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Como Adelgazar Comiendo en 30 Días + 9 Claves Que Hacen Que Tu Dieta Sea Efectiva + Cuadernillo de Seguimiento PDF
Como Adelgazar Comiendo en 30 Días + 9 Claves Que Hacen Que Tu Dieta Sea Efectiva + Cuadernillo de Seguimiento PDF
Poner solo la dieta me parecia muy soso, quiero que no sea un simple libro de
dieta, asi que aparte voy a escribiros las pautas para que esta dieta os sea facil de
hacer y por supuesto, que perdais todos los kilos que os sobran para que en
verano podamos lucir la ropa que mas nos gusta.
Las aguas de sabores que son una alternativa perfecta a las bebidas habituales y que
además no tienen colorantes, ni saborizantes ni azúcar, por lo que son de lo más
saludables.
Para prepararlas solo tienes que elegir la fruta que quieras, cortarla en dados o en gajos y
meterlas en agua. Si queremos podemos endulzarla un poco con miel o con azúcar moreno
en vez de azúcar blanca, o bien dejarlas con su sabor natural.
Tras 5 o 6 horas en la nevera, el agua habrá adquirido el color, el aroma y el sabor además
de las vitaminas y estará perfecta para consumirla.
Esta primavera y este verano, puedes preparar aguas de sabores con muchas vitaminas de
todo tipo de frutas: naranja, limón, fresas, cerezas, melón, sandía, pera, manzana, etc…. y
hasta las puedes aderezar con un toque especial de menta, canela o romero para darle un
sabor mucho más especial.
La variación es infinita y a los peques de la casa les encantará ayudarnos a preparar sus
aguas de sabores y a tomárselas.
Para ayudarte en esta divertida labor de hacer tus propias aguas de sabores, tengo varias
propuestas que seguro te encantarán.
Sin dudas, el agua es lo mejor que podemos elegir para saciar la sed y además para hidratar
a nuestro organismo. Sin embargo, no a todos les gusta beberla en cantidad o fuera de las
comidas. Actualmente se ha puesto de moda consumir en restaurantes, bares y gimnasios
las “aguas saborizadas”, que compiten con los refrescos y gaseosas por ser una
alternativa bajas calorías o sin gas.
Casi todas las marcas de aguas saborizadas que se venden en el mercado tienen agua y el
agregado de uno o varios saborizantes químicos. Sin embargo, el término de “agua
saborizada” es antiguo. La fórmula general de ellas es: frutas (o verduras, hierbas,
especias), azúcar (o almíbar, stevia, miel), agua fría (o con hielo).
Las frutas que más se usan para hacer aguas saborizadas son la ciruela, la manzana, la
pera, la naranja, el limón, la lima, la mandarina, el pomelo, la frutilla, la mora y el
arándano.
En el caso de los vegetales, el pepino, el hinoho y el apio.
Las hierbas preferidas son la menta, la melisa, el perejil, la albahaca, el cedrón, el romero,
la salvia, el lemongrass, el tomillo, el eneldo y el estragón.
Y en cuánto a las especias se pueden usar el jengibre, la canela, la pimienta rosa, el anís
estrellado, el chile y el clavo de olor.
Agua de coco
Es un sabor que nos recuerda a la playa. Es refrescante, cremosa y muy dulce, la cáscara
del coco puede servirnos de vaso, solo tienes que hacer un pequeño agujero para poder
poner una pajita y beber su contenido. Otra opción para que sea un poco más espesa es
meter los trozos de coco en vaso de una batidora y batir el agua de coco con más agua,
hielos y decorar con pedacitos de coco para morderlos.
Agua de sandía
La sandía es un tipo de fruta que nos viene estupendamente para este tipo de aguas de
sabores. Licúala con agua muy fría y coloca pedacitos de sandía en su interior. Tómala sin
azúcar y con un toque de hojas de menta. Aporta mucha vitamina A y calma la sed de los
peques de la casa.
Motivación
El primer paso para comenzar esta dieta facil en 30 dias no es otro que el tener
motivación suficiente para llevarla a cabo.
Si piensas en hacer dieta, la verdad que lo que sucede es que dices: “manana lo
hago” y ese manana nunca llega. Lo mejor es ir cambiando habitos de poco a
poco. Cuando te den ganas de picar un dulce, cambialo por una fruta y en vez de
estar sentada por la tarde viendo la tele lo puedes ir cambiando por andar
durante 30 minutos, veras que con ese pequeno cambio puedes conseguir
grandes beneficios para tu cuerpo.
4.- No te aburras.
Al escuchar esas frases se dispara tu adrenalina y mas ganas te dan de seguir con tus
buenos habitos, aparte, si algun dia te rindes y quieres tirar la toalla, tu familia siempre
puede volverte a animar para que no lo dejes, asi que no lo olvides, apoyate en la gente que
confias y todo saldra bien.
