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Prevención de Recaídas Drogodependencias:

Cuaderno de Trabajo para pacientes

Book · August 2015

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1 author:

Ramon Aguilar Ruiz

Hospital de Peñablanca
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CUADERNO DE TRABAJO:
“Taller de Prevención de Recaídas”

AUTOR: RAMÓN AGUILAR RUIZ.

TRABAJADOR SOCIAL
COORDINADOR
DEL CENTRO DE TRATAMIENTO AMBULATORIO
PARA DROGODEPENDENCIAS DEL HOSPITAL DE PEÑABLANCA.

CTA HOSPITAL DE PEÑABLANCA

Calle Aranda N° 284, Barrio Norte – Villa Alemana
Teléfono 032 – 2 534 511 2 955 233
 PRESENTACIÓN

El cuaderno que tienes en tus manos es un material de trabajo orientado a fortalecer la

mantención de la abstinencia a través del ejercicio de técnicas de manejo del craving y
la prevención de recaídas.

Este cuaderno forma parte del Taller de Prevención de Recaídas que funciona en el
Centro de Tratamiento Ambulatorio para Drogodependencias del Hospital de
Peñablanca (CTA PEÑABLANCA) y es importante que lo lleves siempre a las sesiones
del taller.

En estas hojas de trabajo podrás ir dejando escrito tus aprendizajes, pensamientos y

emociones que vas viviendo durante tu proceso de tratamiento. Este es un material
diseñado sólo para ti y lo que escribas en él es confidencial y no estarás obligado a
compartirlo en el grupo de trabajo, pero sí es conveniente que lo puedas compartir con
un terapeuta en tus sesiones individuales.

Te invitamos a asistir regularmente a las sesiones del taller y completar tu cuaderno de

aprendizajes, estamos seguro que estas herramientas irán fortaleciendo tu tratamiento y
serán de una ayuda vivir de la manera que has elegido hacerlo.

¡Ánimo y Adelante!

2
Simbología

El cuaderno cuenta con algunos símbolos que te ayudarán a entender mejor las
actividades:

LECTURA: Aquí podrás leer algo más sobre el tema que

estamos tratando. Te invitamos a adquirir y aprender nuevas
herramientas para estar mejor.

EXPERIENCIA: Son ejercicios prácticos que ensayaremos

en el taller.

TAREA: Es una actividad de reflexión individual para realizar

durante la sesión de trabajo.

COMPARTIR: Espacios en donde estarás invitado a

compartir con tus compañeros tu trabajo y tus aprendizajes.

RECUERDA: Encontrarás un pequeño resumen de las ideas

más importantes de la sesión.

3
ENTREVISTA PRELIMINAR:

Antes de comenzar tu participación en las actividades que te proponemos, es

importante que conozcamos las áreas de tu vida en que estás más fuerte y aquellas en
que te sientes más vulnerables. Te proponemos contestar el cuestionario que está a
continuación para luego comentar los resultados con uno de tus terapeutas.

CUESTIONARIO DE SEGURIDAD DE SITUACIONES EN RIESGO DE CONSUMIR

(Adaptado de Tejero y Trujols, 1998. p.36-40, 43)

A continuación encontrarás una serie de situaciones o acontecimientos en los que

algunas personas acostumbran a consumir drogas.

Imagínate que ahora te encuentras en cada una de las situaciones. Indica a partir de la
escala que encontrarás a continuación el grado de seguridad que tú tienes de poder
resistirte al deseo de consumir droga en esas situaciones, y por tanto enfrentarte a ella
sin tomarla.

Encierra en un círculo el “100” si ahora mismo tienes un 100% de seguridad de que

podrías resistirte al deseo de tomar droga en esa situación. Encierra en un círculo el
“80” si tienes el 80% de seguridad, o el “60” si tienes el 60% de seguridad de poder no
tomar droga en esa situación. Si estás más inseguro que seguro, encierra en un círculo
el “40” para indicar que sólo tienes el 40% de seguridad de poder resistirte al deseo de
tomar droga. Encierra en un círculo el “20” si tienes un 20% de seguridad, o encierra en
un círculo el “0” si no estás seguro de poder resistirte a ese deseo de tomar droga.

