ACTIVIDAD FISICA

1. ¿Por qué la actividad física es importante?

La actividad física es importante principalmente porque nos ayuda a prevenir y

combatir una de los principales problemas en el mundo, el sedentarismo y la obesidad,
que a diario producen muchas muertes a nivel mundial. Además de los infinitos
beneficios que vienen con ello como la prevención de enfermedades cardiovasculares.

2. ¿Qué podemos imitar de los animales?

Sus movimientos y actividad, puesto que nos pueden ayudar en nuestro
entrenamiento, al presentarnos un nivel de dificultad que nos permite mejorar nuestra
condición física.
3. ¿Qué cambios ocurren en el organismo por el sedentarismo?

El sedentarismo puede traer graves consecuencias, una de las más graves es la

obesidad, que trae consigo muchísimas enfermedades a corto y largo plazo, como
cardiovasculares que podría llevaros incluso a un infarto, diabetes, colesterol alto,
incluso cáncer como el de colon.

4. ¿Por qué el esfuerzo físico y el descanso es esencial?

Todo esfuerzo físico conlleva un desgaste o ruptura muscular, que sin el descanso
necesario podría llevarnos a una atrofia muscular.
5. ¿A qué se refiere actividad física regularizada?
Actividad física que se lleva a cabo periódicamente y de forma controlada, con el
objetivo de obtener beneficios.
6. ¿Por qué el cuerpo necesita actividad física vigorosa?
Para estar óptimos para realizar cualquier actividad del día a día. Además de que es
necesaria para prevenir enfermedades, problemas óseos y musculares.
7. ¿Qué pasa con la persona que ha descuidado su apariencia física?
Empieza a debilitarse, aumentar grasa corporal, y se empieza a estar más expuesto a
cualquier tipo de enfermedades.
8. ¿Por qué se debe mantener una buena condición física?
Para evitar enfermedades, mantener un buen aspecto físico, y para tener un estado
óptimo para realizar las tareas diarias sin dificultad.

CROSSFIT

1. ¿Qué es CrossFit?

Es un sistema de entrenamiento que se basa en entrenamientos variados realizados a

una alta intensidad

2. ¿Quiénes se benefician con CrossFit?

Cualquier practicante, que sea constante y disciplinado, ya que, al llevar
correctamente la rutina, se verán los resultados.
3. ¿En qué consiste un programa de “acondicionamiento y fuerza en la zona central del
tronco”?
 Es un entrenamiento que se enfoca en la zona central del tronco, puesto que es el eje
principal del ser humano, y al estar bien entrenado este, el atleta estará bien
preparado para toda actividad o ejercicio.
4. ¿Puedo gozar de una excelente salud sin ser un atleta?
No, puesto que los atletas poseen muchos beneficios que las personas que no realizan
ningún tipo de actividad no, por ejemplo, son menos propensos a sufrir una
enfermedad cardiovascular. Los atletas poseen mejor sistema inmune, óseo. Además,
la actividad física retrasa los efectos de la vejez.
5. ¿Qué es un atleta?
Una persona con capacidades corporales superiores al promedio. Persona que posee
habilidades como fuerza, potencia, equilibrio, etc.
Una persona que se dedica a mejor sus capacidades físicas.
6. ¿Qué sucede si no deseo ser atleta, solo quiero ser saludable?
No sucede nada, las personas saludables cumplen rasgos que un atleta debe tener,
puesto que para ser “saludable” también se debe seguir una rutina de ejercicio (quizá
no de la misma intensidad) y tener una dieta saludable.
7. ¿Qué sucede si no tengo tiempo para todo esto?
El CrossFit puede ser solución, puesto que los ejercicios involucran muchos grupos
musculares a la vez, ahorrando tiempo al momento de entrenar. Además, se puede
ejecutar estos ejercicios en casa.
8. ¿Qué es aeróbico y anaeróbico?
Un ejercicio aeróbico es aquel que tiene una baja intensidad y larga duración, mientras
que el anaeróbico es aquel ejercicio que tiene alta intensidad y corta duración. Cada
uno con diferentes fines en el ámbito del deporte.
9. ¿Qué son movimientos funcionales y no funcionales?
A diferencia de los no funcionales, los funcionales entrenan un grupo muscular,
mientras que los no funcionales entrenan músculos en específico de manera aislada.
10. ¿Qué es fitness y quien está en forma?
Un estado físico y de bienestar que se consigue por medio de una alimentación sana y
ejercicio constante.
Está en forma aquel que tenga un peso ideal para su estatura, porcentaje de grasa
bajo. Aquel que tiene una salud que no le conlleve riesgos en su salud.
11. Según el concepto de Fitness de CrossFit, ¿Cuáles son los cuatro modelos diferentes
para evaluar y guiar el fitness?, explique brevemente cada uno de ellos.
El primero se basa en 10 habilidades físicas generales, estas son resistencia
cardiovascular y respiratoria, estamina, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad,
coordinación, agilidad, equilibrio y precisión
El Hopper, este sugiere que el fitness se puede medir comparando su capacidad para
desenvolverse en diferentes actividades, con el resultado de las demás personas.
Motores metabólicos. Se basa en tres vías metabólicas presentes al momento de
entrenar (fosfagénica, glicolítica y oxidativa) cada vía se encarga de distintas
intensidades de entrenamiento, por lo que debe haber un equilibrio entre todas ellas.
12. ¿Qué es acondicionamiento metabólico o cardio? De ejemplo
Es todo ejercicio que beneficia la función cardiovascular además de ayudar con la
quema de calorías durante y después del entrenamiento. Nos permite ejecutar
ejercicios de baja intensidad, pero de larga duración.
Ejemplo: El HIIT es un tipo de entrenamiento metabólico que consta de intervalos de
entrenamiento en el que el esfuerzo tiene que estar cerca al límite.
13. Explique el entrenamiento por intervalos y de ejemplos.
Consiste en alternar intervalos de trabajo de alta intensidad con trabajos de alta
intensidad. Con el objetivo de entrenar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Ejemplo: Un ciclista hace su máximo esfuerzo durante dos minutos, luego reduce la
velocidad durante tres minutos y posteriormente vuelve a hacer su esfuerzo máximo.
14. Explique el concepto de gimnasia en CrossFit.
Son actividades en las cuales se utiliza el peso corporal como recurso para ganar
resistencia. Permitiendo un aumento de fuerza solo si se aumenta la relación
fuerza/peso.
15. ¿Cuáles son los beneficios del levantamiento de pesas?
Al ser un ejercicio compuesto, nos ayuda a entrenar gran parte del cuerpo a la vez.
Este ejercicio también nos ayuda a aumentar en gran cantidad la fuerza, resistencia,
masa muscular, fortalecimiento óseo; por lo que nos ayuda a prevenir enfermedades
como osteoporosis. Y adicionalmente nos ayuda a tener una buena definición
muscular.
16. Explique el papel que juega el deporte en el fitness.
El deporte es un claro campo de acción del fitness, puesto que un deportista de la elite
necesita sí o sí llevar una vida fitness, pues al ser un campo muy competitivo no llevar
esta vida fitness, podría hacerles perder su puesto en la competencia.