Técnica

 De  Discusión  De  Ideas  Irracionales  

 
Se  “trata  de  discutir  de  manera  activa  y  directa  todas  las  creencias  irracionales  que  nos  llevan  a  
sentirnos   mal   o   a   actuar   de   forma   inadecuada”  Es   una   estrategia   que   debate   las   distorsiones  
mentales,  o  las  creencias  irracionales  que  de  tanto  repetirlas  terminamos  convirtiéndolas  en  verdades  
absolutas  y  creyéndolas  “a  pie  juntillas”,  pero  sin  una  base  sólida  que  las  justifique.  Estas  creencias  en  
muchas   ocasiones   las   asumimos  conversando   continuamente   con   nosotros   mismos   pero   de   una  
forma  totalmente  inadecuada.  
Los  seres  humanos  tenemos  la  capacidad  de  entablar  diálogos  y/o  conversaciones  con  nosotros  
mismos  al  pensar  o  interpretar  las  circunstancias  que  nos  suceden  y  podemos  hacerlo  prácticamente  
sobre   cualquier   cosa.   Esta   conversación   interna   que   sucede   en   nuestro   pensamiento   e   imaginación  
también  tiene  la  cualidad  de  ser  racional  o  irracional.  Cuando  es  irracional  contribuye  a  incrementar,  
y   a   veces   desproporcionadamente,   tanto   nuestras   reacciones   emocionales   como   nuestros  
comportamientos  inadecuados  ante  el  estrés.  
Ejemplos   de   ideas   irracionales   que   debemos   combatir   y   que   son   las   causantes   de   nuestro  
malestar  psicológico:  
• “Extrapolar  o  extremista”  por  ejemplo:  “o  Todo  o  Nada”  1)  “No  debo  sentirme  mal  porque  si  no  
significa  que  no  lo  voy  a  poder  soportar”.  2)  “Nada  hace  que  me  sienta  bien”.  3)  “Todo  deja  de  
importarme,  hasta  el  comer”,…    
o ¿Qué   puedo   alegar   en   contra?  Por   ejemplo  podríamos   debatirlo   pensando   lo  
siguiente,  1)  "Es  normal  sentirme  mal,  con  el  tiempo  mejoraré  pero  lo  más  importante  
es   que   me   va   a   permitir   poner   en   práctica   alguna   de   las   estrategias   que   antes  
desconocía  pero  que  ahora  comienzo  a  conocer  por  lo  que  ha  llegado  el  momento  de  
comenzar   a   trabajar   con   ellas”…  2)  “No   es   cierto,   hay   muchas   cosas   que   me   hacen  
sentir  bien  y  una  muy  importante  es  que  tengo  a  mi  alrededor  gente  que  me  quiere  y  
se   preocupa   por   mí,   así   que   a   partir   de   ahora   me   fijaré   en   estos   pequeños  
detalles”…  3)  “Ahora   todo   lo   veo   negro   y   parece   que   todo   me   viene   grande,   pero  
quién   no   tras   una   situación   que   ya   dura   demasiado   tiempo,   hay   muchas   cosas   que   me  
importan  como  mi  trabajo,  mi  familia,  mis  amigos  o  las  personas  a  las  que  quiero  pero  
sobre   todo   yo   mismo,   es   hora   de   comenzar   a   luchar   y   a   tener   en   cuenta,   con   más  
fuerza   si   cabe,   hasta   los   más   mínimos   detalles   que   hasta   ahora   me   pasaban  
desapercibidos”…  
• “Adivinar   el   pensamiento   de   otros”  por   ejemplo:  1)  “Yo   lo   estoy   pasando   muy   mal   pero   los  
míos   no   tanto   o   por   lo   menos   no   lo   demuestran   como   a   mí   me   gustaría”.  2)  “Tengo   que  
conseguir   terminar   esto   o   aquello   y   hacerlo   perfecto,   tengo   que   controlarlo   todo   para   que   salga  
bien,  si  no  qué  van  a  pensar  los  demás  de  mí”.  3)  “Los  demás  no  dan  tantas  vueltas  a  las  cosas  
como  yo,  es  que  yo  soy  así  y  siempre  lo  he  sido”)    

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 o ¿Cómo   podría   debatirlo,   qué   podría   alegar   en   contra?  Por   ejemplo   podríamos  
debatirlo  pensando  lo  siguiente,  1)"Si  yo  lo  estoy  pasando  mal  seguro  que  los  que  me  
rodean   también,   sólo   que   no   lo   demuestran   por   no   añadir   más   dolor   al   que  
manifiesto,   a   partir   de   ahora   voy   a   trabajar   lo   que   haga   falta   para   salir   de   esta  
situación  que  me  agobia,  buscando  otras  alternativas  que  me  permitan  sentirme  más  
a  gusto,  tengo  toda  la  vida  por  delante”…  2)  "Vale  tengo  que  hacer  este  trabajo  pero  
poco  a  poco,  siempre  lo  he  hecho  y  ha  salido  mucho  mejor  de  lo  que  pensaba,  por  qué  
ahora   no   va   a   ser   así,   ¿además   aunque   no   salga   perfecto   se   va   a   hundir   el   mundo?”  