4
SERÍA CAPAZ DE RESISTIRME AL DESEO DE TOMAR DROGA

No estoy seguro Estoy seguro

1 Si estuviera deprimido por todo. 0 20 40 60 80 100
2 Si me sintiera débil, enfermo o con malestar físico. 0 20 40 60 80 100
3 Si me sintiera contento. 0 20 40 60 80 100
4 Si sintiera que no hay ninguna otra salida. 0 20 40 60 80 100
5 Si quisiera comprobar si puedo tomar esa droga con 0 20 40 60 80 100
moderación.
6 Si me encontrara en un lugar en el que anteriormente 0 20 40 60 80 100
había tomado o comprado esas drogas.
7 Si me sintiera tenso o incómodo por la presencia de 0 20 40 60 80 100
alguien.
8 Si estuviera invitado en casa de alguien, me ofrecieran 0 20 40 60 80 100
drogas y me hiciera sentir molesto el tener que
rechazarlas.
9 Si me encontrara con algunos viejos amigos y 0 20 40 60 80 100
deseásemos pasar un buen rato.
10 Si fuera incapaz de expresar mis sentimientos a 0 20 40 60 80 100
alguien.
11 Si me sintiera decepcionado conmigo mismo. 0 20 40 60 80 100
12 Si tuviera problemas para dormir. 0 20 40 60 80 100
13 Si me sintiera seguro y relajado. 0 20 40 60 80 100
14 Si estuviera aburrido. 0 20 40 60 80 100
15 Si quisiera demostrarme a mi mismo que esas drogas 0 20 40 60 80 100
no son un problema para mi.
16 Si inesperadamente me encontrase ante esas drogas o 0 20 40 60 80 100
diese la casualidad que viera algo que me las
recordara.
17 Si otras personas me rechazasen o pareciese que yo no 0 20 40 60 80 100
les cayera bien.
18 Si saliera con unos amigos y éstos no pararan de 0 20 40 60 80 100
proponer que fuéramos a algún sitio y tomáramos esas
drogas.
19 Si estuviera con un buen amigo y quisiéramos 0 20 40 60 80 100
sentirnos mejor juntos.
20 Si algunas personas me tratasen injustamente o 0 20 40 60 80 100
impidieran que yo pudiera hacer lo que me había
propuesto.
21 Si me sintiera solo. 0 20 40 60 80 100
22 Si deseara mantenerme despierto, estar más 0 20 40 60 80 100
“despabilado”, o sentirme más lleno de energía.
23 Si me sintiera contento por algo. 0 20 40 60 80 100
24 Si me sintiera nervioso o tenso por algo. 0 20 40 60 80 100
25 Si quisiera comprobar si puedo tomar esas drogas de 0 20 40 60 80 100
vez en cuando sin quedarme pegado con ellas.
26 Si hubiera estado bebiendo y me viniese a la cabeza la 0 20 40 60 80 100
idea e tomar esas drogas.
27 Si me sintiera muy presionado por mi familia o sintiera 0 20 40 60 80 100
que no podía responder a las expectativas que había
puesto sobre mi.
28 Si otras personas en la misma habitación estuvieran 0 20 40 60 80 100
tomando esas drogas y yo pensara que ellos esperan
de mí que tomase también.
29 Si estuviera con amigos y quisiera divertirme más. 0 20 40 60 80 100
30 Si no me llevara bien con los demás en la escuela o el 0 20 40 60 80 100
trabajo.
31 Si empezara a sentirme culpable por algo. 0 20 40 60 80 100
32 Si quisiera perder peso. 0 20 40 60 80 100
33 Si me sintiera contento con mi vida. 0 20 40 60 80 100
5
34 Si me sintiera agobiado y deseara evadirme. 0 20 40 60 80 100
35 Si quisiera comprobar si puedo estar con amigos que 0 20 40 60 80 100
tomasen esas drogas, sin tomarlas yo.
36 Si oyera a alguien hablar de sus experiencias pasadas 0 20 40 60 80 100
con esas drogas.
37 Si hubiera peleas en casa. 0 20 40 60 80 100
38 Si me presionasen para tomar esas drogas y sintiera 0 20 40 60 80 100
que no puedo rechazarlas.
39 Si quisiera divertirme con un amigo. 0 20 40 60 80 100
40 Si alguien estuviera descontento con mi trabajo o me 0 20 40 60 80 100
sintiera presionado en la escuela o el trabajo.
41 Si me sintiera enfadado por cómo habían ido las cosas. 0 20 40 60 80 100
42 Si tuviese dolor de cabeza o me doliese algo. 0 20 40 60 80 100
43 Si recordara algo bueno que ha pasado. 0 20 40 60 80 100
44 Si me sintiera confundido por lo que debía hacer. 0 20 40 60 80 100
45 Si quisiera comprobar si puedo estar en sitios en donde 0 20 40 60 80 100
se tomasen esas drogas y yo no tomarlas.
46 Si empezara a pensar en lo bien que me podía poner o 0 20 40 60 80 100
sentir tomando esas drogas.
47 Si sintiera que necesitara valor para enfrentarme a 0 20 40 60 80 100
alguien.
48 Si tuviera en un grupo e gente y todos estuvieran 0 20 40 60 80 100
tomando esas drogas.
49 Si estuviera pasando un buen rato y quisiera aumentar 0 20 40 60 80 100
mi placer sexual.
50 Si sintiera que alguien intenta controlarme y yo 0 20 40 60 80 100
quisiera sentirme más independiente.

SU PERFIL DE AUTO-CONFIANZA

¿Qué tan seguro está usted?

Converse con su terapeuta sobre su seguridad o confianza para controlar su consumo

excesivo de alcohol o uso de drogas ante situaciones de riesgo. Aquéllas situaciones
donde el puntaje de confianza o seguridad sean bajos son interpretadas como
situaciones de riesgo. Es particularmente útil que piense en formas de identificar estas
situaciones particulares y haga planes para evitarlas o enfrentarlas. Sería de utilidad
que revisara su calendario de consumo para ver si su consumo excesivo se relaciona
con estas situaciones donde el puntaje fue bajo.

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Anota aquí las principales conclusiones que sacas luego de revisar las respuestas del
cuestionario con tu terapeuta.

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Ahora te invitamos a desarrollar las actividades que son parte del Taller de Prevención
de Recaídas que se realiza en el CTA del Hospital de Peñablanca.

Este taller se realizará los días ……………………………………… a las …………… hrs.

El terapeuta a cargo de los talleres es ………………………………………………………..

El Co terapeuta es ………………………………………………………………………………

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TALLER Nº 1 : COMPRENDIENDO LA RECAÍDA: EL ESPIRAL DEL CONSUMO

OBJETIVO: Que seas capaz de identificar los distintos momentos que forman parte de
la experiencia del craving y de la recaída.

LECTURA

Los consumos de drogas siempre se realizan como resultado de experimentar deseos

intensos de consumir. Sin embargo, generalmente no nos damos cuenta que estos
deseos surgen luego de haber hecho cosas que nos pusieron en riesgo de consumir
como por ejemplo, hablar sobre drogas, ver una película, ver a otros consumir, etc. A
veces basta con pasar por un lugar que me recuerda consumos anteriores de drogas.

Muchas de estas experiencias pasan desapercibidas o no las consideramos riesgosas,

sin embargo en algún momento nos hacen más vulnerables y nos damos cuenta de ello
sólo cuando ya estamos experimentando ansiedad o cuando ya estamos deseando
consumir. Es importante conocer cuales son las primeras señales que nos hablan de
estar iniciando un ciclo que nos llevará a sentir deseos de consumo.

El deseo intenso de consumir se llama Craving y este es el resultado de un proceso

que comienza cuando nos predisponemos a experimentar estos deseos de consumir.
Las etapas anteriores son las siguientes:

 PREDISPONENTES: Eventos cotidianos con un significado especial para el

consumidor relacionado con la drogas. Ej.: Ir a jugar futbol cuando luego del
partido se va a tomar cerveza o consumir marihuana. Pasar por una calle en
donde sé que venden droga, etc.

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  GATILLANTES: Evento desencadenante del deseo de consumo. Ej. Una
invitación, una discusión, ver a otros consumir, etc.

 IDEAS: Recuerdos de consumo (ideas euforizantes), planes de consumo, etc.

Son obsesivas y persistentes.

 EMOCIONES: Generalmente es Euforia (falsa alegría) ante el hecho de saber

que se va o se puede llegar a consumir.

 SENSACIONES: Dolor de estómago, taquicardia, hormigueo, transpiración, dolor

de articulaciones, etc.

 CONDUCTA DE BUSQUEDA: Acciones destinadas a conseguir la droga. Ej.

pedir dinero, llamar al dealer, vender las zapatillas, escaparse de la casa, etc.

 CONSUMO: Generalmente es de tipo compulsivo.

