Y si no sabes lo que son, es hora de que lo sepas.

¿Qué son las Comidas Trampa?

comidas trampa
Una comida trampa (o cheat meal en inglés) es una básicamente una comida
que realizas una o dos vece

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s a la semana que está totalmente fuera de tu plan nutricional.

Por ejemplo: Tu pasas toda la semana comiendo tus alimentos saludables:

pollo, pavo, vegetales, frutas, aguacates, ensaladas, etc; y dejas de lado todo
lo dulce, salado, empanizado, procesado, etc etc.
Las comida trampa pueden verse como un premio, una recompensa por todo el
trabajo duro y sacrificio que pasamos durante la semana en nuestra dieta y
rutina de ejercicios. Es como una oportunidad de saciar un antojo que se ha
tenido por días.Pero llega un día, por ejemplo Domingo, donde te elaboras o
compras esa comida que te han prohibido que te la comas durante tu dieta y te
la comes con todo gusto (con sus límites).
Por ejemplo: Una copa de helados, un par de rebanadas de pizza, un pie de
chocolate, un pedazo de queque/pastel, un plato de rollos de sushi, un
desayuno o brunch en un buffet, una de esas hamburguesas con tocino y salsa
BBQ… tu sabes cuales comidas

Como muchos ya lo saben y siempre lo he dicho:

Si el 90-95% de nuestra dieta es buena, no importa si el otro 10-5% no lo es.

Beneficios de las comidas trampa

Increiblemente, eso no es lo único bueno y es por eso que se ha incluido en

muchos programas de moda. Desde un punto de vista fisiológico, las comida
trampa pueden ofrecer muchos beneficios.

Por ejemplo, es común que a veces te sientas algo lento(a) a la hora de hacer
una rutina si estás durante bajo fuerte dieta o que a veces te canses más
rápido de lo normal o que no puedas realizar lo mismo que hiciste la vez
pasada. Esto puede significar que tus niveles de glucógeno muscular están
algo bajos.

Dado que una comida trampa suele ser más cargada en calorías y
carbohidratos, servirá para reponer un poco estos niveles, ayudándote a tener
más energía y entrenar mejor la próxima vez.

Es además un buen acelerador de metabolismo al darle a tu cuerpo algo que

no estaba esperando; es como si le dieran un empujón.
 Y como mencioné antes, evitará que pierdas la cabeza con tu dieta (si es que
es muy estricta) al servir como premio al final de la semana. Puedes también
verlo como una especie de motivador, ya que sabes que al final de la semana
podrás disfrutar de esa comida que tanto deseas si te portas bien

¿Cómo Incorporar Una Comida Trampa?

Lo usual es realizar una comida trampa por semana, DOS máximo. Y lo ideal
es realizarla durante el fin de semana, una forma también de darle el descanso
a tu cuerpo, pero la verdad depende de ti y cuando te queda mejor. Si lo que
quieres es aumentar masa muscular, dos comidas trampa está perfecto; pero si
lo que quieres es bajar de peso, con una basta.
Muchas de los programas dietéticos de hoy en día lo respaldan y lo
recomiendan una vez a la semana y es muy efectivo, pero hay algunos que
inclusive hablan de Días Trampa, pero eso ya depende mucho del programa y
su enfoque.

Pero ten mucho cuidado, porque si haces trampa muy seguido o en altas
cantidades puede poner en peligro tu dieta y por ende tus resultados… por
nada del mundo debes pasarte de goloso(a)

Algo que también puedes hacer es que al dia siguiente de tu dia de trampa, le
pones más ganas o entrenas un poco más duro para asegurarte que quemes
esas calorías extras que adquiriste el día anterior y evitar que te afecten de
manera negativa.

Si ese día no te toca entrenar, puedes salir a correr un poco o hacer tu

actividad de cardio preferida, con intervalos de intensidad sería lo mejor.

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Fuera de eso, te recomiendo que intentes incorporar estas comidas trampa si
no lo haces actualmente y veas que tal responde tu cuerpo, pero recuerda que
el resto de tu dieta (el otro 90-05%) debe ser como te lo dicta tu programa, en
ese porcentaje no se debe hacer trampa!

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