“Con   hacer   todo   lo   que   pueda   ya   será   mucho”…  3)  “Todo   el   que   es   responsable   se  
preocupa  por  hacer  las  cosas  lo  mejor  posible  y  sólo  por  eso  ya  es  suficiente,  no  por  
dar   más   vueltas   voy   a   conseguir   mejores   resultados,   le   voy   a   dedicar   el   tiempo  
necesario   pero   sin   obsesionarme,   sin   convertirlo   en   una   batalla   dialéctica   que   casi  
siempre  termina  siendo  negativa,  voy  a  buscar  otras  alternativas  y  soluciones”…  
• “Predicciones   negativas”  por   ejemplo:  1)  “Y   si   no   puedo   superarlo”,  2)  “Siempre   voy   a   estar  
fatal”,  3)  “Y  si  no  puedo  conducir  con  lo  que  a  mí  me  gusta”)    
o ¿Qué   otras   afirmaciones   puedo   hacer   y   que   contradigan   éstas?  Por  
ejemplo  podríamos   debatirlo   pensando   lo   siguiente,   1)  "No   es   cierto   que   no   lo   pueda  
superar,  de  hecho  ya  lo  estoy  intentando,  voy  a  luchar  con  todas  mis  fuerzas  y  el  que  
lucha   y   trabaja   lo   consigue   y   yo   lo   voy   a   intentar”…  2)  “Todo   lo   contrario,   me   siento  
mucho   mejor   desde   que   he   decido   intentarlo,   de   hecho   nunca   me   había   sentido   tan  
bien,   ahora   me   entero   de   lo   que   hago,   de   lo   que   pienso   y   de   lo   que   siento,   esto   es  
fundamental  para  poder  controlar  una  situación,  para  controlar  algo  primero  hay  que  
conocerlo   y   es   lo   que   yo   estoy   aprendiendo”…  3)  “Vale   hasta   ahora   ha   ganado   la  
ansiedad   pero   con   lamentarme   no   consigo   nada,   es   hora   de   comenzar   a   actuar,   nunca  
es   tarde   si   se   intenta.   Quiero   superar   esto   y   por   mí   no   va   a   quedar,   voy   a   ir   a   por  
todas,  si  no  puedo  conducir  me  relajo  y  veo  qué  ocurre,  es  momento  de  actuar  y  en  
vez  de  preocuparme  y  lamentarme  voy  a  ocuparme  y  actuar”…  
• “Exacerbar   lo   negativo”  por   ejemplo:  1)  “Esto   es   un   desastre,   no   sé   por   qué   pero   cada   vez   es  
peor”.  2)  “¡Me   siento   fatal,   y   si   no   consigo   lo   que   otros   esperan   de   mí   o   lo   que   yo   espero   de   mí,  
me  va  a  dar  algo,  voy  a  fracasar,  siempre  me  sale  mal!”  3)  “¡Me  voy  a  poner  tan  nervioso  que  no  
lo  podré  hacer  y  si  lo  hago  me  saldrá  muy  mal,  como  hasta  ahora!”)  