Ansiedad
El primer problema con el que nos encontramos al cambiar los habitos es la
ansiedad. En verdad comer mal crea adiccion, por lo que si dejamos de comerlo
es cuando nos apetece hacerlo con mas urgencia.
Esta dieta viene perfectamente preparada para que no pases hambre, por lo que
hazte un horario, en el cual nunca te de hambre, y siempre comas antes de que
eso suceda.
Esta pauta funciona muy bien cuando llevas un mes de dieta y un dia no te
puedes aguantar y quieres caer. Si tienes fotos con los kilos de mas que tenias, te
vendra bien mirarlas y mirarte en el presente, al ver el cambio que has dado
creo que no te va a dar ganas de estropear lo que tanto te ha costado conseguir.
Muchas veces nos creemos que tenemos hambre y lo que tenemos es ansiedad
por lo problemas que tenemos diariamente, si te gusta la musica clasica o el pop
puedes ponerte tu musica favorita en tus auriculares o en la radio y en un lugar
tranquilo como tu habitacion relajarte y olvidar lo que hay fuera de ella.
Ejercicios
No penseis que sin deporte podeis conseguir milagros, es cierto que esta dieta es
saludable y que no nos va a hacer aumentar de peso, pero tambien es verdad
que si no ejercitamos nuestro cuerpo tardaremos tres veces mas en conseguir
nuestros propositos.
A continuacion voy a nombraros diferentes deportes que podeis practicar, tanto
como si estais perfectamente de salud como si por cualquier motivo no
pudierais hacer ejercicios de mas intensidad. La frase “no puedo” no se
encuentra en este libro, asi que prepararos para activaros.
1.- Caminar.
Recomiendan caminar 10.000 pasos diarios. Sin hacer deporte mas o menos al
dia podemos conseguir la mitad, la otra mitad se consigue haciendo 30 minutos
de caminata diaria. Podeis hacerla a paso ligero o a paso normal, no os agobieis
haciendo un paseo incomodo.
2.- Nadar.
Tanto si es bicicleta de camino como estatica puedes darle cana al cuerpo, con la
primera puedes descubrir paisajes agradables y desestresarte.
4.- Bailar.
Si te gusta bailar zumba, o hacer Pilates puedes hacerte con un grupo de amigas
que tambien le guste y quemar calorias mientras te diviertes.
En los gimnasios hay muchos grupos de este tipo y suele ser economico, date una vuelta
por los de tu ciudad y apuntate al que mas te guste.
Entre estos deportes puedes encontrar el que mas te guste y dedicarle tu tiempo.
Eliminar líquidos
El 100% de las mujeres que lean este libro tienen retencion de liquidos, ya sea
de 1 kilo o de 20 kilos, pero siempre se acumulan. He querido contaros en esta
publicacion que podemos hacer para ayudar a drenar lo que nos sobra y nos
desinflemos, provocando asi que perdamos mas peso y nos quedemos como nos
hemos propuesto.
Aunque resulte increible, para eliminar liquidos hay que beberlos, normalmente
el cuerpo los acumula en caso de tener que poner el cuerpo en modo
supervivencia, por lo que si le decimos al cuerpo que todos los dias nos vamos a
beber dos litros de agua, el cuerpo desechara lo que le sobran ya que se sentira
lo bastante hidratado.
El agua la puedes acompanar con infusiones tipo cola de caballo, te verde o pina
colada, tambien puedes hacer agua de frutas y asi no tienes que beber
continuamente el agua insipida.
5.- Duerme
Hay que dejar descansar a la piel durante al menos 6 horas diarias, es muy
dificil dormir seguido por el tema de trabajo y ninos pero al menos hay que
intentar dormir lo mejor posible, una tila antes de acostarte ayudara a conciliar
el sueno y a despertar mejor.
Con estas pautas mejoraras la retencion de liquidos, ya lo veras.
Al principio quizas pienses que hay muchisima comida en los menus pero no es
asi, estan condimentadas sobre 2500 KCAL que es lo que a diario se recomienda
consumir. Lo que si puedes es reducir la cantidad, solo si te sientes satisfecha
con menos, no porque comas menos vas a perder mas peso, en eso no consiste
esta dieta.
Esta dieta contempla 5 comidas, y son 5 las que debes de hacer, planifica unos
horarios para que el cuerpo se acostumbre y no elimines ninguna comida ya que
mas que beneficiarte puede perjudicarte y podrias pasar hambre y comer algo
que no debes.
Debes caminar minimo 30 minutos diarios para que esta dieta funcione a la
perfeccion, por si sola no hace milagros asi que coge a un par de amigas y daros
un paseito, podeis cotillear mientras paseais y ya veras que rapido se pasa el
tiempo y a la vez quemas calorias.
