERCICIOS POR FAVOR NO LOS REALICES, DEBES DIRIGIRTE AL
INSTRUCTOR PARA QUE TE ENVÍE OTRO TIPO DE ACTIVIDAD.

TEST DE RESISTENCIA POR 60 SEGUNDOS DÍA 1

EJERCICIOS REPETICIÓN # 1 REPETICIÓN # 2 REPETICIÓN # 3 REPETICIÓN # 4 REPETICIÓN # 5

SALTO CON CUERDA 52 54 64 80 82

SKIPPING 38 40 42 44 44
MOUNTAIN
CLIMBERS 30 32 30 30 34
TALONEO 48 50 48 55 56
TITERES 58 60 60 61 61
TEST DE FUERZA. POR 60 SEGUNDOS DÍA 2
EJERCICIOS REPETICIÓN # 1 REPETICIÓN # 2 REPETICIÓN # 3 REPETICIÓN # 4 REPETICIÓN # 5
LAGARTIJAS 1 1 1 1 1
ABDOMINALES 10 12 15 16 16
DORSALES 10 10 12 12 12
SENTADILLAS 30 32 33 35 35
BURPEE 15 18 25 25 30
MOUNTAIN CLIMBERS

SALTO CON CUERDA

SKIPPING

TALONEO

TITERES
LAGARTIJAS

ABDOMINALES

DORSALES

SENTADILLAS
BURPEE