o  ¿Qué   puedo   alegar   en   contra?  Por   ejemplo   podríamos   debatirlo   pensando   lo  
siguiente,  1)  "No,  no  todo  es  un  desastre,  no  todo  me  sale  mal,  estoy  consiguiendo  lo  
que   muchos   ni   siquiera   se   han   aproximado,   por   lo   pronto   he   llegado   hasta   aquí,   nadie  
me  ha  regalado  nada,  todo  lo  he  conseguido  con  mi  esfuerzo”…  2)“No,  no  me  siento  
fatal,  sólo  un  poco  nervioso  pero  podré  estar  mucho  mejor  física  y  psicológicamente  
pues   ahora   dispongo   de   recursos   y   ayuda,   el   fracaso   vendrá   si   yo   no   hago   nada   por  
intentarlo,   puedo   intentarlo   y   todo   el   que   lo   intenta   lo   consigue,   sólo   tengo   que   tener  

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 en   cuenta   y   poner   en   práctica   otras   alternativas”…  3)  “Tampoco   es   cierto,   antes   no  
sabía   relajar,   no   controlaba   ni   la   respuesta   cognitiva   ni   la   fisiológica   ni   la   motora,   de  
hecho  ni  siquiera  las  conocía,  ahora  las  conozco  y  poco  a  poco  las  controlaré,  todo  es  
cuestión   de   practicar   para   aprender   a   detectarlas,   a   controlarlas   y   a   comprobar   dónde  
está  el  fallo  y  esto  me  ayudará  a  conseguir  más  cosas,  mejor  y  en  menos  tiempo”…  
• “Descalificación   ante   lo   positivo”  por   ejemplo:  1)  “El   verme   tan   nervioso   hace   que   me   sienta  
muy  mal,  esto  a  veces  es  insoportable”  2)“A  los  demás  no  les  pasa  lo  que  a  mí,  si  voy  solo:  mal,  
si   voy   acompañado:   mal   también”  3)  Cada   vez   que   tengo   que   opinar   sobre   algún   tema   me  
pongo  malísimo  y  no  lo  puedo  soportar  pues  cada  vez  lo  hago  peor”  
o  ¿Qué   evidencia   tengo   para   sostener   esto?   ¿A   qué   otras   conclusiones   puedo  
llegar?  Por   ejemplo  podríamos   debatirlo   pensando   lo   siguiente,   1)  "No,   no   estoy  
fatal,   es   verdad   que   me   gustaría   sentirme   mejor,   pero   aún   es   pronto,   el   tiempo   que  
dedique   a   practicar   seguro   que   tendrá   su   recompensa,   ha   llegado   el   momento   de  
actuar,  poco  a  poco  iré  aprendiendo  a  controlar”…  2)  “Es  cierto,  a  otros  no  les  pasa  lo  
que  a  mí  pero  yo  tengo  muchas  cualidades  positivas  sólo  que  aún  no  he  aprendido  a  
detectarlas,   a   contármelas   y   a   creérmelas”...  3)  Hasta   ahora   así   ha   sido   pero   es  
momento   de   modificar   y   poner   los   medios   para   que   esto   pueda   controlarlo.   Ha  
llegado  el  momento  de  comenzar  a  observar,  a  detectar  y  reconocer  lo  mejor  de  mí,  
sin  pasar  por  alto  pequeños  detalles  importantes,  contemplándome  con  realismo  pero  
sin   obviar   todo   lo   positivo   que   pueda   haber   en   mí.   La   vida   hay   que   trabajársela  
poquito  a  poco  y  los  éxitos  los  tienen  sólo  los  que  luchan  por  seguir  hacia  delante  y  no  
abandonan   al   primer   tropiezo.   El   aquí   y   el   ahora   serán,   a   partir   de   este   momento,  
elementos  clave  para  mí…  
• “Minimización   de   lo   positivo   y   amplificación   de   lo   negativo”  por   ejemplo:  1)  “Me   pongo   tan  
nervioso  que  cada  vez  es  más  continuo  y  más  fuerte”  2)  “No  voy  a  poder  con  la  situación,  y  si  me  
da  un  ataque  de  ansiedad  y  si  me  quedo  sin  respiración  o  me  echo  a  llorar…”  3)  “Y   si   me   pasa   lo  
mismo  que  cuando  me  quedé  plantado  sin  saber  qué  hacer  o  decir”    
o Cómo  puedo  discutir  estas  afirmaciones?  Por  ejemplo  podríamos  debatirlo  pensando  
lo   siguiente,   1)  "Claro   que   hasta   ahora   ha   sido   así   pero   quiero   resolver   el   problema,  
voy  a  intentarlo  con  todas  mis  fuerzas  y  voy  a  aprender  a  controlar,  es  momento  de  
comenzar  a  practicar  el  autocontrol”…  2)  “Claro  que  voy  a  poder,  por  mucho  que  me  
cueste  admitirlo  tengo  muchas  cosas  a  mi  favor  y  una  muy  importante  es  mi  capacidad  
de  esfuerzo  y  de  trabajo,  lo  he  demostrado  durante  muchos  años  y  es  hora  de  apostar  
por   lo   que   valgo,   sólo   tendré   que   esforzarme   un   poco   más   pero   lo   que   está   claro   es  