Si te da hambre, nada de dulces o chucherias, tomate una fruta, en esta dieta las
frutas estan permitidas en la cantidad que necesites, no vas a pasar hambre pero
si algun dia lo necesitas entre comida y comida puedes tomar fruta y te quitara
el deseo de comer.
En algunos dias os vais a encontrar que pone LIBRE. Eso quiere decir que los
esfuerzos traen recompensas, y las cenas libres son eso, recompensas que os
quiero ofrecer por seguir la dieta a rajatabla, si no haceis la dieta exactamente
no deberiais de tener libre, por lo que debereis de tomar un sandwich de pavo o
una sopa de fideos para asi no acumular muchas calorias en ese dia y seguir
perdiendo peso. Si por el contrario te estas portando muy bien pues te puedes
dar un caprichito como un helado o media pizza, el cuerpo tambien necesita
grasas para subsistir y no estancarse.
Supongamos que ya perdimos los kilos que nos sobraban, aqui no hay
mantenimientos ni nada parecido, ya que al perder peso lentamente no va a ser
tan facil recuperarlo, si habeis seguido la dieta uno o dos meses, el cuerpo se
habra acostumbrado a comer asi de bien y en principio no tendreis tantos
deseos de comidas chatarras, pero en caso de que os apetezca, no teneis que
seguir estos menus a rajatabla, eso si, recomiendo no abandonar el ejercicio que
hayais estado practicando este tiempo pues hacer deporte siempre va a ser algo
positivo para nuestro cuerpo.
Preguntas frecuentes sobre la dieta
1. ¿Qué tipo de bebidas aparte de agua puedo consumir?
Puedes tomar bebidas lights o 0%, aquarius, seven up, biterkas, todo tipo de
infusiones o nestea sin azucar.
Puedes cambiar ese dia del menú por otro en el que no haya ni pescado ni mariscos
ya que la dieta es variada. Si solo tienes alergia a un alimento de todo el menú
puedes eliminarlo.
Puedes cambiar el dia entero de ese dia por otro que sea de tu agrado.
¡Por supuesto¡. Puedes añadir todas las verduras que te gusten ya que no engordan.
Si, puedes quitarla, pero no olvides añadir otra en su lugar, las verduras son
importantes en esta dieta
Sí, si puede, esta dieta es de 2.000 kcal y no es para nada restrictiva. Aun así si entre
horas tuviera apetito deberia de tomar algunas verduras o frutas ya que una mamá
lactante gasta más calorías que una persona que no lo sea.
Estos menús están preparados para toda la familia, son saludables, bajos en grasas y
con alimentos que cocinas diariamente por lo que sin problema pueden comer todo
lo que aparece en ella.
Si no puedes salir a la calle a hacer deporte puedes hacer ejercicios desde casa,
siempre hay algo que puedas hacer para moverte aunque sea un poco, te vas a sentir
mejor y eso va a ayudarte a perder mas peso, si tienes alguna enfermedad consulta a
tu medico que movimientos puedes hacer para complementar con la dieta.
Por supuesto que no. El alcohol tiene mucha azúcar aparte que no es bueno para la
salud la ingesta del alcohol, mejor toma refrescos o bebidas light.
Desayuno a las 7, tentempie a las 12, comer a las 3, tentempié a las 6 y cena a las 9.
Esos horarios serían los adecuados pero no todo el mundo los puede seguir asique
aconsejo que más o menos comáis cada 3-4h .
Obviamente no. Ninguna comida puede faltar para hacer esta dieta bien y que
pierdas peso saludablemente.
Depende mucho de cada persona, sobretodo del peso que cada uno tenga, no pierde
lo mismo una persona que pesa 100kg que una que pesa 80kg ya que hay una
diferencia de 20kg y al principio se pierde más. Lo saludable es perder entre 500gr y
1.5kg por semana.
Si, es muy recomendable beber mucha agua sobretodo en verano que sudamos más
y así evitamos deshidratarnos, aparte si bebes agua, irás mas veces al baño y
eliminarás más líquidos. Sabrás que eliminas liquidos por el color de la orina, si es
muy amarillenta es que necesitas beber más agua para hacer más pis, si por el
contrario es casi transparente esque bebes correctamente el agua que necesitas pero
siempre minimo 2l.
16. Si no hago ejercicio...¿Perderé peso?
Yo estoy en contra totalmente de este tipo de remedio para adelgazar porque aparte
de su elevado coste una vez que lo dejas puedes incluso tener efecto rebote o hasta
puede ocasionarte malestar en tu cuerpo, no necesitas medicinas para adelgazar,
solo esta dieta y un poquito de deporte.
Rotundamente no. Sólo debemos pesarnos una vez a la semana, siempre el mismo
dia y si puede ser la misma hora, recien te levantas, despues de hacer pis y en ropa
interior. Si te pesas todos los dias puede variar tu peso y si no es el que esperabas
puedes terminar dejando la dieta por falta de motivación, no tires la toalla por el
ansia de pesarte a diario.
