República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educación

Unidad Educativa Nacional “Luis Loreto Peralta”
Cruz Paredes – Barrancas – Barinas

ACTIVIDAD
FISICA

Profesor: Estudiante
Lcdo. José Crespo Arismendi Alexander
C.I: V- 31.166.356
3ero. “B”

Barrancas, 04 de mayo del 2020

 IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La importancia de la actividad física radica en que el cuerpo
humano está diseñado para estar en movimiento. En otras palabras, la
actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las
que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el
súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, ésta se deberá llevar a cabo con una
intensidad que vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios
vigorosos podremos obtener mejores resultados en la mitad de tiempo
que nos tomaría hacerlo con un desempeño moderado. El simple hecho
de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de
manera casual, no es suficiente para efectos saludables, pues esto no
aumenta el ritmo cardiaco.

LA IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

FÍSICO.

La  respiración  es una actividad  importante a que  cada vez que

se realiza ejercicios físicos, mediante el ingreso de aire al organismo, los
músculos y tejidos logran oxigenarse, cumplir con sus funciones y brindar
energía para el movimiento.

DESCRIBE LA TOMA DEL PULSO EN REPOSO Y LUEGO DE HACER

ACTIVIDAD FÍSICA.

El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo,

para esto necesita contraerse y expandirse.

La velocidad de contracción del corazón también se conoce como

la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones
por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la
cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
 El Pulso, es una onda que se origina en el corazón y se propaga a
través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar
en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y
cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan
las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo,

porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se
encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia
cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. Esta
frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de
salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar
los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo
o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un

potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad
aumenta, mayor será la necesidad de consumo  de energía. Cuando
un individuo altera su estado de reposo  a través de la actividad física,
aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura 
corporal y aparece la sudoración.

Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial.

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como

canal radial. Se utiliza para ello los dedos índices y medio de la mano
izquierda, colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y
comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.
 Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se
multiplica esa cantidad por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones
por minuto.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos,

entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto,
que en este caso serían 68 pulsaciones por minuto.

17 x 4 = 68  p.p.m

Toma de Pulso en Actividad Física:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las

frecuencias cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador
saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo  al cual
está siendo sometido. De esta manera se pueden
evitar problemas cardiacos o colapsos  por abusar del cuerpo en los
ejercicios para los cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede

aumentar hasta 220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando
una actividad  física o emoción es muy intensa. Esta frecuencia se puede
medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a
máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las
manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.

CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO PARA TU

MENTE.

1. Produce químicos de la felicidad.

2. Reduce el estrés.
3. Mejora la autoestima.
4. Mejora tus relaciones sociales.
5. Alivia la ansiedad.
6. Previene el deterioro cognitivo.
 7. Mejora tu memoria.
8. Aumenta tu capacidad cerebral.
9. Ayuda a ser más productivo
10. Te ayuda a controlar la adicción

BENEFICIOS DE HACER ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA.

La actividad física y el ejercicio pueden aportar grandes ganancias de

salud y ayuda a prevenir enfermedades:

 Puede reducir hasta en un 50% el riesgo de sufrir enfermedades

cardiovasculares, apoplejía, derrames cerebrales, diabetes e
incluso algunos tipos de cáncer.
 Ayuda a bajar la tensión arterial y el colesterol.
 Mejora el sueño, ayuda a la relajación personal y combate la
depresión. La actividad física habitual reduce el estrés y previene y
mejora trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad.
 Tonifica los músculos.
 Incrementa la fortaleza y flexibilidad.
 Mantiene los huesos saludables y previene caídas.
 Ser más activo ayuda a perder peso y a mantenerlo a largo plazo.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD EN

LAS ACTIVIDADES.

 Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión. ...

 Reducción en las molestias musculares y la mejora postural. ...

 Reducción del riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. ...

 Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

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Acondicionamiento muscular

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