que   saldré   muy   fortalecido   con   ello,   poco   a   poco   aprenderé   a   enfrentarme   de   una  
forma   mucho   más   racional,   sin   evitaciones,   sin   miedos   y   sin   descontrol.   Si   otros   lo  
consiguen   yo   también   podré   hacerlo”…  3)  Vale,   sé   que   hasta   ahora   esa   ha   sido   mi  
forma   de   funcionar,   creer   que   objetivamente   lo   tengo   todo   en   contra,   pero   luego   la  

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 realidad   me   ha   demostrado   lo   contrario,   he   salido   airoso   en   otras   ocasiones   y   he  
podido  resolver  otros  problemas.  Ahora  dispongo  de  recursos  que  antes  no  tenía,  voy  
a   relajar,   voy   a   discutir   conmigo   mismo   cualquier   idea   irracional   y   sin   una   base   real  
que  la  justifique,  voy  a  trabajarlo  cada  día  y  voy  a  hacer  todo  lo  que  pueda,  seguro  que  
es  mucho  más  que  lo  que  hacen  otros,  voy  a  empezar  a  poner  en  marcha  mis  propias  
capacidades.   Si   de   algo   puedo   estar   orgulloso   es   de   mi   capacidad   de   esfuerzo   y   de  
trabajo.   Si   no   pruebo   nunca   sabré   qué   podría   haber   ocurrido   en   caso   de   haberlo  
intentado…  
• “Sentimiento   de   estafa   y   perfeccionismo”  por   ejemplo:  1)  “Tengo   que   controlarlo   todo   para   no  
defraudar   a   los   míos”  2)  “Si   no   controlo   todo,   no   voy   a   poder   conseguir   nada”  3)  Tengo   que  
tenerlo  todo  muy  organizado  para  que  salga  perfecto    
o ¿Qué   puedo   argumentar   en   contra   de   estas   afirmaciones?  Por   ejemplo  podríamos  
debatirlo   pensando   lo   siguiente,   1)  "No   tengo   por   qué   controlarlo   todo,   puedo  
cometer   algún   error”   “Para   aprender   hay   que   cometer   errores,   si   no   los   cometo   no  
aprendo”   “Es   posible   que   se   hayan   decepcionado,   pero   todos   cometemos   errores”  
“Aunque   no   tenga   las   ideas   muy   claras   he   decidido   comenzar   a   luchar   para   salir   de  
esto   de   la   mejor   forma   posible   aunque   no   lo   haga   perfecto   ya   lo   conseguiré”  2)  “Es  
momento   de   cambiar,   para   qué   voy   a   controlar   todo   si   no   soy   Dios,   si   es   imposible.  
Voy   a   controlar   lo   que   pueda   abarcar   y   con   intentarlo   es   más   que   suficiente,   todo  
vendrá  poco  a  poco.  Si  me  empeño  en  controlarlo  todo  lo  único  que  conseguiré  será  
sentirme   cada   vez   peor,   mejor   poco   y   bien   que   mucho   y   mal.   Si   quiero   controlarlo  
todo   lo   que   voy   a   conseguir   fenomenalmente   bien   va   a   ser   bloquearme   y   actuar  
inadecuadamente,   debido   al   malestar   físico   y   psicólogico…  3)  Es   bueno   ser   organizado  
pero  si  se  convierte  en  una  obsesión  se  vuelve  en  contra,  además  lo  perfecto  no  existe  
pues  siempre  habrá  alguien  que  diga  lo  contrario,  voy  a  permitirme  el  lujo  de  ver  qué  
pasa  cuando  no  lo  organizo  y  lo  controlo  todo,  igual  hasta  me  llevo  una  sorpresa…  
Para  combatir  las  ideas  irracionales  debemos  confrontarlas  y  discutirlas  con  nosotros  mismos,  
ver  qué  parte  de  realidad  y  de  verdad  tienen,  no  conformarnos  con  anticipar  respuestas  simples  sin  
haberlas  cuestionado,  contrastado,  analizado,  experimentado  y  puestas  en  funcionamiento  pero  de  
verdad,   buscando   otras   alternativas   más   realistas   y   positivas,   sin   autoengañarnos,   sin   buscar  
justificaciones   absurdas,   no   conformarnos   con   lo   subjetivo   tal   y   como   lo   hemos   venido   haciendo  
hasta  ahora  pues  tal  y  como  nos  demuestran  los  hechos  no  funciona,  ponernos  en  lugar  del  otro,  
intentar   ver   cómo   lo   vería   una   persona   que   no   tiene   los   problemas   que   yo   tengo,   aprender   a  
observar  cómo  funcionan  otros  que  ven  las  cosas  de  una  forma  mucho  más  positiva.  En  definitiva  
intentar  ver  cómo  lo  vería  una  persona  ajena  y  lo  más  importante  permitirnos  el  lujo  de  cometer  
errores   para   aprender   de   ellos,   analizando   las   consecuencias,   experimentando   con   ellas   y  
seleccionando  aquello  que  mejor  nos  funcione.  
 

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