Por diferentes causa como puede ser la menstruación o el estrés diario por el trabajo
puede haber semanas que aunque lo hagamos bien nos estanquemos..!que no cunda
el pánico!, la siguiente semana perderás nuevamente, el cuerpo a veces acumula por
cualquier causa pero lo bueno esque si lo has hecho bien y sigues haciendolo la
semana siguiente te puede dar una buena alegría.
Los ingredientes se pesan crudos ya que cocidos han cogido el agua y comerias
menos de lo indicado ya que pesarían más.
Evidentemente no. una fruta no tiene el mismo alimento que la cena que te
pertenece.
Esta pregunta tambien me la hacen todos los dias en las redes sociales, y siempre
tengo la misma respuesta, que mejor que no.. Porque cuando lo pruebas no te sueles
conformar con un cachito y puedes estropear la dieta.
Ahora es la temporada y los puedes comer sin problema, ya que sólo los
condimentan con especias y no tienen calorías.
Puedes tomar todos los tés que quieras, sin problema, si es café debe de ser sólo, sin
leche.
Una vez que ya sabemos nuestra complexión la podemos comparar con esta tabla para
saber nuestro peso ideal según nuestra altura y complexión. Para cada tipo de complexión
se da un peso mínimo y máximo que determinan el rango de peso ideal para cada altura.
IMC = peso/estatura^2
*expresar el peso en kilos y la estatura en metros
El IMC obtenido, 25,61, podría ser indicativo de un ligero sobrepeso según las indicaciones
de la OMS. La tabla orientativa de la Organización Mundial de la Salud es la siguiente:
18,5 – 24,9: Peso normal (normopeso, el comúnmente conocido como peso ideal)
También podemos observar la siguiente tabla. En ella debemos tomar nuestra altura e ir
hasta un IMC de la franja verde para encontrar el rango de peso saludable en el que
deberíamos estar:
Dieta fácil en 30 días, día 1
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, DESAYUNO
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Pate a las finas hierbas
– Fruta del tiempo
– 1 yogur desnatado
– fruta
Preparacion:
Llenamos la olla a presion con agua y le anadimos cebolla, ajo, azafran, las
patatas cortadas a taquitos y el choco a taquitos, una pastilla de caldo de
pescado y una poquita de sal, la tapamos la olla y la ponemos a cocer y cuando
acabe..!A COMER!
– 50 gr de pavo
– fruta
Ingredientes:
Preparacion:
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr de pan
– aceite y tomate
– una fruta
– yogur desnatado
– fruta
– 4 pepinos
– 4 tomates
– sal
– vinagre
Preparacion:
Preparacion:
Sofreimos la sepia con el ajo, el perejil y la cucharadita de aceite hasta que este
lista, la podemos cortar a taquitos. Mientras se hace cortamos las patatas a
nuestro gusto y las ponemos en un recipiente apto para microondas con otra
cucharadita de aceite y sal al gusto.
– 50 gr de pavo
– fruta
Preparacion:
– Cafe o colacao
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Mermelada Light
– Fruta del tiempo
– Yogur desnatado
– fruta del tiempo
Preparacion:
Preparacion:
– 50 de pavo
– Fruta
– Cafe o Colacao
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– 2 cucharadas de Aceite
– tomate triturado natural
– Fruta del tiempo
– Yogur desnatado
– Una fruta
– 4 pepinos
– 4 latas de atun al natural
– vinagre
– sal
Preparacion:
Cortamos el pepino y anadimos las latas de atun, podemos echar el caldo del
atun. se aliňa con vinagre y sal
Preparacion:
– 50 gr de pavo
– Fruta
Preparacion:
En una sarten echamos el aceite y alinamos los filetes con sal, ajo y perejil, los
hacemos en la sarten y estan listos. Esta cena se puede acompanar con 50gr de
pan por persona
– Cafe o colacao
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– mermelada Light
– fruta del tiempo
– Yogur desnatado
– 1 fruta
Preparacion:
Cuece las patatas y el huevo con la piel durante 20 minutos, enfrialas y pelalas.
parte en rodajas el tomate, y la lechuga. en un recipiente echa el atun, el tomate
y la lechuga junto con las patatas y los huevos ya pelados y troceados.
condimentados con sal y vinagre.
– 50 gr de pavo
– Fruta
Preparacion:
– Yogur desnatado
– fruta.
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan con una cucharada de aceite y tomate triturado natural
– Fruta
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
– 50 gr de pavo
– fruta
Preparacion:
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50gr de pan con mermelada 0% y 2 lonchas de fiambre de pavo
Preparacion:
Preparacion:
En una sarten se sofrie la cebolla con el aceite y cuando este listo se le echa en
una olla con agua a hervir y anadimos los macarrones y las salchichas de pavo y
los dejamos cocer. Cuando esten al dente se le retira el agua sobrante y se le
echa el tomate al natural, lo alinamos con sal si es necesario.
