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  • Rutina Doggcrapp PDF

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    horacio brandi walsen
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    Este documento presenta un programa de entrenamiento de 8 semanas dividido en 2 semanas. Cada semana se enfoca en diferentes ejercicios para trabajar los músculos del cuerpo. El programa incluye ejercicios para hombros, espalda, pecho, bíceps, tríceps y piernas utilizando diferentes equipos de entrenamiento. El documento también proporciona enlaces a imágenes, videos y foros sobre el programa para obtener más información.

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    Rutina_Doggcrapp.pdf

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    Doggcrapp / 8 Semanas 1 y 2 Semana 3 y 4 Semana 5 y 6 Semana 7 y 8 Semana

    A 1 LUNES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep


    Press inclinado Hammer RP
    Hombros Mancuernas RP
    Fondos tríceps en máquina  RP
    Jalon Vert. Agarre cerrado RP
    Peso Muerto SS + SP
    B1 MIERCOLES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep
    Curl Barra RP
    Curl cuerda RP
    Gemelo en Prensa SS
    Curl Femoral RP
    Sentadillas SS+WM
    A2 VIERNES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep
    Press Banca Plano Hammer RP
    Press Militar en Multipower  RP
    Press banca triceps RP
    Rack Chins (dominadas rak) RP
    Rack Pulls SS+SP
    B2 LUNES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep
    Curl Predicador RP
    Curl Pinwheel  RP
    Gemelo de Pie SS
    Femoral Sentado RP
    Prensa SS+WM
    A3 MIERCOLES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep
    Press declinado multipower RP
    Press militar RP
    Fondos de tríceps  RP
    Dorsal polea baja RP
    Remo con barra SS+SP
    B3 VIERNES Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep Peso / Rep
    Curl mancuerna sentado RP
    Curl agarre neutro sentado RP
    Gemelo sentado SS
    Peso Muerto Rigidas SS+SP
    Sentadilla Hack SS+WM
    Imágenes y Videos con los estiramientos www.InfoCulturismo.com
    Hilo sobre DOGGCRAPP de lectura obligada (DC resumen en la página 2 del excel)
    FORO DOGGCRAPP

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