El ciclo o espiral de consumo finaliza cuando, luego de recaer, experimentamos

sentimientos de angustia, culpa y/o vergüenza. También pueden surgir en nosotros
intentos de justificar o minimizar estos consumos diciendo cosas como: “Pero sólo fue
un poquito, yo antes consumía más”, “Recaí con marihuana, pero antes yo lo hacía con
pasta base” o “lo que pasa es que tenía mucha rabia y consumir me hizo sentir más
relajado…”, etc.

Aquí puedes anotar preguntas o las ideas que te surjan de la lectura:

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TAREA INDIVIDUAL
Revisa este esquema y luego contesta las siguientes preguntas.

FUENTE: Imagen de una presentación hecha por el autor de esta tesis en el Diplomado de Terapias Complementarias y
Drogodependencias. Universidad del Mar, Viña del Mar 2009.

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 COMPARTE CON EL GRUPO

Cuando experimentamos deseos de consumo:

1.- ¿Qué es la primera cosa que se me viene a la cabeza?

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2.- ¿Cuáles son las explicaciones que tengo para justificar ante otros o ante mi mismo
el consumo?

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 RECUERDA

 La recaída es un proceso. Es el resultado de un ciclo de etapas que conducen al

deseo de consumir drogas.

 Generalmente sólo registramos la sensación o deseo de consumo (craving) y

luego nos vemos impulsados a actuar buscando consumir (Conducta de
búsqueda), sin embargo, los elementos de riesgos ya estaban presentes con
anterioridad.

 Por ello es importante conocer que antes que surja el deseo existen
comportamientos o situaciones Predisponentes ante las cuales tenemos que
permanecer alerta.

 La clave de un buen manejo de situaciones de riesgo es aprender a desactivar

Gatillantes o Disparadores de consumo.

Anota aquí las ideas o conclusiones que para ti resulten importantes:

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TALLER Nº 2 : MAPA DE RIESGO

OBJETIVO: Que logres Identificar cuales son los predisponentes y gatillantes de

craving.

LECTURA

La posibilidad de enfrentar con éxito una situación estresante relacionada con el

consumo, la invitación de un amigo por ejemplo, va a estar muy relacionada con la
habilidad que tengas para PREVENIR los riesgos y elaborar una RESPUESTA ante
ellos. Es importante que consigas entrenar o aprender técnicas de afrontamiento de
modo de estar preparados para cuando sientas que estás en situaciones de riesgo.
Estas técnicas actuarán como verdaderas “herramientas de prevención” y te ayudarán a
sentirte mejor, más eficaz y menos ansioso.

Anota tus preguntas o ideas importantes:

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 TAREA INDIVIDUAL Realice un Mapa Mental que contenga sus propios
sus factores de riesgos asociados a: personas, lugares, emociones, objetito, momentos
del día o la semana, etc.

Para desarrollar un mapa mental de cualquier proyecto que tenga en mente,

utilice las siguientes instrucciones: (Necesitarás papel, lápices de colores y
una goma de borrar)

1. El mapa debe estar formado por un mínimo de palabras. Utilice

únicamente ideas clave e imágenes.
2. Inicie siempre desde el centro de la hoja, colocando la idea central
(Objetivo) y remarcándolo.
3. A partir de esa idea central, genere una lluvia de ideas que estén
relacionadas con el tema.
4. Para darle más importancia a unas ideas que a otras (priorizar), use el
sentido de las manecillas del reloj.
5. Acomode esas ideas alrededor de la idea central, evitando
amontonarlas.
6. Relacione la idea central con los subtemas utilizando líneas que las
unan.
7. Remarque sus ideas encerrándolas en círculos, subrayándolas,
poniendo colores, imágenes, etc. Use todo aquello que le sirva para
diferenciar y hacer más clara la relación entre las ideas.
8. Sea creativo, déle importancia al mapa mental y diviértase al mismo.
9. No se limite, si se le acaba la hoja pegue una nueva. Su mente no se
guía por el tamaño del papel.

http://www.trabajo.com.mx/como_elaborar_un_mapa_mental.htm

A continuación hay un ejemplo de Mapa Mental confeccionado por un miembro de un

paciente en tratamiento.

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 FUENTE: Taller de Abstinencia CTA Intensivo Casa Antón Makarenko.

COMPARTE CON EL GRUPO

¿Cuáles son tus principales factores de riesgo y cómo te propones enfrentarlos?

Personas
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Lugares
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Objetos
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Emociones
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Otras situaciones (fechas importantes, celebraciones, momentos de la semana, etc).

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RECUERDA

 Podemos identificar seis momentos que forman parte de un proceso de recaídas.

 Los Predisponentes son situaciones y comportamientos que disminuirán nuestra
resistencia.
 Una vez vulnerables, los acontecimientos gatillantes harán que se comiencen a
sentir los deseos de consumo.
 Es importante volverse un “experto” en conocer nuestro proceso de recaídas
para saber cómo y en qué momento “desactivarlo”.

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TALLER Nº 2 : DESACTIVANDO GATILLANTES

OBJETIVO: Que seas capaz de Identificar estrategias conductuales para la disminución

y manejo efectivo de los gatillantes de craving.

LECTURA “No sé qué sucedió”

“No sé qué sucedió. Me sentía muy bien. Había permanecido limpio durante casi diez
semanas… el ultimo mes ni siquiera sentía deseos de consumir o malestares. Luego,
repentinamente, sucedió.

El fin de semana planifiqué pasar una tarde con mi hijo de 12 años. Hace tiempo que no
pasábamos tiempo junto. Fuimos al cine, él quería ver la película “Ganster Americano”.
No me preocupé, aunque sabía que la película trataba de un traficante de drogas. Me
sentía seguro y, además, andaba con mi hijo. Compramos unas cabritas y entramos al
cine.

No me di cuenta cuando me había comido casi todas las cabritas yo solo… secaba
continuamente la transpiración de mis manos en mis pantalones y sentía mi corazón
acelerado. En la película había escenas muy reales de personas consumiendo… y yo
no podía evitar los recuerdos. Sentí pánico cuando una sensación característica de la
droga comenzó a invadir mi boca. Quise salir del cine, pero mi hijo estaba tan
entusiasmado viendo la película que no me atreví a pedirle que nos fuéramos. Traté de
relajarme cerrando los ojos, respirando rítmicamente… tenía que luchar para alejar de
mí los recuerdos de consumo y tratar de no sentir los retorcijones en el estómago.

Finalmente salimos del cine. Le dije a mi hijo que pasáramos a comernos un completo.
Quería olvidarme del deseo de consumo. Conversamos sobre su colegio, sobre una
niña que le gusta, le conté unos chistes. Fue un buen momento, hace tiempo que no me

17
sentía tan bien con él. Antes de irnos me dio un abrazo… se me apretó la garganta. Me
sentí un buen padre.