– 50 gr de pavo
– Fruta
– hamburguesas de pollo
Preparacion:
Se echa en una sarten el aceite y asi las hacemos hasta que esten listas.
– yogur desnatado o fruta
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– tomate triturado natural
– 2 cucharadas de aceite
Ingredientes:
– Yogur desnatado
– Una fruta
– canela
Preparacion:
– 4 pepinos
– 4 latas de atun al natural
– vinagre
– sal
Preparacion:
En un bol anadimos todas las latas de atun, pelamos y partimos los pepinos y lo
mezclamos todo. Alinamos con vinagre y sal
Vamos a poner en una olla agua hasta la mitad y anadimos una cebolla y unos
ajitos, avecrem, judias verdes y las patatas cortadas. Las dejamos cocer hasta
que esten blanditas las patatas, alrededor de 15 minutos si usais expres a partir
de que empiece a hervir o sobre 30 minutos si lo haceis en una olla a fuego
normal. Luego escurrimos el agua sobrante y alinamos con sal. Ya en nuestro
plato le anadimos una cucharada de aceite y estan buenisimas.
– 50gr de pavo
– fruta
– Sopa de fideos
Preparacion:
Cocemos agua en una olla con una pastilla de avecrem, de carne o pescado y le
anadimos los fideos dejandolos cocer hasta que esten al dente. Alinamos con sal
y perejil. Si nos quedamos con hambre podemos tomar de postre fruta o yogur
desnatado. Si te quedas con hambre puedes tomar una fruta o yogur desnatado
– cafe o colacao
– 250 ml leche desnatada
– 50 gr. de pan
– mermelada 0%
– una fruta
– yogur desnatado
– fruta
– 3 ajos
– 300 gr. de carne de pollo sin piel
– 500 gr. de carne de pavo sin piel
– 1 huevo
– Perejil
– Sal
– Pimienta
– 1l de caldo de pollo
Preparacion:
– 50gr de pavo
– Fruta
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, CENA
– sopa de fideos
– caldo de pollo
– 400 gr. de fideos
– ocho salchichas de pavo
Preparacion:
– fruta
– Colacao o Cafe
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Queso de untar san Millan 0%
– una fruta
– 1 Yogur desnatado
– Una fruta
Preparacion:
– una fruta
– 50gr de pavo
– fruta
Preparacion:
solo tenemos que cortar el queso y la pina, usamos un poquito de caldo del jugo
de la pina para la ensalada, anadimos los demas ingredientes y preparado para
comer.
Dieta fácil en 30 días, día 11
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, DESAYUNO
– Colacao o Cafe
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Pate a las finas hierbas
– Una fruta
– 1 Yogur desnatado
– 1 fruta
– 8 huevos
– 400 gr. de gambas
– 1 cebolla
– 2 ajos
– perejil
– 4 cucharadas de aceite
Preparacion:
En una sarten anti adherente ponemos el aceite y cuando este caliente anadimos
el ajo y la cebolla cortados en tiras finitas para que se sofrian. Despues echamos
las gambas y removemos todo, acabamos por echar los huevos y cuando esten
hechos anadimos el perejil, retiramos y servimos.
– 50 gr de pavo
– Fruta
– Cafe o Colacao
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– tomate triturado natural
– dos cucharadas de aceite
– Fruta
– Yogur desnatado
Preparacion:
En una sarten se pone el aceite, cuando este caliente se anaden los ajos y la
cebolla y se sofrien un poco, cuando esten transparentes se le anade el vino y se
remueve hasta que se disuelva el alcohol y anadimos el caldo de pescado.
Cuando comience a hervir, anadimos sal a la merluza y la incorporamos a la
sarten, con cuidado de que no se rompa ni pongamos un filete encima de otro y
despues ponemos las almejas, lo dejamos cocer todo por 3 minutos, le damos la
vuelta a los filetes y cocemos por otros 3 minutos, ya las almejas han de estar
abiertas por lo que aconsejo sacarlas para que no se resequen. Transcurridos los
3 minutos restantes retiramos la merluza a un plato y dejamos que el caldo coja
la densidad que sea de nuestra preferencia. Cuando vayamos a servir echar la
salsa a la merluza con las almejas y ya podemos ponernos a comer.
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, TENTEMPIÉ
– 50 gr de pavo
– Fruta
– Tortilla de Espinacas
– 8 huevos
– 200 gr. de espinacas
– sal
– 4 cucharadas de aceite
Preparacion:
Se baten los huevos, se anaden las espinacas y una pizca de sal y en una sarten
se echa el aceite y cuando este caliente se anaden los huevos con las espinacas y
procedemos a hacer la tortilla, si no se os da bien hacer la tortilla, podeis hacerlo
removiendo todo hasta que el huevo este hecho como si fuera revuelto de
espinacas.
