Toma las riendas de la ansiedad Día 1

Desde Bienestar Universitario velamos

por la salud física y mental de la
comunidad UPB, por eso queremos dar a
conocer la siguiente campaña para
luchar contra la ansiedad, en especial en
estos tiempos inquietantes que la
intensifican.

los invitamos a ver el siguiente video

para conocer más sobre la ansiedad:
Conoce el mindfulness Día 2

El cambio de perspectiva y la
meditación enfocada a la reflexión
de los pensamientos ayudan a
controlar la ansiedad, así
reducirás la capacidad que tiene
de afectar tu diario vivir.

Conoce una sesión de mindfulness:

 La espiritualidad Día 2
Ejercer la espiritualidad no es solo un
pasatiempo, también es un cambio de estilo
de vida y de filosofía.

En ella se resaltan valores e ideales justos,

se incentiva la constancia, el autocontrol, la
reflexión y el hallazgo del propósito de la
vida.

Lo anterior colabora a disminuir la ansiedad

ante las dificultades y ante lo desconocido
 El ejercicio físico y
Día 3
la música
Los ejercicios físicos de relajación tienen
un papel rejuvenecedor y tranquilizador,
sobretodo aquellos que se enfocan en la
relajación. Estos ayudan a frenar la
ansiedad y tratarla directamente. Conoce
cómo hacer estos ejercicios que incluso
mejoran la conciliación del sueño.
A continuación, conoce tres técnicas para
realizar en momentos tensos y agobiantes.
Se recomienda usar auriculares o audifonos para tener la
mejor experiencia posible
Relajación endógena Schultz Día 3

Es una técnica enfocada en la imaginación

de sensaciones que permiten traslarse a
otro ambiente mental, que distrae de los
malestares y preocupaciones que lo estan
acechando

El siguiente vídeo contiene un

ejercicio que te será de guía:
Relajación progresiva de Jacobson Día 3
Esta técnica de relajación está enfocada en
los ejercicios corporales como la tensión y
distensión de las distintas secciones
musculares del cuerpo de manera
secuencial y específica.

¿Quiere intentarlo? A continuación

presentamos una sesión guiada:
Yoga Día 3
En esta práctica se combinan la meditación y
los ejercicios físicos, generando un balance
entre el bienestar de las dos áreas.

estos ejercicios, a pesar de que pueden

requerir de un mayor esfuerzo que otras
técnicas de relajación, generan mayor
ganancia en cuanto al mejoramiento de la
salud física y mental.

A continuación, les dejamos una sesión de

Yoga para principiantes:
La música Día 3
En cuanto a la música, se dice que es la ventana al
alma, los sonidos tienen una enorme capacidad de
influir directamente en el estado mental de las
personas.

Los sonidos fuertes pueden inducir a un estado de

alerta o de ansiedad y estrés; por el contrario, la
música tranquila y suave puede generar calma,
relajación y una disminución en el estado de alerta;
beneficios bastantes útiles para el estilo de vida
moderno lleno de tensión y exigencias constantes.

A continuación dejamos un ejemplo de musica

ambiental relajante que le puede interesar:
La infoxicación Día 4
La infoxicación, o la sobrecarga de
información se refiere a la generación de
ansiedad y estrés debido a que la
cantidad de información percibida es
mucho mayor que la capacidad que tiene
la persona de procesarla.

Esto ocasiona que se tenga dificultad para

tomar decisiones, ya que no se sabe que
información es útil y verdadera o cual
información ha sido manipulada.
La infoxicación Día 4
Para evitar la infoxicación los siguientes
pasos pueden colaborarle:

1. Priorizar: clasifica la información en base a

los objetivos que te has fijado, analiza lo que
buscas y divídelo en temas y subtemas.

Puedes usar las siguientes frases para

guiarte:

¿qué me gusta leer/ver/escuchar? ¿qué

información es útil para mi vida/mis estudios/mi
trabajo?
La infoxicación Día 4
2. Verifica: comprueba la veracidad y fiabilidad de las
fuentes, muchas veces la información puede llegar a ser
falsa, enfócate a reconocer fuentess reconocidas como
las publicaciones de entidades gubernamentales o
internacionales. Si el contenido y la fuente que lo
publica son cuestionables, descartar la información.

3.Compara: Tomar la información encontrada en una

fuente o canal informativo y compararla con otras
fuentes, para luego usar la fuente que tenga los datos
más precisos, válidos y confiables.

Cuando la mayoría de las fuentes de información

tienen una aproximación similar a la temática, es
mucho mas probable que la información sea
confiable y útil
La infoxicación Día 4

Una aplicación que colabora con la información

basura es Pinterest, donde temas de impacto
mundial tienen filtros estrictos que prohiben la
publicación de información médica falsa y
perjudicial; aunque de igual forma puede servir
como un medio de entretenimiento.

Esta disponible:

Para Pc: https://co.pinterest.com/

Para IOS: Appstore para usuarios de Iphone
Para Android: Google Playstore para
Hiperocupación Día 5
Se sobrecargen de
actividades

Tratar de tomarse las cosas con calma

es productivo hacer actividades en el
tiempo libre, sin embargo hay que:

Evitar actividades que están cargadas de tensión

y de condiciones demandantes para el individuo

Reconocer que el tiempo libre es esencial para el

descanso de las labores, responsabilidades y
tensiones habituales
Tomen lo siguiente como ejemplo...
Hiperocupación Día 5
Este pintor es reconocido por transmitir
sesiones en las que enseñaba a pintar
de una manera no solo relajada, sino
que también eficiente y agradable

Esta es una de las actividades que

pueden realizar en su tiempo libre para
ocuparse sin estresarse.

Al mismo tiempo que podrían tomar las

lecciones del video para aprender a
pintar.
 
Expresión artística Día 5
Hablando de artistas pintando
¿cómo olvidar la expresión artística
como método de relajación?
 
El arte y su expresión como el dibujar,
pintar, colorear y otras actividades de
la misma índole ayudan a calmar los
niveles de ansiedad

Al mismo tiempo que ayudan a

desarrollar habilidades
creativas que pueden ser útiles en
otros aspectos de la cotidianidad.
Expresión artística Día 5
A Recordar:

Nunca se es demasiado joven, ni demasiado

adulto como para dejar de lado la práctica de las
actividades artísticas

La práctica hace al maestro, todos los grandes

artistas han empezado desde cero

Todo lo significativo requiere de esfuerzo y

dedicación, Roma no se construyó en un día
Para los interesados, aquí tenemos
un tutorial de origami
Expresión artística Día 5
Al fin y al cabo, no se preocupen si
no les queda bien a la primera,  de
los errores se aprende y se
construye carácter

Porque como dijo Bob Ross

refiriendose al arte de pintar:

‘’No cometemos errores, sino pequeños y

felices accidentes’’
 Gracias por su atención y
participación
Día 5

Los invitamos a que nos compartan las técnicas, páginas

web y aplicaciones que emplean ustedes o sus familiares y
amigos para controlar o disminuir la ansiedad y sus efectos
negativos, también indícanos si has utilizado alguno de
los tips mencionados en la campaña

Envíanos tus propuestas y aportes al

correo: dianac.paez@upb.edu.co