Al regreso a la casa me encontré con unos amigos. Me invitaron a un asado para la

noche. Se iban a juntar donde un vecino con quien yo consumía, así es que les dije que
no. Que tenía otros compromisos.

Al llegar a la casa mi señora me preguntó cómo nos fue. Le dije que bien. No me animé
a decirle que tuve deseos de consumir para no preocuparla. Nuestra relación ha
mejorado tanto desde que estoy en tratamiento que no quiero que empiece a dudar de
mí nuevamente. Me tomé varios cafés para terminar de eliminar el deseo.

Durante la cena ella insistió con la pregunta sobre cómo estoy. Me dijo que me notaba
algo extraño. Reconozco que me molestó su pregunta y le contesté medio enojado.
“Voy a comprar cigarros” – le dije. Y salí al negocio de la esquina. Me sentía nervioso y
quería fumarme un cigarro antes de tomarme las pastillas e ir a dormir.

Una vez en la calle me volví sentir intranquilo. Me llegaba el olor del asadito que tenía
mi vecino de la esquina, la música, las risas... Pensé en escaparme un ratito. No tiene
porqué saberlo nadie – me decía. Parado en medio de la calle miraba mi casa, pensaba
en el abrazo de mi hijo… la música del carrete zumbaba en mi cabeza. Empecé a
caminar…”
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 TAREA INDIVIDUAL

1. ¿Cómo crees que termina la historia? En el espacio que queda arriba escribe un final para la
historia.

2. Describe los factores de riesgo que están presentes en la historia:

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3. Señala algunas estrategias de protección que la persona del relato podría haber ocupado para
autocuidarse.

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4. Según tu opinión ¿Cuándo comenzó el DIU(deseo intenso de uso) y qué podría haber hecho la
persona para evitarlo?

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5. Que nombre le pondrías a la historia:

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 COMPARTE CON EL GRUPO

Comparte con el grupo tus respuestas.

RECUERDA

 El craving es un período breve de deseo de consumo.

 Se puede aprender a hacerlo más breve usando estrategias de manejo
adecuadas.
 Ensayar técnicas de afrontamiento del craving se logrará disminuir las
probabilidades de una recaída.

Anota aquí tus ideas respecto a lo vivenciado:

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TALLER Nº 4 : DEFINIENDO ESTRATEGIAS… AUTOINSTRUCCIONES.

OBJETIVO: Que puedas Fortalecer tu decisión y motivación a partir de

auto-instrucciones que te ayuden a manejar situaciones difíciles.
.

LECTURA : Tarjetas Flash

Olivia fue de compras al supermercado. Ella era usuaria de un centro de tratamiento

desde hace tres meses. Se sentía bien ya que llevaba casi dos meses sin beber.
Aunque estaba sola, pensó que no sería riesgoso si hacía las compras rápido y sin
pasar por el pasillo de licores. Sin embargo, no resistió las ganas de “probarse” y se dio
una vuelta por el pasillo de vinos. Una vez allí se le vinieron a la cabeza recuerdos de
cuando buscaba alguna botella de alcohol para llevarse a la casa. Olivia sabía lo fácil
que sería tomar una botella y pasarla por la caja de supermercado, “la bebería antes
que lleguen mis hijos del colegio”, pensó. Este pensamiento la angustió y se dio cuenta
que se había gavillado un deseo de consumo. Rápidamente se alejó del pasillo y sacó
de su bolsillo unas tarjetas que había escrito como parte de su terapia. Estas decían:
“Te ves linda desde que no bebes. ¡Sigue así!”, otra decía: “Mis hijos se ponen
contentos cuando llegan a casa y me ven bien y feliz”, la última decía “No necesitas
probar nada. Si algo anda mal ¡Vete de ahí!”. Olivia dejó el carro del supermercado y
salió del lugar. Regresaría otro día a hacer las compras, pero esta vez lo haría
acompañada.

Anota tus preguntas o ideas que te surjan de la lectura:

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 TAREA INDIVIDUAL

Escribe en una hoja de papel Afirmaciones que te ayuden a reforzar la decisión de

mantenerte abstinente o que te ayuden recordar formas de enfrentar riesgos. Estas
afirmaciones deben cumplir los siguientes requisitos:

1.- Estar escritas como un comentario dirigido a ti mismo.

2.-Estar en lenguaje positivo, por ejemplo: “Tienes un buen aspecto físico
¡Te ves mejor!”
3.-Ser muy concretas: Es mejor decir “Sin drogas soy capaz de mirar a los ojos a mi
esposa ¡Sigue así! ” que decir “no quiero consumir”.
4.- Aquellas afirmaciones que te ayuden a enfrentar riesgos deben tener un carácter
imperativo. Por ejemplo, “¿Ya vistes el riesgo? Entonces ¡Actúa! : ¡Ándate de aquí!”

1.- ………………………………………………………………………………………………….
2.- …………………………………………………………………………………………………..
3.- …………………………………………………………………………………………………..
4.- …………………………………………………………………………………………………..
5.- …………………………………………………………………………………………………..
6.- …………………………………………………………………………………………………..

COMPARTE CON EL GRUPO

Comparte las afirmaciones e instrucciones con grupo y acepta correcciones o

sugerencias que te permitan mejorarlas.

No te olvides de pasar las afirmaciones o instrucciones a las tarjetas que te entregará el

terapeuta y llévalas contigo en tu billetera o en tu bolsillo.

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 RECUERDA

 Fíjate objetivos concretos, realista y a corto plazo con respecto a tu consumo.

 Prémiate por los logros obtenidos y revisa tus debilidades.
 Integra a tu plan de prevención todos los conocimientos que vayas adquiriendo
sobre ti mismo y sobre como se manifiesta en ti la enfermedad.

23
TALLER Nº 5: MANEJANDO EL ESTRÉS…TECNICAS DE RELAJACIÓN!!!

OBJETIVO: Que logres un Manejo de la ansiedad a través de técnicas de relajación y

visualización.

LECTURA

El estrés es un componente habitual de nuestra vida moderna. Las exigencias del

trabajo o de los estudios, unido a problemas o conflictos de la familia, económicos o de
otro tipo hacen que una persona pueda sentirse sobrepasada por las circunstancias que
le toca afrontar y experimente, a consecuencia de ello, rabia, depresión u otro síntoma.
El estrés es una respuesta de nuestro organismo a cada exigencia que se nos plantea.
No saber enfrentar o manejar el estrés puede llevarnos a ser víctima de él. Esto pasa
cuando nuestra respuesta es a través de reacciones excesivas, con irritabilidad o
cólera. Si además de ello, la persona no sabe como relajarse o se muestra impaciente
se corre el riesgo de actuar impulsivamente y hacerle daño a otros o a uno mismo.
También vivirlo de forma aparentemente resignados o pasivamente puede resultar
problemático ya que sufrir en silencio puede volverse intolerable y se puede tener
reacciones impredecibles.