– Colacao o Cafe
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Queso de untar san Millan 0%
– Una fruta
– Fruta
– Yogur desnatado
Si los garbanzos son de bote no hace falta echarlos en agua el dia de antes pero
si son comprados para hacer no olvideis dejarlos en remojo el dia anterior.
Luego lo unico que hay que hacer es poner el caldo de cocido en una olla al
fuego y anadirle la pechuga de pollo cortada en pedazos, las judias verdes y las
zanahorias cortadas y esperar a que se hagan, tardaran sobre 15-20 minutos,
para finalizar anadimos los garbanzos de bote y servimos. Si los garbanzos son
enteros se echa todo junto y se deja cocer por 45 minutos en la olla normal.
– 50 gr de pavo
– Fruta
– Sopa de fideos
– Caldo de pollo
– 400 gr. de fideos
– Una fruta
Preparacion:
Ponemos en una olla el caldo de pollo y anadimos los fideos. Dejamos cocer por
10 minutos. De postre fruta
– Colacao o café
– 250 ml de leche desnatada
– 50 gr. de pan
– Mermelada 0%
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
Poner los mejillones en una cazuela con un litro de agua, cocer hasta que abran,
escurrir y reservar el caldo. Calentar el aceite en la paellera y sofreir las gambas,
el pimiento y los tomates durante cinco minutos, despues anadir los calamares y
las almejas por cinco minutos mas. Anadir el arroz, los guisantes el ajo y el
perejil, mezclar el caldo de los mejillones y el caldo vegetal. Cocer a fuego fuerte
entre 8-10 minutos, bajar el fuego y seguir cociendo 5-7 minutos mas. Dejar
reposar por 5 minutos. Anadir el jugo del limon si es de tu gusto
– Una fruta
– 50gr de pavo
– Fruta
LIBRE: hoy es la cena premio, podeis comer lo que os guste siempre y cuando lo
hagais con cabeza para no estropear toda la semana.
– un yogur desnatado
– una fruta
– Ensalada de calabacin
Ingredientes para 4 personas:
– 3 calabacines
– 1 zanahoria
– 1 cebolla
– 1 ajo
– 400 gr. de carne picada de pavo/pollo
– 500 gr. de tomate triturado natural
– una cucharada sopera de aceite
– Sal
Preparacion:
– 50 gr de pavo
– Fruta
– caldo de pollo
– 400 gr. de fideos
– 8 salchichas de pavo por persona
Preparacion:
Ponemos en una olla el caldo y se le anaden los fideos y las salchichas de pavo
tipo frankfurt cortadas en taquitos. Se deja cocer todo por 5-7 minutos hasta que
se haga la pasta. se alina con sal si lo necesita.
– Fruta
– 1 Yogur desnatado
Preparacion:
En una olla con agua y sal se cuecen las judias y en otra mas pequena se ponen
los huevos a cocer. Mientras tanto se calienta el aceite y se sofrie los ajos, luego
se le anade el pavo y se le da un par de vueltas mas. Cuando se cuezan los
huevos se pelan, se parten a pedazos y se mezclan con el atun al natural,
reservamos. Cuando acaben de cocer las judias verdes se le escurre con un
colador el agua sobrante. Para finalizar se mezclan las judias verdes con los
huevos, el atun y el sofrito de ajo y pavo. Se echa sal al gusto y! LISTO!
– 50 gr de pavo
– Fruta
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
– 4 ajos
– Caldo de pescado
– 800 gr. de Habichuelas
– 200 gr. de almejas
– 4 cucharadas soperas de aceite
– Laurel
– Sal
– 125 ml de vino blanco
Preparacion:
Echamos las habichuelas en agua el dia de antes o si preferis podeis usar las que
vienen en bote cocidas pero es obvio que no tienen el mismo sabor. En una
sarten ponemos el aceite a calentar y sofreimos los ajos, anadimos las almejas y
cuando se abran acompanamos con el vino blanco y dejamos cocer 1 minuto.
Seguidamente le echamos el caldo de pescado y las habichuelas que en caso de
tenerlas de bote ya estan cocidas o si son normales tendreis que cocerlas solas
aparte en una olla a presion por al menos 20 minutos como hariais
normalmente. Una vez mezclemos las habichuelas con las almejas lo dejamos
cocer por otros 3-4 minutos a fuego lento para que se mezclen los ingredientes
bien. Dejamos reposar y servimos.
