Trabajo práctico: Guía de lectura.

Integrantes del grupo: Della Vedova, Kevin.

Material: Brown, L. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Editorial Médica Panamericana.

Parte I: Punto 1 (pp.3-28)

Asignatura: Musculación.

Tema: Anatomía del musculo – Entrenamiento de la fuerza.

Profesores: Prof. Titular: Barale, Adrián. – Adscripta docente: Barreiro, Laura.

Fecha de entrega: Miércoles 8 de Mayo de 2013.

Establecimiento: Instituto provincial de educación física (IPEF).

Preguntas:
1. ¿Qué es un sarcómero? ¿cuáles son sus componentes principales?

2. Explica la teoría de los filamentos deslizantes.

3. Fibras musculares: definición, tipos y características de las mismas.

4. ¿Qué es una unidad motora? ¿Cuál es su función y los elementos que la componen?

5. De acuerdo a lo leído cual es trabajo principal del musculo esquelético.

6. ¿A que nos referimos cuando hablamos de origen e inserción?

7. ¿Qué tipos de diseño muscular encontramos y como estos modifican la calidad de la

contracción?

8. Explica los mecanismos principales del reclutamiento muscular.

9. ¿A qué nos referimos con “Umbral de excitación”?

10. Para estudiar los mecanismos protectores que posee la musculatura esquelética es
importante tener en cuenta sus receptores: el huso muscular y el órgano tendinoso de
Golgi; describe la ubicación, las características principales y la función de cada uno.

11. Define los distintos tipos de acción muscular

12. Durante la ejecución de un ejercicio los distintos músculos que participan reciben un
nombre según el rol que desempeñen. ¿Cuáles son estas denominaciones? Explique cada
una.

13. ¿Qué tenemos q tener en cuenta si queremos realizar un esfuerzo máximo?

14. Lee detenidamente las características de las diferentes curvas de fuerza y grafícalas.

15. ¿Qué tipo de relación encontramos entre la fuerza aplicada, la velocidad del movimiento y
la carga movilizada?
Respuestas:
1- Un sarcomero es una estructura anotómica, y es la unidad funcional más pequeña de la fibra
muscular que puede acortarse.
Está compuesto por una serie de filamentos, denominados miofilamentos (filamentos finos o actina
y filamentos gruesos o miosina). Cada filamento de de miosina está rodeado por varios filamentos
de actina. La miosina tiene pequeñas extensiones hacia la actina, llamados puentes cruzados. Toda
la fuerza producida en el movimiento humano comienza con las interacciones fundamentales de la
actina y la miosina dentro de este elemento pequeño del musculo.
Cada sarcomero contiene varias áreas claras y oscuras separadas que le confieren al musculo
esquelético un aspecto rayado o estriado cuando se lo examina con microscopio especial. Estas
áreas claras y oscuras reflejan la disposición de los filamentos de actina y miosina. Un sarcomero se
extiende desde una línea “Z” hasta la siguiente. Las áreas claras representan la zona “H” q no
contiene actina y solo una cantidad pequeña de miosina, las bandas “I” se hayan ubicadas en los
extremos del sarcomero y solo contienen filamentos de actina. Los sarcomeros se “adhieren” entre
sí de modo longitudinal en la línea “Z” para formar la miofibrilla. Muchas miofibrillas apiladas de
forma paralela entre sí constituyen la fibra muscular.

2- Según la teoría de los filamentos deslizantes: La contracción muscular acorta el sarcomero. Los
puentes cruzados que provienen de los filamentos de miosina reúnen los filamentos de actina
provenientes de direcciones contrarias y determinan que la actina se mueva sobre la miosina como
intentando llegar a juntarse en el centro. Este proceso fue descripto por primera vez en la década
de 1950 por los profesores Huxley y Hanson. La fuerza se produce a través de las interacciones o
desliz entre los filamentos de actina y miosina.