Aprender a identificar señales de estrés y saber como responder a ellas reduce la

posibilidad de tener conductas inadecuadas, impulsivas o francamente agresivas que
sólo provoquen mayor daño a la persona.

Anota tus preguntas o ideas que surjan de la lectura:

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 TAREA INDIVIDUAL : Contesta el siguiente Cuestionario.

¿Qué Grado de Vulnerabilidad presenta Ud. al Estrés?

Coloque en cada ítem desde 1 (casi siempre) a 5 (nunca) según sean las veces que
cada ítem se aplica a su caso.

1 Siempre
2 Casi Siempre
3 Regularmente
4 A Veces
5 Nunca

1 Como al menos una vez al día comida caliente balanceada.

2 Duermo al menos 7 a 8 hrs. al día.
3 Doy y recibo afecto con regularidad
4 Tengo un pariente en el que puedo confiar dentro de un área de 100 km. a la
redonda.
5 Hago una actividad física o ejercicios hasta transpirar al menos dos veces por
semana.
6 Fumo menos de media cajetilla de cigarrillos por semana.
7 Bebo menos de cinco bebidas alcohólicas por semana.
8 Tengo el peso apropiado para mi edad y estatura.
9 Tengo un ingreso que satisface mis necesidades básicas.
10 Extraigo fortaleza de mis creencias religiosas o filosóficas.
11 Asisto con regularidad a actividades de un club u organización social.
12 Tengo un grupo de amigos o relaciones cercanas.
13 Tengo uno o dos amigos/as en los que puedo confiar asuntos personales.
14 Me encuentro en buena salud (incluyendo dentadura, ojos, oídos).
15 Soy capaz de hablar abiertamente de mis sentimientos cuando tengo rabia o
preocupaciones.
16 Tengo conversaciones frecuentes con quienes vivo acerca de problemas
domésticos (ej.: casa, dinero y asuntos cotidianos).
17 Hago algo para divertirme al menos una vez por semana.
18 Soy capaz de manejar mi tiempo eficazmente.
19 Bebo menos de tres tazas de café o té al día.
20 Dispongo de un tiempo de relajación para mí mismo durante el día.

25
 Resultados : Sumar las cifras y resta 20.

Todo valor sobre 30 indica VULNERABILIDAD AL ESTRÉS.

Se está SERIAMENTE VULNERABLE si el puntaje se encuentra entre 50 y 75.
EXTREMADAMENTE VULNERABLE si es sobre 75.

COMPARTE CON EL GRUPO

1.- Comparte los resultados del cuestionario con el grupo.

2.- Piensa en qué puedes mejorar tu estilo de vida para reducir tu nivel de estrés.

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EXPERIENCIA: Relajación y Visualización.

Esta técnica (Relajación de Jacobson) te permitirá aprender a distinguir entre estados

de tensión y estados de relajación. El objetivo es aprender a relajarnos y manejar la
tensión.

Con la práctica y el tiempo, los estados de ansiedad se volverán menos problemáticos,

aparecerá de forma menos intensa y cada vez más espaciada en el tiempo.

26
Relajación de Jacobson:

Esta técnica consiste en tensar voluntariamente los músculos que se tensan en una
situación de ansiedad o estrés para luego relajarlos conscientemente. Con el
entrenamiento debido se llega conseguir estar relajado cuando se quiere, incluso en
situaciones que ahora parecen difíciles.

Practica este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarte a una situación que te
genere tensión, estrés o ansiedad. Te ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad.

Primero que todo encuentra un lugar tranquilo, sin demasiados ruidos que te distraigan.
Intenta que el lugar tenga una temperatura ni demasiado calurosa ni demasiado fría y
ojala tenga también una luz tenue. Que tu ropa ha sea cómoda, que no apriete. Sácate
los lentes o anteojos, reloj, anillos, etc. Siéntate cómodamente (como aparece en la
figura). Busca que tu cuello, hombros y espalda queden adecuadamente apoyados.

FUENTE: Dibujo seleccionado de http://www.terra.es/personal/acm00000/ejercicios.htm

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Cierra los ojos. Sigue las siguientes instrucciones:

 Respira profundamente tomando aire por la nariz profundamente y soltándolo por

la boca, hacia fuera y despacio. Repítelo 5 veces.
 Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta
y pausada, a un ritmo normal.
 Desde ahora cada vez que tomes aire repite para ti mismo la palabra “quieto” y
con cada exhalación la palabra “paz”. Fíjate en como tu cuerpo se afloja y tus
músculos se relajan.
 Continúa relajándote de esta manera un poco más. Mantén los ojos cerrados
pero, acompasados con cada inspiración y expiración continúa repitiendo las
palabras “quieto” y “paz”.

Intenta estar atento a las sensaciones de tensión / relajación de los músculos. Una vez
cómodo comenzarás a tensar los músculos de tu cuerpo en una secuencia. Trata de
identificar donde sientes mayor tensión.

Ahora tensa con fuerza toda la musculatura de tu cuerpo cada músculo quedará tirante
y tenso.

Tensa con fuerza los músculos de:

las piernas: tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

los muslos, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

las nalgas, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

la pelvis, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

el abdomen, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

la espalda, (requiere un poco más de tiempo): tensar firmemente… relajar de golpe.

Respirar.

el tórax, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

28
el cuello, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

la mandíbula, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

la frente, tensar firmemente… relajar de golpe. Respirar.

los hombros: todo bien tenso… relajar de golpe. Respirar.

Deja escapar la tensión y relájate completamente. Siente el bienestar inmediato.

Técnica de Visualización

 Piensa en una imagen agradable, una escena creada por ti mismo: una situación,
un lugar. Cualquiera que te resulte muy agradable y relajante. Por ejemplo estar
en una playa con el ruido del mar, o en un bosque… Tómate el tiempo que te
haga falta para encontrar la imagen, después utilizarás la misma para relajarte en
cualquier lugar. Deja que tu mente divague entre recuerdos y escenas hasta
encontrar la imagen.

 Ahora imagina claramente la escena mientras continúas repitiendo las palabras

“quieto” y “paz” cada vez que tomes aire y lo expulses.

 Ahora trasládate dentro de esta imagen, siéntete parte de ella, hazla tan tuya
como te sea posible, y suelta todas las tensiones.

