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Cuestionario Encuentro 3 Fisiologia
Cuestionario Encuentro 3 Fisiologia
ANAEROBICO
Reclutamiento
Frecuenciación
Sincronización
Co-contracción antagonista
Inhibición autógena
2. ¿Qué es polimetría?
4.Dibuje un ejemplo de una acción pliométrica (Que no sea la que está en las
diapositivas) y diga los mecanismos neuro-fisiológicos.
En el ejemplo que se aprecia en la fotografía, salto vertical, los músculos
agonistas (cuádriceps y glúteo principalmente) experimentarían un estiramiento en
la fase excéntrica, se contraerían de forma isométrica durante un breve lapso de
tiempo en la fase de transición y liberarían la energía elástica, almacenada por
medio del reflejo de estiramiento, en la fase concéntrica.
Realizar contracción
Trasmitir fuerza hasta los puntos de inserción
Acumular energía elástica que se puede transformar en fuerza
El modelo mecánico muscular de Hill, describe un grupo muscular utilizando tres
elementos básicos.
Componente contráctil
Lo conforma las miofibrillas del cito esqueleto (fibra muscular), compuesta
por sarcómeros en serie.
Componente elástico paralelo
Es el tejido conectivo paralelo que recubre los músculos y sus partes:
Fascias → recubren y separan grupos musculares
Epimisio → recubre el músculo
Perimisio → recubre haces o fascículos musculares
Endomisio → recubre las fibras musculares
Componente elástico en serie
Principalmente los puentes cruzados de las miofibrillas, cuya estructura
posee cierta capacidad de estiramiento. Almacena gran cantidad de energía
elástica si antes de que el músculo sea estirado existe una contracción
previa.
Los tendones también se disponen en serie, no obstante, apenas son
flexibles. Se les atribuye una deformación máxima del 7% de la longitud de
reposo
6.Investigue (NO SOLO LO VISTO EN CLASES) los tipos de unidad motora y
ejemplifique cada una para cada deporte o actividad motriz.
Conocidas también como fibras rojas debido que contienen una alta
concentración de mioglobina, las fibras musculares estimuladas de este tipo
son pequeñas, las cuales realizan movimientos de contracción muy lentos .
Disciplinas a considerar:
Ciclismo: ruta
Juegos de campo
Disciplinas a considerar:
Futbol
Basquetbol
Boxeo
Disciplinas a considerar:
Natación: 50 mts
Por ejemplo: carrera 1.500 m. Se trabaja con ejercicios de intensidad media a baja
y con duración de los esfuerzos entre 15’ y 45’, cuando son de forma continua, o
con esfuerzos entre 3’ y 15’, repetidos, los más largos 3 veces y 10 veces los mas
cortos, con cortos periodos de descanso.
LA POTENCIA ANAEROBICA ALÁCTICA: Esfuerzos explosivos de máxima
intensidad y muy corta duración, hasta 6’’ (ej. carrera de 100 m). Se desarrolla con
esfuerzos discontinuos, que vacían rápidamente las reservas acumuladas de ATP,
con amplias y suficientes recuperaciones.
Potencia Fosfagenica
Salto al cajón
consiste en saltar con ambas piernas juntas sobre un cajón de diferentes alturas,
por ello, para su realización se necesitará de este objeto deportivo y deberemos
posicionarnos frente a él, de pie, con el cuerpo erguido.
Para tomar impulso, flexionamos las rodillas como si fuéramos a realizar una
sentadilla, y llevamos brazos hacia adelante ligeramente flexionados por los
codos. Nos impulsamos y saltamos sobre el cajón aterrizando con los pies
completamente sobre el mismo, amortiguando el salto mediante la flexión de
rodillas.
Volumen: 4 series x5´´(segundos)
Intensidad: 160 % Vam (velocidad aeróbica Máxima)
Tiempo de trabajo: 20´´(segundos)
Pausa: 600´´(segundos)
Densidad. 0,03
Potencia glucogenolitica
Este principio tiene como conclusión, que las unidades motoras son reclutadas
durante la contracción muscular en función de su tamaño y dimensiones, es decir,
primero se activan las unidades de menor umbral que corresponden a las fibras
nerviosas de diámetro menor, y en medida que el esfuerzo lo requiera, se irán
reclutando más unidades motoras en un patrón estereotipado según su progresivo
tamaño.
Y los ejercicios de resistencia con una intensidad baja orientados a lograr una
adaptación central. Todo esto con el fin de no generar una interferencia entre
sistemas energéticos, generando una compatibilidad intermedia en las
intensidades anteriormente mencionadas.
Series de calentamiento:
1x 25 Rep. 20 kg
1x 25 Rep. 30 kg
1x 20 Rep. 40 kg
Series de aproximación:
1x 4 Rep 60 kg
1x 4 Rep 75 kg
1x 4 Rep 90 kg
Las cargas óptimas para provocar la potenciación, intensidad alta mayores del 80
% del RM en comparación con cargas más bajas 60% del RM. el tiempo de
descanso adecuado será de un intervalo de 3 a 12 minutos El individuo realizará
una sola Repetición al 90 % RM, después tendrá un tiempo de descanso de 10
minutos y procederá a realizar el ejercicio de rendimiento que este caso es
Lanzamiento de balón medicinal hacia adelante.
Los ejercicios que han llevado a dichos cambios son aquellos que se ejecutaron
en una zona de Potencia Anaeróbico Láctica que es la zona de máximo ritmo de
producción de lactacto. Al utilizar resistencias intermedias entre el 45, el 80 y el 85
de 1RM la fuerza y la velocidad aplicada no son máximas si no que alcanzan
valores intermedios pero que producen los niveles más altos de potencia
mecánica. Dentro de ellas se pueden distinguir dos áreas: En la primera zona se
aplica la mayor fuerza posible contra pesos ligeros entre 30 al 60 de 1 RM, se
alcanzan niveles más elevados de velocidad, la fuerza aplicada es más baja y la
velocidad alcanzada es mayor.