3- Las células de las que se compone el tejido muscular reciben el nombre de fibras musculares, estas
son de forma alargada y con capacidad contráctil. Estas se encuentran delimitadas por su
membrana celular (sarcolema), y a su vez se agrupan en haces (fascículos), que se encuentran
recubiertos por una membrana de tejido conectivo que los mantiene unidos (perimisio).
*No todas las fibras musculares son iguales, hay varios tipos:
Fibras de contracción lenta (Tipo I): Son muy resistentes a la fatiga, poseen un bajo contenido en
glucógeno y un alto contenido mitocondrial. Su nivel de producción de fuerza es bajo (poseen gran
capacidad aeróbica).
Fibras de contracción rápida A (Tipo IIa): Tienen un alto contenido de encimas glucolíticas y
oxidativas. Su nivel de producción de fuerza es relativamente elevado (fuerza y potencia).
Fibras de contracción rápida B (Tipo IIb): Son sensibles a la fatiga, poseen alto contenido de
glucógeno y bajo contenido mitocondrial. Su nivel de producción de fuerza es muy elevado (fuerza
y potencia).
Las de “Tipo I” son fibras de movimiento lento, y las de “Tipo II” son fibras de movimiento rápido.
*Una característica es que el porcentaje corporal de fibras musculares de tipo I y tipo II varía en
cada persona y depende sobre todo de factores hereditarios, y solo en una pequeña medida de las
adaptaciones del entrenamiento. Dentro del cuerpo los diferentes músculos tienen porcentajes
 distintos de fibras musculares de tipo I y tipo II. No se observan diferencias en el tipo de fibras
musculares en el hombre y la mujer.

4- La base de la estimulación muscular comienza con la unidad motora (UM). Está compuesta por una
neurona motora (motoneurona) que sale de la medula espinal y todas las fibras musculares que
inerva (o estimula). Todas las fibras musculares inervadas por la misma motoneurona se contraen y
relajan simultáneamente. Una unidad motora está compuesta en su totalidad por fibras musculares
de tipo I o de tipo II.
La cantidad de unidades motoras involucradas en una acción muscular depende principalmente de
la carga o intensidad de la contracción. A medida que aumenta la carga son reclutadas más
unidades motoras.
La UM están formadas por el cuerpo celular en la medula espinal (motoneurona), y la fibra
muscular en el musculo. Estas se comunican a través del axón y la sinapsis.

5- El propósito principal de los músculos esqueléticos es proporcionar fuerza para que las
articulaciones del cuerpo se muevan en las distintas direcciones o planos para los que están
diseñadas. En algunas ocasiones el musculo produce fuerza pero no mueve las articulaciones, como
por ejemplo al intentar empujar una pared, se produce fuerza pero al ser mayor la resistencia de la
pared no se produce movimiento.

6- Los sitios de adherencia entre los músculos y los huesos sobre los que actúan se denominan origen
e inserción.
El origen del musculo, puede ser un sitio distintivo pequeño sobre el hueso o una zona grande que
cubre la mayor parte de la longitud del hueso, el origen del musculo suele estar sobre el hueso más
próximo al centro del cuerpo.
La inserción del musculo suele estar conectada con un tendón que abarca la articulación sobre la
que actúa.
Los músculos pueden tener más de un origen o inserción y en estos casos están divididos en
segmentos diferentes conocidos cono cabezas.

7- El diseño del musculo desempeña un papel importante en su función, porque influye en la fuerza y
la velocidad de las contracciones.
*Los músculos largos: Poseen mayor cantidad de sarcomeros dispuestos en serie, por lo que la
velocidad de contracción del musculo es mayor. Esto se debe a que cada sarcomero tiene una
velocidad de contracción máxima, cuando los sarcómeros se disponen en serie sus velocidades de
contracción se tornan aditivas y aumenta la velocidad de contracción del musculo.
*Los músculos anchos: Al contrario lo que sucede con la velocidad en los músculos largos, la fuerza
de contracción aumenta a medida que mas sarcomeros se disponen de forma paralela entre sí. Al
igual que con la velocidad, sarcomero tiene una capacidad máxima de producción de fuerza y
cuando los sarcomeros se disponen paralelos entre si sus fuerzas se suman. De esta manera, puede
producirse una gran fuerza sin un cambio importante en la longitud del musculo.
8- La forma en que se estimula el musculo es uno de los conceptos más importantes de la fisiología
del musculo y el entrenamiento de la fuerza. Esto se debe a que las fibras musculares que no se
reclutan en un ejercicio no obtendrán ninguno de los beneficios de ese ejercicio.
*Principio del tamaño: Este principio establece que las unidades motoras se reclutan desde las más
pequeñas hasta las más grandes, según las demandas de fuerza planteadas por el musculo.
*la ley del todo o nada: Este principio establece que cuando una unidad motora específica alcanza
su nivel “umbral” de activación, se activa por completo todas las fibras musculares en esa unidad
motora. Si el umbral no se alcanza, no se activa ninguna de las fibras de esa unidad motora.