 Después, debes permanecer quieto durante unos minutos, y poco a poco abrir
lentamente la conciencia a los sonidos de la habitación y a la sensación del
cuerpo, y empezar a incorporarte lentamente, sin ningún movimiento brusco
repentino.

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Anota tus preguntas o ideas que te surjan de estos ejercicios:
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RECUERDA

 El estrés es una característica de la vida moderna. Es normal que existan

momentos en que nos sintamos estresados.
 Cuando sintamos que el estrés nos supera debemos hacer algo para poder
expresarlo en el momento y de la forma más adecuada posible.
 La mejor forma de manejar el estrés es tener un estilo de vida equilibrado que
incorpore actividades reductoras del estrés y genere en nosotros recursos de
autocuidado.

Escribe tus propias conclusiones sobre lo que viviste, sentiste o pensaste durante el
taller.

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TALLER Nº 6 : TOMANDO DECISIONES: EL BALANCE DECISIONAL

OBJETIVO: Que puedas Posibilitar la resolución de situaciones conflictivas

relacionadas con tomar una decisión.

LECTURA “Me ofrecieron una peguita”

Me ofrecieron una peguita. Un amigo que trabaja en la construcción me consiguió

trabajo como jornal en una obra en donde él es capataz. Es el sueldo mínimo, pero son
tres meses seguros. Mi señora está contenta porque ya estábamos teniendo problemas
económicos, nos costaba pagar las cuentas y a veces no podíamos ni venir a las
reuniones familiares del centro. Mis viejos me ayudaban con algo, pero no puedo
pedirles que sigan haciéndolo, también ellos tienen dificultades. Yo pienso que
trabajando volveré a ser el proveedor y eso también me hará sentir bien.

El problema es el horario. Tendría que dejar de ir al centro de tratamiento para poder

hacer el turno completo porque si falto a la pega, seguro que me echan.

En el centro de tratamiento me dijeron que no era buena idea ponerse a trabajar en este
momento. La terapeuta ocupacional me dice que llevo poco tiempo en tratamiento, que
no estoy listo para manejar dinero otra vez y que la construcción es un ambiente de
mucho riesgo de consumo. Yo no estoy seguro. Creo que tiene razón en muchas cosas,
pero necesito el dinero y en la pega estaría con mi amigo, él me ayudaría si existen
situaciones riesgosas que me hicieran recaer.

Conversé con mi señora, me dice que pida un permiso en el centro por tres meses y
luego retome el tratamiento. Claro que no podría tomar los medicamentos ya que me
dan mucho sueño y no podría trabajar bien. En el centro me dicen que no deje el
tratamiento, que posponga el trabajo para un par de meses más y que luego venga en
horario vespertino. Yo no estoy seguro de querer hacer las dos cosas, trabajar de día e

31
ir al tratamiento en la noche, no sé. Mi señora está de acuerdo con esto, pero yo
necesito la plata ahora. Realmente no sé que decisión tomar.

TAREA INDIVIDUAL: Haz un Balance Decisional de la Historia.

A Favor En Contra

Trabajar

A Favor En Contra

No
trabajar

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 COMPARTE CON EL GRUPO

¿Qué decisión tomarías tú? ¿Por qué?

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RECUERDA

 Tomar decisiones complejas es una experiencia cotidiana de la vida adulta.

 Tomar buenas decisiones se logra reflexionando sobre los distintos puntos de
vista que el problema presenta y elegir con la mayor cantidad de información
posible.
 Con algunas decisiones es buena idea conversar con alguien de confianza para
conocer su opinión al respecto.
 Porque tú eliges libremente el responsable de las decisiones y sus
consecuencias siempre eres tú.

33
TALLER Nº 7: RESPONDIENDO A PRESIONES…ASERTIVIDAD!!!

OBJETIVO: Que logres un Manejo asertivo de relaciones de riesgo.

LECTURA : Técnicas de Resistencia a Presiones.

Digo lo que Pienso.

Pienso lo que Digo.
Hago respetar mi palabra y
Mis derechos a decir que NO.

1. DISCO RAYADO: Es una técnica de neutralización consistente en repetir con

determinación la misma respuesta hasta que la persona que nos está
presionando se aburra y desista. Ejemplo: “Ya no le hago, viejito. No me invites
más”, “Lo estoy dejando, ya no quiero consumir más”, etc.

2. INVERTIR LOS PAPELES: En este caso, la técnica consiste en cuestionar a la

persona que nos está presionando, obligándola a justificar su propio
comportamiento, en lugar de darle legitimidad. Ejemplo: “¿Por qué quieres que
yo consuma…?, “¿Me quieres hacer gastar plata…?, etc.

3. PROPONER UNA ALTERNATIVA: Se trata de proponer una actividad atractiva

distinta a la conducta que se nos quiere imponer, con esto se logra quitar la
iniciativa a la persona presionandola. Ejemplo: Invitar a jugar fútbol.

4. ENCONTRAR ALIADOS: Es una técnica orientada a buscar el apoyo de otras

personas cercanas, amigas o compañeras, para no sentirse sólo y poder así
disuadir a quien nos presiona. Ejemplo: Motivar a un amigo o compañero de
trabajo para que comparta nuestra posición.

34
 5. HUMOR: Una respuesta chistosa, ya sea espontánea o preparada de antemano,
ayuda a sentirse cómodo en la defensa de nuestra propia opción y quizás
confronte a la otra persona con nuestra serenidad haciéndole desistir. Ejemplo:
“Tanta insistencia ¡Pareces vendedor de AFP…!”, etc.

6. HACER CASO OMISO: En este caso, nos encontramos ante una técnica
consistente en actual sin tener en cuenta la situación de presión en la que nos
encontramos, obviándola como si no fuera con nosotros. Ejemplo: Seguir
realizando la actividad en la que uno se encuentra sin prestar atención a otra
cosa.

7. ENCONTRAR UNA EXCUSA: Esta técnica consiste en aplazar la decisión que

se nos pide, esgrimiendo una excusa que nos exima de hacer lo que se nos
propone sin mostrar claramente nuestro desacuerdo. Ejemplo: “No puedo beber,
estoy tomando medicamentos”, “Hoy día no. Mañana tengo que hacerme un
examen de salud”, “No puedo. Estoy manejando”, etc.

8. CAMBIAR DE GRUPO: A veces, puede ser la única opción posible cuando la

presión es constante y no cede a pesar de usar las habilidades antes descritas.
Debes evaluar si conviene o no mantener unas relaciones en las que no se te
acepta tal cuál eres, no se te comprende o no se respetan tus decisiones.

Escribe aquí otras técnicas que haz utilizado o se te ocurran en este momento:

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 EXPERIENCIA : Role Playing.

