LA ANSIEDAD

La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo. Es un sistema de alerta ante

situaciones consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las
personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación
y respuesta. La función de la ansiedad es movilizar al organismo, mantenerlo alerta y
dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas.

SÍNTOMAS
 Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
 Aumento del ritmo cardíaco
 Respiración acelerada (hiperventilación)
 Sudoración
 Temblores
 Sensación de debilidad o cansancio
 Tener problemas para conciliar el sueño
 Tener dificultades para controlar las preocupaciones

TECNICAS PARA ENFRENTAR LA ANSIEDAD

 RELAJACION MENTAL

Se basa en la meditación y requiere unos 20 minutos aproximadamente. Es importante

escoger un lugar tranquilo y una postura cómoda. El mecanismo mental consiste en
focalizar la atención en una palabra o en la respiración (sin alterarla) y repetir cada vez
que se espira. Hay que adoptar una postura pasiva ante todas las ideas que aparecen
por la mente y  no centrarse en ningún pensamiento.

 TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

Se trata de realizar ejercicios de contracción y distensión de distintos grupos

musculares.
Se realiza sentado en una silla o tumbado tomar una postura cómoda y relajada, en un
sitio tranquilo, alejado de ruidos y con una luz tenue.
El método consiste en alternativamente tensar y relajar grupos específicos de
músculos:

1. Tensa los músculos indicados durante 10 segundos.

2. Nota la tensión en los músculos implicados (inicialmente es complicado tensar
un músculo concreto, pero con el tiempo lo consigues).
3. Relaja la musculatura tensada durante 15-20 segundos
4. Concéntrate en la sensación de relajación tras la contracción

DATOS INFORMATIVOS:

1.1 Nombre de la sesión: “LA CAJA DE LAS PREOCUPACIONES”

1.2 Fecha de ejecución: 21/10/2019
1.3 Duración: 15 minutos

SECUENCIA DIDACTICA

 Favorecer la reflexión sobre las propias preocupaciones y el

malestar que nos generan.
 Desarrollar estrategias para prevenir y reducir la ansiedad.
OBJETIVOS  Fomentar el desarrollo de técnicas de control de
interpretaciones que nos generan preocupaciones.

 Ficha, lapiceros
MATERIALES
Les explicaremos a los participantes: “Todos tenemos o hemos
tenido alguna vez cosas que nos preocupan, el examen que
tenemos la semana que viene, el temor a perder algo que nos ha
prestado alguien, e incluso miedo a que pase algo por la noche, o
que le pase algo a alguien que queremos, estos son algunos
ejemplos de preocupaciones. Todas las preocupaciones tienen en
común una cosa, invaden nuestra cabeza y nos hacen sentirnos
EXPLICACION mal, sobre algo que probablemente aún no ha ocurrido. Pero
cuando nos preocupamos demasiado puede ser malo para
nosotros. Vamos ahora a pensar en cuáles son nuestras
preocupaciones y en cómo éstas nos afectan, para eso vamos a
rellenar la ficha mis preocupaciones. Finalmente hacemos una
reflexión conjunta y les recordamos que si sembramos
preocupaciones tendremos malestar constante. Es muy importante
ser capaz de librarnos de las preocupaciones.

La finalidad de esta dinámica es fomentar la reflexión sobre las

preocupaciones. A veces, los deportistas pueden tener
preocupaciones que pueden generar ansiedad. Estas
preocupaciones pueden ser reales o no, pero generan un nivel de
CONCLUSION malestar y de alerta significativo, es fundamental hacer una
reflexión sobre las propias preocupaciones, para que puedan por
un lado ser conscientes de cómo pueden afectarles y por otro lado,
para que puedan cuestionarse las preocupaciones y reducir el nivel
de ansiedad.