9- Cuando hablamos de umbral de excitación, nos referimos a la cantidad de estimulo

necesario para provocar la activación de una unidad motora.

10- El musculo cuenta con dos mecanismos neutrales de reflejos para protegerse del daño
agudo: uno lo protege contra la distención excesiva y el otro lo preserva del desgarro de
su tendón.
*Los husos musculares: Controlan el alargamiento del musculo y ayudan a evitar que este
sufra sobredistensión. Son un conjunto de fibras musculares especializadas envueltas con
los nervios sensitivos. Estos se encuentran localizados entre las fibras musculares y al estar
adheridos a esas fibras pueden detectar cuando el musculo se está estirando con rapidez y
emitir una señal, que se envía directamente a la medula espinal, donde puede activar una
señal en las neuronas motoras del musculo, las que entonces causan su acortamiento
reflejo. Este mecanismo solo protege sobre los estiramientos rápidos, si el musculo se
estira con lentitud los husos musculares no serán estimulados para que envíen una señal a
la medula espinal.
*Los órganos tendinosos de Golgi: Estos no se localizan en el musculo propiamente dicho,
pero igualmente cumplen una función importante para protegerlo del desgarro de su
tendón. El órgano tendinoso de Golgi se localiza en el tendón, cerca de la inserción del
mismo con las fibras musculares. Este actúa como un medidor de tensión, cuando es
estimulado por la tensión alta en el tendón envía una señal a la medula espinal para
inhibir la contracción de los músculos a los que el tendón se adhiere (agonista) y para
excitar el musculo del lado opuesto de la articulación (antagonista).
11- Los músculos pueden ejecutar tres tipos distintos de acciones:
*Acciones concéntricas: Cuando se levanta un peso, es decir, el musculo produce más
fuerza que la resistencia que se está intentando mover los músculos que participan se
acortan (o se “contraen”) mientras se produce la fuerza.
*Acciones excéntricas: Cuando un peso se baja de manera controlada, es decir, la
resistencia es mayor que la fuerza que se está produciendo por el musculo, los músculos
que intervienen se alargan mientras se produce la fuerza.
*Acciones Isométricas o estáticas: Se llama así cuando no tiene lugar ningún movimiento
en la articulación pero el musculo se activa y desarrolla fuerza, es decir, que la fuerza
producida por el musculo iguala a la resistencia.

12- Durante la ejecución de un ejercicio, los músculos reciben un nombre según el rol que
desempeñan:
*Agonistas: Es el musculo (o grupo de músculos) encargado de producir un movimiento.
*Antagonistas: Es el musculo (o grupo de músculos) que durante un movimiento actúa en
sentido contrario al agonista.
*Sinergistas: La sinergia es la actuación conjunta de varios órganos para realizar una
función, en este caso se refiere a la acción coordinada de varios músculos para producir un
movimiento determinado.
*Fijadores: Son aquellos músculos que estabilizan una articulación para hacer más eficaz la
acción de los agonistas. Generalmente son músculos pequeños que se contraen
isométricamente.

13- Para realizar un esfuerzo máximo se debe tener en cuenta:

*La amplitud del movimiento a realizar.
*La arquitectura del musculo.
*El ángulo en que se encuentra la articulación.
*Este tipo de pruebas se deben realizar teniendo en cuenta los factores determinantes de
la fuerza del individuo (biológicos, estructurales, nerviosos, biomecánicos, psicológicos).
14- Gráficos de las curvas fuerza:

*La curva ascendente representa un aumento

de fuerza (F) a la vez que aumenta la amplitud
de movimiento (Am). Ej.: ejercicios de empuje
en banco, las sentadillas, etc.

*La curva descendente representa la reducción

de la fuerza (F) a la vez que aumenta la amplitud
de movimiento (Am). Ej.: la flexión de rodilla.

*En la curva en campana, se observa que

la mayor cantidad de fuerza (Fmax.)
producida se da el punto medio de la
amplitud de movimiento (Am).
15- Cuanto mayor es la velocidad de contracción de un musculo (acción concéntrica) al mover
una carga, menor es la capacidad de producción de fuerza. Por el contrario desde un
punto de vista empírico al producirse un alargamiento (acción excéntrica), cuanto mayor
es la velocidad de la carga, más grande es la capacidad de producción de fuerza. En el caso
de que la velocidad sea igual a cero por no poder movilizar la carga (acción isométrica), la
fuerza aumenta hasta su punto máximo sin producir movimiento y al llegar a la fatiga
decae nuevamente.