– 50gr de pavo
– Fruta
– 2 zanahorias
– 2 cebollas
– 2 patatas
– 4 calabacines
– 4 quesitos Light
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
– Lenguado a la Andaluza
Preparacion:
Freir en el aceite el lenguado un minuto por cada lado y reservar. En el aceite
sobrante reguisar los ajos partidos, la cebolla cortada a tiras, el perejil, el tomate
y anadimos un vaso de agua, lo dejamos hervir todo por 15 minutos y batimos la
salsa. Una vez echa la salsa incorporamos los filetes de lenguado y lo metemos
en el horno a 160*C por 15 minutos o hasta que veamos que esta doradito el
lenguado. Mientras se hornea vamos a hacer una ensalada con la lechuga y el
tomate, los partimos a trocitos y los condimentamos con sal y vinagre y esta sera
la acompanante de nuestro lenguado. Cuando acabe el horno retiramos y
servimos.
– 50gr de pavo
– fruta
– Pavo al ajillo
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
– 8 huevos
– 800 gr. de patata
– 4 cucharadas soperas de aceite
– 2 cebollas
– Sal
Preparacion:
Partimos las patatas en rodajas y la cebolla en juliana y les anadimos sal. Las
metemos al microondas durante 10 minutos, removemos y las dejamos otros 10
si lo necesitan. Batimos los huevos y se los anadimos a las patatas y a la cebolla,
removemos para que se mezclen y en una fuente apta para microondas echamos
el aceite y la mezcla de las patatas, el huevo y la cebolla. Dejamos 10 minutos en
el microondas y comprobamos si se hizo, en caso de que no, le podemos dar la
vuelta y poner otros 10 minutos, probad si esta hecha pinchandola con un
tenedor, si sale limpio esta hecha, sino necesitara mas coccion.
– Yogur desnatado
– Fruta
– Calamares al ajillo
Preparacion:
En una sarten ponemos a calentar el aceite y le echamos los ajos partidos para
que se doren, una vez dorados anadimos los calamares y removemos durante
dos minutos, le echamos limon y medio vaso de agua y dejamos cocer entre
cinco y ocho minutos, antes de sacar echamos el perejil y dejamos reposar.
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
Ponemos los garbanzos en agua el dia anterior y cuando los vayamos a preparar
los ponemos a cocer con el perejil hasta que esten tiernos, si son de bote no
necesitais hacer este proceso de cocer. En una sarten ponemos a calentar el
aceite y doramos las cebollas, el ajo y el pimiento ya cortados , cuando esten
dorados anadimos las espinacas y removemos por 15 minutos, anadir un vaso de
agua, perejil, sal y pimienta y dejar cocer por otros 15 minutos, cuando finalice
anadimos los garbanzos y mezclamos bien con las espinacas y los condimentos,
si quereis antes de echarlos se puede batir y quedara como caldito, no se vera la
verdura, solo los garbanzos. Y a comer!
– 50gr de pavo
– Fruta
– LIBRE.
Cuidado, que sea libre no significa que te puedes ir de buffet libre, no
eches a perder la semana, pero puedes echarte una canita chiquita al aire.
– Yogur desnatado
– Fruta
– 8 huevos
– 400 gr. de patatas
– Sal
– 4 cucharadas soperas de aceite
Preparacion:
– 50gr de pavo
– fruta
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
– 50gr de pavo
– fruta
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
Ponemos a calentar aceite y sofreimos el ajo, la cebolla ya cortada, el pimiento y
el tomate partidos. Anadimos el pollo, lo removemos un poco y le echamos el
vino, movemos hasta que se evapore y anadimos el caldo de pollo, lo dejamos
cocer por 15 minutos y finalmente ponemos el arroz y que hierva hasta que este
en su punto, si veis que os quedais secos de caldo anadis agua. Alinamos con sal
y limon
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, TENTEMPIÉS
– 50gr de pavo
– fruta
– Sandwich vegetal
Preparacion:
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
Ponemos en una bandeja apta para el microondas las patatas cortadas a rodajas
no muy gruesas y ponemos el pulpo por encima, le anadimos la sal, el pimenton
y el aceite y temporizamos el microondas a 10 minutos, pinchamos las patatas
para comprobar que esten hechas o sino le damos mas tiempo, eso depende de
cada microondas.
– 50gr de pavo
– fruta
– Coliflor en crema
– 1 coliflor
– 1 cebolla
– Cuatro cucharadas soperas de queso de untar light
– nuez moscada
– Sal y pimienta
– Cuatro cucharadas soperas de aceite
Preparacion:
– Yogur Desnatado
– Fruta
Preparacion:
Las lentejas que yo uso son las pardinas, no necesitas echarlas en agua el dia
anterior aunque tambien podeis usar las de bote, que vienen ya preparadas. Si
ya estan preparadas solo teneis que poner en una olla el caldo de pollo con la
cebolla cortada en dos, las judias verdes, las zanahorias cortadas, las salchichas
y el laurel, cocemos por 15 minutos y anadimos las lentejas, seguimos cociendo
por unos minutos mas para que cojan las lentejas todos los ingredientes y listo.
