UD4.

Ejercicios de calentamiento y estiramiento

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
¿Con qué finalidad? Preparar el cuerpo para el esfuerzo.
¿Cuándo? Antes de comenzar la actividad laboral.
¿Cuánto tiempo? Unos 5 minutos, aproximadamente.
De forma ligera, sin movimientos bruscos ni rápidos, y repitiendo cada
¿Cómo?
ejercicio entre 5 y 10 veces.

CUELLO

Arriba y abajo Derecha e izquierda A un lado y a otro

PIERNAS Y BRAZOS Extender

Abrir y
De puntillas y sobre los y cerrar
cerrar los
talones los
brazos
brazos

Girar, Inclinar, Mover,

ESPALDA derecha e derecha e delante y
izquierda izquierda detrás

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

¿Con qué finalidad? Evitar la sobrecarga y relajar los músculos.

¿Cuándo? De manera periódica, al cambiar de tarea y al finalizar la jornada.

¿Cuánto tiempo? Entre 5 y 10 minutos, aproximadamente.

Suave y progresivo, sin movimientos bruscos ni rápidos, sosteniendo cada
¿Cómo?
estiramiento de 10 a 15 segundos y repitiendo entre 2 y 3 veces.

RODILLA A
MUSLOS
PECHO

CADERAS ESPALDA