1.- Junto con dos o tres compañeros elije una de las situaciones antes descritas.
2.- Hagan un pequeño skecht o dramatización en donde unos hagan de persona que
presiona y otro responda con la técnica elegida.

COMPARTE CON EL GRUPO

RECUERDA

 Todos tenemos el derecho a decir que No cuando no deseamos hacer algo.

 Una respuesta asertiva es aquella en donde yo hago respetar mi derecho a decir
que No.
 Ensayar técnicas de resistencia a la presión de grupo es una manera muy
efectiva de fortalecer nuestra decisión de no consumir a pesar de la insistencia
de terceros.

Escribe las conclusiones que sacas de estas experiencias:

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TALLER Nº 8 : OCUPANDO EL TIEMPO: PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES

OBJETIVO: Que te puedas Motivar a la planificación de actividades y rutinas diarias.

LECTURA

Juan se había quedado dormido nuevamente. Otra vez llegaría tarde al trabajo y
debería enfrentar la molestia de su supervisor. Se vistió rápidamente y salió de su casa
sin tomar desayuno ni despedirse de sus hijos. Juan tenía rabia consigo mismo. Se dio
cuenta que se estaba acostando demasiado tarde tratando de trabajar doble jornada.
“Es que el dinero no me alcanza”, pensaba. Estaba todo el día trabajando en una obra
de construcción como jornal y luego, en la tarde, hacía unas horas en un colectivo.

Sin embargo, había días en que no trabajaba en la obra y los dedicaba a dormir y mirar
televisión. Pedía a su familia que lo dejaran descansar, pero igual terminaba el día
aburrido e irritable.

Su esposa le reclamaba que él ya no tenía tiempo para ella ni para sus hijos. Los fines
de semana los amigos lo pasaban a buscar para ir a jugar a la pelota, hace tiempo que
no lo hacía. “Tengo que trabajar”, se justificaba. Cuando lo llamaban de la construcción
se activaba y volvía a hacer turnos largos para ganar horas extras. La tentación por
usar droga y lograr estar despierto y activo durante horas no lo abandonaba.

Anota tus preguntas o ideas que surjan a partir de esta lectura:

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 TAREA INDIVIDUAL

1.- ¿Cuál es el problema principal de Juan?

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2.- ¿Qué cosas está dejando de lado con la rutina que lleva?
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3.- ¿Cómo se le podría ayudar a Juan?
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COMPARTE CON EL GRUPO

 Comparte tus respuestas con el grupo.

TAREA INDIVIDUAL

1.- Haz una lista de las actividades semanales que para ti resulten importantes,
necesarias y gratificantes. Incluye aquellas que no realizas por falta de tiempo u otra
dificultad.

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2.- Ordena las actividades en un Horario semanal como el que sigue, esto es sólo un
ejemplo y tú puedes incluir todas las filas que estimes conveniente:

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

RECUERDA

 El aburrimiento y los tiempos ociosos son factores predisponentes para el

surgimiento del craving.
 Mantenerse ocupado con actividades estructuradas, planificadas y acompañadas
es una forma de eliminar gatillantes de consumo y orientar nuestros esfuerzos
hacia el logro de metas importantes para nosotros.
 Hacer del equilibrio ocupacional un factor de autocuidado te ayudará a sentirte
más competente y autovalorado.

Anota tus propias conclusiones o ideas que para ti sean importantes:

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TALLER Nº 9 : RESOLVIENDO CONFLICTOS:

OBJETIVO: Que logres Identificar estilos de resolución de conflictos y una forma de

resolución pacífica de ellos.

LECTURA

El conflicto es parte de nuestra vida diaria. La vida familiar o laboral por ejemplo, son
ocasiones en donde experimentamos la necesidad de negociar las demandas
contradictorias u opuestas de los demás y compatibilizarlas con las nuestras. Una vida
sin conflictos no existe ya que sin ellos quedaríamos sin una oportunidad para
desarrollar nuestras habilidades ya que se aprende a través y gracias al conflicto.

Podemos entender el conflicto como una diferencia o contradicción entre conductas,

percepciones, objetivos o afectos que se dan entre dos o más individuos que definen
estas metas como mutuamente incompatibles.

El desencadenamiento de un conflicto es el resultado de una función de la conducta

recíproca: Una persona reacciona frente a lo que considera que hace otra, pero esta
última interpreta esta reacción como inadecuada y responde defensivamente. Ambos
entienden e comportamiento del otro como un ataque intencional, generándose así un
ciclo de ataque/respuesta agresiva y defensa/contraataque.

Las personas tenemos estilos de comportamiento habituales en el manejo de

conflictos. A veces estos estilos no son los más adecuados y terminan generándonos
más problemas que soluciones.

Estilos agresivos de resolución de conflictos pueden, incluso, cristalizarse en una

cultura social agresiva que se nutre y reproduce a través de conductas individuales

40
agresivas. Una cultura de agresividad termina legitimando las conductas agresivas de
las personas. Este círculo es muy difícil de romper.

A continuación encontrarás algunos de los estilos individuales de resolución de

conflicto.

Estilo Competidor: Persona que busca ganar siempre. Le interesa satisfacer sus
necesidades en primer lugar, las necesidades de los demás no son importantes.

Estilo de Colaboración: Busca obtener lo mejor de cada situación. Le interesa

satisfacer las necesidades propias pero también las de la otra parte.

Estilo de Compromiso: La personas busca satisfacer las necesidades suyas y las de

su contraparte es moderadamente importante.

Estilo Evitativo: La persona intenta no enfrentar el conflicto y actúa como si este no

existiese. Se muestra indiferente tanto a sus necesidades como a las de los demás.

Estilo Acomodar: La persona simplemente cede, se rinde fácilmente o se conforma

con la situación.

Generalmente, una estrategia exitosa es asumir una actitud colaborativa mientras que
una actitud competitiva o evitativa, sobre todo si se asume rígidamente, no son los más
adecuados. En todo caso, conviene analizar el conflicto para ver cuál es la mejor forma
de enfrentarlo y con qué actitud asumirlo.

Anota tus preguntas o las ideas que para ti sean importantes:

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 EXPERIENCIA: Conociendo Estilos de Resolución de Conflictos

1.- Júntate con otro compañero(a) y colóquense frente a frente. Elijan quién va a ser A y
quien va a ser B.
2.- Levanten ambas manos mostrándose las palmas, luego junten las palmas y
entrelacen sus dedos.
3.- Esta es una experiencia que tiene tres momentos:

a) Durante un minuto quien hace de A hará movimientos en el aire tratando que su

compañero(a) B lo siga; sin embargo, B también hará sus propios movimientos
evitando seguir los movimientos de A. Gana quien se canse y se deje llevar por
su compañero.
b) En la misma posición y durante un minuto A moverá sus manos haciendo figuras
en el aire y B se dejará llevar por este. Luego intercambian sus roles.
c) Manteniendo la posición, A dibujará nuevamente movimientos en e aire mientras
B buscará aprovechar las figuras que hace A para hacer sus propios
movimientos.