En caso de que las lentejas no sean de bote hay que dejarlas cocer en la olla por
30 o 40 minutos. Alinamos con sal si necesita
– 50gr de pavo
– fruta
– Pure de calabacin
– 4 patatas
– 2 calabacines
– 4 quesitos Light
– 100 ml de leche desnatada
– Cebolla
– Sal
Preparacion:
Partimos las patatas y el calabacin ( el calabacin no lo pelamos del todo, le
dejamos la mitad de la piel), partimos la cebolla y tapamos de agua. Cocemos
todo durante 20 minutos, si la patata esta blanda retiramos algo de agua,
echamos los quesitos y la leche, alinamos con sal y batimos todo hasta que
quede listo el pure.
Dieta fácil en 30 días, día 26
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, DESAYUNO
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
Doramos en aceite la carne con los ajos, los pimientos, la pimienta y el laurel.
Cuando coja color anadimos el vino y la pastilla de avecrem y lo dejamos
reducir. Agregamos un vaso de agua y lo dejamos cocer a fuego medio hasta que
la carne este tierna. Cuando la carne este tierna se le anade el tomate y un
poquito de sal, cocemos por varios minutos hasta que la salsa de tomate quede
reducida y espesita. Y a comer!
– 50gr de pavo
– fruta
– Calamares al ajillo
Preparacion:
Calentamos el aceite y echamos los ajos, los refreimos hasta que queden
transparentes y anadimos los calamares. Echamos el perejil y el limon y damos
un par de vueltas hasta q se hagan.
– Yogur Desnatado
– Fruta
Preparacion:
Sofreimos los ajos y anadimos las patatas, echamos un vaso de agua y las
dejamos cocer a fuego lento, cuando esten cocidas anadimos los huevos ya
batidos y removemos sin dejar que cuaje ya que no es tortilla, cuando ya esten
listos echamos el pavo y servimos. Alinamos con perejil y sal
– 50gr de pavo
– fruta
DIETA FÁCIL EN 30 DÍAS, CENA
– Yogur desnatado
– Fruta
Preparacion:
– 50gr de pavo
– fruta
– Un yogur desnatado
– Una infusion
– 1 Yogur desnatado
– Una fruta
– 4 tomates
– 4 latas de atun al natural
– vinagre
– sal
Preparacion:
Preparacion:
En primer lugar, pelaremos muy bien las patatas, despues las lavaremos y las
cortaremos y anadiremos avecrem. Las pondremos en una olla rapida a cocer
con agua durante 20 minutos. Al mismo tiempo, coceremos las judias verdes en
una olla con agua durante unos 8-10 minutos. Yo he utilizado de las congeladas,
pero si las preferis de la fruteria el resultado es el mismo. Ademas, cortaremos la
cebolla bien picada, y la zanahoria en dados pequenos. Estos dos ingredientes
los pocharemos en una sarten con el aceite de oliva. Cuando esten casi, le
agregaremos el vino blanco y dejaremos reducir el alcohol unos minutos,
despues retirar del fuego. Cuando las patatas y las judias esten cocidas, en la olla
de las patatas pondremos el pochado de la zanahoria y la cebolla, y las judias
verdes. Cubrimos de agua, echaremos sal y coceremos un poco para finalizar.
– fruta
– yogur desnatado
– Pavo al ajillo
– 2 ajos
– perejil
– sal
– limon (si quieres)
Preparacion:
En una sarten vamos a echar el aceite y vamos a pochar los ajos, cuando esten
transparentes se les anade el pavo, previamente le echaremos perejil y sal.
Removemos mientras se hace durante 8-10 minutos. Para finalizar podemos
echar limon. Si te quedas con hambre puedes tomar una fruta.
– 4 pepinos
– 4 latas de atun al natural
– sal
Preparacion:
Cortamos el pepino y anadimos las latas de atun con su caldito y todo. Alinamos
con sal
– Espaguetis a la carbonara
Preparacion:
En una sarten con el aceite vamos a pochar la cebolla y el Bacon, previamente
cortado a trocitos. En una olla con abundante agua vamos a poner a cocer los
espaguetis hasta que esten al dente, mas o menos en 7 minutos, los escurrimos y
anadimos la nata, la leche, perejil y sal y lo ponemos a calentar sin dejar de
remover, acompanamos con la cebolla y el Bacon ya sofritos, apagamos y
dejamos reposar un minuto.
– 50 gr de jamon york
– fruta
Ingredientes:
– 50 de pan de molde
– 100gr de fiambre de pavo
Preparacion:
BREVE PRESENTACIÓN:
Quién eres: Soy Yolanda
Tu blog: de adelgazar comiendo
Tu misión: y voy a ayudarte a descubrir la forma más
sencilla y eficaz de alcanzar tu peso ideal sin
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7.- Haz un diario de comidas.
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8.- Distráete cuándo sientas ganas de ir a la nevera.
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