COMPARTE CON EL GRUPO

1.- ¿Qué estilo representa la primera experiencia? ¿Cómo te sentiste en ella?

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2.- ¿Qué estilo representa la segunda experiencia? ¿Cómo te sentiste en ella?

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3.- ¿Qué estilo representa la tercera experiencia? ¿Cómo te sentiste en ella?

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EXPERIENCIA Resolviendo un conflicto

Fernanda es paciente de un centro de tratamiento intensivo a donde debe acudir de

lunes a viernes de 09:00 a 16:30 hrs. Ella tiene dos hijos que cuida su madre durante
las mañanas mientras está en terapia. Su esposo trabaja como guardia de seguridad y
solicitó a su empresa hacer los turnos de la mañana para poder llegar temprano y
cuidar a sus hijos en las tardes.

Un día, el esposo de Fernanda le dice que le cambiaron el turno y ya no podrá cuidar a

los niños en las tardes por lo que le pide que deje de asistir al centro durante las
mañanas y vaya después de almuerzo, así aprovechan también de comer juntos.
Fernanda intenta explicarle que para ella es importante estar en terapia en las
mañanas Ambos discuten al no lograr compatibilizar sus horarios y responsabilidades.
Finalmente acuerdan volver a conversar durante la tarde.

43
Sugiera soluciones al conflicto de acuerdo al siguiente modelo:

1. Identifique cuál es el problema y cuáles son las dificultades que le generan a

ambos.
2. Haga una lista de posibles soluciones a las dificultades presentadas.
3. Evalúe la pertinencia de cada posible solución y las consecuencias asociadas a
ella.
4. Determine la mejor solución y póngala en prácticas.

Escriba aquí la solución propuesta por Ud.:

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RECUERDA

 Los conflictos no constituyen algo necesariamente negativo. Todo depende de

cómo se aborden y se solucionen.
 Las técnicas de resolución no violenta de conflicto te ayudarán a enfrentarlos y
resolverlos de mejor manera.
 Recuerda que lo más importante del saber enfrentar un conflicto es escuchar
activamente a la otra parte.

44
TALLER Nº 10: TÉCNICAS DE AUTOMONITOREO… EL DIARIO TERAPÉUTICO!!!

OBJETIVO: Que puedas Aprender a llevar un registro diario o diario terapéutico como
una forma de automonitoreo.

LECTURA

El automonitoreo “Será el espejo que nos permitirá detectar si nos encontramos en una
situación de riesgo que podría propiciar una recaída. Uno de los indicadores más claros
de que se está en una situación de riesgo es el cambio súbito de estado de ánimo, el
sentirse “raro”.

La Auto-observacion o automonitoreo permanente ayudará al paciente a integrar y

convertir sus experiencias cotidianas en aprendizajes. Algunas situaciones en las que
debes permanecer especialmente atento están en la siguiente cartilla:

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Anota las preguntas que tengas o las ideas que te surjan a partir de la lectura realizada:

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 A continuación te presentamos un formato de AutoRegistro que puedes hacer como
parte de tu Diario Terapéutico:

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

SÍ NO SÍ NO SÍ NO SÍ SÍ NO NO SÍ NO SÍ NO
Dieta balanceada
Uso de cafeína
Uso de tabaco
Realizo ejercicio físico (1hr.)
Duermo al menos 8 hrs.
Me siento aproblemado/a
Tengo dolor físico
Me emociono fácilmente
Aprovecho mi tiempo en
diversas actividades
Me ocupo de mi cuidado
físico.
Realizo ejercicios de
pensamiento.
Utilizo las técnicas de yoga
y relajación
Comunico lo que siento sin
temor.
Me siento apoyado/a y
querido/a
Hablo de cosas cotidianas
con mi familia
Manejo dinero
Tomo mis medicamentos
Llego a la hora a mi
tratamiento
Participo en las actividades
del CTA.
Hago actividades
recreativas
Me siento bien sin consumo
Transito por una ruta sin
riesgo
Respeto mi planificación
diaria.

RECUERDA

 El automonitoreo será la estrategia clave para prevenir estados de craving y

recaídas.
 Es importante mantener alguna forma de registro diario o cuaderno terapéutico
en donde tomes nota de lo que te va sucediendo con tu proceso terapéutico.
 Preocúpate de convertir tus experiencias en aprendizaje personas y
autoconocimiento.

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 ACTIVIDAD DE CIERRE: ENTREVISTA INDIVIDUAL

Revisión de Plan de Tratamiento Individual que contemple el Plan de Prevención.

La clave es PREVENIR: Mantén en mente los principios de la adicción y las formas de

su desactivación.

Haz de la PREVENCIÓN un hábito. Sé paciente contigo mismo.

 Júntate con Gente Positiva: busca entre aquellos que conozcas.

 Planea constructivamente: No dejes cosas al azar. Planea tus actividades con

gente positiva. El aburrimiento es un gran factor de riesgo de recaer.

 Conoce bien tus Factores de Riesgos y Planifica tus Respuestas ante ellos:
invitaciones?, personas? Lugares? Emociones? Etc. No te dejes sorprender.
Desarrolla y utiliza estrategias que trabajen para ti en estas situaciones
imprevistas.

 Identifica a Personas a quien Recurrir para Pedir Apoyo: Quien entendería lo

que estás pasando, con quién estarías seguro? Quién te ayudaría realmente?.

 Qué Deberías Hacer si Recayeras: Piensa cuidadosamente. Recuerda que

tienes un Plan.

 Aprende a Decir NO: Ensaya una respuesta ante presiones de amigos o

invitaciones. Observa cuales son los ambientes de mayores riesgos
(celebraciones, eventos estresantes, gente desconocida o amigos, etc.).

¡FELICIDADES!

HAS LOGRADO LLEGAR AL FINAL,

NOS DESPEDIMOS DE TI, RECORDANDOTE QUE

TÚ ERES EL RESPONSABLE DE LLEVAR LA VIDA QUE TE MERECES Y PLANEAS…
ESPERAMOS QUE ESTAS HERRAMIENTAS TE AYUDEN EN ESE PROCESO.

GUARDA TU CUADERNO… HA SIDO TU ESFUERZO Y CUANDO LO REQUIERAS

PUEDES VOLVER A LEERLO.
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